Schritt 1: Schauen Sie der Wahrheit ins Auge
Entspricht es den Tatsachen, dass Sie ein Versager sind? Wo sind die Beweise, dass Sie dumm und unbegabt sind? Haben Sie vielleicht nur so ein diffuses Gefühl, ein Versager zu sein? Definieren Sie einmal, was ein Versager ist. In meinen Augen ist das jemand, der auf der ganzen Linie und bei allem, was er in seinem Leben angepackt hat, versagt hat. Trifft das auf Sie zu?
Wohl kaum. Sie haben vermutlich einen Schulabschluss, vielleicht sogar einen Universitätsabschluss. Sie haben vermutlich einen Führerschein. Sie haben vermutlich eine Familie oder haben ein Kind großgezogen. Sie haben vielleicht sportliche Auszeichnungen aus der Schulzeit. Sie wurden vielleicht im Laufe Ihres Berufslebens befördert und bekommen mehr Gehalt. Ergänzen Sie die Liste durch weiteres, was Sie erreicht haben!
Sieht so ein Versager aus? Wohl kaum. Gut, Sie hätten vielleicht mehr erreichen können. Sie sind vielleicht beruflich hinter Ihren Möglichkeiten zurückgeblieben. Andere haben vielleicht mehr erreicht als Sie. Haben Sie noch Kontakt zu Mitschülern, Kommilitonen oder Personen, mit denen Sie eine Ausbildung gemacht haben? Haben es diese weiter gebracht als Sie? Haben diese mehr erreicht als Sie? Sind welche darunter, die ihr Studium, ihre Ausbildung, ihren Beruf abgebrochen haben? Sind welche darunter, die bereits schon wieder geschieden sind?
Machen Sie eine Liste von all diesen Personen und notieren, wo Sie im Vergleich zu diesen stehen. Sie werden feststellen: es gibt welche, die hinsichtlich des beruflichen Erfolgs schlechter abschneiden als Sie, andere werden besser abschneiden als Sie. Mit anderen Worten: Sie sind vielleicht Mittelmaß. Aber ein Versager? Auch wenn Sie in der Vergangenheit nicht all Ihre Möglichkeiten und Fähigkeiten ausgeschöpft haben, haben Sie manches erreicht und geleistet. So sieht kein Versager aus!
Jeder ist ein Genie. Aber wenn sich ein Fisch danach bewertet, ob er auf einen Baum klettern kann, dann lebt er sein ganzes Leben in dem Glauben, er wäre dumm.
Vielleicht sind Sie ein Fisch und im Wasser sind Sie in Ihrem Element. An Land kommen Sie nicht gut zurecht. Finden Sie heraus, wo Ihre Stärken liegen und hören auf, sich als Versager zu sehen. Sehen Sie der Wahrheit ins Auge. Sie sind ein Mensch, der manches kann und erreicht hat, manches werden Sie nie lernen und erreichen!
Vielleicht haben Sie bisher Ihre Möglichkeiten nicht ausgeschöpft und hätten mehr im Leben erreichen können. Dieses Los teilen Sie mit der Mehrheit aller Menschen. Die wenigsten Menschen nutzen ihr ganzes Potenzial. Kein Grund, sich deshalb als Versager abzustempeln!
Schritt 2: Ergründen Sie die Ursache Ihres Gefühls, ein Versager zu sein.
Das Gefühl, ein Versager zu sein, tragen Sie vermutlich schon sehr lange mit sich herum. Es ist wahrscheinlich in Ihrer Kindheit entstanden. Vielleicht hat Ihnen Ihr Vater immer wieder gesagt, dass Sie es zu nichts bringen werden. Vielleicht konnten Sie Ihren Eltern nie etwas gut genug machen. Vielleicht haben Ihre Eltern Sie immer nur gerügt und kritisiert, nie aber gelobt. Vielleicht konnten Sie Ihren Eltern nie etwas richtig machen.
Vielleicht haben Ihnen Ihre Eltern oft das Gefühl gegeben, unbegabt und dumm zu sein. Vielleicht hatten Sie einen Bruder oder eine Schwester, die von den Eltern für kompetenter und tüchtiger gehalten wurden. Notieren Sie, welche Worte und Verhaltensweisen Ihrer Eltern Ihnen damals das Gefühl gaben, nicht in Ordnung zu sein und zu versagen. Diese Übung kann Ihnen zu der Einsicht verhelfen, woher Ihr Gefühl, ein Versager zu sein, kommt. Sie werden feststellen, dass Ihre Eltern Sie als Kind entmutigt, kritisiert und wenig unterstützt haben und deshalb zweifeln Sie heute an sich!
Ihre Selbstzweifel und Ihr negatives Selbstbild sind das Ergebnis Ihrer Sozialisation und entbehren jeglicher objektiven Grundlage! Ihr Job als Erwachsener ist es, diesen Mist aus Ihrer Vergangenheit loszulassen und damit aufzuhören, ihn ständig zu wiederholen!
Schritt 3: Teilen Sie Ihren Eltern Ihre Enttäuschung mit.
Drücken Sie Ihren Ärger und Ihre Wut darüber aus, dass Ihre Eltern Ihnen das Gefühl gaben, nichts zu taugen und nicht in Ordnung zu sein. Sie können das in Form eines Briefes (den Sie abschicken können oder auch nicht), in Form von Vorstellungsübungen oder direkt tun. Sagen Sie Ihren Eltern, wie sehr es Sie damals verletzt und gekränkt hat – und vielleicht auch heute noch verletzt – für einen Versager gehalten zu werden. Sagen Sie ihnen, wie sehr Sie heute darunter leiden, nicht für kompetent gehalten worden zu sein. Sagen Sie ihnen, wie sehr Sie sich als Kind/Jugendlicher gewünscht haben, von ihnen unterstützt und so angenommen zu werden, wie Sie waren.
Nehmen Sie die Worte und Verhaltensweisen, die Sie in Schritt 2 notiert haben. Peter, ein Klient, formulierte folgende Worte:
Lieber Vater. Ich habe von dir nie gehört, dass du auf mich stolz bist. Ich konnte dir nie etwas Recht machen. Nie hattest du ein gutes Wort für mich übrig. Ich hatte ständig das Gefühl, alles falsch zu machen. Du hast mir ständig das Gefühl vermittelt, dass ich dumm und unfähig bin. Ich kam mir wie ein Versager vor.
Heute weiß ich, dass du Unrecht hattest. Ich habe meine Fehler und Schwächen wie jeder andere Mensch auch. Ich habe das Beste aus mir und meinem Leben gemacht, was mir möglich war. Ich hätte vielleicht mehr erreicht, wenn ich nicht ständig das Gefühl gehabt hätte, ein Versager zu sein und keine Angst gehabt hätte, zu scheitern.
Sie können diese Worte in einem Brief an die Eltern formulieren. Sie müssen den Brief nicht abschicken. Es reicht, sich diese Worte von der Seele zu schreiben. Das kann genauso befreiend und befriedigend sein. Sie können Ihre Eltern auch in einem Gespräch damit konfrontieren. Seien Sie in diesem Fall darauf gefasst, dass Ihre Eltern Ihre Worte anzweifeln und abstreiten werden. Schließlich wollten Ihre Eltern nur Ihr Bestes und wollen es immer noch. Lassen Sie sich auf keine Diskussion ein, ob Sie oder Ihre Eltern Recht haben.
Sie können Ihre Eltern nicht überzeugen und schon gar nicht ändern. Sie können nur sich ändern. Das ist Ihr Job!
Es kommt nur darauf an, Ihren Eltern mitzuteilen, wie Sie diese damals erlebt haben. Es geht nicht darum, dass sich Ihre Eltern entschuldigen oder einsehen, dass sie falsch gehandelt haben. Und schon gar nicht geht es darum, dass Ihre Eltern durch Ihre Worte Schuldgefühle bekommen. Sie können diese Worte an Ihre Eltern auch in einer Vorstellungsübung formulieren: Stellen Sie sich vor, Sie gehen zu Ihrem Vater oder Ihrer Mutter und teilen diesen Ihre Enttäuschung und Ihren Frust mit.
Schritt 4: Stärken Sie Ihre Selbstachtung.
Ihre Selbstachtung und Ihr Selbstwertgefühl sind sehr geschwächt. Diese gilt es in den nächsten Wochen, Monaten und Jahren zu stärken.
- Wann immer diese Stimme in Ihnen auftaucht, die Ihnen suggeriert, dass Sie ein Versager sind und nichts taugen, stoppen Sie diese, indem Sie innerlich oder laut STOPP rufen. Sehen Sie dann der Wahrheit ins Auge (s. Schritt 1). Dies werden Sie hunderte oder gar tausende Male tun müssen. Im Laufe der Zeit wird diese negative Stimme in Ihnen an Einfluss verlieren.
- Schließen Sie Frieden mit negativen Seiten von Ihnen – lernen Sie, sich zu verzeihen. Es gibt vermutlich vieles, das Sie an sich verurteilen und ablehnen. Alles, was Sie an sich ablehnen, ist eine ständige Quelle der Unzufriedenheit und nährt Ihre Selbstverachtung immer wieder aufs Neue. Deshalb ist es wichtig, dass Sie Frieden schließen mit Ihren negativen Seiten! Einfluss belastender Gedanken in einem Märchen für Erwachsene.
- Machen Sie eine Liste mit den zehn schlimmsten Eigenschaften und Verhaltensweisen, die Sie an sich ablehnen.
Nun sagen Sie sich wohlwollend (!) und mit einem Lächeln (!) auf den Lippen: “Du (setzen Sie Ihren Vornamen ein), auch wenn du manchmal ... (setzen Sie hier ein, was an erster Stelle Ihrer Liste steht), ich verzeihe dir das. Du bist liebenswert.”
Also z.B.: “Peter, auch wenn du manchmal aufbrausend und ungerecht bist, ich verzeihe dir das. Du bist liebenswert.” Oder: “Auch wenn du manchmal neidisch bist, ich verzeihe dir das. Du bist liebenswert.” Oder: “Auch wenn du manchmal eifersüchtig bist, ich verzeihe dir das. Du bist liebenswert.”
Reden Sie sich also in der Du-Form und mit Ihrem Vornahmen an. Das ist wirkungsvoller, als wenn Sie in der Ich-Form zu sich sprechen!
Ein Moment der Schwäche macht aus dir keinen Schwächling! Nehmen Sie sich nach und nach alle Punkte Ihrer Liste vor und verfahren genauso. Wiederholen Sie diese Übung in den nächsten Wochen und Monaten so lange, bis Sie das Gefühl haben, sich diese Eigenschaften und Verhaltensweisen verzeihen zu können.
Der Mensch, mit dem du die meiste Zeit deines Lebens verbringst, bist du. Sei dir also nicht dein größter Feind!
Der Aufbau eines gesunden Selbstvertrauens braucht Zeit und Übung. Haben Sie Geduld mit sich. Mehr darüber, wie Sie Ihre Selbstachtung stärken können, erfahren Sie hier: Von Selbstablehnung zu dauerhafter Selbstachtung.
Schritt 5: Tun Sie Dinge, die Sie bisher aus Angst vor einem Misserfolg gemieden haben.
Angst kann man nur überwinden und sein Selbstvertrauen stärken, wenn man sich der Angst stellt. Solange man vor ihr flüchtet, wird sie einen verfolgen und behindern.
Alles, was man meidet, behält seinen Angstcharakter.
Überlegen Sie, welche Tätigkeiten Sie bisher aus Angst vorm Scheitern gemieden haben. Machen Sie eine Liste, in der Sie persönliche und berufliche Wünsche und Ziele aufführen: eine Fortbildung machen, ein Hobby beginnen, den Beruf wechseln, eine neue Arbeitsstelle suchen,… Beginnen Sie mit kleinen (Ver-)Änderungen. Ein Schritt nach dem anderen. Ihr Selbstvertrauen wird mit jedem Schritt wachsen.
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Habe beim Schritt 1 schon festgestellt. "Ne, die Einschätzung ist rein objektiv. Diagnose: dumm und nutzlos"
Ich habe nur einen Schulabschluss und eine schulische Ausbildung gemacht mit der ich mir den Hintern abwischen kann….. alles andere trifft davon nicht zu:
Wohl kaum. Sie haben vermutlich einen Schulabschluss, vielleicht sogar einen Universitätsabschluss. Sie haben vermutlich einen Führerschein. Sie haben vermutlich eine Familie oder haben ein Kind großgezogen. Sie haben vielleicht sportliche Auszeichnungen aus der Schulzeit. Sie wurden vielleicht im Laufe Ihres Berufslebens befördert und bekommen mehr Gehalt. Ergänzen Sie die Liste durch weiteres, was Sie erreicht haben!
Habe extreme versagensängste und bekomme keine Hilfe….. ich bin eine Versagerin auf ganzer Linie….
Diese Theorien und Anweisungen sind gut für Leute mit "Phantomschmerzen". Doch lässt es sich schwer auf Leute anwenden, deren Leben tatsächlich in die Schieflage geraten ist und daher durch schwere Lebenskrisen gehen müssen, denen aber zusätzlich von außen - ob aus dem allgemeinen Leben oder dem privaten Umfeld und Familie - zusätzlich das Richtschwert des Versagers an den Hals angemessen wird. Hier wird es nicht reichen sich mit anderen zu messen, wenn man selbst im Leben die rote Laterne tragen darf. Schöne Theorien, aber wie viele dieser Ratschläge und Klagen im Internet - alles nur Phantomschmerzen und Placebos.
Irgendwie trifft alles auf mich zu außer die Sache mit dem Beruf. Da ich keinen habe, nie einen gelernt habe, da ich einfach zu Dumm dafür bin. Ich bin mittlerweile 30, und wenn ich mir punkt 1 anschaue, gibt es nichts auf das ich stolz sein kann. Ich schaffe es nicht einmal in eine Holz wand eine schraube hinein zu drehen, das muss man sich mal geben. Geschweige denn löcher für ne Vorhang stange zu bohren.. Und da soll man sich nicht dumm und als versager fühlen? Ich bin schon so oft kurz davor gewesen mein leben zu beenden, doch selbst dafür bin ich zu feige. ka warum das nun schreibe, wahrschenlich um frust abzulassen.. 30 jahre alt.. Fett und Blöd, keinen beruf, keinen Führerschein, keine Freunde oder Familie auf die ich zählen kann oder denen ich was wert bin. Also wie sollte ich meinen eigenen wert erkennen wenn es nicht einmal die erkennen die mich tag täglich sehen..
Gut, ich habe nen Schulabschluss und nach ewiger Suche konnte ich auch zwei Ausbildungen abschließen. Aber wenn man heutzutage nicht studiert hat, kann man sich damit den Allerwertesten abwischen. Man wird kaum in die Chefetagen aufsteigen und eher stets der Handlanger bleiben. Selbst, wenn man mehr leistet als alle anderen - ohne Studium ist man kaum etwas Wert, wird ständig übergangen, dümpelt im untersten Lohnsektor... Tja, was bleibt einem, wenn man weder beruflich noch privat erfolgreich ist? Selbstwert entwickelt man vor allem, wenn einem von Außenstehenden mitgeteilt wird, gute Arbeit geleistet zu haben, attraktiv oder "cool" zu sein. Kriegt man aber ständig zu hören, man sei zu hässlich, zu fett etc.pp., dann kann man kaum ein positives Selbstbild entwickeln. Ich kriege weder privat noch beruflich irgendwas auf die Reihe. Kein Mann will mich, ich hatte noch nie eine Beziehung (einmal glaubte ich das, aber da bin ich an einen Betrüger geraten), verliere ständig meine Arbeit, ziehe deswegen ständig um, habe kaum Chancen, gehaltstechnisch mal aufzusteigen. Tja... der Kinderwunsch bleibt so ewig unerfüllt, das Geld reicht gerade so für das Nötigste oder eben gar nicht, sodass man seine Eltern anpumpen muss... Und jetzt soll ich mich nicht als Versager fühlen? Ich habe mittlerweile so viele Arbeitgeber auf meinem Lebenslauf stehen (die längste Arbeit hatte ich vier Jahre, sonst waren es immer nur paar Monate bis etwa zwei Jahre), sodass man von Personalern sofort aussortiert wird. Kann ich auch nachvollziehen, ich meine, wer in 10 Jahren 6 verschiedene Anstellungen hatte, davon aber insgesamt zwei Jahre komplett arbeitslos, mit dem kann ja was nicht stimmen. Hast du beruflich keinen Erfolg, wird es auch mit der Liebe nichts. Keiner will sich jemanden aufhalsen bzw. aushalten. Tja... ich BIN eine Versagerin, da braucht man nix schönzureden. Habe schon oft darüber phantasiert, diese Welt, in der ich meinen Platz einfach nicht finde, zu verlassen. Hatte auch schon drei Therapieversuche - immerhin zwei abgeschlossen, leider nur nicht nachhaltig, und eine wurde vom Therapeuten abgebrochen. Ein Versager ist für mich jemand, der wirklich keinen Erfolg hat - und leider trifft das in allen Lebensbereichen auf mich zu. Es macht mich wahnsinnig. Ich habe um jedes Stückchen Glück hart kämpfen müssen - nur um am Ende wieder übergangen zu werden. Leider zwingt es einen irgendwann dazu, aufzugeben. Und ich habe mich leider aufgegeben. Komme aus dieser Abwärtsspirale einfach nicht mehr raus... Und Freunde, an die ich mich wenden könnte, habe ich nicht. Ne beste Freundin oder sowas hatte ich auch nie. Noch ein Bereich, in dem ich versage: bin zu blöd, Freundschaften zu knüpfen. Mit mir will sich halt keiner belasten.