Wie Selbstvorwürfe und Schuldgefühle überwinden?

es tut mir leid

Plagen Sie Schuldgefühle? Machen Sie sich häufig Selbstvorwürfe und haben ein schlechtes Gewissen?

Schuldgefühle sind ein Gift, das uns innerlich auffrisst. Ratschläge, wie Sie Schuldgefühle überwinden bzw. vermeiden können. Bild © styleuneed - Fotolia

Autorin: Dr. Doris Wolf Psychotherapeutin

Kommen Ihnen die folgenden Gedanken vertraut vor?

Dies sind typische Selbstvorwürfe, wenn wir Schuldgefühle haben.

Warum haben wir Gewissensbisse? Schauen wir uns die Ursachen von Schuldgefühlen und Selbstvorwürfen an.

Warum haben wir Schuldgefühle?

Wenn es Ihnen wie den meisten Menschen geht, dann glauben Sie, dass Schuldgefühle zwangsläufig auftreten, wenn Sie sich falsch verhalten, also etwas tun, was Sie für schädlich, falsch, unmoralisch oder unangemessen halten.

Dagegen spricht, dass es Menschen gibt, die sich bei genau dem gleichen Verhalten in keinster Weise schuldig fühlen.

Ein Extrembeispiel hierfür sind Verbrecher, die kein Unrechtsbewusstsein besitzen und keine Schuldgefühle haben.

Schuldgefühle sind „hausgemacht". D.H.: Wir selbst machen uns unsere Schuldgefühle durch die Art und Weise, wie wir unser (Fehl)Verhalten und uns beurteilen.

Wir fühlen uns schuldig, wenn wir uns vorwerfen,

Damit wir Schuldgefühle bekommen, müssen wir unseren Selbstvorwürfen etwas Wichtiges hinzufügen - nämlich die Schlussfolgerung: weil wir uns nicht so verhalten haben, wie wir es - unserer Meinung nach -hätten tun sollen, sind wir verurteilenswerte und schlechte Menschen.

Diese Schlussfolgerung, dass wir schlecht sind, bewirkt, dass wir unter Schuldgefühlen leiden und ein schlechtes Gewissen haben.

Welchen Schaden richten Schuldgefühle an?

Schuldgefühle

Eine weitere Folge unserer Selbstvorwürfe sind Depressionen. Wir fühlen uns als Versager.

Machen wir uns viele Selbstvorwürfe, können wir in völlige Mutlosigkeit verfallen.

Ein Betroffener sagte: Mich lähmt die Traurigkeit über verpasste Chancen. Hätte ich nur früher den Mut von heute gehabt. Jetzt bin ich in der Sackgasse des Lebens angekommen.

Warum Schuldgefühle ungerecht sind.

O.k., wir haben einen Fehler gemacht. Es wäre besser gewesen, die fällige Rechnung zu begleichen, mit dem Partner, den Kindern, den Eltern mehr Zeit zu verbingen, usw.

Doch, was geschehen ist, ist geschehen. Wir können das Rad der Zeit nicht zurückdrehen.

Wir hatten gute Gründe, warum wir uns in der Vergangenheit so und nicht anders verhalten haben.

Wir können nicht in die Zukunft sehen und wissen, ob eine Entscheidung, die wir heute treffen und für richtig halten, sich morgen als falsch erweist.

Abgesehen davon, dass wir nicht perfekt sind und deshalb immer wieder Fehler machen, können wir nicht in die Zukunft schauen.

Und unser Wissen und Können ist begrenzt. Deshalb ist es nicht fair, wenn wir uns Schuldgefühle machen.

Machen Sie den Schuldgefühle Test und schauen, wie sehr Schuldgefühle Ihr Leben beeinträchtigen.

Sich verzeihen lernen mit meinem Ratgeber Schuldgefühle >> mehr erfahren

Wie sich von Schuldgefühlen befreien?

TIPP 1: Sprechen Sie mit einem vertrauten Menschen über Ihre Schuldgefühle.

Manchmal sind wir so in unseren Selbstvorwürfen gefangen, daß wir uns gedanklich im Kreis drehen und keinen Ausweg sehen.

Wir glauben die Situation nur so einschätzen zu können, wie wir es tun. Wir glauben, uns genauso fühlen und verhalten zu müssen, wie wir es tun.

Eine Freundin, ein Freund oder ein Therapeut können helfen, neue Sichtweisen zu entwickeln.

Haben Sie Angst, sich persönlich jemandem anzuvertrauen, bleibt Ihnen die Möglichkeit, sich an die Telefonseelsorge zu wenden.

Gebührenfreie Notfallnummern der Telefonseelsorge

0800 111 0 111
0800 111 0 222

TIPP 2: Vorwürfe loslassen

Eine Strategie, die für mich persönlich besonders hilfreich ist, ist die folgende.

Ertappe ich mich bei einem Fehler, sage ich mir innerlich:

Ich habe so gehandelt, weil ich es in diesem Moment für richtig hielt. Ich bedaure, daß mir das passiert ist, aber ich kann nicht immer alles richtig machen. Ich habe mein Bestes gegeben, was mir in diesem Augenblick möglich war. Ich bin bereit, loszulassen.

Ein manches Mal brauche ich einige Stunden, manchmal auch ein bis zwei Tage, bis ich gefühlsmäßig die Selbstvorwürfe loslassen kann, mir mein Missgeschick verzeihen kann und wieder zu meinem inneren Frieden finde.

newsletter

TIPP 3: Verzeihen Sie sich den Fehler

Stellen Sie sich vor einen Spiegel und schauen sich in die Augen. Sprechen Sie sich mit Ihrem Vornamen an und sagen Sie laut zu sich: "... (Ihr Vorname), ich bin bereit, dir zu verzeihen. Du hast getan, was dir in diesem Moment möglich war".

Vielleicht mögen Sie diese Übung auf den ersten Blick lächerlich finden oder einen innerlichen Widerstand empfinden.

Ich möchte Sie dennoch bitten, diese Übung mehrmals durchzuführen und dann zu entscheiden, ob Sie damit aufhören möchten.

Es ist eine der wirkungsvollsten Übungen, die ich kenne, um Schuldgefühle loszulassen und zu innerem Frieden zu finden.

Verzeihen heißt nicht, daß Sie Ihr Verhalten gutheißen, sondern lediglich, daß Sie sich zugestehen, Fehler machen zu dürfen.

TIPP 4: Behandeln Sie sich selbst so, wie Sie einen Freund behandeln würden.

Was würden Sie einem Freund raten, der Ihnen sagen würde, er mache sich große Vorwürfe wegen genau derselben Sache, wegen der Sie sich Vorwürfe machen?

Würden Sie ihn genauso verurteilen wie sich selbst?

Häufig gehen wir mit anderen Menschen wesentlich nachsichtiger und milder um, wie mit uns selbst.

Mit welchen verständnisvollen Worten würden Sie ihn trösten?

Beherzigen Sie den Ratschlag, den Sie dem Freund geben würden, selbst. Behandeln Sie sich auch mit Milde und Verständnis.

Wenn Sie zu anderen nett und freundlich sind, dann sollten Sie es auch zu sich sein.

Das ist nur gerecht, oder? Was Sie anderen verzeihen können, können Sie auch sich verzeihen.

Videoberatung zum Thema Schuldgefühle


Schuldgefuehle-Info.html

Wie finden Sie diesen Artikel?

star rating4.5 stars 4.5 Sterne (1358 Leserurteile)





Leserfrage zu Selbstvorwürfen

Ich habe die Arbeit meines alkoholabhängigen Geschäftspartners jahrelang mit übernommen und bin für seine Schulden eingestanden. Dafür habe ich meine Altersvorsorge geopfert. Nun bin ich selbst körperlich angeschlagen und kann nicht mehr arbeiten. Ich werfe mir vor, im Leben alles falsch gemacht zu haben.

Ich habe geantwortet:

Wir alle können in unserem Leben nur nach dem entscheiden, was wir im Augenblick als richtig ansehen. Vorhersehen, was uns in der Zukunft erwartet, können wir nicht.

Es gab für Sie sicher viele gute Gründe, warum Sie Ihrem Geschäftspartner so lange die Stange gehalten haben. Vielleicht wollten Sie ihn aus Mitleid nicht fallenlassen oder haben ihn im nüchternen Zustand als sehr guten Geschäftspartner geschätzt und wollten ihn deshalb nicht verlieren.

Man könnte es durchaus auch als positiv ansehen, dass Sie ihm immer wieder eine Chance gegeben haben. Selbstvorwürfe, alles falsch gemacht zu haben, verschlimmern Ihre Lage jetzt nur noch.

Sie können Ihr Verhalten nicht mehr ungeschehen machen, aber Ihre Haltung dazu verändern.

Eine angemessene Betrachtung könnte z.B. sein: „Ich habe die Chance, dass mein Geschäftspartner seine Alkoholabhängigkeit überwinden kann, falsch eingeschätzt.

Mit dem Wissen von jetzt würde ich anders handeln, als ich es getan habe. Ich würde nicht für ihn bürgen und ihm zur Auflage machen, sich in eine Suchtklinik zu begeben.“

Unterbrechen Sie Ihre Gedanken, wann immer Sie sich bei Selbstvorwürfen ertappen. Ersetzen Sie die Vorwürfe durch den Gedanken: „Ich bin bereit zu akzeptieren, dass ich in dieser Weise gehandelt habe.“

Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit dann darauf, wie Sie Ihre Gesundheit und Ihre finanzielle Lage verbessern können.

Möglicherweise können Sie noch beratend tätig sein oder bei einem Kollegen stundenweise arbeiten.

Mehr zum Thema Schuldgefühle

Schuldgefühle in der Partnerschaft

Selbstvorwürfe nach dem Tod des Partners

Leserfrage: Leide unter Schuldgefühlen. Was kann ich tun?

Ihnen gefällt mein Beitrag? Dann teilen Sie ihn auf teilen auf facebook Facebook. Danke!


Dr. Doris Wolf
Dr. Doris Wolf

Danke, dass Sie mir Ihre Zeit geschenkt haben. Schon immer hatte ich ein offenes Ohr für die Sorgen anderer. Deshalb war es mein Herzenswunsch, als Psychotherapeutin zu arbeiten. Einen Ausgleich zu meiner beruflichen Tätigkeit finde ich im Nordic Walking, dem Jin Shin Jyutsu und der Kuchenbäckerei.

Lust auf mehr positive Impulse? Dann holen Sie sich meinen kostenlosen Newsletter.

newsletter abonnieren


Wie gehen Sie mit Schuldgefühlen um?

Hinterlassen Sie einen Kommentar und teilen Ihre Erfahrung mit anderen.

Ihr Name
Ihr Kommentar
maximal 1500
Zeichen!
Zur Spam-
vermeidung Zahl
eingeben
captcha

  1. Leserkommentar Jenny schreibt am 27.05.2017, 13.20 Uhr

    Mein Partner täuscht mich, um sein Gesicht aufzupolieren. Fliegt es auf, wird es zu einer Frage meine Wahrnehmung. Das wäre so nicht von ihm gesagt worden. Wir machen trotz Fernbeziehung vieles gemeinsam. Beispiel: Ich nehme mir ein Stück Schokolade. Er am anderen Ende vom Telefon sagt, er hätte keine mehr. Ich solle sie mir aber ruhig schmecken lassen, das mache ihm nichts aus. Wenig später kommt heraus, dass er Schokolade hat, aber keine essen wollte, weil er keinen Appetit hatte. Er aber macht daraus eine Tugend. Das belastet und enttäuscht mich zu tiefst. Ich habe mich erst einmal wieder zurückgezogen und mag mit ihm nicht mehr telefonieren...

  2. Leserkommentar livi schreibt am 30.03.2017, 12.44 Uhr

    Mein Freund und ich sind jetzt seid 5Monate ein Paar. Ich bin total verliebt, aber er sagt er hätte sich nicht in mich verliebt. Trotzdem wollte er diese Beziehung. Am Anfang haben wir uns nur Wochenende getroffen um Sex zu haben...Nun haben wir unsere Kinder mit ins Bot geholt. Leider ist unser Sexleben etwas eintöniger geworden.Er zeigt nicht viel Einsatz diesbezüglich. Ich bin meistens aktiver beim jetzigen Sex. Am Anfang haben wir zusammen Pornos geschaut, aber jetzt werde ich dabei Eifersüchtig u. denke ich reiche ihn nicht dass er sich über Pornos Lust holt und ich ihn vllt sogar langweile...Ich mache mir Vorwürfe weil ich denke ich schränke ihn ein mit mein Verhalten,weil er meinte zu mir =ich wäre am Anfang taffer gewesen. Es belastet mich...wie schaffe ich es selbstbewusster zu werden?

  3. Leserkommentar daniela schreibt am 30.03.2017, 12.32 Uhr

    Mich zerfrisst es- ich habe heimlich eine Nachricht von dem Handy meines Freundes geschrieben an seiner besten Freundin. Aus Unsicherheit herraus - weil ich weiß das er sich oft bei ihr über mich auslässt...Nun kam alles raus...ich hab den Fehler schämender Weise zugegeben-mich endschuldigt. Mein Freund ist sehr enttäuscht und mir ist das alles sehr unangenehm. Auch seiner Freundin gegenüber. Ich habe Angst das er mir nicht mehr vertraut und mich weniger liebt dadurch. Wie komme ich wieder mit mir ins reine ...ich schäme mich dafür.

  4. Leserkommentar Madeleine schreibt am 13.02.2017, 10.43 Uhr

    Bei Schuldgefühlen ist mein erster Gedanke: Halt, Du musst keine haben, in jener Situtation hast Du so gehandelt wie es korrekt war - sonst hättest Du anders reagiert. Dieser Satz beruhigt mich.

  5. Leserkommentar Nana schreibt am 06.02.2017, 10.49 Uhr

    Ich habe das Problem, dass ich immer Schuldgefühle bekomme/habe, auch wenn ich nichts dafür kann, oder eigentlich dafür nicht verantwortlich bin. Ich beziehe alles auf mich und ich kann davon keinen Abstand gewinnen, es geht mir dann schlecht. Ich fühle mich zB. schlecht, als nun mein Ex-Partner mich "vermutlich" blockiert hat. Ich habe nichts gemacht und wir wollten keinen Rosenkrieg, es sollte nur noch das organisatorische geklärt werden. In der Woche suchte er Kontakt u ich reagierte kurz u knapp sachlich. Jetzt wollte ich Bescheid geben wann ich was hole und es kommt nicht an. Er hat mich blockiert. Und ich fühle mich schlecht, ich fühle mich schuldig... und das kommt bei kleinen Dingen auch vor.

  6. Seite:

newsletter abonnieren

Psychotests, die Sie interessieren könnten

Ärger Test
Wie leicht bin ich aus der Fassung zu bringen?

Belastbarkeits Resilienz Test
Wie gut gehen Sie mit Belastungen um? Wie belastbar sind Sie?

Psychotherapie Test
Wäre eine Psychotherapie für mich hilfreich?

Finden Sie, dass Sie zu egoistisch sind? Machen Sie den Egoismus Test

Neigen Sie dazu, zu selbstlos zu sein? Machen Sie den Selbstlosigkeits Test

Emotionale Erpressung Test
Bin ich anfällig für emotionale Erpressung durch Schuldgefühle?

Ratgeber Schuldgefühle

Ratgeber Umgang mit quälenden Schuldgefühlen

ratgeber schuldgefühle bestellen

Expertenempfehlung

Frey

Claudia Frey, Heidelberg
Diplom Psychologin

Ich empfehle meinen Patienten die PAL Ratgeber, weil sie wichtige Informationen in einer die Therapie unterstützenden Weise vermitteln. In der Wartezeit auf einen Therapieplatz sind die Bücher eine große Hilfe.

diesen artikel empfehlen

Quälende Schuldgefühle
überwinden

Umgang mit Schuldgefühlen Ratgeber

ratgeber schuldgefühle bestellen

selbstvertrauen