Depressionstraining – innere Zuversicht üben

Wenn du deprimiert bist, dann gehen dir viele negative und pessimistische Gedanken durch den Kopf. Es sind Gedanken wie:

• Nicht mal mehr freuen kann ich mich.
• Ich bin zu nichts mehr zu gebrauchen.
• ich bin ein Versager.
• Ich bin ein hoffnungsloser Fall.

Durch solche pessimistischen Gedanken machst du dich deprimiert und verstärkst deine Depression. Deine Stimmung verbessern und mehr Zuversicht gewinnen kannst du nur, wenn du dich bewusst bemühst, deine deprimierenden Gedanken durch hilfreiche und stimmungsaufhellende Gedanken zu ersetzen. Das kannst du mit diesem Training üben.

Es werden dir drei Gedanken angezeigt. Zwei(!) davon sind nicht hilfreich, weil du mit diesen deine schlechte Stimmung verschlimmerst.

Finde den hilfreichen Gedanken und klicke darauf!

Du erhältst sofort eine Rückmeldung, ob deine Wahl für deine Stimmung förderlich ist.

• Wiederhole heute das Training so oft, bis du in einem Trainingsdurchlauf alle(!) hilfreichen Gedanken auf Anhieb ausgewählt hast.
• Mach dieses Training dreimal täglich (morgens, mittags, abends) für mindestens 60 Tage!
• Hab Geduld. Deine Angewohnheit, zu grübeln, ist hartnäckig! Du kannst nicht verhindern, dass dir bei vielen Gelegenheiten depressiv machende Gedanken in den Sinn kommen. Du kannst jedoch lernen, schneller auf stimmungsaufhellende Gedanken umzuschalten.

Bei vielen Antworten weißt du vermutlich, welches die richtige Antwort ist. Ein guter Anfang. Worum es geht ist: du musst die hilfreichen Gedanken verinnerlichen, damit dir diese automatisch einfallen, wenn du dich bei deprimierenden Gedanken ertappst. Das ist das Ziel dieses Trainings. Stetes sich bewusst machen, welche Gedanken dir helfen könnten, hilft dir – nicht heute, nicht morgen, aber vielleicht übermorgen.

Lies dir vor Beginn des Trainings diesen Beitrag durch: Depressiv machende Gedanken – was dagegen tun? Anti-Depressions-Programm zum Aufbau von Zuversicht und stimmungsaufhellenden Gedanken