Mentales Training der Selbstachtung
Dr. Rolf Merkle, Psychotherapeut
Mit dem folgenden Trainingsprogramm kannst du deine Selbstachtung stärken und trainieren.
Wie funktioniert das Selbstachtungstraining?
Ist dir bewusst, dass du eine innere Stimme hast, die dich ständig kritisiert und nieder macht, die ständig etwas an dir auszusetzen hat?
Wenn Ja, dann sind dir Gedanken vertraut wie:
- Ich bin ein Versager.
- Ich mache nichts richtig.
- Das kann ich nicht, das schaffe ich nicht.
- Ich bin so was von blöd.
Jedes Mal, wenn du so mit dir redest, schwächst du deine Selbstachtung und deinen Selbstwert.
Wenn du deine Selbstachtung stärken willst, dann musst du aufhören, schlecht über dich zu denken und verständnisvoller mit dir umgehen!
Der erste Schritt ist, dass du dir deiner selbstabwertenden Gedanken bewusst bist.
Dann kannst du diese durch selbstaufbauende und deine Selbstachtung stärkende Gedanken ersetzen. Dabei hilft dir das Online Training weiter unten.
Wie und wie oft das Training machen?
Versetze dich in die Situationen, die aufgeführt werden. Für jede Situation werden dir 4 Reaktionen angezeigt. Drei (!) davon sind nicht hilfreich, weil du mit diesen deine Selbstachtung schwächst.
Finde die Reaktion, die in einer solchen Situation hilfreich wäre, und klicke (!) darauf!
Du erhältst sofort eine Rückmeldung, ob deine gewählte Reaktion für deine Selbstachtung förderlich ist.
- Wiederhole heute das Training so oft, bis du in einem Trainingsdurchlauf für alle (!) Situationen die hilfreiche Reaktion auf Anhieb ausgewählt hast.
- Mach dieses Training mindestens 1 Mal täglich für die nächsten 30 bis 60 Tage. Nur so trainierst du, anders mit dir und bestimmten Situationen umzugehen.
Was ist das Ziel dieses Trainings?
Ziel ist, dass du dir
- deiner selbstabwertenden Gedanken bewusst wirst und
- dir angewöhnst, die schädlichen Gedanken durch hilfreiche und deine Selbstachtung stärkende Gedanken zu ersetzen.
Hab Geduld mit dir. Das Einüben hilfreicher Gedanken braucht Zeit und Training. Und unterlass es, dich zu kritisieren, wenn du bei diesem Training Fehler machst!
Auch wenn du die richtigen Antworten auf Anhieb richtig erkennst, macht es Sinn, diese zu trainieren. Nur so gehen sie dir in Fleisch und Blut über.
Viele hilfreichen Gedanken fühlen sich zunächst "falsch" an: du bist z.B. überzeugt, ein Versager zu sein und sollst dir "einreden", dass du lediglich nicht perfekt und ein Mensch mit Stärken und Schwächen bist.
Diese Erfahrung macht jeder, der umdenken lernt. Mit zunehmender Übung verschwindet das Gefühl, dass du dich belügst. Der hilfreiche Gedanke fühlt sich dann "richtig" und "wahr" an.
>> Der Erfahrungsbericht von Katja könnte für dein Training der Selbstachtung hilfreich sein.
>> Hier das Online Trainingsprogramm Selbstachtung stärken⇓
Nur durch Üben lernst du, dich in deinen Gedanken rücksichtsvoller zu behandeln. Das ist der Anfang zum Aufbau einer gesunden Selbstachtung.
Nutze also jede Gelegenheit für das Training deiner Selbstachtung. Du kannst dieses Training auch unterwegs auf deinem Smartphone machen und so Pausen gewinnbringend nutzen.
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Leserurteile
Ob es hilfreich ist, weiß ich noch nicht. Jedenfalls kann ich rein kognitiv die richtige Aussage erkennen, fühle aber eine andere... Aber ich werde dabei bleiben.
Es hilft.... bei Kontinuität! Einfach ausprobieren :-)
Guten Tag H. Dr. Merkle, ich habe den Test gestern Abend zum ersten mal 2x hintereinander gemacht und heute morgen beim Zähneputzen habe ich mich korrigiert und zu mir selber gesagt, du bist i. O., auch wenn du mal Fehler machst, dabei musste ich lächeln. Wenn das kein gutes Zeichen ist. Vielen Dank! Jutta Dietz
Hallo Dr. Merkle, in den Kommentaren stehen schon Anfragen nach dem Online-Trainingsprogramm, welches wohl nicht (mehr) auf dieser Seite zu sein scheint. Geben Sie hierzu eine öffentliche Stellungnahme? Ich würde mich sehr freuen, diese Übung hier bzw auf dem Smartphone machen zu können.
Ich kenne alle richtigen Antworten, finde mich aber in einer oder mehreren falschen Antworten pro Frage immer wieder. Ich versuche es jetzt mal mit regelmäßigem Training und werde sehen, ob ich die richtigen Antworten auch verinnerlichen kann. Ich bin so festgefahren in den alten Verhaltensmustern, ich werde es sehen.