Ratgeber Selbstvertrauen

Enttäuschungen - Befreiung von einer Täuschung

enttäuschter gesichtsausdruck

Enttäuschungen kann man nicht vermeiden. Deshalb ist es wichtig, zu wissen, wie man sie verarbeiten kann. Bild © Maik Dörfert - Fotolia.com

Autorin: Dr. Doris Wolf, Diplom Psychologin

Enttäuschungen sind ein unvermeidbarer Bestandteil des Lebens. Eine Enttäuschung wird immer von mehr oder weniger starken Gefühlen begleitet.

Wenn wir maßlos enttäuscht sind, dann spüren wir starken Ärger bis hin zu Wut, sind total frustriert und deprimiert, ja vielleicht sogar verbittert.

Wir können von Dingen enttäuscht sein - wenn z.B. der Kinofilm oder die neue Gesichtscreme nicht dem entsprechen, was wir uns davon erhofft haben.

Wir können von Menschen enttäuscht sein, die sich anders, als von uns erwartet oder erhofft, verhalten.

Und wir können von uns selbst enttäuscht sein, wenn wir uns z.B. etwas vorgenommen haben, es dann aber aus Angst oder weil uns der Mut verließ, doch nicht taten.

Wie entsteht eine Enttäuschung?

Enttäuschungen sind hausgemacht. Wir selbst sind mehr oder weniger verantwortlich für unsere Enttäuschungen.

Bevor wir enttäuscht werden können, müssen wir eine Erwartung gehabt haben, wie eine bestimmte Situation verlaufen oder sich eine bestimmte Person verhalten wird.

Enttäuschung entsteht, wenn wir uns etwas erhoffen und dies nicht eintrifft.

Unsere Erwartung hat sich nicht erfüllt und unsere Bedürfnisse wurden nicht befriedigt.

Man ist nicht enttäuscht von dem, was ein Anderer tut (oder nicht tut), sondern nur über die eigene Erwartung an den Anderen. Ralf Kunke

Manchmal tragen andere etwas zu unsere Erwartungen bei. Die Werbung gaukelt uns einen Nutzen für ein Produkt vor, etwa, dass wir mit einer Gesichtscreme jünger aussehen, der nicht eintrifft.

Enttäuschung entsteht also, wenn wir uns selbst etwas vormachen oder andere uns etwas vorgaukeln, und wir erkennen, dass wir uns getäuscht haben bzw. uns haben täuschen lassen.

D.h. eine Enttäuschung beseitigt eine Täuschung, der wir aufgesessen sind. Insofern ist eine Enttäuschung im Grunde etwas Positives. Wir kennen nun die Wahrheit.

Unsere Enttäuschung ist umso größer, je höher unsere Erwartungen sind und je wichtiger das Ereignis für uns ist.

Können wir Enttäuschungen vermeiden oder vorbeugen?

Manche Enttäuschungen kann man vermeiden, indem man aus vergangenen Fehlern und Erfahrungen lernt und vorsichtiger ist.

Generell können wir Enttäuschungen jedoch nicht vermeiden, und das macht auch keinen Sinn.

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Wie mit einer Enttäuschung umgehen?

Viele Enttäuschungen bleiben uns nicht erspart. Gottseidank haben wir jedoch Einfluss darauf, wie lange wir brauchen, um eine Enttäuschung zu verarbeiten und wieder in ein seelisches Gleichgewicht zu kommen. Videoberatung Angst vor Enttäuschungen

TIPP: Akzeptieren Sie, dass Sie ab und zu enttäuscht sind. Enttäuschungen sind ein unvermeidbarer Bestandteil des Lebens.

Wenn Sie wollen, können Sie die Enttäuschung sogar positiv sehen: Sie haben die Täuschung durchschaut und erkannt.

TIPP: Drücken Sie Ihre Gefühle aus. Sprechen Sie Ihre Enttäuschung bei der Person an, über die Sie enttäuscht sind. Schreiben Sie Ihre Erfahrungen in ein Tagebuch.

Sprechen Sie mit Freunden oder in einem Internetforum über Ihre Enttäuschung.

Setzen Sie Ihre Gefühle in Bewegung um, indem Sie in Form von Sport körperlich aktiv werden.

TIPP: Verzichten Sie auf Selbstvorwürfe in der Art: "Wie konnte ich nur so blöd und naiv sein?".

Sie können die Zukunft nicht vorhersehen, sondern nur nach Ihrem momentanen Wissen handeln. Und Sie können nicht bestimmen, wie sich andere verhalten.

TIPP: Prüfen Sie, ob die Erwartung, die sich nicht erfüllt hat, wirklich so wichtig für Ihr Leben ist, oder einfach nur bedauerlich.

TIPP: Begegnen Sie der Enttäuschung mit der Einstellung: "Schade, dass es nicht so gelaufen ist, wie ich es mir erhofft habe. Jetzt suche ich nach anderen Wegen, mein Ziel zu erreichen."

TIPP: Prüfen Sie, ob die Enttäuschung auch etwas Gutes haben könnte: Was haben Sie gelernt? Wie hat sich Ihre momentane Situation durch die Enttarnung der Täuschung positiv verändert?

Auch eine Enttäuschung, wenn sie nur gründlich und endgültig ist, bedeutet einen Schritt vorwärts. Max Planck

TIPP: Bei Enttäuschung über einen anderen Menschen könnten Sie sich an den Rat von Konrad Adenauer halten: Nehmen Sie die Menschen, wie sie sind. Andere gibt es nicht.

Eine Frage zum Nachdenken: Wenn Sie immer wieder enttäuscht sind, warum passen Sie Ihre Erwartungen nicht an die Realität an?


enttaeuschungen.html

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Unrealistische Pläne und Erwartungen führen zwangsläufig zu großen Enttäuschungen.

Es ist nicht realistisch zu erwarten, dass man heiratet und auf ewig ein glückliches Paar ist.

Und schon gar nicht ist es realistisch zu erwarten, dass eine Beziehung lange währt, wenn man nicht immer wieder etwas für den Erhalt der Partnerschaft tut.

Es ist nicht realistisch zu erwarten, dass man von allen Anerkennung und Zuwendung bekommt.

Es ist nicht realistisch, zu erwarten, dass das neue Auto, die neue Wohnung, die neuen Kleider uns auf Dauer glücklich und zufrieden machen.

Es ist nicht realistisch zu erwarten, dass der Partner einen glücklich macht. Das kann er nicht.

Erwartungen dieser Art müssen zwangsläufig zu Frust und Enttäuschung führen!


Dr. Doris Wolf
Doris Wolf (Autorin)

Danke, dass Sie mir Ihre Zeit geschenkt haben. Schon immer hatte ich ein offenes Ohr für die Sorgen anderer. Deshalb war es mein Herzenswunsch, als Psychotherapeutin zu arbeiten. Einen Ausgleich zu meiner beruflichen Tätigkeit finde ich im Nordic Walking, dem Jin Shin Jyutsu und der Kuchenbäckerei.

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  1. Leserkommentar Sandra schreibt am 10.02.2016, 23.54 Uhr

    Ich habe noch keinen Plan wie ich mit meiner Enttäuschung umgehen kann, weil alles noch sehr weh tut und ich wieder einmal fallengelassen wurde! Meine Therapeutin hat vor ein paar Tagen die Behandlung beendet und ich wollte das niemals und meine Therapie zuende bringen!Aber, durch diesen Artikel hier, habe ich viele Sätze gelesen, die mich zum nachdenken anregen und mit denen ich der Sache auf den Grund gehen kann - was gerade in mir passiert!Vielen Dank und herzliche Grüße

  2. Leserkommentar Dani schreibt am 30.01.2016, 05.32 Uhr

    Ich verarbeite Enttäuschung mit Musik. Sie erinnert mich dann an die zu verarbeitende Situation, ich wälze mich in ihr und versuche das negative aus mir raus zu waschen. Nur Vorsicht ist geboten. Nach einer traurigen Musik muss kraftgebende Musik mit positiven Texten folgen. Ausserdem hilft mir Sport und ACHTUNG Putzen. Ich reinige mein Haus und damit meine Seele. Klingt verrueckt-hilft mir persönlich aber. An Alle denen es im Moment schlecht geht. Das Leben ist eine Achterbahn. Es geht Rauf und runter. Einzig und allein gilt es sich festzuhalten und nicht los zu lassen. Der Weg geht immer wieder rauf!

  3. Leserkommentar Lara (nochmal) schreibt am 27.01.2016, 11.20 Uhr

    Das, was ich eben geschrieben habe klingt so "einfach"! Das ist aber ein langwieriger Prozess. Ich nehme z.B. meine Wut als meinen Gradmesser! Immer wenn ich die Wut und Traurigkeit aufkommen spüre, lade ich sie ein. Ich gucke mir an, was - welcher Satz - dahinter steckt. Manchmal kann ich es gut und manchmal kann ich es auch gar nicht ertragen. Vielleicht ist es so etwas hilfreicher für andere :-)

  4. Leserkommentar Lara schreibt am 27.01.2016, 11.16 Uhr

    Ich bin im Moment auch enttäuscht von einer Person. Mir hilft es, mir klar zu machen, dass ich mir von dieser Beziehung etwas erhofft habe und dadurch erkenne ich, was mein Bedürfnis ist. Anerkennung durch diese Person. Jetzt suche ich nach einem Weg mir diese Anerkennung selbst zu geben und mache mir klar, dass sie nichts mit meiner Enttäuschung zu tun hat, sondern es nur meine eigenen Gefühle sind. Ich übernehme die Verantwortung für meine Projektion und kümmere mich liebevoll um mich selbst.

  5. Leserkommentar Herb1 schreibt am 25.01.2016, 01.07 Uhr

    Bin so maßlos enttäuscht von einem Familienangehörign, wurde mehrfach hintergangen, nicht informiert, angeschwärzt etc., die Tipps helfen auch nicht weiter, was soll ich nur machen???

  6. Leserkommentar Rob schreibt am 24.01.2016, 06.44 Uhr

    Sehr gehrte Frau Dr. Doris Wolf, Sie sind in Ihrem Fachbereich eine so wunderbare Frau! Ihr Artikel ist nicht nur sehr treffend, sondern auch sehr hilfreich. Ich könnte mich (m) glatt in Sie verlieben. Dies ist eine ernst gemeinte Meinung zu Ihrer Analyse bezüglich der Thematik „Enttäuschung“. Ich weine, vergieße zur Zeit viele Tränen. Denn ich bin zur Zeit sehr Enttäuscht über eine andere Person. Dieser Schmerz sitzt sehr tief und ist tatsächlich sehr schmerzhaft. Jedoch geht es mir mehr um Ihre Person die es verstanden hat die „Enttäuschung“ so wunderbar und schön, fast „zärtlich“, über eine einzige Webseite zu beschreiben und damit wohl für viele Leser die „Enttäuschung“ auch als einen Vorteil definieren. Dies empfinde ich als einen sehr gutes Einfühlungsvermögen und Verständnis der Menschen Ihrerseits, Frau Dr. Wolf. EINFACH KLASSE! (Soziologe)

  7. Leserkommentar Anke Niemand schreibt am 31.12.2015, 21.28 Uhr

    Hallo, ich suche Geborgenheit bei den Ärzten. Vielleicht liegt das an einem Kindheitstrauma und ist seit einem halben Jahr borderlinisch. Ich bin nach fünf Wochen aus der Psychiatrie gekommen und sollte mich gleich bei meiner Hausärztin melden. Diese hat keine Zeit und beim wenigst angeforderten Rezept gebockt. Sie hat ja nicht mit mir gesprochen. Sie hat nur max. 1*im Monat für mich Zeit. Das macht mich sehr traurig. Meine Aggression wendet sich gegen mich. Mit meinem Mann mag ich nicht darüber reden. Er versteht das nicht und sieht so etwas ganz nüchtern. Ich weiß nicht, wie lange das gut geht und wann ich so etwas einfach wegstecke. Hilfe. Danke. Viele Grüße noch aus dem alten Jahr. Anke Niemand

  8. Leserkommentar Silvia schreibt am 31.12.2015, 18.29 Uhr

    Leider heilt die Zeit nicht alle Wunden

  9. Leserkommentar Ida schreibt am 27.12.2015, 20.45 Uhr

    die Zeit ist auch sehr heilvoll auch wenn man es am Anfang nicht glauben mag, aber die heilt langsam die Wunden

  10. Leserkommentar Kim schreibt am 20.12.2015, 01.04 Uhr

    Meine Strategie, mit einer Enttäuschung umzugehen. Ist tatsächlich mich der Realität anzupassen. Es schmerzt anfangs zwar, aber mit der Ernüchterung kommt auch die klare Sicht auf die Dinge. Dann kann man alles neu angehen. Wenn man eine Lehre aus der Enttäuschung ziehen konnte, verarbeitet man diese besser.

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Leserstimme Luciana schreibt am 8.11.2015 den Leserkommentar

Ich habe nie gedacht, dass ein Buch mein Leben so positiv ändern könnte. Dank des Buchs "Gefühle verstehen, Probleme bewältigen" kann ich heute mein Leben positiv und glücklich gestalten.

Das wichtigste für mich ist zu wissen, dass ich selber meine negativen Gefühle losbekommen kann. Diese ist die Botschaft, die mein Leben geändert hat.

Ich freue mich nun, die Website kennenzulernen und weitere Bücher von Ihnen zu lesen.

Expertenempfehlung

Frey

Claudia Frey, Heidelberg
Diplom Psychologin

Ich empfehle meinen Patienten die Ratgeber aus dem PAL Verlag, weil sie wichtige Informationen in einer die Therapie unterstützenden Weise vermitteln. In der Wartezeit auf einen Therapieplatz sind die Bücher eine große Hilfe.

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