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Selbstwertgefühl stärken und aufbauen

Mann schwächt seinen Selbstwert durch selbstabwertende Gedanken

Die meisten Menschen zerstören durch selbstabwertende Gedanken ihre Selbstachtung und ihr Selbstwertgefühl. Sie leiden unter ihrem Minderwertigkeitsgefühl, nicht gut genug oder wertlos zu sein. Wie sein Selbstwertgefühl und seine Selbstachtung stärken? Bild © peshkova - Fotolia.com

Autor dieses Beitrags: Dr. Rolf Merkle, Diplom-Psychologe

Unser Selbstwert ist die Basis für unser Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen.

Wenn es Ihnen wie den meisten Menschen geht, dann hören Sie permanent Jemanden, der auf Sie einredet. Seine Worte sind hart, nörgelnd, verletzend, erniedrigend und alles andere als mitfühlend.

Kommen Ihnen die folgenden Worte vertraut vor?

Du kannst nichts.
Du schaffst nichts.
Du taugst nichts.
Du siehst furchtbar aus.
Sie wird nie im Leben mit dir ausgehen.
Du bist hässlich.
Du bist so was von dumm.
Du bist ein Versager.
Das schaffst du nie.

Das Schlimme an dieser Stimme ist, dass sie nicht aus dem Mund anderer Leute kommt. Würden andere so destruktiv reden, dann könnte man diesen Menschen aus dem Weg gehen.

Nein, diese Stimme sitzt in Ihrem Kopf und Sie können ihr deshalb nicht entkommen. Sie folgt Ihnen auf Schritt und Tritt. Solange Sie nicht schlafen, schläft diese negative Stimme auch nicht. Ich nenne diese negative Stimme den inneren Kritiker.

Sie sitzen in der Falle. Sie können dem inneren Kritiker nicht entfliehen und müssen zuschauen, wie er Ihr Selbstwertgefühl und Ihr Selbstvertrauen zerstört und Sie mit Minderwertigkeitsgefühlen zurücklässt.

Sie müssen mit anschauen, wie er Ihnen Angst macht und wie er Sie mutlos und deprimiert macht.

Am liebsten würden Sie wahrscheinlich oftmals laut rausschreien wollen: "Halt endlich deinen Mund; verpiss dich". Doch so leicht lässt sich diese negative und nörgelnde Stimme nicht vertreiben.

Sie können Ihre Minderwertigkeitsgefühle, Ihr Gefühl der Wertlosigkeit, überwinden und ein positives Selbstwertgefühl aufbauen, wenn Sie diese kritische Stimme in Ihnen zum Schweigen bringen und lernen, Selbstmitgefühl zu entwickeln.

Welche Erfahrungen machen Sie mit Ihrem inneren Kritiker? Tauschen Sie sich mit anderen über den inneren Kritiker aus.

Wie ein stabiles Selbstwertgefühl aufbauen?

Unterziehen Sie sich einer Gehirnwäsche

Sie können das Gefühl der Wertlosigkeit und Minderwertigkeit überwinden, indem Sie die Worte des Kritikers als Lüge entlarven und durch aufbauende, verständnisvolle und mitfühlende Worte Ihren Selbstwert stärken.

Wenn Sie das tun, dann werden Ihre Minderwertigkeitsgefühle geringer und Ihr Selbstwertgefühl und Ihr Selbstvertrauen werden größer.

Wenn Sie Ihr geringes Selbstwertgefühl und damit Ihr Selbstvertrauen stärken wollen, dann müssen Sie sich selbst einer Art positiven Gehirnwäsche unterziehen.

Sie müssen sich selbst gedanklich umdrehen, indem Sie Ihre Selbstzweifel überwinden und sich ein positives Selbstbild aneignen - ungeachtet Ihrer Unvollkommenheit, Schwächen und Fehler.

Worauf ein positives Selbstwertgefühl nicht beruht

Viele Menschen denken, sie könnten ihr Selbstwertgefühl dadurch stärken, dass sie erfolgreich sind, ihr Äußeres kosmetisch verändern, sie reich sind, viele Freunde haben und viel Anerkennung bekommen.

Je mehr Komplimente und Anerkennung von anderen, umso wertvoller fühlen sie sich, umso mehr wird ihr Ego genährt.

Sich einfach nur wertvoll und liebenswert zu fühlen, ohne etwas dafür zu leisten und ohne seinen Wert ständig unter Beweis zu stellen, das ist verpönt.

Ein Selbstwertgefühl, das auf Leistung und Äußerlichkeiten beruht, das von Anerkennung der anderen abhängig ist, ist ein Pseudo-Selbstwertgefühl, das sehr leicht zu erschüttern ist.

Man kann nicht immer Erfolg haben, immer alles richtig machen. Das Leben hält auch Niederlagen bereit.

Deshalb haben Menschen, die ihren Selbstwert von anderen abhängig machen, ständig Angst, dass ihnen die Basis (Anerkennung, Erfolg, usw.) für ihr Selbstwertgefühl entzogen wird.

Wie ein Süchtiger müssen sie ständig bangen, ob sie genügend Stoff (Erfolg, Anerkennung, Bestätigung, usw.) von anderen bekommen.


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Dass ein positives und stabiles Selbstwertgefühl nicht durch Äußerlichkeiten erlangt werden kann, das kann man an vielen Prominenten erkennen.

Robbie Williams hat Erfolg, ist reich, kommt bei Frauen an und wird von vielen beneidet. Eigentlich müsste er ein stabiles und positives Selbstwertgefühl haben, oder? Aber was lesen wir?

Er leidet immer wieder unter Depressionen und muss sich in psychiatrische Behandlung begeben. Ein sicheres Zeichen, dass er unter Selbstzweifeln leidet und von Minderwertigkeitskomplexen geplagt wird.

Ein gesundes und stabiles Selbstwertgefühl kann nur von innen heraus kommen. Es hängt nicht von unseren Mitmenschen, dem Erfolg, Geleistetem oder Erreichtem ab.

Wie man den inneren Kritiker überwinden, sein Selbstwertgefühl stärken und aufbauen und so mehr Selbstvertrauen gewinnen kann, dass zeige ich Ihnen anhand von 26 Übungen in meinem Selbstwertgefühlratgeber.

Menschen mit einem stabilen Selbstwertgefühl werden nicht aus der Bahn geworfen, wenn Sie auf Ablehnung stoßen oder die Anerkennung ausbleibt.

Sie zweifeln angesichts von Niederlagen und Schwächen nicht an sich und fallen deshalb nicht in Depressionen oder haben Angst.

Worauf wahre Größe und ein gesundes Selbstwertgefühl beruhen

Solange Du andere beeindrucken willst,
bist Du von Dir selbst nicht überzeugt.

Solange Du besser als andere sein willst,
zweifelst Du an Deinem Wert.

Solange Du andere klein machst, zweifelst du an Deiner Größe.

Wenn du um deinen Wert weißt, brauchst du keine Bestätigung.

Wenn du deine Größe kennst, kannst du anderen die ihre lassen.

Weisheit zum Selbstwert

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Kommentare Selbstwertgefühl
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  1. Leserkommentar Rita schreibt am 16.10.2014

    Diese Worte sind mir sehr vertraut. Aber sie kommen aus dem Mund der Eltern...in der Kindheit fest eingepflanzt und sie begleiten mich das ganze Leben: Du kannst nichts. Du schaffst nichts. Du taugst nichts. Du siehst furchtbar aus. Sie wird nie im Leben mit dir ausgehen. Du bist hässlich. Du bist so was von dumm. Du bist ein Versager. Das schaffst du nie. Selbstwertgefühl ist somit schwer aufzubauen.. Mit Mitte 50 habe ich immer noch Probleme. Mein Leben lang berufstätig, zu dünnhäutig, kein "nein"-sagen..immer versuchen es allen Recht zu machen.

  2. Leserkommentar Linus schreibt am 11.10.2014

    Also nach Herrn Merkle ist auch ein Pol Pot, ein Adolf Hitler, ein Josef Stalin genauso wertvoll wie alle anderen Menschen auf diesem Planeten. Egal was man im Leben tut, egal was man leistet, beispielsweise das medizinische Personal in Westafrika, daß sein eigenes Leben im Kampf gegen Ebola riskiert und häufig auch opfert, ist genauso wertlos bzw. wertvoll, wie der größte Mörder. Übrigens ergibt sich dies auch das dem GG, der EMK, der UNO-Charta und vielen Religionen, wie beispielsweise der Bibel. Also keine neue Erkenntnis von Herrn Merkle...

  3. Leserkommentar Klaus schreibt am 01.10.2014

    Der Text ist gut und richig. Ich hänge im Kreislauf der Äußerlichkeiten fest. Ich möchte gut aussehen, um eine schöne Frau zu bekommen. Mich erfüllt der Anblick einer schönen Frau und es gibt Glücksgefühle. Das ist aus meiner Sicht keine Bestätigung, sondern eine Veranlagung, was mich eben anmacht. Kann jemand helfen? Ich setze mich nämlich bezüglich des Aussehens unter Druck und genüge mir selbst nicht.

  4. Leserkommentar Jade11 schreibt am 22.09.2014

    Mein Selbstwertgefühl habe ich mir durch Leistung, ,angenehmes Verhalten,gutes Aussehen aufgebaut.Jetzt im Alter bemerke ich,dass ich eigentlich zu viel gegeben und zuuuuu wenig zurückbekommen habe. Kann man sich im Alter,nach unendlich vielen Enttäuschungen noch ändern ? Mein Traum ist es immer wieder,auf eine einsame Insel fliehen und alles hinter mir lassen ....

  5. Leserkommentar thomas schreibt am 06.09.2014

    ich leide auch unter dem selbstwertgefühl es nicht zu besitzen. diese zeilen sagen sehr viel aus als kind bin ich selbst unterdrückt worden wie "du kannst nichts" und "der hat doch zwei linke hände" diese worte kamen von meinem vater aber auch von meiner mutter wurden verschiedene tätigkeiten gegen mich getätigt die heute noch weh tun aber ist es nicht so das man schon als egoist geboren wird leider bin ich durch meine tätigkeiten gutmütigkeit ehrlichkeit uvm. ausgenutzt worden. es ist schwer aus diesem leben was ich bis jetzt gelbt habe das NEIN auszusprechen da fängt es dann an wie und wo setzte ich das NEIN ein aber das NEIN muss gelernt sein und auch dann von der gegenüberliegenden person angenommen werdne

  6. Leserkommentar Atri schreibt am 24.08.2014

    Für den Selbstwert kann ich mir nichts kaufen. Wenn ich existieren will, bin ich darauf angewiesen, dass mich jemand akzeptiert, mir etwas zutraut und mir einen Job gibt.

  7. Leserkommentar Kevin Becker schreibt am 24.08.2014

    Der Versuch sich selber zu bereichern um damit den inneren Kritiker zu schlagen ist der falsche Weg. "Solange Du andere klein machst, zweifelst du an Deiner Größe." - Dieses Zitat beschreibt sehr gut, was gerade oft bei uns aber auch woanders auf der Welt passiert. Ich selber hatte auch das Vergnügen mit solchen Personen zu arbeiten. Deni mein Tipp an dich: Mach einfach weiter. Es ist zwar schön Freunde zu haben, aber wenn es so ist wie du sagst waren das keine "echten" Freunde. Erkenne die, die dich niemals im Stich lassen würden, egal wie weit du abrutschst. Steck nicht deinen Kopf in den Sand! Das Leben hält immer Überraschungen für dich bereit und irgendwann kommt der Aufschwung... mit Sicherheit

  8. Leserkommentar Dan schreibt am 29.07.2014

    Ich widerspreche meinem Vorredner. Es kommt nicht darauf an was man getan hat oder gerade tut, sondern dass man so wie mal auf die Welt kommt, ohne irgendetwas zu leisten, wertvoll und vollkommen einzigartig ist. Das ist das Fundament für alles was danach kommt.

  9. Leserkommentar Martin schreibt am 29.06.2014

    Das stimmt.Wenn man keine Bestätigung braucht ist es ein Zeichen dass man wirklich Selbstbewusst ist.Hatte mehrmals Kontakt mit Leutem die versucht haben mich klein zu kriegen aber nur dadurch dass ich mein Wert kenne hats nicht geklappt.Es ist eigentlich Gant einfach sich nicht klein kriegen zu lassen-es reicht wenn Man wirklich daran denkt was man ist,wie man ist,was man getan hat oder macht gerade im Leben.Das was der Autor hier geschrieben hat-trifft immer zu. Kopf hoch!!!!!

  10. Leserkommentar Bada schreibt am 03.06.2014

    Ich habe selber erst kürzlich gelesen, man solle mit sich bei Traurigkeit, vermeintlichem Versagen, usw. umgehen, wie man ein Freundin (einen Freund) behandeln würde: der Freundin (dem Freund) einen Tee machen, tröstende Worte sprechen... Ist kein Allheilmittel, aber wie ein Glas Wasser gegen Durst nicht auf Lebenszeit hilft, höhlt steter Tropfen eben nur den Stein! Wäre sehr glücklich, wenn es auch nur einem - bei mir hat es das - hin und wieder hülfe!!!

  11. Leserkommentar Deni schreibt am 02.06.2014

    Habe aus nichts etwas großes Aufgebaut, durch den Erfolg und das Geld vergas ich wo ich her kam (aus dem nix) so tauchten viele neue Freunde aus dem nix!! Jetzt habe ich das Gefühl allein zu sein (Geld weg freunde weg)!! Bin absolut antriebslos und habe das Gefühl wieder am Anfang und noch tiefer zu sein, ich fühle mich ängstlich und habe mein Selbstwertgefühl verlohten!!!! Was Habe ich falsch gemacht, wie komme ich wieder zu meinem Selbstwertgefühl! Bedanke mich für jeden guten und ehrlichen Rat

  12. Leserkommentar Franzel K. schreibt am 26.05.2014

    Danke, diese Seite hat mir sehr geholfen anfangs war ich skeptisch aber dann ist es mit mir aufwährts gegangen. Meine Mutter hat mich 2 Tage lang in den Keller eingesperrt weil ich gesagt habe das ich auch was zu sagen habe aber sie hat nur gelacht. Sie hat gesagt Schwarze haben keine Rechte und dürfen auch kein soziales Leben führen.

  13. Leserkommentar Christine schreibt am 13.05.2014

    Der Wind des Glücks hat Ihre Worte, Gedanken und Bücher zu mir geweht. Ihre Anregungen zu lesen war, als hätten Sie mir jemand eine Binde von den Augen genommen. Sie können sich mein Erstaunen vorstellen!! ich bin ja gar nicht blind! :-) Danke für diese wunderbare Erkenntnis! Sie hat mich und mein Umfeld SEEEHR bereichert!

  14. Leserkommentar s.k. schreibt am 12.05.2014

    ich weiß schon lange das ich ein niedriges Selbwertgefühl habe. nachdem sich mein ex trennte, war es das komplette gegenteil. dann lernte ich meinen jetztigen Mann kennen und es war wieder ein schleichender prozess der sich jetzt wieder bemerkbar machte durch eifersucht. leider gehören eifersucht und minderwertigkeitskomplexe zusammen wie es scheint. deweiteren ist mein körper durch die Schwangeschaft gezeichnet und nicht mehr "annehmbar" wie früher. abnehmen? bringt nix, der bauch würde trotzdem hängen. genauso die brust. also was soll ich tun? Hilfe...

  15. Leserkommentar Maguda - Lena schreibt am 12.05.2014

    Hi. Ich hätte da mal eine Frage an euch. WIE KANN MAN SICH MINDERWERTIG UND SELBSTSICHER ZUGLEICH FÜHLEN? Ich meine: Entweder findest du dich scheiße oder gut, nicht? Aber Persönlichkeitsstörung ist es keine das ganze hab ich erst seit kurzem. Könnt ihr mir bitte eine Antwort darauf geben das wäre nett. Danke ;)

  16. Leserkommentar Minderwertigkeitsschkampe schreibt am 12.05.2014

    Hi. Mobbing. Ja ich. Selbstwertgefühl. Zuerst riesengroß und stabil. Dann. Mini klein minderwertig Hass wertlos. Aber warum? Ich weiß dass ich cool bin und ein wundervolles Mädchen. Warum dann die minderwertigkeitsgefühle? Das ähnelt einem burnout. Hab ich das? Hilfe

  17. Leserkommentar SilkeJ. schreibt am 29.04.2014

    Hallo, eigentlich krieg ich ständig Komplimente. Männer finden mich toll, Frauen beneiden mich. War als Kind mollig. Wurde von meiner damals besten Freundin ständig gehänselt. Meine Mutter fand mich zu dick. Verglich mich immer mit der dünnen Schwester. Mache seit Jahren viel Sport, pass beim Essen auf und trotzdem fühle ich mich nie gut genug. Schminke mich ziemlich und trage auch sexy Klamotten. Alles nur Schein. Selbstbewusstsein!? Kenn ich nicht. Bin ein fröhlicher Mensch. Will mit allen gut Auskommen. Mir ist es sehr wichtig was andere über mich denken. Im Kopf werde ich immer das mollige Mädchen bleiben. Die Tochter die Mama so nicht wollte...

  18. Leserkommentar Stefanie schreibt am 06.04.2014

    Hi, ich habe schon seit Jahren Minderwertigkeitsgefühle,schon seit ich mich erinnern kann. Meine gesamte Schulzeit wurde ich gemobbt,bei mir in der Familie herrschte Gewalt und jetzt wo ich ausgezogen bin (seit 4Jahren) u dachte, alles wäre vorbei, bin ich wieder mittendrin. Manchmal ist mein Selbsthass echt groß und ich will mich einfach nur noch verkriechen und nichts mehr sehen und fühlen. Ich fühl mich unheimlich gefangen in mir selber, will raus, weiß aber nicht wie. manchmal rede ich mit meinen Freunden darüber, aber ich glaube keiner versteht mich wirklich. Sie können mir auch nicht wirklich helfen. Ich bin davon überzeugt, dass mich keiner rcihtig lieben kann. Ich tue es ja selbst nicht.Ich kämpfe nur. Vielleicht hat jemand n Tipp für mich?! Ich wäre für jeden Kommentar sehr dankbar. lg

  19. Leserkommentar Mirkoles schreibt am 02.04.2014

    Hallo. Ich werde gemobbt. Glaubt ihr dass meine mobber an der eigenen Größe zweifeln? Damit sie andere kleinmachen? Oder fühlen sie sich in ihrem Selbstwertgefühl so gut dass es ihnen einfach nur Spaß macht? Bin ich wirklich klein peinlich oder ein loser? Ich wäre mal so gerne der king! Da wäre ich viel impulsiver und würde mich höher fühlen. Andererseits zeige ich alle burnout symptome die man haben kann. Ist vielleicht das das Problem an meiner mattigkeit und fehlenden impulsivität? Und meinen atembeschwerden und selbstzweifel? An das Problem das ich mich hässlich finde und nicht so cool wie meine mobber? Sind die mobber einfach nur loser die probleme ham und es nicht zeigen? Ich vermisse meine impulsivität und früheres ich! Meine ware Identität ist am arsch. Die Gefühle verfolgen mich nicht nur in der Schule wo ich gemobbt werde sondern auch zu Hause und in den ferien. Ich will wieder ich sein! Meine frühere Person! Ich kann mein Selbstwertgefühl oder burnout oder was immer ich habe steigern oder heilen wenn ich jeden Tag wieder aufs neue runtergemacht werde. Zuerst waren die Stimmen in der Schule jetzt sind sie auch in meinem kopf. Als hätten die mobber da was eingespeichert. Ist es vorbei wenn ich aus der Schule draußen bin? Ich hab nur mehr drei monate! Aber viel genug um gemobbt zu werden. Danke dass ihr das gelesen habt. Ich wollte euch darüber informieren. Danke. Tschüss! :)

  20. Leserkommentar Heidi H. schreibt am 16.03.2014

    Mier get es auch so, aber dank äuch get es mier schon fast besser, ich bin nähmlich Deutschlererin und habe immer Probleme damit. Danke

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