Stressbewältigung - was hilft?

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Dr. Rolf Merkle, Experte für Stressbewältigung Dr. Rolf Merkle, Diplom Psychologe, Psychotherapeut

Eine erfolgreiche Stressbewältigung setzt an 2 Punkten an:

1. an unserem Umgang mit den Aufgaben und Pflichten
2. an den Stressreaktionen unseres Körpers.

Stressbewältigung durch einen anderen Umgang mit den Anforderungen und Pflichten

Stressbewältigung durch Achtsamkeit gegenüber den Stressoren

Berufliche Anforderungen haben oft etwas mit dem Wetter gemeinsam: wir haben keinen Einfluss auf das Wetter und die Aufgaben, die an uns herangetragen werden. Wir haben jedoch einen Einfluss darauf, wie wir mit dem Wetter und den Aufgaben umgehen - wie wir auf sie reagieren.

Wir können uns über das Wetter und die Aufgaben beklagen, schimpfen und uns bemitleiden und uns so miese Gefühle machen. Oder wir können uns mit schlechtem Wetter arrangieren, indem wir uns entsprechend kleiden und darauf achten, dass wir uns vom miesen Wetter nicht unsere gute Laune verderben lassen.

Wenn wir uns angesichts der beruflichen Pflichten suggerieren: Das muss ich unbedingt heute noch erledigen, komme, was wolle. Ich muss alles (sofort) erledigen, was andere an mich herantragen. Ich ertrage diese Hetzerei nicht mehr, dann setzen wir uns unter Druck und machen uns Stress.

Wenn wir uns bei solchen stresserzeugenden Gedanken ertappen, dann hilft es, ein paar Mal tief ein- und auszuatmen, gedanklich einen Gang zurückzuschalten und uns zu entschleunigen, indem wir uns selbst gut zureden: "Eins, nach dem anderen", "Erst mal tief durchatmen", "Ich werde das schon hinkriegen", "Ruhe bewahren", usw.

Solche positiven und stärkenden Selbstgespräche sind enorm hilfreich für die Stressbewältigung bzw. die Vermeidung von Stress.

Lernen Sie, sich selbstbestimmt, statt fremdbestimmt, zu fühlen.

Stress entsteht, wenn wir den Eindruck haben, keine Kontrolle über das zu haben, was uns widerfährt, gleichzeitig aber von uns verlangen, damit umgehen können zu müssen. Je mehr man das Gefühl hat, "Opfer" und nicht "Täter" zu sein, umso belastender erlebt man Anforderungen.

Wie können Sie also erreichen, mehr das Gefühl zu haben, selbstbestimmt zu handeln? Was müssten Sie ändern, um das Gefühl zu haben, nicht fremdbestimmt zu sein?

Fragen, deren Antworten Ihnen helfen, selbstbestimmter zu handeln:

  • Müsste/könnte ich Arbeiten delegieren? Habe ich perfektionistische Anforderungen an mich, die ich herunterschrauben könnte?
  • Könnte ich öfter mal riskieren, Anforderungen abzulehnen, auch auf die Gefahr hin, komisch angesehen oder kritisiert zu werden?
  • Könnte ich am Wochenende oder am Feierabend das Handy abgeschaltet lassen? Muss ich wirklich permanent erreichbar sein?
  • Könnte ich mehr Luft zwischen Terminen einplanen, so dass ich nicht abgehetzt zum nächsten Termin komme, wenn der vorherige länger gedauert hat?
  • Könnte ich unterscheiden lernen, was wichtig und was dringend ist? Ist das, was ich für enorm wichtig halte, wirklich dringend (also sofort zu erledigen) oder nur wichtig und kann deshalb später erledigt werden? Muss ich das wirklich heute noch erledigen? Hat das nicht noch Zeit bis morgen? Muss ich es überhaupt erledigen?
  • Könnte ich nicht - ohne meine Arbeit zu vernachlässigen - ab und zu einen Boxenstopp einlegen, um wieder aufzutanken und mich für die nächste Runde fit zu machen? Was könnte/würde mir gut tun?

Entspannungsmethoden bei Stress

Äußerst wirksame Mittel für den Stressabbau sind regelmäßige(!) körperliche Bewegung (Walken, Schwimmen, Joggen, usw.) und Atem- oder Entspannungsübungen.

Stressabbau durch Entspannung

Es gibt zwei Arten der Entspannung: die passive und die aktive Entspannung.

Unter passiver Entspannung versteht man das Sich-hängen-lassen, indem man sich z.B. abends auf die Couch legt und sich vom Fernseher berieseln lässt. Diese Art der Entspannung ist zur Stressbewältigung nicht geeignet.

Sehr viel wirksamer ist der Stressabbau durch aktive Entspannung mit Hilfe eines Entspannungsprogramms wie der Muskelentspannung nach Jacobson.

CD Progressive Muskelentspannung nach JacobsonVorteil der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson gegenüber dem Autogenen Training ist, dass sie sehr leicht und sehr schnell erlernt werden kann und dass man ihre wohltuende Wirkung schon nach kurzer Zeit verspürt.

Die Muskelentspannung nach Jacobson kann man bequem mit Hilfe einer Entspannungs-CD erlernen. Man legt die CD ein und folgt den Anweisungen des Sprechers. Informationen zum Stressabbau durch Entspannung durch eine Entspannungs-CD.

Eine ausgezeichnete Methode, um Anspannung abzubauen, ist das Lachen. Schauen Sie mal auf unseren Humorseiten vorbei. Lachen ist gesund.

Stress abbauen durch Sport

Stress abbauen lässt sich hervorragend durch Bewegung und Sport, wie Joggen, Walking, Schwimmen, Tanzen, Tennis, Squash. Die Stressbewältigung durch Sport hat den großen Vorteil, dass die Stresshormone schnell abgebaut werden

Das 1-Sekunden-Programm zur Stressbewältigung

1. Regen Sie sich nicht über Kleinigkeiten auf.
2. Denken Sie daran: Es gibt nur Kleinigkeiten.

Nehmen Sie sich Zeit für die Stressbewältigung - Ihnen und Ihren Mitmenschen zuliebe. Dann geht es Ihnen besser und Ihre Mitmenschen haben weniger unter Ihnen zu leiden.

Schauen Sie sich den Beitrag zu den Stress Ursachen an. In ihm finden Sie weitere Ansatzpunkte für die Stressbewältigung.

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