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Wie Kränkungen entstehen & Sie lernen, sich seltener gekränkt zu fühlen.

gekränkte frau weint

Wenn wir Worte anderer persönlich nehmen, dann fühlen wir uns schnell gekränkt und gedemütigt.

Wir spielen dann die beleidigte Leberwurst, sind eingeschnappt oder sinnen nach Rache.

Wie mit Kränkungen umgehen? Was tun, wenn man sich ständig kritisiert fühlt? Wie mit Erniedrigung umgehen? Wie sich nicht als ganze Person abgewertet fühlen? Bild © Chepko Danil - Fotolia.com

© Autorin: Dr. Doris Wolf Psychotherapeutin

Kränkungen, Geringschätzung, seelische Verletzungen und Demütigungen können sehr schmerzhaft sein.

Wenn Menschen sich sehr oft gekränkt, verletzt und zurückgewiesen fühlen, dann kann dies zu psychosomatischen Beschwerden bis hin zu einer Verbitterungsstörung führen.

Häufige Kränkungen und lang andauernde seelische Verletzungen machen körperlich krank!

Schauen wir uns an, was uns leicht verwundbar und empfindlich macht.

Wovon hängt es ab, ob wir uns gekränkt fühlen und beleidigt sind?

von der Stärke unseres Selbstwertgefühls
Je geringer unser Selbstwertgefühl ist, umso schneller fühlen wir uns durch Kritik, Nichtbeachtung und Ablehnung durch andere verletzt, gekränkt und entwertet.

Ist unser Selbstwertgefühl gering, dann sehen wir eine Kritik, Entwertung oder Ablehnung, wo gar keine ist.

Die Kritik der anderen hat mich so tief getroffen, weil sie meinen eigenen Zweifeln entsprachen. Max Schmeling

von unserer körperlichen und seelischen Verfassung
Je stärker wir körperlich geschwächt oder emotional angeschlagen sind, umso weniger haben wir z.B. den negativen Kommentaren anderer etwas entgegenzusetzen.

vom Ort und Zeitpunkt des Geschehens
Meist verstärkt die Gegenwart anderer uns wichtiger Menschen das Ausmaß unserer Kränkung.

von unseren Erfahrungen in ähnlichen Situationen
Haben wie bereits wunde Punkte, dann sind wir gefährdet, Kommentare zu diesem Punkt als besonders verletzend zu erleben.

von unserem Geschlecht
Frauen fühlen sich gewöhnlich schneller verletzt als Männer.

von den Gründen, die wir hinter dem Verhalten des Gegenübers vermuten
Vermuten wir einen gezielten Angriff auf unsere Würde, dann fühlen wir uns stärker verletzt, als wenn wir überzeugt sind, der andere wisse oder könne es nicht besser.

von unseren Erwartungen an den anderen
Je höher unsere Erwartungen an andere sind, umso mehr geben wir ihnen die Chance, uns dadurch zu verletzen, dass sie unsere Erwartungen nicht erfüllen.

Videoberatung zum Thema Sich verletzt und gekränkt fühlen

Was tun, um sich weniger gekränkt zu fühlen?

Kränkungsgefühle entstehen, wenn ein anderer etwas tut oder sagt und wir sein Verhalten oder seine Worte als Demütigung oder Ablehnung bewerten, uns persönlich angegriffen, ignoriert und in unserer Ehre verletzt fühlen.

Wir sehen uns also unmittelbar bedroht und benötigen Strategien, diese Bedrohung abzubauen.

1. Bringen Sie Ihren Körper in die Entspannung

2. Korrigieren Sie Ihre Gedanken

Erinnern Sie sich daran: Was der andere sagt oder tut, ist nur seine persönliche Meinung. Diese hat nichts mit Ihnen zu tun.

Wie er reagiert ist abhängig von seiner momentanen Stimmung, seinen persönlichen Problemen und seiner Lebensgeschichte.

3. Stärken Sie Ihr Selbstwertgefühl

Der beste Schutz gegen Kränkungen und seelische Verletzungen sind ein positives Selbstwertgefühl und ein gesundes Selbstvertrauen.

Je stärker unser Selbstwertgefühl ist, umso weniger nehmen wir die Worte anderer persönlich, umso weniger fühlen wir uns verletzt, zurückgewiesen und gekränkt.

Mit einem guten Selbstwertgefühl können Sie souverän so reagieren: Deine Worte mögen den guten Geschmack verletzen, nicht aber mich.

Wenn Sie überzeugt sind, liebenswert zu sein, beziehen Sie Worte und Verhalten anderer nicht auf Ihre Person: Sie fühlen sich nicht angesprochen und damit auch nicht verletzt.

Verwundbar sind Sie nur, wenn Sie gering von sich denken!

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Leserfrage zum Thema Kränkung

Seit 15 Jahren sind meine Freundin und ich ein Herz und eine Seele. Nun hat sie mich zu meinem 50. Geburtstag sehr verletzt. Ich habe eine große Feier veranstaltet und sie natürlich auch schriftlich dazu eingeladen. Sie blieb ohne Absage fern.

Jeder hat mich nach ihr gefragt und die Situation war mir sehr peinlich. Wie kann sie mir nur so etwas antun? Soll ich ihr das verzeihen?

Ich habe geantwortet:
Ich kann verstehen, dass Sie sich verletzt und gekränkt fühlen.

Sie hatten sich gewünscht, Ihren runden Festtag mit ihr zu feiern. Außerdem haben Ihre Freunde voll in die Wunde gestoßen, als diese Sie nach der Freundin fragten und Sie ihr Verhalten nicht erklären konnten.

Wenn Ihre Freundschaft schon so lange besteht und aus Ihrer Sicht vor Ihrem Geburtstag auch noch gut funktioniert hat, dann wäre es gut, wenn sie beide sich aussprechen.

Für mich stellt sich die Frage, ob es bereits vor dem Geburtstag etwas gab, was zwischen ihnen beiden stand. Könnte Ihre Freundin ärgerlich, enttäuscht oder neidisch auf Sie sein?

Machen Sie den ersten Schritt und schlagen Sie einen Gesprächstermin vor. Betonen Sie, dass Sie um die Freundschaft kämpfen möchten.

Lehnt die Freundin ein Treffen ab, dann können Sie immer noch in einem Brief über Ihre Enttäuschung und Ihr Nicht-Verstehen-Können schreiben.

Versuchen Sie auch, Ihren Ärger auf sie abzubauen. Das Verhalten Ihrer Freundin spricht dafür, dass sie sich von Ihnen in irgendeiner Form bedroht und angegriffen gefühlt hat, und nicht, dass sie Sie angegriffen hat.


kraenkung-verletzung.html

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Sie hat sich selbst um ein schönes Fest gebracht. Verzeihen sollten Sie ihr auf jeden Fall, denn die Wut auf sie schadet nur Ihnen - nicht Ihrer Freundin.

Das Verzeihen muss nicht dazu führen, dass Sie die Freundschaft zu ihr aufrechterhalten!

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Dr. Doris Wolf
Dr. Doris Wolf

Danke, dass Sie mir Ihre Zeit geschenkt haben. Schon immer hatte ich ein offenes Ohr für die Sorgen anderer. Deshalb war es mein Herzenswunsch, als Psychotherapeutin zu arbeiten. Einen Ausgleich zu meiner beruflichen Tätigkeit finde ich im Nordic Walking, dem Jin Shin Jyutsu und der Kuchenbäckerei.

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Was tun Sie, wenn Sie sich gekränkt fühlen?

Können Sie verzeihen? Tragen Sie die Kränkung lange mit sich herum?

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  1. Leserkommentar Veronika schreibt am 08.12.2016, 12.34 Uhr

    Sg. Frau Wolf! Ich plage mich jetzt seit 2 Jahren damit, dass ein Mensch ohne Erklärung aus meinem Leben verschwunden ist. Mein Verstand kann diese ganze Sache bewältigen. Aber wenn ich in mein Herz hineinspüre, bleibt ein schweres, zutiefst trauriges Gefühl. Es fühlt sich so an, als würde ich das nicht mehr loswerden. Die Erfahrung hat mich sehr verändert. Ich bin viel ernster und lasse niemanden mehr wirklich an mich heran. Ich höre mir beim Reden zu, beim Gefühle äußern, aber spüren tu ich selten etwas. Es ist eine Art Starre, das trifft es am ehesten. Man kann so leben, gut funktionieren, ich arbeite so viel und so gut, wie noch nie zuvor. Wenn ich jedoch einen inneren Blick auf die Vergangenheit werfe, wenn auch nur ganz kurz, dann ist mir zum Weinen. Das schiebe ich weg, klinke mich wieder in die Realität ein. Ich habe genug geweint, so etwas werde ich nie wieder erleben. Ich fühle mich wie ein einsamer Wolf, stark, aber allein. Kein Kontakt mehr, der in die Tiefe geht. Ich glaube, ich habe das Vertrauen verloren. Vieles ist mir gleichgültig, auch Schicksale und Menschen. Ich engagiere mich für Fremde, sehr sogar, weil mich Ungerechtigkeit ärgert. Aber ich empfinde nicht mehr wie früher, ich denke und handle.

  2. Leserkommentar Anna Maria schreibt am 06.12.2016, 17.24 Uhr

    Sie machen es sich etwas zu leicht, indem sie jedes Gefuehl von Kraenkunt mit Mangel an Selbstwertbewusstsein des Fuehlenden "wegerklaeren".. Es ist also dessen Schuld und Problem, wenn er sich betroffen fuehlt? Eine echte Hilfe iset dies nicht.

  3. Leserkommentar Heike schreibt am 19.11.2016, 16.50 Uhr

    Ich sehe es so das die beste Freundin den Namen beste Freundin nicht wirklich ernst nimmt.Gibt es da Wut Kränkungen oder Neid so sollte eine beste Freundin auch den Mut haben das mitzuteilen. Nicht zu so einem Anlass zu gehen ohne zumindest abzusagen ist doch Gewiss eine Art zu verletzten. Schade das man hier nun nicht erfährt warum die Freundin nicht kam.

  4. Leserkommentar Simon schreibt am 18.11.2016, 07.18 Uhr

    Mein Kind fühlt sich gekränkt und bekomme seit Wochen keine Kontaktmöglichkeiten von meiner Ex. Was der Anlass war, ist mirichtekannt. Ich möchte daher einen Brief schreiben. Was muss ich beachten?

  5. Leserkommentar uwe schreibt am 06.11.2016, 21.16 Uhr

    ich habe eine Arbeitskollegin, wo ich grosses Interesse an ihr habe, leider wird das nichts, das sagte sie auch zu mir. Sie mag mich nur als Kollege. Komisch!!! Neulich hatte sie mir etwas verboten, bei anderen sagt sie nichts. Seit dem rede ich kein Wort mit ihr und ich bin voll sauer und verletzt. Gerade weil ich sie sehr mag, ich war auch schon mal verknallt in sie. Habe totzdem immer noch grosses Interesse an ihr, auch wenn ich weiss, das ich sie nicht bekomme. Ich kriege sie nicht aus dem Kopf.

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Diplom Psychologe, Wiesbaden

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