Behandlung von Schlafstörungen Teil 3

Schlafstörungen Behandlung Teil 3
4 weitere Tipps, die Sie (ein)schlafen lassen

Dr. Rolf Merkle - Diplom Psychologe, Psychotherapeut

In diesem Beitrag lernen Sie die letzten 4 Hilfestellungen für die Überwindung von Schlafstörungen kennen.

Schlafregel 7: Machen Sie sich nicht zum Sklaven Ihres Weckers

Wenn es ihnen wie den meisten schlafgestörten Menschen geht, dann ist der Wecker auf Ihrem Nachttisch für Sie ein großer Feind. Dabei könnte sich folgendes Drama abspielen: Sie haben sich zum Schlafen hingelegt. Nach einer gewissen Zeit wandert Ihr Blick zur Uhr. Schon 30 Minuten vergangen und noch nicht eingeschlafen. Sie drehen sich herum und nach kurzer Zeit schauen Sie wieder hin. Jetzt sind es schon 45 Minuten, die Sie wach liegen. Ihre Unruhe nimmt immer mehr zu, da Sie sich mehr und mehr Sorgen machen, diese Nacht kein Auge zuzumachen. Irgendwann schlafen Sie ein, wachen aber wieder auf. Ihr Blick wandert wieder ängstlich zum Wecker. Es ist 1 Uhr morgens. Sie regen sich fürchterlich auf, schon nach so kurzer Zeit wieder wach zu sein. Und wieder schauen Sie in regelmäßigen Abständen zur Uhr, bis Sie irgendwann erneut einschlafen.

Geht Ihnen das auch so? Wenn ja, dann stellen Sie Ihren Wecker in gebührender Entfernung zu Ihrem Bett auf, so dass Sie die Uhrzeit nicht erkennen können.

Schlafregel 8: Nehmen Sie abends nur leichte Kost zu sich

Denken Sie daran: Ihr Körper braucht 3 Stunden, um die aufgenommene Nahrung zu verarbeiten. In dieser Zeit ist er sehr beschäftigt und nicht auf das Schlafen eingestellt, auch wenn reichhaltiges Essen scheinbar müde und schläfrig macht. Wenn Sie zu viel und zu schwer essen, schlafen Sie unruhig und wachen nachts leichter wieder auf.

Schlafregel 9: Entspannung Sie sich vor dem Schlafengehen

Entspannungsverfahren können sehr hilfreich sein, wenn Sie sich vor dem Zu-Bett-Gehen angespannt und gestresst fühlen.

Das Ziel einer solchen Entspannung ist der Abbau körperlicher Anspannung und die Steigerung des körperlichen und geistigen Wohlbefindens. Sie können Entspannungsverfahren auch als eine Möglichkeit nutzen, die Phasen des Wachliegens sinnvoll zu nutzen und um Ihr Wohlbefinden zu steigern. Statt sich krampfhaft auf das Einschlafen zu konzentrieren, machen Sie eine Entspannungsübung.

Ein wirksames und leicht zu erlernendes Entspannungsverfahren ist die progressive Muskelrelaxation (Muskelentspannung nach Jacobson). Nutzen Sie diese Form der Entspannung, um wieder zu einem besseren Schlaf zu finden.

Schlafregel 10: Lesen Sie den nachfolgenden Meditationstext und machen sich danach positive Vorstellungen.

1. Lesen Sie, wenn Sie im Bett liegen, kurz bevor Sie Ihre Nachttischlampe ausmachen, den nachfolgenden Text. Lesen Sie ihn ganz bewusst und langsam. Noch besser ist es, sie lernen die Worte auswendig. Dann können Sie das Licht löschen und sich ihnen ganz hingeben.

Ich kann meinem Körper vertrauen. Wenn er das Bedürfnis hat, zu schlafen, werde ich schlafen. Mein Körper weiß, was ihm gut tut. Meine Gedanken lasse ich ruhig fließen. Ich bin sicher und geborgen und kann ruhig und gelassen daliegen. Alles ist gut. Ich kann loslassen. Es gibt nichts zu tun.

2. Nun gehen Sie dazu über, sich in der Phantasie etwas Positives auszumalen. Beschäftigen Sie sich in Gedanken mit für Sie angenehmen Dingen. Das kann der nächste Urlaub sein, ein angenehmes und schönes Erlebnis, ein nettes Gespräch, usw. Sie können sich liebevolle Gedanken um Ihren Partner machen, sich vorstellen, wie Sie auf einer Bergwiese an einem sonnigen Tag oder in der Sonne am Strand liegen. Alles ist erlaubt, wenn es nur positive schöne Gedanken und Bilder sind.

Müssen Sie sich für den Rest Ihres Lebens an diese 10 Schlafregeln halten?

Nein. Diese Regeln für einen gesunden Schlaf dienen nur dazu, wieder zu einem guten Schlaf zu finden. Sobald Sie dieses Ziel erreicht haben, genauer gesagt, wenn Sie 4 Wochen lang jede Nacht befriedigend geschlafen haben, können Sie beginnen, lockerer mit diesen Regeln umzugehen.

Das heißt nicht, dass Sie dann alle auf einmal über den Haufen werfen sollen. Nein, aber Sie könnten dann z.B. auch mal wieder am Wochenende ausschlafen, oder Sie könnten unter Tag auch mal ein Nickerchen machen.

Ich wünsche Ihnen alles Gute.

© 1999-2011 PAL Verlag - Hilfe bei Schlafstörungen - Behandlung Schlafstörungen - Tipps für einen gesunden und erholsamen Schlaf
Suchthilfe bei Alkoholsucht - Probleme - Stress - small talk - Partnerschaftstest - Alkoholprobleme - Selbstbewusstsein - Erfolg haben - Zufriedenheit Test - Kränkungen - schwache Nerven - Selbstmitleid - Ärger - Gesundheitsratgeber - Gehen oder bleiben Test - Internetsucht