Tröstende Worte, um einer Freundin über die Trennung hinwegzuhelfen

Ihre Freundin wurde vom Partner verlassen. Sie möchten ihr in dieser schweren Zeit beistehen. Sie fragen sich, was Ihrer Freundin helfen könnte, mit der Trennung fertig zu werden. Darum geht es in diesem Beitrag. Wenn eine Freundin oder ein Freund den Partner durch eine Trennung oder Scheidung verloren hat, fühlen wir uns vielleicht hilflos und unsicher.

Es berührt uns, wenn eine enge Freundin verzweifelt ist. Vielleicht müssen wir in Gegenwart der verlassenen Freundin selbst mit Tränen und Traurigkeit kämpfen, weil wir selbst eine schmerzhafte Trennung hinter uns haben. Oder aber wir reagieren mit Wut auf den Partner der Freundin. Vielleicht erstarren wir emotional, weil wir Angst vor den schmerzlichen Gefühlen der Freundin oder eigenen Gefühlen haben. Wir suchen nach Worten des Trostes für den Trennungschmerz und fragen uns, was diesen lindern könnte. So kann es passieren, dass wir zu Worten greifen wie:

"Bestimmt wird dein Partner wieder zurückkommen. Er wird merken, was er an dir gehabt hat und dass die Trennung ein Fehler war." 

Meist erreichen wir damit nicht, dass unsere Freundin sich getröstet fühlt. Die Freundin könnte Ihnen für kurze Zeit Glauben schenken und sich getröstet fühlen. Doch wenn sie merkt, dass er nicht zurückkommt, kommt der Schmerz wieder mit voller Wucht zurück.

"Du bist noch jung. Du wirst einen neuen Partner finden." 

Die Freundin könnte denken: "Ich will überhaupt keinen neuen Partner. Nur mit meinem Partner kann ich glücklich sein. Außerdem hast du gut reden. Die besten Partner sind vergeben. So jung bin ich auch nicht mehr. Ich werde nie mehr glücklich sein."

"Die Zeit heilt deine Wunden."

Die Freundin könnte denken: "Die Zeit kann meine Wunden niemals heilen. Heilen kann mich nur mein Partner, wenn er zurückkommt."

"Deine Partnerschaft war schon lange nicht gut. Denk daran, was er dir bereits alles angetan hat …"

Die Freundin könnte denken: "Das stimmt nicht, wir haben uns immer noch geliebt, hatten nur eine kleine Krise. Wenn er nur wollte, könnten wir uns wieder so lieben wie am Anfang unserer Beziehung. Ich liebe ihn immer noch."

Diese Frage ist nicht einfach zu beantworten, denn dies hängt von der Persönlichkeit der Freundin ab. Fest steht, den Trost, den sie sich wünscht – nämlich, dass ihr Partner zurückkommt – können wir nicht geben. Aber sonst haben wir viele Möglichkeiten, die natürlich auch davon abhängen, wo die Freundin gerade im Trennungsverlauf steht. Informationen zu den einzelnen Phasen, die man nach einer Trennung durchläuft, finden Sie in der Trennungsschmerz Hilfe.

Wenn Sie wissen, wie die Trennungsphasen prinzipiell verlaufen, fällt es Ihnen leichter, Ihre Freundin und ihre Reaktionen zu verstehen.

Was können Sie ganz am Anfang für Ihre Freundin tun?

• Sie können Ihre Freundin einfach nur in den Arm nehmen und ihr signalisieren, dass Sie für sie da sind.
• Sie können ihr zuhören, sich in sie einfühlen und versuchen zu verstehen, was sie gerade denkt und fühlt.
• Sie können geduldig sein und akzeptieren, dass Sie im Moment die zweite Geige spielen, denn die Freundin verschwendet im Augenblick kaum einen Gedanken an Ihre Gefühle und Ihre Situation. Sie kämpft um ihr Überleben.

Später kann es hilfreich für Ihre Freundin sein,

• über eigene Erfahrungen in einer ähnlichen Situation zu berichten, zunächst mal nur darüber, wie Sie sich damals gefühlt haben, und später, was Ihnen geholfen hat und wie Sie die Situation gemeistert haben.
• zu fragen: "Was genau kann ich tun, um dir zu helfen?"
• Selbstverständlich sollten Sie die Versprechungen auch einhalten.

Die Devise heißt: Berühren, zuhören, reden und handeln. All das setzt voraus, dass Sie in der Lage sind, dies umzusetzen. Sind Sie gefühlsmäßig sehr stark betroffen, dann können Sie vielleicht nicht auf dieses Wissen zugreifen. Zu einem späteren Zeitpunkt kann es auch Sinn machen, die Gedanken der Freundin behutsam darauf zu lenken, welche Probleme es in der beendeten Partnerschaft gab, welche Stärken sie hat und welche neuen Ziele sie wählen könnte.

Die genannten Hilfestellungen sind keine Garantie dafür, dass sie Ihrer Freundin tatsächlich eine Hilfe sind. Jeder Mensch reagiert anders, stellt sich Hilfe anders vor und braucht zu unterschiedlichen Zeitpunkten auch unterschiedliche Unterstützung. Mal braucht er vielleicht nur eine Umarmung, zu einem anderen Zeitpunkt nur einen schweigenden Zuhörer oder aber auch einen Begleiter, der ihn an die Hand nimmt und aktiviert.

Wichtig zu wissen: Sie können nur anbieten, was Sie als hilfreich ansehen und geben können. Ihre Freundin entscheidet, ob sie Ihre Hilfe und Ihre tröstenden Worte annehmen will.

Akzeptieren Sie auch Ihre eigenen Grenzen. Wenn Ihre Freundin erwartet, dass Sie quasi bei ihr einziehen und Tag und Nacht mit ihr zusammen sind, dann wird Sie dies auf Dauer überfordern. Dann müssen Sie mit ihr darüber sprechen und mit ihr zusammen nach einer anderen Lösung suchen.

Eine Leserin schreibt:

Meine beste Freundin wurde vor zwei Jahren völlig unerwartet von ihrem Partner verlassen. Seit dieser Zeit geht es in den Gesprächen nur noch um ihren Schmerz und ihre Verbitterung. Ich verstehe das zwar und will ihr auch helfen, aber sie nimmt nichts von mir an. So langsam geht meine Geduld zu Ende und ich ärgere mich über sie.

Dr. Doris Wolf antwortet:

Es ist sicher keine böse Absicht von ihr, Sie so stark mit ihren Problemen in Anspruch zu nehmen. Ihr wurde durch die Trennung der Boden unter den Füßen weggezogen und Sie sind vermutlich einer der wenigen Menschen, die ihr noch ein wenig Sicherheit geben können. Dennoch denke ich, dass es nun an der Zeit ist, wieder mehr an sich zu denken. Ihr Ärger zeigt Ihnen an, dass das Gleichgewicht zwischen Geben und Nehmen wiederhergestellt werden muss.

Zunächst einmal ist es gut, der Freundin eine Rückmeldung über Ihre Gedanken und Gefühle zu geben. Dies sollte nicht in einem vorwurfsvollen Ton geschehen, sondern sachlich und ruhig. Beispielsweise: "Du hast eine schwere Zeit hinter dir und ich war gerne für dich da. Das will ich auch weiterhin tun, aber ich fühle mich überfordert und hilflos."

Sie könnten dann zusammen mit der Freundin überlegen, wo und von wem sie intensivere Unterstützung bekommen kann. Da kommt z. B. eine Trennungsbewältigungsgruppe oder ein Psychotherapeut in Frage. Anschriften können Sie im Internet oder bei der Krankenkasse erfragen. An diesem Punkt können Sie auch Ihre Wünsche ansprechen: "Ich wünsche mir, dass wir auch wieder positive Erfahrungen miteinander teilen wie ..." 

Sie brauchen keine Schuldgefühle zu haben, wenn Sie Ihre Wünsche ansprechen. Das ist in einer Freundschaft wichtig. Sie haben sich bereits zwei Jahre zurückgenommen. Jetzt ist es für Ihre Freundin wichtig, wieder am Leben teilzunehmen. Sie helfen ihr nicht, wenn Sie immer wieder nur ihre Klagen anhören. Sie könnten ihr auch anbieten, dass es bei einem Treffen eine bestimmte Zeit um ihre Probleme geht und dann darum, gemeinsam etwas zu unternehmen, was ihnen beiden gut tut.