Ratgeber Selbstvertrauen

Enttäuschungen - Befreiung von einer Täuschung

enttäuschter gesichtsausdruck

Enttäuschungen kann man nicht vermeiden. Deshalb ist es wichtig, zu wissen, wie man sie verarbeiten kann.

Ein Schlüssel für den Umgang mit Enttäuschungen ist unsere Erwartungshaltung.

Wenn man fordert, dass andere unsere Erwartungen erfüllen müssen, dann sitzen wir in der Falle. Warum das so ist, erfahren Sie hier. Bild © Maik Dörfert - Fotolia.com

© Autorin: Dr. Doris Wolf Psychotherapeutin

Enttäuschungen sind ein unvermeidbarer Bestandteil des Lebens. Eine Enttäuschung wird immer von mehr oder weniger starken Gefühlen begleitet.

Wenn wir maßlos enttäuscht sind, dann spüren wir starken Ärger bis hin zu Wut, sind total frustriert und deprimiert, ja vielleicht sogar verbittert.

Wir können von Dingen enttäuscht sein - wenn z.B. der Kinofilm oder die neue Gesichtscreme nicht dem entsprechen, was wir uns davon erhofft haben.

Wir können von Menschen enttäuscht sein, die sich anders, als von uns erwartet oder erhofft, verhalten.

Und wir können von uns selbst enttäuscht sein, wenn wir uns z.B. etwas vorgenommen haben, es dann aber aus Angst oder weil uns der Mut verließ, doch nicht taten.

Wie entsteht eine Enttäuschung?

Enttäuschungen sind hausgemacht. Wir selbst sind mehr oder weniger verantwortlich für unsere Enttäuschungen.

Bevor wir enttäuscht werden können, müssen wir eine Erwartung gehabt haben, wie eine bestimmte Situation verlaufen oder sich eine bestimmte Person verhalten wird.

Enttäuschung entsteht, wenn wir uns etwas erhoffen und dies nicht eintrifft.

Unsere Erwartung hat sich nicht erfüllt und unsere Bedürfnisse wurden nicht befriedigt.

Man ist nicht enttäuscht von dem, was ein Anderer tut (oder nicht tut), sondern nur über die eigene Erwartung an den Anderen. Ralf Kunke

Manchmal tragen andere etwas zu unsere Erwartungen bei. Die Werbung gaukelt uns einen Nutzen für ein Produkt vor, etwa, dass wir mit einer Gesichtscreme jünger aussehen, der nicht eintrifft.

Enttäuschung entsteht also, wenn wir uns selbst etwas vormachen oder andere uns etwas vorgaukeln, und wir erkennen, dass wir uns getäuscht haben bzw. uns haben täuschen lassen.

D.h. eine Enttäuschung beseitigt eine Täuschung, der wir aufgesessen sind. Insofern ist eine Enttäuschung im Grunde etwas Positives. Wir kennen nun die Wahrheit.

Unsere Enttäuschung ist umso größer, je höher unsere Erwartungen sind und je wichtiger das Ereignis für uns ist.

Können wir Enttäuschungen vermeiden oder vorbeugen?

Manche Enttäuschungen kann man vermeiden, indem man aus vergangenen Fehlern und Erfahrungen lernt und vorsichtiger ist.

Generell können wir Enttäuschungen jedoch nicht vermeiden, und das macht auch keinen Sinn.

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Wie mit einer Enttäuschung umgehen?

Viele Enttäuschungen bleiben uns nicht erspart. Gottseidank haben wir jedoch Einfluss darauf, wie lange wir brauchen, um eine Enttäuschung zu verarbeiten und wieder in ein seelisches Gleichgewicht zu kommen. Videoberatung Angst vor Enttäuschungen

TIPP: Akzeptieren Sie, dass Sie ab und zu enttäuscht sind. Enttäuschungen sind ein unvermeidbarer Bestandteil des Lebens.

Wenn Sie wollen, können Sie die Enttäuschung sogar positiv sehen: Sie haben die Täuschung durchschaut und erkannt.

TIPP: Drücken Sie Ihre Gefühle aus. Sprechen Sie Ihre Enttäuschung bei der Person an, über die Sie enttäuscht sind. Schreiben Sie Ihre Erfahrungen in ein Tagebuch.

Sprechen Sie mit Freunden oder in einem Internetforum über Ihre Enttäuschung.

Setzen Sie Ihre Gefühle in Bewegung um, indem Sie in Form von Sport körperlich aktiv werden.

TIPP: Verzichten Sie auf Selbstvorwürfe in der Art: "Wie konnte ich nur so blöd und naiv sein?".

Sie können die Zukunft nicht vorhersehen, sondern nur nach Ihrem momentanen Wissen handeln. Und Sie können nicht bestimmen, wie sich andere verhalten.

TIPP: Prüfen Sie, ob die Erwartung, die sich nicht erfüllt hat, wirklich so wichtig für Ihr Leben ist, oder einfach nur bedauerlich.

TIPP: Begegnen Sie der Enttäuschung mit der Einstellung: "Schade, dass es nicht so gelaufen ist, wie ich es mir erhofft habe. Jetzt suche ich nach anderen Wegen, mein Ziel zu erreichen."

TIPP: Prüfen Sie, ob die Enttäuschung auch etwas Gutes haben könnte: Was haben Sie gelernt? Wie hat sich Ihre momentane Situation durch die Enttarnung der Täuschung positiv verändert?

Auch eine Enttäuschung, wenn sie nur gründlich und endgültig ist, bedeutet einen Schritt vorwärts. Max Planck

TIPP: Bei Enttäuschung über einen anderen Menschen könnten Sie sich an den Rat von Konrad Adenauer halten: Nehmen Sie die Menschen, wie sie sind. Andere gibt es nicht.

Eine Frage zum Nachdenken: Wenn Sie immer wieder enttäuscht sind, warum passen Sie Ihre Erwartungen nicht an die Realität an?


enttaeuschungen.html

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Unrealistische Pläne und Erwartungen führen zwangsläufig zu großen Enttäuschungen.

Es ist nicht realistisch zu erwarten, dass man heiratet und auf ewig ein glückliches Paar ist.

Und schon gar nicht ist es realistisch zu erwarten, dass eine Beziehung lange währt, wenn man nicht immer wieder etwas für den Erhalt der Partnerschaft tut.

Es ist nicht realistisch zu erwarten, dass man von allen Anerkennung und Zuwendung bekommt.

Es ist nicht realistisch, zu erwarten, dass das neue Auto, die neue Wohnung, die neuen Kleider uns auf Dauer glücklich und zufrieden machen.

Es ist nicht realistisch zu erwarten, dass der Partner einen glücklich macht. Das kann er nicht.

Erwartungen dieser Art müssen zwangsläufig zu Frust und Enttäuschung führen!

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Dr. Doris Wolf
Doris Wolf (Autorin)

Danke, dass Sie mir Ihre Zeit geschenkt haben. Schon immer hatte ich ein offenes Ohr für die Sorgen anderer. Deshalb war es mein Herzenswunsch, als Psychotherapeutin zu arbeiten. Einen Ausgleich zu meiner beruflichen Tätigkeit finde ich im Nordic Walking, dem Jin Shin Jyutsu und der Kuchenbäckerei.

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  1. Leserkommentar Hoffnungsvoll schreibt am 20.07.2016, 14.49 Uhr

    Hallo Jana, das klingt nach einer egoistischen Freundin. Sie macht dich für ihr Unglück verantwortlich. Du bist aber weder für ihr Glück noch ihr Unglück verantwortlich. Sie hat unrealistische Erwartungen und sollte an sich arbeiten. Du sagst ganz deutlich, dass dir das alles nicht gut tut. Wenn du sie nicht darauf ansprechen kannst und möchtest (hast du Angst vor Ablehnung oder Streit?), dann solltest du vielleicht lieber erstmal auf Abstand gehen und dich auf deine eigenen Bedürfnisse besinnen. Allerdings kannst DU nicht erwarten, dass sich etwas ändert, solange du es ihr nicht sagst. Es kommt darauf an, ob ihr beide bereit seid, an einer Lösung zu arbeiten.

  2. Leserkommentar Jana schreibt am 16.07.2016, 13.20 Uhr

    Ich bin zu tiefst enttäuscht von einer Freundin mit der ich schon öfter im Urlaub war (die aber schon zum dritten mal sagte...mhhh War langweilig, weil sie keinen Mann gefunden hat!!!...aber ich immer daran schuld sein sollte...weil ich Spaß hatte und viel mit Männern und Frauen quatschte und tanzte) Die mich im Urlaub..als ich irgenwann in der Nacht mit schlimmen Magenkrämpfen Schüttelfrost, mit Durchfall und Erbrechen im Badezimmer Sie nach einem Arzt anbettelte und Sie stand nicht mal aus ihrem Bett auf um nach mir zu sehen....am nächsten morgen fragte sie mich ob ich noch einen Arzt bräuchte, da ging es aber schon etwas besser. Reagiere ich zu extrem, wenn ich nicht mehr mit ihr befreundet sein möchte...sie weiß angeblich nicht was sie falsch gemacht hat...und ich mag es ihr auch nicht sagen...da so viele Situationen auf meiner Seele brennen? doch das der Gipfel der Enttäuschung wodurch ich nach diesem "Urlaub" in schlimme Depression gefallen bin :( Ich hoffe ich habe mit diesen 1500 mir verfügbaren Zeichen zum Ausdruck bringen können was mich quält. Lieben Gruß Jana

  3. Leserkommentar Kat schreibt am 12.07.2016, 11.09 Uhr

    Guten Tag Frau Dr, Wolf. Ein sehr schöner Artikel zum Thema. In einigen Punkten kann ich nur nickend zustimmen (auch wenn das eine bittere Erkenntnis ist) allerdings muss ich doch in einem Punkt wiedersprechen: Erwartungen "an die Realität" anzupassen bedeutet ja, sich mit einer Situation, die man nicht gut findet/die einem nicht gut tut, abzufinden. Je nach Situation bin ich dann doch eher dafür aus der Enttäuschung Konsequenzen zu ziehen um weitere Enttäuschungen zu vermeiden (bspw. eine Trennung oder das Ende einer Freundschaft in Betracht zu ziehen).

  4. Leserkommentar Heike schreibt am 03.07.2016, 06.43 Uhr

    Ich habe hier gelernt, das Enttäuschung mit mir zu tun hat. Ich habe mich selber in etwas oder jemanden getäuscht und bin dann enttäuscht und traurig. Meine Erwartung war zu hoch. Da ich die Täuschung erkannt habe kann ich die Situation mit der Person klären oder selbst verändern. Wir können miteinander einen neuen Weg finden. Wichtig ist klar und offen zu kommunizieren.

  5. Leserkommentar Andrea schreibt am 30.06.2016, 08.24 Uhr

    Insbesondere wer Entäuschungen und Täuschungen durch nahe Angehörige und Ehegatten erlebt hat, ist besonders schmerzlich betroffen. Wir werden zum Opfer unserer eigenen Empathie und unserer Gutgläubigkeit. Um sich zukünftig zu schützen, sollte man schriftliche Verträge über Abmachungen und Erwartungen machen. Vertäge schließt man, um sie zu halten. Es bleibt die Entäuschung, dass man das so machen muss, aber es ist besser, als ständig zu hoffen, dass das Versprochene oder Erwartete eintritt! Eine gesunde Portion Egoismus hilft, ansonsten wird man ein Opfer seiner eigenen Hilfsbereitschaft!

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Leserstimme Luciana schreibt am 8.11.2015

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Claudia Frey, Heidelberg
Diplom Psychologin

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