Enttäuschung - Befreiung von einer Täuschung

enttäuschter gesichtsausdruck

Warum ist man enttäuscht, wie entsteht eine Enttäuschung und wie kann man eine Enttäuschung überwinden? Bild © Maik Dörfert - Fotolia

Wir alle haben Erwartungen, wie sich Dinge entwickeln und sich Menschen verhalten sollten. Da wir keine Kontrolle über andere haben, sind Enttäuschungen unvermeidbar.

Deshalb ist es wichtig, zu wissen, wie man eine Enttäuschung verarbeiten kann.

Ein Schlüssel für den Umgang mit Enttäuschungen ist unsere Erwartungshaltung.

Wenn man fordert, dass andere unsere Erwartungen erfüllen müssen, dann sitzen wir in der Falle. Warum das so ist, erfahren Sie hier.

Und auch: Aus Erfahrung wird man schlauer und kann sich so manch bittere Enttäuschung in der Zukunft ersparen. Enttäuschungen können ein Lehrmeister sein.

, Psychotherapeutin

Enttäuschungen sind ein unvermeidbarer Bestandteil des Lebens. Eine Enttäuschung wird immer von mehr oder weniger starken Gefühlen begleitet.

Wenn wir maßlos und bitter enttäuscht sind, dann spüren wir Ärger bis hin zu Wut, sind total frustriert und deprimiert, ja vielleicht sogar verbittert. Wir fühlen uns hintergangen und betrogen, übers Ohr gehauen und verletzt .

Worüber können wir enttäuscht sein?

Ratgeber Gefühle verstehen

Wie entsteht eine Enttäuschung?

Enttäuschungen sind hausgemacht. Wir selbst sind mehr oder weniger verantwortlich für unsere Enttäuschungen.

Bevor wir enttäuscht werden können, müssen wir eine Erwartung haben, wie eine bestimmte Situation verlaufen oder sich eine bestimmte Person verhalten wird.

Enttäuschung entsteht, wenn wir uns etwas erhoffen, erwarten oder wünschen und dies nicht eintrifft.

Unsere Erwartung hat sich nicht erfüllt und unsere Bedürfnisse wurden nicht befriedigt.

Man ist nicht enttäuscht von dem, was ein Anderer tut (oder nicht tut), sondern nur über die eigene Erwartung an den Anderen. Zitat von Ralf Kunke

Manchmal tragen andere etwas zu unsere Erwartungen bei. Die Werbung gaukelt uns einen Nutzen für ein Produkt vor, etwa, dass wir mit einer Gesichtscreme jünger aussehen, der nicht eintrifft.

Eine Enttäuschung entsteht also, wenn wir uns selbst etwas vormachen oder wir anderen glauben oder vertrauen, und wir erkennen, dass wir uns getäuscht haben bzw. uns haben täuschen lassen.

D.h. eine Enttäuschung beseitigt eine (meist schon länger bestehende) Täuschung, der wir aufgesessen sind. Insofern ist eine Enttäuschung im Grunde etwas Positives. Wir kennen nun die Wahrheit.

Unsere Enttäuschung ist umso größer, je höher unsere Erwartungen sind und je wichtiger das Ereignis für uns ist.

Können wir Enttäuschungen vermeiden oder vorbeugen?

Manche Enttäuschungen kann man vermeiden, indem man aus vergangenen Fehlern und Erfahrungen lernt und vorsichtiger ist.

Generell können wir Enttäuschungen jedoch nicht vermeiden, und das macht auch keinen Sinn.

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Wie mit einer herben Enttäuschung umgehen?

Viele Enttäuschungen bleiben uns nicht erspart. Gottseidank haben wir jedoch Einfluss darauf, wie lange wir brauchen, um eine Enttäuschung zu verarbeiten und wieder in ein seelisches Gleichgewicht zu kommen. Videoberatung Angst vor Enttäuschungen

TIPP 1: Akzeptieren Sie, dass Sie ab und zu enttäuscht sind. Enttäuschungen sind ein unvermeidbarer Bestandteil des Lebens.

Wenn Sie wollen, können Sie die Enttäuschung sogar positiv sehen: Sie haben die Täuschung durchschaut und erkannt.

TIPP 2:Drücken Sie Ihre Gefühle aus. Sprechen Sie Ihre Enttäuschung bei der Person an, über die Sie enttäuscht sind. Schreiben Sie Ihre Erfahrungen in ein Tagebuch.

Sprechen Sie mit Freunden oder in einem Internetforum über Ihre Enttäuschung.

Setzen Sie Ihre Gefühle in Bewegung um, indem Sie in Form von Sport körperlich aktiv werden.

TIPP 3:Verzichten Sie auf Selbstvorwürfe in der Art: "Wie konnte ich nur so blöd und naiv sein?".

Sie können weder die Zukunft vorhersehen, noch andere zwingen, sich auf eine bestimmte Art zu verhalten. Sie können nur nach Ihrem momentanen Wissen handeln. Sie können nur bestimmen, wie Sie sich verhalten.

TIPP 4: Fragen Sie sich:

TIPP 5: Prüfen Sie, ob die Erwartung, die sich nicht erfüllt hat, wirklich so wichtig für Ihr Leben ist, oder einfach nur bedauerlich.

TIPP 6:Begegnen Sie der Enttäuschung mit der Einstellung: "Schade, dass es nicht so gelaufen ist, wie ich es mir erhofft habe. Jetzt suche ich nach anderen Wegen, mein Ziel zu erreichen."

TIPP 7:Prüfen Sie, ob die Enttäuschung auch etwas Gutes haben könnte: Was haben Sie gelernt? Aus Erfahrung wird man schlauer. Hat sich Ihre Situation durch die Enttarnung der Täuschung positiv verändert?

Auch eine Enttäuschung, wenn sie nur gründlich und endgültig ist, bedeutet einen Schritt vorwärts. Zitat von Max Planck

TIPP 8: Bei Enttäuschung über andere Menschen könnten Sie sich an den Rat von Konrad Adenauer halten: Nehmen Sie die Menschen, wie sie sind. Andere gibt es nicht.

Eine Frage zum Nachdenken: Wenn Sie immer wieder enttäuscht sind, warum passen Sie Ihre Erwartungen nicht an die Realität an?


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Unrealistische Pläne und Erwartungen führen zwangsläufig zu großen Enttäuschungen.

Es ist nicht realistisch zu erwarten, dass man heiratet und auf ewig ein glückliches Paar ist.

Und schon gar nicht ist es realistisch zu erwarten, dass eine Beziehung lange währt, wenn man nicht immer wieder etwas für den Erhalt der Partnerschaft tut.

Es ist nicht realistisch zu erwarten, dass man von allen Anerkennung und Zuwendung bekommt.

Es ist nicht realistisch, zu erwarten, dass das neue Auto, die neue Wohnung, die neuen Kleider uns auf Dauer glücklich und zufrieden machen.

Es ist unrealistisch zu erwarten, dass der Partner einen glücklich macht. Das kann er nicht.

Erwartungen dieser Art müssen zwangsläufig zu Frust und Enttäuschung führen!

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Dr. Doris Wolf
Dr. Doris Wolf

Danke, dass Sie mir Ihre Zeit geschenkt haben. Schon immer hatte ich ein offenes Ohr für die Sorgen anderer. Deshalb war es mein Herzenswunsch, als Psychotherapeutin zu arbeiten. Einen Ausgleich zu meiner beruflichen Tätigkeit finde ich im Nordic Walking, der Meditation, dem Jin Shin Jyutsu und dem Backen von Kuchen & Gebäck.

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  1. Leserkommentar Biene schreibt am 21.12.2017

    Hallo Frau Wolf, ich bin Alleinerziehende Mama und mein Traum von einem harmonischen Familienleben ist geplatzt. Mittlerweile bin ich geschieden. Eigentlich war ich stolz auf alles was ich mittlerweile erreicht habe und war fest überzeugt endlich das Leben zu genießen und nicht abhängig von einem Mann zu machen. Ich hab nämlich mein ganzes Leben auf den Richtigen gewartet und eigentlich nie mein Leben genossen. Eigentlich echt traurig, wenn man so die Jahre verstreichen lässt. Endlich war ich der Meinung alleine klar zu kommen und mein Leben zu genießen und mit den Kindern glücklich zu sein. Bis ich jetzt vor 5 Wochen einen netten Mann kennengelernt habe. Am Anfang hat er sich noch gemeldet, aber überwiegend war eigentlich ich die treibende Kraft. Und ich muss sagen es hat mir einfach gut getan. Nicht nur Kinder, Arbeit und Haushalt, sondern es interessiert sich endlich wer für mich. Wenn wir uns gesehen haben, fühlte ich mich einfach wohl. Wir haben uns immer klasse unterhalten.Da meine Kinder sehr klein sind, komme ich sehr selten weg. Jetzt meldet er sich nicht mehr. Ich habe ihm geschrieben, er antwortet höflich und das wars. Mein Problem ist, dass ich so enttäuscht bin, weil ich mir so viele Hoffnungen gemacht habe. Jetzt ärgre ich mich zudem über mich selbst, weil ich ihm so oft geschrieben habe. Ich brauche eigentlich meine Kraft für die Kinder und die Arbeit und jetzt hänge ich so sehr durch. Ein Mann der mich liebt, hätte für mich Kraft tanken bedeutet. Viele Grüße Biene

  2. Leserkommentar Gerti Aulbach schreibt am 07.12.2017

    Ich kann mich den Worten von Elke nur anschließen - was ich jedoch ergänzen möchte ist ... Die Natur hilft mir wenn ich sie Fotografiere, und wenn ich auf Motiv suche bin senirre ich und lass betreibe eine Frage und Antwortspiel. Ich gegen mein Gewissen...Ich spreche laut mit mir selbst und wenn ich der Natur meinen Rücken zuwende lass ich alle Antworten zurück in der Natur, denn sie kann schweigen. Bin ich wieder in meinem gewohntem Umfeld geht es mir gut.All das was mich beschäftigt hat ist gelöscht .... Lg Gerti

  3. Leserkommentar Elke schreibt am 07.12.2017

    Bei viel zu vielen Menschen steht die eigene Bequemlichkeit an erster Stelle, und so werden wesentliche Dinge bewusst übersehen. Gleichgültigkeit und Ignoranz, zu ausgeprägter Egoismus und Geiz sowie Heuchelei enttäuschen mich. Bei einer Enttäuschung hilft es mir, daran zu denken, wie viel Glück ich bisher erleben durfte, dass es Menschen gibt, die mich wertschätzen und dass jede Medaille zwei Seiten hat ...

  4. Leserkommentar Lisa schreibt am 02.12.2017

    Ich finde es immer wieder traurig, enttäuscht zu werden. Ich habe keine allzu hohen Erwartungen an die Menschen. Ich wübsche mir mehr Ehrlichkeit untereinander, weniger Neid und mehr aufrichtige nette Worte. Ichvglaube nicht mehr an Freundschaft: diese hat sich oft genug erledigt, wenn ich gemerkt habe, wenn ich benutzt wurde. Aber ich möchte die Hoffnung nicht aufgeben, dass es uneigennützige Menschen für mich geben kann, die auch mich nehmen wie ich bin.

  5. Leserkommentar Mouche schreibt am 28.11.2017

    Ich kann leider nur sehr sehr schlecht damit umgehen. in erster Linie beziehen sich meine Enttäuschungen auf andere Menschen. Und das tut mir regelmässig sehr weh. Oder es macht mich wütend. Wie ich hier gelesen habe, scheine ich also zu hohe Erwartungen an andere zu haben. Keine Ahnung woher das kommt. Jedenfalls suche ich seit Langem nach einer guten Strategie mit den damit verbundenen unguten Gefühlen umzugehen. Die Beiträge auf dieser Seite werden mir bestimmt weiterhelfen. Ich finde die Seite wirklich hilfreich!

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Leserstimme Amazon Leser 19.1.2018

Ich habe dieses Buch von meinem Therapeuten empfohlen bekommen aufgrund der Thematiken Depressionen, Ängste, Perfektionismus und kann nur sagen - ich nenne es meine persönliche Bibel. Ich habe mich so oft in diesem Buch wiedererkannt und das allein hat mir schon weitergeholfen.

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Claudia Frey, Heidelberg
Diplom Psychologin

Ich empfehle meinen Patienten die PAL Ratgeber, weil sie wichtige Informationen in einer die Therapie unterstützenden Weise vermitteln. In der Wartezeit auf einen Therapieplatz sind die Bücher eine große Hilfe.

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