Flugangst Bewältigung

Flugangst Bewältigung

Dr. Rolf Merkle, Diplom Psychologe, Psychotherapeut


Sie kennen nun die Ursachen Ihrer Flugangst. Schauen wir uns an, wie Sie Ihre Angst vorm Fliegen überwinden können.

Um entspannt fliegen zu können, müssen Sie wieder Vertrauen in sich und ins Fliegen bekommen. Hierfür müssen Sie Ihre Angstgedanken und Horrorfilme durch vertrauensvolle Gedanken und angenehme Vorstellungen ersetzen.

1. Ich zeige Ihnen, wie Sie aktiv Ihre angstauslösenden Gedanken stoppen und diese durch vertrauensvolle ersetzen und so Ihre Flugangst überwinden können. Wenn Sie Ihre Gedanken kontrollieren, dann haben Sie auch Ihre Flugangst unter Kontrolle.

2. Ich zeige Ihnen zwei kleine sehr wirkungsvolle Entspannungsübungen, mit deren Hilfe Sie Ihre körperliche Erregung schnell und wirksam in den Griff und so Ihre Flugangst mindern bekommen.

Wie Sie Ihre angsterzeugenden Gedanken und Phantasien unter Kontrolle bringen

Auch wenn Sie jetzt wissen, daß Ihre Flugangst durch Ihre Katastrophengedanken und Phantasien ausgelöst werden, werden diese nicht ohne weiteres verschwinden. Sie denken schließlich schon eine ganze Zeit so negativ. Wahrscheinlich sind die negativen Gedanken schon seit der Buchung Ihre täglichen Begleiter, wenn nicht gar schon seit Jahren. Sie müssen deshalb aktiv etwas dagegen unternehmen, um sie zu verändern. Dies erreichen Sie durch zwei Maßnahmen:

1) Unterbrechen Sie Ihre ängstlichen Gedanken und Phantasien mittels der STOPP-Technik.
Sie wissen aus eigener Erfahrung: Je mehr Sie sich in Gedanken ausmalen, was passieren könnte, umso ängstlicher und angespannter sind Sie. Die STOPP-Technik dient dazu, Ihre Angstgedanken zu unterbrechen, und sie funktioniert so:
Wann immer Ihre Flugangst in Ihnen hochkommt oder Sie sich Sorgen um Ihre Sicherheit machen, sagen Sie in Gedanken zu sich: "STOPP!". Wiederholen Sie dies mehrmals ganz schnell hintereinander: "STOPP,STOPP, STOPP, STOPP ......!" Wenn die ängstlichen Gedanken Sie besonders stark bedrängen, können Sie sich dabei auch ganz fest in die Hand kneifen, sodaß es richtig weh tut. Das wird Sie einen Moment aus Ihren Gedanken reißen. Nutzen Sie diesen Augenblick für die folgende Übung:

2) Schalten Sie bewußt auf vertrauensvolle Gedanken um.
Sagen Sie sich: "Fliegen ist die sicherste Art des Reisens. Was auch immer auf mich zukommt, es wird eine Lösung geben". Wiederholen Sie diese Gedanken mehrmals schnell hintereinander.

3) Malen Sie sich in der Phantasie eine schöne Situation aus.
Stellen Sie sich beispielsweise vor, wie es an Ihrem Reiseziel aussehen wird oder was Sie sich an Aktivitäten vorgenommen haben. Fliegen Sie in den Urlaub? Dann malen Sie sich etwa aus, wie Sie am warmen Strand liegen und die Sonne Ihnen auf den Bauch scheint. Malen Sie sich diese Situation so lebendig und lebhaft aus, wie es Ihre Phantasie zuläßt. Sie können sich aber auch eine andere für Sie angenehme Vorstellung machen, etwa wie Sie an einem schönen Sommertag durch den angenhem schattigen Wald laufen, wie Sie mit Ihrem Partner kuscheln oder wie Sie zuhause gemütlich auf dem Sofa liegen.

Tauchen während der Phantasiereise besorgniserregende Gedanken auf, dann setzen Sie wieder den Gedankenstopp ein und die beruhigenden Gedanken: "Was auch immer auf mich zukommt, es wird eine Lösung geben".

Zwei wirkungsame Entspannungsübungen bei Flugangst

Mit den folgenden Entspannungsübungen können Sie Ihre körperliche Anspannung abbauen.

1. Muskelentspannungsübung
Legen Sie Ihre Hände im Schoß ineinander und drücken Sie ganz fest gegeneinander. Gleichzeitig spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln kräftig an und pressen Ihre Fußsohlen fest auf den Boden. Halten Sie diese Spannung ca. 5 Sekunden und lassen dann ruckartig und vollständig die Anspannung los. Dabei sagen Sie innerlich zu sich: "Ganz ruhig". Genießen Sie die Entspannung ca. 20 Sekunden und spannen dann wieder Hände, Gesäßmuskeln und Fußmuskulatur an. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals.

2. Danach machen Sie die folgende Atemübung:
Atmen Sie tiefer ein, als Sie das gewöhnlich tun. Dann atmen Sie in einer Bewegung wieder aus, ohne den Atem nach dem Einatmen anzuhalten. Wenn Sie ausgeatmet haben. halten Sie Ihren Atem für ca. 6 Sekunden an. Zählen Sie dabei von eintausendundeins, eintausendundzwei bis eintausendundsechs. Nachdem Sie den Atem angehalten haben, atmen Sie wieder ein, atmen in einer Bewegung wieder aus, ohne den Atem anzuhalten, und halten ihn dann für weitere 6 Sekunden an.
Machen Sie diese Atemübung, bis Sie sich entspannter fühlen. Sie können sie während des Fluges immer wieder einsetzen.

Ein ausgezeichnetes Entspannungsverfahren - nicht nur gegen Flugangst - ist die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson.

Wie Sie mit der Angst vor der Flugangst umgehen können

Vielleicht quält Sie immer noch die Sorge darum, daß andere Ihre Flugangst bemerken und daß die Angst Sie überwältigen könnte. Dann setzen Sie die folgenden positiven Gedanken dagegen:
"Die Angst darf kommen. Es ist ganz normal, daß ich mich ängstlich fühle, weil ich mir angstauslösende Gedanken mache. Es besteht keine Gefahr. Ich kann meine negativen Gedanken aktiv unterbrechen und durch vertrauensvolle ersetzen. Ich bin Herr der Situation. Meine körperliche Anspannung kann ich durch die Atemübung und die Entspannungsübung abbauen. Meine Angst wird nachlassen, wenn ich mich entspanne."

Übung macht den Meister

Wann immer wir uns im Leben eine neue Gewohnheit oder Fähigkeit aneignen wollen, benötigen wir Zeit. Deshalb brauchen Sie auch ein wenig Geduld mit sich, wenn Sie lernen, ihre Flugangst abzubauen. Es ist völlig normal, wenn Sie nicht auf Anhieb 100%igen Erfolg haben. Ihre Flugangst wird in Wellenbewegungen verlaufen. Mal wird sie schwächer, mal stärker sein. Ihre negatigen Gedanken werden sich zunächst immer wieder zu Wort melden und Sie müssen sie geduldig durch Ihre vertrauensvollen Gedanken ersetzen. Sie werden eine Art Diskussion zwischen den negativen und positiven Gedanken führen müssen. Doch es besteht kein Zweifel: Es wird Ihnen mit zunehmender Übung immer besser gelingen, Ihre Flugangst in den Griff zu bekommen.

Denken Sie daran: Die hier beschriebenen Übungen sind Erste-Hilfe-Maßnahmen, die Ihnen helfen sollen, Ihren Hinflug erträglicher zu machen. Dem Rückflug können Sie schon sehr viel gelassener entgegenschauen, wenn Sie mit diesen Übungen auch am Zielort weiterarbeiten. Nutzen Sie die Tage am Ziel- oder Urlaubsort, um folgendes zu tun:
Nehmen Sie sich täglich zweimal 5 Minuten Zeit. In dieser Zeit malen Sie sich in Gedanken aus, wie Sie im Flugzeug auf dem Weg nach Hause sitzen. Bei dem Gedanken daran werden Ihnen unwillkürlich Ihre ängstlichen Gedanken und Phantasien durch den Kopf gehen. Dann setzen Sie die Übungen ein, die Sie bereits kennen.

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