Online Trainingsprogramm Schüchternheit und soziale Angst

Bist du im Beisein anderer ängstlich gehemmt verkrampft und verklemmt? Mit diesem Trainingsprogramm kann du üben weniger schüchtern zu sein.

Online Trainingsprogramm Schüchternheit und soziale Angst

Wenn man schüchtern ist, dann macht man sich viele negative Gedanken über sich und seine Mitmenschen: ob man ankommt, was die anderen denken, usw. Diese Gedanken hemmen & machen unsicher. Ziel dieses Trainings ist, solche sozial ängstlichen Gedanken durch selbstbewusste Gedanken zu ersetzen. Auf diese Weise kann man lernen, weniger schüchtern zu sein. Mit diesem Trainingsprogramm kannst du üben, weniger ängstlich, schüchtern und gehemmt zu sein.

Wie funktioniert das Training gegen Schüchternheit?

Wenn du dich beobachtest, wirst du feststellen, dass dir im Beisein anderer Menschen viele sozialängstliche Gedanken durch den Kopf gehen wie z.B.:

  • Hoffentlich sage ich nichts Dummes, wenn ich was gefragt werde.
  • Was ist, wenn er mich langweilig findet?
  • Was mache ich, wenn das Gespräch ins Stocken kommt? Was mache ich, wenn mir nichts mehr einfällt? Das wäre peinlich.
  • Es wäre schrecklich, wenn ich negativ auffalle.
  • Hoffentlich spricht mich niemand an.

Solche Gedanken sind für deine Schüchternheit und soziale Angst verantwortlich. Solange du so denkst, bist du im Beisein anderer schüchtern, gehemmt und unsicher. Du kannst trainieren im Beisein anderer lockerer und weniger gehemmt zu sein, indem du lernst, dir hilfreiche Gedanken zu machen, die dein Selbstbewusstsein stärken. Wenn du wissen möchtest, wie stark deine soziale Angst ist, dann mach den Test Soziale Phobie

Mit diesem Programm trainierst du für folgende Situationen, dir hilfreiche Gedanken zu machen:

Wie und wie oft das Training machen?

Es werden dir verschiedene Situationen vorgestellt, in denen du schüchtern und gehemmt sein kannst. Für jede Situation werden dir 3 Gedanken angeboten. Zwei (!) dieser Gedanken sind nicht hilfreich, weil du bei solchen Gedanken schüchtern, verklemmt, verkrampft und ängstlich bist.

Finde den hilfreichen Gedanken und klicke (!) darauf!

Du erhältst sofort eine Rückmeldung, ob deine Wahl für dein Selbstbewusstsein förderlich ist.

  • Wiederhole heute das Training so oft, bis du in einem Trainingsdurchlauf alle (!) hilfreichen Gedanken auf Anhieb ausgewählt hast.
  • Mach dieses Training 1 Mal täglich für 60 Tage bzw. so lange, bis dir in allen sozialen Situationen automatisch (!) die hilfreichen und kontaktförderlichen Gedanken in den Sinn kommen.
  • Lies dir vor (!) Beginn des Trainings den Beitrag über soziale Ängste durch

Hier das Programm zum Abbau von Schüchternheit

Hinweis: Das Programm wird derzeit überarbeitet und ist bald wieder für Sie verfügbar. Bitte entschuldigen Sie die Unannehmlichkeit.

Was ist das Ziel des Trainings?

Ziel ist, dass du im Beisein anderer immer öfter sofort an die sozialförderlichen Gedanken denkst und du deine sozialängstlichen Gedanken mit der Zeit überwindest. Auf diese Weise wirst du im Beisein anderer allmählich lockerer, bist weniger verkrampft, weniger sozial ängstlich und schüchtern.

Das braucht Zeit und Training! Hab also Geduld. Das Einüben hilfreicher Gedanken und das Verlernen sozialhemmender Gedanken ist Übungssache. Viele hilfreiche Gedanken fühlen sich zunächst "falsch" an. Du bist z.B. überzeugt, dass es peinlich wäre, wenn in einem Gespräch eine Pause entsteht und sollst dir "einreden", dass Pausen nicht schlimm sind.

Diese Erfahrung ist ganz normal. Mit zunehmender Übung verschwindet das Gefühl, dass du dir etwas "einredest" von dem du nicht überzeugt bist. Der hilfreiche Gedanke "fühlt" sich dann "richtig" an.

Üben hilfreicher Gedanken im Alltag

Parallel zum Online Training ist es wichtig, dass du die hilfreichen Gedanken im Alltag einsetzt. D.h., du begibst dich in die Situationen, die du bisher gemieden hast und trainierst in diesen die hilfreichen Gedanken. Nur so lernst du, im Beisein anderer lockerer, weniger verkrampft und schüchtern zu sein! Schau dir den Beitrag über die soziale Angst an. In diesem findest du weitere Infos von einem Betroffenen.

Online-Training

 
 

 

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Angsthase schreibt am 07.10.2020

Der Test erscheint trivial in Bezug auf das einfache Finden der Lösung. Das Problem ist aber, es zwar zu wissen, aber es nicht anwenden zu können, weil die Angst überwiegt und mich ohnmächtig werden lässt.

Jonathan schreibt am 31.03.2020

Es war sehr hilfreich. Jetzt kann ich mir aktiv "einreden", dass Gesprächspausen oder Ablehnung nichts schlimmes sind. Und ich muss nicht mehr so viel darüber nachdenken.

ulrike schreibt am 12.02.2020

super und einfach. Klasse

Vogel Strauss schreibt am 21.12.2019

Jeder Mensch ist anders. Die Gesellschaft sollte endlich lernen, dass Menschen keine Maschinen sind. Ich bin schüchtern, aber wenn ANDERE mir genügend Zeit geben würden, wäre vieles einfacher.Klärende Gespräche helfen mir, obwohl es mir tierisch auf die Kekse geht. Liebe Gesellschaft: Auch der Vogel Strauss hat nicht dauernd den Kopf im Sand. Er hat die besondere Gabe, den Boden unter den Füßen nicht zu verlieren. Atmen muss Vogel Strauss auch und dann wird er den Kopf wieder aus dem Sand erheben :-)

Think positiv schreibt am 06.09.2019

Der Test hat mich auf jeden Fall etwas motiviert!Besonders die Kommentare von gleichgessinten zu lesen tut gut!Andere Menschen können oft so unsozial und unüberlegt handeln, da fragt man sich manchmal nur WTF. :DAber bald gehören wir wohl Auch dazu. :DIn diesem Sinne, allen hier viel Kraft, wir schaffen das! :)

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 Wie funktioniert das Training gegen Schüchternheit?
 Wie und wie oft das Training machen?
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