Depressionstraining - Online Zuversicht trainieren

Depressionstraining - Trainingsprogramm zur Stimmungsaufhellung

Psychologische Forschungsergebnisse zeigen: Menschen, die unter leichten bis mittelschweren Depressionen leiden, können online trainieren, depressiv machende Gedanken zu stoppen und durch stimmungsaufhellende und zuversichtliche Gedanken zu ersetzen. Dies ist das Ziel dieses Anti-Depressionstrainings.

, Psychotherapeut

Mit den Übungen dieses Trainingsprogramms kannst du deine Stimmung verbessern, mehr Zuversicht und Energie bekommen.

Wie funktioniert das Anti-Depressionstraining?

Wenn du deprimiert bist, dann gehen dir viele negative und pessimistische Gedanken durch den Kopf. Es sind Gedanken wie:

Durch solche pessimistischen Gedanken machst du dich deprimiert und verstärkst deine Depression.

Deine Stimmung verbessern und mehr Zuversicht gewinnen kannst du nur, wenn du dich bewusst bemühst, deine deprimierenden Gedanken durch hilfreiche und stimmungsaufhellende Gedanken zu ersetzen.

Das kannst du mit diesem Training üben.

Wie und wie oft das Training machen?

Es werden dir 3 Gedanken angezeigt. Zwei (!) davon sind nicht hilfreich, weil du mit diesen deine schlechte Stimmung verschlimmerst.

Finde den hilfreichen Gedanken und klicke (!) darauf!

Du erhältst sofort eine Rückmeldung, ob deine Wahl für deine Stimmung förderlich ist.

Bei vielen Antworten weißt du vermutlich, welches die richtige Antwort ist. Ein guter Anfang.

Worum es geht ist: du musst die hilfreichen Gedanken verinnerlichen, damit dir diese automatisch einfallen, wenn du dich bei deprimierenden Gedanken ertappst.

Das ist das Ziel dieses Trainings.

Stetes sich bewusst machen, welche Gedanken dir helfen könnten, hilft dir - nicht heute, nicht morgen, aber vielleicht übermorgen.

Lies dir vor (!) Beginn des Trainings diesen Beitrag durch: Depressiv machende Gedanken - was dagegen tun?

Anti-Depressions-Programm zum Aufbau von Zuversicht & stimmungsaufhellenden Gedanken

Durch regelmäßiges tägliches (!) Training gelingt es dir immer besser und schneller, von deinen Grübelgedanken auf stimmungsverbessernde Gedanken umzuschalten & zuversichtlicher zu werden.

Nutze also jede Gelegenheit für das Training und die Stärkung stimmungsaufhellender Gedanken.

Du kannst dieses Training auch unterwegs auf deinem Smartphone machen und so Pausen gewinnbringend nutzen.

Bildschirmschoner, der Hoffnung machen will : zum downloaden

Bildschirmschoner Hoffnung

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Dr. Rolf Merkle
Dr. Rolf Merkle Psychotherapeut

Danke, dass Sie mir Ihre Zeit geschenkt haben. Seit 35 Jahren helfe ich Menschen, besser mit sich und dem Leben klarzukommen. In meiner Freizeit koche ich leidenschaftlich gerne und spiele Squash.

Was ich für das Wichtigste im Leben halte? Sein Leben selbstbestimmt & erfüllt zu leben. Denn nur wer mit sich im Reinen ist, kann mit anderen positive Beziehungen haben.

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  1. Leserkommentar Dan schreibt am 20.04.2019

    ..durchschaubar, ist mit einfacher Logik (statt Reflexion) schnell beantwortet, langweilig. Fühle mich ehr veräppelt..

  2. Leserkommentar Bärbel schreibt am 29.03.2019

    Dieses Training und ihre Kommentare,Texte und Erfahrungen, sind sehr gut zu verstehen, es hilft mir sehr ! Ich habe zurzeit eine schwere Depression .Und da sollte man zu Hause auch geholfen werden und üben nicht aufzugeben....

  3. Leserkommentar Stadie schreibt am 28.03.2019

    Manschmal ist es schwer gegen Depression zu steuern es ist wie ein Stein.Der Online Training tut gut. Danke Valerie Stadie

  4. Leserkommentar Otto Meier aus Nürnberg schreibt am 21.01.2019

    Also das ist nicht hilfreich für Menschen die schon Jahre lang an Depressionen leiden 👨🏼‍🍳 Wenn der Grund für die Depression Der Partner ist und eine Trennung In eine andere Depression führen würde🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️Also was heißt das Herr Merkle?🙋🏽‍♂️ Vielen Dank

  5. Leserkommentar Claudia schreibt am 14.12.2018

    Vor einem Jahr bekam ich die Diagnose MS. Seit dem hat sich die Depression dazu gesellt. Ich bin derzeit in psychotherapeutischer Behandlung. Hier finde ich in den therapiefreien Tagen Zuflucht, Antworten, Hilfe. Ihre Seiten sind wunderbar.

  6. Leserkommentar Claudi schreibt am 10.12.2018

    Ich leide seit vier Monaten unter Burnout und habe alles erdenkliche in die Wege geleitet, um mir helfen zu lassen. Ich habe in den letzten Monaten viel gegoogelt. Ihre Seite ist das beste, was ich bisher gesehen habe. Sie helfen mir über meinen Tag und ich sehe wieder Licht am Ende des Tunnels. Vielen Dank.

  7. Leserkommentar Alexander Bayer schreibt am 07.12.2018

    Ich weiß was ich tun muss, aber ich bleibe immer an meiner inneren Anspannung und selbst niedermachenden Gefühlen und Emotionen hängen. Aber vielen Dank so kann ich wenigstens Üben

  8. Leserkommentar Bert schreibt am 15.10.2018

    Die depression ist angeblich eine phase die heilbar ist und vorüber geht. Jetzt geht es schon drei jahre und es geht nicht vorüber.Mit all den Symptomen wie, schlafstörungen, dauerhafte Erschöpfung, nacken und rückenschmerzen, muskelschmerzen usw. Ich habe bald die Hoffnung aufgeben jemals wieder gesund zu werden und sich wohl zu fühlen. Das leben ist so wie es ist, nicht mehr lebenswert.

  9. Leserkommentar Karlheinz schreibt am 14.10.2018

    Finde keine Hilfe zur Lösung meiner Probleme. Somit auch keine Hoffnung. Warum wird man bestraft wenn man sein Leben lang gearbeitet hat ? Jetzt stehe ich vor dem nichts. Zeigt mir bitte einen Ausweg , bitte.

  10. Leserkommentar Bert schreibt am 06.10.2018

    Wie überwinde ich diese bleiernde müdigkeit? Schon seit 2 Jahren das gleiche bild. Trotz schlaf bin ich jeden morgen wie gerädert. Auch schon in Psychotherapeuticher Behandlung die bis jetzt nicht viel gebracht hat.

  11. Seite:

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Ich hatte die Hoffnung schon fast aufgegeben. Gottseidank habe ich mich aufgerafft und diesen Ratgeber bestellt.

Rolf Merkle begleitet einen Schritt für Schritt und sehr einfühlsam auf dem Weg aus der Depression.

Schon alleine durch das Lesen ging es mir besser. Tobias

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