Mit Enttäuschungen umgehen lernen

Enttäuschungen - wie damit umgehen?

Dr. Doris Wolf - Diplom Psychologin, Psychotherapeutin

Haben Sie sich z.B. schon einmal ausgemalt, wie Sie im Urlaub bei strahlendem Sonnenschein am Strand liegen und dann hatten Sie nur Regen? Oder war das Wiedersehen mit einem alten Schulkameraden eine totale Pleite, weil Sie sich nichts mehr zu sagen hatten?

Dann wissen Sie, wie sich eine Enttäuschung anfühlt. Enttäuschung ist immer verknüpft mit mehr oder weniger starken negativen Gefühlen.

Man ist nicht enttäuscht von dem, was ein Anderer tut (oder nicht tut),
sondern nur über die eigene Erwartung an den Anderen.
- Ralf Kunke -

Enttäuschungen sind alltäglich. Wir werden in kleinen Dingen enttäuscht – wenn z.B. der Kinofilm oder die neue Gesichtscreme nicht unseren Erwartungen entspricht. Mit großer lang anhaltender Enttäuschung verknüpft sind z.B. das Ende einer Partnerschaft oder Kinder, die die Erwartungen nicht erfüllen. Wir können sowohl von Ereignissen. Als auch von Menschen enttäuscht werden.

Wie entsteht eine Enttäuschung?

Enttäuschungen sind hausgemacht. Wir selbst sind mehr oder weniger verantwortlich für unsere Enttäuschungen. Bevor wir enttäuscht werden können, müssen wir uns ausgemalt haben, wie eine bestimmte Situation verläuft oder sich eine bestimmte Person verhält. Enttäuschung entsteht, wenn wir uns etwas Schönes oder zumindest nichts Unangenehmes erhoffen und dies nicht eintrifft. Unsere Bedürfnisse werden nicht befriedigt.

Manchmal tragen andere natürlich etwas dazu bei, um unsere positiven Phantasien zu fördern. Die Werbung gaukelt uns einen Nutzen für ihr Produkt vor, was nicht zutrifft. Ein Heiratschwindler lässt uns hoffen, dass wir mit ihm das große Los gezogen haben.

Enttäuschung entsteht also, wenn wir uns selbst etwas vormachen oder andere uns etwas vorgaukeln, und wir erkennen, dass wir uns getäuscht haben.

D.h. eine Enttäuschung beseitigt eine Täuschung, der wir aufgesessen sind. Insofern ist eine Enttäuschung im Grunde etwas Positives.

Unsere Enttäuschung ist umso größer, je höher unsere Erwartungen sind und umso wichtiger das Ereignis für uns ist.

In Verbindung mit Enttäuschung können Gefühle von Wut, Verbitterung und Trauer auftreten.

Können wir Enttäuschungen vermeiden?

Nein, erstens können wir Enttäuschungen nicht generell vermeiden, und zweitens macht es auch keinen Sinn.

- Um Enttäuschungen vermeiden zu können, dürften wir uns keine Hoffnung und keine positiven Phantasien mehr machen. Dies würde sich aber sehr negativ auf unseren Elan und die Lebenslust auswirken. Hoffnung auf einen guten Ausgang motiviert uns und erzeugt gute Gefühle.

- Außerdem sind wir auf unsere Vorhersagen angewiesen. Es liegt in der Natur von uns Menschen, dass diese Vorhersagen nicht immer richtig sind, denn wir können weder andere, noch das Schicksal kontrollieren.

- Manchmal sehen wir nur unsere Wünsche und Ziele. Wir wollen nicht wahrhaben, dass äußere Umstände dagegen sprechen und die Wünsche unrealistisch sind.

Wie mit einer Enttäuschung umgehen?

Enttäuschungen gehören zum Leben. Dennoch haben wir Einfluss-möglichkeiten, wie lange wir benötigen, um wieder in ein seelisches Gleichgewicht zu kommen.

TIPP: Akzeptieren Sie, dass Sie ab und zu enttäuscht sind. Wenn Sie wollen, können Sie die Erfahrung sogar positiv sehen: Sie haben Ihre Täuschung erkannt.

TIPP: Drücken Sie Ihre Gefühle aus. Sprechen Sie Ihre Enttäuschung bei der Person an, über die Sie enttäuscht sind. Schreiben Sie Ihre Erfahrungen ins Tagebuch. Sprechen Sie mit Freunden oder in einem internet Forum über Ihr Erlebnis. Setzen Sie Ihre Gefühle in Bewegung um und werden Sie körperlich aktiv.

TIPP: Verzichten Sie auf Selbstvorwürfe. Sie können die Zukunft nicht vorhersehen, sondern immer nur nach Ihrem momentanen Wissen handeln.

TIPP: Prüfen Sie, ob die Erwartung, die sich nicht erfüllt hat, wirklich so wichtig für Ihr Leben ist, oder einfach nur bedauerlich.

TIPP: Begegnen Sie der Enttäuschung mit der Einstellung: "Schade, dass es nicht so gelaufen ist, wie ich es mir erhofft habe. Jetzt suche ich nach neuen Wegen, mein Ziel zu erreichen."

TIPP: Suchen Sie danach, ob Sie in der Erfahrung auch etwas Gutes finden können: Was haben Sie gelernt? Wie hat sich Ihre momentane Situation dadurch positiv verändert?

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