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Wie sich auf den Ruhestand und die Rente vorbereiten?

Vorsorge Ruhestand

Um den wohlverdienten Ruhestand genießen zu können, muss man sich auf ihn vorbereiten. Sonst endet die lang ersehnte Pensionierung schnell in Depressionen und Langeweile. Bild © N-Media-Images - Fotolia.com

© Autorin: Dr. Doris Wolf Psychotherapeutin

Viele von uns erwarten ihren Ruhestand sehnsüchtig. Endlich müssen wir keinen Wecker mehr stellen, uns nicht mehr durch den morgentlichen Stau quälen, nicht mehr mit sinnlosen Arbeiten beschäftigen, keine Zeit mehr in endlosen Besprechungen verbringen, uns nicht mehr mit den Kollegen oder dem Chef herumärgern ...

Und doch kann es passieren, dass wir uns nach der Verabschiedung in den Ruhestand nach unserer geregelten Arbeit sehnen.

Bevor wir uns also damit beschäftigen, wie wir uns auf unseren Ruhestand und die Rente vorbereiten bzw. unseren Ruhestand genießen können, lassen Sie uns einen Blick auf das Arbeitsleben werfen.

Wie die Arbeit unser Leben bestimmen kann

Gehen wir einmal davon aus, dass wir bei einem Arbeitgeber angestellt sind oder waren. Bei Selbständigen kann es sein, dass manche der folgenden Punkte nicht oder nur eingeschränkt zutreffen.

Als Angestellter oder Angestellte ist unsere Arbeit, wenn alles glatt läuft, für lange Jahre die bestimmende Größe in unserem Leben.

Unsere Arbeit beeinflusst uns also sehr stark. Dies bedeutet, dass uns im Ruhestand, wenn die Arbeit wegfällt, eine Menge neuer Aufgaben erwartet.

Veränderungen im Ruhestand

Über die finanziellen Veränderungen und mögliche Einbußen im Ruhestand möchte ich hier nicht sprechen.

Dennoch können diese natürlich ganz stark auch unser Leben nach der Berentung beeinflussen.

Auch der Zeitpunkt der Berentung, ob wir freiwillig gegangen sind oder entlassen wurden und in welcher gesundheitlichen Verfassung wir uns befinden, spielen eine Rolle.

Hier soll unser Augenmerk auf den psychologischen und sozialen Veränderungen liegen, wenn wir mit Erreichen der Altersgrenze in Rente gehen.

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Im Ruhestand müssen wir

Natürlich fallen uns die Veränderungen leichter, wenn wir uns bereits während der letzten Jahre unserer Berufstätigkeit schon damit beschäftigt haben - aber es ist nie zu spät, damit zu beginnen.

Spätestens dann, wenn wir depressiv oder total unausgeglichen werden, ist es an der Zeit, aktiv zu analysieren, was wir benötigen, um zufrieden zu sein.

Ruhestandplanung - wie den Ruhestand genießen?

Beantworten Sie die folgenden Fragen und werden Sie aktiv:

Welche Aufgaben und Tätigkeiten am Arbeitsplatz geben oder gaben mir Befriedigung oder machen mir Spaß?

Der Ruhestand muss nicht unbedingt bedeuten, dass Sie nun nie mehr an den Computer sitzen oder ein Geschäftsgespräch führen.

Was Ihnen Spaß macht, können Sie ruhig weitermachen.

Fragen Sie sich deshalb:

Möchte ich bestimmte Tätigkeiten, die mir Spaß machen, in irgendeiner Form weiterführen?

Wenn ja, könnte ich in meiner Firma noch Urlaubsvertretung machen oder als Springer in Teilzeit arbeiten?

Wenn nicht in der alten Firma, in welchem Bereich oder in welcher Organisation könnte ich meine Fähigkeiten und mein Wissen einsetzen? Bezahlt oder ehrenamtlich?

Will ich z.B. als Senior-Experte oder als Wirtschafts-Senior arbeiten?

Ehrenamtlich kann man beispielsweise im Sportverein, bei den Kirchen oder Wohlfahrtsverbänden arbeiten.

Auch die Stadt oder Gemeinde hat ehrenamtliche Aufgaben zu vergeben wie z.B., dass man die Beleuchtung in den Stadtteilen überprüft.

Heutzutage gibt es in den großen Städten und im Internet auch Kontaktstellen, die die Ehrenamtsarbeit organisieren.

Welche Hobbys wollte ich schon immer einmal machen oder habe ich in den letzten Jahren vernachlässigt?

Ihr Ruhestand bietet Ihnen die Chance, mehr in sich hineinzuhören und nach dem Lustprinzip zu leben.

Als Rentner dürfen Sie nun nach Ihren Vorlieben und Wünschen gehen - vorausgesetzt Ihre Partnerschaft wird dadurch nicht gefährdet.

Fragen Sie sich deshalb:

Was hat mich schon immer interessiert? Welches Hobby würde mich ausfüllen?

Möglicherweise müssen Sie auch erst verschiedene Aktivitäten ausprobieren, weil Sie nicht wissen, was Ihnen Spaß machen könnte.

Beispielsweise bieten hier die Volkshochschulen die unterschiedlichsten Kurse an, auch die Seniorenuniversität ist eine Möglichkeit für Sie, tiefer in ein Thema einzusteigen.

Ratgeber Gefühle verstehen

Wie möchte ich im Ruhestand meinen Tagesablauf gestalten?

Ihr Ruhestand bietet Ihnen die Möglichkeit, ein Leben ohne Wecker und Zeitplan zu leben. Doch müssen Sie für sich ausprobieren, ob Ihnen auf Dauer Tage ohne irgendeine Struktur gut tun.

Fragen Sie sich:

Möchte ich z.B. immer zu einer bestimmten Zeit aufstehen, morgens nach dem Aufstehen regelmäßig Gymnastik machen, ausführlich die Zeitung lesen, usw.?

Zu welchen Zeiten möchte ich essen, fernsehen und wann schlafen gehen? Tut es mir gut, wenn ich mir bestimmte Ziele setze und sie erfülle?

Rituale sind für die meisten Menschen hilfreich.

Welche Kontakte zu Freunden will ich wieder beleben oder intensivieren? Wo kann ich neue Kontakte knüpfen?

Neben Aktivitäten und Aufgaben, die uns ausfüllen, gehört der Kontakt zu anderen Menschen, Zugehörigkeit zu einer Gruppe und gemeinsamer Spaß zu den Faktoren, die uns helfen, uns im Ruhestand wohlzufühlen.

Nehmen Sie also Ihr Adressbuch zur Hand und forsten Sie es einmal durch. Höchstwahrscheinlich finden Sie dort Adressen von Menschen, von denen Sie schon ewig nichts mehr gehört haben. Rufen Sie an oder streichen Sie diese aus dem Verteiler.

Sollte niemand zu finden sein, mit dem Sie noch etwas zu tun haben möchten, stellen Sie sich die Frage: Wo finde ich Menschen, die ähnliche Interessen wie ich haben?

Am einfachsten findet man nämlich zu Menschen über ein bestimmte Aktivität oder ein Hobby Kontakt.

Wie stellt sich mein Partner die Zeit vor, wenn ich im Ruhestand bin?

Im Laufe der Jahre haben Sie und Ihr Partner viele Rituale entwickelt, wer welche Familienaufgaben übernimmt, wie häufig man sich Zeit füreinander nimmt und sich unterhält, wer über das Fernsehprogramm bestimmt, den Kontakt zu Freunden hält, für die Finanzen zuständig ist, kocht, wäscht, usw. 

Der Ruhestand bietet die Möglichkeit, neue „Reviere“ festzulegen.

Sprechen Sie also mit Ihrem Partner darüber: Wer übernimmt welche Aufgaben und Pflichten? Welche Aktivitäten macht jeder für sich alleine? Welche Wünsche von jedem Einzelnen können nun erfüllt werden?


ruhestand-rente.html

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Was möchte ich für meine Gesundheit tun?

Im Ruhestand können Sie Ihr körperliches Wohlbefinden stärker in den Mittelpunkt stellen. Sie haben mehr Zeit, in sich hineinzuhören, und können sich mehr Zeit nehmen, den Körper zu pflegen.

Fragen Sie sich: Wie viel Bewegung oder Sport möchte ich in meinen Alltag einbauen? Möchte ich meine Ernährung umstellen? Was möchte ich tun, um mich mit mir wohl zu fühlen?

Beispielsweise könnten Sie ein Entspannungsverfahren oder meditieren lernen. Sie könnten auch eine Lachyoga-Gruppe besuchen.

Jetzt habe ich Ihnen eine ganze Liste von Fragen vorgeschlagen und Sie denken vielleicht, so viel Arbeit will ich mir nicht machen.

Nun, dies ist Arbeit, aber auch eine Chance: Sie können Ihr Leben nun mehr nach Ihren Vorstellungen gestalten und neue Seiten von sich kennenlernen.

Ebenso wie Sie wahrscheinlich viel Zeit und Energie in Ihre Ausbildung gesteckt haben, geht es nun darum, Ihr Leben nach der Berentung zu gestalten.

Ein erfülltes Leben besteht aus 5 Säulen

Achten Sie darauf, dass diese 5 wichtigen Säulen vorhanden sind und pflegen Sie diese. Sie sind die Basis für einen genussreichen Ruhestand.

In Rente gehen ist eine wunderbare Sache, wenn man etwas mit der Zeit und den Möglichkeiten des Ruhestandes anfangen kann.

BUCHTIPP: Ein vergnügliches, scharfsinniges und inspirierendes Buch über das Alter, das mir sehr gefallen hat: Altern wie ein Gentleman

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Dr. Doris Wolf
Doris Wolf (Autorin)

Danke, dass Sie mir Ihre Zeit geschenkt haben. Schon immer hatte ich ein offenes Ohr für die Sorgen anderer. Deshalb war es mein Herzenswunsch, als Psychotherapeutin zu arbeiten. Einen Ausgleich zu meiner beruflichen Tätigkeit finde ich im Nordic Walking, dem Jin Shin Jyutsu und der Kuchenbäckerei.

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  1. Leserkommentar angelika schreibt am 12.10.2016, 13.03 Uhr

    auch ich bin in rente. lang ersehnt und heiss begehrt. wie man mit der rente zurechtkommt hängt davon ab, wie zufrieden man ist, und ob man die dinge nehmen kann , wie sie sind. ich hatte nicht einen tag Probleme, sondern geniesse in erster Linie mal ohne wecker aufzustehen, gemütlich und ohne druck zu frühstücken und sich danach dem neuen tag zu widmen. und meine frage an sie, muss man immer was tun?warum der druck ich bin in rente und muss was tun? solche Ambitionen hab ich nicht, ich mache was mir gefällt wo wann und wie ich lust habe. ich habe noch keinen tag meiner rente bereut, oder mir käme auch nicht in den sinn, wieder zu arbeiten. mein Lebensinhalt war aber auch nie meine arbeit sondern andere dinge. wenn mein einziger Lebensinhalt meine arbeit gewesen wäre, ja dann hätte ich viell. auch Probleme. aber so kann ich mein rentnerdasein geniessen.

  2. Leserkommentar Christian, 36 schreibt am 24.08.2016, 01.50 Uhr

    Hallo, es geht hier um meinen Vater der seit 4 Jahren in Rente ist und sich nicht damit abgefunden hat, sondern noch in der Zorn Phase innerhalb der Depression steckt und da wohl alleine nicht raus kommt. Er faucht meine Mutter nur noch an und möchte am liebsten ihren ganzen Tag bestimmen, auch was sie wann, wo und wie einkaufen darf/soll.. Gibt es neben den Büchern eine persönlichere Art der Beratung? So eine Art Rentenberatung, bei der es um die Psyche und Akzeptanz eines Mannes für die Rente geht (und keine Anlagenberatung etc.)? Wenn ja, wie heisst eine solche Beratungsstelle? Oder müsste er zum Psychotherapeuten? Psychologen? Über Anregunen oder Hilfe diesbezüglich würde ich mich sehr freuen, wir wissen langsam nicht mehr weiter, Bücher helfen nicht. daher nenne ich hier ausnahmsweise auch eine neutrale Emailadresse, aber bitte nur diskrete Lösungen/Anregungen na chris5353@gmx.de

  3. Leserkommentar Gesine schreibt am 09.06.2016, 08.46 Uhr

    Hobby's lebe ich schon als Arbeitnehmerin, aber wie fülle ich 24Std? 6Std schlafen, 5Std Hobby und dann?? Wandern, Radfahren mit Gruppen? Geht nicht mehr, überall Arthrose bekommen. Lesen, Rumsitzen mit Leuten im Cafe, mit meinem Mann am Wochenende Boot fahren? Geht auch nicht mehr wg der Arthroseschmerzen. Also bleibt irgedwie nix, oder?? Schon ziemlich ätzend alt zu werden.

  4. Leserkommentar Dr. Heinz Baues schreibt am 26.02.2016, 18.36 Uhr

    Ganz vorzüglicher Beitrag Frau Wolf. Er hat mir sehr gefallen und ist sehr nützlich

  5. Leserkommentar Ilse zetz schreibt am 21.01.2016, 16.49 Uhr

    ich schlafe am Tag 15 stud. , nachts gieße ich die 7 Blumen. Schön , daß sie so doll wachsen. Das Fernsehen habe ich mir verboten.

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Ich hatte die Hoffnung schon fast aufgegeben. Gottseidank habe ich mich aufgerafft und diesen Ratgeber bestellt.

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Schon alleine durch das Lesen ging es mir besser. Tobias

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Heike Born
Diplom Psychologin, Wiesbaden

Ich empfehle meinen Patienten die Bücher aus dem PAL Verlag, weil sie die Selbstveränderung auf hervorragende Weise unterstützen. Viele Menschen finden leicht Zugang zu den Inhalten durch die gut verständliche Sprache.

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