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Enttäuschungen - Befreiung von einer Täuschung

enttäuschter gesichtsausdruck

Enttäuschungen kann man nicht vermeiden. Deshalb ist es wichtig, zu wissen, wie man sie verarbeiten kann.

Ein Schlüssel für den Umgang mit Enttäuschungen ist unsere Erwartungshaltung.

Wenn man fordert, dass andere unsere Erwartungen erfüllen müssen, dann sitzen wir in der Falle. Warum das so ist, erfahren Sie hier. Bild © Maik Dörfert - Fotolia.com

© Autorin: Dr. Doris Wolf Psychotherapeutin

Enttäuschungen sind ein unvermeidbarer Bestandteil des Lebens. Eine Enttäuschung wird immer von mehr oder weniger starken Gefühlen begleitet.

Wenn wir maßlos enttäuscht sind, dann spüren wir starken Ärger bis hin zu Wut, sind total frustriert und deprimiert, ja vielleicht sogar verbittert.

Wir können von Dingen enttäuscht sein - wenn z.B. der Kinofilm oder die neue Gesichtscreme nicht dem entsprechen, was wir uns davon erhofft haben.

Wir können von Menschen enttäuscht sein, die sich anders, als von uns erwartet oder erhofft, verhalten.

Und wir können von uns selbst enttäuscht sein, wenn wir uns z.B. etwas vorgenommen haben, es dann aber aus Angst oder weil uns der Mut verließ, doch nicht taten.

Wie entsteht eine Enttäuschung?

Enttäuschungen sind hausgemacht. Wir selbst sind mehr oder weniger verantwortlich für unsere Enttäuschungen.

Bevor wir enttäuscht werden können, müssen wir eine Erwartung gehabt haben, wie eine bestimmte Situation verlaufen oder sich eine bestimmte Person verhalten wird.

Enttäuschung entsteht, wenn wir uns etwas erhoffen und dies nicht eintrifft.

Unsere Erwartung hat sich nicht erfüllt und unsere Bedürfnisse wurden nicht befriedigt.

Man ist nicht enttäuscht von dem, was ein Anderer tut (oder nicht tut), sondern nur über die eigene Erwartung an den Anderen. Ralf Kunke

Manchmal tragen andere etwas zu unsere Erwartungen bei. Die Werbung gaukelt uns einen Nutzen für ein Produkt vor, etwa, dass wir mit einer Gesichtscreme jünger aussehen, der nicht eintrifft.

Enttäuschung entsteht also, wenn wir uns selbst etwas vormachen oder andere uns etwas vorgaukeln, und wir erkennen, dass wir uns getäuscht haben bzw. uns haben täuschen lassen.

D.h. eine Enttäuschung beseitigt eine Täuschung, der wir aufgesessen sind. Insofern ist eine Enttäuschung im Grunde etwas Positives. Wir kennen nun die Wahrheit.

Unsere Enttäuschung ist umso größer, je höher unsere Erwartungen sind und je wichtiger das Ereignis für uns ist.

Können wir Enttäuschungen vermeiden oder vorbeugen?

Manche Enttäuschungen kann man vermeiden, indem man aus vergangenen Fehlern und Erfahrungen lernt und vorsichtiger ist.

Generell können wir Enttäuschungen jedoch nicht vermeiden, und das macht auch keinen Sinn.

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Wie mit einer Enttäuschung umgehen?

Viele Enttäuschungen bleiben uns nicht erspart. Gottseidank haben wir jedoch Einfluss darauf, wie lange wir brauchen, um eine Enttäuschung zu verarbeiten und wieder in ein seelisches Gleichgewicht zu kommen. Videoberatung Angst vor Enttäuschungen

TIPP: Akzeptieren Sie, dass Sie ab und zu enttäuscht sind. Enttäuschungen sind ein unvermeidbarer Bestandteil des Lebens.

Wenn Sie wollen, können Sie die Enttäuschung sogar positiv sehen: Sie haben die Täuschung durchschaut und erkannt.

TIPP: Drücken Sie Ihre Gefühle aus. Sprechen Sie Ihre Enttäuschung bei der Person an, über die Sie enttäuscht sind. Schreiben Sie Ihre Erfahrungen in ein Tagebuch.

Sprechen Sie mit Freunden oder in einem Internetforum über Ihre Enttäuschung.

Setzen Sie Ihre Gefühle in Bewegung um, indem Sie in Form von Sport körperlich aktiv werden.

TIPP: Verzichten Sie auf Selbstvorwürfe in der Art: "Wie konnte ich nur so blöd und naiv sein?".

Sie können die Zukunft nicht vorhersehen, sondern nur nach Ihrem momentanen Wissen handeln. Und Sie können nicht bestimmen, wie sich andere verhalten.

TIPP: Prüfen Sie, ob die Erwartung, die sich nicht erfüllt hat, wirklich so wichtig für Ihr Leben ist, oder einfach nur bedauerlich.

TIPP: Begegnen Sie der Enttäuschung mit der Einstellung: "Schade, dass es nicht so gelaufen ist, wie ich es mir erhofft habe. Jetzt suche ich nach anderen Wegen, mein Ziel zu erreichen."

TIPP: Prüfen Sie, ob die Enttäuschung auch etwas Gutes haben könnte: Was haben Sie gelernt? Wie hat sich Ihre momentane Situation durch die Enttarnung der Täuschung positiv verändert?

Auch eine Enttäuschung, wenn sie nur gründlich und endgültig ist, bedeutet einen Schritt vorwärts. Max Planck

TIPP: Bei Enttäuschung über einen anderen Menschen könnten Sie sich an den Rat von Konrad Adenauer halten: Nehmen Sie die Menschen, wie sie sind. Andere gibt es nicht.

Eine Frage zum Nachdenken: Wenn Sie immer wieder enttäuscht sind, warum passen Sie Ihre Erwartungen nicht an die Realität an?


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Unrealistische Pläne und Erwartungen führen zwangsläufig zu großen Enttäuschungen.

Es ist nicht realistisch zu erwarten, dass man heiratet und auf ewig ein glückliches Paar ist.

Und schon gar nicht ist es realistisch zu erwarten, dass eine Beziehung lange währt, wenn man nicht immer wieder etwas für den Erhalt der Partnerschaft tut.

Es ist nicht realistisch zu erwarten, dass man von allen Anerkennung und Zuwendung bekommt.

Es ist nicht realistisch, zu erwarten, dass das neue Auto, die neue Wohnung, die neuen Kleider uns auf Dauer glücklich und zufrieden machen.

Es ist nicht realistisch zu erwarten, dass der Partner einen glücklich macht. Das kann er nicht.

Erwartungen dieser Art müssen zwangsläufig zu Frust und Enttäuschung führen!

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Dr. Doris Wolf
Doris Wolf (Autorin)

Danke, dass Sie mir Ihre Zeit geschenkt haben. Schon immer hatte ich ein offenes Ohr für die Sorgen anderer. Deshalb war es mein Herzenswunsch, als Psychotherapeutin zu arbeiten. Einen Ausgleich zu meiner beruflichen Tätigkeit finde ich im Nordic Walking, dem Jin Shin Jyutsu und der Kuchenbäckerei.

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  1. Leserkommentar Antwort an Lisa schreibt am 26.08.2016, 08.27 Uhr

    Hallo Lisa, aber natürlich darfst du Erwartungen haben an deinen Partner und Treue ist ja wohl mal selbstverständlich, es sei denn, man lebt einvernehmlich (!) in einer offenen Beziehung. Bitte Lisa, sei stark und glaube an deine Werte! Zeitvertreib auf Datingseiten - was soll der Quatsch?!? Wie fände er es, wenn du sowas machen würdest? Du solltest ihm gegenüber bei der Sache selbstsicherer auftreten und eine Ansage machen, dass es nicht ok ist. Und ggf. Konsequenzen daraus ziehen. Es wird dir besser gehen, glaub mir.

  2. Leserkommentar lisa schreibt am 12.08.2016, 10.17 Uhr

    Hallo, ich drehe mich gerade im Kreis und finde keinen Ausgang. Ich bin enttäuscht worden von meinem Freund/Lebenspartner. Er war im Internet auf C-Datingseiten unterwegs. Lt. seiner Aussage nur zum Zeitvertreib... und das jetzt schon zum 3. mal. Ich glaube und vertraue ihm nicht mehr - ich liebe ihn. Aber vertrauen nein. Wenn ich ihm vertraue und er tut mir wieder weh, ist es schmerzhaft, vertraue ich ihm nicht (mehr) kann ich nicht enttäuscht werden. Darf man Erwartungen an seinen Partner haben, ist Treue (welcher Art auch immer) Bestandteil einer Erwartung an seinen Partner, oder muss ich mich davon lösen (meinen Erwartungen) oder sind sie zu hoch angesetzt ....????

  3. Leserkommentar Patricia schreibt am 09.08.2016, 16.11 Uhr

    Eigentlich bon ich gar nicht wirklich enttäuscht. Ich hab es schon vorher gewusst, daß man meine Gefühle verletzen würde. Ich hatte nur gehofft es würde vielleicht doch nicht geschehen. Es ist nur eine Bestätigung. Leider auch die Bestätigung einen dummen Fehler gemacht zu haben.

  4. Leserkommentar Degine schreibt am 04.08.2016, 18.29 Uhr

    Wenn ich enttäuscht werde oder mich enttäuscht fühle, singe ich zuerst mein Lieblingslied, treibe Sport und denke an die guten Qualitäten, die ich habe. Ich kann nichts dafür, wenn ein anderer quer schießt, weil er negative Gefühle hat. Ich fühle mich selbst wieder gut.

  5. Leserkommentar Bitte helft mir schreibt am 01.08.2016, 14.29 Uhr

    Ich wurde von einer "Freundin" enttäuscht. Sie sieht nichts Falsches in ihrem Verhalten bzw. würde es sich nicht eingestehen, das ist einer ihrer Abwehrmechanismen. Wie soll ich damit umgehen? Es tut mir sehr weh, ich möchte mich von diesem Gefühl lösen. Aber wie??

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Diplom Psychologin

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