"Ich leide unter starken Schuldgefühlen. Was soll ich tun?"

Ich leide unter starken Schuldgefühlen. Immer wenn ich einen Fehler erkenne, kommen die Selbstvorwürfe hoch, wieso ich den Fehler gemacht habe. Ich werfe mir auch vor, dass ich meine Schwächen nicht in Angriff nehme und ändere. Ich weiß eigentlich, was ich ändern müsste, damit es mir besser geht, doch beim Umsetzen scheitere ich immer wieder. Ich bin deshalb sehr häufig wütend auf mich.

Hallo Katrin,

Schuldgefühle entstehen dann, wenn wir uns vorwerfen, etwas falsch gemacht zu haben, und uns für dieses Fehlverhalten verurteilen. Wir lernen gewöhnlich in unserer Kindheit, dass wir uns für Fehler verurteilen müssen und wegen unserer Fehler schlechte Menschen sind. Schuldgefühle werden von unseren Eltern und Bezugspersonen als Mittel eingesetzt, um uns zu erziehen. Im Grunde genommen sind Schuldgefühle jedoch nicht hilfreich. Sie helfen uns, wie Sie es hautnah erleben, weder dabei, Fehler ungeschehen zu machen, noch Fehler in Zukunft zu verhindern. Der Ausweg aus Schuldgefühlen beginnt damit, dass Sie aufhören, sich selbst für Fehler zu verurteilen.

Lernen Sie zu akzeptieren, dass Sie ab und zu Fehler machen. Das ist menschlich und unvermeidbar. Es genügt, wenn Sie den Fehler bedauern und sich dann überlegen, wie Sie ihn korrigieren bzw. in Zukunft vermeiden können. Wenn Sie daran scheitern, sich zu verändern, dann kann dies viele Ursachen haben. Möglicherweise setzen Sie sich zu hohe Ziele, erwarten zu viel auf einmal von sich, wissen nicht genau, was Sie tun müssen, um den Fehler zu vermeiden, oder Sie sehen mehr Nachteile als Vorteile in Ihrer Veränderung.

Auch hier sollten Sie damit beginnen, erst einmal zu akzeptieren, dass Sie beim Umsetzen bisher gescheitert sind. Überlegen Sie sich, was Sie ganz konkret benötigen, um sich erfolgreich zu verändern. Schauen Sie einmal nach, in welchen Bereichen Ihnen eine Veränderung bereits gelungen ist und wie Sie dies geschafft haben. Übertragen Sie diese Strategien auf Ihr momentanes Problem.