Prüfungsangst und Prüfungsstress reduzieren

Strategien für den Umgang mit Prüfungsangst

Treibt Ihnen der Gedanke an eine Prüfung den Angstschweiß auf die Stirn? Haben Sie Angst, vor lauter Aufregung und Prüfungsangst das Erlernte nicht an den Mann oder aufs Papier zu bringen? Schieben Sie die Prüfungsvorbereitungen vor sich her, bis die Angst Ihnen im Nacken sitzt? Haben Sie schlaflose Nächte vor Prüfungen? Haben Sie Probleme, sich zu konzentrieren und zum Lernen zu motivieren? Plagen Sie Selbstzweifel und Versagensängste?

Dann kann Ihnen dieser Ratgeber helfen, den Prüfungsstress zu reduzieren. Sie lernen, sich mittels psychologischer Strategien auf die Prüfung und die Prüfungssituation vorzubereiten.

Dieser Prüfungsangst Ratgeber bietet für ganz verschiedene Arten von Prüfungssituationen (Abitur, Examina, Führerschein- und Fortbildungsprüfung, Bewerbungsgespräch, Prüfung in einem Hobby) konkrete Strategien, die Ihnen helfen können, Ihre Prüfungsangst besser in den Griff zu bekommen.

Eine Prüfungssituation ist immer mit Prüfungsangst und Prüfungsstress verbunden. Solange die Angst nicht dazu führt, dass man in Panik gerät, anfängt, zu zittern und zu stottern und einen Blackout bekommt, ist das auch in Ordnung.

Für viele Prüflinge sind Prüfungen jedoch ein Horrortrip. Im Angesicht der Prüfung bricht ihnen der Angstschweiß aus, das mühsam Gelernte ist wie weggeblasen, der Kopf ist leer und eine ganze Schar von Schmetterlingen tummelt sich in der Magengegend. Hinzu kommen bei der Vorbereitung auf eine Prüfung möglicherweise Probleme mit dem Lernen. Man ist lustlos, unmotiviert, schiebt die Vorbereitung so lange hinaus, bis es nicht mehr anders geht, usw.

Wir möchten mit unserem Ratgeber helfen, sich entspannter auf die Prüfungssituation vorzubereiten, den Prüfungsstress und die Angst vor den Prüfungen zu lindern.

Anhand vieler Beispiele zeigen wir, durch welche negativen Gedanken und Phantasien man sich in Angst und Panik versetzt, und wie man lernen kann, seine Angstgedanken zu kontrollieren. Dabei helfen die Methoden der gedanklichen Umbewertung, des mentalen Trainings und Entspannungsverfahren.

Neben den Methoden der Gedankenkontrolle stellen wir Arbeits- und Lerntechniken vor und zeigen Strategien zur Steigerung der Motivation und Konzentration.

Die Themen des Prüfungsangst Ratgebers

1 Prüfungsangst Test
2 Wie äußert sich Prüfungsangst?
3 Ursachen der Prüfungsangst
4 Das ABC der Gefühle und seine Anwendung
5 Umdenken lernen
6 Die wichtigsten Angst auslösenden Gedanken
7 Gedankliche Strategien zur Überwindung von Prüfungsangst
8 Mentales Training
9 Die Verarbeitung traumatischer Erfahrungen
10 Entspannungstraining
11 Der Einfluß der Motivation auf das Lernen
12 Lern- und Arbeitstechniken
13 Souveränes Verhalten in der Prüfung
14 Checkliste für Prüfungen

Zur Reduzierung von Prüfungsangst hat sich die Entspannung nach Jacobson sehr bewährt. Nähere Informationen zu diesem Entspannungsverfahren.



Leseproben aus diesem Ratgeber

© 1999-2010 PAL Verlag - Prüfungsangst bewältigen und Prüfungsstress lindern - Tipps für den Umgang mit Prüfungsangst und Prüfungsstress
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