Trennungsschmerz lindern und überwinden

Frau trennt sich von Mann

Eine Trennung ist schmerzhaft und hinterlässt seelische Wunden und Narben. Bild © JackF - Fotolia

Welche Hilfe gibt es bei Trennungsschmerzen? Wie eine Trennung und den Trennungsschmerz verarbeiten? Wie loslassen? Wie lange dauert es, bis man das Tal der Tränen durchlaufen hat? Welche Trennungsphasen muss man durchmachen? Antwort auf diese Fragen gibt mein Beitrag.

, Psychotherapeutin

Bei einer Trennung, wenn eine Beziehung zu Ende ist, bricht für viele Menschen eine Welt zusammen.

Und nicht wenige Menschen haben nach einer Trennung große psychische Probleme.

Fast niemals in ihrem Leben haben sie sich so einsam, verlassen und hilflos gefühlt.

Getrennt vom Partner zu leben und den Trennungsschmerz zu bewältigen erscheint ihnen als eine unüberwindbare Aufgabe.

Wenn die Hoffnung nachlässt, dass der Partner zurückkommt, denken viele an Selbstmord oder haben Rachephantasien, die sie bisweilen in die Tat umsetzen.

Um Trennungsschmerzen verarbeiten und loslassen zu können, ist es hilfreich zu wissen, mit welchen Gefühlen und körperlichen Reaktionen Sie rechnen müssen, wenn eine Beziehung zerbricht.

Scheiden tut weh - Männer & Frauen berichten über ihre Trennung & den Rosenkrieg

Schauen wir uns die Phasen einer Trennung an, die jeder durchläuft, der unter Trennungsschmerzen leidet.

Dr. Doris Wolf im SWR3: Die 4 Phasen des Trennungsschmerz

1. Phase: Nicht-Wahrhaben-Wollen und Verleugnen

Sie glauben an einen bösen Traum, hoffen, dass alles wieder gut werden wird. Sie bemühen sich, den Partner umzustimmen, verdrängen das Beziehungsende.

Sie würden fast alles tun, um den Partner wiederzubekommen.

Sie verschließen die Augen vor der Trennung und tun so, als sei nichts geschehen. Sie können nicht glauben, dass sich Ihr Partner getrennt hat.

2. Phase: Aufbrechende Gefühle

frau tränen in den augen

Sie werden überrollt von einer Unmenge schmerzvoller Gefühle. Sie sind verzweifelt, fühlen sich hilflos, voller Angst.

Es plagen Sie Selbstzweifel, Selbstmitleid, Kummer, Eifersucht, Trauer, Kränkungsgefühle, Wut und Hass bis hin zu Depressionen.

Sie können schlecht schlafen, essen nicht oder mehr, weinen viel, sind voller Unruhe, haben Verstopfung, Kopf- oder Magenschmerzen, Herzrasen, usw.

Sie grübeln "warum nur?" und denken ununterbrochen voller Kummer und Sehnsucht an den Partner. Sie ziehen sich von Freunden zurück oder flüchten sich in Aktivitäten.

Nicht wenige Verlassene sind anfänglich depressiv. Niemand kann sie trösten und nichts kann den Liebeskummer und Trennungsschmerz lindern.

3. Phase: Neuorientierung

So langsam sehen Sie Land. Sie können sich wieder alleine beschäftigen, Ihre Wut und die Verzweiflung angesichts der Trennung nehmen ab.

Sie können loslassen, sich wieder auf das Heute und Morgen und Ihr Leben konzentrieren.

4. Phase: Neues Gleichgewicht

Sie verspüren wieder Selbstvertrauen, verstehen, weshalb die Partnerschaft zerbrach und es zur Trennung kam.

Sie haben wieder eine Zukunftsperspektive, haben das Beziehungsende verarbeitet und der Trennungsschmerz ist abgeklungen.

Sie benötigen ungefähr ein Jahr, bis Sie zu Phase 3 gelangen, 2 - 4 Jahre bis zu Phase 4.

Verarbeiten Männer und Frauen eine Trennung unterschiedlich?

Ja, das tun sie. Frauen betrachten eine Trennung, die vom Mann ausgeht, fast immer als eine persönliche Niederlage.

Frauen quälen sich - öfter als Männer - mit der Frage, was sie falsch gemacht haben, was mit ihnen nicht stimmen könnte.

Frauen verspüren nach einer Trennung monatelang starke Selbstzweifel.

Und sie denken wochen- und monatelang über die Beziehung und die zerplatzten Lebensträume nach und analysieren diese.

Männer verarbeiten in der Regel den Liebeskummer und den Trennungsschmerz anders und meist auch schneller.

Auch sie verspüren einen Trennungsschmerz, der heftig sein kann, aber in der Regel kürzer ist.

Selbstzweifel kennen Männer, wenn überhaupt, nur kurzfristig. Sie halten sich nicht so lange mit der Vergangenheit auf, die nicht zu ändern ist.

Sie haken die Trennung in der Regel schneller ab und gehen eine neue Partnerschaft ein.

Man könnte sagen: Männer sind eher pragmatisch und stürzen sich lieber in eine neue Beziehung, statt der alten nachzutrauern, über mögliche Fehler der Vergangenheit nachzudenken oder sich durch Selbstzweifel zu zerfleischen.

was bei liebeskummer und trennungsschmerzen tun?

Dr. Doris Wolf im SWR3: Wie Trennungsschmerz und Liebeskummer überwinden?

Es gibt nicht die eine Trennungsschmerz Hilfe bei der Verarbeitung einer Trennung.

Auch helfen die nachfolgenden Tipps nicht bei allen Menschen. Probieren Sie aus, welche Hilfen Ihnen guttun.

TIPP 1:Verlangen Sie nicht von sich, dass die Trennung oder Scheidung spurlos an Ihnen vorübergeht. Das ist nicht möglich, wenn Ihr Herz noch an Ihrem Partner hängt.

Nehmen Sie sich in der nächsten Zeit keine großen und lebensverändernden Entscheidungen vor.

Nehmen Sie Rücksicht auf Ihr gebrochenes Herz, schonen Sie sich, tun Sie nur das Nötigste.

TIPP 2:Sammeln Sie alle Gegenstände in der Wohnung ein, die Sie an den Partner erinnern. Packen Sie diese in eine Karton und stellen ihn in den Keller.

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TIPP 3:Vermeiden Sie möglichst den Kontakt zum Ex-Partner, auch wenn es Ihnen schwerfällt.

Für seine Wäsche muss er selbst sorgen, den Wagen muss sie selbst zur Reparatur bringen.

Nur wenn es wirklich um Lebensgefahr geht, sind Sie in der Pflicht.

TIPP 4:Vermeiden Sie es, den Trennungsschmerz längere Zeit mit Alkohol und Beruhigungstabletten zu betäuben und zu verdrängen.

Suchtmittel machen den Liebeskummer erträglicher, heilen aber nicht. Sie lindern nur kurzfristig den Schmerz.

Ihre schmerzlichen Gefühle werden nachlassen, wenn Sie den Trennungsschmerz zulassen und den Partner loslassen.

TIPP 5:Erstellen Sie sich einen Aktivitätenplan - ganz besonders für die Wochenenden und die Feiertage.

Überfordern Sie sich nicht, indem Sie zu viel von sich verlangen, aber werden Sie aktiv, auch wenn Ihnen nicht danach zumute ist.

TIPP 6:Werden Sie sich Ihrer Gefühle wie Ärger & Wut und Ihrer Vorwürfe bewusst und drücken diese für Sie und Ihren Ex auf unschädliche Weise aus.

pdf Welche Vorwürfe machen Sie Ihrem Partner? Nutzen Sie dieses PDF, um sich darüber klar zu werden.

Laden Sie es herunter und drucken es aus. Schreiben Sie sich Ihren Ärger von der Seele.

TIPP 7:Vermutlich gibt es einige Dinge, die Sie glauben, in der Partnerschaft falsch gemacht zu haben.

pdf Welche Selbstvorwürfe machen Sie sich? Nutzen Sie dieses PDF, um sich darüber klar zu werden.

Laden Sie es herunter und drucken es aus. Ich zeige Ihnen, was Sie gegen Ihre Selbstvorwürfe tun können.

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TIPP 8:Bei einer Trennung kommen rasch Selbstzweifel auf, weil man seine positiven Seiten aus den Augen verliert.

Deshalb ist es in dieser schweren besonders wichtig, etwas für seinen Selbstwert und seine Selbstachtung zu tun.

pdf Welche positiven Seiten haben Sie? Nutzen Sie dieses PDF, um sich darüber klar zu werden.

Laden Sie es herunter und drucken es aus.

TIPP 9:Vergessen Sie nicht: Sie können wieder zu einem seelischen Gleichgewicht finden, auch wenn Ihr Partner nicht zurückkommt!

Ihr Trennungsschmerz wird abklingen.

TIPP 10: Sie können die Trennung besser verarbeiten, wenn Sie Nachsicht mit Fehlern haben, die Sie in der Beziehung gemacht haben.

So wie Sie für andere vielleicht ein Mitgefühl haben, denen es ähnlich wie Ihnen geht, können Sie auch ein Mitgefühl für sich und das Scheitern der Beziehung entwickeln.

Verzeihen Sie sich Ihre Versäumnisse.

Sie sind nicht perfekt. Fehler machen ist menschlich. Wenn Sie auf Ihre Ehe oder Partnerschaft zurückschauen, werden Sie vielleicht erkennen, dass die Trennung das Beste für Sie und Ihren Partner ist.

Diese Erkenntnis hilft Ihnen, die Trennung besser zu verarbeiten.

TIPP 11:Lehnen Sie das Angebot Ihres Partners ab, gute Freunde bleiben zu wollen. Im Augenblick macht dieses Angebot für Sie die Trennung nur komplizierter.

Sie können nicht von Liebe auf Freundschaft umschalten, da Sie jede nette Geste von ihm als Hinweis deuten, ihn zurückgewinnen zu können.

Suchen Sie sich neue Freunde (etwa in einer Trennungsbewältigungsgruppe) und greifen Sie auf Ihre alten Freunde und die Familie zurück.

Seite auf Facebook empfehlen

TIPP 12:Halten Sie die Kinder aus dem Konflikt. Ihre Kinder müssen, wie Sie auch, lernen, mit der Trennung umzugehen.

Wenn Sie Ihre Kinder gegen Ihren Ex-Partner aus Enttäuschung, Wut oder Verbitterung, weil er Ihre Lebenspläne zunichte gemacht, aufhetzen, dann erschweren Sie ihnen die Bewältigung zusätzlich.

Ihre Kinder spüren, wie sehr Sie leiden, doch sie verstehen die Zusammenhänge nicht vollständig.

Für sie ist es wichtig, dass der Kontakt zu ihrem Vater erhalten bleibt, und sie sich nicht zwischen ihnen beiden entscheiden müssen.

Mehr darüber im Beitrag: Kindern bei der Bewältigung der Trennung helfen.

TIPP 13:Nehmen Sie sich Zeit für sich, statt sich gleich in eine neue Beziehung zu stürzen.

Eine Affäre könnte zwar im Augenblick Ihr Selbstwertgefühl, das durch die Trennung stark angegriffen ist, stärken, aber Sie werden wahrscheinlich bemerken, dass Sie nicht die Gefühle empfinden können, die Sie suchen.

Eine neue Partnerschaft hat kaum eine Chance. Sie werden den neuen Partner immer mit dem Ex-Partner vergleichen, denn niemand ist so gut wie er (aus Ihrer momentanen Sicht).

Oder aber Sie nehmen sich aus Angst vor einem erneuten Verlust in der neuen Beziehung ganz zurück.


trennungsschmerz-hilfe.html

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Leserfrage zum Thema Trennung/Scheidung:

Mein Mann hat mich vor 5 Jahren von heute auf morgen verlassen. Seitdem leben wir getrennt. Es besteht kein Kontakt zu ihm, aber ich bin noch nicht geschieden. Er lebt mit einer neuen Partnerin zusammen.

Ich schaffe es nicht, die Hoffnung ganz aufzugeben, dass er nochmals zurückkommt. Wäre denn die Scheidung eine Lösung, um die Trennung besser abschließen zu können?

Ich habe geantwortet:

Ähnlich wie Ihnen geht es vielen Menschen, die verlassen wurden. Wenn ein Partner plötzlich die Partnerschaft beendet und sich trennt, dann ist das für den zurückbleibenden Partner extrem schwierig.

Sie haben keine Möglichkeit mehr, nachzufragen, weshalb sich der Partner getrennt hat. Sie verharren quasi noch wie im Schock.

Auch eine Scheidung würde Ihnen wahrscheinlich nur wenig helfen, sich mit der Trennung abzufinden.

Eine Scheidung ist zwar ein formaler Schlussstrich, aber Ihr Grübeln und Ihre Hoffnung hören dadurch nicht automatisch auf.

Der erste Schritt, um den Trennungsschmerz zu lindern und die Trennung zu verarbeiten, besteht darin, die Hoffnung aufzugeben, dass Ihr Ex zurückkommt.

Liebe Frau Wolf. Ich habe nach einer sehr schmerzhaften Trennung Ihr Buch "Wenn der Partner geht" gelesen (eine Empfehlung meiner Kurklinik). Ihr Buch hat mir sehr geholfen - vor allem die einzelnen Schritte durch die Trauer, die Wut, die Vergebung, den Neuanfang. Danke dafür. Ich blicke wieder positiv und ohne Verbitterung nach vorne. Anni H. 27.4.14

Er hat sich ein neues Leben geschaffen, in dem Sie keinen Platz haben. Dies ist sehr schmerzhaft, denn dies bedeutet Abschiednehmen von den Träumen einer lebenslangen Partnerschaft.

Begegnen Sie Gedanken an Ihren Expartner und die Trennung mit dem Satz: „Ich bin bereit, zu akzeptieren, dass sich unsere Wege getrennt haben.“

Wenn Sie Ihren Ex in Gedanken vor sich sehen, dann verkleinern Sie sein Bild in Ihrem Kopf und sehen es verschwommen oder nur in Grautönen.

Rufen Sie sich in Erinnerung, was in Ihrer Partnerschaft nicht gut lief, an welchen Punkten Sie von Ihrem Partner enttäuscht oder verletzt wurden.

Das erleichtert Ihnen das Abschiednehmen und verringert den Trennungsschmerz.

Beginnen Sie Ihr Leben nicht "ohne ihn" zu leben, sondern ein Leben, das nur Ihnen gehört: Was möchten Sie an neuen Aktivitäten ausprobieren?

Eine langjährige Partnerschaft lässt sich in der Erinnerung nicht auslöschen. Sie können jedoch neue Erfahrungen daneben stellen.

Eine Trennungsbewältigungsgruppe könnte Ihnen helfen, die Trennung besser zu verarbeiten und den Trennungsschmerz zu lindern. Haben Sie Geduld mit sich.

Es dauert, bis Wunden heilen und der Trennungsschmerz überwunden ist.

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Dr. Doris Wolf
Dr. Doris Wolf Psychotherapeutin

Danke, dass Sie mir Ihre Zeit geschenkt haben. Seit 35 Jahren helfe ich Menschen bei der Bewältigung persönlicher Probleme. Einen Ausgleich zu meiner beruflichen Tätigkeit finde ich im Nordic Walking, der Meditation, dem Jin Shin Jyutsu und dem Backen von leckeren Kuchen & Gebäck.

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  1. Leserkommentar Marie schreibt am 03.12.2018

    Mein Mann hat nach 22 Jahren beschlossen, dass wir nicht zusammen passen und ich ausziehen soll (wir lebten in seinem Haus) Ich bin mit unserer Tochter ausgezogen, an diesem Tag bat er mich doch zu bleiben. Ich konnte nicht und bin gegangen. Über 4 Monate haben wir alles gemeinsam weiter gemacht, haben zusammen gefeiert und haben uns besser verstanden als zuvor. Dann plötzlich hat er mir erzählt er hat sich verliebt. Diese Frau wohnt 3 Häuser neben mir!! Ich war vorher schon sehr traurig, aber das hat mir den Boden unter den Füssen weggezogen. Sie hat zwei Kinder. Meine Tochter hat ganz schrecklich unter der Situation gelitten, denn ihr Vater hat nun immer diese neue Familie bei sich im Haus gehabt, wenn sie zu ihm kam (incl. schlafen der Kinder in ihrem Zimmer). Das war im Oktober letzen Jahres. Seit August macht er nun zumindest den Freitagabend mit ihr alleine etwas. Ihr geht es jetzt besser. Aber mehr weiß ich dazu nicht zu sagen, weil sie darüber mit mir nicht spricht. Nun ist in einer Woche die Scheidung, die er eingereicht hat und ich falle wieder in dieses Loch. Ich liebe ihn immer noch und hoffte, er findet zu mir/uns zurück. Ich weiß nicht, wie ich diesen Termin überstehen soll.

  2. Leserkommentar Dorli schreibt am 03.12.2018

    Birgit's Zeilen könnten auch von mir sein. Total ident, inhaltlich und auch der zeitliche Ablauf... ja und auch jene die verlassen leiden!

  3. Leserkommentar Birgit schreibt am 10.10.2018

    ich habe mich getrennt, habe bestimmt 3 Jahre überlegt von 7 die wir zusammen waren. Es gab aber so viele Dinge an ihm die ich sehr mochte..da dachte ich den Rest bekommen wir auch irgendwie hin. Das war aber nicht so. Zum Schluss war ich völlig am Boden vom hin und her überlegen. Jetzt, nach der endgültigen Trennung von ihm möchte ich sagen : Ich bin unsagbar traurig das es mit uns nicht geklappt hat, ich habe auch meinen besten Freund verloren und vermisse ihn unglaublich und leide sehr unter unserer Trennung.Man kann jemanden sehr lieb haben und trotzdem keine Beziehung mit ihm führen können. nicht nur die Verlassenen leiden.

  4. Leserkommentar Herbert schreibt am 26.08.2018

    Ich habe erst begonnen mich besser zu fühlen, als ich angefangen habe loszulassen. Loszulassen und Verzeihen. Sowohl ihr als auch mir. Aber leider geht das nicht von heute auf morgen.

  5. Leserkommentar Religionsphilologin schreibt am 20.08.2018

    Vor ein paar Wochen haben mein Ex und ich uns getrennt. Rückblickend muss ich feststellen, dass ich mich eigentlich die letzten Monate in der Trennungsphase befand. Ich erlebte nur noch ein schmerzhaftes Miteinander mit großen Verletzungen. Auch wenn ich mich oft einsam fühle, bin ich meist erleichtert, die letze Phase der Beziehung nicht mehr zu erleben. Meinen Ex will ich auch nicht mehr zurück und einen neuen will ich momentan noch nicht. Ich durfte in einer Beziehung erleben, wie krank es machen kann, wenn der Partner seine vorherige Partnerin im Prinzip noch nicht wirklich losgelassen hat. Wir lernten in Pastoraltheologie einen wichtigen Grundsatz: Wenn im seelsorgerlichen Gespräch der ratsuchende Gläubige nicht wirklich "glücklicher Single" nach einer gescheiterten Ehe/Partnerschaft ist, sollte man ihn nicht zu einer neuen ermutigen. Und "glücklicher Single" bin ich zur Zeit noch nicht. Was nicht ist, kann ja noch werden. An Spiritisten, New Age und Vergleichbarem glaube ich nicht.

  6. Leserkommentar Lisa Richard schreibt am 29.06.2018

    Es ist kostenlos ich habe mein EX zurück. Hör auf Zaubersprüche zu kontaktieren, sie sind alle falsch. Ich habe dem großen Spiritisten Dr. OSAZUWA nichts bezahlt. Sie lebt in Europa, kommt aber zu uns der Vereinigte Staaten regelmäßig. Sie wird dir kostenlos helfen. Sie hat meinen Ex-Mann, den ich bereits verloren hatte, innerhalb von 24 Stunden umsonst gekauft. Sie hat mir nur ein paar geschickt Materialien mit Anweisungen und jetzt ist mein Mann zurück und liebt mich mehr als jemals zuvor. Sie können sie jederzeit direkt unter der Telefonnummer: +2349060677092 oder kontaktieren What's App oder E-Mail: dr.ewadudemuspellcaster1960@gmail.com Du wirst froh sein, dass du sie triffst.

  7. Leserkommentar alliance hacker schreibt am 27.06.2018

    Brauchen Sie einen Hacker, warum nicht versuchen zu cantect Alliancehacker999@gmail.com folgend: : Kontoführung Hackerpirat : Bank / Geldautomat : E-mail Konten : Änderungen im Grad : Starry Website Hacking : Server stürzte ab : Verlorene Dateien / Dokumente wiederherstellen : Strafregister löschen : Datenbank-Hacking : Verkauf von Download-Karten aller Art : Ip nicht nachweisbar : Einzelne Computer piraten : Websites hacken Facebook hacken : Fernbedienung des Geräts : Brenner Zahlen hacken : Bestätigte PayPal-Konten : Jeder Social Media Account Hack : Android Hack und iPhone : WordPress Blogs hacken : Hacking der Textabfangnachricht : Abhören von elektronischer Post, e.t.c Kontaktieren Sie uns unter allianzhacker999@gmail.com

  8. Leserkommentar Simone schreibt am 25.06.2018

    Hallo. Mein Ex hat mich nach 30 Jahren, davon 17 Jahre verheiratet, im Mai verlassen. Ohne Vorwarnung. Das war das schlimmste was ich bisher erlebt habe. Und noch erlebe. Es ist die Hölle. Er hatte im Oktober vorigen Jahres einen Motorradunfall. Und da wurde ihm wahrscheinlich klar, dass er noch mal anders glücklich sein will. Ohne mich, ohne seine Kinder und Enkel. Mit einer neuen Frau und ihren Kindern. Und mit der er mich schon seit Monaten betrogen hat. Das tut verdammt weh, nach so einer langen Zeit ist man nichts mehr wert. Alles was man sich geschaffen ist vergessen. Zur Zeit leider ich an Depressionen. Ich liebe ihn nicht mehr und müsste froh sein das er weg ist. Er hatte da seine Eigenarten, welche mich auch sehr verletzt haben. Mit tut nur dieser Verrat und diese Lügen so weh. Dafür gibt es keine Worte. Und das man so eiskalt einen Punkt abhakt in seinem Leben und zum nächsten Tagespunkt übergeht. Ohne daran zu denken, wie man den anderen verletzt hat. Ich versuche jetzt mein Leben wieder auf die Reihe zu bekommen. Es ist schwer, sehr schwer. Aber ich habe meine Kinder, die Familie und Freunde.

  9. Leserkommentar manu schreibt am 19.06.2018

    Ich würde nach 21 jährigen Beziehung und davon 14 Jahre Ehe am Telefon abserviert. Zwei gemeinsame Kinder ... Kurschatten! !!! Eine Frau die er erst seit 4 Wochen kennt ist es wert das die Familie verlassen wird! !!!

  10. Leserkommentar mathias schreibt am 08.06.2018

    Meine Partnerin hat mich nach 4 Jahren verlassen, und es fällt mir sehr schwer los zu lassen, wir hatten eine Seelen Verwandtschaft, jeder von uns wusste was und wie der andere fühlt, das meist auch ohne etwas zu sagen. das War eine sehr intensive Beziehung. Ich liebe sie bedingungslos. Auch ihre 3 mitgebrachten Kinder hab ich geliebt und sie mich auch, wir konnten nur schwer eine Woche ohne einander. Woran es am Ende gescheitert ist? Ich glaube das sie mich nicht so lieben konnte, ihr vertrauen wurde ihr noch vor mir von ihrem ex genommen, sie hat nachts mein Handy kontrolliert, ich wusste das, wusste von ihrer vorgeschichte . Und sie hatte Probleme mich als Partner auf gleicher Ebene zu respektieren. Sie hatte ihre Scheidung nicht verarbeitet. Ich glaube sie hatte Angst mir zu vertrauen. das tut so unglaublich weh, aber ich kann ihr nicht helfen. Muss aber los lassen, bin 500 km weit weg gezogen, neuer Job, nur um besser damit klar zu kommen. Bin ein sehr sensibler Mensch, das macht es unsagbar schwer.

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