Digitale Eifersucht – wie vermeiden?

Der sorglose Umgang mit persönlichen Informationen in sozialen Netzwerken kann zu Konflikten in der Partnerschaft führen. Die Rede ist von der digitalen Eifersucht. Während wir Eifersucht im täglichen Leben fast alle kennen, stellt sich manchem vielleicht die Frage, was man unter digitaler Eifersucht versteht.

Unter digitaler Eifersucht versteht man die Eifersucht, die in Verbindung mit Beiträgen und Äußerungen in sozialen Netzwerken entsteht. Beispielsweise entdeckt man, dass auf der Freundschaftsliste des Partners eine neue Bekanntschaft steht, die sehr vertraulich tut.

Oder man entdeckt, dass der Partner auf Online Dating Seiten oder Singlebörsen mit anderen flirtet und Nettigkeiten austauscht oder gar Liebeserklärungen abgibt. Oder man findet ein Profil des Partners auf einer Sexkontakt-Seite - womöglich noch mit Foto und eindeutigen Angeboten.

Solche Situationen nimmt man - wie im realen Leben - zum Anlass, sich die finstersten Phantasien zu machen und man reagiert mit Eifersucht und Verlustangst. Die digitale Eifersucht ist keine neue Form der Eifersucht. Die Eifersuchtsgefühle entstehen dadurch, dass wir in einem der sozialen Netzwerke etwas in Bezug auf unseren Partner sehen oder lesen, das wir als Bedrohung für unsere Partnerschaft und Person ansehen.

Soziale Netzwerke bieten viele Möglichkeiten, bei denen wir in Bezug auf die Liebe unseres Partners leicht verunsichert werden und so mit Eifersucht reagieren können:

• Es werden Bilder mit unserem Partner veröffentlicht, die Anlass zu Spekulationen geben können.
• Es gibt Freundschaftslisten. Wenn sehr viele oder plötzliche neue Namen auf der Freundschaftsliste unseres Partners erscheinen, dann kommen wir vielleicht ins Grübeln: „Warum hat er so viele Freunde?“ „Was verbindet ihn mit diesen?“
• Erscheint unser Partner plötzlich auf der Freundschaftsliste einer anderen Person, dann grübeln wir darüber nach, ob er vielleicht etwas mit ihr im Schilde führt.
• Entdecken wir, dass er den Kontakt zur Expartnerin pflegt, befürchten wir vielleicht, dass er noch nicht ganz mit ihr abgeschlossen hat.
• Andere Menschen können Kommentare auf der Pinnwand unseres Partners veröffentlichen. Dann fragen wir uns vielleicht: „Hat er was mit dieser Person?“ „Sucht er engeren Kontakt?“
• Je mehr Zeit unser Partner bei Facebook und WhatsApp mit dem Austausch mit angeblichen Freunden verbringt, umso mehr fühlen wir uns zurückgesetzt und unwichtig.

Soziale Netzwerke bieten viele Möglichkeiten, Worte, Bilder sowie die Bedeutung und Intensität von Kontakten falsch einzuschätzen und uns zu verunsichern.

Es gibt kaum Unterschiede zu der Eifersucht im „wirklichen Leben“. Die digitale Eifersucht entsteht, wenn wir eine Gefahr für unsere Partnerschaft und Liebe sehen. Wir denken, dass unser Partner uns nicht mehr liebt, eine andere Person interessanter findet, uns betrügt und uns verlässt. Vielleicht sind wir aber auch eifersüchtig, weil er mehr Kontakte zu anderen Menschen hat als wir.

Die Folgen unserer Eifersucht zeigen sich in unseren Gefühlen (Misstrauen, Angst, Verunsicherung, Verzweiflung) und in unserem Verhalten: Kontrolle, Beobachtung, Sich Vergleichen mit anderen, Racheakte, Drohungen, Rückzug.

Eifersucht zeugt nicht von Liebe, sondern von Angst vor dem Verlust der Liebe.

Gerade das Internet bietet dem Eifersüchtigen viele Möglichkeiten, die Aktivitäten des Partners zu verfolgen. Man muss nicht mehr Jackentaschen nach verdächtigen Hinweisen durchwühlen. Mit ein paar Klicks kann man die Internetaktivitäten des Partners überwachen und ist so immer im Bilde, was der Partner treibt.

Auch die Menschen, die unsicher sind und sich permanent Bestätigung darüber holen müssen, dass sie bei anderen ankommen, können sich bei Facebook „austoben“ - was wiederum dann ein Problem für die Partnerschaft darstellen kann.

Schritt 1:Werden Sie sich darüber klar, was Ihre Eifersucht hervorruft, aufgrund welcher Erfahrungen Sie bei bestimmten Aktivitäten Ihres Partners im Internet eifersüchtig reagieren.

Schritt 2:Sagen Sie Ihrem Partner Ich brauche deine Hilfe und reden mit ihm darüber, dass Sie durch seine Kontakte und Aktivitäten verunsichert sind und Angst haben, ihn zu verlieren.

Erzählen Sie ihm, welche Erfahrungen in der Vergangenheit (vielleicht mit anderen Partnern oder in der Kindheit) dazu geführt haben, dass Sie heute in bestimmten Situationen eifersüchtig sind. Dadurch signalisieren Sie ihm, dass Sie ihm nicht die Schuld für Ihre Eifersucht geben und nicht erwarten, dass er Ihr Eifersucht-Problem löst - was er nicht kann. Auf diese Weise haben Sie die Basis gelegt, um mit Ihrem Partner über sein und Ihr Verhalten zu sprechen.

Schritt 3:Stärken Sie Ihr Selbstwertgefühl.

Wer an digitaler Eifersucht leidet muss an den gleichen Ursachen ansetzen wie bei Eifersucht im realen Leben - an seinem Selbstwertgefühl. Das Selbstwertgefühl stärken und lernen, sich selbst mehr anzunehmen sind die wichtigsten Therapieschritte.

Wer von sich und seiner Attraktivität überzeugt ist und daran glaubt, dass er seinem Partner etwas zu bieten hat, der fühlt sich von anderen Menschen nicht bedroht. Wenn traumatische Verlusterfahrungen in der Kindheit für die digitale Eifersucht verantwortlich sind, dann gilt es diese zu bewältigen. Meist ist hierfür eine Therapie erforderlich.

Sie sollten unbedingt mit Ihrem Partner darüber sprechen, dass Sie sich kontrolliert und angeklagt fühlen und die Partnerschaft unter Ihrer oder seiner Eifersucht leidet. Um mögliche Missverständnisse aufzuklären, können Sie ihn fragen, wie er was auf Ihrer Seite interpretiert und wo seine Ängste liegen. Darüber hinaus gilt es herauszufinden, was Ihr Partner braucht, um Vertrauen in unsere Liebe haben zu können. Andererseits müssen wir uns selbst fragen, was Sie bereit sind, aufzugeben, um seine Eifersucht nicht zu schüren. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie den Konflikt entschärfen können:

• mehr Zeit mit dem Partner statt im Netz verbringen und so gemeinsam positive Erfahrungen machen
• offen mit Ihrem Partner über Ihre Kontakte und Aktivitäten im Internet sprechen, also kein Geheimnis daraus machen
• gemeinsam mit Ihrem Partner Kommentare auf den Social-Media-Plattformen lesen 
• evtl. einen Ihrer Accounts auf Social-Media- bzw. Dating-Plattformen löschen
• sich um Eindeutigkeit in Ihren Kommentaren bemühen
• keine zweideutigen Bilder einstellen
• mit Ihrem Partner gemeinsam die Freundschaftsliste durchgehen
• gemeinsame Regeln vereinbaren, wer auf die Freundschaftsliste gesetzt wird
• über Freundschaftsanfragen mit Ihrem Partner sprechen
• evtl. den Kontakt zum Ex-Partner aufhören, ihn aus der Freundschaftsliste löschen