Prüfungsangst Ratgeber Einleitung

Einleitung aus dem Prüfungsangst Ratgeber

So überwinden Sie Prüfungsängste
Psychologische Strategien zur optimalen Vorbereitung und Bewältigung von Prüfungen

Prüfungen sind von Kindesbeinen an ein leidiger und unangenehmer, aber fester Bestandteil unseres Lebens. Es beginnt meist schon im Kindergarten, wenn wir vor dem Nikolaus ein Gedicht aufsagen müssen oder an Weihnachten im Krippenspiel einen Engel darstellen. In der Schule haben wir dann bei jeder Klassenarbeit und beim mündlichen Abhören die Chance, uns mit Prüfungssituationen vertraut zu machen. Dann folgen vielleicht die Konfirmandenprüfung, die Führerscheinprüfung, ein Berufseignungstest, Examina im Verlauf des Studiums, Vorstellungsgespräche, später dann noch Abschlußprüfungen von Fortbildungen und Umschulungen.

Für viele kommen noch Situationen hinzu, die zunächst nicht als Prüfungssituationen erkennbar sind. Beispielsweise der Gang zur Toilette durch ein vollbesetztes Lokal oder eine Rede zu halten, die ihnen den Schweiß auf die Stirn treiben. Ob wir vor Eintritt ins Paradies auch eine Prüfung ablegen müssen, wurde noch von niemandem berichtet. Man kann ja nie wissen.

Manche von uns scheinen diese Prüfungssituationen locker zu nehmen oder sich gar darauf zu freuen und gehen siegessicher in die Prüfung. Anderen wiederum bricht im Angesicht der Prüfung oder schon beim bloßen Gedanken an die Prüfung der kalte Angstschweiß aus. Sie gehören wahrscheinlich zu der letzten Gruppe - bis jetzt jedenfalls noch. Wenn Sie dieses Buch jedoch durcharbeiten und die von uns vorgeschlagenen Übungen gründlich und gewissenhaft machen, dann können Sie in das Lager derer übertreten, für die eine Prüfung zwar kein Anlaß ist, um vor Freude in die Luft zu springen, die aber mit so wenig Angst und Denkblockaden in eine Prüfung gehen, daß sie das, was sie gelernt haben, auch an den Prüfer bringen.

Sie haben bemerkt: Wir haben nicht gesagt, <ohne Angst in eine Prüfung gehen>. Überhaupt keine Angst zu haben, wäre nämlich auch nicht gut. Wissenschaftler haben festgestellt, daß ein mittleres Ausmaß an Angst, d.h. die Prüfung ist uns weder gleichgültig, noch bedeutet sie absolute Lebensgefahr, optimal zur Aufnahmebereitschaft für Informationen ist. Sehr wenig Angst ist ein Zeichen zu geringer Aktivierung, das Leistungsergebnis ist gering. Bei mittlerem Angstniveau ist die Leistung - soweit Situation und Fähigkeiten dies zulassen - gut; bei hoher Angst wirkt die damit verbundene überstarke Aktivierung leistungsstörend.

An wen wendet sich dieses Buch?

Dieses Buch wendet sich an Menschen,
die vor Prüfungen oder prüfungsähnlichen Situationen (Rede bei einer Feier, Vortrag, sportlicher Wettkampf, Bewerbungsgespräch) stehen,
deren Verhalten oder Person in Leistungssituationen bewertet wird,
die sich nicht zum Lernen motivieren können,
denen es an geeigneten Arbeitstechniken mangelt,
die in Leistungssituationen durch Ängste blockiert sind und ihr Wissen nicht optimal wiedergeben können.

Der Einfachheit halber werden wir für all diese Situationen den Begriff <Prüfung> verwenden.
Für das Bestehen einer Prüfung sind sowohl Arbeitstechniken zur Prüfungsvorbereitung als auch die Motivation und geistige Einstellung des Einzelnen von Bedeutung. Ferner spielen Arbeitsplatz und äußere Rahmenbedingungen eine Rolle. Unser Ziel ist es, Ihnen in diesem Buch solche Strategien zu vermitteln, die Ihnen helfen, sich zum Lernen zu motivieren und Ihr Wissen in der Prüfungssituation besser zu entfalten. Nicht eingehen werden wir auf Leistungsstörungen, die dadurch bedingt sind, daß der einzelne in diesem Bereich intellektuell überfordert ist.

Wichtige Hinweise für das Durcharbeiten dieses Buches

Dieses Buch beruht auf eigenen Erfahrungen, die wir im Umgang mit Prüfungen gemacht haben, und es beruht auf Erfahrungen, die wir mit Patienten machten, die unsere Praxis wegen Prüfungsängsten auf-suchten. Damit Sie diese Erfahrungen für Ihre nächste Prüfung optimal nutzen und aus diesem Buch das meiste für sich herausholen können, möchten wir Ihnen einige Tips für das Durcharbeiten dieses Buches geben.
Jawohl, Sie haben richtig gelesen. Wir sprachen gerade vom Durcharbeiten. Das Lesen alleine wird Sie nämlich nicht von Ihrer Prüfungsangst befreien. Wenn Sie gelassener und sicherer in die nächste Prüfung gehen möchten, müssen Sie etwas dafür tun. Prüfungsängste lassen sich vermindern, aber das erfordert Ihren Einsatz und Training. Wir wissen, daß Sie bei dem Gedanken, nun auch noch für die Überwindung Ihrer Prüfungsängste büffeln zu müssen, keine Freundensprünge machen werden. Aber Gewohnheiten - und dazu zählt auch die Prüfungsangst - lassen sich nur durch Training überwinden. Beherzigen Sie also unsere nachfolgenden Tips. Einverstanden?

1. Je nachdem, vor welcher Art von Prüfung Sie stehen, sind nicht alle Kapitel dieses Buches gleich wichtig für Sie. Deshalb empfehlen wir Ihnen, das Buch zunächst einmal in einer Art Schnelldurchlauf zu überfliegen. Dadurch können Sie sich mit dem Inhalt schon etwas vertraut machen und erkennen, worauf Sie nachher beim gründlichen Durcharbeiten besonders achten müssen. Der Prüfungsangst-Test im Anschluß an dieses Kapitel wird Ihnen eine zusätzliche Entscheidungshilfe bieten.

2. Nun müssen Sie Ihre Vorgehensweise wechseln. Dies hier ist ein Arbeitsbuch, das Sie auch so behandeln sollten. Wie Sie eine neue Sprache erlernen, wollen Sie nun den Umgang mit Ihrer Prüfungsangst lernen. Sie wollen lernen, die Angst erst gar nicht aufkommen zu lassen, und, wenn sie schon mal da ist, anders mit ihr umzugehen. Das erfordert Ihren Einsatz und Ihr Training. Beginnen Sie mit Teil I, der Erscheinungsform und den Ursachen Ihrer Prüfungsangst. Legen Sie sich ein Arbeitsheft an, in das Sie all Ihre Erkenntnisse schreiben. Streichen Sie beim Lesen des Buches die wichtigen Stellen an.

3. Wählen Sie sich die Strategien zur geistigen Einstellung aus Teil II aus, die Sie besonders ansprechen. Machen Sie diese zu Ihrem geistigen Eigentum, indem Sie sie täglich üben. Sie können in Stressituationen nur das abrufen, was Ihnen in Fleisch und Blut übergegangen ist.
4. Sollte der nachfolgende Prüfungsangst-Test ergeben, daß es Ihnen auch an Lern- und Arbeitstechniken oder Motivierungsstrategien fehlt, müssen Sie sich auf jeden Fall auch mit Teil III, den Lern- und Arbeitstechniken befassen.

5. Falls Sie alleine mit dem Buch nicht zurechtkommen, bedeutet das keinesfalls, daß Sie ein "hoffnungsloser Fall" sind. Nutzen Sie die Möglichkeit, einen Psychotherapeuten zur Unterstützung aufzusuchen. Im Anhang finden Sie eine Liste von erfahrenen Therapeuten. In jeder Stadt gibt es außerdem städtische, kirchliche und staatliche Beratungsstellen, deren Anschrift Sie dem Branchenverzeichnis entnehmen können. Prüfungsangst zu haben ist keine Schande; nichts dagegen zu tun ist dagegen eine vergebene Chance.

Weitere Leseproben:

Kapitel 3
Ursachen der Prüfungsangst

Kapitel 7
Gedankliche Strategien zur Überwindung von Prüfungsangst

© 1999-2010 PAL Verlag - Prüfungsangst Ratgeber Einleitung
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