Ratgeber Depressionen

Hilfe bei Depressionen - Leseprobe aus der Einleitung

Wenn das Leben zur Last wird
Ein praktischer Ratgeber zur Überwindung seelischer Tiefs und depressiver Verstimmungen

Wenn Ihnen Depressionen das Leben zur Qual machen und Sie keine Freude mehr empfinden können, dann habe ich für Sie eine gute Nachricht: Sie können lernen, Ihre Depressionen zu überwinden. Sie können lernen, wieder mehr Freude am Leben zu haben und aktiv daran teilzunehmen.
Auch wenn Ihnen im Moment alles grau in grau erscheint und Sie kaum noch Hoffnung haben, jemals wieder aus diesem Stimmungstief herauszukommen, ich kann Ihnen versichern, daß es Hilfe gibt. Bei der Überwindung Ihrer depressiven Verstimmungen können Ihnen - wie Tausenden anderer vor Ihnen - die sehr wirkungsvollen Methoden der Kognitiven Verhaltenstherapie helfen, die ich Ihnen in diesem Ratgeber aufzeige.

"Kann ich meine Depressionen alleine durch das Lesen dieses Buches überwinden?"

Das Lesen alleine wird Ihre Depressionen nicht vertreiben. Durch das Lesen alleine können Sie jedoch wieder Mut und Hoffnung schöpfen. Wenn Sie Ihre depressiven Verstimmungen aus Ihrem Leben verbannen möchten, dann müssen Sie das Gelesene auf sich anwenden. Sie müssen die Übungen machen, die ich Ihnen vorschlage und täglich üben.

Es wird sich nur etwas ändern, wenn Sie etwas in Ihrem Denken und Handeln ändern.

Sie müssen also aktiv dazu beitragen, daß es Ihnen besser gehen kann. Was genau Sie tun können, um Ihre Depressionen zu besiegen, zeige ich Ihnen Schritt-für-Schritt. Es genügt also nicht, das Buch nach einmaligem Lesen beiseite zu legen und wie bei einer Tablette darauf zu warten, daß es Ihnen besser geht. Dieses Buch wird Ihnen nur dann eine Hilfe im Kampf gegen Ihre Depressionen sein, wenn Sie meine Ratschläge beherzigen und auf sich und Ihre Probleme anwenden. Das bedeutet, daß Sie dieses Buch von heute an für die nächsten Wochen zu Ihrem ständigen Begleiter machen. Versprochen?

"Kann ich mir alleine helfen oder brauche ich die Unterstützung eines erfahrenen Therapeuten?"

Je nach Schwere Ihrer Depressionen bedarf es mehr als des guten Willens und dieses Buches. Wenn Sie das Gefühl haben, alleine mit diesem Buch nicht voranzukommen, dann ist das kein Beweis dafür, daß Sie ein hoffnungsloser Fall sind.

Daß Sie keine Fortschritte machen oder nach anfänglichen Fortschritten wieder Rückschläge erleiden, ist nur ein Beweis dafür, daß es für Sie besser wäre, mit Hilfe eines erfahrenen Therapeuten Ihre Probleme anzugehen. In diesem Fall sollten Sie sich ein Herz fassen und einen der aufgeführten Therapeuten anrufen, die ich Ihnen am Ende dieses Buches nenne. Viele dieser Therapeuten können über die Kasse abrechnen. Diese Kollegen arbeiten mit der <Kognitiven Verhaltenstherapie>, eine der modernsten und wirksamsten Therapiemethoden im Kampf gegen Depressionen. Auch die Tips und Hilfestellungen dieses Buches beruhen auf dieser Therapiemethode.

Wichtige Hinweise für das Durcharbeiten dieses Selbsthilfe-Ratgebers

Um von einem Selbsthilfe-Programm möglichst viel zu profitieren, müssen Sie es auf eine bestimmte Weise durcharbeiten. Beherzigen Sie deshalb bitte die nachfolgenden Tips, die ich Ihnen für das Lesen und Durcharbeiten dieses Buches gebe.

1.
Lesen Sie das Buch zunächst einmal in einem Rutsch durch, um sich mit dem Inhalt etwas vertraut zu machen.

2.
Reservieren Sie sich täglich mindestens 2x30 Minuten, in denen Sie sich intensiv mit diesem Buch beschäftigen. Wählen Sie eine Uhrzeit am Morgen und eine am Spätnachmittag oder Abend aus. Da bei vielen depressiven Menschen das Stimmungstief am Morgen am schlimmsten ist, empfehle ich Ihnen, morgens vor allem den <Hoffnungstext> von Kapitel 3 zu lesen und das täglich, solange bis es Ihnen wesentlich besser geht. Abends oder am Spätnachmittag, wenn Ihre Stimmung aufgehellt ist und Sie sich besser konzentrieren können und aufnahmefähiger sind, empfehle ich Ihnen, dieses Programm Kapitel für Kapitel durchzuarbeiten. Lassen Sie sich nicht erschüttern, wenn Sie sich zunächst nur wenig aus den einzelnen Kapiteln merken können. Mit jedem Mal mehr, wo Sie den Text lesen, werden Sie sich mehr einprägen können. Bei einer Depression kommt es sehr häufig vor, daß Konzentration und Merkfähigkeit nachlassen.

3.
Ganz wichtig: Machen Sie die Aufgaben, die ich Ihnen in den einzelnen Kapiteln gebe. Diese Aufgaben sind wichtige Schritte in ein depressionsfreies Leben. Bedenken Sie bitte: Depressionen zu überwinden erfordert Geduld und Training. Ich weiß aus der Erfahrung mit vielen Patienten, daß es Ihnen möglich ist, Ihre Depressionen aus Ihrem Leben zu vertreiben - aber es gibt keine an Wunder grenzende Heilung für Ihre Depressionen. Depressionen zu überwinden dauert seine Zeit. Auch werden Sie erleben, daß es Ihnen mal besser und mal schlechter gelingt, Ihre Depressionen unter Kontrolle zu bringen. Das ist normal. Nach vielleicht einigen guten Tagen werden Sie garantiert auch wieder ein Stimmungstief erleben. Das geht Ihnen so, das geht jedem depressiven Menschen so. Das liegt in der Natur der Depressionen. Kein Grund also, an sich oder diesem Programm zu zweifeln.

4.
Am Ende vieler Kapitel finden Sie unter der Überschrift <Was möchte ich mir merken> fünf freie Zeilen. In diese Zeilen tragen Sie bitte ein, was Ihnen in diesem Kapitel wichtig erschien. Diese kleine Zusammenfassung, die Sie in Ihren eigenen Worten machen, zeigt Ihnen, wieviel Sie sich gemerkt haben - und das ist für Sie enorm wichtig. Wenn Sie feststellen, daß Sie sich an kaum etwas aus diesem Kapitel erinnern können, - und das ist sehr gut möglich, da depressive Menschen unter Merkfähigkeits- und Konzentrationsproblemen leiden - dann sollten Sie sich dieses Kapitel öfters durchlesen. Sie können nicht von einem Wissen profitieren, das Sie nicht haben.

Ich wünsche Ihnen die Ausdauer und die Kraft, wieder mehr Freude in Ihr Leben zu bringen. Sie können es schaffen. In Gedanken bin ich bei Ihnen.

Dr. Rolf Merkle

Es gibt Hoffnung für Sie.
Sie können Ihre Depressionen überwinden.

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