Depressionstraining - Online Zuversicht trainieren

Depressionstraining - Trainingsprogramm zur Stimmungsaufhellung

Psychologische Forschungsergebnisse zeigen: Menschen, die unter leichten bis mittelschweren Depressionen leiden, können online trainieren, depressiv machende Gedanken zu stoppen und durch stimmungsaufhellende und zuversichtliche Gedanken zu ersetzen. Dies ist das Ziel dieses Anti-Depressionstrainings.

Autor: Dr. Rolf Merkle, Psychotherapeut

Mit den Übungen dieses Trainingsprogramms kannst du deine Stimmung verbessern, mehr Zuversicht und Energie bekommen.

Wie funktioniert das Anti-Depressionstraining?

Wenn du deprimiert bist, dann gehen dir viele negative und pessimistische Gedanken durch den Kopf. Es sind Gedanken wie:

Durch solche pessimistischen Gedanken machst du dich deprimiert und verstärkst deine Depression.

Deine Stimmung verbessern und mehr Zuversicht gewinnen kannst du nur, wenn du dich bewusst bemühst, deine deprimierenden Gedanken durch hilfreiche und stimmungsaufhellende Gedanken zu ersetzen.

Das kannst du mit diesem Training üben.

Wie und wie oft das Training machen?

Es werden dir 3 Gedanken angezeigt. Zwei (!) davon sind nicht hilfreich, weil du mit diesen deine schlechte Stimmung verschlimmerst.

Finde den hilfreichen Gedanken und klicke (!) darauf!

Du erhältst sofort eine Rückmeldung, ob deine Wahl für deine Stimmung förderlich ist.

Bei vielen Antworten weißt du vermutlich, welches die richtige Antwort ist. Ein guter Anfang.

Worum es geht ist: du musst die hilfreichen Gedanken verinnerlichen, damit dir diese automatisch einfallen, wenn du dich bei deprimierenden Gedanken ertappst.

Das ist das Ziel dieses Trainings.

Stetes sich bewusst machen, welche Gedanken dir helfen könnten, hilft dir - nicht heute, nicht morgen, aber vielleicht übermorgen.

Lies dir vor (!) Beginn des Trainings diesen Beitrag durch: Depressiv machende Gedanken - was dagegen tun?

Anti-Depressions-Programm
zum Aufbau von Zuversicht & stimmungsaufhellenden Gedanken

Durch regelmäßiges tägliches (!) Training gelingt es dir immer besser und schneller, von deinen Grübelgedanken auf stimmungsverbessernde Gedanken umzuschalten & zuversichtlicher zu werden.

Nutze also jede Gelegenheit für das Training und die Stärkung stimmungsaufhellender Gedanken.

Du kannst dieses Training auch unterwegs auf deinem Smartphone machen und so Pausen gewinnbringend nutzen.

Bildschirmschoner, der Hoffnung machen will : zum downloaden

Bildschirmschoner Hoffnung

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Dr. Rolf Merkle
Rolf Merkle (Autor)

Danke, dass Sie mir Ihre Zeit geschenkt haben. Als Psychotherapeut helfe ich seit 35 Jahren Menschen, besser mit dem Leben und ihren Problemen klarzukommen. In meiner Freizeit koche ich leidenschaftlich gerne, spiele Squash und interessiere mich für Kunst.

Was ich für das Wichtigste im Leben halte? Sein Leben so erfüllt zu leben, wie nur möglich. Denn nur wer mit sich zufrieden ist, kann mit anderen Menschen positive Beziehungen haben.

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  1. Leserkommentar H. schreibt am 21.02.2017, 08.59 Uhr

    Gute "Leitsätze". Werden jetzt immer ein bisschen mehr umgesetzt.Es wird aufwärts gehen!!!

  2. Leserkommentar Manfred S. schreibt am 11.02.2017, 18.22 Uhr

    Denke Schon bin jetzt schon über eine Stunde auf dieser Web- Seite.

  3. Leserkommentar Petra Müller schreibt am 29.01.2017, 14.42 Uhr

    Wo finde ich das Onlinetraining!?

  4. Leserkommentar Willi Eberwein schreibt am 28.01.2017, 15.09 Uhr

    Hat mich sehr neugierig gemacht

  5. Leserkommentar b.f. schreibt am 28.01.2017, 10.21 Uhr

    Hallo, bin 64 Jahre alt und seit 2 Jahren Witwe. Habe einen neuen freund und alles scheint in Ordnung.aber dieses schöne und ruhige leben kann ich nicht umsetzen und immer wieder holt mich die Traurigkeit ein.ich unternehme viel auch mit meinem Freund . mein mann war Alkoholiker wir waren 40 jahre verheiratet. aus dieser zeit sind auch viele wunden geblieben. ab und zu möchte ich weinen aber niemand will es sehen und ich schäme mich wenn ich weine. auch die frau meines freundes war Alkoholikerin. irgendwie können wir es wahrscheinlich nicht glauben, dass unser leben ruhiger und schöner wird und bleiben wird. wir geniessen die zeit sehr aber irgendwie ist es noch nicht gut.wie können wir es besser machen und die zeit geniessen?ich würde mich über eine antwort freuen

  6. Leserkommentar S.h. schreibt am 23.01.2017, 22.20 Uhr

    Hallo, ich würde gerne unbekannt bleiben. Meine Mutter verstarb Ende 2015, ab da wurden meine Depressionen stärker. Erst bin ich sehr fleißig gewesen, oder zu fleißig! Jetzt ist ein Jahr vergangen und ich bin in einem tief.. ich esse unregelmäßig, mache nichts was mir Spaß macht, mach mir Vorwürfe dass ich schlecht bin, helfe anderen anstatt mir selbst und leide dann darunter. Ich Zicke Menschen an die ich Liebe und rede mir ein, dass es mir gut geht. Kriege Magenkrämpfe, Rückenschmerzen und kann mich nicht überwinden mein Zimmer in zb aufzuräumen oder mich um meine Zukunft zu kümmern. Ich kriege absagen von Jobs und von Unis, sogar Therapeuten meldet sich nicht zurück. Ich will dass es aufhört und wieder so glücklich sein wie früher. Ich würde mich über eine Antwort freuen

  7. Leserkommentar Amelie schreibt am 15.01.2017, 22.12 Uhr

    Danke für die mentale Unterstützung . Ich glaube an den inneren Arzt, meiner kann eventuell wieder aktiviert werden. Ich wünsche es mir so sehr

  8. Leserkommentar maria schreibt am 20.12.2016, 22.24 Uhr

    darf ich hier einfach kostenlos üben? das ist ja genial im moment geht es ziemlich gut aber wenn es mal wieder soweit sein sollte , dass ich mich zu nichts mehr aufraffen kann und nur vor dem computer hänge, kann ich auf diese Seite gehen! danke für diese Seite

  9. Leserkommentar Adri schreibt am 18.12.2016, 17.30 Uhr

    Es gibt bücher die versteht msn ..man kann es aber nicht umsetzen was sa geschrieben wird..Bei ihnen kann man soo gut arbeiten und es alles wunderbsr verstehen ..danke das sie das so toll rüberbringen ..

  10. Leserkommentar özge schreibt am 23.11.2016, 18.22 Uhr

    hallo ich heisse Özge.ich bin 29 jahre alt.ich leide seit jahren unter Depression.ich habe keine lust ,keine Energie keine positive gedanden.ich liege nur noch im bett und möchtenur noch schlafen kann nicht unter der menschen sein habe panik und angst kann nicht reden usw.

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Ich hatte die Hoffnung schon fast aufgegeben. Gottseidank habe ich mich aufgerafft und diesen Ratgeber bestellt.

Rolf Merkle begleitet einen Schritt für Schritt und sehr einfühlsam auf dem Weg aus der Depression.

Schon alleine durch das Lesen ging es mir besser. Tobias

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