Wie Kränkungen entstehen & sich seltener gekränkt fühlen?

gekränkte frau weint

Wenn wir Worte anderer persönlich nehmen, dann fühlen wir uns schnell gekränkt und gedemütigt.

Wir spielen dann die beleidigte Leberwurst, sind eingeschnappt oder sinnen nach Rache.

Wie mit Kränkungen und verletzten Gefühlen umgehen? Was tun, wenn man sich ständig kritisiert fühlt? Wie mit Erniedrigung umgehen? Wie sich nicht als ganze Person abgewertet fühlen? Bild © Chepko Danil - Fotolia

, Psychotherapeutin

Kränkungen, Geringschätzung, seelische Verletzungen und Demütigungen können sehr schmerzhaft sein.

Wenn Menschen sich sehr oft gekränkt, verletzt und zurückgewiesen fühlen, dann kann dies zu psychosomatischen Beschwerden bis hin zu einer Verbitterungsstörung führen.

Häufige Kränkungen und lang andauernde seelische Verletzungen machen körperlich krank!

Schauen wir uns an, was uns leicht verwundbar und empfindlich macht.

Wovon hängt es ab, ob wir uns gekränkt fühlen und beleidigt sind?

von der Stärke unseres Selbstwertgefühls
Je geringer unser Selbstwertgefühl ist, umso schneller fühlen wir uns durch Kritik, Nichtbeachtung und Ablehnung durch andere verletzt, gekränkt und entwertet.

Ist unser Selbstwertgefühl gering, dann sehen wir eine Kritik, Entwertung oder Ablehnung, wo gar keine ist.

Die Kritik der anderen hat mich so tief getroffen, weil sie meinen eigenen Zweifeln entsprachen. Max Schmeling

von unserer körperlichen und seelischen Verfassung
Je stärker wir körperlich geschwächt oder emotional angeschlagen sind, umso weniger haben wir z.B. den negativen Kommentaren anderer etwas entgegenzusetzen.

vom Ort und Zeitpunkt des Geschehens
Meist verstärkt die Gegenwart anderer uns wichtiger Menschen das Ausmaß unserer Kränkung.

von unseren Erfahrungen in ähnlichen Situationen
Haben wie bereits wunde Punkte, dann sind wir gefährdet, Kommentare zu diesem Punkt als besonders verletzend zu erleben.

von unserem Geschlecht
Frauen fühlen sich gewöhnlich schneller verletzt als Männer.

von den Gründen, die wir hinter dem Verhalten des Gegenübers vermuten
Vermuten wir einen gezielten Angriff auf unsere Würde, dann fühlen wir uns stärker verletzt, als wenn wir überzeugt sind, der andere wisse oder könne es nicht besser.

von unseren Erwartungen an den anderen
Je höher unsere Erwartungen an andere sind, umso mehr geben wir ihnen die Chance, uns dadurch zu verletzen, dass sie unsere Erwartungen nicht erfüllen.

Videoberatung zum Thema Sich verletzt und gekränkt fühlen

Was tun, um sich weniger gekränkt zu fühlen?

Kränkungsgefühle entstehen, wenn ein anderer etwas tut oder sagt und wir sein Verhalten oder seine Worte als Demütigung oder Ablehnung bewerten, uns persönlich angegriffen, ignoriert und in unserer Ehre verletzt fühlen.

Wir sehen uns also unmittelbar bedroht und benötigen Strategien, diese Bedrohung abzubauen.

TIPP 1:Bringen Sie Ihren Körper in die Entspannung

TIPP 2:Korrigieren Sie Ihre Gedanken

Erinnern Sie sich daran: Was der andere sagt oder tut, ist nur seine persönliche Meinung. Diese hat nichts mit Ihnen zu tun.

Wie er reagiert ist abhängig von seiner momentanen Stimmung, seinen persönlichen Problemen und seiner Lebensgeschichte.

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TIPP 3:Stärken Sie Ihr Selbstwertgefühl

Der beste Schutz gegen Kränkungen und seelische Verletzungen sind ein positives Selbstwertgefühl und ein gesundes Selbstvertrauen.

Je stärker unser Selbstwertgefühl ist, umso weniger nehmen wir die Worte anderer persönlich, umso weniger fühlen wir uns verletzt, zurückgewiesen und gekränkt.

Mit einem guten Selbstwertgefühl können Sie souverän so reagieren: Deine Worte mögen den guten Geschmack verletzen, nicht aber mich.

Wenn Sie überzeugt sind, liebenswert zu sein, beziehen Sie Worte und Verhalten anderer nicht auf Ihre Person: Sie fühlen sich nicht angesprochen und damit auch nicht verletzt.

Verwundbar sind Sie nur, wenn Sie gering von sich denken!

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Leserfrage zum Thema Kränkung

Seit 15 Jahren sind meine Freundin und ich ein Herz und eine Seele. Nun hat sie mich zu meinem 50. Geburtstag sehr verletzt. Ich habe eine große Feier veranstaltet und sie natürlich auch schriftlich dazu eingeladen. Sie blieb ohne Absage fern.

Jeder hat mich nach ihr gefragt und die Situation war mir sehr peinlich. Wie kann sie mir nur so etwas antun? Soll ich ihr das verzeihen?

Ich habe geantwortet:
Ich kann verstehen, dass Sie sich verletzt und gekränkt fühlen.

Sie hatten sich gewünscht, Ihren runden Festtag mit ihr zu feiern. Außerdem haben Ihre Freunde voll in die Wunde gestoßen, als diese Sie nach der Freundin fragten und Sie ihr Verhalten nicht erklären konnten.

Wenn Ihre Freundschaft schon so lange besteht und aus Ihrer Sicht vor Ihrem Geburtstag auch noch gut funktioniert hat, dann wäre es gut, wenn sie beide sich aussprechen.

Für mich stellt sich die Frage, ob es bereits vor dem Geburtstag etwas gab, was zwischen ihnen beiden stand.

Könnte Ihre Freundin ärgerlich, enttäuscht oder neidisch auf Sie sein?

Machen Sie den ersten Schritt und schlagen Sie einen Gesprächstermin vor. Betonen Sie, dass Sie um die Freundschaft kämpfen möchten.

Lehnt die Freundin ein Treffen ab, dann können Sie immer noch in einem Brief über Ihre Enttäuschung und Ihr Nicht-Verstehen-Können schreiben.

Versuchen Sie auch, Ihren Ärger auf sie abzubauen. Das Verhalten Ihrer Freundin spricht dafür, dass sie sich von Ihnen in irgendeiner Form bedroht und angegriffen gefühlt hat, und nicht, dass sie Sie angegriffen hat.


kraenkung-verletzung.html

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Sie hat sich selbst um ein schönes Fest gebracht. Verzeihen sollten Sie ihr auf jeden Fall, denn die Wut auf sie schadet nur Ihnen - nicht Ihrer Freundin.

Das Verzeihen muss nicht dazu führen, dass Sie die Freundschaft zu ihr aufrechterhalten!

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Dr. Doris Wolf
Dr. Doris Wolf Psychotherapeutin

Danke, dass Sie mir Ihre Zeit geschenkt haben. Seit 35 Jahren helfe ich Menschen bei der Bewältigung persönlicher Probleme. Einen Ausgleich zu meiner beruflichen Tätigkeit finde ich im Nordic Walking, der Meditation, dem Jin Shin Jyutsu und dem Backen von leckeren Kuchen & Gebäck.

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Was tun Sie, wenn Sie sich gekränkt fühlen?

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  1. Leserkommentar Angela schreibt am 18.11.2019

    Unsere Tochter verletzt mich ständig mit ihrer ruppigen Art . Als ich ein Schreiben verfasste,riss sie mir die Sache aus der Hand und änderte den Text .Als ich ab August 2017 ihren Friseursalon mit aufbaute und dort für einen geringen Lohn, mehr als 40 Stunden pro Woche als Friseurassistenz neue Dinge lernte und die Kunden mit bediente, gab es auch Situationen mit Übergriffen und negativen Reaktionen vor den Kunden. Im Oktober diesen Jahres bin ich gegangen und hatte binnen 14 Tagen eine neue Arbeit ,die mich ausfüllt und sehr zufrieden macht, weil ich positives Feedback erhalte.Gestern bei einem Spaziergang wurde bei Allem was ich sagte,verletzend reagiert und ich nahm mir vor, zukünftig gemeinsame Zeit zu meiden. Es kostet mich viel Energiedies zu verarbeiten.

  2. Leserkommentar Angela schreibt am 18.11.2019

    Unsere Tochter verletzt mich ständig mit ihrer ruppigen Art . Als ich ein Schreiben verfasste,riss sie mir die Sache aus der Hand und änderte den Text .Als ich ab August 2017 ihren Friseursalon mit aufbaute und dort für einen geringen Lohn, mehr als 40 Stunden pro Woche als Friseurassistenz neue Dinge lernte und die Kunden mit bediente, gab es auch Situationen mit Übergriffen und negativen Reaktionen vor den Kunden. Im Oktober diesen Jahres bin ich gegangen und hatte binnen 14 Tagen eine neue Arbeit ,die mich ausfüllt und sehr zufrieden macht, weil ich positives Feedback erhalte.Gestern bei einem Spaziergang wurde bei Allem was ich sagte,verletzend reagiert und ich nahm mir vor, zukünftig gemeinsame Zeit zu meiden. Es kostet mich viel Energiedies zu verarbeiten.

  3. Leserkommentar Anna schreibt am 17.11.2019

    Hallo, meine beste Freundin (15) und ich (15) sind seit 9 Jahren ein Herz und eine Seele doch in letzter Zeit habe ich oft das Gefühl ich bin ihr nicht mehr wichtig, letztens haben wir in der Schule ein Spiel gespielt bei welchen man dem anderen Komplimente auf einen Zettel schreiben muss, sie hat bei fast jedem sehr viel geschrieben, doch bei mir kam nur ein stumpfes „lieb” ich meine was mache ich falsch Oder ein anderes Beispiel, sie umarmt wirklich jeden ihrer guten Freundinnen und macht ihnen Komplimente außer mir Oder ich hatte etwas mit einem Jungen, ich war sauer auf ihn und ich hab mit ihr darüber geredet, nach dem es zwischen uns aus war hat sie ihm alles erzählt und die beiden verstehen sich jetzt blendend sie hat ihn auch mit einem Herzen eingespeichert obwohl sie wusste dass das für mich nicht gerade ok ist Was soll ich tun ich kann damit einfach nicht klar kommen

  4. Leserkommentar Pina schreibt am 13.11.2019

    Ich stimme dem Geschriebenen zu, es ist nur so schwer, wenn die ganze Welt nicht gerade für einen zu sein scheint..Ich habe meine Hoffnung schon lange verloren, wenn ich ehrlich bin. Mein Leben hat keinen Sinn. Ich lebe nur, weil ich halt lebe. Wenn man mich vorher gefragt hätte ob ich geboren werden will, dann hätte ich protestiert. Es ist einfach eine Verschwendung. Ich kann keine Freude empfinden und zu Schauspielern fällt mir immer schwerer. Ich warte und warte, dass ich endlich Glück empfinden kann, aber es passiert nix. Dann werde ich also weiter so vor mir her leben....

  5. Leserkommentar Kaninchen schreibt am 09.11.2019

    Es ist unglaublich beruhigend und erfüllt mich mit Genugtuung, wenn ich mir vorstelle, wie die mich beleidigenden Menschen, erstochen und gefoltert werden. Sie tun mir seelisch weh, also gebe ich ihnen das in Gedanken körperlich zurück, weil ich auch schon körperliche Symptome durch den emotionalen Stress habe.

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Diplom Psychologe, Wiesbaden

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