Selbstmitleid – warum wir uns damit keinen Gefallen tun

Sich gelegentlich selbst zu bemitleiden, seine Wunden zu lecken und zu jammern, kann guttun. Bemitleiden wir uns jedoch regelmäßig und ständig, dann schaden wir uns. Wie das Wort schon sagt, geht es beim Selbstmitleid darum, dass wir uns selbst leid tun und uns bedauern. Wir haben vielleicht eine unangenehme Erfahrung gemacht, eine Trennung oder Entlassung, fühlen uns betrogen und hintergangen, ungerecht behandelt und bedauern uns.

Wenn wir uns selbst bemitleiden, dann kommen uns meist Gedanken wie:

• Warum ich! Warum ist das Leben so gemein und ungerecht zu mir.
• Niemand geht es so schlecht wie mir. Das kann ich nicht aushalten.
• Das habe ich nicht verdient.
• Warum ziehe immer ich die Arschkarte?
• Allen anderen geht es gut. Nur mir geht es beschissen.
• Alle anderen haben es leichter als ich.
• Das Leben ist ungerecht.
• Ich hab etwas Besseres verdient.

Aus dem Song "Selbstmitleid" von Herbert Grönemeyer

... Alle Türen zugeschlagen
Keiner kann Dich ertragen
Du bist einfach ein Nichts
Tu dir leid
Tu dir leid ...

Wenn wir uns selbst bemitleiden, dann lecken wir unsere Wunden. Ab und zu mal eine Prise Selbstmitleid hilft, erlittenes Unrecht oder Ungerechtigkeiten besser zu verkraften.

Versinken wir über längere Zeit in Selbstmitleid und beschäftigen uns nur noch mit unserem Leid, dann landen wir der Selbstmitleidsfalle. Dadurch dass wir uns immer immer wieder bedauern, vielleicht auch anderen davon erzählen, verspüren wir immer wieder denselben Schmerz.

Es ist, wie wenn wir immer wieder in eine Wunde stechen oder Salz in die Wunde streuen, statt sie heilen zu lassen. Wohlgemeinte Ratschläge von anderen tun wir damit ab, dass diese uns nicht verstehen können, weil sie nicht in unserer Situation sind: „Du hast gut reden.“

Wir machen uns immun gegen eine Veränderung, weil wir uns weigern, die Verantwortung für unsere Lage zu übernehmen. Dadurch ändert sich nichts in unserem Leben zum Positiven. Unser Ziel ist es, von anderen bedauert, getröstet und umsorgt zu werden.

Wenn wir uns bemitleiden, machen wir uns zum Opfer des Schicksals oder anderer Menschen. Und da andere oder das Schicksal für unser Leid verantwortlich sind, können wir nichts tun, damit es uns besser geht - so denken wir. Wir sitzen in der Opfer-Falle.

Uns ständig zu bedauern und zu bemitleiden vergiftet vor allem unser eigene Gefühlsleben. Langfristig führt Selbstmitleid zu negativen Gefühlen wie Depressionen, Einsamkeit, Äger und Angst. Wir ziehen uns von Freunden und Mitmenschen zurück oder sie ziehen sich von uns zurück, da sie unser Jammern nicht mehr hören wollen. Vielleicht greifen wir zu Suchtmitteln, um unsere negativen Gefühle besser ertragen zu können. Daneben müssen wir mit körperlichen Beschwerden wie z.B. Kraftlosigkeit, Schlafstörungen und Appetitmangel kämpfen.

Die Folge unseres Selbstmitleids ist, dass wir uns überwiegend auf Negatives konzentrieren und so die positiven und schönen Dinge im Leben verpassen. Selbstmitleid macht hilflos und führt dazu, dass sich nichts zum Besseren wendet.

Uns ständig zu bemitleiden ist also so, als ob wir in eine versalzene Suppe noch mehr Salz hineinschütten würden.

TIPP 1Entscheide dich bewusst dafür, etwas an deinem Zustand zu verändern.

Das ist die Voraussetzung, um dein Selbstmitleid überwinden zu können. Dabei können dir die folgenden Fragen helfen:

• Wie geht es mir, wenn ich mir immer wieder mein Leid vor Augen führe und mich bei anderen darüber beklage?
• Was ist mein Ziel für die Zukunft? - (beispielsweise nach einer Trennung einen neuen Partner zu finden oder wieder lachen zu können)
• Helfe ich mir durch meine Grübelgedanken, Hadern und mein Selbstmitleid, mein Ziel zu erreichen?

TIPP 2Überprüfe deine Bewertung der momentanen Situation, in der du sich befindest.

Nicht ein Ereignis als solches verursacht unser Selbstmitleid und unsere negativen Gefühle, sondern unsere Bewertung dessen. Aber es kann sein, dass unsere Bewertung gar nicht mit den Tatsachen übereinstimmt. Wir übertreiben z.B. das Ausmaß eines Ereignisses oder schätzen unsere Lösungsmöglichkeiten gering ein. Wir sehen nur das Negative in unserem Leben und bei anderen nur das Positive.

Um diese negativen Gedanken zu überwinden, überprüfe deine Bewertung mit den folgenden zwei Fragen für gesundes Denken:

1. Entspricht mein Gedanke den Tatsachen? Ist es wirklich so, wie ich es sehe? Sehen es andere Menschen auch so?

Also: Werde ich wirklich von niemandem geliebt? Geht es anderen wirklich in allen Bereichen besser? Bin ich immer nur Opfer? Ist die Welt nur ungerecht? Muss ich von jedem geliebt werden und wenn nicht, mich auf Dauer bemitleiden? Erleben alle anderen Menschen außer mir Gerechtigkeit in dieser Welt? Wurde mir Gerechtigkeit versprochen oder ist das nur mein Wunsch?

2. Und wenn es so ist, wie ich es sehe, ist es wirklich so, dass es mir nie mehr besser gehen kann?

TIPP 3Richte deinen Blick ganz bewusst auf die Bereiche in deinem Leben lenken, die funktionieren:

• In welchen Punkten bin ich zufrieden?
• Wo habe ich meine Ziele erreicht?
• Was ist bisher gut gelaufen in meinem Leben?
• Wofür kann ich dankbar sein?

TIPP 4 Sei dankbar für alles Positive. 

Das Gefühl der Dankbarkeit, holt dich aus der Mitleidsfalle. Bedanke dich bewusst dafür, wenn du etwas Positives erlebst – selbst, wenn es sich dabei um ein flüchtiges Lächeln deines Gegenübers in der U-Bahn handelt. Das mag dir am Anfang vielleicht etwas aufgesetzt erscheinen. Wenn du es regelmäßig übest, wird es dir von Mal zu Mal mehr gelingen, Dankbarkeit zu empfinden. Frag auch Freunde und Bekannte, wofür sie dankbar sind. Du wirst erstaunt sein, welche anregenden Antworten sie dir geben und wofür du dankbar sein kannst. 

TIPP 5Lenke deinen Blick ganz gezielt in die Zukunft.

Wie möchte ich mich in der Zukunft fühlen? Was muss ich tun, damit es mir in Zukunft besser geht? Wer oder was könnte mir helfen, dass es mir wieder besser geht?

Je lebendiger du dir ausmalst, dass es dir in Zukunft besser gehen wird, desto stärker bist du motiviert, auch konkret etwas dafür zu tun. Du kannst dich so aus der Lähmung des Selbstmitleids befreien und wieder aktiv dein Leben gestalten, statt dich als Opfer zu fühlen. Das Leben geht weiter – "The show must go on!" – ob mit dir oder ohne dich.

Seine eigenen Erfahrungen bedauern heißt, seine eigene Entwicklung aufhalten.
Oscar Wilde

Lamentieren ist Zeitverschwendung und Selbstmitleid bringt dich nicht weiter. Wenn du das Gefühl hast, zu kurz zu kommen, wenn du dich vom Schicksal betrogen fühlst und mit ihm haderst, dann gibt es dafür nur eine Medizin: Werde aktiv und sorge dafür, dass sich deine Lage zum Besseren wendet.