Online-Trainingsprogramm Schüchternheit und soziale Angst

Wenn man schüchtern ist, dann macht man sich viele negative Gedanken über sich und seine Mitmenschen: ob man ankommt, was die anderen denken, usw. Diese Gedanken hemmen & machen unsicher. Ziel dieses Trainings ist, solche sozial ängstlichen Gedanken durch selbstbewusste Gedanken zu ersetzen. Auf diese Weise kann man lernen, weniger schüchtern zu sein. Mit diesem Trainingsprogramm kannst du üben, weniger ängstlich, schüchtern und gehemmt zu sein.

Wenn du dich beobachtest, wirst du feststellen, dass dir im Beisein anderer Menschen viele sozialängstliche Gedanken durch den Kopf gehen wie:

• Hoffentlich sage ich nichts Dummes, wenn ich was gefragt werde.
• Was ist, wenn er mich langweilig findet?
• Was mache ich, wenn das Gespräch ins Stocken kommt? Was mache ich, wenn mir nichts mehr einfällt? Das wäre peinlich.
• Es wäre schrecklich, wenn ich negativ auffalle.
• Hoffentlich spricht mich niemand an.

Solche Gedanken sind für deine Schüchternheit und soziale Angst verantwortlich. Solange du so denkst, bist du im Beisein anderer schüchtern, gehemmt und unsicher. Du kannst trainieren im Beisein anderer lockerer und weniger gehemmt zu sein, indem du lernst, dir hilfreiche Gedanken zu machen, die dein Selbstbewusstsein stärken. Wenn du wissen möchtest, wie stark deine soziale Angst ist, dann mach den Test Soziale Phobie

Mit diesem Programm trainierst du für folgende Situationen, dir hilfreiche Gedanken zu machen:

• Angst vor Gesprächspausen
• Angst, andere anzusprechen
• Angst, angesprochen zu werden,
• Angst, nichts Interessantes sagen zu können
• Angst, negativ aufzufallen
• Angst, dass andere lästern, sich lustig machen
• Angst, sich zu blamieren
• Angst vor Kritik
• Angst vor Ablehnung
• Angst nicht anzukommen, was Falsches zu sagen

Es werden dir verschiedene Situationen vorgestellt, in denen du schüchtern und gehemmt sein kannst. Für jede Situation werden dir 3 Gedanken angeboten. Zwei (!) dieser Gedanken sind nicht hilfreich, weil du bei solchen Gedanken schüchtern, verklemmt, verkrampft und ängstlich bist.

Finde den hilfreichen Gedanken und klicke darauf!

Du erhältst sofort eine Rückmeldung, ob deine Wahl für dein Selbstbewusstsein förderlich ist.

• Wiederhole heute das Training so oft, bis du in einem Trainingsdurchlauf alle hilfreichen Gedanken auf Anhieb ausgewählt hast.
• Mach dieses Training einmal täglich für 60 Tage bzw. so lange, bis dir in allen sozialen Situationen automatisch die hilfreichen und kontaktförderlichen Gedanken in den Sinn kommen.
• Lies dir vor Beginn des Trainings den Beitrag über soziale Ängste durch

Hier das Programm zum Abbau von Schüchternheit

Ziel ist, dass du im Beisein anderer immer öfter sofort an die sozialförderlichen Gedanken denkst und du deine sozialängstlichen Gedanken mit der Zeit überwindest. Auf diese Weise wirst du im Beisein anderer allmählich lockerer, bist weniger verkrampft, weniger sozial ängstlich und schüchtern.

Das braucht Zeit und Training! Nur Geduld. Das Einüben hilfreicher Gedanken und das Verlernen sozialhemmender Gedanken ist Übungssache. Viele hilfreiche Gedanken fühlen sich zunächst "falsch" an. Du bist vielleicht überzeugt, dass es peinlich wäre, wenn in einem Gespräch eine Pause entsteht und sollst dir "einreden", dass Pausen nicht schlimm sind. Diese Erfahrung ist ganz normal. Mit zunehmender Übung verschwindet das Gefühl, dass du dir etwas "einredest" von dem du nicht überzeugt bist. Der hilfreiche Gedanke "fühlt" sich dann "richtig" an.

Parallel zum Online Training ist es wichtig, dass du die hilfreichen Gedanken im Alltag einsetzt. D.h., du begibst dich in die Situationen, die du bisher gemieden hast und trainierst in diesen die hilfreichen Gedanken. Nur so lernst du, im Beisein anderer lockerer, weniger verkrampft und schüchtern zu sein! Schau dir den Beitrag über die soziale Angst an. In diesem findest du weitere Infos von einem Betroffenen.