Wie Kränkungen entstehen & sich seltener gekränkt fühlen?

gekränkte frau weint

Wenn wir Worte anderer persönlich nehmen, dann fühlen wir uns schnell gekränkt und gedemütigt.

Wir spielen dann die beleidigte Leberwurst, sind eingeschnappt oder sinnen nach Rache.

Wie mit Kränkungen und verletzten Gefühlen umgehen? Was tun, wenn man sich ständig kritisiert fühlt? Wie mit Erniedrigung umgehen? Wie sich nicht als ganze Person abgewertet fühlen? Bild © Chepko Danil - Fotolia

, Psychotherapeutin

Kränkungen, Geringschätzung, seelische Verletzungen und Demütigungen können sehr schmerzhaft sein.

Wenn Menschen sich sehr oft gekränkt, verletzt und zurückgewiesen fühlen, dann kann dies zu psychosomatischen Beschwerden bis hin zu einer Verbitterungsstörung führen.

Häufige Kränkungen und lang andauernde seelische Verletzungen machen körperlich krank!

Schauen wir uns an, was uns leicht verwundbar und empfindlich macht.

Wovon hängt es ab, ob wir uns gekränkt fühlen und beleidigt sind?

von der Stärke unseres Selbstwertgefühls
Je geringer unser Selbstwertgefühl ist, umso schneller fühlen wir uns durch Kritik, Nichtbeachtung und Ablehnung durch andere verletzt, gekränkt und entwertet.

Ist unser Selbstwertgefühl gering, dann sehen wir eine Kritik, Entwertung oder Ablehnung, wo gar keine ist.

Die Kritik der anderen hat mich so tief getroffen, weil sie meinen eigenen Zweifeln entsprachen. Max Schmeling

von unserer körperlichen und seelischen Verfassung
Je stärker wir körperlich geschwächt oder emotional angeschlagen sind, umso weniger haben wir z.B. den negativen Kommentaren anderer etwas entgegenzusetzen.

vom Ort und Zeitpunkt des Geschehens
Meist verstärkt die Gegenwart anderer uns wichtiger Menschen das Ausmaß unserer Kränkung.

von unseren Erfahrungen in ähnlichen Situationen
Haben wie bereits wunde Punkte, dann sind wir gefährdet, Kommentare zu diesem Punkt als besonders verletzend zu erleben.

von unserem Geschlecht
Frauen fühlen sich gewöhnlich schneller verletzt als Männer.

von den Gründen, die wir hinter dem Verhalten des Gegenübers vermuten
Vermuten wir einen gezielten Angriff auf unsere Würde, dann fühlen wir uns stärker verletzt, als wenn wir überzeugt sind, der andere wisse oder könne es nicht besser.

von unseren Erwartungen an den anderen
Je höher unsere Erwartungen an andere sind, umso mehr geben wir ihnen die Chance, uns dadurch zu verletzen, dass sie unsere Erwartungen nicht erfüllen.

Videoberatung zum Thema Sich verletzt und gekränkt fühlen

Was tun, um sich weniger gekränkt zu fühlen?

Kränkungsgefühle entstehen, wenn ein anderer etwas tut oder sagt und wir sein Verhalten oder seine Worte als Demütigung oder Ablehnung bewerten, uns persönlich angegriffen, ignoriert und in unserer Ehre verletzt fühlen.

Wir sehen uns also unmittelbar bedroht und benötigen Strategien, diese Bedrohung abzubauen.

TIPP 1:Bringen Sie Ihren Körper in die Entspannung

TIPP 2:Korrigieren Sie Ihre Gedanken

Erinnern Sie sich daran: Was der andere sagt oder tut, ist nur seine persönliche Meinung. Diese hat nichts mit Ihnen zu tun.

Wie er reagiert ist abhängig von seiner momentanen Stimmung, seinen persönlichen Problemen und seiner Lebensgeschichte.

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TIPP 3:Stärken Sie Ihr Selbstwertgefühl

Der beste Schutz gegen Kränkungen und seelische Verletzungen sind ein positives Selbstwertgefühl und ein gesundes Selbstvertrauen.

Je stärker unser Selbstwertgefühl ist, umso weniger nehmen wir die Worte anderer persönlich, umso weniger fühlen wir uns verletzt, zurückgewiesen und gekränkt.

Mit einem guten Selbstwertgefühl können Sie souverän so reagieren: Deine Worte mögen den guten Geschmack verletzen, nicht aber mich.

Wenn Sie überzeugt sind, liebenswert zu sein, beziehen Sie Worte und Verhalten anderer nicht auf Ihre Person: Sie fühlen sich nicht angesprochen und damit auch nicht verletzt.

Verwundbar sind Sie nur, wenn Sie gering von sich denken!

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Leserfrage zum Thema Kränkung

Seit 15 Jahren sind meine Freundin und ich ein Herz und eine Seele. Nun hat sie mich zu meinem 50. Geburtstag sehr verletzt. Ich habe eine große Feier veranstaltet und sie natürlich auch schriftlich dazu eingeladen. Sie blieb ohne Absage fern.

Jeder hat mich nach ihr gefragt und die Situation war mir sehr peinlich. Wie kann sie mir nur so etwas antun? Soll ich ihr das verzeihen?

Ich habe geantwortet:
Ich kann verstehen, dass Sie sich verletzt und gekränkt fühlen.

Sie hatten sich gewünscht, Ihren runden Festtag mit ihr zu feiern. Außerdem haben Ihre Freunde voll in die Wunde gestoßen, als diese Sie nach der Freundin fragten und Sie ihr Verhalten nicht erklären konnten.

Wenn Ihre Freundschaft schon so lange besteht und aus Ihrer Sicht vor Ihrem Geburtstag auch noch gut funktioniert hat, dann wäre es gut, wenn sie beide sich aussprechen.

Für mich stellt sich die Frage, ob es bereits vor dem Geburtstag etwas gab, was zwischen ihnen beiden stand.

Könnte Ihre Freundin ärgerlich, enttäuscht oder neidisch auf Sie sein?

Machen Sie den ersten Schritt und schlagen Sie einen Gesprächstermin vor. Betonen Sie, dass Sie um die Freundschaft kämpfen möchten.

Lehnt die Freundin ein Treffen ab, dann können Sie immer noch in einem Brief über Ihre Enttäuschung und Ihr Nicht-Verstehen-Können schreiben.

Versuchen Sie auch, Ihren Ärger auf sie abzubauen. Das Verhalten Ihrer Freundin spricht dafür, dass sie sich von Ihnen in irgendeiner Form bedroht und angegriffen gefühlt hat, und nicht, dass sie Sie angegriffen hat.


kraenkung-verletzung.html

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Sie hat sich selbst um ein schönes Fest gebracht. Verzeihen sollten Sie ihr auf jeden Fall, denn die Wut auf sie schadet nur Ihnen - nicht Ihrer Freundin.

Das Verzeihen muss nicht dazu führen, dass Sie die Freundschaft zu ihr aufrechterhalten!

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Dr. Doris Wolf
Dr. Doris Wolf Psychotherapeutin

Danke, dass Sie mir Ihre Zeit geschenkt haben. Seit 35 Jahren helfe ich Menschen bei der Bewältigung persönlicher Probleme. Einen Ausgleich zu meiner beruflichen Tätigkeit finde ich im Nordic Walking, der Meditation, dem Jin Shin Jyutsu und dem Backen von leckeren Kuchen & Gebäck.

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Was tun Sie, wenn Sie sich gekränkt fühlen?

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  1. Leserkommentar Marlies schreibt am 05.11.2018

    Ich habe mit meinem Urenkel eine Reise nach Barcelona gemacht, die er sich sehr gewünscht hat und die auch gut verlief. Seitdem habe ich weder von ihm noch von seinen Eltern etwas gehört. Kein kleines Danke, war nett, so ein kleines Zeichen. Das kränkt mich sehr. Ich kann das nicht verwinden.

  2. Leserkommentar Kalina schreibt am 24.09.2018

    Ich wurde von meinem Freund in der Schwangerschaft stark verletzt. Als ich damals meinem Freund sagte das ich schwanger bin ( es war keine gewollte Schwangerschaft) hat er mich nur noch sitzen lassen hat mir versprochen wir Gehen mittags spazieren und ging 5 Minuten davor zu Kollegen tage lange kam er garnicht heim. Aber das schlimmste er hat mich behandelt wie ein fettes Stück scheiße er wollte keinen sex mehr und hat stattdessen pornos geschaut, Nach der Schwangerschaft hab ich das durch Zufall herausgefunden und wie haben uns extrem oft viel und lange gestritten, er meinte es hat nichts mit mir zu tun er hätte es auch davor schon gemacht. Jetzt sagt er er tut es mir zuliebe nicht mehr. Kann man glauben oder auch nicht. Fakt ist ich kann es nicht verzeihen

  3. Leserkommentar Dorothee schreibt am 15.08.2018

    Seelisch kann ich mich gar nicht vor anderen Menschen schützen. Jede unbekannte Person im Bus oder auch jemand im Internet verletzt mich mit einem Spruch, so dass ich mich drei Tage lang echt mies fühle. Inzwischen weiß ich, dass es an meiner Kindheit liegt, wo meine Eltern permanent ihren Frust/ Überforderung/ Ängste an mir ausgelassen haben und ich all diese Zuschreibungen geglaubt habe und dass diese Situationen niemals anschließend besprochen und aufgelöst werden konnten. Wo jemand meinen guten Willen in einer einzelnen Situation nicht glaubt/ sieht, fühle ich mich als ganze Person entwertet und halte mich für unannehmbar. Nur im Umgang mit Menschen, die sichtbar eingeschränkt sind (Kinder, Behinderte), werde ich nicht verletzt, da ich dort von mir zu ihnen hinschauen kann und genug Distanz da ist.

  4. Leserkommentar Mensch mit Herz schreibt am 15.08.2018

    ich habe vor drei Jahren einen Freund meiner Tochter aufgenommen , weil seine Familie kmpl. auseinander gebrochen ist . Und ihn wie ein Stiefsohn behandelt und Ihm in unserer Familie Hilfe und Geborgenheit gegeben. Nun kam jedoch eine Situation wo wir uns gestritten haben und beide uns Sachen an den Kopf geworfen haben was nicht gut war. Habe mich entschuldigt jedoch ist er zwei Tage später ausgezogen. Möchte jedoch nicht das er wieder mal alleine steht nur wegen eines blöden Vorfalles was in meinen Augen schon vergessen und vergeben sein sollte wenn man es ernst meint mit Familie und Vertrauen.. I

  5. Leserkommentar Louise schreibt am 02.08.2018

    Ich weiß nicht, aber mir ist folgendes passiert: Ich schreibe mit einem Mann (den ich sehr gut kenne) und erzähle das ich trotz Hitzewallungen ins Gym gehe. Ee schrieb mir, das es zu warm für Sport sei. Wegen dem Alter, Hitze, Kreislauf usw. Teilte ihm mit, dass es mir aber gut dabei geht. Ich möchte den erhöhten Muskelabbau aufhalten. Das sieht furchtbar aus. Es sei unvermeidlich und ich bekam ein Bild eines Models. Das wäre ein Traumbody! Aber nicht mehr im Alter. Geht mir ja auch so Ich bekam ein Foto von einem Model. Ich sagte ihm: ich dachte ich hätte einen Traumbody. (172 cm, schlanke 57 kg). Die Antwort hat mich umgehauen: Ne den hast du leider nicht! Ich war sprachlos. Für einen Moment stockte mir der Atem. Wie kann er sowas sagen? Konnte dies nicht fassen was ich las? Ich reagierte nicht. Auf eine spätere Frage, ob ich nun beleidigt sei, weil ich nicht so aussähe wie Adrienne, teilte ich nur mit „ohne Worte“ Ee hat nicht verstanden, bis heute nicht, dass mich das sehr getroffen hat. Ich wäre eine Dramaqueen dazu hat er keine Lust und Zeit . Es ging soweit, dass er mir mitteilte keinen Kontakt mehr haben zu wollen. Ich muss mal fragen, stelle ich mich an oder wie sehen Sie das?

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Dr. Hohler

Dr. Reinhold Hohler
Diplom Psychologe, Wiesbaden

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