10 Tipps für innere Zufriedenheit und Dankbarkeit in deinem Leben

Ein kluger Kopf hat einmal folgende Überlegung angestellt:

Wenn man die ganze Menschheit auf ein Dorf mit 100 Einwohner:innen reduzieren würde und dabei die prozentualen Verhältnisse nachfolgender Merkmale, wie sie unter allen Menschen vorkommen, erhalten würde, dann würde sich das Dorf in etwa so zusammensetzen:

• 57 wären Asiat:innen
• 21 wären Europäer:innen
• 14 wären Amerikaner:innen
• 52 wären Frauen
• 48 wären Männer
• 30 wären Weiße
• 70 wären Nichtweiße
• 30 wären Christ:innen
• 70 wären Nichtchrist:innen
• 70 wären Analphabet:innen
• 50 wären unterernährt
• 1 hätte einen akademischen Abschluss
• 1 hätte einen PC
• 80 hätten unzureichende Wohnverhältnisse
• 6 würden etwa 60% des gesamten Weltreichtums besitzen
• 1 würde sterben
• 2 würden geboren werden

Wenn du

• genug zu essen hast,
• über noch so bescheidene finanzielle Mittel verfügst,
• eine geheizte Wohnung hast,
• Kleidung zum Anziehen hast,
• gesund bist und lesen kannst,
• keine Kriege oder Hungersnöte erleben musstest,

dann stehst du auf der Gewinnerseite des Lebens.

Klar, essen, trinken, Kleidung, genügend Geld für Miete usw. zu haben, das sind Selbstverständlichkeiten. Das ist doch nicht der Rede wert. Wirklich?

Ist nicht gerade das die Quelle der Unzufriedenheit? Wenn wir alles Gute – das vor noch gar nicht allzu langer Zeit Luxus war – für selbstverständlich halten und ständig mehr wollen, dann berauben wir uns innerer Zufriedenheit.

Dankbarkeit heißt das Zauberwort für mehr persönliche Zufriedenheit.

Ein Mann beklagte sich, dass er keine Schuhe habe, bis er jemanden traf, der keine Beine hatte. Lebenszufriedenheit stellt sich dann ein, wenn man für das dankbar ist, was man besitzt und für selbstverständlich hält. Und jeder von uns besitzt sehr viel, für das sie oder er dankbar sein könnte.

Wofür könntest du dankbar sein? Was besitzt du, was du für selbstverständlich hältst? Wenn du deine Zufriedenheit steigern möchtest, dann konzentriere dich auf das, was du schon besitzt, statt dich darüber zu beklagen, was dir fehlt.

Zufriedensein ist die kleine Schwester des Glücksgefühls. Und Zufriedenheit ist einfacher zu erreichen als ein euphorisches Glücksgefühl. Was es dazu braucht? Vor allem zwei Dinge: Dankbarkeit für das, was du besitzt, und dein Bemühen, auch einem Regenschauer etwas Positives abzugewinnen.

Das Letztere ist wahre Lebenskunst. Wenn du diese Kunst noch nicht beherrscht, dann kannst du diese lernen und üben.

In unserer hektischen Welt, in der wir ständig von äußeren Reizen und Anforderungen überflutet werden, fühlen wir uns manchmal in einem Zustand der Unzufriedenheit gefangen. Doch wahre Zufriedenheit liegt nicht im Materiellen oder in äußeren Erfolgen, sondern in dir selbst. Innere Zufriedenheit ist eine tiefe, nachhaltige Erfahrung des Wohlbefindens, die auf deiner inneren Einstellung und deinem Umgang mit den Herausforderungen des Lebens beruht. Folgende Tipps unterstützen dich, innere Zufriedenheit in deinem Alltag zu fördern.

Tipp 1: Praktiziere Achtsamkeit

Achtsamkeit bedeutet, bewusst im gegenwärtigen Moment zu leben und dich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren. Durch regelmäßige Achtsamkeitsübungen wie Meditation, Atemtechniken oder bewusstes Essen kannst du dein Bewusstsein schärfen und einen inneren Raum der Ruhe und Gelassenheit schaffen.

Tipp 2: Akzeptiere dich

Innere Zufriedenheit beginnt mit der Akzeptanz und Annahme deiner selbst. Erlaube dir, so zu sein, wie du bist, mit all deinen Stärken und Schwächen. Kultiviere ein gesundes Selbstwertgefühl, indem du dich selbst freundlich und liebevoll behandelst.

Tipp 3: Übe dich in Dankbarkeit

Das Praktizieren von Dankbarkeit kann einen enormen Einfluss auf dein Wohlbefinden haben. Nimm dir jeden Tag einen Moment Zeit, um drei Dinge zu identifizieren, für die du dankbar bist. Das können kleine Alltagsfreuden oder positive zwischenmenschliche Begegnungen sein. Durch das bewusste Lenken deiner Aufmerksamkeit auf die positiven Aspekte des Lebens kannst du deine innere Zufriedenheit stärken.

Tipp 4: Pflege deine Beziehungen

Menschen sind soziale Wesen, und gute Beziehungen sind ein wesentlicher Bestandteil unserer Zufriedenheit. Investiere Zeit und Energie in Beziehungen, die dir wichtig sind. Suche nach Menschen, die dich unterstützen, inspirieren und dir ein Gefühl der Zugehörigkeit vermitteln. Gleichzeitig ist es wichtig, dich von toxischen Beziehungen zu lösen, die deine innere Zufriedenheit beeinträchtigen können.

Tipp 5: Sorge gut für dich

Um innere Zufriedenheit zu finden, ist es unerlässlich, dich um dein körperliches und emotionales Wohlbefinden zu kümmern. Achte auf ausreichend Schlaf, eine gesunde Ernährung und regelmäßige körperliche Bewegung. Gönne dir regelmäßige Pausen und mache Dinge, die dir Freude bereiten.

Tipp 6: Wandle negative Gedanken in positive um

Deine Gedanken haben einen starken Einfluss auf deine emotionale Verfassung. Wenn du negative Gedanken bemerkst, versuche, sie bewusst umzuwandeln. Frage dich, ob diese Gedanken wirklich wahr und hilfreich sind. Ersetze sie durch positive oder realistischere Alternativen. Übe dich darin, negative Selbstgespräche zu erkennen und sie durch positive Affirmationen zu ersetzen.

Tipp 7: Setze bewusst Grenzen

Es ist wichtig, klare Grenzen zu setzen, um deine innere Zufriedenheit zu bewahren. Lerne, nein zu sagen, wenn du dich überfordert fühlst oder deine eigenen Bedürfnisse vernachlässigst. Respektiere deine persönlichen Grenzen und erlaube anderen Menschen nicht, sie zu überschreiten. Indem du dich selbst schützt und auf dich selbst achtest, förderst du dein Wohlbefinden.

Tipp 8: Reflektiere dich selbst

Nimm dir regelmäßig Zeit für Selbstreflexion. Frage dich, was dir wirklich wichtig ist und welche Werte und Ziele du verfolgen möchtest. Überprüfe, ob deine derzeitige Lebensführung mit deinen innersten Überzeugungen übereinstimmt. Identifiziere Bereiche, in denen du dich verbessern möchtest, und entwickle einen Plan, um sie umzusetzen. Durch Selbstreflexion gewinnst du Klarheit und kannst deine Handlungen bewusster gestalten.

Tipp 9: Konzentriere dich auf die positiven Dinge

Richte deine Aufmerksamkeit bewusst auf das Positive in deinem Leben. Sei dir der kleinen Freuden des Alltags bewusst und nimm dir Zeit, sie zu genießen. Übe dich darin, dich auf das Gute zu konzentrieren, auch in schwierigen Situationen. Das hilft dir, eine optimistischere und zufriedenere Haltung zu entwickeln.

Tipp 10: Lerne loszulassen

Manchmal müssen wir loslassen, um inneren Frieden zu finden. Lerne, Dinge und Menschen loszulassen, die du nicht kontrollieren kannst oder die dir schaden. Das bedeutet nicht, dass du aufgeben sollst, sondern dass du akzeptierst, dass es Dinge gibt, die außerhalb deiner Kontrolle liegen. Konzentriere dich auf das, was du ändern kannst, und lass los, was dich belastet und dich von innerer Zufriedenheit abhält.