Checkliste: Abnehmen mit Diäten – stecke ich in der Diätfalle?

Halten Sie Diäten für ein geeignetes Mittel, um abzunehmen oder Ihr Gewicht zu halten? Haben Sie schon eine oder mehrere Diäten hinter sich? Haben Sie nach jeder Diät wieder zugenommen? Dann wissen Sie, dass eine Diät kein geeigneter Weg ist, um dauerhaft abzunehmen und sein Gewicht zu halten.

Im Gegenteil, alle Untersuchungen zeigen: Diäten sind ein Garant dafür, dass Sie übergewichtig bleiben. Dauerhaft abnehmen und Ihr Gewicht halten können Sie nur, wenn Sie Diäten – gleich welcher Form – nicht als Lösung für Gewichtsprobleme ansehen, d. h. die Diät-Mentalität aufgeben und sich natürliche Essgewohnheiten aneignen. 

Verabschieden Sie sich von der Diätlüge. 

Prüfen Sie anhand der folgenden Checkliste, ob Sie in der Diätfalle stecken, die dafür sorgt, dass Sie immer wieder in den "Diät-Zunehmen-Kreislauf" verfallen und so auf Dauer nicht erfolgreich abnehmen können.

• Ich mache immer mal wieder eine Diät oder trete kürzer, um abzunehmen.
• Ich mache mir täglich viele Gedanken um das Essen, was ich essen darf und was nicht.
• Ich kontrolliere mein Essverhalten.
• Ich nehme gelegentlich Abführmittel und Appetitzügler, um abzunehmen.
• Ich kaufe und esse Nahrungsmittel, die fett- oder kalorienreduziert sind.
• Ich verkneife mir die meiste Zeit viele Speisen, die ich eigentlich mag.
• Ich habe immer wieder Heißhungerattacken.
• Ich habe ein schlechtes Gewissen, wenn ich esse, worauf ich Lust habe.
• Ich beschäftige mich häufig mit der Frage, ob das, was ich esse, dick macht.
• Esse ich etwas Kalorienreiches, habe ich Schuldgefühle.
• Ich esse oft mehr als einen halben Tag lang nichts und dann sehr viel auf einmal.
• Ich versuche, nach Plan zu essen, und nicht, wenn ich Hunger verspüre.

Je mehr Feststellungen Sie mit "Ja" beantworten können, umso mehr sind Sie ein Opfer der Diät-Mentalität und damit verurteilt, übergewichtig zu bleiben.

Schauen wir uns die obigen Feststellungen etwas genauer an:

1. Ich mache immer mal wieder eine Diät oder esse kaum noch etwas, um abzunehmen.

Wenn Sie eine Diät machen, um abzunehmen, sind Sie noch ein Opfer der Diät-Mentalität. Geben Sie die Vorstellung auf, Diäten seien ein geeigneter Weg, Ihr Gewichtsproblem in den Griff zu bekommen.

2. Ich mache mir sehr viele Gedanken um das Essen, was ich essen darf und was nicht.

Sie haben noch die Vorstellung, es gibt dick machende und schlankmachende Speisen. Das ist Unsinn. Fett macht ebenso wenig dick wie Süßigkeiten. Alles ist eine Frage der Menge.

3. Ich kontrolliere mein Essverhalten.

Sie glauben, nur durch einen starken Willen und die Kontrolle Ihres Essverhaltens könnten Sie Ihr Problem in den Griff bekommen. Das ist ein Irrtum: Zwanghafte Kontrolle – was immer auch bedeutet, sich etwas zu verbieten – führt zwangsläufig zu Heißhungerattacken und unkontrolliertem Essen, Schuldgefühlen und dem Überessen aus Frust, weil man schwach war und nachgegeben hat.

4. Ich nehme gelegentlich Abführmittel und Appetitzügler.

Nicht nur, dass Sie die natürlichen Regulationsmechanismen Ihres Körpers völlig durcheinanderbringen, Sie haben damit auf Dauer keinerlei Erfolg. Ein völlig unsinniges Verhalten.

5. Ich kaufe und esse Nahrungsmittel, die fett- oder kalorienreduziert sind.

Siehe Feststellung 2: Sie haben die Idee, Ihr Übergewicht hänge mit der Art der Nahrungsmittel zusammen, die Sie zu sich nehmen. Das ist falsch. Es sind Ihre Diät-Mentalität und die damit zusammenhängenden Ernährungsgewohnheiten, die Sie dick machen und nicht die Nahrungsmittel.

6. Ich verkneife mir die meiste Zeit viele Speisen, die ich eigentlich mag.

Eine typische Diät-Mentalität: Sie unterteilen die Nahrungsmittel in gute und schlechte Nahrungsmittel. Die "Du-darfst-Nahrungsmittel" sind erlaubt, die anderen verboten. Das führt unweigerlich zu Heißhungeranfällen und unkontrolliertem Essen.

7. Ich habe immer wieder Heißhungerattacken.

Ein sicherer Hinweis darauf, dass Sie in der Diätfalle stecken. Da Sie sich bestimmte (vermeintlich dick machende) Speisen verbieten, überfällt Sie von Zeit zu Zeit ein Heißhunger.

8. Ich habe ein schlechtes Gewissen, wenn ich esse, worauf ich Lust habe.

Gewissensbisse beim Genuss bestimmter Speisen sind ein sicherer Hinweis auf eine Diät-Mentalität. Sie verbieten sich bestimmte Speisen, haben aber ein Verlangen danach und geben diesem von Zeit zu Zeit nach.

9. Ich beschäftige mich häufig mit der Frage, ob das, was ich esse, dick macht.

Sie kontrollieren die Kalorien, die Fettaugen oder sonstige vermeintliche Dickmacher. Ein Indiz dafür, dass Sie dem Diät-Denken anhängen.

10. Ich esse oft mehr als einen halben Tag lang nichts und dann sehr viel auf einmal.

Auch dies ist ein Zeichen der Diät-Mentalität. Sie glauben, Ihr Gewichtsproblem durch Hungern in den Griff bekommen zu müssen. Da Ihr Körper einen natürlichen Impuls hat, nach Nahrung zu verlangen, werden Sie dann irgendwann schwach. Hungern ist keine erfolgreiche Strategie, um auf Dauer sein Gewicht erreichen und halten zu können. Hungern bringt den gesamten Stoffwechsel durcheinander.

11. Ich versuche, nach Plan zu essen, und nicht, wenn ich Hunger verspüre.

Sie vertrauen Ihrem natürlichen Körpersignal, dem Hunger, nicht mehr. Sie glauben, Ihr Gewicht durch Essen nach Plan in den Griff bekommen zu müssen. Letztendlich ist Ihr Körper jedoch stärker. Sie bekommen einen Fressanfall.

Legen Sie Ihre Diät-Mentalität ab. Kehren Sie zu den Ernährungsgewohnheiten natürlich schlanker Menschen zurück, die sich nichts verbieten und dennoch ihr Gewicht halten. Wie das geht, erklärt der Beitrag Abnehmen, ohne auf etwas zu verzichten – geht das?