Videoinspiration: Erst einmal tief durchatmen – eine Atemübung, um die Seele zu entspannen

In unserem Alltag sammeln sich häufig Aufgaben und Verpflichtungen an. Da kann uns innerlich schnell die Puste ausgehen und wir sind gestresst. Zeit, innezuhalten und für einen kurzen Moment zu entspannen. Danach können wir alle Aufgaben wieder mit mehr positiver Energie angehen. Diese einfache Atemmeditation hilft dir dabei:

Mach es dir bequem und schließe am besten die Augen. Dann konzentriere dich allein auf deinen Atem und führe dazu die folgenden drei Schritte durch:

Schritt 1: Atme vier Sekunden lang ein. Achte dabei darauf, dass du durch die Nase einatmest und weniger in den Brustraum als vielmehr in den Bauch. Zähle dabei stumm: 21, 22, 23, 24.

Schritt 2: Atme sieben Sekunden lang durch den Mund aus. Forme dafür deine Lippen zu einem kleinen O, so geht dir nicht so schnell die Luft aus. Zähle dabei stumm: 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27.

Schritt 3: Wiederhole die Sequenz aus Schritt 1 und Schritt 2 elf Mal. Wenn du weniger Zeit hast, reichen schon fünf Wiederholungen. Wichtig ist das Innehalten und die Konzentration aufdie Atmung. Sie hilft dir, dich ganz zu beruhigen.