Wie Kränkungen entstehen & sich seltener gekränkt fühlen?

gekränkte frau weint

Wenn wir Worte anderer persönlich nehmen, dann fühlen wir uns schnell gekränkt und gedemütigt.

Wir spielen dann die beleidigte Leberwurst, sind eingeschnappt oder sinnen nach Rache.

Wie mit Kränkungen und verletzten Gefühlen umgehen? Was tun, wenn man sich ständig kritisiert fühlt? Wie mit Erniedrigung umgehen? Wie sich nicht als ganze Person abgewertet fühlen? Bild © Chepko Danil - Fotolia

, Psychotherapeutin

Kränkungen, Geringschätzung, seelische Verletzungen und Demütigungen können sehr schmerzhaft sein.

Wenn Menschen sich sehr oft gekränkt, verletzt und zurückgewiesen fühlen, dann kann dies zu psychosomatischen Beschwerden bis hin zu einer Verbitterungsstörung führen.

Häufige Kränkungen und lang andauernde seelische Verletzungen machen körperlich krank!

Schauen wir uns an, was uns leicht verwundbar und empfindlich macht.

Wovon hängt es ab, ob wir uns gekränkt fühlen und beleidigt sind?

von der Stärke unseres Selbstwertgefühls
Je geringer unser Selbstwertgefühl ist, umso schneller fühlen wir uns durch Kritik, Nichtbeachtung und Ablehnung durch andere verletzt, gekränkt und entwertet.

Ist unser Selbstwertgefühl gering, dann sehen wir eine Kritik, Entwertung oder Ablehnung, wo gar keine ist.

Die Kritik der anderen hat mich so tief getroffen, weil sie meinen eigenen Zweifeln entsprachen. Max Schmeling

von unserer körperlichen und seelischen Verfassung
Je stärker wir körperlich geschwächt oder emotional angeschlagen sind, umso weniger haben wir z.B. den negativen Kommentaren anderer etwas entgegenzusetzen.

vom Ort und Zeitpunkt des Geschehens
Meist verstärkt die Gegenwart anderer uns wichtiger Menschen das Ausmaß unserer Kränkung.

von unseren Erfahrungen in ähnlichen Situationen
Haben wie bereits wunde Punkte, dann sind wir gefährdet, Kommentare zu diesem Punkt als besonders verletzend zu erleben.

von unserem Geschlecht
Frauen fühlen sich gewöhnlich schneller verletzt als Männer.

von den Gründen, die wir hinter dem Verhalten des Gegenübers vermuten
Vermuten wir einen gezielten Angriff auf unsere Würde, dann fühlen wir uns stärker verletzt, als wenn wir überzeugt sind, der andere wisse oder könne es nicht besser.

von unseren Erwartungen an den anderen
Je höher unsere Erwartungen an andere sind, umso mehr geben wir ihnen die Chance, uns dadurch zu verletzen, dass sie unsere Erwartungen nicht erfüllen.

Videoberatung zum Thema Sich verletzt und gekränkt fühlen

Was tun, um sich weniger gekränkt zu fühlen?

Kränkungsgefühle entstehen, wenn ein anderer etwas tut oder sagt und wir sein Verhalten oder seine Worte als Demütigung oder Ablehnung bewerten, uns persönlich angegriffen, ignoriert und in unserer Ehre verletzt fühlen.

Wir sehen uns also unmittelbar bedroht und benötigen Strategien, diese Bedrohung abzubauen.

TIPP 1:Bringen Sie Ihren Körper in die Entspannung

TIPP 2:Korrigieren Sie Ihre Gedanken

Erinnern Sie sich daran: Was der andere sagt oder tut, ist nur seine persönliche Meinung. Diese hat nichts mit Ihnen zu tun.

Wie er reagiert ist abhängig von seiner momentanen Stimmung, seinen persönlichen Problemen und seiner Lebensgeschichte.

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TIPP 3:Stärken Sie Ihr Selbstwertgefühl

Der beste Schutz gegen Kränkungen und seelische Verletzungen sind ein positives Selbstwertgefühl und ein gesundes Selbstvertrauen.

Je stärker unser Selbstwertgefühl ist, umso weniger nehmen wir die Worte anderer persönlich, umso weniger fühlen wir uns verletzt, zurückgewiesen und gekränkt.

Mit einem guten Selbstwertgefühl können Sie souverän so reagieren: Deine Worte mögen den guten Geschmack verletzen, nicht aber mich.

Wenn Sie überzeugt sind, liebenswert zu sein, beziehen Sie Worte und Verhalten anderer nicht auf Ihre Person: Sie fühlen sich nicht angesprochen und damit auch nicht verletzt.

Verwundbar sind Sie nur, wenn Sie gering von sich denken!

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Leserfrage zum Thema Kränkung

Seit 15 Jahren sind meine Freundin und ich ein Herz und eine Seele. Nun hat sie mich zu meinem 50. Geburtstag sehr verletzt. Ich habe eine große Feier veranstaltet und sie natürlich auch schriftlich dazu eingeladen. Sie blieb ohne Absage fern.

Jeder hat mich nach ihr gefragt und die Situation war mir sehr peinlich. Wie kann sie mir nur so etwas antun? Soll ich ihr das verzeihen?

Ich habe geantwortet:
Ich kann verstehen, dass Sie sich verletzt und gekränkt fühlen.

Sie hatten sich gewünscht, Ihren runden Festtag mit ihr zu feiern. Außerdem haben Ihre Freunde voll in die Wunde gestoßen, als diese Sie nach der Freundin fragten und Sie ihr Verhalten nicht erklären konnten.

Wenn Ihre Freundschaft schon so lange besteht und aus Ihrer Sicht vor Ihrem Geburtstag auch noch gut funktioniert hat, dann wäre es gut, wenn sie beide sich aussprechen.

Für mich stellt sich die Frage, ob es bereits vor dem Geburtstag etwas gab, was zwischen ihnen beiden stand.

Könnte Ihre Freundin ärgerlich, enttäuscht oder neidisch auf Sie sein?

Machen Sie den ersten Schritt und schlagen Sie einen Gesprächstermin vor. Betonen Sie, dass Sie um die Freundschaft kämpfen möchten.

Lehnt die Freundin ein Treffen ab, dann können Sie immer noch in einem Brief über Ihre Enttäuschung und Ihr Nicht-Verstehen-Können schreiben.

Versuchen Sie auch, Ihren Ärger auf sie abzubauen. Das Verhalten Ihrer Freundin spricht dafür, dass sie sich von Ihnen in irgendeiner Form bedroht und angegriffen gefühlt hat, und nicht, dass sie Sie angegriffen hat.


kraenkung-verletzung.html

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Sie hat sich selbst um ein schönes Fest gebracht. Verzeihen sollten Sie ihr auf jeden Fall, denn die Wut auf sie schadet nur Ihnen - nicht Ihrer Freundin.

Das Verzeihen muss nicht dazu führen, dass Sie die Freundschaft zu ihr aufrechterhalten!

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Dr. Doris Wolf
Dr. Doris Wolf Psychotherapeutin

Danke, dass Sie mir Ihre Zeit geschenkt haben. Seit 35 Jahren helfe ich Menschen bei der Bewältigung persönlicher Probleme. Einen Ausgleich zu meiner beruflichen Tätigkeit finde ich im Nordic Walking, der Meditation, dem Jin Shin Jyutsu und dem Backen von leckeren Kuchen & Gebäck.

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Was tun Sie, wenn Sie sich gekränkt fühlen?

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  1. Leserkommentar Mikka schreibt am 14.02.2019

    Seit Wochen hatte ich mich auf ein lange geplantes Treffen mit einer Freundin aus einer weit entfernten Stadt gefreut. Kurzfristig sagte sie dann ab: Ihrer Mutter gehe es nicht gut (war aber nichts ernstes, was sie in dem Moment auch schon wusste). Ich habe mich seitdem von dieser "Freundin" zurückgezogen, denn durch ihr Verhalten hat sie ja gezeigt welches mein Stellenwert bei ihr ist. Dabei war das Treffen lange verabredet und ich Brauche das auch, was sie auch wusste. Das hat mich maßloß enttäuscht, so sehr, daß ich sie nie wiedersehen will, auch wenn ich sie sehr vermiße.

  2. Leserkommentar Mary schreibt am 21.12.2018

    Ich tue mich seit Jahren schwer, darüber hinwegzukommen, dass ein Mann mich nach monatelanger naher Bekanntschaft mehr und mehr zurückstieß. Auch wenn er von sich wusste, dass er Bindungsangst hat, hat es mir sehr viel ausgemacht, denn er hat sich dann bald nach meinem Schlussmachen neu und unglücklich verliebt und litt selber. Nicht wegen mir. Ich stecke fest, weil ich etwas erwartet und wider Erwarten gar nichts bekommen habe. Erwartet habe ich, dass er mich gut finden muss. Ich bin im Vergleich zu ihm gebildet und belesen und er mochte zumindest am Anfang auch mein Äußeres. Warum kann er mich nicht lieben? (Blöde Frage, aber nicht totzukriegen.)

  3. Leserkommentar Silvana schreibt am 21.12.2018

    Mein Freund mit dem ich seit 4,5 Jahren zusammen bin, hatte kürzlich mit Jemanden, der so ganz nett ist ein Couching, Persönlichkeitsentwicklung.Er hatte ihn sogar 100 Euro Caschy gegeben, damit er dieses Couching bei ihm macht. Seit Monaten versucht Derjenige ein Coching auch mit mir zu machen, da ich meine Selbsständigkeit aufgegeben habe. Allerdings gab es noch Schwierigkeiten, was die Bezahlung vom JC. betraf.Ich hatte trotzdem ein 2,5 Stündiges kostenloses Vorgespräch mit ihm, gegen meinen Willen. Er hatte mich manipuliert.Da er mich so tief verletzte habe ich den Kontakt mit ihm abgebrochen, er weiß auch warum.Er trifft sich nun mit meinem Freund für private Unternehmungen.Mein Freund kennt meine Einstellung dazu und er verletzt mich mit damit sehr.Er steht einfach nicht hinter mir.Ich empfinde das als rücksichtslos und respektlos.Wie soll ich mich verhalten? Macht es Sinn mit meinem Freund weiter zusammenzubleiben.Er müßte meines Erachtens hinter mir stehen und den Kontakt mit diesem Menschen ebenso meiden, auf Rücksicht meinet Gefühle. Wie ist das einzuordnen? Es tut mir sehr weh, daß er Kontakt mit Jemanden hat, den er flüchtig kennt und der mich zutiefst emotional mißbraucht hat.Ich freue mich auf eine Antwort.Lieben Dank

  4. Leserkommentar Quiko schreibt am 21.11.2018

    Ich habe 10jahre nicht bewusst mein mann stark verbale und nonverbale verletzt laut seiner Aussage...ihm ist schwer mich zuverzeihen...er hat noch Kränkung vom kindheit mit sich und durchgemischte verletzung möchte er die Ehe zubrechen..was ist noch zuretten wenn er sagt er liebt mich nicht mehr aber gefühle sind noch leicht vorhanden..und hat auch Gefühle für jemand andere..wir haben 2 gemeinsamen Kinder...bitte hilfe!!

  5. Leserkommentar Marlies schreibt am 05.11.2018

    Ich habe mit meinem Urenkel eine Reise nach Barcelona gemacht, die er sich sehr gewünscht hat und die auch gut verlief. Seitdem habe ich weder von ihm noch von seinen Eltern etwas gehört. Kein kleines Danke, war nett, so ein kleines Zeichen. Das kränkt mich sehr. Ich kann das nicht verwinden.

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Diplom Psychologe, Wiesbaden

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