Ratgeber Selbstvertrauen

Kränkungen - wie sie entstehen und wie Sie diese überwinden

gekränkte frau weint

Wenn wir Worte anderer persönlich nehmen, dann fühlen wir uns schnell gekränkt und gedemütigt. Wir spielen dann die beleidigte Leberwurst, sind eingeschnappt oder sinnen nach Rache.

Wie mit Kränkungen umgehen? Was tun, wenn man sich ständig kritisiert fühlt? Wie mit Erniedrigung umgehen? Wie sich nicht als ganze Person abgewertet fühlen? Bild © Chepko Danil - Fotolia.com

© Autorin: Dr. Doris Wolf Psychotherapeutin

Kränkungen, Geringschätzung, seelische Verletzungen und Demütigungen können sehr schmerzhaft sein.

Wenn Menschen sich sehr oft gekränkt, verletzt und zurückgewiesen fühlen, dann kann dies zu psychosomatischen Beschwerden bis hin zu einer Verbitterungsstörung führen.

Häufige Kränkungen und lang andauernde seelische Verletzungen machen körperlich krank!

Schauen wir uns an, was uns leicht verwundbar und empfindlich macht.

Wovon hängt es ab, ob wir uns gekränkt fühlen und beleidigt sind?

- von der Stärke unseres Selbstwertgefühls
Je geringer unser Selbstwertgefühl ist, umso schneller fühlen wir uns durch Kritik, Nichtbeachtung und Ablehnung durch andere verletzt und entwertet.

Ist unser Selbstwertgefühl gering, dann sehen wir eine Kritik, Entwertung oder Ablehnung, wo gar keine ist.

Die Kritik der anderen hat mich so tief getroffen, weil sie meinen eigenen Zweifeln entsprachen. Max Schmeling

- von unserer körperlichen und seelischen Verfassung
Je stärker wir körperlich geschwächt oder emotional angeschlagen sind, umso weniger haben wir z.B. den negativen Kommentaren anderer etwas entgegenzusetzen.

- vom Ort und Zeitpunkt des Geschehens
Meist verstärkt die Gegenwart anderer uns wichtiger Menschen das Ausmaß unserer Kränkung.

- von unseren Erfahrungen in ähnlichen Situationen
Haben wie bereits wunde Punkte, dann sind wir gefährdet, Kommentare zu diesem Punkt als besonders verletzend zu erleben.

- von unserem Geschlecht
Frauen fühlen sich gewöhnlich schneller verletzt als Männer.

- von den Gründen, die wir hinter dem Verhalten des Gegenübers vermuten
Vermuten wir einen gezielten Angriff auf unsere Würde, dann fühlen wir uns stärker verletzt, als wenn wir überzeugt sind, der andere wisse oder könne es nicht besser.

- von unseren Erwartungen an den anderen
Je höher unsere Erwartungen an andere sind, umso mehr geben wir ihnen die Chance, uns dadurch zu verletzen, dass sie unsere Erwartungen nicht erfüllen.

Videoberatung zum Thema Sich verletzt und gekränkt fühlen

Was tun, um sich weniger gekränkt zu fühlen?

Kränkungsgefühle entstehen, wenn ein anderer etwas tut oder sagt und wir sein Verhalten oder seine Worte als Demütigung oder Ablehnung bewerten, uns persönlich angegriffen, ignoriert und in unserer Ehre verletzt fühlen.

Wir sehen uns also unmittelbar bedroht und benötigen Strategien, diese Bedrohung abzubauen.

1. Bringen Sie Ihren Körper in die Entspannung

2. Korrigieren Sie Ihre Gedanken

Erinnern Sie sich daran: Was der andere sagt oder tut, ist nur seine persönliche Meinung. Diese hat nichts mit Ihnen zu tun.

Wie er reagiert ist abhängig von seiner momentanen Stimmung, seinen persönlichen Problemen und seiner Lebensgeschichte.

3. Stärken Sie Ihr Selbstwertgefühl

Der beste Schutz gegen Kränkungen und seelische Verletzungen sind ein positives Selbstwertgefühl und ein gesundes Selbstvertrauen.

Je stärker unser Selbstwertgefühl ist, umso weniger nehmen wir die Worte anderer persönlich, umso weniger fühlen wir uns verletzt, zurückgewiesen und gekränkt.

Mit einem guten Selbstwertgefühl können Sie souverän so reagieren: Deine Worte mögen den guten Geschmack verletzen, nicht aber mich.

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Leserfrage zum Thema Kränkung

Seit 15 Jahren sind meine Freundin und ich ein Herz und eine Seele. Nun hat sie mich zu meinem 50. Geburtstag sehr verletzt. Ich habe eine große Feier veranstaltet und sie natürlich auch schriftlich dazu eingeladen. Sie blieb ohne Absage fern.

Jeder hat mich nach ihr gefragt und die Situation war mir sehr peinlich. Wie kann sie mir nur so etwas antun? Soll ich ihr das verzeihen?

Ich habe geantwortet:
Ich kann verstehen, dass Sie sich verletzt und gekränkt fühlen.

Sie hatten sich gewünscht, Ihren runden Festtag mit ihr zu feiern. Außerdem haben Ihre Freunde voll in die Wunde gestoßen, als diese Sie nach der Freundin fragten und Sie ihr Verhalten nicht erklären konnten.

Wenn Ihre Freundschaft schon so lange besteht und aus Ihrer Sicht vor Ihrem Geburtstag auch noch gut funktioniert hat, dann wäre es gut, wenn sie beide sich aussprechen.

Für mich stellt sich die Frage, ob es bereits vor dem Geburtstag etwas gab, was zwischen ihnen beiden stand. Könnte Ihre Freundin ärgerlich, enttäuscht oder neidisch auf Sie sein?

Machen Sie den ersten Schritt und schlagen Sie einen Gesprächstermin vor. Betonen Sie, dass Sie um die Freundschaft kämpfen möchten.

Lehnt die Freundin ein Treffen ab, dann können Sie immer noch in einem Brief über Ihre Enttäuschung und Ihr Nicht-Verstehen-Können schreiben.

Versuchen Sie auch, Ihren Ärger auf sie abzubauen. Das Verhalten Ihrer Freundin spricht dafür, dass sie sich von Ihnen in irgendeiner Form bedroht und angegriffen gefühlt hat, und nicht, dass sie Sie angegriffen hat.


kraenkung-verletzung.html

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Sie hat sich selbst um ein schönes Fest gebracht. Verzeihen sollten Sie ihr auf jeden Fall, denn die Wut auf sie schadet nur Ihnen - nicht Ihrer Freundin.

Das Verzeihen muss nicht dazu führen, dass Sie die Freundschaft zu ihr aufrechterhalten!

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Dr. Doris Wolf
Doris Wolf (Autorin)

Danke, dass Sie mir Ihre Zeit geschenkt haben. Schon immer hatte ich ein offenes Ohr für die Sorgen anderer. Deshalb war es mein Herzenswunsch, als Psychotherapeutin zu arbeiten. Einen Ausgleich zu meiner beruflichen Tätigkeit finde ich im Nordic Walking, dem Jin Shin Jyutsu und der Kuchenbäckerei.

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Was tun Sie, wenn Sie sich gekränkt fühlen?

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  1. Leserkommentar geheim schreibt am 20.07.2016, 12.46 Uhr

    Kränkungen gehen tief unter die Haut... verletzten die Seele.... Menschen können grausam sein. Deshalb: freue dich an jedem Grashalm, jedem Sonnenstrahl und über jedes nette Wort.... das Leben ist leider kein Ponyhof... deshalb sei nett zu dir selbst. Lächle jeden Tag... dann kommt ein Lächeln zurück.

  2. Leserkommentar Andreas schreibt am 18.07.2016, 12.03 Uhr

    Mir ist beim Lesen klar geworden, warum ich und andere sich in unserer Gesellschaft so oft und stark ablehnen, nämlich weil es so wenig Liebe und so viel "Krieg(en)" in unsrer Gesellschaft leider immer noch gibt. Warum nicht zufrieden sei? Wir haben alle so viel, wenn wir einen objektiven Vergleich mit Menschen anderswo machen würden.

  3. Leserkommentar elderflower schreibt am 20.06.2016, 08.01 Uhr

    Stecke gerade in einer wirklich schlimmen Trennung (5 Jahre Beziehung - wo auch alles ganz ok war) und verhalte mich gerade seltsam, bin grundlos launisch, wütend und dgl. Habe mich fremd verliebt (jemand aus unserem Freundeskreis - scheiße, aber ja is so) ein anderer unserer beiden Freunde meinte letztens so zu mir: weiß nicht, warum dir beide nachrennen. So toll bist du gar nicht! Hat mich sehr gekränkt.

  4. Leserkommentar Elisabeth schreibt am 15.06.2016, 15.05 Uhr

    Gekränkt können wir eigentlich nur dann werden, wenn uns derjenige, der uns kränkt, sehr nahe steht! Je mehr wir ihn gern haben oder sogar lieben, je verletzlicher (weil offener) sind wir ihm gegenüber!

  5. Leserkommentar Gast schreibt am 27.05.2016, 15.59 Uhr

    Ich bin jetzt bereits 6 Jahre von meinem Mann getrennt, aber über die Kinder und Anwalt schafft er es immer wieder mich tief zu kränken. Im Prinzip über Geld, kein Taschengeld, kein Geld außer der Reihe. So muss ich immer für alles aufkommen. Über den Anwalt indem er Termine hinauszögert, Verwirrung stiftet und mein Unterhaltsanspruch so nicht geklärt werden kann. Bei allen Problemen: Pupertät, schulische Leistungen hält er sich raus... bis auf "Ratschläge. " Die Kinder wissen um seine Eigenschaften, aber anstatt ihm auch mal Paroli zu geben, bleiben sie ruhig mit der Begründung es sei eh nicht mit ihm zu reden. Auch das kränkt mich, weil mit mir viel diskutiert wird.

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Dr. Reinhold Hohler
Diplom Psychologe, Wiesbaden

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