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Wie Selbstvorwürfe und Schuldgefühle überwinden?

es tut mir leid

Plagen Sie Schuldgefühle? Machen Sie sich häufig Selbstvorwürfe und haben ein schlechtes Gewissen?

Schuldgefühle sind ein Gift, das uns innerlich auffrisst. Ratschläge, wie Sie Schuldgefühle loswerden bzw. vermeiden können. Bild © styleuneed - Fotolia

© Autorin: Dr. Doris Wolf Psychotherapeutin

"Wie konnte ich das nur vergessen!" "Wie konnte ich mich nur so unmöglich benehmen!" "Das hätte mir nicht passieren dürfen". "Warum habe ich nicht ...".

Dies sind typische Gedanken, wenn wir Schuldgefühle haben. Wie häufig machen Sie sich solche Vorwürfe und worüber?

Machen Sie sich Schuldgefühle, weil Sie

Es gibt viele Anlässe, sich Vorwürfe zu machen und sich mit Worten selbst zu bestrafen.

Warum haben wir Gewissensbisse? Schauen wir uns die Ursachen von Schuldgefühlen und Selbstvorwürfen an.

Warum haben wir Schuldgefühle?

Wenn es Ihnen wie den meisten Menschen geht, dann glauben Sie, dass Schuldgefühle zwangsläufig auftreten, wenn Sie sich falsch verhalten, also etwas tun, was Sie für schädlich, falsch, unmoralisch oder unangemessen halten.

Dagegen spricht, dass es Menschen gibt, die sich bei genau dem gleichen Verhalten in keinster Weise schuldig fühlen. Ein Extrembeispiel hierfür sind Verbrecher, die absolut kein Unrechtsbewusstsein besitzen und keine Reue zeigen.

Schuldgefühle sind „hausgemacht". Wir selbst machen uns unsere Schuldgefühle durch die Art und Weise, wie wir unser Verhalten und uns beurteilen.

Wir fühlen uns schuldig, wenn wir uns vorwerfen,

Damit wir Schuldgefühle bekommen, müssen wir unseren Selbstvorwürfen noch etwas Wichtiges hinzufügen - nämlich die Schlussfolgerung: weil wir uns nicht so verhalten haben, wie wir es hätten tun sollen, sind wir verurteilenswerte und schlechte Menschen.

Diese Schlussfolgerung bewirkt, dass wir unter Schuldgefühlen leiden und ein schlechtes Gewissen haben.

Die Folgen von Schuldgefühlen

Wenn wir uns vorwerfen, etwas falsch gemacht zu haben und uns dafür verurteilen, dann erzeugen wir Spannung in unserem Körper.

Wenn der Magen unser schwächster Punkt im Körper ist, bekommen wir Magenschmerzen.

Andere bekommen Kopfschmerzen, Muskelverspannungen, Heißhunger nach Essen, Herzstechen oder Atemnot. Vielleicht fühlen wir uns einfach "nur" gereizt und ärgerlich.

Vielleicht geben wir aber auch unseren Druck an unsere Kinder, den Partner oder unseren Hund weiter, indem wir diese anschnauzen.

Eine andere Folge unserer Selbstvorwürfe sind Depressionen. Wir fühlen uns als Versager, die nichts zustande bringen.

Haben wir uns genügend viele Selbstvorwürfe eingehämmert, können wir sogar in völlige Passivität und Mutlosigkeit verfallen.

Ein Betroffener sagte: Mich lähmt die Traurigkeit über verpasste Chancen. Hätte ich nur früher den Mut von heute gehabt. Jetzt bin ich in der Sackgasse des Lebens angekommen.

Wir wollen hier nichts beschönigen. O.k., wir haben einen Fehler gemacht. Es wäre besser gewesen, die fällige Rechnung zu begleichen, dem Partner mehr Zuwendung zu geben, sich mehr um die Kinder zu kümmern, usw. Aber es wäre lediglich besser und angenehmer gewesen.

Wir können nicht in die Zukunft sehen und wissen, ob eine Entscheidung, die wir heute treffen und für richtig halten, auch morgen noch richtig ist.

So traurig das ist, es ist leider die unumgängliche Tatsache. Was bedeutet diese Tatsache für uns, wenn wir uns bei einem Fehler ertappen oder wir etwas tun, von dem wir im Nachhinein denken, dass wir es besser nicht getan hätten?

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Wie Sie sich von Schuldgefühlen befreien

TIPP 1: Nehmen Sie Ihre Fehler zur Kenntnis und übernehmen Sie die Verantwortung dafür. Beispielsweise: "Ich habe einen Mahnbescheid erhalten, weil ich die Rechnung verlegt habe". "Ich habe eine Delle im Auto, weil ich den Laternenpfahl übersehen habe".

TIPP 2: Werten Sie lediglich diesen Fehler, nicht jedoch Ihre Person als negativ, und überlegen Sie, ob Sie diesen Fehler korrigieren und in Zukunft vermeiden können.

Ich habe nicht in meinem besten Interesse gehandelt, aber es ist nun mal passiert. Ich bin ein Mensch, der Fehler macht. Ich habe die Situation falsch eingeschätzt. In Zukunft werde ich mehr darauf achten, indem ich ... tue.

Es ist sinnlos, sich vorzuwerfen "Ich hätte mich anders verhalten müssen. Wie konnte ich mich nur so verhalten".

Sie haben sich so verhalten, weil Sie ein Mensch sind, der Fehler macht. Als Menschen sind wir "beschränkt" in unserer Einschätzung.

Wenn Sie Reis und Wasser in den Kochtopf geben, dann erhalten Sie gekochten Reis. Es nützt Ihnen dann nichts zu sagen "Wie konnte ich nur Reis in den Topf geben. Ich hätte Kartoffeln reingeben sollen, weil ich lieber Kartoffeln esse".

Sie haben sich vor Beginn des Kochens Gründe dafür gegeben, Reis in den Topf zu füllen und nicht Kartoffeln. Statt der Selbstverurteilung genügt die Feststellung: "Ich habe Reis gekocht und jetzt Reis auf dem Teller. Schade, lieber hätte ich jetzt Kartoffeln gegessen."

TIPP 3: Wenn Sie sich im Verlauf des Tages bei Selbstvorwürfen ertappen, dann erinnern Sie sich daran: "Ich bin bereit, die Situation so zu akzeptieren, wie sie ist. Ich habe mein Bestes gegeben."

Sie können nur danach handeln, was Sie im Moment des Handelns für richtig halten - auch wenn sich Ihre Entscheidung später als falsch herausstellt.

Vielleicht werden Sie jetzt einwenden: "Das ist ja alles schön und gut für solche Kleinigkeiten, aber bei den wirklich großen Entscheidungen darf doch kein Fehler passieren".

Beispielsweise habe ich Patienten in der Praxis, die sich vorwerfen, einen bestimmten Partner geheiratet zu haben, sich vom Partner getrennt zu haben, schwanger oder tablettensüchtig geworden zu sein oder die Schulausbildung abgebrochen zu haben.

Doch auch hier gilt das gleiche Prinzip. Es ist wichtig, sich einen Fehler einzugestehen. Wenn wir ihn verleugnen oder die Schuld auf anderere schieben, können wir nicht aus ihm lernen.

Es ist jedoch ungesund, sich einen Fehler ständig vorzuwerfen. Sie haben getan, was Sie für richtig hielten und wozu Sie zu dem Zeitpunkt körperlich und psychisch fähig waren.

Wenn Sie es heute anders sehen, dann können Sie sich heute anders verhalten. Damals waren Sie noch nicht so weit.

TIPP 4: Akzeptieren Sie Ihre Unvollkommenheit. Wir alle lernen bis zum Zeitpunkt unseres Todes und werden doch niemals perfekt sein.

Wir können lediglich aus unseren Fehlern lernen und uns bemühen, denselben Fehler nicht zweimal zu machen. Schuldgefühle helfen nicht, Fehler in der Zukunft zu vermeiden.

Videoberatung zum Thema Schuldgefühle


Schuldgefuehle-Info.html

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Leserfrage zum Thema Selbstvorwürfe

Ich habe die Arbeit meines alkoholabhängigen Geschäftspartners jahrelang mit übernommen und bin für seine Schulden eingestanden. Dafür habe ich meine Altersvorsorge geopfert. Nun bin ich selbst körperlich angeschlagen und kann nicht mehr arbeiten. Ich werfe mir vor, im Leben alles falsch gemacht zu haben.

Ich habe geantwortet:

Wir alle können in unserem Leben nur nach dem entscheiden, was wir im Augenblick als richtig ansehen. Vorhersehen, was uns in der Zukunft erwartet, können wir nicht.

Es gab für Sie sicher viele gute Gründe, warum Sie Ihrem Geschäftspartner so lange die Stange gehalten haben. Vielleicht wollten Sie ihn aus Mitleid nicht fallenlassen oder haben ihn im nüchternen Zustand als sehr guten Geschäftspartner geschätzt und wollten ihn deshalb nicht verlieren.

Man könnte es durchaus auch als positiv ansehen, dass Sie ihm immer wieder eine Chance gegeben haben. Selbstvorwürfe, alles falsch gemacht zu haben, verschlimmern Ihre Lage jetzt nur noch.

Sie können Ihr Verhalten nicht mehr ungeschehen machen, aber Ihre Haltung dazu verändern.

Eine angemessene Betrachtung könnte z.B. sein: „Ich habe die Chance, dass mein Geschäftspartner seine Alkoholabhängigkeit überwinden kann, falsch eingeschätzt.

Mit dem Wissen von jetzt würde ich anders handeln, als ich es getan habe. Ich würde nicht für ihn bürgen und ihm zur Auflage machen, sich in eine Suchtklinik zu begeben.“

Unterbrechen Sie Ihre Gedanken, wann immer Sie sich bei Selbstvorwürfen ertappen. Ersetzen Sie die Vorwürfe durch den Gedanken: „Ich bin bereit zu akzeptieren, dass ich in dieser Weise gehandelt habe.“

Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit dann darauf, wie Sie Ihre Gesundheit und Ihre finanzielle Lage verbessern können.

Möglicherweise können Sie noch beratend tätig sein oder bei einem Kollegen stundenweise arbeiten.

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Dr. Doris Wolf
Doris Wolf (Autorin)

Danke, dass Sie mir Ihre Zeit geschenkt haben. Schon immer hatte ich ein offenes Ohr für die Sorgen anderer. Deshalb war es mein Herzenswunsch, als Psychotherapeutin zu arbeiten. Einen Ausgleich zu meiner beruflichen Tätigkeit finde ich im Nordic Walking, dem Jin Shin Jyutsu und der Kuchenbäckerei.

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  1. Leserkommentar Sven Stahl schreibt am 04.11.2016, 09.22 Uhr

    Ich bin seit Jahren depressiv erkrankt. Vor kurzem ist nun mein Vater völlig unvorhergesehen verstorben. Ich wollte alles was mit Ihm und der Verantwortung zu tun hat schnellstmöglich hinter mich bringen, also auch den Verkauf seiner Wohnung. Ich habe direkt den ersten Kaufpreis eines Interessenten akzeptiert und die Wohnung im Wissen das sie unter Wert verkaufe veräußert. Nun, seitdem ich beim Notar die Unterschrift geleistet habe, bricht die Welt über mich zusammen und ich frage mich wie ich nur so dumm sein konnte. Es macht mich physisch und psychisch fertig und bin so voller Selbstvorwürfe das ich kaum noch Leben mag.

  2. Leserkommentar Elli schreibt am 20.10.2016, 07.14 Uhr

    Hallo ... ich versuche es immer allen recht zu machen ... mein Mann ist der Meinung das ich wissen muss was er will und wenn ich nicht auf ihn so reagiere wie er es erwartet staft er mich mit Ablehnung ... redet nicht mit mir Ich fühle mich dann so schlecht und unwohl und was für mich weitere schuldgefühle auslöst ... meine 13 jährige Tochter leidet auch unter ihm weil er ihr immer dumme Sprüche drückt Ich habe schon versucht mit ihm darüber zu reden aber er will oder kann nicht verstehen was ich meine ... für ihn bin ich daran schuld was auch immer ... ich hab mich ja so verändert ... aber das er der Grund dafür ist ... auf diesen Gedanken kommt er nicht ... er ist für sich perfekt Danke fürs lesen

  3. Leserkommentar Janis schreibt am 14.10.2016, 15.36 Uhr

    Ich stehe gerade in ein Meer von Schuldgefühlen. Da mein Leben ganz anders verlauft als ich dachte.Die aktuellste Schuld kommt noch auf mich zu.ich will mich Scheiden lassen und habe trotzdem Angst,das mein Mann sich was an tut.Doch ich sage mir immer wenn es ganz schwer ums Herz wird,ich habe auch ein recht mein Leben zu leben und Glücklich zu sein.und kann nicht auf alle Rücksicht nehmen und auf mich nicht.

  4. Leserkommentar Ina schreibt am 13.10.2016, 16.45 Uhr

    Hallo Frau Wolf, ich lese sehr gern Ihre Beiträge. Leider belasten mich auch unwahrscheinliche Schuldgefühle. Ich gebe mir Schuld an dem Scheitern meiner Ehe, von Freundschaften und auch Beziehungen. Irgendwie scheine ich auch alles falsch zu machen. Ich bin alleinerziehend mit 2 Kindern und gebe mir auch da immer wieder die Schuld, alles falsch zu machen bzw. nicht gut genug zu sein. LG

  5. Leserkommentar Tom schreibt am 01.10.2016, 16.40 Uhr

    Meine Partnerin versucht mich mit Schuldgefühlen zu erziehen. Oft sind es Kleinigkeiten die sie aufbauscht. Z.Bsp. Beim Tanzen halte ich sie fest, was andere wie selbverständlich tun versucht sie an mir mit dem Hinweis auf ihre Schmerzen abzukanzeln.Egal was ich tue, es ist nicht recht. Ich denke nach 25 Jahren Ebe an Trennung.

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Claudia Frey, Heidelberg
Diplom Psychologin

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