Enttäuschung - Befreiung von einer Täuschung

enttäuschter gesichtsausdruck

Warum ist man enttäuscht, wie entsteht eine Enttäuschung und wie kann man eine Enttäuschung verhindern oder überwinden? Bild © Maik Dörfert - Fotolia

Wir alle haben Erwartungen, wie sich Dinge entwickeln und sich Menschen verhalten sollten. Da wir keine Kontrolle über andere haben, sind Enttäuschungen unvermeidbar.

Deshalb ist es wichtig, zu wissen, wie man eine Enttäuschung verarbeiten kann.

Ein Schlüssel für den Umgang mit Enttäuschungen ist unsere Erwartungshaltung.

Wenn man fordert, dass andere unsere Erwartungen erfüllen müssen, dann sitzen wir in der Falle. Warum das so ist, erfahren Sie hier.

Und auch: Aus Erfahrung wird man schlauer und kann sich so manch bittere Enttäuschung in der Zukunft ersparen. Enttäuschungen können ein Lehrmeister sein.

, Psychotherapeutin

Enttäuschungen sind ein unvermeidbarer Bestandteil des Lebens. Eine Enttäuschung wird immer von mehr oder weniger starken Gefühlen begleitet.

Wenn wir maßlos und bitter enttäuscht sind, dann spüren wir Ärger bis hin zu Wut, sind total frustriert und deprimiert, ja vielleicht sogar verbittert. Wir fühlen uns hintergangen und betrogen, übers Ohr gehauen und verletzt .

Worüber können wir enttäuscht sein?

Ratgeber Gefühle verstehen

Wie entsteht eine Enttäuschung?

Enttäuschungen sind hausgemacht. Wir selbst sind mehr oder weniger verantwortlich für unsere Enttäuschungen.

Bevor wir enttäuscht werden können, müssen wir eine Erwartung haben, wie eine bestimmte Situation verlaufen oder sich eine bestimmte Person verhalten wird.

Enttäuschung entsteht, wenn wir uns etwas erhoffen, erwarten oder wünschen und dies nicht eintrifft.

Unsere Erwartung hat sich nicht erfüllt und unsere Bedürfnisse wurden nicht befriedigt.

Man ist nicht enttäuscht von dem, was ein Anderer tut (oder nicht tut), sondern nur über die eigene Erwartung an den Anderen. Zitat von Ralf Kunke

Manchmal tragen andere etwas zu unsere Erwartungen bei. Die Werbung gaukelt uns einen Nutzen für ein Produkt vor, etwa, dass wir mit einer Gesichtscreme jünger aussehen, der nicht eintrifft.

Eine Enttäuschung entsteht also, wenn wir uns selbst etwas vormachen oder wir anderen glauben oder vertrauen, und wir erkennen, dass wir uns getäuscht haben bzw. uns haben täuschen lassen.

D.h. eine Enttäuschung beseitigt eine (meist schon länger bestehende) Täuschung, der wir aufgesessen sind. Insofern ist eine Enttäuschung im Grunde etwas Positives. Wir kennen nun die Wahrheit.

Unsere Enttäuschung ist umso größer, je höher unsere Erwartungen sind und je wichtiger das Ereignis für uns ist.

Können wir Enttäuschungen vermeiden oder vorbeugen?

Manche Enttäuschungen kann man vermeiden, indem man aus vergangenen Fehlern und Erfahrungen lernt und vorsichtiger ist.

Generell können wir Enttäuschungen jedoch nicht vermeiden, und das macht auch keinen Sinn.

newsletter

Wie mit einer herben Enttäuschung umgehen?

Viele Enttäuschungen bleiben uns nicht erspart. Gottseidank haben wir jedoch Einfluss darauf, wie lange wir brauchen, um eine Enttäuschung zu verarbeiten und wieder in ein seelisches Gleichgewicht zu kommen.

TIPP 1: Akzeptieren Sie, dass Sie ab und zu enttäuscht sind. Enttäuschungen sind ein unvermeidbarer Bestandteil des Lebens.

Wenn Sie wollen, können Sie die Enttäuschung sogar positiv sehen: Sie haben die Täuschung durchschaut und erkannt.

TIPP 2:Drücken Sie Ihre Gefühle aus. Sprechen Sie Ihre Enttäuschung bei der Person an, über die Sie enttäuscht sind. Schreiben Sie Ihre Erfahrungen in ein Tagebuch.

Sprechen Sie mit Freunden oder in einem Internetforum über Ihre Enttäuschung.

Setzen Sie Ihre Gefühle in Bewegung um, indem Sie in Form von Sport körperlich aktiv werden.

TIPP 3:Verzichten Sie auf Selbstvorwürfe in der Art: "Wie konnte ich nur so blöd und naiv sein?".

Sie können weder die Zukunft vorhersehen, noch andere zwingen, sich auf eine bestimmte Art zu verhalten. Sie können nur nach Ihrem momentanen Wissen handeln. Sie können nur bestimmen, wie Sie sich verhalten.

TIPP 4: Fragen Sie sich:

TIPP 5: Prüfen Sie, ob die Erwartung, die sich nicht erfüllt hat, wirklich so wichtig für Ihr Leben ist, oder einfach nur bedauerlich.

TIPP 6:Begegnen Sie der Enttäuschung mit der Einstellung: "Schade, dass es nicht so gelaufen ist, wie ich es mir erhofft habe. Jetzt suche ich nach anderen Wegen, mein Ziel zu erreichen."

TIPP 7:Prüfen Sie, ob die Enttäuschung auch etwas Gutes haben könnte: Was haben Sie gelernt? Aus Erfahrung wird man schlauer. Hat sich Ihre Situation durch die Enttarnung der Täuschung positiv verändert?

Auch eine Enttäuschung, wenn sie nur gründlich und endgültig ist, bedeutet einen Schritt vorwärts. Zitat von Max Planck

TIPP 8: Bei Enttäuschung über andere Menschen könnten Sie sich an den Rat von Konrad Adenauer halten: Nehmen Sie die Menschen, wie sie sind. Andere gibt es nicht.

Eine Frage zum Nachdenken: Wenn Sie immer wieder enttäuscht sind, warum passen Sie Ihre Erwartungen nicht an die Realität an?

Seite auf Facebook empfehlen

Unrealistische Pläne und Erwartungen führen zwangsläufig zu großen Enttäuschungen.

Es ist nicht realistisch zu erwarten, dass man heiratet und auf ewig ein glückliches Paar ist.

Und schon gar nicht ist es realistisch zu erwarten, dass eine Beziehung lange währt, wenn man nicht immer wieder etwas für den Erhalt der Partnerschaft tut.

Es ist nicht realistisch zu erwarten, dass man von allen Anerkennung und Zuwendung bekommt.

Es ist nicht realistisch, zu erwarten, dass das neue Auto, die neue Wohnung, die neuen Kleider uns auf Dauer glücklich und zufrieden machen.

Es ist unrealistisch zu erwarten, dass der Partner einen glücklich macht. Das kann er nicht.

Erwartungen dieser Art müssen zwangsläufig zu Frust und Enttäuschung führen!


enttaeuschungen.html

Wie hilfreich ist mein Beitrag?

star rating4 stars 4 Sterne (3468 Leserurteile)





Schätzen Sie meinen Beitrag? Dann teilen Sie ihn auf teilen auf facebook Facebook Danke!


Dr. Doris Wolf
Dr. Doris Wolf Psychotherapeutin

Danke, dass Sie mir Ihre Zeit geschenkt haben. Seit 35 Jahren helfe ich Menschen bei der Bewältigung persönlicher Probleme. Einen Ausgleich zu meiner beruflichen Tätigkeit finde ich im Nordic Walking, der Meditation, dem Jin Shin Jyutsu und dem Backen von leckeren Kuchen & Gebäck.

Sie schätzen meine Arbeit und würden gerne Teil meiner Community werden? Dann holen Sie sich meinen kostenlosen Newsletter.

newsletter abonnieren


Wie gehen Sie mit Enttäuschungen um?

Haben Sie eine gute Strategie, um Enttäuschungen zu verarbeiten?

Hinterlassen Sie einen Kommentar und helfen anderen mit Ihrer Erfahrung.


Zur Spam-
vermeidung Zahl
eingeben
captcha

  1. Leserkommentar Gabriela schreibt am 15.11.2019

    Liebe Dr. Wolf Vielen herzlichen Dank für die Impulse in Ihrem Artikel, unglaublich hilfreich. Was mich allerdings belastet, ist die Frage, wie geht man mit der Tatsache um, dass man für einen anderen Menschen enttäuschend war.. Und dieser Mensch ein womöglich altes Muster getriggert hat... Um stimmungsmässig sich vollkommen daneben zu benehmen... Um jemanden anzuschreien, so dass dieser Mensch nach nicht einmal zwei Wochen sich komplett angewendet hat! Man muss noch hinzufügen, dass dieser Mensch mich vollkommen für sich haben wollte, im Gegensatz zu mir ein freiheitsliebender und mit wenig Erwartung lebender Mensch! Liebe Grüße Gabriela G.

  2. Leserkommentar Mia schreibt am 16.10.2019

    Hallo zusammen, ich habe mich soeben in einer Spirale der Enttäuschung befunden und kam auf die Idee mir einen Rat im World wide Web zu suchen. Dieser Artikel war und ist für mich Gold Wert. Zu erkennen und zu reflektieren, was ich selbst hätte anders machen können hat mir sehr geholfen, aus dem Gefühl der Enttäuschung und der damit einhergehenden Wut herauszufinden. Ich muss mich voller Überzeugung einem Kommentar anschließen und finde es sehr schade, was einige Leser für sich selbst interpretieren. Zu sehr wird die Schuld im Außen gesucht und auf der Suche nach Bestätigung im fehlgeleiteten Denken, fühlen wir uns durch solche Artikel schwer angegriffen. Auch ich bin der felsenfesten Meinung, dass nur wir selbst für uns verantwortlich sind, zumindest ab einem gewissen Alter und entsprechend müssen wir uns, ob gewollt oder nicht, der Realität um die eigene Verantwortung für unser Leben stellen. Wirklich absolut Niemand wird und kann sie uns abnehmen. Das einzige was uns zu Teil wird, sind hilfreiche Impulse, wie in diesem Artikel. Also vielen Dank für diesen tollen Beitrag und allen für die Zukunft alles erdenklich Gute.

  3. Leserkommentar Silvana schreibt am 15.10.2019

    Ich habe diesen Artikel gelesen, um den Schmerz meiner momentanen Enttäuschung zu lindern. Ich fand Tröstendes und Anregungen. Ich habe auch die Kommentare gelesen und bin erstaunt, was die Leute alles hierein interpretieren, bzw.gelesen haben wollen. Auch dadurch kann es Enttäuschungen geben.

  4. Leserkommentar Eva schreibt am 04.10.2019

    "Eine Enttäuschung beseitigt eine Täuschung" und das ist gut so. Hart und bitter, aber gut. Seit ich vor Jahren bereits mal einen ähnlichen Satz gelesen habe, versuche ich Enttäuschungen anders zu sehen. Es gelingt auch, aber die negativen Gefühle die mit einer Enttäuschung einhergehen, gibts bei der nächsten Entäuschung natürlich wieder. Danke für diesen Beitrag, der mir bei der aktuellen Enttäuschung ein paar Aussagen an die Hand gibt um mich der kommenden Veränderung zu stellen.

  5. Leserkommentar Jörn schreibt am 30.08.2019

    Ja schön geschrieben, aber treibt es uns nicht alle in die Oberflächlichkeit? Sicher der Ansatz ist ok. Ich kann also keine Beziehung mehr wagen, weil ich gewisse Erwartungen habe? Antwort: Ja, so bleibe ich eben unglücklich, scheiß Welt.... ...das wissen wir jetzt alle, aber ich hatte noch Hoffnung, jetzt nicht mehr, Danke!

  6. Seite:

newsletter abonnieren

Umgang mit Gefühlen - wie man sie beeinflusst

Nah am Wasser gebaut sein

Schwache Nerven - was steckt dahinter?

Selbstmitleid - ist es hilfreich?

Positives Selbstmanagement

Umgang mit Niederlagen

Mit dem Schicksal hadern

Selbstmitgefühl Test: Sind Sie zu streng mit sich und Ihren Fehlern und Schwächen?

Werden Sie Ihr eigener Psychologe

Gefühlen nicht mehr ausgeliefert sein.

Ratgeber Gefühle - wie sie entstehen - wie man sie beeinflussen kann

131 positive Empfehlungen Ratgeber Gefühle Bewertungen

ratgeber gefühle anschauen

Leserstimme Amazon Kunde 27.3.2019

Ich hätte nie für möglich gehalten, dass ein Buch so viel bewirken kann. Man sollte sich langsam durcharbeiten. Es ist sehr verständlich geschrieben. Man kann jeder Zeit nach blättern falls man wieder Probleme bekommt. Ich war noch nie von einem Buch so überzeugt wie von diesem Buch. Beide Daumen hoch.

Leserstimme Amazon Leser 19.1.2018

Ich habe dieses Buch von meinem Therapeuten empfohlen bekommen aufgrund der Thematiken Depressionen, Ängste, Perfektionismus und kann nur sagen - ich nenne es meine persönliche Bibel. Ich habe mich so oft in diesem Buch wiedererkannt und das allein hat mir schon weitergeholfen.

Expertenempfehlung

Frey

Claudia Frey, Heidelberg
Diplom Psychologin

Ich empfehle meinen Patienten die PAL Ratgeber, weil sie wichtige Informationen in einer die Therapie unterstützenden Weise vermitteln. In der Wartezeit auf einen Therapieplatz sind die Bücher eine große Hilfe.

Ratgeber Selbstvertrauen stärken
facebook teilen

Ratgeber Gefühle verstehen

selbstfürsorge ratgeber