Wie Kränkungen entstehen & sich seltener gekränkt fühlen?

gekränkte frau weint

Wenn wir Worte anderer persönlich nehmen, dann fühlen wir uns schnell gekränkt und gedemütigt.

Wir spielen dann die beleidigte Leberwurst, sind eingeschnappt oder sinnen nach Rache.

Wie mit Kränkungen und verletzten Gefühlen umgehen? Was tun, wenn man sich ständig kritisiert fühlt? Wie mit Erniedrigung umgehen? Wie sich nicht als ganze Person abgewertet fühlen? Bild © Chepko Danil - Fotolia

, Psychotherapeutin

Kränkungen, Geringschätzung, seelische Verletzungen und Demütigungen können sehr schmerzhaft sein.

Wenn Menschen sich sehr oft gekränkt, verletzt und zurückgewiesen fühlen, dann kann dies zu psychosomatischen Beschwerden bis hin zu einer Verbitterungsstörung führen.

Häufige Kränkungen und lang andauernde seelische Verletzungen machen körperlich krank!

Schauen wir uns an, was uns leicht verwundbar und empfindlich macht.

Wovon hängt es ab, ob wir uns gekränkt fühlen und beleidigt sind?

von der Stärke unseres Selbstwertgefühls
Je geringer unser Selbstwertgefühl ist, umso schneller fühlen wir uns durch Kritik, Nichtbeachtung und Ablehnung durch andere verletzt, gekränkt und entwertet.

Ist unser Selbstwertgefühl gering, dann sehen wir eine Kritik, Entwertung oder Ablehnung, wo gar keine ist.

Die Kritik der anderen hat mich so tief getroffen, weil sie meinen eigenen Zweifeln entsprachen. Max Schmeling

von unserer körperlichen und seelischen Verfassung
Je stärker wir körperlich geschwächt oder emotional angeschlagen sind, umso weniger haben wir z.B. den negativen Kommentaren anderer etwas entgegenzusetzen.

vom Ort und Zeitpunkt des Geschehens
Meist verstärkt die Gegenwart anderer uns wichtiger Menschen das Ausmaß unserer Kränkung.

von unseren Erfahrungen in ähnlichen Situationen
Haben wie bereits wunde Punkte, dann sind wir gefährdet, Kommentare zu diesem Punkt als besonders verletzend zu erleben.

von unserem Geschlecht
Frauen fühlen sich gewöhnlich schneller verletzt als Männer.

von den Gründen, die wir hinter dem Verhalten des Gegenübers vermuten
Vermuten wir einen gezielten Angriff auf unsere Würde, dann fühlen wir uns stärker verletzt, als wenn wir überzeugt sind, der andere wisse oder könne es nicht besser.

von unseren Erwartungen an den anderen
Je höher unsere Erwartungen an andere sind, umso mehr geben wir ihnen die Chance, uns dadurch zu verletzen, dass sie unsere Erwartungen nicht erfüllen.

Videoberatung zum Thema Sich verletzt und gekränkt fühlen

Was tun, um sich weniger gekränkt zu fühlen?

Kränkungsgefühle entstehen, wenn ein anderer etwas tut oder sagt und wir sein Verhalten oder seine Worte als Demütigung oder Ablehnung bewerten, uns persönlich angegriffen, ignoriert und in unserer Ehre verletzt fühlen.

Wir sehen uns also unmittelbar bedroht und benötigen Strategien, diese Bedrohung abzubauen.

TIPP 1:Bringen Sie Ihren Körper in die Entspannung

TIPP 2:Korrigieren Sie Ihre Gedanken

Erinnern Sie sich daran: Was der andere sagt oder tut, ist nur seine persönliche Meinung. Diese hat nichts mit Ihnen zu tun.

Wie er reagiert ist abhängig von seiner momentanen Stimmung, seinen persönlichen Problemen und seiner Lebensgeschichte.

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TIPP 3:Stärken Sie Ihr Selbstwertgefühl

Der beste Schutz gegen Kränkungen und seelische Verletzungen sind ein positives Selbstwertgefühl und ein gesundes Selbstvertrauen.

Je stärker unser Selbstwertgefühl ist, umso weniger nehmen wir die Worte anderer persönlich, umso weniger fühlen wir uns verletzt, zurückgewiesen und gekränkt.

Mit einem guten Selbstwertgefühl können Sie souverän so reagieren: Deine Worte mögen den guten Geschmack verletzen, nicht aber mich.

Wenn Sie überzeugt sind, liebenswert zu sein, beziehen Sie Worte und Verhalten anderer nicht auf Ihre Person: Sie fühlen sich nicht angesprochen und damit auch nicht verletzt.

Verwundbar sind Sie nur, wenn Sie gering von sich denken!

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Leserfrage zum Thema Kränkung

Seit 15 Jahren sind meine Freundin und ich ein Herz und eine Seele. Nun hat sie mich zu meinem 50. Geburtstag sehr verletzt. Ich habe eine große Feier veranstaltet und sie natürlich auch schriftlich dazu eingeladen. Sie blieb ohne Absage fern.

Jeder hat mich nach ihr gefragt und die Situation war mir sehr peinlich. Wie kann sie mir nur so etwas antun? Soll ich ihr das verzeihen?

Ich habe geantwortet:
Ich kann verstehen, dass Sie sich verletzt und gekränkt fühlen.

Sie hatten sich gewünscht, Ihren runden Festtag mit ihr zu feiern. Außerdem haben Ihre Freunde voll in die Wunde gestoßen, als diese Sie nach der Freundin fragten und Sie ihr Verhalten nicht erklären konnten.

Wenn Ihre Freundschaft schon so lange besteht und aus Ihrer Sicht vor Ihrem Geburtstag auch noch gut funktioniert hat, dann wäre es gut, wenn sie beide sich aussprechen.

Für mich stellt sich die Frage, ob es bereits vor dem Geburtstag etwas gab, was zwischen ihnen beiden stand. Könnte Ihre Freundin ärgerlich, enttäuscht oder neidisch auf Sie sein?

Machen Sie den ersten Schritt und schlagen Sie einen Gesprächstermin vor. Betonen Sie, dass Sie um die Freundschaft kämpfen möchten.

Lehnt die Freundin ein Treffen ab, dann können Sie immer noch in einem Brief über Ihre Enttäuschung und Ihr Nicht-Verstehen-Können schreiben.

Versuchen Sie auch, Ihren Ärger auf sie abzubauen. Das Verhalten Ihrer Freundin spricht dafür, dass sie sich von Ihnen in irgendeiner Form bedroht und angegriffen gefühlt hat, und nicht, dass sie Sie angegriffen hat.


kraenkung-verletzung.html

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Sie hat sich selbst um ein schönes Fest gebracht. Verzeihen sollten Sie ihr auf jeden Fall, denn die Wut auf sie schadet nur Ihnen - nicht Ihrer Freundin.

Das Verzeihen muss nicht dazu führen, dass Sie die Freundschaft zu ihr aufrechterhalten!

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Dr. Doris Wolf
Dr. Doris Wolf

Danke, dass Sie mir Ihre Zeit geschenkt haben. Schon immer hatte ich ein offenes Ohr für die Sorgen anderer. Deshalb war es mein Herzenswunsch, als Psychotherapeutin zu arbeiten. Einen Ausgleich zu meiner beruflichen Tätigkeit finde ich im Nordic Walking, der Meditation, dem Jin Shin Jyutsu und dem Backen von Kuchen & Gebäck.

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Was tun Sie, wenn Sie sich gekränkt fühlen?

Können Sie verzeihen? Tragen Sie die Kränkung lange mit sich herum?

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  1. Leserkommentar Julie schreibt am 17.10.2017

    Ich weiß es nicht einmal.... ich kränke mich v.a. über böse Worte meines Partners der das wie Sie schreiben aus seiner eigenen Lebenssituation heraus macht und mich sicher lieb hat, gerade bin ich auch schwanger zum 2. Ich kränke mich aber es nervt ihn wenn ich es anspreche - das kann er nicht. Was soll man da tun? Ehrlicherweise kann ich sowas auch "nicht nehmen" aber nicht immer, wenn ich weine und er es als lächerlich empfindet kränkt es mich noch tiefer und ich trage es wahrscheinlich lange mit mir herum, es wird irgendwann unterbewusst glaube ich... daran möchte ich gerne arbeiten.... Ich kann (leider) fast immer verzeihen.

  2. Leserkommentar Andrea schreibt am 01.10.2017

    Ich trage jede Kränkung ewig lange mit mir rum und das macht mich fertig. Ich bin ein sensibler Mensch und greife jede Spitze die losgelassen wird sofort auf und beziehe die auf mich. Schlafe schlecht weil mir nachts alle durch den Kopf gehen die irgend was zu mir gesagt haben.

  3. Leserkommentar Mike schreibt am 30.09.2017

    Hallo, Ich heiße Mike und fühle mich nicht liebenswert. Ich besitze absolut kein Selbstwertgefühl. Ich habe schon viel über Selbstwertgefühl und Aufbau dessen gelesen. So sehr ich es auch versuche, ich bin regelmäßig sehr depressiv weil ich mich schlecht fühle. Ich bin ein recht kleiner Mann mit 1,68m und keine Schönheit. Ich kann kein Selbstwertgefühl aufbauen. Ich mag weder mein Aussehen noch h meine Größe. Ja, ich hab auch tolle Seiten an mir, Sachen die ich gut kann. Aber das sind alles Sachen, die andere Menschen nicht interessieren und es ihnen deshalb schwer macht mich zu mögen. Die Menschen verhalten sich gegenüber einem schönen Menschen mit einem schönen Lächeln ganz anders als einem nicht so schönen Menschen. Obwohl der Mensch hinter der Fassade vielleicht viel liebenswerter ist als der andere. Ich denke ich schaffe es nicht ohne professionelle Hilfe. LG Mike

  4. Leserkommentar Julia schreibt am 26.09.2017

    Seit 11 Jahren lebe ich in einer Beziehung. Mein Partner hat es oft bemängelt, dass ich lieber viel Arbeiten gehe, um wenig Geld, als mich auf ihn finanziell zu stützen. Ich bin gerne selbständig finanziell, wie emotional. Er meint wir wären nur eine wirtschaftliche Beziehung mit Kind und halt Sex. Aber eben keine wirkliche Beziehung mit finanziellen Vertrauen. Seit drei Wochen habe ich mich auf ihn finanziell gestützt, indem ich angefangen habe weniger zu arbeiten. Ich habe ihn aber gebeten, er solle mir nie einen Vorwurf machen, dass ich von ihm runter lebe. Oder wenn ich mir was gönnen. Heute ist der Staubsauger kaputt gegangen, er wollte einen neuen besorgen, ich habe ihm mitgeteilt, welchen ich gerne hätte. Meine Vorstellungen waren ihm zu teuer, obwohl nur ich sauge. Dann kamen seine Vorwürfe, obwohl das Geld gut vorhanden ist, wie ich mit seinem Geld um mich rum schmeiße. Da ich echt keine Lust auf Abhängigkeit habe, suche ich mir wieder einen Zweitjob, darauf meinte er, würde die Beziehung keinen Sinn mehr machen.

  5. Leserkommentar Esther schreibt am 13.08.2017

    Ich finde verleihen schlecht. Da macht man sich nur klein gegenüber dem Verursacher, der genau und bewusst etwas gemacht hat. Besser ist, diesem die Meinung Klopp und klar zu sagen, was Sache ist. So kann man den Zorn abbauen und der andere soll Mal nachdenken, was er einem angetan hat. Verzeihen statt Meinung zu sagen, ist ein Freipass, wie beim Fremdgehen.

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Diplom Psychologe, Wiesbaden

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