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Liebe Frau Wolf

Ich möchte mich für ihre Unterstützung bedanken. Sie haben mir das Leben gerettet.

Mein Mann hat mich nach fast 25 Ehejahren verlassen. Ich war völlig am Ende. Dank ihres Buches bin ich über das Schlimmste weg.

Bei ihrem Nachwort musste ich weinen, da sie während des Lesens so nah bei mir waren.

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Trennungsschmerz lindern und überwinden

Ein Paar trennt sich

Eine Trennung ist schmerzhaft und hinterlässt seelische Wunden und Narben. Wie eine Trennung und den Trennungsschmerz lindern und verarbeiten? Bild © Rafael Ben-Ari - Fotolia

Autorin: , Diplom Psychologin

Bei einer Trennung, wenn eine Beziehung zu Ende ist, bricht für viele Menschen eine Welt zusammen. Und nicht wenige Menschen haben nach einer Trennung große psychische Probleme.

Fast niemals in ihrem Leben haben sie sich so einsam, verlassen und hilflos gefühlt. Getrennt vom Partner zu leben und den Trennungsschmerz zu bewältigen erscheint ihnen als eine unüberwindbare Aufgabe.

Wenn die Hoffnung nachlässt, dass der Partner wieder zurückkommt, denken viele an Selbstmord oder beschäftigen sich mit Rachephantasien, die sie bisweilen in die Tat umsetzen.

Um eine Trennung zu verarbeiten und loslassen zu können, ist es hilfreich zu wissen, mit welchen Gefühlen und körperlichen Reaktionen Sie rechnen müssen, wenn eine Beziehung zerbricht.

Schauen wir uns die Phasen einer Trennung an, die jeder durchläuft, der unter Trennungsschmerzen leidet.

Die vier Trennungsphasen beim Ende einer Beziehung

1. Phase: Nicht-Wahrhaben-Wollen und Verleugnen
Sie glauben an einen bösen Traum, hoffen, dass alles wieder gut werden wird. Sie bemühen sich, den Partner umzustimmen, verdrängen das Beziehungsende.

Sie würden fast alles tun, um den Partner wiederzubekommen. Sie verschließen die Augen vor der Trennung und tun so, als sei nichts geschehen. Sie können nicht glauben, dass sich Ihr Partner getrennt hat.

2. Phase: Aufbrechende Gefühle

frau mit tränen in den augen © Chepko Danil - Fotolia

Sie werden überrollt von einer Unmenge schmerzvoller Gefühle. Sie sind verzweifelt, fühlen sich hilflos, voller Angst. Es plagen Sie Selbstzweifel, Selbstmitleid, Kummer, Eifersucht, Trauer, Kränkungsgefühle, Wut und Hass bis hin zu Depressionen.

Sie können schlecht schlafen, essen nicht oder zuviel, weinen viel, sind voller Unruhe, haben Verstopfung, Kopf- oder Magenschmerzen, Herzrasen, usw.

Sie grübeln "warum nur?" und denken ununterbrochen voller Kummer und Sehnsucht an den Partner. Sie ziehen sich von Freunden zurück oder flüchten sich in Aktivitäten.

Nicht wenige Verlassene sind anfänglich depressiv. Niemand kann sie trösten und nichts kann den Liebeskummer und Trennungsschmerz lindern.

3. Phase: Neuorientierung
So langsam sehen Sie Land. Sie können sich wieder alleine beschäftigen, Ihre Wut und die Verzweiflung angesichts der Trennung nehmen ab. Sie können loslassen, sich wieder auf das Heute und Morgen und Ihr Leben konzentrieren.

4. Phase: Neues Gleichgewicht
Sie verspüren wieder Selbstvertrauen, verstehen, weshalb die Partnerschaft zerbrach und es zur Trennung kam. Sie haben wieder eine Zukunftsperspektive, haben das Beziehungsende verarbeitet und der Trennungsschmerz ist abgeklungen.

Sie benötigen ungefähr ein Jahr, bis Sie zu Phase 3 gelangen, 2 - 4 Jahre bis zu Phase 4.

Verarbeiten Männer und Frauen eine Trennung unterschiedlich?

Ja, das tun sie. Frauen betrachten eine Trennung, die vom Mann ausgeht, fast immer als eine persönliche Niederlage.

Frauen quälen sich - öfter als Männer - mit der Frage, was sie falsch gemacht haben, was mit ihnen nicht stimmen könnte.

Frauen verspüren nach einer Trennung monatelang starke Selbstzweifel. Und sie denken wochen- und monatelang über die Beziehung und die zerplatzten Lebensträume nach und analysieren diese.

Männer verarbeiten in der Regel den Liebeskummer und den Trennungsschmerz anders und meist auch schneller. Auch sie verspüren einen Trennungsschmerz, der heftig sein kann, aber in der Regel kürzer ist.

Selbstzweifel kennen Männer, wenn überhaupt, nur kurzfristig. Sie halten sich nicht so lange mit der Vergangenheit auf, die nicht zu ändern ist. Sie haken die Trennung in der Regel schneller ab und gehen eine neue Partnerschaft ein.

Man könnte sagen: Männer sind eher pragmatisch und stürzen sich lieber in eine neue Beziehung, statt der alten nachzutrauern, über mögliche Fehler der Vergangenheit nachzudenken oder sich durch Selbstzweifel zu zerfleischen.

Wie Trennungsschmerz und Liebeskummer überwinden? Wie eine Trennung bewältigen?

Es gibt nicht die eine Trennungsschmerz Hilfe bei der Verarbeitung einer Trennung. Auch helfen die nachfolgenden Tipps nicht bei allen Menschen. Probieren Sie aus, welche Hilfen Ihnen guttun.

was bei liebeskummer und trennungsschmerzen tun?TIPP 1. Verlangen Sie nicht von sich, dass die Trennung oder Scheidung spurlos an Ihnen vorübergeht. Das ist nicht möglich, wenn Ihr Herz noch an Ihrem Partner hängt.

Nehmen Sie sich in der nächsten Zeit keine großen und lebensverändernden Entscheidungen vor. Nehmen Sie Rücksicht auf Ihr gebrochenes Herz, schonen Sie sich, tun Sie nur das Nötigste.

TIPP 2. Sammeln Sie alle Gegenstände in der Wohnung ein, die Sie an den Partner erinnern. Verpacken Sie diese in eine Kiste und stellen Sie diese in den Keller.

TIPP 3. Vermeiden Sie - wenn möglich - den Kontakt zum Ex-Partner, auch wenn es Ihnen schwerfällt. Für seine Wäsche muss er selbst sorgen, den Wagen muss sie selbst zur Reparatur bringen. Nur wenn es wirklich um Lebensgefahr geht, sind Sie in der Pflicht.

TIPP 4. Vermeiden Sie es, den Trennungsschmerz längere Zeit mit Alkohol und Beruhigungstabletten zu betäuben und zu verdrängen. Suchtmittel machen den Liebeskummer erträglicher, heilen aber nicht. Sie lindern nur kurzfristig den Schmerz.

Ihre schmerzlichen Gefühle werden nachlassen, wenn Sie den Trennungsschmerz zulassen und den Partner loslassen.

TIPP 5. Erstellen Sie sich einen Aktivitätenplan - ganz besonders für die Wochenenden und die Feiertage. Überfordern Sie sich nicht, indem Sie zu viel von sich verlangen, aber werden Sie aktiv, auch wenn Ihnen nicht danach zumute ist.

TIPP 6. Drücken Sie Gefühle wie Wut und Haß auf für Sie und andere unschädliche Weise aus: Schreiben Sie Briefe, die Sie aber nicht abschicken, in denen Sie Ihre Vorwürfe ausdrücken. Setzen Sie Wut in Bewegung um, indem Sie joggen oder den Garten umgraben.

TIPP 7. Schreiben Sie auf, was Sie glauben, in der Partnerschaft falsch gemacht zu haben. Dann schließen Sie mit dem Satz ab: "Ich habe getan, was mir möglich war. Ich bin bereit, mir zu verzeihen."

TIPP 8. Erinnern Sie sich an Ihre positiven Eigenschaften, Fähigkeiten und Erfolge. Bei einer Trennung verliert man diese leicht aus den Augen.

TIPP 9. Vergessen Sie nicht: Sie können wieder glücklich werden, auch wenn der Partner nicht mehr zurückkommt! Ihr Trennungsschmerz wird abklingen.

TIPP 10. Sie können die Trennung besser verarbeiten, wenn Sie Nachsicht mit Fehlern haben, die Sie in der Beziehung gemacht haben. So wie Sie für andere vielleicht ein Mitgefühl haben, denen es ähnlich wie Ihnen geht, können Sie auch ein Mitgefühl für sich und das Scheitern der Beziehung entwickeln.

Verzeihen Sie sich Ihre Versäumnisse. Sie sind nicht perfekt. Fehler machen ist menschlich. Wenn Sie auf Ihre Ehe oder Partnerschaft zurückschauen, werden Sie vielleicht erkennen, dass die Trennung das Beste für Sie und Ihren Partner ist. Diese Erkenntnis hilft Ihnen, die Trennung besser zu verarbeiten.

TIPP 11. Lehnen Sie das Angebot Ihres Partners ab, gute Freunde bleiben zu wollen. Im Augenblick macht dieses Angebot für Sie die Situation nur komplizierter.

Sie können nicht von Liebe auf Freundschaft umschalten, da Sie jede nette Geste von ihm als Hinweis deuten, ihn zurückgewinnen zu können.

Suchen Sie sich neue Freunde (etwa in einer Trennungsbewältigungsgruppe) und greifen Sie auf Ihre alten Freunde und die Familie zurück.

TIPP 12. Halten Sie die Kinder aus dem Konflikt. Ihre Kinder müssen, wie Sie auch, lernen, mit der Trennung umzugehen.

Wenn Sie Ihre Kinder gegen Ihren Ex-Partner aus Enttäuschung, Wut oder Verbitterung, weil er Ihre Lebenspläne zunichte gemacht, aufhetzen, dann erschweren Sie ihnen die Bewältigung zusätzlich.

Ihre Kinder spüren, wie sehr Sie leiden, doch sie verstehen die Zusammenhänge nicht vollständig. Für sie ist es wichtig, dass der Kontakt zu ihrem Vater erhalten bleibt, und sie sich nicht zwischen ihnen beiden entscheiden müssen. Mehr darüber im Beitrag: Kindern bei der Bewältigung der Trennung helfen.

TIPP 13. Nehmen Sie sich Zeit für sich, statt sich gleich in eine neue Beziehung zu stürzen. Eine Affäre könnte zwar im Augenblick Ihr Selbstwertgefühl, das durch die Trennung stark angegriffen ist, stärken, aber Sie werden wahrscheinlich bemerken, dass Sie nicht die Gefühle empfinden können, die Sie suchen.

Eine neue Partnerschaft hat kaum eine Chance. Sie werden den neuen Partner immer mit dem Ex-Partner vergleichen, denn niemand ist so gut wie er (aus Ihrer momentanen Sicht).

Oder aber Sie nehmen sich aus Angst vor einem erneuten Verlust in der neuen Beziehung ganz zurück.


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Leserfrage zum Thema Trennung/Scheidung:
Mein Mann hat mich vor 5 Jahren von heute auf morgen verlassen. Seitdem leben wir getrennt. Es besteht kein Kontakt zu ihm, aber ich bin noch nicht geschieden. Er lebt mit einer neuen Partnerin zusammen. Ich schaffe es nicht, die Hoffnung ganz aufzugeben, dass er nochmals zurückkommt. Wäre denn die Scheidung eine Lösung, um die Trennung besser abschließen zu können?

Ich habe geantwortet:
Ähnlich wie Ihnen geht es vielen Menschen, die verlassen wurden. Wenn ein Partner plötzlich die Partnerschaft beendet und sich trennt, dann ist das für den zurückbleibenden Partner extrem schwierig.

Sie haben keine Möglichkeit mehr, nachzufragen, weshalb sich der Partner getrennt hat. Sie verharren quasi noch wie im Schock.

Auch eine Scheidung würde Ihnen wahrscheinlich nur wenig helfen, sich mit der Trennung abzufinden. Eine Scheidung ist zwar ein formaler Schlussstrich, aber Ihr Grübeln und Ihre Hoffnung hören dadurch nicht automatisch auf.

Der erste Schritt, um den Trennungsschmerz zu lindern und die Trennung zu verarbeiten, besteht darin, die Hoffnung aufzugeben, dass Ihr Ex zurückkommt.

Liebe Frau Wolf. Ich habe nach einer sehr schmerzhaften Trennung Ihr Buch "Wenn der Partner geht" gelesen (eine Empfehlung meiner Kurklinik). Ihr Buch hat mir sehr geholfen - vor allem die einzelnen Schritte durch die Trauer, die Wut, die Vergebung, den Neuanfang. Danke dafür. Ich blicke wieder positiv und ohne Verbitterung nach vorne. Ein guter Anfang ist getan. Anni H. 27.4.2014

Er hat sich ein neues Leben geschaffen, in dem Sie keinen Platz haben. Dies ist sehr schmerzhaft, denn dies bedeutet Abschiednehmen von den Träumen einer lebenslangen Partnerschaft.

Begegnen Sie Gedanken an Ihren Expartner und die Trennung mit dem Satz: „Ich bin bereit, zu akzeptieren, dass sich unsere Wege getrennt haben.“ Wenn Sie Ihren Ex in Gedanken vor sich sehen, dann verkleinern Sie sein Bild in Ihrem Kopf und sehen es verschwommen oder nur in Grautönen.

Rufen Sie sich in Erinnerung, was in Ihrer Partnerschaft nicht gut lief, an welchen Punkten Sie von Ihrem Partner enttäuscht oder verletzt wurden. Das erleichtert Ihnen das Abschiednehmen und verringert den Trennungsschmerz.

Beginnen Sie Ihr Leben nicht "ohne ihn" zu leben, sondern ein Leben, das nur Ihnen gehört: Was möchten Sie an neuen Aktivitäten ausprobieren?

Eine langjährige Partnerschaft lässt sich in der Erinnerung nicht auslöschen. Sie können jedoch neue Erfahrungen daneben stellen.

Eine Trennungsbewältigungsgruppe könnte Ihnen helfen, die Trennung besser zu verarbeiten und den Trennungsschmerz zu lindern. Haben Sie Geduld mit sich.

Es dauert, bis Wunden heilen und der Trennungsschmerz überwunden ist.

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Kommentare Trennungsschmerz
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  1. Leserkommentar Jan schreibt am 31.07.2014

    Vielen Dank Manuel Mittlerweile habe ich das selbe Gefühl , das sie nur einen Vorwand suchte um das ganze zu initiieren. Geht es dir mittlerweile besser Manuel ? Liebe Grüße Jan

  2. Leserkommentar Manuel schreibt am 27.07.2014

    Du darfst jetzt nicht denken "ich bin Schuld daran". Zu einer Beziehung gehören immer 2 Menschen. Du weißt auch nicht ob das wirklich der Grund war? Ich wurde auch schnell verlassen. Ohne Gespräch! Sie hat einfach alleine die Trennung beschlossen. Ich hatte nicht mal die Chance mit ihr darüber vernünftig zu reden. Lass ihr Zeit und schreib ihr nicht. Sie jetzt unter Druck setzen würde es nur schlimmer machen. Melde dich nicht bei ihr und lass Zeit vergehen. Entweder Sie kommt nochmal auf dich zu oder nicht. Konzentrier dich auf dein Studium! Wenn Sie dich wirklich liebt, dann wird das vll wieder. Ansonsten war es einfach keine "echte Liebe". So hart meine Worte klingen. Ich habe schon viel Erfahrungen mit Frauen gemacht. Auch wenn ich erst 22 bin ;) Ich hatte Frauen im Alter von 17-27 . Und umso älter die Frauen werden umso mehr wollen die auch eine Beziehung halten! Im jungen Alter denkt man da vll noch nicht so drüber nach. Da will man abhängig sein und sein Spaß haben.

  3. Leserkommentar Manuel schreibt am 27.07.2014

    Hallo Jan, Frauen muss man da nicht verstehen Jan. Man geht doch nicht nach 6 Monaten nur weil man vll mal nicht so oft draußen war. Dann hätte Sie diese Bedürfnisse äußern müssen. Jeder muss sich mitteilen und dem andern sagen was er für Bedürfnisse hat. Ich vermute mal Sie ist so mit ihren eigenen Problemen beschäftigt, dass die Beziehung vll momentan uninteressant ist. Also ich finde es nicht gut, dass Sie dir an Kopf wirft " wir warn bloß daheim". Sie hätte doch eher was sagen können? Das kann ich überhaupt nicht nachvollziehen.Man muss mit dem Partner reden! Und da sind wir wieder beim Thema. Scheinbar sind die Menschen dazu heute einfach nicht mehr in der Lage. Bzw wenige Menschen. Wünsch dir echt viel Kraft. Ich hab selbst schwer zu kämpfen.

  4. Leserkommentar Jan schreibt am 27.07.2014

    Hallo liebe Community Ich mach das selbe durch wie Manuel , ich bin mit einer Frau 6 Monate zusammen gewesen welche Augenscheinlich perfekt für mich war . Im letzten Monat hat sie arge Körperliche Probleme gehabt da ich Medizin Studiere habe ich versucht sie mit Medikamenten einzustellen was jedoch leider nicht funktioniert hat . Am 21 saß ich auf der Couch sie kam von der Toilette und sie sagte sie kann nicht mehr mit mir zusammen sein . Sie rief ihre Mutter an und zog aus der gemeinsamen Wohnung von heute auf morgen aus . wir hatten nie Streit waren wie Pech und schewfel . ich kann mir nicht vorstellen eine bessere und liebevollere Frau zu finden . Mein leben steht Kopf und mein Selbstwertgefühl ist im Keller ... Bei einem Gespräch welches 4 Tage nach der Trennung statt fand sagte sie mir wir hätten fast nur zuhause gesessen ... Was stimmt aber wenn man jemanden wirklich liebt haut man doch nicht einfach ab ... Vielen dank für eure Hilfe Jan

  5. Leserkommentar Silke schreibt am 26.07.2014

    Hallo Manuel, da hast Du recht, wenn es nach 4 Wochen schon keine Gefühle mehr gibt von Ihrer Seite, dann war es auch nicht viel. Kommt natürlich auch darauf an, wie lange ihr zusammen ward. Vergleiche ziehen mit Anderen sollte man niemals, dass mag keiner. Du bist Du und wirst die für Dich richtige Frau noch finden. Dazu hast Du noch soooo viel Zeit. Liebeskummer gehört zum Leben dazu und man lernt daraus und sich selbst besser kennen auch, wenn das im Moment noch kein Trost ist, wirst Du es später erkennen.

  6. Leserkommentar Manuel schreibt am 26.07.2014

    Hallo Silke. Danke für deine Antworten(n).Zum Thema "jung". Ich bin 22 Jahre alt. Meine ex freundin liebt mich nicht mehr. Das hat Sie mir zumindestens geschrieben. Deswegen bekomm ich da auch keine Chance mehr. Die Liebe von ihrer Seite muss wohl eher"schwach" gewesen sein. Vll war ich auch nur eine Ablenkung. Wie kann man jemand nach 4 Wochen nicht mehr lieben? Wir sind seit dem 2 Juli getrennt. Ich habe ihr mitgeteilt wie es mir geht und was mein Problem ist. Ich habe ihr gesagt " ich leide momentan". Sie wusste also bescheid.Ich finde es lächerlich, dass Sie nur mir die Schuld gibt. In meinen Augen sind die jungen Frauen alle gleich. Immer verlangen aber bloß nichts geben! Und angeblich sind ja alle ANDERS. Des hör ich immer wieder. "Ja ich bin anders". Tzz von wegen...

  7. Leserkommentar Silke schreibt am 26.07.2014

    Lieber Manuel, nimm Deinen Schmerz an, den Du jetzt hast. Er zeigt doch, dass Du viel Gefühl hast und nicht einfach alles abhakst und weitergehst. Betrachte beide Seiten und schau, wo Du evtl. anders hättest handeln können. Vielleicht kannst Du das Deiner Freundin noch mitteilen und ihr habt noch eine Chance, wenn auch sie was daraus gelernt hat und ihre Anteile sieht. Wenn nicht, nimm diese Erkenntnisse mit in eine neue Beziehung, wo Du von Anfang an offen und ehrlich bist und sagtst, was Dir wichtig ist, besonders, wenn die 1. Verliebtheit vorbei ist und der Alltag einkehrt. Glaub mir, es gibt die Liebe, die auch in schlechten Zeiten da ist, diese war es dann noch nicht. Wünsche Dir alles Liebe und Kraft.

  8. Leserkommentar Silke schreibt am 26.07.2014

    Auf jeden Fall ist sehr wichtig, in Zeiten wo einer mehr Nähe braucht als der Andere, viel miteinander zu reden. Diese Zeiten, wo einer sich zurückzieht gibt es immer wieder mal. Vielleicht ist Dir entgangen, dass Deine Freundin sehr darunter gelitten hat und sie eben so viel Nähe braucht, dass sie es nicht aushält, wenn es mal eine Zeitlang anders ist. Das ist natürlich dann schwierig und geht eben nur mit Reden. Du wirst daraus lernen und Dich sicher zukünftig mehr mitteilen, wenn es diese Zeiten gibt. Gleichzeitig aber ist das in einer Beziehung so, dass es auch Arbeit ist und man sich immer wieder neuauf den Anderen einlassen muss bzw. ihn und seine Beweggründe verstehen muss. Das gilt für Beide. Wenn diese Bereitschaft nicht da ist, funktioniert es nicht.

  9. Leserkommentar Silke schreibt am 26.07.2014

    Zu einer Trennung gehören immer zwei und meist ist im Vorfeld schon einiges schiefgelaufen bzw. man hat sich voneinander entfernt. Das heute aber alles schneller hingeschmiessen wird, das sehe ich auch so. Die jungen Frauen bzw. Männer sind unanhängig und haben hohe Ansprüche an den Anderen. Wenn diese nicht erfüllt werden, dann geht man eben. Obwohl man das auch nicht verallgemeinern sollte. Ich sage Dir, lieber Manuel, dass jetzt mal als Frau mit Lebenserfahrung ohne Dich belehren zu wollen, dass dann, wenn es wirklich eine tiefe Liebe ist, man sich nicht so schnell und wortlos trennt. Vielleicht war da von Deiner Seite mehr Gefühl und auch Ernsthaftigkeit dabei. Es gibt so ein Lied von Ich und Ich das heißt: einer liebt immer etwas mehr.

  10. Leserkommentar Silke schreibt am 26.07.2014

    Hallo Manuel, ich denke mal, dass Du noch sehr jung bist oder? Mein Sohn heißt auch Manuel und deshalb denke ich, Du bist noch sehr jung. Er sagt genau das Gleiche wie Du, dass es sehr schwer ist, eine Frau zu finden, mit der man durch Dick und Dünn gehen kann, wie man so schön sagt. Das die jungen Frauen heute ganz viel fordern und dann, wenn nicht mehr alles optimal läuft bzw. ihre Wünsche nicht erfüllt werden einfach Schluss machen und das ohne viele Worte - einfach gehen. Das gilt natürlich auch für Männer, die teilweise genauso handeln. Es läßt auf eine gewisse Oberflächlichkeit und Egoismus schliessen. Ich kenne die genauen Hintergründe nicht, warum Du Dich etwas zurückgezogen hattest und nicht so viel Nähe usw. wolltest, wie Deine Freundin. Ich weiß auch nicht, wie lange das so war und ob sie Dir öfter gesagt hat, dass sie darunter leidet. Ob Du dann darauf eingegangen bist und ihr erklärt hast, warum es für Dich gerade so ist oder ob Du für einen langen Zeitraum einfach nur abweisend zu ihr warst.

  11. Leserkommentar Manuel schreibt am 25.07.2014

    Höre den ganzen Tag Musik und habe keine freude mehr am Leben. Ist sehr schlimm momentan. Ich kann mich zu nichts mehr bewegen. Einfach nur noch arbeiten und danach rumliegen. Was ist nur mit der heutigen Gesellschaft los? Kann niemand mehr eine Krise durchmachen ohne sich zu Trennen? Muss man immer gleich abhauen? Das ist doch der letzte Witz! Wozu noch Lieben wenn eh jeder abhaut wenns brenzlig wird. Kann ich auch alleine bleiben

  12. Leserkommentar Anna schreibt am 25.07.2014

    Hallo Manuel, genau so ist es bei mir auch. Allerdings haben wir ein gemeinsames Haus. An Sonsten könnte ich deinen Text 1:1 übernehmen. Das ist schlimm und keiner kann sich diese Gefühle vorstellen, der noch nicht in dieser Situation war. Einfach grausam, dieser Zustand. Ich hoffe es wird bald besser. Man fühlt sich machtlos und muss es über sich ergehen lassen. LG Anna

  13. Leserkommentar Manuel schreibt am 25.07.2014

    Es war unsere 1. Krise. Ich war in den letzten Wochen in einem "loch". Mir ging s nicht gut und ich habe meine ex freundin öfters mal abgewiesen. Sie wollte sehr viel Kuscheln und hat viel Aufmerksamkeit gebraucht. Sobald Sie das nicht bekommen hat, wurde sie immer zickig und war direkt eingeschnappt. Ich hab ihr des versucht zu erklären. Aber Sie wollte des nicht verstehen. Ich bin jetzt das "A*schl*ch" und habe ihr weh getan. Dabei hat Sie nie versucht auch mal mich zu verstehen. Einer ist eben immer der Böse. Ich hätte echt gedacht wir bewältige diese Situation zusammen. Aber abhauen scheint heute wohl einfacher zu sein :(

  14. Leserkommentar Manuel schreibt am 25.07.2014

    Ich bin seit kurzer Zeit von meiner Freundin getrennt. Ich war noch nie so kaputt nach einer Trennung. Ich habe Herzrasen, stechen im Brustkorb, Verdauungsprobleme und habe Probleme beim einschlafen, da ich viel nachdenke. Wir haben uns vor 3 Wochen getrennt und nun schreibt Sie mir auch noch " ich liebe dich nicht mehr". Das tut sehr weh. Anfangs habe ich geweint und jetzt ist es nur noch der pure Schmerz. Ich sitze am Wochenende daheim und weiß nicht was ich tun soll. Ich sitz in einer neuen Wohnung die wir gemeinsam eingerichtet bzw ausgesucht haben. Das fällt mir so schwer! Ich kann aber nicht einfach die Wohnung aufgeben. Und das will ich auch nicht. Ich hätte so gerne eine Chance von ihr aber ich bekomme Sie nicht. Sie will nicht mehr. :( Ich habe ihr die Tage noch öfters geschrieben. Ich wollte einfach nur eine Chance. Aber ich bekomme keine. Sie hat wohl mit mir abgeschlossen. Einfach so! Von heut auf morgen hat Sie mich verlassen.

  15. Leserkommentar Sandy schreibt am 24.07.2014

    Liebe Silke, super, sei Stolz auf dich. Du hast recht, naklar tut es weh, den Ex mit einer anderen zu sehen, bei mir genauso, aber denke daran, die neue bekommt auch noch ihre Portion. Bei meinem Ex kracht es jetzt schon, nach einpaar Monaten. Und ich lache. Jetzt hab ich ruhe und sie den Stress. Du bist viel zu gut für ihn. Freue dich auf deine Reha, die hilft dir bestimmt auch weiter.

  16. Leserkommentar Sandy schreibt am 24.07.2014

    Liebe Nicole, schick keine Briefe mehr, wenn er eine neue Beziehung hat, willst du ihn wirklich zurück haben. Melde dich erstmal nicht bei ihm. Warte ab, mach eine Pause, er kann dich garnicht vermissen, denn im Moment nervst du ihn. Er wird sich wundern, wenn auf einmal nichts mehr von dir kommt. Habe Geduld. Ich spreche aus Erfahrung. Habe sehr lange auch solche Sachen erlebt, mit meinem Ex.

  17. Leserkommentar Nicole schreibt am 24.07.2014

    Dieser Schmerz und diese Selbstvorwürfe machen mich fertig. Ich habe heute noch mal einen Brief geschrieben, den dritten, in dem ich um Verzeihung bitte. Bisher immer ohne Reaktion, nur dass er in Ruhe gelassen werden will, weil er schon längst jemand anderen hat. Den Brief werde ich nachher noch einwerfen, aber ich habe mir geschworen, dass dies der letzte ist und er erst wieder von mir hört, wenn ein Notfall eingetreten ist oder ich eine neue Wohnung gefunden habe. Das muss ich nämlich um meiner selbst willen allmählich in die Wege leiten. Sonst bleibe ich ewig stecken und es geht nicht vor und nicht zurück. Wünsche euch allen ganz viel Kraft und Mut. Werde auch um Hilfe bitten, bevor ich mich noch mal erniedrige. Irgendwann muss das ha mal aufhören! Alles Liebe

  18. Leserkommentar Nicole schreibt am 24.07.2014

    Hallo Silke, Sandy und Maria, wenn ich eure Zeilen lese, ist es fast schon unheimlich, wie exakt ihr genau das gleiche denkt und fühlt. Es ist wohl ein langer und beschwerlicher Weg aus dem Tal heraus. Manchmal geht's schon ein bisschen besser, dann kommt der nächste Absturz und man sieht kein Land. Ich helfe mir am besten, wenn ich immer nur von Tag zu Tag denke. Aber das ist natürlich nicht mit einer neuen Lebensperspektive zu vergleichen.

  19. Leserkommentar Silke schreibt am 24.07.2014

    Siehst Du Sandy, jetzt kannst Du schon mir helfen und beistehen. Hast aus Deiner Krise gelernt und kannst helfen. Das ist großartig und wir können stolz auf uns sein. Wenn sie uns nicht mehr wollen, dann sollen sie gehen. Wir wollen auch nicht mehr!!! Ich habe den Absturz überlebt und mich nicht gemeldet auch, weil ich hier Hilfe bekommen habe. Damit habe ich mich selbst geschützt. Das ist ein Erfolg und ich konzentriere mich jetzt auf mich, wenn auch noch ein Restschmerz da ist. Es dauert lange aber ich werde ihn loslassen, so wie Du auch!! Danke nochmal von Herzen. Melde Dich hier ruhig mal hin und wieder, möchte gerne wissen, wie es Dir geht.

  20. Leserkommentar Silke schreibt am 24.07.2014

    Ich habe etwas Besseres verdient und muss mir über meinen eigenen Wert wieder bewußt werden. Ja, ich habe Fehler gemacht und meinen Anteil am Scheitern der Beziehung. Ich habe ihn auch verletzt und oftmals auch nicht mit Respekt behandelt. Jeder hat jeden verletzt. Ich bin nicht perfekt, nur ein Mensch und brauche nicht mit diesem Rucksack von Schuldgefühlen rumlaufen. Das will er doch nur, weil er dann seine Anteile nicht sehen muss. Es wird ihn einholen irgendwann. Alles, was man nicht bearbeitet bzw. aufgearbeitet hat, holt einen irgendwann wieder ein.

  21. Leserkommentar Silke schreibt am 24.07.2014

    Blöd, mit diesen Zeilen.... Entscheidend ist auch, dass mein Leben im Allgemeinen momentan nicht einfach ist aufgrund meiner Arbeitslosgikeit usw. Mir fehlen Erfolgserlebnisse und ein eine Aufgabe, die mich ausfüllt. Genau darauf werde ich meinen Fokus richten und meine Kraft dafür verwenden. Heute will ich ihn schon nicht mehr anmailen oder anrufen. Gott sei Dank habe ich es gestern nicht getan. Es tut immer so weh, wenn ich ihn sehe mit der Neuen. Du hast auch Recht, dass es eigentlich erst so schlimm ist, seit ich weiß, dass er eine neue Beziehung hat. Die Endgültigkeit wird mir dadurch bewußt.

  22. Leserkommentar Silke schreibt am 24.07.2014

    Weißt Du Sandy, ich hab ihn auf einen Thron gesetzt und nur an das Schöne gedacht, was mir jetzt so fehlt.

  23. Leserkommentar Silke schreibt am 24.07.2014

    Liebe Sandy, ich danke Dir, dass Du so einfühlsam und liebevoll auf mich eingehst. Du siehst das alles ganz richtig und ich kann annehmen, was Du schreibst. Man spürt, dass Du weißt, wovon ich rede. Nein, ich will ihn nicht wirklich zurück, nur die schönen Zeiten mit ihm und die Gefühle, wenn es uns miteinander gutging. Es fehlt mir ein Mensch an meiner Seite und eine liebevolle, respektvolle Bindung an diesen. Das würde ich aber mit ihm nicht haben. Jetzt, nachdem er eine neue Beziehung hat schon gar nicht mehr. Er würde bei jedem Streit oder wenn ich eine andere Meinung wieder sagen: Du bist undankbar und hast es nicht verdient, dass ich zurückgekommen bin. Das hat er nicht nur einmal getan. Mein Selbstwertgefühl war so klein am Schluss und das ist auch der Grund, warum ich ihm so nachtrauere. Ich habe was Besseres verdient, als so manipuliert und traktiert zu werden. Auch seine Neue wird noch seine Andere, aggressive Seite erleben. Am Anfang ist ja immer alles nur rosa Brille.

  24. Leserkommentar Sandy schreibt am 23.07.2014

    Bleib stark, rufe ihn, oder maile ihn nicht. Die Enttäuschung wär zu groß. Wenn er dich nicht will, bekommt er dich auch nicht. Versuche bitte nur an die schlechten Tage mit ihm zu denken. Hast du darauf noch Lust. Du bist viel zu wertvoll, um dir dies alles nochmal anzutun. Falls du doch eine Mail schicken möchtes, warte ab bis Morgen, vielleicht geht es Morgen auch schon ohne.

  25. Leserkommentar Sandy schreibt am 23.07.2014

    Du bist so eine tolle Frau, brauchst du ihn wirklich, oder ist es nur, das alleine sein, oder das er eine andere hat? Du weißt, ich spreche aus Erfahrung. Ich bin jetzt 2,5Jahre getrennt, aber erst, wo er eine neue Beziehung eingegangen ist, ab Februar 2014, bin ich Amok gelaufen. Hast du Bücher, die dir helfen können?. War bei mir eine große Hilfe und auch du hast mir beigestanden und dies möchte ich jetzt zurück geben.

  26. Leserkommentar Sandy schreibt am 23.07.2014

    Liebe Silke, es tut mir sehr Leid,dass du sooo leidest. Aber stell dir vor, er würde wieder zurück kommen zu dir. Wie lange würde es gut gehen, willst du, dass er dir wieder Schuldgefühle und dich mit Beleidigungen verletzt? Und hast du wirklich interesse jetzt noch an ihm, wo er eine neue Partnerin hatte. Sobald ihr Streit habt, wirft er dir vor, wär ich bloß bei der anderen geblieben.

  27. Leserkommentar Silke schreibt am 23.07.2014

    Liebe Maria, Deine Zeilen tun mir gut und erinnern mich daran, dass ich doch mehr bin, als die, die nur um diese Beziehung trauert. Ich weiß doch, warum wir uns getrennt haben. Ja, ich werde mein Leben weiter leben auch, wenn es heute noch alles im Nebel liegt. Ich habe viele Fähigkeiten, nur keinen Lebensentwurf im Moment. Spüre Deine Energie und danke Dir sehr. Liebe Grüße Silke

  28. Leserkommentar maria schreibt am 23.07.2014

    liebe silke,es ist sooo schwer stark zu sein und dich nicht bei ihm zu melden,aber du wirst es nicht tun und morgen stolz auf dich sein.tag für tag!bleib bei dir!schreib ihm nicht weil du böse worte hören würdest,sondern dir zu liebe nicht.bleib bei dir,denke über deine fähigkeiten,lebensentwurf etc. nach,nicht über ihn .sende dir energie und grüsse dich

  29. Leserkommentar Silke schreibt am 23.07.2014

    Heute bin ich mal die, die sich hier meldet, weil ich einen tiefen Absturz habe, obwohl ich schon so lange getrennt bin. Habe meinen Ex mit seiner neuen Freundin in der Stadt gesehen. Es tut sooo weh und obwohl er mir so schlimme Sachen gesagt hat zum Schluss, kann ich ihn einfach nicht loslassen. Ich weiß, warum das so ist aber ich falle immer wieder in so ein Loch. Es ist so schlimm, seit ich weiß, dass er eine neue Beziehung hat. Ich bin doch nicht blöd, warum kann ich ihn nicht endlich loslassen? Er hat mir solche Schuldgefühle gemacht und das Ganze wirkt immer noch auf mich. So werde ich nie für eine neue Beziehung frei werden. Wie lange soll das noch so gehen und wie lange quäle ich mich noch damit rum? Was ich Euch jetzt schreiben würde, weiß ich aber bei mir selbst komme ich nicht weiter. Das nimmt mir meine ganze Kraft und Lebensfreude. Bin kurz davor ihm zu mailen aber das darf ich nicht tun, weil ich dann wieder nur böse Worte hören werde... Hilfe ich bin verzweifelt.

  30. Leserkommentar Silke schreibt am 22.07.2014

    Sandy, ich finde das großartig, wie Du das hinbekommen hast und wenn ich Dir dabei etwas geholfen habe, dann freut mich das von Herzen. Bei Anderen kann man das ja oft besser, als bei sich selbst. Wenn ich das mit Deinem Mann so lese, mit dem Trinken usw. dann kannst Du wahrscheinlich froh sein, dass Du ihn los bist. Seine neue Beziehung wird das wohl auch nicht überleben, denke ich. Nimm ihn dann bloß nicht zurück, nur weil er dann angekrochen kommt. Ich glaube, er tut Dir nicht gut. Sei stolz auf Dich!! Ich bin es auch auf mich, weil ich viele neue Kontakt geknüpft habe zu Frauen, die in gleicher Situation nämlich Single sind. Ich bin schon viel weiter, als noch vor einiger Zeit. Trotz Rückschritten geht es weiter nach vorn, das spüre ich genau. Irgendwann schreibe ich hier auch, dass ich es geschafft habe, ich glaube ganz fest daran. Deine Zeilen motivieren mich dabei.

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