Enttäuschungen - Befreiung von einer Täuschung

enttäuschter gesichtsausdruck

Enttäuschungen kann man nicht vermeiden. Deshalb ist es wichtig, zu wissen, wie man sie verarbeiten kann.

Ein Schlüssel für den Umgang mit Enttäuschungen ist unsere Erwartungshaltung.

Wenn man fordert, dass andere unsere Erwartungen erfüllen müssen, dann sitzen wir in der Falle. Warum das so ist, erfahren Sie hier.

Und auch: Aus Erfahrung wird man schlauer und kann sich so manche Enttäuschung in der Zukunft ersparen. Enttäuschungen können ein Lehrmeister sein. Bild © Maik Dörfert - Fotolia

Autorin: DR. DORIS WOLF Psychotherapeutin

Enttäuschungen sind ein unvermeidbarer Bestandteil des Lebens. Eine Enttäuschung wird immer von mehr oder weniger starken Gefühlen begleitet.

Wenn wir maßlos enttäuscht sind, dann spüren wir starken Ärger bis hin zu Wut, sind total frustriert und deprimiert, ja vielleicht sogar verbittert.

Wir können von Dingen enttäuscht sein - wenn z.B. der Kinofilm oder die neue Gesichtscreme nicht dem entsprechen, was wir uns davon erhofft haben.

Wir können von Menschen enttäuscht sein, die sich anders, als von uns erwartet oder erhofft, verhalten.

Und wir können von uns selbst enttäuscht sein, wenn wir uns z.B. etwas vorgenommen haben, es dann aber aus Angst oder weil uns der Mut verließ, doch nicht taten.

Wie entsteht eine Enttäuschung?

Enttäuschungen sind hausgemacht. Wir selbst sind mehr oder weniger verantwortlich für unsere Enttäuschungen.

Bevor wir enttäuscht werden können, müssen wir eine Erwartung gehabt haben, wie eine bestimmte Situation verlaufen oder sich eine bestimmte Person verhalten wird.

Enttäuschung entsteht, wenn wir uns etwas erhoffen und dies nicht eintrifft.

Unsere Erwartung hat sich nicht erfüllt und unsere Bedürfnisse wurden nicht befriedigt.

Man ist nicht enttäuscht von dem, was ein Anderer tut (oder nicht tut), sondern nur über die eigene Erwartung an den Anderen. Zitat von Ralf Kunke

Manchmal tragen andere etwas zu unsere Erwartungen bei. Die Werbung gaukelt uns einen Nutzen für ein Produkt vor, etwa, dass wir mit einer Gesichtscreme jünger aussehen, der nicht eintrifft.

Enttäuschung entsteht also, wenn wir uns selbst etwas vormachen oder andere uns etwas vorgaukeln, und wir erkennen, dass wir uns getäuscht haben bzw. uns haben täuschen lassen.

D.h. eine Enttäuschung beseitigt eine Täuschung, der wir aufgesessen sind. Insofern ist eine Enttäuschung im Grunde etwas Positives. Wir kennen nun die Wahrheit.

Unsere Enttäuschung ist umso größer, je höher unsere Erwartungen sind und je wichtiger das Ereignis für uns ist.

Können wir Enttäuschungen vermeiden oder vorbeugen?

Manche Enttäuschungen kann man vermeiden, indem man aus vergangenen Fehlern und Erfahrungen lernt und vorsichtiger ist.

Generell können wir Enttäuschungen jedoch nicht vermeiden, und das macht auch keinen Sinn.

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Wie mit einer Enttäuschung umgehen?

Viele Enttäuschungen bleiben uns nicht erspart. Gottseidank haben wir jedoch Einfluss darauf, wie lange wir brauchen, um eine Enttäuschung zu verarbeiten und wieder in ein seelisches Gleichgewicht zu kommen. Videoberatung Angst vor Enttäuschungen

TIPP: Akzeptieren Sie, dass Sie ab und zu enttäuscht sind. Enttäuschungen sind ein unvermeidbarer Bestandteil des Lebens.

Wenn Sie wollen, können Sie die Enttäuschung sogar positiv sehen: Sie haben die Täuschung durchschaut und erkannt.

TIPP: Drücken Sie Ihre Gefühle aus. Sprechen Sie Ihre Enttäuschung bei der Person an, über die Sie enttäuscht sind. Schreiben Sie Ihre Erfahrungen in ein Tagebuch.

Sprechen Sie mit Freunden oder in einem Internetforum über Ihre Enttäuschung.

Setzen Sie Ihre Gefühle in Bewegung um, indem Sie in Form von Sport körperlich aktiv werden.

TIPP: Verzichten Sie auf Selbstvorwürfe in der Art: "Wie konnte ich nur so blöd und naiv sein?".

Sie können die Zukunft nicht vorhersehen, sondern nur nach Ihrem momentanen Wissen handeln. Und Sie können nicht bestimmen, wie sich andere verhalten.

TIPP: Prüfen Sie, ob die Erwartung, die sich nicht erfüllt hat, wirklich so wichtig für Ihr Leben ist, oder einfach nur bedauerlich.

TIPP: Begegnen Sie der Enttäuschung mit der Einstellung: "Schade, dass es nicht so gelaufen ist, wie ich es mir erhofft habe. Jetzt suche ich nach anderen Wegen, mein Ziel zu erreichen."

TIPP: Prüfen Sie, ob die Enttäuschung auch etwas Gutes haben könnte: Was haben Sie gelernt? Aus Erfahrung wird man schlauer. Hat sich Ihre Situation durch die Enttarnung der Täuschung positiv verändert?

Auch eine Enttäuschung, wenn sie nur gründlich und endgültig ist, bedeutet einen Schritt vorwärts. Zitat von Max Planck

TIPP: Bei Enttäuschung über andere Menschen könnten Sie sich an den Rat von Konrad Adenauer halten: Nehmen Sie die Menschen, wie sie sind. Andere gibt es nicht.

Eine Frage zum Nachdenken: Wenn Sie immer wieder enttäuscht sind, warum passen Sie Ihre Erwartungen nicht an die Realität an?


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Unrealistische Pläne und Erwartungen führen zwangsläufig zu großen Enttäuschungen.

Es ist nicht realistisch zu erwarten, dass man heiratet und auf ewig ein glückliches Paar ist.

Und schon gar nicht ist es realistisch zu erwarten, dass eine Beziehung lange währt, wenn man nicht immer wieder etwas für den Erhalt der Partnerschaft tut.

Es ist nicht realistisch zu erwarten, dass man von allen Anerkennung und Zuwendung bekommt.

Es ist nicht realistisch, zu erwarten, dass das neue Auto, die neue Wohnung, die neuen Kleider uns auf Dauer glücklich und zufrieden machen.

Es ist nicht realistisch zu erwarten, dass der Partner einen glücklich macht. Das kann er nicht.

Erwartungen dieser Art müssen zwangsläufig zu Frust und Enttäuschung führen!

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Dr. Doris Wolf
Dr. Doris Wolf

Danke, dass Sie mir Ihre Zeit geschenkt haben. Schon immer hatte ich ein offenes Ohr für die Sorgen anderer. Deshalb war es mein Herzenswunsch, als Psychotherapeutin zu arbeiten. Einen Ausgleich zu meiner beruflichen Tätigkeit finde ich im Nordic Walking, dem Jin Shin Jyutsu und der Kuchenbäckerei.

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  1. Leserkommentar Hella schreibt am 17.07.2017

    Es tut immer weh wenn man enttäuscht wird, auch wenn man selbst schuld ist und die Anzeichen nicht beachtet oder falsch gedeutet hat. Im Gegensatz zum Artikel meine ich aber, dass der Partner einen glücklich machen kann. Einfach weil er lieb ist. So ein lieber Mensch, ihn betrachten, berühren, an seinen Gedanken und seinem Leben teilhaben, das ist doch ein großes Glück.

  2. Leserkommentar Beate schreibt am 10.07.2017

    Ich kann alle, die von einem unguten Verhalten eines Freundes enttäuscht werden und danach frustriert sind gut verstehen. Oft liest oder hört man, dass es an der eigenen Betrachtungsweise liegt. Das ist schon richtig, weil ja jeder verschiedene Empfindlichkeiten hat. Trotzdem tut es bisweilen weh. Manchmal hilft mir, mich in den anderen hineinzuversetzen. Aber dann kann es unter Umständen noch schlimmer werden, weil ich dann erkenne, dass der der mich enttäuscht oder verletzt hat, dies aus gutem Grund getan hat und dies ist für mich dann nicht erbauend,weil ich merke, dass auch ich einen großen Teil an Schuld dazu beigetragen habe. Am besten ist es nicht so viel drüber nachzudenken. Ich wünsche allen Betroffenen Trost in der Gewissheit, dass man nicht alleine mit dem Problem ist.

  3. Leserkommentar Maria schreibt am 30.06.2017

    Die Enttäuschug kann unterschiedlich gefühlt sein. Es kommt immer auf den Charakter des Menschen, seine seelische Verfassung und seine Erfahrungen an. Das was du erwartest, kann man vielleicht dem Gegenüber kommunizieren. Offen und ehrlich. Mit dem Zweck erstens verstanden zu werden und zweitens als Folge dieser Verständnis die Wünsche erfüllt zu bekommen. Es ist eine Möglichkeit. Aber ich möchte auch sagen, dass es die Art von Menschen gibt, die nicht die Reife haben, oder einfach leer sind (was auch immer in Ihrem Leben passiert ist) etwas aufzunehmen sprich wahrnehmen, emphatisch zu sein und vor allem (was traurig ist) die Freundschaft aufrecht zuerhalten oder lieben zu können. Also der gute Anfang ist, wenn man sich selbst kennen lernt. Wenn ich in mir selbst ruhe und mit mir selbst zufrieden bin, dann erträgt man die Enttäuschung etwas leichter. Die Kommunikation sollte die Tür zu einander öffnen. Lieber Gruss an die Leser

  4. Leserkommentar Narna schreibt am 15.06.2017

    Ich versuche mir selbst zu vergeben, da ich immer zu hohe Erwartungen an mich und auch an meine Schwester hatte. Die bösen Dinge die sie mir in einem Brief geschrieben hat, kann ich nicht für gut heißen, weil sie mich darin bis aufs Äußerste beschimpft, beleidigt und verurteilt. Um meiner selbst Willen werde ich ihr heute vergeben

  5. Leserkommentar Narna schreibt am 15.06.2017

    Ich bin auch sehr enttäuscht. Weil ich dachte meine Schwester hat mir schon lange vergeben. Da habe ich mich wohl getäuscht

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Leserstimme Luciana schreibt am 8.11.2015

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