Stressbewältigung - was hilft?

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Entspannung nach Jacobson - Stressbewältigung durch Entspannung

Stress abbauen und Entspannung finden mit Muskelentspannung nach Jacobson

POSITIVE DENKANSTÖßE


Stress abbauen mit Anti Stress Techniken


Dr. Rolf Merkle, Experte für Stressbewältigung Dr. Rolf Merkle, Diplom Psychologe, Psychotherapeut

Eine erfolgreiche Stressbewältigung setzt vor allem an 2 Punkten an:

1. an uns selbst, indem wir stresserzeugende Einstellungen korrigieren und durch gesundheitsfördernde ersetzen.

Wenn wir die Welt, die Menschen und die Probleme nicht verändern können, dann können wir immer noch unsere Bewertungen und unseren Blickwinkel ändern. Viele Probleme haben etwas mit schlechtem Wetter gemeinsam: wir haben keinen Einfluss auf das Wetter. Wir haben jedoch einen Einfluss darauf, wie wir mit schlechtem Wetter umgehen. Wir können uns darüber beklagen, schimpfen und uns bemitleiden und uns so miese Gefühle machen. Oder wir können uns mit dem schlechten Wetter arrangieren, indem wir uns entsprechend kleiden und darauf achten, dass wir uns vom miesen Wetter nicht unsere gute Laune verderben lassen.

Wenn wir uns suggerieren: "Das muss ich unbedingt heute noch erledigen, komme, was wolle. Ich muss alles erledigen, was andere an mich herantragen. Ich ertrage diese Hetzerei nicht mehr", dann hilft es, sich selbst gut zuzureden und uns innerlich aufzubauen: "Eins, nach dem anderen", "erst mal tief durchatmen", "ich werd das schon hinkriegen", "Ruhe bewahren", usw.

Das Erlernen positiver, aufbauender und stärkender Selbstgespräche ist enorm wichtig und hilfreich für die Stressbewältigung.

Denken Sie daran: Stress entsteht, wenn wir den Eindruck haben, keine oder mangelnde Kontrolle zu haben, etwas bewirken zu können und uns deshalb fremdbestimmt fühlen. Positive und aufbauende Selbstgespräche sind sehr oft das einzige Mittel der Stressbewältigung, das uns zu Verfügung steht - und es wirkt.

Wie bei allem, was man neu lernen will, gilt jedoch auch hier: Lernen, sich selbst den Rücken zu stärken und sich selbst aufzubauen braucht Zeit und Training. Aber Zeit, das haben wir doch gerade nicht, oder? Nun, für unsere Gesundheit sollten wir uns die Zeit nehmen, sonst nimmt sich unser Körper irgendwann mal eine Auszeit, indem er krank wird und uns zwingt, einen Gang zurück zu schalten.

Neue Denk- und Verhaltensgewohnheiten zum Stressabbau zielen z.B. darauf ab,

sich selbstbestimmt, statt fremdbestimmt zu fühlen. Je mehr man das Gefühl hat, "Opfer" und nicht "Täter" zu sein, umso belastender erlebt man Anforderungen. Wie können Sie das erreichen? Was müssten Sie ändern, um das Gefühl zu haben, selbstbestimmt zu handeln?

Müssten Sie Arbeiten delegieren? Müssten Sie perfektionistische Anforderungen an sich selbst herunterschrauben? Müssten Sie öfter mal riskieren, Anforderungen abzulehnen, auch auf die Gefahr hin, kritisiert zu werden? Müssten Sie am Wochenende mal das Handy abgeschaltet lassen? Müssten Sie mehr Luft zwischen Ihren Terminen einplanen, so dass Sie nicht abgehetzt zum nächsten Termin kommen, wenn der vorherige länger gedauert hat?

Müssten Sie Prioritäten setzen und sich fragen, was wirklich (!) wichtig ist? Fragen Sie sich: "Hat das, was ich für so enorm wichtig halte, wirklich oberste Priorität? Kann ich nicht problemlos einen Gang zurückschalten und mehr für mein seelisches Wohlergehen tun? Muss ich das wirklich heute noch erledigen? Hat das nicht noch Zeit bis morgen? Muss ich es überhaupt erledigen?".

2. an unseren stressbedingten körperlichen Reaktionen, indem wir z.B. unsere Anspannung durch regelmäßige (!) körperliche Bewegung (Walken, Schwimmen, usw.) abbauen oder durch Meditation, Atem- oder Entspannungsübungen.

Es gibt zwei Arten der Entspannung: die passive und die aktive Entspannung.

Unter passiver Entspannung versteht man das Sich-hängen-lassen, indem man sich z.B. abends auf die Couch legt und sich vom Fernseher berieseln lässt. Diese Art der Entspannung ist zur Stressbewältigung nicht geeignet.

Sehr viel wirksamer ist die aktive Entspannung mit Hilfe eines Entspannungsprogramms wie der Muskelentspannung nach Jacobson oder indem man sich bewegt, etwa in Form von Walking oder Sport.

Vorteil der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson gegenüber dem Autogenen Training ist, dass sie sehr leicht und sehr schnell erlernt werden kann und dass man ihre wohltuende Wirkung schon nach kurzer Zeit verspürt.

Die Muskelentspannung nach Jacobson kann man bequem mit Hilfe einer Entspannungskassette bzw. CD erlernen. Man legt die Kassette/CD ein und folgt den Anweisungen des Sprechers. Informationen zum Stressabbau durch Entspannung durch eine Entspannungs-CD.

Weitere Entspannungsmethoden zum Stressabbau sind Yoga, Meditation, Qigong oder Atemtherapie, die den Kopf wieder frei machen. Und dann natürlich Lachen. Lachen eignet sich hervorragend für die Stressbewältigung und entspannt. Schauen Sie mal auf unseren Humorseiten vorbei. Lachen ist gesund.

Das 1-Sekunden-Programm zur Stressbewältigung

1. Regen Sie sich nicht über Kleinigkeiten auf.
2. Denken Sie daran: Es gibt nur Kleinigkeiten.

Nehmen Sie sich Zeit für die Stressbewältigung - Ihnen und Ihren Mitmenschen zuliebe. Dann geht es Ihnen besser und Ihre Mitmenschen haben weniger unter Ihnen zu leiden.

Schauen Sie sich meinen Beitrag zu den Stress Ursachen an. In ihm finden Sie sicherlich weitere Ansatzpunkte für die Stressbewältigung.

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