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Enttäuschungen - Befreiung von einer Täuschung

enttäuschter gesichtsausdruck

Enttäuschungen kann man nicht vermeiden. Deshalb ist es wichtig, zu wissen, wie man sie verarbeiten kann.

Ein Schlüssel für den Umgang mit Enttäuschungen ist unsere Erwartungshaltung.

Wenn man fordert, dass andere unsere Erwartungen erfüllen müssen, dann sitzen wir in der Falle. Warum das so ist, erfahren Sie hier. Bild © Maik Dörfert - Fotolia.com

© Autorin: Dr. Doris Wolf Psychotherapeutin

Enttäuschungen sind ein unvermeidbarer Bestandteil des Lebens. Eine Enttäuschung wird immer von mehr oder weniger starken Gefühlen begleitet.

Wenn wir maßlos enttäuscht sind, dann spüren wir starken Ärger bis hin zu Wut, sind total frustriert und deprimiert, ja vielleicht sogar verbittert.

Wir können von Dingen enttäuscht sein - wenn z.B. der Kinofilm oder die neue Gesichtscreme nicht dem entsprechen, was wir uns davon erhofft haben.

Wir können von Menschen enttäuscht sein, die sich anders, als von uns erwartet oder erhofft, verhalten.

Und wir können von uns selbst enttäuscht sein, wenn wir uns z.B. etwas vorgenommen haben, es dann aber aus Angst oder weil uns der Mut verließ, doch nicht taten.

Wie entsteht eine Enttäuschung?

Enttäuschungen sind hausgemacht. Wir selbst sind mehr oder weniger verantwortlich für unsere Enttäuschungen.

Bevor wir enttäuscht werden können, müssen wir eine Erwartung gehabt haben, wie eine bestimmte Situation verlaufen oder sich eine bestimmte Person verhalten wird.

Enttäuschung entsteht, wenn wir uns etwas erhoffen und dies nicht eintrifft.

Unsere Erwartung hat sich nicht erfüllt und unsere Bedürfnisse wurden nicht befriedigt.

Man ist nicht enttäuscht von dem, was ein Anderer tut (oder nicht tut), sondern nur über die eigene Erwartung an den Anderen. Ralf Kunke

Manchmal tragen andere etwas zu unsere Erwartungen bei. Die Werbung gaukelt uns einen Nutzen für ein Produkt vor, etwa, dass wir mit einer Gesichtscreme jünger aussehen, der nicht eintrifft.

Enttäuschung entsteht also, wenn wir uns selbst etwas vormachen oder andere uns etwas vorgaukeln, und wir erkennen, dass wir uns getäuscht haben bzw. uns haben täuschen lassen.

D.h. eine Enttäuschung beseitigt eine Täuschung, der wir aufgesessen sind. Insofern ist eine Enttäuschung im Grunde etwas Positives. Wir kennen nun die Wahrheit.

Unsere Enttäuschung ist umso größer, je höher unsere Erwartungen sind und je wichtiger das Ereignis für uns ist.

Können wir Enttäuschungen vermeiden oder vorbeugen?

Manche Enttäuschungen kann man vermeiden, indem man aus vergangenen Fehlern und Erfahrungen lernt und vorsichtiger ist.

Generell können wir Enttäuschungen jedoch nicht vermeiden, und das macht auch keinen Sinn.

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Wie mit einer Enttäuschung umgehen?

Viele Enttäuschungen bleiben uns nicht erspart. Gottseidank haben wir jedoch Einfluss darauf, wie lange wir brauchen, um eine Enttäuschung zu verarbeiten und wieder in ein seelisches Gleichgewicht zu kommen. Videoberatung Angst vor Enttäuschungen

TIPP: Akzeptieren Sie, dass Sie ab und zu enttäuscht sind. Enttäuschungen sind ein unvermeidbarer Bestandteil des Lebens.

Wenn Sie wollen, können Sie die Enttäuschung sogar positiv sehen: Sie haben die Täuschung durchschaut und erkannt.

TIPP: Drücken Sie Ihre Gefühle aus. Sprechen Sie Ihre Enttäuschung bei der Person an, über die Sie enttäuscht sind. Schreiben Sie Ihre Erfahrungen in ein Tagebuch.

Sprechen Sie mit Freunden oder in einem Internetforum über Ihre Enttäuschung.

Setzen Sie Ihre Gefühle in Bewegung um, indem Sie in Form von Sport körperlich aktiv werden.

TIPP: Verzichten Sie auf Selbstvorwürfe in der Art: "Wie konnte ich nur so blöd und naiv sein?".

Sie können die Zukunft nicht vorhersehen, sondern nur nach Ihrem momentanen Wissen handeln. Und Sie können nicht bestimmen, wie sich andere verhalten.

TIPP: Prüfen Sie, ob die Erwartung, die sich nicht erfüllt hat, wirklich so wichtig für Ihr Leben ist, oder einfach nur bedauerlich.

TIPP: Begegnen Sie der Enttäuschung mit der Einstellung: "Schade, dass es nicht so gelaufen ist, wie ich es mir erhofft habe. Jetzt suche ich nach anderen Wegen, mein Ziel zu erreichen."

TIPP: Prüfen Sie, ob die Enttäuschung auch etwas Gutes haben könnte: Was haben Sie gelernt? Wie hat sich Ihre momentane Situation durch die Enttarnung der Täuschung positiv verändert?

Auch eine Enttäuschung, wenn sie nur gründlich und endgültig ist, bedeutet einen Schritt vorwärts. Max Planck

TIPP: Bei Enttäuschung über einen anderen Menschen könnten Sie sich an den Rat von Konrad Adenauer halten: Nehmen Sie die Menschen, wie sie sind. Andere gibt es nicht.

Eine Frage zum Nachdenken: Wenn Sie immer wieder enttäuscht sind, warum passen Sie Ihre Erwartungen nicht an die Realität an?


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Unrealistische Pläne und Erwartungen führen zwangsläufig zu großen Enttäuschungen.

Es ist nicht realistisch zu erwarten, dass man heiratet und auf ewig ein glückliches Paar ist.

Und schon gar nicht ist es realistisch zu erwarten, dass eine Beziehung lange währt, wenn man nicht immer wieder etwas für den Erhalt der Partnerschaft tut.

Es ist nicht realistisch zu erwarten, dass man von allen Anerkennung und Zuwendung bekommt.

Es ist nicht realistisch, zu erwarten, dass das neue Auto, die neue Wohnung, die neuen Kleider uns auf Dauer glücklich und zufrieden machen.

Es ist nicht realistisch zu erwarten, dass der Partner einen glücklich macht. Das kann er nicht.

Erwartungen dieser Art müssen zwangsläufig zu Frust und Enttäuschung führen!

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Dr. Doris Wolf
Doris Wolf (Autorin)

Danke, dass Sie mir Ihre Zeit geschenkt haben. Schon immer hatte ich ein offenes Ohr für die Sorgen anderer. Deshalb war es mein Herzenswunsch, als Psychotherapeutin zu arbeiten. Einen Ausgleich zu meiner beruflichen Tätigkeit finde ich im Nordic Walking, dem Jin Shin Jyutsu und der Kuchenbäckerei.

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  1. Leserkommentar EmitE schreibt am 22.09.2016, 16.30 Uhr

    Auch ich (w,33) habe leider bereits etliche Enttäuschungen mit Männern hinter mir. Jedesmal, wenn ich versuche positiv zu denken und an das Gute im Menschen glaube und mich jemandem öffne, wird mir mein Herz gebrochen. Ich habe langsam keine Kraft mehr. Ich fühle mich jedesmal, wenn ich mich auf jemanden eingelassen habe total ausgelaugt. Meinem Gegenüber scheint es super zu gehen...als ob derjenige mir meine Energie ausgesaugt hätte und sich die nötige Bestätigung geholt hätte und ich fühle mich total schwach und ausgenutzt. Warum kommen diese Männer die eh wissen, dass sie nur Bestätigung und Sex suchen immer zu mir, wenn ich von vorn herein sage, dass ich nicht der Typ dafür bin und Angst habe verletzt zu werden?! Anstatt sich jemanden zu suchen der genauso tickt wie sie, lügen sie lieber Frauen wie mich an bis ich mit ihnen ins Bett gehe und dann werde ich abserviert oder man bietet mir eine Sexbeziehung an. Ich bin es langsam leid! Ich habe einen großen und wunderbaren Freundeskreis und alle meine Freunde können bestätigen, dass ich immer da bin, wenn man mich braucht. Sie sagen ich hätte ein liebes Wesen und verbringen deshalb immer gerne und viel Zeit mit mir. Optisch scheine ich auch ein "Männertyp" zu sein auf den viele stehen. Ich werde oft angeschaut, angesprochen usw. Was ist das Problem??!! Warum kann ich keinen Mann finden der genauso tickt wie ich und den ich glücklich machen kann und umgekehrt?!

  2. Leserkommentar Christoph schreibt am 19.09.2016, 01.46 Uhr

    Ich habe eine Frau getroffen, wir hatten 2 Dates, eins alleine, eins mit meinen Freunden, mittlerweile bin ich wieder 1 Jahr im Arsch und voll von meinen Zielen abgekommen, weil sie mich nicht wollte. Sie hatte immer Ausreden sich zu treffen, hat mich hingehalten, ich Idiot war voll in sie verliebt. Zum Abschied nach 6 Monaten schrieb sie nach immensem Bohren meinerseits was das soll? "Ich hatte das Gefühl du erwartest Zuviel und zu schnell aufeinmal". Ich idiot habe es mir schön geredet. Damals habe ich nichts erwartet, aber auch nicht das bekommen was ich wollte. Früher habe ich den Moment mit Frauen genossen. Bis ich dann erreicht habe, dass mich meine Traumfrau wollte, sie sagte sie liebt mich, ich hatte keine Erfahrungen, habe sie enttäuscht, sie hatte nach 5 Jahren kein Bock mehr auf mich, hat über Handy den Kontakt gekündigt. Ich war enttäuscht, mein Herz war zerfetzt, jetzt habe ich 0 Erfahrungen im Umgang mit Frauen, mit Sex, Küssen, Nähe und fühle mich wie ein hoffnungsloser Fall. Und wirklich Lust auf Frauen habe ich auch nicht mehr. Ich bin halt kein Draufgänger, der sofort rangeht. Ich kann den ersten Schritt nur schwer machen. Tja ich bleibe wohl einfach forever Alone wat solls ^^.

  3. Leserkommentar IDontknow schreibt am 15.09.2016, 11.21 Uhr

    Ich bin von dem Kompletten leben enttäuscht, freunde familie und mittlerweile von mir selbst das ich so dumm bin und vieles hinnehme und einfach nicht ändern kann aus angst und dazu sich meine laune dadurch noch mehr verschlechtert, ich weiß momentan nicht weiter und wem ich vertrauen schenken kann. Da es zu oft ausgenutzt wurde und ich ziehe mich immer mehr zurück. Meine gedanken fressen mich auf-.-

  4. Leserkommentar Antwort an Lisa schreibt am 26.08.2016, 08.27 Uhr

    Hallo Lisa, aber natürlich darfst du Erwartungen haben an deinen Partner und Treue ist ja wohl mal selbstverständlich, es sei denn, man lebt einvernehmlich (!) in einer offenen Beziehung. Bitte Lisa, sei stark und glaube an deine Werte! Zeitvertreib auf Datingseiten - was soll der Quatsch?!? Wie fände er es, wenn du sowas machen würdest? Du solltest ihm gegenüber bei der Sache selbstsicherer auftreten und eine Ansage machen, dass es nicht ok ist. Und ggf. Konsequenzen daraus ziehen. Es wird dir besser gehen, glaub mir.

  5. Leserkommentar lisa schreibt am 12.08.2016, 10.17 Uhr

    Hallo, ich drehe mich gerade im Kreis und finde keinen Ausgang. Ich bin enttäuscht worden von meinem Freund/Lebenspartner. Er war im Internet auf C-Datingseiten unterwegs. Lt. seiner Aussage nur zum Zeitvertreib... und das jetzt schon zum 3. mal. Ich glaube und vertraue ihm nicht mehr - ich liebe ihn. Aber vertrauen nein. Wenn ich ihm vertraue und er tut mir wieder weh, ist es schmerzhaft, vertraue ich ihm nicht (mehr) kann ich nicht enttäuscht werden. Darf man Erwartungen an seinen Partner haben, ist Treue (welcher Art auch immer) Bestandteil einer Erwartung an seinen Partner, oder muss ich mich davon lösen (meinen Erwartungen) oder sind sie zu hoch angesetzt ....????

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Leserstimme Luciana schreibt am 8.11.2015

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Claudia Frey, Heidelberg
Diplom Psychologin

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