6 Dinge, die helfen, wenn alles schief läuft

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Niemand mag Krisen und Probleme. Andererseits sind Probleme und Lebenskrisen ein unvermeidbarer Bestandteil des Lebens.

Deshalb ist es wichtig, zu wissen, wie man sich durch Krisen nicht aus der Bahn werfen lässt. Hier 6 Hilfestellungen, wenn alles schief läuft.

, Psychotherapeutin

1. Krisen gehören zum Leben.

Das Leben ist für Mensch und Natur so angelegt, dass es sich stetig verändert.

Immer wieder fordert das Leben eine Anpassung an die veränderten Umstände.

Pflanzen müssen mit Trockenheit und Hitze, Kälte und Befall von Schädlingen klarkommen.

Wir Menschen müssen uns mit Kränkungen, Krankheit, Trennungen, Todesfällen, finanzieller Not und Arbeitslosigkeit auseinandersetzen.

Auch wenn wir uns anstrengen, ein guter Mensch zu sein und alles richtig machen, wird unser Leben nicht immer gradlinig und nach unseren Wünschen verlaufen.

Es ist so, als ob das Leben für uns immer mal wieder ein Schild mit der Aufschrift aufstellt: Es ist Zeit für Veränderung!

Und das ist gut so - auch wenn wir erst einmal dagegen aufbegehren. Die meisten von uns haben es nämlich am liebsten, wenn alles so bleibt, wie es ist.

Wenn Sie sich also gerade in schwierigen Zeiten befinden, dann erinnern Sie sich daran: das Leben will Sie ermutigen, sich zu bewegen, stark zu werden und zu wachsen.

So wie eine Pflanze durch raues Klima einen widerstandsfähigen Stängel entwickelt, werden Sie auf dem Weg durch die Krise Ihre Kräfte stärken.

Schwierige Zeiten lassen uns Entschlossenheit und innere Stärke entwickeln. Zitat Dalai Lama

Suchen Sie nach einem Sinn, der sich in der Krise verbergen könnte.

Das Leben will Sie nicht bestrafen oder Ihnen unrecht tun, auch wenn es auf den ersten Blick so aussehen mag.

Krisen und Veränderungen (freiwillig oder erzwungenermaßen) sind ein Bestandteil des Lebens.

Sie können nur wählen, ob Sie dagegen ankämpfen oder sie akzeptieren.

Am Ende der Krise stellen Sie wahrscheinlich fest, dass Sie durch die Krise vieles gelernt und sich weiterentwickelt haben.

Vielleicht haben Sie neue Freunde gewonnen, Ihr Selbstvertrauen gestärkt oder neue Lebensziele gefunden.

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2. Negative Gefühle gehören zum Leben.

Ebenso wie Hürden und Schwierigkeiten gehören negative Gefühle zum Leben. Sie sind die Begleiter, wenn alles schief läuft.

In dem Dampfkessel negativer Gefühle befinden sich z.B. Traurigkeit, Verzweiflung, Angst, Hilflosigkeit, Schuldgefühle, Einsamkeit, Neid und Wut.

Unsere negativen Gefühle haben den Auftrag, uns zu alarmieren, dass etwas nicht so ist, wie wir es uns wünschen.

Sie zeigen wie eine Alarmanlage an, dass Gefahr besteht. Manchmal reden wir uns aber auch nur ein, dass wir in Gefahr sind.

Da unsere Gefühle jedoch unseren Gedanken folgen, werden wir dann trotzdem von ihnen alarmiert.

Akzeptieren Sie zunächst Ihre negativen Gefühle. Wenn sie erst einmal auftreten, macht es keinen Sinn, gegen sie anzukämpfen. Lassen Sie diese zu und drücken diese aus.

Finden Sie dann heraus, ob Sie wirklich in Gefahr sind und wenn ja, ob die Gefahr wirklich so groß ist, wie Sie denken.

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3. Alles geht vorüber.

Jedes Mal, wenn es regnet, hört es auch wieder auf. Nach jeder Nacht kommt ein Morgen.

Ebenso wie Krisen zum Leben gehören, gehört es zum Leben, dass die Krisen irgendwann wieder enden.

Alles hat irgendwann eine neue Ordnung.

Ermutigen Sie sich mit dem Satz: "Auch das geht vorüber. Halte durch. Mir wird es wieder besser gehen."

Lenken Sie Ihren Blick darauf, was es bei all dem Elend an Erfreulichem in Ihrem Alltag gibt.

Ich bin sicher, dass es kleine Lichtblicke gibt, die es für Sie zu entdecken gilt.

4. Hadern und Wehklagen ändern nichts.

Hadern und Jammern über die momentane Situation schaffen kurzfristig Erleichterung.

Wir zeigen damit dem Schicksal, dass wir uns ihm nicht kampflos ergeben. Zumindest beschweren wir uns ja über die Ungerechtigkeit und das Leid, das uns widerfährt.

Schauen wir aber genauer hin, dann bestrafen wir uns selbst durch das Klagen!

Wir verharren dadurch nämlich mit unserem Blick bei dem, was wir nicht haben wollen.

Hierdurch fühlen wir uns hoffnungslos und verzweifelt. Wir lassen die Vergangenheit über die Gegenwart bestimmen.

Eine neue Zukunft können wir uns nicht erträumen, solange wir uns mit der Vergangenheit befassen.

Beginnen Sie stattdessen zu handeln. Nutzen Sie das, was Sie aus der Vergangenheit gelernt haben, dafür, Ihr Leben zu verbessern. 

Suchen Sie nach der Richtung, die Sie nun gehen wollen. Verändern Sie sich, wählen Sie sich neue Lebensziele und schauen Sie nicht zurück.

Unabhängig davon, was langfristig in Ihrem Leben passiert: erinnern Sie sich daran, dass Sie nur zur Ruhe kommen, wenn Sie aufhören, über Ihre Probleme zu klagen, und beginnen, für die Probleme dankbar zu sein, die Sie nicht haben.

Lesen Sie die Mut machenden Geschichten von Menschen, die sich in einer Krise befanden.

5. Jeder noch so kleine Schritt zählt.

Wenn unser Leben grundlegend erschüttert wird, dann kann es passieren, dass wir vor lauter Bäumen den Wald nicht mehr sehen.

An allen Fronten müssen wir Entscheidungen treffen und Veränderungen einleiten.

Da besteht die Gefahr, dass wir uns einreden, es niemals zu schaffen, wieder friedlich und ungestört vor uns hin leben zu können.

Notieren Sie, was Sie alles umkrempeln und erledigen müssen.

Sortieren Sie die einzelnen Punkte nach Wichtigkeit und Dringlichkeit. Beginnen Sie mit dem wichtigsten Punkt.

Wenn Sie den wichtigsten Punkt abhaken können, dann geben Sie sich ein dickes Lob, denn Sie haben sich bereits vorangebracht.

Haben Sie Geduld mit sich und der Situation. Wie es so schön heißt: Rom wurde auch nicht an einem Tag erbaut.

Es genügt, wenn Sie zunächst mit dem Fundament beginnen. Und lassen Sie sich nicht von anderen entmutigen.

Gehen Sie in Babyschritten Ihren Weg. Es ist der Mühe wert. Sie werden vorankommen - selbst wenn es nur im Schneckentempo geht.

Ratgeber Gefühle verstehen

6. Das Leben geht weiter.

Auch wenn im Augenblick alles hoffnungslos scheinen mag, bemühen Sie sich, eine Aussicht zu finden.

Wenn wir den Wald vor lauter Bäumen nicht sehen, hilft es, auf eine Aussichtsplattform oder einen Hügel zu klettern, um die Übersicht zu bewahren.

Malen Sie sich aus, wie das Leben für Sie weitergehen kann, wenn Sie sich auf die neue Situation eingestellt haben.

Fragen Sie sich:

Erinnern Sie sich daran, dass jede Veränderung Ihre Weisheit und Ihr Selbstvertrauen stärkt.

Eine Krise bietet Ihnen die Chance, herauszufinden, welche Kräfte und Fähigkeiten in Ihnen stecken und was Ihnen wirklich wichtig ist.


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Zum Weiterlesen: 8 Tipps für den Umgang mit Lebenskrisen

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Dr. Doris Wolf
Dr. Doris Wolf Psychotherapeutin

Danke, dass Sie mir Ihre Zeit geschenkt haben. Seit 35 Jahren helfe ich Menschen bei der Bewältigung persönlicher Probleme. Einen Ausgleich zu meiner beruflichen Tätigkeit finde ich im Nordic Walking, der Meditation, dem Jin Shin Jyutsu und dem Backen von Kuchen & Gebäck.

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  1. Leserkommentar Magret schreibt am 17.07.2018

    Vor einigen Jahren verließ mich mein Mann. Aus für mich heiterem Himmel. Plötzlich stand ich mit zwei Kindern und einem Haufen Schulden alleine da. Zu allem Überfluss ging mein Mann noch eine Beziehung mit einer guten Freundin von mir ein. Ich dachte damals ich könnte damit niemals umgehen. Nie wieder glücklich werden. Heute habe ich mit der unglücklichen Frau von damals nicht mehr viel gemeinsam. Ich bin beruflich meinen Weg nochmal gegangen. Habe die Kinder alleine groß gezogen. Sie sind inzwischen beide erwachsen und stehen fast auf eigenen Füßen. Ich bin an meinem Kummer damals gewachsen. Irgendwann war ich nicht mehr bereit zu leiden. Natürlich habe ich auch heute manchmal Zweifel. Oder bin traurig wegen etwas. Aber ich fühle eine Gelassenheit und Stärke in mir, die ich ohne dieses Erlebnis nie gehabt hätte. Heute sage ich, die Trennung war das Beste was mir passieren konnte. Man muss sein Schicksal annehmen und für sein Glück kämpfen.

  2. Leserkommentar Sandra schreibt am 02.07.2018

    Es ist wohl wahr was sie schreiben ich weiß es ja eigentlich auch und kann als sehr guter Zuhörer in meinem Bekanntenkreis die wunderbarsten Tipps geben aber bei mir selber diese umsetzen ist halt schwierig

  3. Leserkommentar Nicki schreibt am 24.06.2018

    Seit 2 Jahren stecke ich in einer nicht aufhörenwolenden Krise. Mein Mann verließ mich, dann schaffte er es, mein Pflegekind zu bekommen, ich verliere gerade meine Wohnung und habe durch den falschen Startvin die Selbständigkeit Schulden gemacht, mit über 50 bekomme ich kaum noch Bewerbungsgespräche für irgendeinen Job, dabei habe ich drei Ausbildungen. Ich bin ziemlich fertig und freue mich über jedes freundliche, aufbauende Wort. Ja, ich halte irgendwie durch, nur wie lange, weiß ich nicht. Danke trotzdem für diese Seite. Ich wünsche allen, die Sie lesen Kraft!

  4. Leserkommentar Patrick schreibt am 22.06.2018

    Ich denke dabei immer an einen Song von meiner Lieblingsbänd der Song heißt morgen wird alles besser das hilft mir für kurze Zeit nicht an das was passiert ist nachzudenken

  5. Leserkommentar Marion1 schreibt am 01.06.2018

    Ich denke immer an meine Enkelkinder ,wenn ich Depressiv bin oder traurig,oder lese in den Kommentaren von anderen Menschen,die hier schreiben.

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Claudia Frey, Heidelberg
Diplom Psychologin

Ich empfehle meinen Patienten die PAL Ratgeber, weil sie wichtige Informationen in einer die Therapie unterstützenden Weise vermitteln. In der Wartezeit auf einen Therapieplatz sind die Bücher eine große Hilfe.

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