Liebeskummer Tipps und Hilfe

Liebeskummer Symbol - Herz durchgestrichen

Der Kummer über eine unglückliche Liebesbeziehung ist unausweichlich, wenn die Liebe nicht mehr erwidert wird. Patentrezepte bei akutem Liebeskummer gibt es nicht. 13 Hilfen & Tipps, die bei Herzschmerz helfen. Bild © pixel 66 - Fotolia

Autorin: DR. DORIS WOLF Psychotherapeutin

Die Themen des Beitrags

Warum haben wir Liebeskummer?
Gefühle, die wir bei Liebeskummer verspüren
Die 4 Phasen bei Liebeskummer & Trennungsschmerz
Wie lange dauert Liebeskummer an?
Wovon hängt die Stärke des Liebeskummers ab?
Was bei akutem Liebeskummer auf keinen Fall tun?
Was hilft bei Liebeskummer?
Wie mit der Wut auf den Ex-Partner umgehen?
Wie auf das Angebot des Ex reagieren: "Wir können ja Freunde bleiben."?
An wendet man sich, wenn man mit dem Liebeskummer nicht alleine fertig wird?

Warum haben wir Liebeskummer?

Liebeskummer in der Verliebtheitsphase

Wenn wir uns verlieben, dann verspüren wir die ersten 6 bis 9 Monate intensive Glücks- und Liebesgefühle.

Die Glücksgefühle sind die Folge von Endorphinen (körpereigene Morphine) und dem Stimmungsaufheller Serotonin, die im Körper ausgeschüttet werden.

Dieser Glückscocktail wirkt wie eine Droge: wir sind euphorisch und aufgedreht. Sich verlieben macht süchtig.

Trennt sich der Partner in der Zeit des Verliebtseins von uns, dann versiegen die Glücksdrogen.

Ähnlich wie ein Drogenabhängiger reagieren wir mit Entzugserscheinungen, die wir als Liebeskummer erleben.

Unser Körper reagiert auf den Verlust des Partners mit Schlafstörungen, nachlassendem oder gesteigertem Appetit, Kreislaufbeschwerden, Magen-Darm-Problemen, innerer Unruhe und Anspannung.

Es kann zum Broken Heart Syndrom kommen - einem Quasi-Herzinfarkt.

Liebeskummer nach mehrjähriger Beziehung

Wenn wir heiraten haben wir die romantische Vorstellung, mit unserem Partner zusammen zu bleiben, bis der Tod uns scheidet. Wir rechnen nicht damit, dass uns eine Trennung widerfahren kann.

Wir setzen hohe Erwartungen in unseren Partner. Er soll dafür zuständig sein, dass wir uns glücklich und geliebt fühlen. D.h. wir geben dem Partner die Verantwortung für unser Wohlbefinden.

Dies bedeutet aber auch: trennt er sich, glauben wir, nicht liebenswert zu sein und sind unglücklich.

Die Trennung konfrontiert uns mit vielen Verlusten:

Eine Trennung führt meist auch zu mehr oder weniger großen Selbstzweifeln.

Wir stellen uns Fragen wie: „Was habe ich falsch gemacht?“ „Bin ich nicht gut genug“? „Was stimmt mit mir nicht“?

Diese Selbstzweifel nagen am Selbstwertgefühl, verunsichern und fügen uns zusätzlichen Schmerz zu.

Liebeskummer aufgrund mangelnder Treue, Flirten

Wenn der Partner fremdgeht oder ständig mit anderen flirtet, dann fühlt man sich verletzt, ungeliebt und gekränkt.

Verständlich, dass man im wahrsten Sinne des Wortes Herzschmerzen bekommt.

Liebeskummer, wenn die Liebe nicht erwidert wird.

Wenn man sich in einen anderen verknallt, dann wünscht man sich nichts sehnlicher, als dass dieser unsere Liebe erwidert.

Wir leiden, wenn unsere Liebe nicht auf Gegenliebe stößt und der Märchenprinz oder die Märchenprinzessin für uns unerreichbar ist.

Gefühle, die wir bei Liebeskummer verspüren

Wenn wir vor dem Scherbenhaufen unserer Beziehung stehen, fühlen wir uns hilflos.

Bis dahin nie erlebte Gefühle von Ohnmacht, Hilflosigkeit, Angst und Hass breiten sich in uns aus.

Die ersten Tage, Wochen und Monate sind grauenhaft und schmerzlich.

Viele Menschen spielen sogar mit dem Gedanken, sich in dieser Lebenskrise das Leben zu nehmen.

Andere werden „rasend vor Eifersucht“ oder reagieren mit körperlichen Beschwerden.

Einige Verlassene reagieren extrem heftig, greifen zur Waffe und bedrohen den Partner oder denjenigen, der in die Partnerschaft eingedrungen ist.

Um den Liebeskummer, den Schmerz und die Sehnsucht überwinden zu können, müssen wir, wie bei der Trauer um den Verlust eines geliebten Menschen, 4 Phasen durchlaufen.

Die 4 Liebeskummer und Trennungsschmerz Phasen

1. Phase: Nicht-Wahrhaben-Wollen und Verleugnen

Wir glauben an einen bösen Traum, leben in der Hoffnung, dass alles wieder gut werden wird.

Wir kämpfen um eine zweite Chance, alles zu ändern und den Partner umzustimmen.

Wir erzählen niemanden von der Trennung und unserem Liebeskummer und sind besonders lieb zu unserem Partner.

Von ihm hängt es nun ab, ob es noch eine Chance für die Partnerschaft gibt.

Wenn er die Beziehung endgültig beendet, kommen wir in die zweite Phase.

2. Phase: Aufbrechende Gefühle

Wenn die Hoffnung schwindet, brechen Verzweiflung bis hin zu Depressionen über uns herein.

Wir glauben, ohne den Partner nicht weiterleben zu können. Unsere Gedanken kreisen um den Partner und daran, was alles „nie mehr“ sein wird.

Nichts kann unsere Verzweiflung lindern. Selbstzweifel nagen an uns. „Warum nur?“ - mit dieser Frage zermartern wir uns das Gehirn und finden keine Antwort.

Mit Vorwürfen, was wir alles hätten anders machen sollen während der Partnerschaft, quälen wir uns.

Wir fühlen uns kraftlos und voller Angst, glauben das Leben alleine nicht bewältigen zu können.

Unser Körper lässt uns im Stich. Wir leiden unter körperlichen Beschwerden wie etwa Schlafstörungen, Unruhe, Kopf- und Magenschmerzen, Herzrasen, zu viel oder zu wenig Appetit, Herzschmerzen im wörtlichen Sinne, Konzentrationsstörungen.

Gegen Ende der zweiten Phase des Liebeskummers verspüren wir Wut, haben vielleicht Rachegedanken und Rachegefühle.

Wir beginnen aufzurechnen: „Ich habe so viel für ihn aufgegeben und für ihn getan, wie kann er mir so etwas antun? Das ist unfair! Das habe ich nicht verdient.“

Manche Menschen ziehen sich von ihren Mitmenschen zurück, andere stürzen sich in Aktivitäten, sind keinen Abend zuhause.

Den Griff zu Beruhigungstabletten oder Alkohol sehen viele als einzige Möglichkeit, die Trennungsschmerzen und den Liebeskummer zu lindern.

3. Phase: Neuorientierung

So langsam sehen wir wieder Licht am Ende des Tunnels. Die Trennung schmerzt noch, wir können uns aber manchmal schon eine Zukunft ohne den Partner vorstellen.

Verzweiflung und Wut sind nicht mehr unsere ständigen Begleiter.

Wir beginnen Bilanz zu ziehen, können sowohl Stärken als auch Schwächen von uns und unserem Partner besser erkennen.

frau mit tränen in den augen - © Chepko Danil - Fotolia
Liebeskummer lohnt sich nicht my Darling, schade um die Tränen in der Nacht.

Liebeskummer lohnt sich nicht, my Darling weil schon morgen dein Herz darüber lacht. Songtext Connie Francis

4. Phase: Neues Gleichgewicht

Wir haben unseren inneren Frieden wiedergefunden. Ab und zu empfinden wir noch Traurigkeit oder Wut, doch die heftigen Gefühle, die wir zu Beginn des Liebeskummers verspürt haben, sind vorbei.

Wir haben neue Perspektiven für die Zukunft entwickelt.

Wir alle durchlaufen diese Trennungsphasen, unterscheiden uns aber darin, wie heftig wir auf die Trennung mit Liebeskummer reagieren und wie lange wir in den Trennungsphasen verharren.

Wenn wir keinen eigenen Freundeskreis aufgebaut, keinen Beruf und keine finanzielle Absicherung haben, Kinder haben, die wir nach der Trennung alleine erziehen müssen und/oder unserem Partner die alltäglichen Pflichten (Umgang mit Handwerkern, Banken, Behörden) überlassen haben, dann müssen wir nach der Trennung eine Menge neu lernen.

Und das zu einem Zeitpunkt, wo wir ohnehin wenig Kraft haben und unsere Gedanken um den Verlust des Partners kreisen.

Wie lange dauert Liebeskummer an?

Jeder Betroffene braucht seine eigene Zeit. Es hängt auch von den Umständen ab.

Wenn der Expartner schwankt und Anlass zur Hoffnung & Versöhnung gibt, zögert sich der Prozess des Abschiednehmens hinaus.

Nach einem Jahr sollte es zumindest schon zeitweise Momente geben, wo die Aufmerksamkeit nicht mehr nur auf die Trennung und den Verlust gerichtet ist.

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Wovon hängt es ab, wie stark der Herzschmerz ist?

Entscheidend für den Liebeskummer und den Herzschmerz ist, wie stark wir glauben, den Partner zu benötigen.

Reden wir uns ein, ohne den Partner nicht leben und ohne ihn nicht glücklich sein zu können, dann ist unser Liebeskummer besonders stark, wenn der Partner sich trennt oder unsere Liebe nicht erwidert wird.

Je mehr wir vom Partner emotional abhängig waren, umso härter ist für uns die Zeit nach der Trennung und umso größer ist der Liebeskummer.

Weiterhin ist das Ausmaß des Liebesschmerzes abhängig von

Was bei akutem Liebeskummer und Trennungsschmerz auf keinen Fall tun?

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Was hilft bei Liebeskummer?
13 Tipps bei Herz- und Trennungsschmerz

Es gibt keine Patentrezepte für Liebeskummer. Sie müssen selbst herausfinden, was Ihren Herzschmerz lindert. Hier einige Tipps.

TIPP 1: Eine Trennung und der damit verbundene Liebeskummer bringen viele emotionale Probleme mit sich.

Geben Sie sich deshalb mildernde Umstände und haben ein bisschen Selbstmitgefühl für sich.

Sie sind im Augenblick nicht voll belastungs- und leistungsfähig.

TIPP 2: Reservieren Sie sich jeden Tag eine bestimmte Zeit, in der Sie sich mit Ihrem Ex-Partner befassen und den Liebesschmerz ganz bewusst zulassen - weinen und den angestauten Frust rauslassen.

Sammeln Sie alle Gegenstände in der Wohnung ein, die Sie an den Ex-Partner erinnern.

Packen Sie diese in eine Kiste und stellen diese in den Keller. So werden Sie nicht auf Schritt und Tritt an den Liebsten erinnert.

Dekorieren Sie die Wohnung um, so dass Sie möglichst wenig an den Ex oder die Ex erinnert.

TIPP 3: Vermeiden Sie den Kontakt zum Ex-Partner, auch wenn es Ihnen schwerfällt.

Jeder Kontakt lässt den Liebeskummer und den Liebesschmerz neu aufflammen und schürt vielleicht Hoffnung auf eine Versöhnung, die sich in der Regel nicht erfüllt.

TIPP 4: Erstellen Sie sich einen Aktivitätenplan - ganz besonders für Wochenenden und Feiertage.

Überfordern Sie sich nicht, indem Sie zu viel von sich verlangen, aber werden Sie aktiv, auch wenn Ihnen nicht danach zumute ist. Ablenkung tut bei akutem Liebeskummer gut.

TIPP 5: Führen Sie ein Tagebuch, dem Sie Ihren Herzschmerz anvertrauen. Über die Trennung und die damit verbundenen Gefühle zu schreiben kann entlasten.

TIPP 6: Notieren Sie, was Sie glauben, in der Partnerschaft falsch gemacht zu haben.

Dann schließen Sie mit dem Satz ab: „Ich habe das getan, was mir möglich war. Ich bin bereit, mir zu verzeihen.“

TIPP 7: Ganz wichtig: Erinnern Sie sich an Ihre positiven Eigenschaften, Fähigkeiten und Erfolge.

Bei einer Trennung verliert man diese leicht aus den Augen, weil starke Selbstzweifel an einem nagen.

TIPP 8: Ganz wichtig! Nehmen Sie Aktivitäten und Hobbies, die Sie dem Partner zuliebe aufgegeben haben, wieder auf.

Überlegen Sie: Was hat mir vor der Begegnung mit meinem Partner Spaß gemacht?

Dieser Tipp ist besonders wichtig, wenn sich Ihre Gedanken, wie in einer Endlosschleife, immer nur um den Ex-Partner drehen.

TIPP 9: Experimentieren Sie mit einem neuen Kleidungsstil, neuen Klamotten oder einer neuen Frisur.

TIPP 10: Treffen Sie nicht vorschnell große Entscheidungen wie z.B. Ihre Stelle kündigen, das Haus verkaufen oder auswandern.

Meist fehlt uns in der harten Zeit des Liebeskummers der Überblick. Wir können uns die Vor- und Nachteile unserer Entscheidungen nicht objektiv überlegen, da wir aus dem Bauch heraus entscheiden.

TIPP 11: Tun Sie sich regelmäßig etwas Gutes in Form von Saunabesuchen, Massagen, Kosmetikbesuchen.

TIPP 12: Tauschen Sie sich mit anderen unglücklich Verliebten in einem Liebeskummer Forum aus.

TIPP 13: Treffen Sie sich (wieder) mit Freunden, bei denen Sie sich aussprechen, mit denen Sie etwas unternehmen und die Sie trösten können.

Edith Piaf, die viele Affären und Liebesbeziehungen hatte, sagte einmal:

Für echtes Glück muss man mit Tränen bezahlen.

Wie mit der Wut auf den Ex-Partner umgehen?

Die Gefühle von Wut und Hass zuzulassen ist wichtig. Diese verhindern, dass Sie depressiv werden.

Menschen, die ihren Ärger unterdrücken, neigen zu Depressionen, da sie sich hilflos fühlen und nicht wissen, wie sie sich wehren können.

Ärger und Wut sind quasi ein Versuch, sich emotional gegen das Unrecht, das Ihnen angetan wurde, zu wehren.

Sie können entscheiden, wie Sie die Wut ausdrücken wollen. Es ist meist in der ersten Zeit nach der Trennung nicht sinnvoll, die Wut direkt dem Partner gegenüber auszudrücken, denn es kommt nur zu einem gegenseitigen Hochschaukeln der Gefühle.

Es gibt andere Arten, Ärger nicht aggressiv, sondern konstruktiv für sich selbst auszudrücken und damit weder sich, noch andere zu gefährden.

Beispielsweise kann man einen Brief schreiben, in dem man seine Vorwürfe aufschreibt, den man aber auf keinen Fall abschickt.

Man kann einen leeren Stuhl nehmen und sich vorstellen, der Partner sitze darauf, und ihm die Meinung sagen.

Abschließen sollte man das Ausdrücken der Wut jedoch immer damit, sich zu sagen: „Ich bin bereit, zu akzeptieren, dass du dich in dieser Form verhalten hast. Das war alles, was dir möglich war, auch wenn ich etwas anderes von dir gebraucht hätte.“

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Wie auf das Angebot des Ex-Partners reagieren "Wir können Freunde bleiben."?

Das Angebot für die Umwandlung der Liebesbeziehung in eine Freundschaft kommt meist von demjenigen, der sich getrennt hat.

Zum einen reduziert der Ex-Partner damit seine Schuldgefühle, zum anderen bezweckt er damit, den Trennungsschmerz beim Verlassenen zu reduzieren.

Der Ex-Partner hält sich manchmal damit auch ein Türchen offen, wieder zurück zu kommen.

Meist verwirrt dieses Angebot den Verlassenen, denn er bleibt im Zustand der Hoffnung. Besser ist ein klarer Abstand und ein klares Abschiednehmen von beiden Seiten.

Verzweiflung, Angst und Wut müssen erst abgeklungen sein, das Ende der Liebesbeziehung muss akzeptiert sein.

Dann besteht die Chance, sich zu treffen und Bereiche herauszufinden, in denen man sich wieder austauschen kann.

Ich rate deshalb Verlassenen meist, für eine gewisse Zeit auf Abstand zu bleiben und den Kontakt auf ein Minimum zu beschränken.


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An wen wenden, wenn man mit dem Liebeskummer nicht alleine fertig wird?

Wir müssen die Trennung und die damit verbundenen seelischen Qualen nicht alleine durchstehen. Es gibt Hilfen, die wir nutzen können. Beispielsweise können wir

Liebeskummer ist ein Schlaganfall der Seele. Die Genesung braucht Zeit. Haben Sie also Geduld mit sich.

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Dr. Doris Wolf
Dr. Doris Wolf

Danke, dass Sie mir Ihre Zeit geschenkt haben. Schon immer hatte ich ein offenes Ohr für die Sorgen anderer. Deshalb war es mein Herzenswunsch, als Psychotherapeutin zu arbeiten. Einen Ausgleich zu meiner beruflichen Tätigkeit finde ich im Nordic Walking, dem Jin Shin Jyutsu und der Kuchenbäckerei.

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  1. Leserkommentar Toni schreibt am 07.07.2017

    Teil3: Nix!!! Nix!!! Nix!!! Wochenlang kein Sterbenswörtchen!!! Wie krass ist das denn???? Noch mal? Das selbe? Noch mal verarscht? So krass noch mal drauf gefallen? Ich fasse es nicht! Und tut ums dreifache mehr weh!!! Gott! Das kann doch nicht sein! Ich spüre es so schmerzlich, mein Herz ( mein halbes zerfranstes) wurde noch mal in den geschmissen und getreten!!! Was ist das für Fluch!!! Wie? Wann? Warum? Wie kriege ich ihm aus meinem Kopf raus???? Ich will einfach nur glücklich sein! Es soll aufhören weh zu tun!!! Wer hat die Lösung??? So ein Mist!

  2. Leserkommentar Toni schreibt am 07.07.2017

    Teil2: Es war sooooo aufregend! Und so wunderschön! Wie damals... alles hat gestimmt, es war genau so voller liebe wie beim ersten Treffen! Ich habe gaaanz genau gespürt dass er mich immer noch liebt. Wir haben uns nicht geküsst, aber ganz oft kurz davor gestanden! Viel berührt, viel gelacht , es war herrlich!!! Alles war auf Hoffnung eingestellt! Ich dachte, alles meine Leidensjahre sind vorbei und hat sich gelohnt zu warten! Ich war unbeschreiblich glücklich! Wir wollten uns wieder sehen... andere Location, lockere Atmosphäre, Strandbar... und weiter quetschen... Und was passiert???

  3. Leserkommentar Toni schreibt am 07.07.2017

    Teil 1: Es tut weh! Wie am ersten Tag, dabei ist es schon knapp 3 Jahre her! Wann endet das endlich! Es waren die größten Gefühle meines Lebens! Er war mein seelenverwandter! Es ist als ob mein halber Herz einfach so gewaltvoll rausgerissen wurde... Ich habe das Gefühl es heilt nie, nie , nie... Ich habe mehrere Beziehungen hinter mir gelassen seit dem... eine Krebserkrankung überwunden! Ein tolles abwechslungsreiches Leben geführt... so ist das nicht! Ich bin ja Künstlerin im verdrängen! Aber dennoch... ER HAT MEIN KOPF UND MEIN HERZ NIE VERLASSEN! Ich habe hin und wieder Kontakt aufgenommen und mich dafür gehasst... er hat mich verbal erniedrigt, war gemein und böse!!! Und was mache ich??? Ich schreibe ihm immer und immer wieder ! Bis.... oh Wunder! Er reagiert anders, er wird netter, der Ton wärmer und es blitzt sogar ab und zu ein Kompliment ... Gott hat mich das glücklich gemacht... mir sind buchstäblich Flügel gewachsen!!! Er meldet sich von selbst, er interessiert sich, er fragt über meine Pläne... und dann komm endlich eine Einladung zum Essen!!!!

  4. Leserkommentar Ralf schreibt am 29.06.2017

    Sie hat einen schmutzigen Rosenkrieg veranstaltet! Als Rechtsanwaltsassistentin, eine abartige Sache, zumal Sie Ihr ehemaliger Liebhaber vertreten hat....mit dem Sie mich jahrelang betrogen hat! Wie kann man nur so verlogen sein!

  5. Leserkommentar Ralf schreibt am 29.06.2017

    Eiskalt, ohne mit mir persönlich zu reden hat Sie nach 27 Jahren Ehe mit Ihrem Lleblingsanwalt unsere Familie zerstört! Hat alles kaputt gemacht was da war! Familie, unser zu Hause, Freundschaften.... Alles aus Rache! Schiebt alles mir in die Schuhe! Eigene Fehler gibt Sie nicht zu! Ein Narzisst wie aus dem Lehrbuch.....

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Claudia Frey, Heidelberg
Diplom Psychologin

Ich empfehle meinen Patienten die PAL Ratgeber, weil sie wichtige Informationen in einer die Therapie unterstützenden Weise vermitteln. In der Wartezeit auf einen Therapieplatz sind die Bücher eine große Hilfe.

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