Trennungsschmerzen lindern

Dr. Doris Wolf - Diplom Psychologin, Psychotherapeutin

Vielleicht kam die Trennung ohne erkennbare Vorwarnung, vielleicht hatte sich Ihre Partnerschaft auch zusehends verschlechtert. Nun hat Sie Ihr Partner verlassen und Sie sitzen auf einem Scherbenhaufen.

Wie auch immer Ihr Ex-Partner Ihnen seinen Entschluss zur Trennung erklären mag, Sie sind nicht an dem Punkt, die Partnerschaft aufzugeben. Sie durchlaufen die unterschiedlichsten Stimmungen. Mal hat es den Anschein, Sie könnten sich mit der Trennung arrangieren, dann wieder werden Sie von den Trennungsschmerzen überwältigt, und manchmal kämpfen Sie um eine neue Chance.

Es ist für Sie nicht leicht, zu erkennen, welche Denk- und Verhaltensweisen Ihnen helfen, die Trennung zu bewältigen. Wenn man in einer Trennungskrise steckt, dann kann man kaum klar denken, aber man verspürt umso mehr seine schmerzlichen Gefühle. Und manchmal bringt eine solche Krise die schädlichsten Verhaltensweisen zum Vorschein, zu denen man in der Lage ist.

Ich möchte Ihnen hier einige Vorschläge machen, wie Sie sich selbst auf Ihrem Weg aus der Trennung unterstützen und die Dauer der Trennungsschmerzen verkürzen können – wohl wissend, dass Sie in der Trennungssituation nicht immer die Kraft haben, meine nachfolgenden Empfehlungen zur Bewältigung Ihrer Trennung umzusetzen.

8 Tipps, um Trennungsschmerzen zu lindern

1. Nehmen Sie die Trennung als gegeben an.

Ihr Ex-Partner hat sich für eine Trennung entschieden und er wird, auch wenn Sie ihm Ihre Liebe noch so oft beteuern, nicht zu Ihnen zurückkehren.

Solange Sie sich gegen die Trennung wehren, mit Ihrem Schicksal hadern, dem Partner nachtrauern, solange verlängern Sie Ihre Trennungsschmerzen und verschlimmern diese. Erst, wenn Sie die Trennung akzeptieren und die Beziehung abschließen, können Sie nach vorne schauen und Ihr Leben neu einrichten.

2. Reagieren Sie Ihre Wut ab – aber nicht Ihrem Ex-Partner gegenüber.

Schreien, ihn beschimpfen, ihm drohen, ihn verfolgen, ihn mit Emails und Anrufen bombardieren – das entlastet Sie zwar für den Augenblick, aber später bereuen Sie es wahrscheinlich und schämen sich für Ihr Verhalten.

Wenn Sie einen bitteren Brief schreiben möchten, dann schicken Sie ihn nicht ab. Drücken Sie Ihre Wut auf für Sie und andere unschädliche Weise aus – bespielsweise indem Sie joggen oder den Garten umgraben.

3. Ziehen Sie Ihre Familie und den Freundeskreis nicht in Ihre Auseinandersetzung mit hinein.

Auch Ihre Familie und die Freunde können Ihnen die Trennung weder hinreichend erklären, noch können sie diese rückgängig machen. Schlimmstenfalls ziehen sich Ihre Freunde von Ihnen zurück, weil sie sich hilflos, unter Druck oder unsicher fühlen, wie sie sich verhalten sollen.

4. Gehen Sie nicht mit Ihrem Ex-Partner ins Bett.

Auch wenn Sie sich vielleicht für den Augenblick bestätigt fühlen mögen, dass Ihr Ex-Partner Sie doch noch attraktiv findet, danach fühlen Sie sich schlecht und bereuen es höchstwahrscheinlich. Zurückgewinnen können Sie ihn dadurch nicht.

5. Bleiben Sie auf Abstand zu Ihrem Ex-Partner.

Auch wenn Sie das Bedürfnis haben, in seiner Nähe sein zu wollen, pflegen Sie keinen direkten Kontakt zu Ihrem Ex-Partner. Sie werden nur enttäuscht oder bekommen neue Hoffnung, die sich dann zerschlägt. Kein persönlicher Kontakt ist für Sie im Augenblick der beste Weg, um über die Trennung hinweg zu kommen.

6. Lehnen Sie sein Angebot ab, gute Freunde bleiben zu wollen.

Im Augenblick macht dieses Angebot für Sie die Situation nur komplizierter. Sie können nicht von Liebe auf Freundschaft umschalten, sondern werden jede nette Geste von ihm als neuen Hoffnungsschimmer deuten. Suchen Sie sich neue Freunde (z.B. in einer Trennungsbewältigungsgruppe) und greifen Sie auf Ihre alten Freunde und die Familie zurück.

7. Nehmen Sie sich Zeit für sich, statt sich gleich in eine neue Beziehung zu stürzen.

Eine Affäre könnte zwar im Augenblick Ihr Selbstwertgefühl, das durch die Trennung stark angegriffen wurde, stärken, aber Sie werden wahrscheinlich bemerken, dass Sie nicht die Gefühle empfinden können, die Sie suchen. Eine neue Partnerschaft hat kaum eine Chance. Sie werden den neuen Partner immer mit dem Ex-Partner vergleichen, denn niemand ist so gut wie er (aus Ihrer momentanen Sicht). Oder aber Sie nehmen sich aus Angst vor einem erneuten Verlust in der neuen Beziehung ganz zurück.

8. Halten Sie die Kinder aus dem Konflikt.

Ihre Kinder müssen ebenso wie Sie lernen, mit der Trennungssituation umzugehen.

Wenn Sie diese gegen Ihren Ex-Partner aus Enttäuschung, Wut oder Verbitterung, weil er Ihre Lebenspläne zunichte gemacht, aufhetzen, dann erschweren Sie ihnen die Bewältigung noch zusätzlich. Ihre Kinder spüren, wie sehr Sie leiden, doch sie verstehen die Zusammenhänge nicht vollständig. Für sie ist es wichtig, dass der Kontakt zu ihrem Vater erhalten bleibt, und sie sich nicht zwischen ihnen beiden entscheiden müssen.

Das sind einige der wichtigsten Verhaltensweisen, die Ihnen helfen können, die Trennungskrise besser durchzustehen und die Dauer der Trennungsschmerzen zu verkürzen.

Falls Sie sich dabei ertappen, dennoch ab und zu in schädliche Verhaltensmuster abzurutschen, lassen Sie bitte mildernde Umstände walten. Sie benötigen Zeit, um wieder ins Gleichgewicht zu kommen und bis sich für Sie eine neue Lebensperspektive eröffnet.

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