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Wie Kränkungen entstehen & Sie lernen, sich seltener gekränkt zu fühlen.

gekränkte frau weint

Wenn wir Worte anderer persönlich nehmen, dann fühlen wir uns schnell gekränkt und gedemütigt.

Wir spielen dann die beleidigte Leberwurst, sind eingeschnappt oder sinnen nach Rache.

Wie mit Kränkungen umgehen? Was tun, wenn man sich ständig kritisiert fühlt? Wie mit Erniedrigung umgehen? Wie sich nicht als ganze Person abgewertet fühlen? Bild © Chepko Danil - Fotolia.com

© Autorin: Dr. Doris Wolf Psychotherapeutin

Kränkungen, Geringschätzung, seelische Verletzungen und Demütigungen können sehr schmerzhaft sein.

Wenn Menschen sich sehr oft gekränkt, verletzt und zurückgewiesen fühlen, dann kann dies zu psychosomatischen Beschwerden bis hin zu einer Verbitterungsstörung führen.

Häufige Kränkungen und lang andauernde seelische Verletzungen machen körperlich krank!

Schauen wir uns an, was uns leicht verwundbar und empfindlich macht.

Wovon hängt es ab, ob wir uns gekränkt fühlen und beleidigt sind?

von der Stärke unseres Selbstwertgefühls
Je geringer unser Selbstwertgefühl ist, umso schneller fühlen wir uns durch Kritik, Nichtbeachtung und Ablehnung durch andere verletzt, gekränkt und entwertet.

Ist unser Selbstwertgefühl gering, dann sehen wir eine Kritik, Entwertung oder Ablehnung, wo gar keine ist.

Die Kritik der anderen hat mich so tief getroffen, weil sie meinen eigenen Zweifeln entsprachen. Max Schmeling

von unserer körperlichen und seelischen Verfassung
Je stärker wir körperlich geschwächt oder emotional angeschlagen sind, umso weniger haben wir z.B. den negativen Kommentaren anderer etwas entgegenzusetzen.

vom Ort und Zeitpunkt des Geschehens
Meist verstärkt die Gegenwart anderer uns wichtiger Menschen das Ausmaß unserer Kränkung.

von unseren Erfahrungen in ähnlichen Situationen
Haben wie bereits wunde Punkte, dann sind wir gefährdet, Kommentare zu diesem Punkt als besonders verletzend zu erleben.

von unserem Geschlecht
Frauen fühlen sich gewöhnlich schneller verletzt als Männer.

von den Gründen, die wir hinter dem Verhalten des Gegenübers vermuten
Vermuten wir einen gezielten Angriff auf unsere Würde, dann fühlen wir uns stärker verletzt, als wenn wir überzeugt sind, der andere wisse oder könne es nicht besser.

von unseren Erwartungen an den anderen
Je höher unsere Erwartungen an andere sind, umso mehr geben wir ihnen die Chance, uns dadurch zu verletzen, dass sie unsere Erwartungen nicht erfüllen.

Videoberatung zum Thema Sich verletzt und gekränkt fühlen

Was tun, um sich weniger gekränkt zu fühlen?

Kränkungsgefühle entstehen, wenn ein anderer etwas tut oder sagt und wir sein Verhalten oder seine Worte als Demütigung oder Ablehnung bewerten, uns persönlich angegriffen, ignoriert und in unserer Ehre verletzt fühlen.

Wir sehen uns also unmittelbar bedroht und benötigen Strategien, diese Bedrohung abzubauen.

1. Bringen Sie Ihren Körper in die Entspannung

2. Korrigieren Sie Ihre Gedanken

Erinnern Sie sich daran: Was der andere sagt oder tut, ist nur seine persönliche Meinung. Diese hat nichts mit Ihnen zu tun.

Wie er reagiert ist abhängig von seiner momentanen Stimmung, seinen persönlichen Problemen und seiner Lebensgeschichte.

3. Stärken Sie Ihr Selbstwertgefühl

Der beste Schutz gegen Kränkungen und seelische Verletzungen sind ein positives Selbstwertgefühl und ein gesundes Selbstvertrauen.

Je stärker unser Selbstwertgefühl ist, umso weniger nehmen wir die Worte anderer persönlich, umso weniger fühlen wir uns verletzt, zurückgewiesen und gekränkt.

Mit einem guten Selbstwertgefühl können Sie souverän so reagieren: Deine Worte mögen den guten Geschmack verletzen, nicht aber mich.

Wenn Sie überzeugt sind, liebenswert zu sein, beziehen Sie Worte und Verhalten anderer nicht auf Ihre Person: Sie fühlen sich nicht angesprochen und damit auch nicht verletzt.

Verwundbar sind Sie nur, wenn Sie gering von sich denken!

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Leserfrage zum Thema Kränkung

Seit 15 Jahren sind meine Freundin und ich ein Herz und eine Seele. Nun hat sie mich zu meinem 50. Geburtstag sehr verletzt. Ich habe eine große Feier veranstaltet und sie natürlich auch schriftlich dazu eingeladen. Sie blieb ohne Absage fern.

Jeder hat mich nach ihr gefragt und die Situation war mir sehr peinlich. Wie kann sie mir nur so etwas antun? Soll ich ihr das verzeihen?

Ich habe geantwortet:
Ich kann verstehen, dass Sie sich verletzt und gekränkt fühlen.

Sie hatten sich gewünscht, Ihren runden Festtag mit ihr zu feiern. Außerdem haben Ihre Freunde voll in die Wunde gestoßen, als diese Sie nach der Freundin fragten und Sie ihr Verhalten nicht erklären konnten.

Wenn Ihre Freundschaft schon so lange besteht und aus Ihrer Sicht vor Ihrem Geburtstag auch noch gut funktioniert hat, dann wäre es gut, wenn sie beide sich aussprechen.

Für mich stellt sich die Frage, ob es bereits vor dem Geburtstag etwas gab, was zwischen ihnen beiden stand. Könnte Ihre Freundin ärgerlich, enttäuscht oder neidisch auf Sie sein?

Machen Sie den ersten Schritt und schlagen Sie einen Gesprächstermin vor. Betonen Sie, dass Sie um die Freundschaft kämpfen möchten.

Lehnt die Freundin ein Treffen ab, dann können Sie immer noch in einem Brief über Ihre Enttäuschung und Ihr Nicht-Verstehen-Können schreiben.

Versuchen Sie auch, Ihren Ärger auf sie abzubauen. Das Verhalten Ihrer Freundin spricht dafür, dass sie sich von Ihnen in irgendeiner Form bedroht und angegriffen gefühlt hat, und nicht, dass sie Sie angegriffen hat.


kraenkung-verletzung.html

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Sie hat sich selbst um ein schönes Fest gebracht. Verzeihen sollten Sie ihr auf jeden Fall, denn die Wut auf sie schadet nur Ihnen - nicht Ihrer Freundin.

Das Verzeihen muss nicht dazu führen, dass Sie die Freundschaft zu ihr aufrechterhalten!

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Dr. Doris Wolf
Doris Wolf (Autorin)

Danke, dass Sie mir Ihre Zeit geschenkt haben. Schon immer hatte ich ein offenes Ohr für die Sorgen anderer. Deshalb war es mein Herzenswunsch, als Psychotherapeutin zu arbeiten. Einen Ausgleich zu meiner beruflichen Tätigkeit finde ich im Nordic Walking, dem Jin Shin Jyutsu und der Kuchenbäckerei.

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Was tun Sie, wenn Sie sich gekränkt fühlen?

Können Sie verzeihen? Tragen Sie die Kränkung lange mit sich herum?

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  1. Leserkommentar Monka schreibt am 05.09.2016, 10.17 Uhr

    Hallo an meinem Geburtstag hat mir meine Familie keinen Geburtstagstisch gedeckt und mich auch sonst in keinster Weise unterstützt,sondern genörgelt und gemeckert. Am nächsten Tag in der Firma ging es genauso weiter. Kein Geburtstagstisch. Schnelle Glückwünsche, alles unpersönlich. Ich bin so blöd und mach es allen immer schön, höre mir die Sorgen und Nöte von allen an. Wenn ich mal jemand brauche ist keiner da der mich auffängt. Was mache ich falsch. Wozu anderen noch gutes tun? Ich bin zurzeit nur noch frustriert und mega enttäuscht. Ich werde mich von allen Gefühlsmäßig distanzieren und nicht mehr das Helferlein sein.

  2. Leserkommentar Anna schreibt am 03.09.2016, 02.40 Uhr

    Hallo ich werde von meinen Eltern gekränkt , gedemütigt,zu Sachen gezwungen die gar nicht machen möchte,wenn was zuhause passiert bin ich die das alles angeblich gemacht haben soll, meine Eltern reden schlecht hintern rücken über mich ich weiß nicht mehr was ich tun soll ich fühle mich total beschießen.

  3. Leserkommentar Marie schreibt am 22.08.2016, 16.15 Uhr

    Ich bin klein gewachsen, liebevoll, gut meinend oft habe ich Probleme und komme in unerwünschte Konflikte ich habe das Gefühl das ich oft mich messen muss bzw Menschen Kollegen etc sich an mir versuchen schreien, lügen etc mit mir umgehen als sei ich Dreck ich sehe auch das gewisse andere Menschen groß gebaut sind oder eine andere Aura haben und das diese nicht betroffen sind.... Ich denke oft vielleicht stimmt das nicht wie ich es empfinde... Oft werden blöde Taten an meiner Person dann verleugnet vor zb vorgesetzten... Fühle mich dann als Lügnerin....

  4. Leserkommentar Karin schreibt am 31.07.2016, 22.59 Uhr

    Ich hatte eine Beziehung nicht lange, aber zum Anfang sehr schön und bereichernd. Immer öfter kam Kritik und oder Zynismus mir entgegen, ich wusste gar nicht, wie ich damit umgehen sollte? Ich fühlte mich angegriffen bzw. verletzt. Er muss offensichtlich mein Selbstwertgefühl getroffen haben und ich dachte, warum macht er dass, ich selbst hatte keine Kritik oder nur, wenn es zu eklatant war, reagiert-die Beziehung ist erloschen und ich bin traurig über dieses abrupte Ende - ich glaube heute, ich hatte angst vor ihm - ich war der Situation nicht gewachsen, ich machte mich selber klein. Verzeihen kann ich auf alle Fälle - ich bin auf dem besten Weg dazu.

  5. Leserkommentar jacky schreibt am 25.07.2016, 22.53 Uhr

    ich habe eine Bekanntschaft mit einem Viel jüngeren Mann begonnen. Vor 2 Monaten. Wir haben jeden Tag kommuniziert per Whatsapp, da wir 2 Std voneinander entfernt wohnen. Er hat mir dauernd geschrieben, dass er mich gerne treffen will. Ich habe ihm von Anfang an geschrieben, dass ich keine Sexbeziehung will, da ich tiefe Männerverletzungen hinter mir hätte. Er hat geschrieben, dies tue ihm sehr leid für mich und er wolle auch keine Sexbeziehung. Er meine es ernst. Unser Schreiben ging doch vermehrt auf Sex heraus und auch von meiner Seite aus. Wir begehrten uns immer mehr. Und so fuhr ich zum ersten Treffen zu ihm. Wir fielen uns in die Arme und hatten gleich wunderschönen Sex. Ich fuhr 3x zu ihm und er nie zu mir. Die ganzen 2 Monate nicht. Ich wurde enttäuschter und enttäuschter. Er schrieb immer, er habe keine Zeit. Nun macht er sich mit Ghosting aus dem Staub und schreibt nicht mehr. Ich habe ihm per Whatsapp schwere Vorwürfe gemacht, was mir in der Seele Erleichterung gebracht hat. Und nun tut es mir wieder sehr leid. Ich habe ihn sehr gern, aber sein Verhalten hat enttäuscht mich sehr und ich bin schwer verletzt. Wie konnte er mir dies antun, nachdem ich ihm von Anfang geschrieben habe, dass ich schwere Verletzungen hinter mir habe und vor ein paar Monaten von einem Mann beinahe vergewaltigt worden bin. Was er auch wusste. Können Männer wirklich so herzlos sein? Was meint ihr dazu? jacky

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Diplom Psychologe, Wiesbaden

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