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Enttäuschungen - Befreiung von einer Täuschung

enttäuschter gesichtsausdruck

Enttäuschungen kann man nicht vermeiden. Deshalb ist es wichtig, zu wissen, wie man sie verarbeiten kann.

Ein Schlüssel für den Umgang mit Enttäuschungen ist unsere Erwartungshaltung.

Wenn man fordert, dass andere unsere Erwartungen erfüllen müssen, dann sitzen wir in der Falle. Warum das so ist, erfahren Sie hier. Bild © Maik Dörfert - Fotolia.com

© Autorin: Dr. Doris Wolf Psychotherapeutin

Enttäuschungen sind ein unvermeidbarer Bestandteil des Lebens. Eine Enttäuschung wird immer von mehr oder weniger starken Gefühlen begleitet.

Wenn wir maßlos enttäuscht sind, dann spüren wir starken Ärger bis hin zu Wut, sind total frustriert und deprimiert, ja vielleicht sogar verbittert.

Wir können von Dingen enttäuscht sein - wenn z.B. der Kinofilm oder die neue Gesichtscreme nicht dem entsprechen, was wir uns davon erhofft haben.

Wir können von Menschen enttäuscht sein, die sich anders, als von uns erwartet oder erhofft, verhalten.

Und wir können von uns selbst enttäuscht sein, wenn wir uns z.B. etwas vorgenommen haben, es dann aber aus Angst oder weil uns der Mut verließ, doch nicht taten.

Wie entsteht eine Enttäuschung?

Enttäuschungen sind hausgemacht. Wir selbst sind mehr oder weniger verantwortlich für unsere Enttäuschungen.

Bevor wir enttäuscht werden können, müssen wir eine Erwartung gehabt haben, wie eine bestimmte Situation verlaufen oder sich eine bestimmte Person verhalten wird.

Enttäuschung entsteht, wenn wir uns etwas erhoffen und dies nicht eintrifft.

Unsere Erwartung hat sich nicht erfüllt und unsere Bedürfnisse wurden nicht befriedigt.

Man ist nicht enttäuscht von dem, was ein Anderer tut (oder nicht tut), sondern nur über die eigene Erwartung an den Anderen. Ralf Kunke

Manchmal tragen andere etwas zu unsere Erwartungen bei. Die Werbung gaukelt uns einen Nutzen für ein Produkt vor, etwa, dass wir mit einer Gesichtscreme jünger aussehen, der nicht eintrifft.

Enttäuschung entsteht also, wenn wir uns selbst etwas vormachen oder andere uns etwas vorgaukeln, und wir erkennen, dass wir uns getäuscht haben bzw. uns haben täuschen lassen.

D.h. eine Enttäuschung beseitigt eine Täuschung, der wir aufgesessen sind. Insofern ist eine Enttäuschung im Grunde etwas Positives. Wir kennen nun die Wahrheit.

Unsere Enttäuschung ist umso größer, je höher unsere Erwartungen sind und je wichtiger das Ereignis für uns ist.

Können wir Enttäuschungen vermeiden oder vorbeugen?

Manche Enttäuschungen kann man vermeiden, indem man aus vergangenen Fehlern und Erfahrungen lernt und vorsichtiger ist.

Generell können wir Enttäuschungen jedoch nicht vermeiden, und das macht auch keinen Sinn.

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Wie mit einer Enttäuschung umgehen?

Viele Enttäuschungen bleiben uns nicht erspart. Gottseidank haben wir jedoch Einfluss darauf, wie lange wir brauchen, um eine Enttäuschung zu verarbeiten und wieder in ein seelisches Gleichgewicht zu kommen. Videoberatung Angst vor Enttäuschungen

TIPP: Akzeptieren Sie, dass Sie ab und zu enttäuscht sind. Enttäuschungen sind ein unvermeidbarer Bestandteil des Lebens.

Wenn Sie wollen, können Sie die Enttäuschung sogar positiv sehen: Sie haben die Täuschung durchschaut und erkannt.

TIPP: Drücken Sie Ihre Gefühle aus. Sprechen Sie Ihre Enttäuschung bei der Person an, über die Sie enttäuscht sind. Schreiben Sie Ihre Erfahrungen in ein Tagebuch.

Sprechen Sie mit Freunden oder in einem Internetforum über Ihre Enttäuschung.

Setzen Sie Ihre Gefühle in Bewegung um, indem Sie in Form von Sport körperlich aktiv werden.

TIPP: Verzichten Sie auf Selbstvorwürfe in der Art: "Wie konnte ich nur so blöd und naiv sein?".

Sie können die Zukunft nicht vorhersehen, sondern nur nach Ihrem momentanen Wissen handeln. Und Sie können nicht bestimmen, wie sich andere verhalten.

TIPP: Prüfen Sie, ob die Erwartung, die sich nicht erfüllt hat, wirklich so wichtig für Ihr Leben ist, oder einfach nur bedauerlich.

TIPP: Begegnen Sie der Enttäuschung mit der Einstellung: "Schade, dass es nicht so gelaufen ist, wie ich es mir erhofft habe. Jetzt suche ich nach anderen Wegen, mein Ziel zu erreichen."

TIPP: Prüfen Sie, ob die Enttäuschung auch etwas Gutes haben könnte: Was haben Sie gelernt? Wie hat sich Ihre momentane Situation durch die Enttarnung der Täuschung positiv verändert?

Auch eine Enttäuschung, wenn sie nur gründlich und endgültig ist, bedeutet einen Schritt vorwärts. Max Planck

TIPP: Bei Enttäuschung über einen anderen Menschen könnten Sie sich an den Rat von Konrad Adenauer halten: Nehmen Sie die Menschen, wie sie sind. Andere gibt es nicht.

Eine Frage zum Nachdenken: Wenn Sie immer wieder enttäuscht sind, warum passen Sie Ihre Erwartungen nicht an die Realität an?


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Unrealistische Pläne und Erwartungen führen zwangsläufig zu großen Enttäuschungen.

Es ist nicht realistisch zu erwarten, dass man heiratet und auf ewig ein glückliches Paar ist.

Und schon gar nicht ist es realistisch zu erwarten, dass eine Beziehung lange währt, wenn man nicht immer wieder etwas für den Erhalt der Partnerschaft tut.

Es ist nicht realistisch zu erwarten, dass man von allen Anerkennung und Zuwendung bekommt.

Es ist nicht realistisch, zu erwarten, dass das neue Auto, die neue Wohnung, die neuen Kleider uns auf Dauer glücklich und zufrieden machen.

Es ist nicht realistisch zu erwarten, dass der Partner einen glücklich macht. Das kann er nicht.

Erwartungen dieser Art müssen zwangsläufig zu Frust und Enttäuschung führen!

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Dr. Doris Wolf
Doris Wolf (Autorin)

Danke, dass Sie mir Ihre Zeit geschenkt haben. Schon immer hatte ich ein offenes Ohr für die Sorgen anderer. Deshalb war es mein Herzenswunsch, als Psychotherapeutin zu arbeiten. Einen Ausgleich zu meiner beruflichen Tätigkeit finde ich im Nordic Walking, dem Jin Shin Jyutsu und der Kuchenbäckerei.

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Wie gehen Sie mit Enttäuschungen um?

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  1. Leserkommentar Renate Nagy Kiss schreibt am 03.12.2016, 19.05 Uhr

    Es ist jetzt über drei Jahre her, dass meine Tochter den Kontakt zu mir von heute auf morgen abgebrochen hat.Wir hatten ein sehr inniges Verhältnis, haben viele gemeinsame Aktivitäten unternomme und dann von heute auf morgen Schluss.Ich weis bis heute nicht warum. Habe ihr mehrere Briefe geschrieben.Sie solle mir doch mal mitteilen, warum sie so reagiert.Nichts und nichts kam.Ich habe so sehr gehofft, dass sich alles zum Guten wendet .Heute kam ein Brief von ihr, so kalt und herzlos.Sie will keinen Kontakt mehr zu mir.Es hat mir die Sprache verschlagen.Das ist die grösste 'Enttäuschung in meinen Leben.Ich hoffe, dass ich bald da rauskomme und ein paar nützliche Tips hier bekommen kann.Ich will und muss die Enttäuschung so schnell wie möglich überwinden.Den Grund ihres Verhaltens kenne ich trotzdem nicht.Ich möchte meinen Seelenfrieden wieder .

  2. Leserkommentar Milly schreibt am 02.12.2016, 09.58 Uhr

    Es ist traurig, wenn man nur sich hier selbst als maßgebendein Instanz ansieht. So wunderbar sind wir doch alle auch wieder nicht. Wenn es um Enttäuschung geht, weil ein anderer sich nicht so verhält wie ich es mirichtig wünsche, dann könnte es sich ja auch um Trauer über eine verpasste Gelegenheit handeln. Wenn man so sehr auf die anderen Menschen sch..., dann begegnet man diesen auch hier mit der entsprechenden Ablehnung. Oder nicht? Ich denke, niemand ist eine Insel. Und sich so unnahbar zu machen, führt dann vielleicht auch eher in die Einsamkeit.

  3. Leserkommentar Kiki schreibt am 25.11.2016, 23.20 Uhr

    Hallo, Der Artikel hat mir auch sehr geholfen.. Ich war auch enttäuscht, weil es klingt sicherlich grad lächerlich, aber eine freundin die mich immer begleitet hat und in schweren Zeiten immer da war, mir nicht zum Geburtstag gratuliert hat..... Ich hatte ein Tag vorher ihren zwillingen noch zum Geburtstag gratuliert, ein Tag später war ich wohl schon vergessen... Es hat micj verletzt weil eine person die mir persönlich viel bedeutet, nicht an mich denkt. Naja wie im Artikel geschrieben, keine Erwartung haben an die Menschen Dann wird das schon

  4. Leserkommentar Megane Tigra schreibt am 24.10.2016, 00.42 Uhr

    Was uns als Mensch definiert ist: Wie gut wir aufsteigen, nach einem Sturz! Das leben ist wie eine Banane niemals gerade!

  5. Leserkommentar Megane Tigra schreibt am 24.10.2016, 00.33 Uhr

    Und dieses schwache gesäusel von der person 2 kästen unter mir: Ich bemüh mich nicht mehr wenn diejenigen in mein leben wollen etc... Nein! Die wollen nicht ..hätten die in dein Leben gewollt...wören sie schon lange da! Hört auf Menschen nach zu heulen die euch nicht mal mögen! Ihr seid für solche leute dreck...und ihr heult ihnen noch nach...aber das ist typisch deutsch wenn eine Person noch irgendwie dran hängt dann verarbeiten es die Personen mit diesem hötten sie bemüht kümmern etc...diese art damit abzuschließen zeigt mir das es nur ein labiler Mensch sein kann der so redet! Man muss wirklich ein A-loch denken entwickeln und sich nur noch auf Menschen einlassen die einen schätzen ubd es wert sind! Und lauft keinen Leuten mehr hinterher! Ich war mal so! Ubd das war absolut schlecht für Meine Gesundheit!

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Leserstimme Luciana schreibt am 8.11.2015

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Diplom Psychologin

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