Keine Selbstachtung? Bereits 300.000 Leser vertrauten diesem Ratgeber >>

Trennungsschmerz lindern und überwinden

Ein Paar trennt sich

Eine Trennung ist schmerzhaft und hinterlässt seelische Wunden und Narben.

Wie eine Trennung und den Trennungsschmerz lindern und verarbeiten? Hilfe für ein gebrochenes Herz. Bild © JackF - Fotolia

© Autorin: Dr. Doris Wolf Psychotherapeutin

Bei einer Trennung, wenn eine Beziehung zu Ende ist, bricht für viele Menschen eine Welt zusammen.

Und nicht wenige Menschen haben nach einer Trennung große psychische Probleme.

Fast niemals in ihrem Leben haben sie sich so einsam, verlassen und hilflos gefühlt.

Getrennt vom Partner zu leben und den Trennungsschmerz zu bewältigen erscheint ihnen als eine unüberwindbare Aufgabe.

Wenn die Hoffnung nachlässt, dass der Partner zurückkommt, denken viele an Selbstmord oder beschäftigen sich mit Rachephantasien, die sie bisweilen in die Tat umsetzen.

Um eine Trennung zu verarbeiten und loslassen zu können, ist es hilfreich zu wissen, mit welchen Gefühlen und körperlichen Reaktionen Sie rechnen müssen, wenn eine Beziehung zerbricht.

Scheiden tut weh - Männer & Frauen berichten über ihre Trennung & den Rosenkrieg

Schauen wir uns die Phasen einer Trennung an, die jeder durchläuft, der unter Trennungsschmerzen leidet.

Die vier Trennungsphasen beim Ende einer Beziehung

1. Phase: Nicht-Wahrhaben-Wollen und Verleugnen

Sie glauben an einen bösen Traum, hoffen, dass alles wieder gut werden wird. Sie bemühen sich, den Partner umzustimmen, verdrängen das Beziehungsende.

Sie würden fast alles tun, um den Partner wiederzubekommen.

Sie verschließen die Augen vor der Trennung und tun so, als sei nichts geschehen. Sie können nicht glauben, dass sich Ihr Partner getrennt hat.

2. Phase: Aufbrechende Gefühle

frau mit tränen in den augen © Chepko Danil - Fotolia

Sie werden überrollt von einer Unmenge schmerzvoller Gefühle. Sie sind verzweifelt, fühlen sich hilflos, voller Angst.

Es plagen Sie Selbstzweifel, Selbstmitleid, Kummer, Eifersucht, Trauer, Kränkungsgefühle, Wut und Hass bis hin zu Depressionen.

Sie können schlecht schlafen, essen nicht oder zuviel, weinen viel, sind voller Unruhe, haben Verstopfung, Kopf- oder Magenschmerzen, Herzrasen, usw.

Sie grübeln "warum nur?" und denken ununterbrochen voller Kummer und Sehnsucht an den Partner. Sie ziehen sich von Freunden zurück oder flüchten sich in Aktivitäten.

Nicht wenige Verlassene sind anfänglich depressiv. Niemand kann sie trösten und nichts kann den Liebeskummer und Trennungsschmerz lindern.

3. Phase: Neuorientierung

So langsam sehen Sie Land. Sie können sich wieder alleine beschäftigen, Ihre Wut und die Verzweiflung angesichts der Trennung nehmen ab.

Sie können loslassen, sich wieder auf das Heute und Morgen und Ihr Leben konzentrieren.

4. Phase: Neues Gleichgewicht

Sie verspüren wieder Selbstvertrauen, verstehen, weshalb die Partnerschaft zerbrach und es zur Trennung kam.

Sie haben wieder eine Zukunftsperspektive, haben das Beziehungsende verarbeitet und der Trennungsschmerz ist abgeklungen.

Sie benötigen ungefähr ein Jahr, bis Sie zu Phase 3 gelangen, 2 - 4 Jahre bis zu Phase 4.

Verarbeiten Männer und Frauen eine Trennung unterschiedlich?

Ja, das tun sie. Frauen betrachten eine Trennung, die vom Mann ausgeht, fast immer als eine persönliche Niederlage.

Frauen quälen sich - öfter als Männer - mit der Frage, was sie falsch gemacht haben, was mit ihnen nicht stimmen könnte.

Frauen verspüren nach einer Trennung monatelang starke Selbstzweifel.

Und sie denken wochen- und monatelang über die Beziehung und die zerplatzten Lebensträume nach und analysieren diese.

Männer verarbeiten in der Regel den Liebeskummer und den Trennungsschmerz anders und meist auch schneller.

Auch sie verspüren einen Trennungsschmerz, der heftig sein kann, aber in der Regel kürzer ist.

Selbstzweifel kennen Männer, wenn überhaupt, nur kurzfristig. Sie halten sich nicht so lange mit der Vergangenheit auf, die nicht zu ändern ist.

Sie haken die Trennung in der Regel schneller ab und gehen eine neue Partnerschaft ein.

Man könnte sagen: Männer sind eher pragmatisch und stürzen sich lieber in eine neue Beziehung, statt der alten nachzutrauern, über mögliche Fehler der Vergangenheit nachzudenken oder sich durch Selbstzweifel zu zerfleischen.

Wie Trennungsschmerz und Liebeskummer überwinden? Wie eine Trennung bewältigen?

Es gibt nicht die eine Trennungsschmerz Hilfe bei der Verarbeitung einer Trennung.

Auch helfen die nachfolgenden Tipps nicht bei allen Menschen. Probieren Sie aus, welche Hilfen Ihnen guttun.

was bei liebeskummer und trennungsschmerzen tun?TIPP 1. Verlangen Sie nicht von sich, dass die Trennung oder Scheidung spurlos an Ihnen vorübergeht. Das ist nicht möglich, wenn Ihr Herz noch an Ihrem Partner hängt.

Nehmen Sie sich in der nächsten Zeit keine großen und lebensverändernden Entscheidungen vor. Nehmen Sie Rücksicht auf Ihr gebrochenes Herz, schonen Sie sich, tun Sie nur das Nötigste.

TIPP 2. Sammeln Sie alle Gegenstände in der Wohnung ein, die Sie an den Partner erinnern. Verpacken Sie diese in eine Kiste und stellen Sie diese in den Keller.

newsletter

TIPP 3. Vermeiden Sie möglichst den Kontakt zum Ex-Partner, auch wenn es Ihnen schwerfällt. Für seine Wäsche muss er selbst sorgen, den Wagen muss sie selbst zur Reparatur bringen.

Nur wenn es wirklich um Lebensgefahr geht, sind Sie in der Pflicht.

TIPP 4. Vermeiden Sie es, den Trennungsschmerz längere Zeit mit Alkohol und Beruhigungstabletten zu betäuben und zu verdrängen.

Suchtmittel machen den Liebeskummer erträglicher, heilen aber nicht. Sie lindern nur kurzfristig den Schmerz.

Ihre schmerzlichen Gefühle werden nachlassen, wenn Sie den Trennungsschmerz zulassen und den Partner loslassen.

TIPP 5. Erstellen Sie sich einen Aktivitätenplan - ganz besonders für die Wochenenden und die Feiertage.

Überfordern Sie sich nicht, indem Sie zu viel von sich verlangen, aber werden Sie aktiv, auch wenn Ihnen nicht danach zumute ist.

TIPP 6. Drücken Sie Gefühle wie Liebeskummer, Wut und Haß auf für Sie und andere unschädliche Weise aus: Schreiben Sie Briefe, die Sie aber nicht abschicken, in denen Sie Ihre Vorwürfe ausdrücken.

Setzen Sie Wut in Bewegung um, indem Sie joggen oder den Garten umgraben.

TIPP 7. Schreiben Sie auf, was Sie glauben, in der Partnerschaft falsch gemacht zu haben. Dann schließen Sie mit dem Satz ab: "Ich habe getan, was mir möglich war. Ich bin bereit, mir zu verzeihen."

Ratgeber Gefühle verstehen

TIPP 8. Erinnern Sie sich an Ihre positiven Eigenschaften, Fähigkeiten und Erfolge. Bei einer Trennung verliert man diese leicht aus den Augen.

TIPP 9. Vergessen Sie nicht: Sie können wieder glücklich werden, auch wenn der Partner nicht zurückkommt! Ihr Trennungsschmerz wird abklingen.

TIPP 10. Sie können die Trennung besser verarbeiten, wenn Sie Nachsicht mit Fehlern haben, die Sie in der Beziehung gemacht haben.

So wie Sie für andere vielleicht ein Mitgefühl haben, denen es ähnlich wie Ihnen geht, können Sie auch ein Mitgefühl für sich und das Scheitern der Beziehung entwickeln.

Verzeihen Sie sich Ihre Versäumnisse.

Sie sind nicht perfekt. Fehler machen ist menschlich. Wenn Sie auf Ihre Ehe oder Partnerschaft zurückschauen, werden Sie vielleicht erkennen, dass die Trennung das Beste für Sie und Ihren Partner ist.

Diese Erkenntnis hilft Ihnen, die Trennung besser zu verarbeiten.

TIPP 11. Lehnen Sie das Angebot Ihres Partners ab, gute Freunde bleiben zu wollen. Im Augenblick macht dieses Angebot für Sie die Situation nur komplizierter.

Sie können nicht von Liebe auf Freundschaft umschalten, da Sie jede nette Geste von ihm als Hinweis deuten, ihn zurückgewinnen zu können.

Suchen Sie sich neue Freunde (etwa in einer Trennungsbewältigungsgruppe) und greifen Sie auf Ihre alten Freunde und die Familie zurück.

Seite auf Facebook empfehlen

TIPP 12. Halten Sie die Kinder aus dem Konflikt. Ihre Kinder müssen, wie Sie auch, lernen, mit der Trennung umzugehen.

Wenn Sie Ihre Kinder gegen Ihren Ex-Partner aus Enttäuschung, Wut oder Verbitterung, weil er Ihre Lebenspläne zunichte gemacht, aufhetzen, dann erschweren Sie ihnen die Bewältigung zusätzlich.

Ihre Kinder spüren, wie sehr Sie leiden, doch sie verstehen die Zusammenhänge nicht vollständig.

Für sie ist es wichtig, dass der Kontakt zu ihrem Vater erhalten bleibt, und sie sich nicht zwischen ihnen beiden entscheiden müssen.

Mehr darüber im Beitrag: Kindern bei der Bewältigung der Trennung helfen.

TIPP 13. Nehmen Sie sich Zeit für sich, statt sich gleich in eine neue Beziehung zu stürzen.

Eine Affäre könnte zwar im Augenblick Ihr Selbstwertgefühl, das durch die Trennung stark angegriffen ist, stärken, aber Sie werden wahrscheinlich bemerken, dass Sie nicht die Gefühle empfinden können, die Sie suchen.

Eine neue Partnerschaft hat kaum eine Chance. Sie werden den neuen Partner immer mit dem Ex-Partner vergleichen, denn niemand ist so gut wie er (aus Ihrer momentanen Sicht).

Oder aber Sie nehmen sich aus Angst vor einem erneuten Verlust in der neuen Beziehung ganz zurück.


trennungsschmerz-hilfe.html

Wie finden Sie diesen Artikel?

star rating4.5 stars 4.5 Sterne (3514 Leserurteile)





Leserfrage zum Thema Trennung/Scheidung:
Mein Mann hat mich vor 5 Jahren von heute auf morgen verlassen. Seitdem leben wir getrennt. Es besteht kein Kontakt zu ihm, aber ich bin noch nicht geschieden. Er lebt mit einer neuen Partnerin zusammen. Ich schaffe es nicht, die Hoffnung ganz aufzugeben, dass er nochmals zurückkommt. Wäre denn die Scheidung eine Lösung, um die Trennung besser abschließen zu können?

Ich habe geantwortet:
Ähnlich wie Ihnen geht es vielen Menschen, die verlassen wurden. Wenn ein Partner plötzlich die Partnerschaft beendet und sich trennt, dann ist das für den zurückbleibenden Partner extrem schwierig.

Sie haben keine Möglichkeit mehr, nachzufragen, weshalb sich der Partner getrennt hat. Sie verharren quasi noch wie im Schock.

Auch eine Scheidung würde Ihnen wahrscheinlich nur wenig helfen, sich mit der Trennung abzufinden. Eine Scheidung ist zwar ein formaler Schlussstrich, aber Ihr Grübeln und Ihre Hoffnung hören dadurch nicht automatisch auf.

Der erste Schritt, um den Trennungsschmerz zu lindern und die Trennung zu verarbeiten, besteht darin, die Hoffnung aufzugeben, dass Ihr Ex zurückkommt.

Liebe Frau Wolf. Ich habe nach einer sehr schmerzhaften Trennung Ihr Buch "Wenn der Partner geht" gelesen (eine Empfehlung meiner Kurklinik). Ihr Buch hat mir sehr geholfen - vor allem die einzelnen Schritte durch die Trauer, die Wut, die Vergebung, den Neuanfang. Danke dafür. Ich blicke wieder positiv und ohne Verbitterung nach vorne. Ein guter Anfang ist getan. Anni H. 27.4.2014

Er hat sich ein neues Leben geschaffen, in dem Sie keinen Platz haben. Dies ist sehr schmerzhaft, denn dies bedeutet Abschiednehmen von den Träumen einer lebenslangen Partnerschaft.

Begegnen Sie Gedanken an Ihren Expartner und die Trennung mit dem Satz: „Ich bin bereit, zu akzeptieren, dass sich unsere Wege getrennt haben.“

Wenn Sie Ihren Ex in Gedanken vor sich sehen, dann verkleinern Sie sein Bild in Ihrem Kopf und sehen es verschwommen oder nur in Grautönen.

Rufen Sie sich in Erinnerung, was in Ihrer Partnerschaft nicht gut lief, an welchen Punkten Sie von Ihrem Partner enttäuscht oder verletzt wurden.

Das erleichtert Ihnen das Abschiednehmen und verringert den Trennungsschmerz.

Beginnen Sie Ihr Leben nicht "ohne ihn" zu leben, sondern ein Leben, das nur Ihnen gehört: Was möchten Sie an neuen Aktivitäten ausprobieren?

Eine langjährige Partnerschaft lässt sich in der Erinnerung nicht auslöschen. Sie können jedoch neue Erfahrungen daneben stellen.

Eine Trennungsbewältigungsgruppe könnte Ihnen helfen, die Trennung besser zu verarbeiten und den Trennungsschmerz zu lindern. Haben Sie Geduld mit sich.

Es dauert, bis Wunden heilen und der Trennungsschmerz überwunden ist.

Ihnen gefällt mein Beitrag? Dann teilen Sie ihn auf teilen auf facebook Facebook. Danke!


Dr. Doris Wolf
Doris Wolf (Autorin)

Danke, dass Sie mir Ihre Zeit geschenkt haben. Schon immer hatte ich ein offenes Ohr für die Sorgen anderer. Deshalb war es mein Herzenswunsch, als Psychotherapeutin zu arbeiten. Einen Ausgleich zu meiner beruflichen Tätigkeit finde ich im Nordic Walking, dem Jin Shin Jyutsu und der Kuchenbäckerei.

Lust auf positive Impulse? Dann holen Sie sich meinen Newsletter.

newsletter abonnieren


Wie gehen Sie mit dem Trennungsschmerz um?

Hinterlassen Sie einen Kommentar und teilen Ihre Erfahrung mit anderen.

Ihr Name
Ihr Kommentar
maximal 1500
Zeichen!
Zur Spam-
vermeidung Zahl
eingeben
captcha

  1. Leserkommentar sabine schreibt am 01.12.2016, 21.52 Uhr

    Ich habe kurz vor der Trennung eine neue Aufgabe in meiner Firma übernommen.Sie hat mich sehr stark beansprucht und mich so buchstäblich am Leben gehalten.Dazu musste ich mich alleine um unsren kranken Hund kümmern,was mich privat beschäftigte.Ich lernte darüber neue Freunde kennen,die mir auch nach dem Tod des Hundes blieben.Ich habe mir wieder einen Hund geholt,denn die Bewegung an der frischen Luft und die Versorgung des Tieres geben mir eine Aufgabe.Ich versuche so wenig Kontakt wie möglich zu meinem Mann zu haben,denn momentan bin ich sehr wütend über seinen Ehebruch und seinem Umgang mit mur nach38 gemeinsamen Jahren

  2. Leserkommentar Julia schreibt am 28.11.2016, 21.45 Uhr

    Mein Freund hat mich vor 2 Monaten verlassen, er hatte mir nach der trennung erstmals sogenannte "Hassnachichten" geschrieben und seine ganze Wut an mir ausgelassen. Wir haben uns danach 2 mal getroffen, bei beiden Malen haben wir uns geküsst und er meinte, dass er sich zurückhalten muss mich zu küssen. Das letzte treffen war nur ein paar Tage her, danach hat er auf gar nichts mehr reagiert, besonders als ich ihm meine Gefühle verdeutlicht habt. Er sagte zwar, dass er sich die Tage meldet doch daran glaube ich nicht. Besteht eine Chance ihn zurückzubekommen?

  3. Leserkommentar gille schreibt am 24.11.2016, 22.58 Uhr

    Mein Mann hat mich nach 30 gemeinsamen Jahren verlassen. Er hat sich in eine Internetbekanntschaft verliebt, mit der er schon eine Weile heimlich schreibt, sich aber angeblich (vor dem Geständnis) erst ein Mal getroffen hat. Sowas kann ich nicht glauben: die gemeinsame Jahre wegzuwerfen, die Kinder (einer ist schon aus dem Haus, der andere mitten in der Pubertät) und alles was wir miteinander aufgebaut haben... für jemanden den Mann kaum kennt. Ich bin todtraurig, und noch mehr weil der "Kleine" so leidet. Sicher habe ich auch meine Fehler gemacht - aber ich habe keine Chance bekommen um diese Liebe und Beziehung zu kämpfen, das enttäuscht mich am Meisten. Momentan steht alles vor mir wie ein nicht zu bewältigender Berg, alle Sachen die wir gemeinsam gemacht haben werden für mich zur Qual, denn ich habe immer versucht für meinen Partner dazusein, bei all seinen Plänen und Entscheidungen habe ich ihm den Rücken gestärkt. Weggeworfen... einfach so - es macht mich bitter, zynisch und zu dem Menschen, der ich nicht sein will. Das Schlimme ist, dass ich den Respekt für einen geliebten Menschen verliere, mit dem ich alt werden wollte!!

  4. Leserkommentar Ernros schreibt am 20.11.2016, 18.50 Uhr

    Ich habe mich nach 21 Jahren davon 20 Jahre Ehe von meinen Mann getrennt. Es war absolut keine leichte Entscheidung für mich. Vor neun Jahren hatte er mich betrogen....das war das schlimmste was mir jeh passiert ist. So etwas wünsche ich keinen Menschen. Unsere Mädchen waren damals 6&4 Jahre alt. Meine Große wusste es vor mir. Sie hat heute noch damit zu kämpfen und leidet auch noch darunter. Auch nach 9 Jahren ist soviel kaputt gegangen. Es wurde mit einen Schlag soviel zerstört was nicht mehr zu kitten ist. Das ist für mich das traurigste und schmerzvollste. Ich möchte nicht in Details gehen. Aber auch die Frau die den Kontakt zu ihm suchte obwohl ihr gesagt wurde das er verheirate sei und zwei kleine Kinder hätte lies sie nicht davon abbringen. Das letzt dreiviertel Jahr blieben auch unsere Intimigkeiten aus und ich glaube das das ganze nie richtg geendet hat. Da die gleiche Person wieder anwesend ist. Laut Aussage meines Noch Mannes darf das Bett nie kalt werden.... Und solche und andere Dinge zerreist mir das restliche...weil ich mir denke was bin ich als Mensch-Gattin-und vorallem die Kinder wert???? Ich hoffe das mein Krängungs-uns Verletzungsschmerz gut und bald heilen darf.... Wünsche allen alles Liebe und gute Zuversicht um nach vorne zu schauen

  5. Leserkommentar Bela schreibt am 19.11.2016, 18.02 Uhr

    Vor 2 Wochen hat mein Freund schluß gemacht. Nach 2 1/2 glücklichen Jahren in denen er mich auf Händen getragen hat. Wir hatten nie ernsthaft streit.Dann kam er nach Hause und brach einen Streit vom Zaun wegen dem falschen Essen (Freiteg) am nächsten Tag ging er mit Freunden Abends weg und sprach nicht mehr mit mir. Das alles hat er nie gemacht, am Dienstag sagte er dann das ich ausziehen soll, da er Samstag jemanden kennengelernt hätte. Wir haben eine harmonische glückliche Beziehung geführt. Ich habe MS und er hat immer auf mich aufgepasst. In den letzten 3 Monaten bin ich Depressiv geworden, weil ich nichts zu tun hatte und auch das Verhältnis zu meiner Tochter sehr schlecht ist. Da habe ich nicht viel gemacht. Wieso hat er so schnell eine Neue ? Wieso interessiert ihn nichts mehr? Donnerstag hat er mir noch gesagt das er mit mir alt werden will. Ich verstehe das alles nicht. Er sagt er will erstmal alleine sein und weiß nicht was in ein paar Monaten ist, vielleicht ist er mit Ihr zusammen, oder wieder mit mir oder alleine...Haben wir noch eine Chance ? Er hat wirklich alles für mich getan und auch sehr um mich gekämpft. Bitte helfen Sie mir, durch die MS geht es mir nun richtig schlecht aber auch das ist egal.....

  6. Seite:
newsletter abonnieren

Hilfen zu Trennung & Trennungsbewältigung

Ein Test, der Sie interessieren könnte - Wie gut bewältige ich meine Scheidung?

Trennung - was spricht dafür? Was spricht dagegen? Eine kleine Entscheidungshilfe

Liebeskummer - was passiert da in uns?

Einer Freundin über die Trennung hinweghelfen

Loslassen lernen

Psychotherapeutensuche: psychologische Beratung bei Trennung

Sorgerecht, Unterhalt, Scheidungskosten

Sorgerecht

Familienrecht

Versorgungsausgleich

Unterhaltsberechnung mit der Düsseldorfer Tabelle

Ratgeber Trennung Scheidung bewältigen

Ratgeber Scheidung Trennung

136 (!) positive Empfehlungen Scheidungsratgeber Bewertungen

Ratgeber Trennung Scheidung bestellen

Leserstimme Leserstimme zum Ratgeber Trennung & Scheidung bewältigen

Liebe Frau Wolf

Ich möchte meinen Dank für Ihre tolles Buch "Wenn der Partner geht", ausrichten. Ich hatte echt lange an der Trennung zu knabbern.

Zufällig bin ich auf Ihr Buch gestoßen und es hat mir so sehr geholfen, das ich es nicht in Worte fassen kann. Ihre Tips haben mir sehr geholfen. Nochmals vielen Dank für Ihre tolle Arbeit. Ich wüsste nicht wie/ob ich das ohne sie geschafft hätte. Es hat mir so viel Selbstvertrauen gegeben und mich wieder an mein altes ich erinnert.

Mir geht es nach langer Zeit wieder wunderbar. Ich lache und tanze wieder. VIELEN DANK. Ihre Arbeit ist sehr wichtig und verändert Leben!

Annegret

Online Psychotrainings bei Depressionen, Ängsten, ...

Körper Geist Seele Trainingsprogramme

facebook teilen
selbstvertrauen