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Mentales Training der Selbstachtung

Training Selbstachtung

Psychologische Forschungsergebnisse zeigen: man kann mentale und emotionale Gewohnheiten durch ein Onlinetraining verändern. Was man mental oft wiederholt, programmiert unser Gehirn neu und damit ändert sich auch unser emotionales Befinden.

© Autor: Dr. Rolf Merkle, Psychotherapeut

Mit dem folgenden Trainingsprogramm kannst du deine Selbstachtung stärken und trainieren.

Wie funktioniert das Selbstachtungstraining?

Ist dir bewusst, dass du eine innere Stimme hast, die dich ständig kritisiert und nieder macht, die ständig etwas an dir auszusetzen hat?

Wenn Ja, dann sind dir Gedanken vertraut wie:

Jedes Mal, wenn du so mit dir redest, schwächst du deine Selbstachtung und deinen Selbstwert.

Wenn du deine Selbstachtung stärken willst, dann musst du aufhören, schlecht über dich zu denken und verständnisvoller mit dir umgehen!

Der erste Schritt ist, dass du dir deiner selbstabwertenden Gedanken bewusst bist. Dann kannst du beginnen, an deren Stelle selbstaufbauende und deine Selbstachtung stärkende Gedanken zu setzen. Das kannst du mit diesem Online Training üben.

Wie und wie oft das Training machen?

Versetze dich in die Situationen, die aufgeführt werden. Für jede Situation werden dir 4 Reaktionen angezeigt. Drei (!) davon sind nicht hilfreich, weil du mit diesen deine Selbstachtung schwächst.

Finde die Reaktion, die in einer solchen Situation hilfreich wäre, und klicke (!) darauf!

Du erhältst sofort eine Rückmeldung, ob deine gewählte Reaktion für deine Selbstachtung förderlich ist.

Was ist das Ziel dieses Trainings?

Ziel ist, dass du dir

Hab Geduld mit dir. Das Einüben hilfreicher Gedanken braucht Zeit und Training. Und unterlass es, dich zu kritisieren, wenn du bei diesem Training Fehler machst!

Auch wenn du die richtigen Antworten auf Anhieb richtig erkennst, macht es Sinn, diese zu trainieren. Nur so gehen sie dir in Fleisch und Blut über.

Viele hilfreichen Gedanken fühlen sich zunächst "falsch" an: du bist z.B. überzeugt, ein Versager zu sein und sollst dir "einreden", dass du lediglich nicht perfekt und ein Mensch mit Stärken und Schwächen bist.

Diese Erfahrung macht jeder, der umdenken lernt. Mit zunehmender Übung verschwindet das Gefühl, dass du dich belügst. Der hilfreiche Gedanke fühlt sich dann "richtig" und "wahr" an.

>> Der Erfahrungsbericht von Katja könnte für dein Training der Selbstachtung hilfreich sein.

Online Trainingsprogramm
zum Aufbau von Selbstachtung

Nur durch Üben und Ausdauer lernst du, dich in deinen Gedanken dauerhaft rücksichtsvoller zu behandeln. Das ist der Anfang zum Aufbau einer gesunden Selbstachtung.

Nutze also jede Gelegenheit für das Training deiner Selbstachtung. Du kannst dieses Training auch unterwegs auf deinem Smartphone machen und so Pausen gewinnbringend nutzen.

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Dr. Rolf Merkle
Rolf Merkle (Autor)

Danke, dass Sie mir Ihre Zeit geschenkt haben. Als Psychotherapeut helfe ich seit 35 Jahren Menschen, besser mit dem Leben und ihren Problemen klarzukommen. In meiner Freizeit koche ich leidenschaftlich gerne, spiele Squash und interessiere mich für Kunst.

Was ich für das Wichtigste im Leben halte? Sein Leben so erfüllt zu leben, wie nur möglich. Denn nur wer mit sich zufrieden ist, kann mit anderen Menschen positive Beziehungen haben.

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  1. Leserkommentar Tatjana Drgala schreibt am 25.09.2016, 22.26 Uhr

    Ja, das Programm hat mich angesprochen.

  2. Leserkommentar Mandy_1980 schreibt am 19.09.2016, 19.47 Uhr

    Die Beiträge finde ich sehr aufschlussreich,informativ und auch motivierend. Das Programm habe ich bereits beim ersten mal mit allen richtigen Antworten bestanden. Ich bin mir eher unsicher, ob es was bringt, es einfach immer wieder zu wiederholen. Denn vom logischen Verständnis her wusste ich, welche Antworten erwünscht sind. Jedoch liegt die eigentliche Schwierigkeit darin,solche Situationen im eigentlichen Alltag zu erkennen und instinktiv richtig zu handeln... Darin sehe ich meine persönliche Kampfsituation...

  3. Leserkommentar MissN schreibt am 02.09.2016, 10.32 Uhr

    @Iryna Ich finde die Beiträge auch sehr gut. Aber das Online Training - da bin ich mir unsicher ob es was bringt. Wiederholst du ständig die Situationen? Wie hat sich dein Leben seit dem du das machst verändert? Weißt du dich selbst mehr zu schätzen? Und was meinst du mit die Beziehungen haben sich geändert?

  4. Leserkommentar Tom schreibt am 01.09.2016, 16.52 Uhr

    funktioniert bei mir im Firefox nicht im Chrome schon!

  5. Leserkommentar A schreibt am 30.08.2016, 10.44 Uhr

    wo finde ich das Programm? Habe die ganze Seite durchsucht, leider geht nichts...

  6. Seite:

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