Angst vorm Rotwerden und Erröten – wie damit umgehen?

Viele Menschen, insbesondere Frauen, die schnell erröten, finden dies peinlich und schämen sich dafür. Deshalb wollen sie das Rotwerden unter allen Umständen vermeiden. Das Rotwerden lässt sich nicht immer vermeiden, aber man kann lernen, weniger schnell zu erröten und nicht mehr darunter zu leiden.

Rein medizinisch gesehen kommt das Erröten dadurch zustande, dass unser Gehirn Hormone aussendet, unser Blutdruck steigt und sich die Gefäße erweitern. Die Erweiterung der Gefäße führt dazu, dass wir uns abkühlen und im Körper immer eine konstante Temperatur erhalten bleibt.

Das Erröten ist eine normale gesunde Reaktion. Wenn wir von Erröten sprechen, dann meinen wir damit nicht das Rotwerden der Haut in der Sauna, sondern das unvermittelte Rotwerden im Beisein anderer. Wir meinen den roten Kopf, der unsere Unsicherheit, Verlegenheit, Scham oder Betroffenheit nach außen sichtbar macht und das ist uns peinlich. Wir meinen "die rote Birne" oder die "hektischen Flecken", die plötzlich ohne unser Zutun auftreten.

Ganz einfach: Wann immer wir ein Ereignis als gefährlich, peinlich oder beschämend für uns ansehen, erzeugen wir blitzschnell eine Anspannung in unserem Körper. Bei manchen Menschen äußert sich diese Anspannung darin, dass sie sich im Gesicht durch Rotwerden niederschlägt.

Da wir es nicht gerne haben, wenn andere Menschen uns unsere Gefühle im Gesicht ablesen können, beginnen wir uns für das Rotwerden zu schämen und zu verurteilen. Wir beginnen, uns darum zu sorgen, dass wir rot werden. Hoffentlich werde ich nicht rot. Das wäre schrecklich peinlich. Schließlich sind wir in einem Kreislauf gefangen:

Je mehr wir uns besorgt beobachten und uns das Rotwerden verbieten, desto häufiger werden wir rot.

Und desto empfindlicher reagieren wir, wenn andere uns auf unser Rotwerden ansprechen. Wir beginnen, die Situationen zu meiden, in denen wir rot werden könnten, und erröten in immer mehr Situationen. Menschen, die von jedem Menschen gemocht werden und fehlerlos sein wollen, erröten leicht und leiden besonders stark unter dem Erröten.

Ein hundertprozentig sicheres Mittel gegen das Erröten gibt es nicht. Sie können jedoch lernen, weniger häufig zu erröten und die Angst vor dem Erröten abzubauen.

Wie erreicht man, weniger häufig rot zu werden?

Dieses Ziel erreichen Sie, wenn Sie lernen,

• das Erröten nicht mehr als Katastrophe und Schande anzusehen (lesen Sie dazu Tipp 1)
• sich mit Ihren Fehlern und Schwächen (auch dem Rotwerden) anzunehmen. (lesen Sie dazu Tipp 3)

TIPP 1:Erlauben Sie sich zu erröten.
Der Gedanke "Jetzt bloß nicht rot werden!", führt erst recht zum Erröten, weil Sie dadurch bei sich Panik erzeugen. Statt sich das Erröten zu verbieten und es verstecken zu wollen, laden Sie es zu sich ein! Sie haben richtig gelesen. Gewöhnen Sie sich an, auf Ihr Erröten mit dem Gedanken zu reagieren: "Es ist in Ordnung, dass du rot wirst. Das geht vorbei." Wiederholen Sie die Worte mehrmals, wenn Sie befürchten, rot zu werden. Am Anfang haben Sie den Eindruck, sich zu belügen. Mit der Zeit verschwindet dieses Gefühl – und Ihr Erröten wird seltener. Versprochen. Je selbstbewusster Sie mit dem Erröten umgehen können, umso gelassener können Sie darauf reagieren.

TIPP 2:Geben Sie anderen Menschen die Erlaubnis, Ihr Rotwerden zu sehen.
Je mehr Sie das Erröten verstecken und unterdrücken wollen, desto mehr Anspannung erzeugen Sie und desto länger wird die Röte bestehenbleiben. Sagen Sie sich: "Andere Menschen dürfen meine Röte sehen. Es ist meine Art zu reagieren. Sie können daraus nicht meine Gedanken und Gefühle ablesen. Röte kann Freude, Angst, Erregung, Scham, Wut und viele andere Gefühle bedeuten. Viele Menschen sehen das Rotwerden nicht als Schwäche, sondern als eine sehr sympathische Reaktion."

TIPP 3:Stärken Sie Ihr Selbstvertrauen. Lernen Sie, sich mit Ihren Schwächen anzunehmen.
Je weniger Sie sich für das Erröten verurteilen und schämen, umso seltener erröten Sie.

Deshalb ist es wichtig, dass Sie Ihr Selbstwertgefühl stärken, d.h., lernen, sich mit Ihren Fehlern und Schwächen anzunehmen.

Je weniger Sie sich für Fehler und Schwächen schämen und verurteilen, je mehr Sie sich (und das Rotwerden) annehmen

• umso weniger Angst haben Sie, rot zu werden,
• umso weniger peinlich finden Sie das Erröten und
• umso weniger erröten Sie.

Das zu lernen erfordert etwas Zeit und Übung, aber der Erfolg ist Ihnen sicher. Eine gesunde Selbstachtung ist der beste Schutz gegen das Erröten!

In 6 Videoclips geht der Psychologe Dr. Rolf Merkle auf die Ursachen, Symptome und die Behandlung der Erythrophobie ein. Betroffene berichten über das Rotwerden, welche Probleme sie haben und wie sie diese Angst überwunden haben. Psychologische Videoberatung zur Angst vorm Rotwerden

Erröten, lass es geschehen auch wenns die anderen sehen,
sie werden dir nicht ans Leben gehen.
Mögen sie lachen und reden, es sei dir egal.
Es sind alles Menschen, und jeder ist fehlbar.

Wenn Sie soweit sind wie diese Klientin, dann können Sie auf Bemerkungen Ihrer Mitmenschen wie "Du brauchst doch nicht rot zu werden." so reagieren: "Stimmt! – das mache ich freiwillig.", oder: "Nein, ich muss nicht rotwerden, aber dadurch kommen meine blauen Augen besser zur Geltung." und dabei ein entwaffnendes Lächeln auf Ihre Lippen setzen. Oder Sie können auf Fragen wie "Warum wirst du denn rot?" so antworten: "Wenn du willst, kann ich das auch in Blau."

Wenn Sie gelernt haben, mit dem Rotwerden umzugehen, dann brauchen Sie keine Medikamente, Cremes und kein Make-up mehr, um Ihren roten Kopf zu verstecken oder das Erröten zu unterdrücken. Die Angst vorm Rotwerden und das Erröten selbst haben aufgehört, Ihr ständiger Begleiter zu sein.