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Test: Werden Sie leicht zum Opfer emotionaler Erpressung?

© Autorin: Dr. Doris Wolf Psychotherapeutin

Emotionale Erpressung bedeutet, andere versuchen, ihre Interessen durchzusetzen, indem sie uns z.B. durch Schuldgefühle manipulieren.

Die meisten von uns kennen dieses Verhalten aus ihrer Partnerschaft oder aus der Beziehung zu den Eltern, Freunden, Kollegen, usw., die unsere Gefühle zu manipulieren versuchen.

Wir sollen uns schuldig oder minderwertig fühlen und uns aus diesen Gefühlen heraus so verhalten, wie sie dies wünschen.

Manchmal agieren aber auch wir als Täter und setzen selbst emotionale Erpressung ein, um unser Gegenüber zu manipulieren.

Nicht immer sind wir uns bewusst, dass in unseren Beziehungen eine emotionale Erpressung im Spiel ist.

Der folgende Fragebogen soll Sie hellhörig machen: Neigen Sie dazu, sich emotional von anderen erpressen zu lassen?

Markieren Sie bitte diejenigen Fragen, die Sie mit Ja beantworten können.

Haben Sie Angst, dass Ihre Beziehung zerbricht, wenn Sie nicht nachgeben oder nicht den Wünschen des anderen folgen?

Glauben Sie, für die Gefühle anderer verantwortlich zu sein?

Kann Ihnen Ihr Gegenüber ganz leicht Schuldgefühle machen, sich falsch verhalten zu haben?

Halten Sie sich für egoistisch, wenn Sie Ihre Wünsche äußern bzw. durchsetzen?

Haben Sie oft ein schlechtes Gewissen, sich anderen Menschen gegenüber falsch verhalten zu haben?

Ist Ihnen die Anerkennung anderer sehr wichtig?

Strengen Sie sich umso mehr an, lieb zu sein, wenn es einem anderen schlecht geht?

Verzichten Sie des lieben Frieden willens häufig auf die Erfüllung Ihrer Wünsche?

Sind Ihnen Konflikte mit anderen ein Gräuel?

Haben Sie den Eindruck, mehr für andere zu tun, als diese für Sie?

Sind Sie häufig unsicher, ob Sie die Anerkennung anderer verdienen?

Erleben Sie Schweigen und Trotz eines anderen als Bestrafung?

Fällt es Ihnen schwer, wütend auf andere zu sein?

Suchen Sie die Schuld für einen Konflikt immer zuerst bei sich?

Haben Sie in Ihrer Kindheit oft Sätze gehört wie: „Wegen dir geht es mir schlecht.“ „Wenn du das tust, hat dich Papa nicht mehr lieb.“ oder „Andere Kinder sind lieber oder besser als du.“?

Führt vorwurfsvolles Schmollen Ihres Gegenübers nahezu automatisch bei Ihnen zu Schuldgefühlen?

Fühlen Sie sich häufig hilflos, weil Sie nicht wissen, was Sie wieder falsch gemacht haben?

Führen Ihre Schuldgefühle dazu, dass Sie Ihre Wünsche aufgeben?

Schaffen Sie es nur schwer oder gar nicht, anderen gegenüber Ihren Ärger auszudrücken?

Fühlen Sie sich häufig minderwertig oder verletzt und wissen nicht warum?

Haben Sie häufig den Eindruck, nicht um Ihrer selbst willen geliebt zu werden?

Gehört es zu einer der größten Bestrafungen für Sie, wenn Ihr Partner Sie beschimpft?

© 2009-2016 PAL Verlagsgesellschaft - Emotionale Erpressung

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Gesamtpunktzahl

Emotionale Erpressung Test Auswertung

Sie können maximal 22 Punkte erreichen. Je mehr Fragen Sie mit Ja beantwortet haben, je höher also Ihre Punktzahl ist, umso mehr sind Sie gefährdet, von anderen emotional erpresst und damit manipuliert zu werden.

Andere nutzen z.B. Ihren Wunsch nach Harmonie und Ihre Angst vor Ablehnung aus, um ihre eigenen Interessen durchzusetzen.

Es mag sein, dass Sie den Eindruck haben, selbst über Ihr Verhalten zu bestimmen, aber dem ist wahrscheinlich nicht so.

Ihr Gegenüber setzt alles daran, Schuldgefühle bei Ihnen hervorzurufen, und Sie nehmen die Schuld auf sich. Der andere versucht, zu erreichen, dass Sie sich minderwertig oder nicht liebenswert fühlen, und Sie stimmen ihm zu.

Sie haben es in der Hand, sich aus diesem Verhaltensmuster zu befreien. Zunächst einmal müssen Sie hierzu hellhörig werden, mit welchen Verhaltensweisen oder Worten Ihr Gegenüber Ihren Schuldgefühle-Knopf drückt und Sie zu manipulieren versucht.

Dann müssen Sie lernen, seiner Manipulation zu widerstehen, indem Sie lernen, zwischen den Gefühlen der anderen und Ihrer Person zu trennen. Sie sind nicht für die Gefühle anderer verantwortlich.

Wenn der andere wegen Ihres Verhaltens gekränkt ist, dann sind daran immer zwei Personen beteiligt: Sie und der andere, der zum einen eine bestimmte Erwartung hatte, wie Sie reagieren sollten, und zum anderen Ihr Verhalten als kränkend bewertet.

Überprüfen Sie ganz bewusst, was Sie getan haben und ob er nur die Möglichkeit hatte, darauf gekränkt zu reagieren. Es genügt, wenn es Ihnen leid tut, das er sich gekränkt fühlt, aber Sie müssen sich nicht schuldig fühlen und dann alles tun, was er will.

Lernen Sie, sich als liebenswert anzusehen und sich Ihre Stärken bewusst zu machen.

Außerdem benötigen Sie Konfliktlösestrategien. Sie müssen lernen, zu Ihren Bedürfnissen und Sichtweisen zu stehen, auch wenn Sie damit einen Konflikt oder eine Ablehnung riskieren.

Wer immer wieder andere emotional erpresst, achtet den Erpressten ohnehin nicht.

Nur wenn Sie Ihre Wünsche angemessen und direkt äußern können und zu sich selbst stehen, können Sie der Falle Emotionale Erpressung entrinnen.

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Diese Beiträge sind unter angst-panik-hilfe.de auch als kostenlose Videoclips verfügbar.

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