Lebensfreude kalender

Enttäuschung - Befreiung von einer Täuschung

enttäuschter gesichtsausdruck

Wir alle haben Erwartungen, wie sich Dinge entwickeln und sich Menschen verhalten sollten. Da wir keine Kontrolle über andere haben, sind Enttäuschungen unvermeidbar.

Deshalb ist es wichtig, zu wissen, wie man eine Enttäuschung verarbeiten kann.

Ein Schlüssel für den Umgang mit Enttäuschungen ist unsere Erwartungshaltung.

Wenn man fordert, dass andere unsere Erwartungen erfüllen müssen, dann sitzen wir in der Falle. Warum das so ist, erfahren Sie hier.

Und auch: Aus Erfahrung wird man schlauer und kann sich so manch bittere Enttäuschung in der Zukunft ersparen. Enttäuschungen können ein Lehrmeister sein. Bild © Maik Dörfert - Fotolia

, Psychotherapeutin

Enttäuschungen sind ein unvermeidbarer Bestandteil des Lebens. Eine Enttäuschung wird immer von mehr oder weniger starken Gefühlen begleitet.

Wenn wir maßlos und bitter enttäuscht sind, dann spüren wir Ärger bis hin zu Wut, sind total frustriert und deprimiert, ja vielleicht sogar verbittert. Wir fühlen uns hintergangen und betrogen, übers Ohr gehauen und verletzt .

Worüber können wir enttäuscht sein?

Ratgeber Gefühle verstehen

Wie entsteht eine Enttäuschung?

Enttäuschungen sind hausgemacht. Wir selbst sind mehr oder weniger verantwortlich für unsere Enttäuschungen.

Bevor wir enttäuscht werden können, müssen wir eine Erwartung haben, wie eine bestimmte Situation verlaufen oder sich eine bestimmte Person verhalten wird.

Enttäuschung entsteht, wenn wir uns etwas erhoffen, erwarten oder wünschen und dies nicht eintrifft.

Unsere Erwartung hat sich nicht erfüllt und unsere Bedürfnisse wurden nicht befriedigt.

Man ist nicht enttäuscht von dem, was ein Anderer tut (oder nicht tut), sondern nur über die eigene Erwartung an den Anderen. Zitat von Ralf Kunke

Manchmal tragen andere etwas zu unsere Erwartungen bei. Die Werbung gaukelt uns einen Nutzen für ein Produkt vor, etwa, dass wir mit einer Gesichtscreme jünger aussehen, der nicht eintrifft.

Eine Enttäuschung entsteht also, wenn wir uns selbst etwas vormachen oder wir anderen glauben oder vertrauen, und wir erkennen, dass wir uns getäuscht haben bzw. uns haben täuschen lassen.

D.h. eine Enttäuschung beseitigt eine (meist schon länger bestehende) Täuschung, der wir aufgesessen sind. Insofern ist eine Enttäuschung im Grunde etwas Positives. Wir kennen nun die Wahrheit.

Unsere Enttäuschung ist umso größer, je höher unsere Erwartungen sind und je wichtiger das Ereignis für uns ist.

Können wir Enttäuschungen vermeiden oder vorbeugen?

Manche Enttäuschungen kann man vermeiden, indem man aus vergangenen Fehlern und Erfahrungen lernt und vorsichtiger ist.

Generell können wir Enttäuschungen jedoch nicht vermeiden, und das macht auch keinen Sinn.

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Wie mit einer herben Enttäuschung umgehen?

Viele Enttäuschungen bleiben uns nicht erspart. Gottseidank haben wir jedoch Einfluss darauf, wie lange wir brauchen, um eine Enttäuschung zu verarbeiten und wieder in ein seelisches Gleichgewicht zu kommen. Videoberatung Angst vor Enttäuschungen

TIPP 1: Akzeptieren Sie, dass Sie ab und zu enttäuscht sind. Enttäuschungen sind ein unvermeidbarer Bestandteil des Lebens.

Wenn Sie wollen, können Sie die Enttäuschung sogar positiv sehen: Sie haben die Täuschung durchschaut und erkannt.

TIPP 2:Drücken Sie Ihre Gefühle aus. Sprechen Sie Ihre Enttäuschung bei der Person an, über die Sie enttäuscht sind. Schreiben Sie Ihre Erfahrungen in ein Tagebuch.

Sprechen Sie mit Freunden oder in einem Internetforum über Ihre Enttäuschung.

Setzen Sie Ihre Gefühle in Bewegung um, indem Sie in Form von Sport körperlich aktiv werden.

TIPP 3:Verzichten Sie auf Selbstvorwürfe in der Art: "Wie konnte ich nur so blöd und naiv sein?".

Sie können weder die Zukunft vorhersehen, noch andere zwingen, sich auf eine bestimmte Art zu verhalten. Sie können nur nach Ihrem momentanen Wissen handeln. Sie können nur bestimmen, wie Sie sich verhalten.

TIPP 4: Fragen Sie sich:

TIPP 5: Prüfen Sie, ob die Erwartung, die sich nicht erfüllt hat, wirklich so wichtig für Ihr Leben ist, oder einfach nur bedauerlich.

TIPP 6:Begegnen Sie der Enttäuschung mit der Einstellung: "Schade, dass es nicht so gelaufen ist, wie ich es mir erhofft habe. Jetzt suche ich nach anderen Wegen, mein Ziel zu erreichen."

TIPP 7:Prüfen Sie, ob die Enttäuschung auch etwas Gutes haben könnte: Was haben Sie gelernt? Aus Erfahrung wird man schlauer. Hat sich Ihre Situation durch die Enttarnung der Täuschung positiv verändert?

Auch eine Enttäuschung, wenn sie nur gründlich und endgültig ist, bedeutet einen Schritt vorwärts. Zitat von Max Planck

TIPP 8: Bei Enttäuschung über andere Menschen könnten Sie sich an den Rat von Konrad Adenauer halten: Nehmen Sie die Menschen, wie sie sind. Andere gibt es nicht.

Eine Frage zum Nachdenken: Wenn Sie immer wieder enttäuscht sind, warum passen Sie Ihre Erwartungen nicht an die Realität an?


enttaeuschungen.html

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Unrealistische Pläne und Erwartungen führen zwangsläufig zu großen Enttäuschungen.

Es ist nicht realistisch zu erwarten, dass man heiratet und auf ewig ein glückliches Paar ist.

Und schon gar nicht ist es realistisch zu erwarten, dass eine Beziehung lange währt, wenn man nicht immer wieder etwas für den Erhalt der Partnerschaft tut.

Es ist nicht realistisch zu erwarten, dass man von allen Anerkennung und Zuwendung bekommt.

Es ist nicht realistisch, zu erwarten, dass das neue Auto, die neue Wohnung, die neuen Kleider uns auf Dauer glücklich und zufrieden machen.

Es ist unrealistisch zu erwarten, dass der Partner einen glücklich macht. Das kann er nicht.

Erwartungen dieser Art müssen zwangsläufig zu Frust und Enttäuschung führen!

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Dr. Doris Wolf
Dr. Doris Wolf

Danke, dass Sie mir Ihre Zeit geschenkt haben. Schon immer hatte ich ein offenes Ohr für die Sorgen anderer. Deshalb war es mein Herzenswunsch, als Psychotherapeutin zu arbeiten. Einen Ausgleich zu meiner beruflichen Tätigkeit finde ich im Nordic Walking, der Meditation, dem Jin Shin Jyutsu und dem Backen von Kuchen & Gebäck.

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Wie gehen Sie mit Enttäuschungen um?

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  1. Leserkommentar Tinchen schreibt am 21.10.2017

    Man muß auf Vorfreude nicht verzichten, wenn man lernt, zu reflektieren und die empfundene Enttäuschung zu hinterfragen, das Positive darin zu sehen, ... Ich hole mir dazu dann auch immer direkt weitere positive Gefühle, indem ich etwas 'Gutes' tue, mit einer fremden Person in ein nettes Gespräch komme,... und sehe, wie sich jemand darüber freut.

  2. Leserkommentar Angelika Mader schreibt am 20.10.2017

    vielen Dank an den PAL Verlag und die hilfreichen Seiten. Sie haben mich davor bewahrt in einer Verbitterungsstörung zu landen oder vielleicht sogar ganz aufzugeben. Kurz zu mir: ich bin seit 20 Jahren selbständig und helfe mit meiner Arbeit u. A. sozial Schwachen und armen Hunden. Ende Juni hatte ich eine Schlammlawine durchs Haus und musste 3 Monate schliessen. Mein Tiere mussten evakuiert werden. und gott sei Dank hat meine demente Mama, welche ich zuhause pflege, dies alles nicht wirklich mitbekommen. Ich wurde geplündert, allein gelassen von Menschen und Behörden und fühlte mich wie der Einsamste und Verlassenste Mensch auf der Welt... Ohne diese Onlineseiten wäre ich verloren gewesen. Ich möchte nicht als Eremit in einer Höhle landen und den Glauben an die Menschen verlieren, auch wenn ich schwer ent - täuscht wurde. viele helfen mir und ich habe ein Problem mit der Mentalität hier, wo weggeschaut wird, wenn jemand Hilfe braucht - nein so will und werde ich nicht sein - ich helfe! und es gibt Leute, die genauso denken und fühlen wie ich - danke auch an Sebastian :-) die paar Menschen - so wie Du und Ich - werden letztendlich die Welt verändern..

  3. Leserkommentar Sebastian schreibt am 19.10.2017

    Daraus gelernt habe ich nur das es keinen Sinn macht ein Mensch mit Anstand/Respekt/ Loyal zu sein.Es wird einem nicht gedankt wenn es darauf ankommt.Es ist schon so oft genauso gelaufen wie Gerade und trotzdem glaube ich jedesmal daran das meine Worte oder Taten,ehrliche Gefühle den Mensch gegenüber erreichen.Dieser Glaube wird mir sogar bestätigt aber das Ergebnis ist genau das Gegenteil. Warum ist das so...bin ich nicht Dumm genug um es zu verstehen oder damit klar zukommen?

  4. Leserkommentar Sebastian schreibt am 19.10.2017

    Mmmhhh klingt alles logisch und ganz einfach aber das wusste ich schon bevor ich es gelesen habe.So einfach ist es nicht.ich erwarte auch und war realistisch in meinem Denken.Es half trotzdem garnichts.Die Naivität und Verlogenheit anderer waren vermutlich stärker.Obwohl ich auch das wusste dachte ich mit Ehrlichkeit und guten Absichten ans Ziel ohne Eigennutz zu gelangen... Das ging nach hinten los.Ich verstehe die Welt nicht mehr. Echt Sinnlos alles.

  5. Leserkommentar Cristina schreibt am 16.09.2017

    ich habe Ihre Seiten durchgestöbert und Ihr Buch bestellt - tja, die Erwartungshaltung....wirft mich aufgrund einer sehr frischen (Ent-)-Täuschung zurück in die Realität. Eine flüchtige - ich vermute nicht völlig unüberlegte - Bemerkung meines neues Freundes hat mich sehr gekränkt. Ich suche für die mögliche Motivation seiner Äußerung. Vielleicht werde ich sie durch andere "Umstände" erfahren. Durch meine - möglicherweise unangemessene Erwartungshaltung - ist mir nun klar geworden, dass er mich eher in die Reihe seiner Liebschaften einreiht und ich nicht die "Besondere" bin, was er sonst beteuert. Alles hat seinen Grund. Sprache, Mimik und Körpersprache sollten im günstigsten Fall eh deckungsgleich sein oder zumindest nur geringe Abweichungen zeigen. Verlassen wir uns lieber auf unsere Instinke und Intuitionen, dann ist man gut bedient - sofern man selber authentisch sein darf und in der Lage ist "bei sich" zu bleiben. Aber diese Erkenntnis ist unschön und trägt nicht gerade zur guten Stimmung bei - bedeutet final nichts anderes als "nicht mehr wert zu sein als irgendeine andere Frau" (in seinem Leben) - austauschbar und deshalb beliebig, belanglos, bedeutungsneutral.....

  6. Seite:
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Leserstimme Luciana schreibt am 8.11.2015

Ich habe nie gedacht, dass ein Buch mein Leben so positiv ändern könnte. Dank dieses Buches kann ich heute mein Leben positiv und glücklich gestalten.

Das wichtigste für mich ist zu wissen, dass ich selber meine negativen Gefühle losbekommen kann. Diese ist die Botschaft, die mein Leben geändert hat.

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Claudia Frey, Heidelberg
Diplom Psychologin

Ich empfehle meinen Patienten die PAL Ratgeber, weil sie wichtige Informationen in einer die Therapie unterstützenden Weise vermitteln. In der Wartezeit auf einen Therapieplatz sind die Bücher eine große Hilfe.

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