Mentales Training der Selbstachtung
Psychologische Forschungsergebnisse zeigen: man kann mentale und emotionale Gewohnheiten durch ein Onlinetraining verändern. Was man mental oft wiederholt, programmiert unser Gehirn neu und damit ändert sich auch unser emotionales Befinden.
© Autor: Dr. Rolf Merkle, Psychotherapeut
Mit dem folgenden Trainingsprogramm kannst du deine Selbstachtung stärken und trainieren.
Wie funktioniert das Selbstachtungstraining?
Ist dir bewusst, dass du eine innere Stimme hast, die dich ständig kritisiert und nieder macht, die ständig etwas an dir auszusetzen hat?
Wenn Ja, dann sind dir Gedanken vertraut wie:
- Ich bin ein Versager.
- Ich mache nichts richtig.
- Das kann ich nicht, das schaffe ich nicht.
- Ich bin so was von blöd.
Jedes Mal, wenn du so mit dir redest, schwächst du deine Selbstachtung und deinen Selbstwert.
Wenn du deine Selbstachtung stärken willst, dann musst du aufhören, schlecht über dich zu denken und verständnisvoller mit dir umgehen!
Der erste Schritt ist, dass du dir deiner selbstabwertenden Gedanken bewusst bist. Dann kannst du beginnen, an deren Stelle selbstaufbauende und deine Selbstachtung stärkende Gedanken zu setzen. Das kannst du mit diesem Online Training üben.
Wie und wie oft das Training machen?
Versetze dich in die Situationen, die aufgeführt werden. Für jede Situation werden dir 4 Reaktionen angezeigt. Drei (!) davon sind nicht hilfreich, weil du mit diesen deine Selbstachtung schwächst.
Finde die Reaktion, die in einer solchen Situation hilfreich wäre, und klicke (!) darauf!
Du erhältst sofort eine Rückmeldung, ob deine gewählte Reaktion für deine Selbstachtung förderlich ist.
- Wiederhole heute das Training so oft, bis du in einem Trainingsdurchlauf für alle (!) Situationen die hilfreiche Reaktion auf Anhieb ausgewählt hast.
- Mach dieses Training mindestens 1 Mal täglich für die nächsten 30 bis 60 Tage. Nur so trainierst du, anders mit dir und bestimmten Situationen umzugehen.
Was ist das Ziel dieses Trainings?
Ziel ist, dass du dir
- deiner selbstabwertenden Gedanken bewusst wirst und
- dir angewöhnst, die schädlichen Gedanken durch hilfreiche und deine Selbstachtung stärkende Gedanken zu ersetzen.
Hab Geduld mit dir. Das Einüben hilfreicher Gedanken braucht Zeit und Training. Und unterlass es, dich zu kritisieren, wenn du bei diesem Training Fehler machst!
Auch wenn du die richtigen Antworten auf Anhieb richtig erkennst, macht es Sinn, diese zu trainieren. Nur so gehen sie dir in Fleisch und Blut über.
Viele hilfreichen Gedanken fühlen sich zunächst "falsch" an: du bist z.B. überzeugt, ein Versager zu sein und sollst dir "einreden", dass du lediglich nicht perfekt und ein Mensch mit Stärken und Schwächen bist.
Diese Erfahrung macht jeder, der umdenken lernt. Mit zunehmender Übung verschwindet das Gefühl, dass du dich belügst. Der hilfreiche Gedanke fühlt sich dann "richtig" und "wahr" an.
>> Der Erfahrungsbericht von Katja könnte für dein Training der Selbstachtung hilfreich sein.
Online Trainingsprogramm
zum Aufbau von Selbstachtung
Nur durch Üben und Ausdauer lernst du, dich in deinen Gedanken dauerhaft rücksichtsvoller zu behandeln. Das ist der Anfang zum Aufbau einer gesunden Selbstachtung.
Nutze also jede Gelegenheit für das Training deiner Selbstachtung. Du kannst dieses Training auch unterwegs auf deinem Smartphone machen und so Pausen gewinnbringend nutzen.
Hilfreiche Beiträge zum Thema Selbstachtung & Selbstvertrauen
Geringe Selbstachtung - woher kommt sie?
5 Dinge, die du nie über dich denken solltest
Umgang mit eigenen Fehlern und Schwächen
Hol dir den "Du bist etwas Besonderes" Bildschirmschoner
Danke, dass Sie mir Ihre Zeit geschenkt haben. Als Psychotherapeut helfe ich seit 35 Jahren Menschen, besser mit dem Leben und ihren Problemen klarzukommen. In meiner Freizeit koche ich leidenschaftlich gerne, spiele Squash und interessiere mich für Kunst.
Was ich für das Wichtigste im Leben halte? Sein Leben so erfüllt zu leben, wie nur möglich. Denn nur wer mit sich zufrieden ist, kann mit anderen Menschen positive Beziehungen haben.
Lust auf positive Impulse? Dann holen Sie sich meinen Newsletter.
Ist dieses Trainingsprogramm hilfreich?
Ihnen gefällt mein Beitrag? Dann teilen Sie ihn auf 
Facebook. Danke!
Leserurteile
Ja, das Programm hat mich angesprochen.
Die Beiträge finde ich sehr aufschlussreich,informativ und auch motivierend. Das Programm habe ich bereits beim ersten mal mit allen richtigen Antworten bestanden. Ich bin mir eher unsicher, ob es was bringt, es einfach immer wieder zu wiederholen. Denn vom logischen Verständnis her wusste ich, welche Antworten erwünscht sind. Jedoch liegt die eigentliche Schwierigkeit darin,solche Situationen im eigentlichen Alltag zu erkennen und instinktiv richtig zu handeln... Darin sehe ich meine persönliche Kampfsituation...
@Iryna Ich finde die Beiträge auch sehr gut. Aber das Online Training - da bin ich mir unsicher ob es was bringt. Wiederholst du ständig die Situationen? Wie hat sich dein Leben seit dem du das machst verändert? Weißt du dich selbst mehr zu schätzen? Und was meinst du mit die Beziehungen haben sich geändert?
funktioniert bei mir im Firefox nicht im Chrome schon!
wo finde ich das Programm? Habe die ganze Seite durchsucht, leider geht nichts...