Enttäuschung - Befreiung von einer Täuschung

enttäuschter gesichtsausdruck

Warum ist man enttäuscht, wie entsteht eine Enttäuschung und wie kann man eine Enttäuschung verhindern oder überwinden? Bild © Maik Dörfert - Fotolia

Wir alle haben Erwartungen, wie sich Dinge entwickeln und sich Menschen verhalten sollten. Da wir keine Kontrolle über andere haben, sind Enttäuschungen unvermeidbar.

Deshalb ist es wichtig, zu wissen, wie man eine Enttäuschung verarbeiten kann.

Ein Schlüssel für den Umgang mit Enttäuschungen ist unsere Erwartungshaltung.

Wenn man fordert, dass andere unsere Erwartungen erfüllen müssen, dann sitzen wir in der Falle. Warum das so ist, erfahren Sie hier.

Und auch: Aus Erfahrung wird man schlauer und kann sich so manch bittere Enttäuschung in der Zukunft ersparen. Enttäuschungen können ein Lehrmeister sein.

, Psychotherapeutin

Enttäuschungen sind ein unvermeidbarer Bestandteil des Lebens. Eine Enttäuschung wird immer von mehr oder weniger starken Gefühlen begleitet.

Wenn wir maßlos und bitter enttäuscht sind, dann spüren wir Ärger bis hin zu Wut, sind total frustriert und deprimiert, ja vielleicht sogar verbittert. Wir fühlen uns hintergangen und betrogen, übers Ohr gehauen und verletzt .

Worüber können wir enttäuscht sein?

Ratgeber Gefühle verstehen

Wie entsteht eine Enttäuschung?

Enttäuschungen sind hausgemacht. Wir selbst sind mehr oder weniger verantwortlich für unsere Enttäuschungen.

Bevor wir enttäuscht werden können, müssen wir eine Erwartung haben, wie eine bestimmte Situation verlaufen oder sich eine bestimmte Person verhalten wird.

Enttäuschung entsteht, wenn wir uns etwas erhoffen, erwarten oder wünschen und dies nicht eintrifft.

Unsere Erwartung hat sich nicht erfüllt und unsere Bedürfnisse wurden nicht befriedigt.

Man ist nicht enttäuscht von dem, was ein Anderer tut (oder nicht tut), sondern nur über die eigene Erwartung an den Anderen. Zitat von Ralf Kunke

Manchmal tragen andere etwas zu unsere Erwartungen bei. Die Werbung gaukelt uns einen Nutzen für ein Produkt vor, etwa, dass wir mit einer Gesichtscreme jünger aussehen, der nicht eintrifft.

Eine Enttäuschung entsteht also, wenn wir uns selbst etwas vormachen oder wir anderen glauben oder vertrauen, und wir erkennen, dass wir uns getäuscht haben bzw. uns haben täuschen lassen.

D.h. eine Enttäuschung beseitigt eine (meist schon länger bestehende) Täuschung, der wir aufgesessen sind. Insofern ist eine Enttäuschung im Grunde etwas Positives. Wir kennen nun die Wahrheit.

Unsere Enttäuschung ist umso größer, je höher unsere Erwartungen sind und je wichtiger das Ereignis für uns ist.

Können wir Enttäuschungen vermeiden oder vorbeugen?

Manche Enttäuschungen kann man vermeiden, indem man aus vergangenen Fehlern und Erfahrungen lernt und vorsichtiger ist.

Generell können wir Enttäuschungen jedoch nicht vermeiden, und das macht auch keinen Sinn.

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Wie mit einer herben Enttäuschung umgehen?

Viele Enttäuschungen bleiben uns nicht erspart. Gottseidank haben wir jedoch Einfluss darauf, wie lange wir brauchen, um eine Enttäuschung zu verarbeiten und wieder in ein seelisches Gleichgewicht zu kommen.

TIPP 1: Akzeptieren Sie, dass Sie ab und zu enttäuscht sind. Enttäuschungen sind ein unvermeidbarer Bestandteil des Lebens.

Wenn Sie wollen, können Sie die Enttäuschung sogar positiv sehen: Sie haben die Täuschung durchschaut und erkannt.

TIPP 2:Drücken Sie Ihre Gefühle aus. Sprechen Sie Ihre Enttäuschung bei der Person an, über die Sie enttäuscht sind. Schreiben Sie Ihre Erfahrungen in ein Tagebuch.

Sprechen Sie mit Freunden oder in einem Internetforum über Ihre Enttäuschung.

Setzen Sie Ihre Gefühle in Bewegung um, indem Sie in Form von Sport körperlich aktiv werden.

TIPP 3:Verzichten Sie auf Selbstvorwürfe in der Art: "Wie konnte ich nur so blöd und naiv sein?".

Sie können weder die Zukunft vorhersehen, noch andere zwingen, sich auf eine bestimmte Art zu verhalten. Sie können nur nach Ihrem momentanen Wissen handeln. Sie können nur bestimmen, wie Sie sich verhalten.

TIPP 4: Fragen Sie sich:

TIPP 5: Prüfen Sie, ob die Erwartung, die sich nicht erfüllt hat, wirklich so wichtig für Ihr Leben ist, oder einfach nur bedauerlich.

TIPP 6:Begegnen Sie der Enttäuschung mit der Einstellung: "Schade, dass es nicht so gelaufen ist, wie ich es mir erhofft habe. Jetzt suche ich nach anderen Wegen, mein Ziel zu erreichen."

TIPP 7:Prüfen Sie, ob die Enttäuschung auch etwas Gutes haben könnte: Was haben Sie gelernt? Aus Erfahrung wird man schlauer. Hat sich Ihre Situation durch die Enttarnung der Täuschung positiv verändert?

Auch eine Enttäuschung, wenn sie nur gründlich und endgültig ist, bedeutet einen Schritt vorwärts. Zitat von Max Planck

TIPP 8: Bei Enttäuschung über andere Menschen könnten Sie sich an den Rat von Konrad Adenauer halten: Nehmen Sie die Menschen, wie sie sind. Andere gibt es nicht.

Eine Frage zum Nachdenken: Wenn Sie immer wieder enttäuscht sind, warum passen Sie Ihre Erwartungen nicht an die Realität an?

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Unrealistische Pläne und Erwartungen führen zwangsläufig zu großen Enttäuschungen.

Es ist nicht realistisch zu erwarten, dass man heiratet und auf ewig ein glückliches Paar ist.

Und schon gar nicht ist es realistisch zu erwarten, dass eine Beziehung lange währt, wenn man nicht immer wieder etwas für den Erhalt der Partnerschaft tut.

Es ist nicht realistisch zu erwarten, dass man von allen Anerkennung und Zuwendung bekommt.

Es ist nicht realistisch, zu erwarten, dass das neue Auto, die neue Wohnung, die neuen Kleider uns auf Dauer glücklich und zufrieden machen.

Es ist unrealistisch zu erwarten, dass der Partner einen glücklich macht. Das kann er nicht.

Erwartungen dieser Art müssen zwangsläufig zu Frust und Enttäuschung führen!


enttaeuschungen.html

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Dr. Doris Wolf
Dr. Doris Wolf Psychotherapeutin

Danke, dass Sie mir Ihre Zeit geschenkt haben. Seit 35 Jahren helfe ich Menschen bei der Bewältigung persönlicher Probleme. Einen Ausgleich zu meiner beruflichen Tätigkeit finde ich im Nordic Walking, der Meditation, dem Jin Shin Jyutsu und dem Backen von leckeren Kuchen & Gebäck.

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  1. Leserkommentar Nicole schreibt am 10.06.2019

    Alles schön und gut, zu hohe Erwartungen, man wird enttäuscht und ist noch selbst schuld. Folglich darf ich in einer Beziehung nicht mal erwarten, dass mich der andere liebt und mir dies auch zeigt. Damit lege ich den Grundstein für oberflächliche Beziehungen. Sicher im Trend der Zeit mit immer mehr oberflächlichen Menschen, und Verlust von Werten und Verantwortung. Meine Meinung: wenn man eine Beziehung eingeht, dann sollte man auch grundlegende Dinge erwarten dürfen. Ich rede nicht von Selbstaufgabe. Nur ein normales respektvolles liebevolles Miteinander, dass der andere wichtig ist. Wenn man das nicht mal mehr erwarten darf, wozu dann eine Beziehung? Solche Spielereien werden dann von silchen Ansichten noch unterstützt, unglaublich!

  2. Leserkommentar Anne schreibt am 09.06.2019

    Interessanter Gedankenansatz: weil ich die falschen Erwartungen hatte, bin ich enttäuscht worden. Ich bin also schlussendlich selbst schuld daran, dass ich enttäuscht wurde und es mir jetzt schlecht geht. Ich soll aber froh über diese Erkenntniss sein, denn nun kenne ich ja die Wahrheit und kann mein zukünftiges Leben daran neu orientieren. Ich bin enttäuscht über meinen Mann und meine Ehe, das ist der Ausgangspunkt. Das ist aber mein Problem, weil ich ja als junge Frau erwartet hatte, dass es möglich ist, eine liebevolle und gleichberechtigte Ehe zu führen. Nur, weil ich diese Erwartung hatte, bin ich jetzt enttäuscht. Gut zu wissen. Das war also der Fehler. Nun gut. Jetzt kann ich aber aus der neuen Erkenntnis etwas lernen: da es eine Täuschung war, das es möglich ist eine liebevolle und gleichberechtigte Ehe mit diesem Mann zu führen, weiss ich ja jetzt, dass es nicht möglich ist. Und da ich ja nun klüger und realistischer in die Zukunft schauen kann, kann ich jetzt eine bessere Entscheidung treffen. Und da ich ja mittlerweile weiss, nach 12 Jahren Ehe und 19 Jahren Partnerschaft, dass er sich nicht mehr grossartig ändern wird, komme ich zu dem Schluss, eine Trennung ist absolut notwenig, um nicht wieder/ weiter enttäuscht zu werden. Schade für unsere drei kleinen Kinder. Aber so ist das halt, wenn die Mutti sich geirrt hat und mit 20 Jahren so unrealistische Vorstellungen hatte. Und klar: die Mutti ist schuld. Was sage ich nur meinen Töchtern, wenn sie ins Leben gehen....?

  3. Leserkommentar Agnes schreibt am 07.05.2019

    Ich habe in meinem Leben, im Ldw. Betrieb, in meiner Ehe versucht den Anderen alles zu geben. Darüber habe ich mich selbst zu viel zurückgestellt, gemäss der Bibel: liebe deinen Nächsten wie dich selbst. Viel habe ich um Anerkennung gerungen, sie nicht erhalten oder wenn doch, sie mir selbst nicht zugestanden bzw. kaputt gemacht. Im Nachhinein habe ich erkannt, dass mein Umfeld dieses nicht verstanden hat. Als mein Mann dann starb, wurde mir das noch einmal mehr bewusst. Jetzt versuche ich an mich zu denken und MEIN LEBEN zu leben. Gemäß des obigen Bibelspruches: zweiter Teil - WIE DICH SELBST.

  4. Leserkommentar Marlene schreibt am 04.05.2019

    Hallo, mich quält momentan auch eine Enttäuschung meiner Freundin. Es ist schwer damit umzugehen, weil ich es anders von ihr erwartet habe. Da sind wir wieder bei den Erwartungen. Soll ich denn keine Erwartungen mehr haben??? Nun bin ich enttäuscht und weiss nicht ob ich es ihr sagen soll, ohne das Sie vielleicht beleidigt sein könnte. Wiederum wird es mir schlecht gehen wenn ich es nicht sage und weiterhin mit mir herumtrage. Hat jemand von euch vielleicht eine ähnliche Erfahrung gemacht.

  5. Leserkommentar Magda schreibt am 23.04.2019

    Ich erwarte immer Zuviel von anderen darum werde ich immer wieder enttäuscht. Man kann nicht evry Bodys Darling sein. Auf Dauer zerbricht man daran.

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Leserstimme Amazon Kunde 27.3.2019

Ich hätte nie für möglich gehalten, dass ein Buch so viel bewirken kann. Man sollte sich langsam durcharbeiten. Es ist sehr verständlich geschrieben. Man kann jeder Zeit nach blättern falls man wieder Probleme bekommt. Ich war noch nie von einem Buch so überzeugt wie von diesem Buch. Beide Daumen hoch.

Leserstimme Amazon Leser 19.1.2018

Ich habe dieses Buch von meinem Therapeuten empfohlen bekommen aufgrund der Thematiken Depressionen, Ängste, Perfektionismus und kann nur sagen - ich nenne es meine persönliche Bibel. Ich habe mich so oft in diesem Buch wiedererkannt und das allein hat mir schon weitergeholfen.

Expertenempfehlung

Frey

Claudia Frey, Heidelberg
Diplom Psychologin

Ich empfehle meinen Patienten die PAL Ratgeber, weil sie wichtige Informationen in einer die Therapie unterstützenden Weise vermitteln. In der Wartezeit auf einen Therapieplatz sind die Bücher eine große Hilfe.

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