Schlafstörungen

Die verschiedenen Arten von Schlafstörungen

Dr. Rolf Merkle - Diplom Psychologe, Psychotherapeut

Wann liegt eine Schlafstörung vor?

Um von einer Schlafstörung sprechen zu können, muss diese 4 und mehr Wochen andauern und zu einer deutlichen seelischen und körperlichen Beeinträchtigung führen.

Wenn man gelegentlich schlecht schläft, dann ist das völlig normal, da dies bei den meisten Menschen so ist. Gelegentliche Schlafstörungen bedürfen keiner Behandlung. Gewiss, es ist lästig, sich im Bett schlaflos umherzuwälzen, länger wach zu liegen oder morgens unausgeschlafen zu sein. So wie man auch nicht jeden Tag seelisch gleich „gut drauf ist“, so gibt es eben auch völlig normale Schwankungen in unserem Schlaf.

Es gibt im Wesentlichen drei Arten von Schlafstörungen:
1. Einschlafstörungen
2. Durchschlafstörungen
3. Ausschlafstörungen

Führen Schlafstörungen zu gesundheitlichen Schädigungen?

Viele Menschen befürchten gesundheitliche Schäden und machen sich große Sorgen, wenn sie mehrere Nächte schlecht geschlafen haben. Dem ist jedoch nicht so. Aus Untersuchungen, in denen man Menschen über mehrere Tage und Nächte hinweg nicht schlafen ließ, weiß man, dass selbst völliger Schlafentzug zu keinen körperlichen Schädigungen führt und die seelischen und körperlichen Beeinträchtigungen wieder verschwinden, wenn sich der Schlaf normalisiert.

Wie Sie ja bereits wissen, bedeutet eine kürzere Schlafdauer nicht, dass die Qualität Ihres Schlafes schlechter ist. Ihr Körper holt sich den für ihn wichtigen Tiefschlaf in ausreichender Menge. Je kürzer Sie schlafen, um so länger sind die Tiefschlafphasen. Außerdem überschätzen Sie sehr wahrscheinlich die Zeiten, in denen Sie wach liegen. Sie haben subjektiv das Gefühl, viel weniger zu schlafen, als es tatsächlich der Fall ist.

Das ist zumindest das Ergebnis sehr vieler Untersuchungen: Menschen, die unter Schlafstörungen leiden, überschätzen die Zeiten, in denen sie wach liegen. Dies liegt an der bereits besprochenen Tatsache, dass wir uns in den Phasen leichten Schlafes bewusst sind, wenn uns etwas durch den Kopf geht, und wir daraus folgern, wach sein zu müssen.

Natürlich mag es sein, dass Sie sich tagsüber, vor allem in den Morgenstunden, etwas schlapp und energielos fühlen und einige Zeit brauchen, um auf Touren zu kommen. Ernsthafte gesundheitliche Auswirkungen oder Leistungseinbußen haben Schlafprobleme jedoch nicht.

Um es ganz deutlich zu sagen: Es ist praktisch unmöglich, so lange nicht zu schlafen, dass Sie aufgrund von Schlafdefiziten gesundheitliche Probleme bekommen können. Ein Amerikaner hat einmal etwas mehr als 11 Nächte überhaupt nicht geschlafen, keine einzige Minute. Danach fiel er in einen tiefen Schlaf, wachte nach ca. 12 Stunden wieder auf und es waren keinerlei gesundheitliche Beeinträchtigungen bei ihm feststellbar.

Woraus schließen Sie, dass Sie eine Schlafstörung haben?

Wenn Sie direkt nach dem Aufwachen oder Aufstehen beurteilen, ob Sie in der vorangegangenen Nacht schlecht geschlafen haben, dann schätzen Sie mit ziemlich großer Sicherheit die Qualität und Menge Ihres Schlafes falsch ein. Warum ist das so?

Je nachdem, in welcher Schlafphase (im leichten, tiefen oder Traumschlaf) Sie durch Ihren Wecker aus dem Schlaf gerissen werden, ist Ihr Befinden verschieden.

Werden Sie gerade aus dem Tiefschlaf geweckt, dann ist es völlig normal, dass Sie einige Zeit noch schlaftrunken sind und etwas Zeit brauchen, bis Sie geistig und körperlich voll da sind. Werden Sie aus einem Traum gerissen, dann fühlen Sie sich zunächst matt und müde, da im Traumschlaf die Muskulatur Ihres Körpers erschlafft ist. Wenn Sie am Abend zuvor Schlaftabletten genommen haben, dann fühlen Sie sich morgens wahrscheinlich wie benebelt und brauchen längere Zeit, bis Sie wach sind.

Aus diesen Gründen sollten Sie erst zwei oder drei Stunden nach dem Aufstehen darüber urteilen, ob Sie vergangene Nacht schlecht oder gut geschlafen haben. Wenn Sie sich also 2 bis 3 Stunden nach dem Aufstehen ausgeruht und leistungsfähig fühlen, dann hatten Sie genügend Schlaf.

Außerdem können Beschwerden wie Müdigkeit, Schlappheit und Unkonzentriertheit auch andere Ursachen haben, etwa eine Virusinfektion oder einen niedrigen Blutdruck.

© 2009-2010 PAL Verlag - Schlafstörungen im Überblick
Geringe Frustrationstoleranz - Frustrationstoleranz Test - Enttäuschungen - Tipps für Singles auf Partnersuche - Das Geheimnis dauerhafter Selbstachtung - Selbstablehnung und Selbstkritik - schwache Nerven - Selbstmitleid - Selbstverwirklichung ist wichtig - Inneren Frieden finden - Mit den Eltern Frieden schließen - Nah am Wasser gebaut sein - Selbstwertgefühl stärken