Selbstmanagement – Gefühle beeinflussen lernen

Fühlst du dich deinen Gefühlen oft ausgeliefert? Glaubst du, dich in bestimmten Situationen schlecht fühlen zu müssen?

Fast alle Menschen haben persönliche, berufliche oder partnerschaftliche Probleme. Alle Menschen erleiden Verluste. Alle Menschen sind Kritik ausgesetzt, alle Menschen erleiden Fehlschläge und müssen Niederlagen verarbeiten. Alle Menschen werden älter und müssen sterben. Alle Menschen stoßen immer wieder auf Ablehnung. Warum sind dann nicht alle Menschen depressiv, verängstigt und hoffnungslos?

Was haben Elvis Presley, Roy Black und Ernest Hemingway gemeinsam?

Zunächst einmal weilen sie nicht mehr unter uns. Sie sind tot. Sie sind nicht an Altersschwäche gestorben. Sie haben ihrem Leben selbst ein Ende bereitet. Roy Black und Ernest Hemingway haben sich bewusst das Leben genommen, während Elvis Presley durch jahrelange Einnahme von Aufputschmitteln und Beruhigungsmitteln seinen Körper systematisch zerstört hat.

Diese drei Menschen hatten alles, wovon viele von uns träumen: Sie hatten besondere Talente und Fähigkeiten, sie waren reich, sie hatten Erfolg, sie wurden von Millionen bewundert und verehrt. Trotzdem haben sie sich das Leben genommen. Warum? Wieso nehmen sich Menschen das Leben, die alles besitzen, wonach viele von uns streben?

Was haben Errol Marklein und Erik Weihenmayer gemeinsam?

Beide sind behindert. Beide führen ein erfülltes, erfolgreiches und befriedigendes Leben. Errol Marklein ist auf einen Rollstuhl angewiesen. Er hat es sich zur Aufgabe gemacht, anderen Behinderten das Leben zu erleichtern. Er hat deshalb eine Rollstuhlfabrik aufgebaut. Erik Weihenmayer ist blind, was ihn nicht daran hindert, die höchsten Berge der Welt zu besteigen.

Warum sind Menschen, deren Lebensumstände traumhaft sind, unglücklich und nehmen sich das Leben? Wie können Menschen, die behindert sind, ein erfülltes und zufriedenes Leben führen?

Auf diese Fragen gibt es nur eine Antwort:

Genauer gesagt: Es sind unsere Gedanken, Einstellungen und Überzeugungen, die über unser Glücklichsein und Unglücklichsein entscheiden. Wenn wir uns frustrierende, ängstliche, ärgerliche, deprimierende und hoffnungslose Gedanken machen, dann müssen wir uns frustriert, ängstlich, verärgert, deprimiert und hoffnungslos fühlen – gleichgültig wie optimal unsere Lebensbedingungen sind!

Elvis Presley, Roy Black und Ernest Hemmingway haben das Paradies, in dem sie gelebt haben, als Hölle empfunden und litten deshalb unter so großen Seelenqualen, dass sie sich das Leben genommen haben.

Wie und warum machsz du dir das Leben so schwer? Sicherlich nicht, weil du Gefallen daran findest. Du machst dir nicht absichtlich frustrierende, deprimierende oder ängstliche Gedanken. Warum kommen dir diese negativen Gedanken und Bilder immer wieder in den Sinn?

Alles, was du weißt und kannst, hast du von anderen Menschen, insbesondere von denjenigen, von denen du emotional stark abhängig warst, im Laufe deines Lebens übernommen. Du hast dir deren Art zu denken, emotional zu reagieren und zu handeln angeeignet.

Deshalb ist dein mentaler Computer, dein Gehirn, darauf programmiert, in bestimmten Situationen bestimmte Hörspiele und Filme ablaufen zu lassen, die dich emotional leiden lassen.

Vieles, das du gelernt hast, ist emotional nicht hilfreich für dich. Deshalb musst du lernen, anders zu denken und emotional zu reagieren. Hierzu muust du ein neues Programm, ein "Update", auf der Festplatte deines Gehirns installieren. Du musst deine schädliche Gedanken-Software, d.h. deine von Kindheit antrainierten und erworbenen negativen Gedanken- und Gefühls-Programme durch ein neues Gedanken- und Gefühls-Programm ersetzen.

Was über dein Lebensglück entscheidet, sind nicht deine Probleme, sondern wie du mit diesen umgehst. 

Dr. Rolf Merkle

Erst mit einer neuen Software kann dein Computer dir andere Gedanken-Programme und damit bessere Bewältigungsstrategien anbieten. Im Moment wird dein gesamtes Denken, Fühlen und Handeln in erster Linie durch ein Programm bestimmt, das von deinen Eltern, Lehrern und Erzieherinnen geschrieben wurde.  In diesem Programm steht etwas über dich und deine Selbstwert, über andere Menschen, über die Welt, über deine Chancen und Möglichkeiten, die du zu haben glaubst.

Dieses Programm entscheidet, 

• ob das Glas halb voll oder halb leer ist, 
• was gut und schlecht ist,
• schön oder hässlich ist,
• richtig oder falsch ist,
• möglich oder unmöglich ist,
• wichtig oder unwichtig ist,
• nützlich oder überflüssig ist,
• toll oder beschissen ist, 
• ob du glücklich oder unglücklich bist,
• motiviert oder lustlos bist,
• frustriert oder fasziniert bist,
• dich geliebt oder ungeliebt fühlst,
• begeistert oder gelangweilt bist,
• dich entschlossen oder zögerlich fühlst,
• was du tust und wie du dich verhältst.

Kurzum: Dein (altes) Gedanken-Programm bestimmt dein momentanes Leben, Verhalten und Empfinden.

Und dein Gedankenprogramm wird auch deine Zukunft gestalten, wenn du es nicht änderst. Wenn du mit deinem Leben unzufrieden bist, wenn du besser drauf sein willst als gestern und heute, wenn du nicht länger der Sklave negativer Gedanken und Gefühle sein möchtest, dann musst du jetzt eine Entscheidung treffen. Du musst dich dafür entscheiden, dein altes Gedanken-Programm durch ein neues zu ersetzen. 

Wie bei einem Computer musst du das alte Programm überspielen, indem du ein Update der Software auf deine Festplatte, das Gehirn, spielst.

Der Gefühlskompass hilft dir herauszufinden, was du denkst, wenn du bestimmte Gefühle verspürst. Umgekehrt zeigt er dir, wie du dich fühlst, wenn du bestimmte Gedanken hast. Du kannst den Gefühlskompass herunterladen und ausdrucken. Mit dem Online-Training Gefühle lernst du, welche Gedanken welche Gefühle erzeugen.

Solange dein altes Programm aktiv ist, bestimmt es deine Gefühle und dein Verhalten. Wie du dein altes Gedankenprogramm durch ein neues ersetzen kannst, erfährst du in unsere Ratgeber Gefühle verstehen, Probleme bewältigen.