Selbstmanagement - Gefühle beeinflussen lernen

Mann drückt Gefühle aus

Fühlen Sie sich Ihren Gefühlen oft ausgeliefert? Glauben Sie, sich in bestimmten Situationen schlecht fühlen zu müssen?

Dann könnte dieser Beitrag zum Selbstmanagement für Sie interessant sein. Bild © lassedesignen - Fotolia

, Psychotherapeut

Fast alle Menschen haben persönliche, berufliche oder partnerschaftliche Probleme. Alle Menschen erleiden Verluste.

Alle Menschen sind Kritik ausgesetzt, alle Menschen erleiden Fehlschläge und müssen Niederlagen verarbeiten.

Alle Menschen werden älter und müssen sterben. Alle Menschen stoßen immer wieder auf Ablehnung.

Warum sind dann nicht alle Menschen depressiv, verängstigt und hoffnungslos?

Was haben Elvis Presley, Roy Black und Ernest Hemingway gemeinsam?

Zunächst einmal weilen sie nicht mehr unter uns. Sie sind tot. Sie sind nicht an Altersschwäche gestorben. Sie haben ihrem Leben selbst ein Ende bereitet.

Roy Black und Ernest Hemingway haben sich bewusst das Leben genommen, während Elvis Presley durch jahrelange Einnahme von Aufputschmitteln und Beruhigungsmitteln seinen Körper systematisch zerstört hat.

Diese drei Menschen hatten alles, wovon viele von uns träumen: Sie hatten besondere Talente und Fähigkeiten, sie waren reich, sie hatten Erfolg, sie wurden von Millionen bewundert und verehrt.

Trotzdem haben sie sich das Leben genommen. Warum? Wieso nehmen sich Menschen das Leben, die alles besitzen, wonach viele von uns streben?

Ratgeber Gefühle verstehen

Was haben Errol Marklein, Erik Weihenmayer und Wolfgang Schäuble gemeinsam?

Alle drei sind behindert. Alle drei führen ein erfülltes, erfolgreiches und befriedigendes Leben.

Errol Marklein ist auf einen Rollstuhl angewiesen. Er hat es sich zur Aufgabe gemacht, anderen Behinderten das Leben zu erleichtern. Er hat deshalb eine Rollstuhlfabrik aufgebaut.

Wolfgang Schäuble sitzt ebenfalls im Rollstuhl. Er geht weiter seiner Arbeit in der Politik nach.

Erik Weihenmayer ist blind, was ihn nicht daran hindert, die höchsten Berge der Welt zu besteigen.

Warum sind Menschen, deren Lebensumstände traumhaft sind, unglücklich und nehmen sich das Leben?

Wie können Menschen, die behindert sind, ein erfülltes und zufriedenes Leben führen?

Auf diese Fragen gibt es nur eine Antwort:

Es sind nicht die Lebensbedingungen, die unsere Gefühle bestimmen, sondern wie wir mit den Bedingungen umgehen.

Genauer gesagt: Es sind unsere Gedanken, Einstellungen und Überzeugungen, die über unser Glücklichsein und Unglücklichsein entscheiden.

Wenn wir uns frustrierende, ängstliche, ärgerliche, deprimierende und hoffnungslose Gedanken machen, dann müssen wir uns frustriert, ängstlich, verärgert, deprimiert und hoffnungslos fühlen - gleichgültig wie optimal unsere Lebensbedingungen sind!

Elvis Presley, Roy Black und Ernest Hemmingway haben das Paradies, in dem sie gelebt haben, als Hölle empfunden und litten deshalb unter so großen Seelenqualen, dass sie sich das Leben genommen haben.

newsletter

Durch unsere Gedanken können wir ein Paradies zur Hölle machen und die Hölle zum Paradies.

Wie und warum machen Sie sich das Leben so schwer? Sicherlich nicht, weil Sie Gefallen daran finden.

Sie machen sich nicht absichtlich frustrierende, deprimierende oder ängstliche Gedanken.

Warum kommen Ihnen diese negativen Gedanken und Bilder immer wieder in den Sinn?

Alles, was Sie wissen und können, haben Sie von anderen Menschen - insbesondere von denjenigen, von denen Sie emotional stark abhängig waren, im Laufe Ihres Lebens übernommen.

Sie haben sich deren Art zu denken, emotional zu reagieren und zu handeln angeeignet.

Deshalb ist Ihr mentaler Computer, Ihr Gehirn, darauf programmiert, in bestimmten Situationen bestimmte Hörspiele und Filme ablaufen zu lassen, die Sie emotional leiden lassen.

Vieles, das Sie gelernt haben, ist emotional nicht hilfreich für Sie. Deshalb müssen Sie lernen, anders zu denken und emotional zu reagieren.

Hierzu müssen Sie ein neues Programm - ein up-date - auf der Festplatte Ihres Gehirns installieren.

Sie müssen Ihre schädliche Gedanken-Software, d.h. Ihre von Kindheit antrainierten und erworbenen negativen Gedanken- und Gefühls-Programme durch ein neues Gedanken- und Gefühls-Programm ersetzen.

Was über dein Lebensglück entscheidet, sind nicht deine Probleme, sondern wie du mit diesen umgehst. Dr. Rolf Merkle

Erst mit einer neuen Software kann Ihr Computer Ihnen andere Gedanken-Programme und damit bessere Bewältigungsstrategien anbieten.

Im Moment wird Ihr gesamtes Denken, Fühlen und Handeln in erster Linie durch ein Programm bestimmt, das von Ihren Eltern, Lehrern und Erziehern geschrieben wurde.

In diesem Programm steht etwas über Sie und Ihren Selbstwert, über andere Menschen, über die Welt, über Ihre Chancen und Möglichkeiten, die Sie zu haben glauben.

Dieses Programm entscheidet,

Seite auf Facebook empfehlen

Kurzum: Ihr (altes) Gedanken-Programm bestimmt Ihr momentanes Leben, Verhalten und Empfinden.

Und Ihr Gedankenprogramm wird auch Ihre Zukunft gestalten, wenn Sie es nicht ändern.

Wenn Sie mit Ihrem Leben unzufrieden sind, wenn Sie besser drauf sein wollen als Gestern und Heute, wenn Sie nicht länger der Sklave negativer Gedanken und Gefühle sein möchten, dann müssen Sie jetzt eine Entscheidung treffen.

Sie müssen sich dafür entscheiden, Ihr altes Gedanken-Programm durch ein neues zu ersetzen.

Wie bei einem Computer müssen Sie das alte Programm überspielen, indem Sie ein up-date der Software auf Ihre Festplatte, das Gehirn, spielen.

Der Gefühlskompass

Der Gefühlskompass hilft Ihnen herauszufinden, was Sie denken, wenn Sie bestimmte Gefühle verspüren.

Umgekehrt zeigt er Ihnen, wie Sie sich fühlen, wenn Sie bestimmte Gedanken haben.

Sie können den Gefühlskompass herunterladen und ausdrucken.

Mit dem Online Training Gefühle lernen Sie, welche Gedanken welche Gefühle erzeugen.

Zusammenhang Gedanken & Gefühle - Gefühlskompass

Video: Gefühle verstehen und steuern lernen


Selbstmanagement.html

Wie hilfreich ist mein Beitrag?

star rating4.5 stars 4.5 Sterne (1121 Leserurteile)





Solange Ihr altes Programm aktiv ist, bestimmt dies Ihre Gefühle und Ihr Verhalten.

Wie Sie Ihr altes Gedankenprogramm durch ein neues ersetzen können, dass erfahren Sie in dem Ratgeber Gefühle verstehen, Probleme bewältigen.

Gefällt Ihnen mein Beitrag? Dann teilen Sie ihn auf teilen auf facebook Facebook Danke!


Dr. Rolf Merkle
Dr. Rolf Merkle Psychotherapeut

Danke, dass Sie mir Ihre Zeit geschenkt haben. Seit 35 Jahren helfe ich Menschen, besser mit sich und dem Leben klarzukommen. In meiner Freizeit koche ich leidenschaftlich gerne und spiele Squash.

Was ich für das Wichtigste im Leben halte? Sein Leben selbstbestimmt & erfüllt zu leben. Denn nur wer mit sich im Reinen ist, kann mit anderen positive Beziehungen haben.

Lust auf positive Impulse? Dann holen Sie sich meinen kostenlosen Newsletter.

newsletter abonnieren


Welche Gedankenprogramme bestimmen Ihr Leben?

Haben Sie mehr gute oder mehr schlechte Programme?

Hinterlassen Sie einen Kommentar und helfen anderen mit Ihrer Erfahrung.


Zur Spam-
vermeidung Zahl
eingeben
captcha

  1. Leserkommentar Viktor schreibt am 14.09.2018

    Es ist schon richtig, dass Gedanken oder Meinungen, die Gefühle beeinflussen und das ich drauf die Kontrolle haben sollte, theoretisch... Praktisch sieht die Sache aber ganz anders aus. Man stelle sich nur mal die Situation vor, wo man sich in einer grossen Gruppe befindet, in der ein Narzisst anwesend ist und einen erniedrigt und blosstellt vor allen Leuten, nur damit er selbst gut da steht. Man kann in solch einer Situation nicht gelassen bleiben, sofern man nicht sehr schlagfertig ist, denn ansonsten verlieren auch die anderen Gruppenteilnehmer die Achtung vor einem. Selbst wenn ich gelassen bleibe. Wie man an diesem Beispiel sehen kann, kommt es immer darauf an, wo die Kontrolle der Gedanken und Gefühle angebracht ist und das ist meiner Meinung nach das eigentlich Schwierigste an der ganzen Sache. Mobbing ist nicht umsonst strafbar, weil durch diese negativen Gefühle auch Krankheiten wie Depressionen entstehen können. Gerade am Arbeitsplatz.

  2. Leserkommentar Max schreibt am 18.08.2018

    Hallo. Ich verstehe nur eins nie. Wann muss man ein neues Programm aufspielen, und wann muss man zu sich selber stehen? Und gibt es überhaupt ein selber, wenn man einfach wie man lustig ist seine Programme ändern kann. Es gibt zB viele Jobs die einen superreich machen, warum spielen Menschen nicht ein neues Programm auf und machen diese Jobs. Oder wenn man seine große Liebe sucht. Einfach Programm draufspielen und schon passt jeder. Oder wenn man ein Problem mit irgendetwas hat. Einfach Programm draufspielen, die Sichtweise ändern. Ist doch nicht so schlimm, es gibt viel schlimmeres. Bedürfnisse befriedigen oder Programm ändern? Wäre schön wenn mir das mal jemand erklären kann

  3. Leserkommentar Petra schreibt am 08.05.2018

    Wenn ich so recht überlege, habe ich beides von meinen Eltern bekommen, meine Mutter mutig, bestimmend, liebevoll, aber total negativ und mein Vater eher ängstlich, dafür laut, lustig, liebevoll und total positiv, schon etwas übertrieben. Heute merke ich in meinem eigenen Leben, das mir das positive Denken viel geholfen hat. Alles wo ich mit Skepsis und eher negativen Gedanken herangegangen bin, war am Ende auch negativ. Ich war immer eher im Hintergrund. Schüchtern , unnahbar , ängstlich, aber meine Gedanken und Gefühle sowie Wünsche waren immer das krasse Gegenteil. Habe aber diese fast nie ausgelebt. Ich habe mein Leben lang versucht, andere Menschen zu verstehen. Das kann ich sehr gut, nur leider habe ich das wichtigste dabei vergessen, MICH selbst !!! Jetzt habe ich den Salat... Ich bin fast 50 und lerne mich grad selber kennen und es gefällt mir ganz gut bis jetzt. 😁 Mein Troll im Kopf ist manchmal ziemlich mächtig . Das hinterfragen dieser negativen Gedanken hilft unheimlich gut. Die Vorstellung wie würde es mir gehen, ohne diesen Gedanken, löst meistens alles auf in Wohlgefallen. So wie jetzt gerade. Ich wollte was ganz anderes schreiben, aber während des Schreibens ging es mir von Wort zu Wort besser und jetzt geht's wieder supi. Unglaubliche und so einfach. Man muss ehrlich zu sich selbst sein.

  4. Leserkommentar Luise schreibt am 29.04.2018

    Ich bin sehr dankbar für die Hilfestellungen, die Sie anbieten!

  5. Leserkommentar Melanie schreibt am 03.04.2018

    Guten Tag und danke, durch Zufall bin ich auf diese Seiten gestoßen und habe zwischenzeitlich alles gelesen , ich habe mit Kleinen Umsetzungen im Alltag begonnen und versuche mich zu steigern. Es hilft mir sehr , da alles so verständlich und teilweise selbsterklärend beschrieben ist. Ich habe mir bisher die beiden Bücher Gefühle verstehen ...und Wenn das Leben zur Last wird gekauft und angewandt. Danke! Danke für diese einfachen Ansätze mit denen man manche Verhaltensweisen von sich selbst überhaupt erst zu verstehen lernt, denn das ist der erste Schritt Richtung Besserung!! Es hilft mir sehr und ich bin sehr froh das mich ein Zufall auf diese Seiten gebracht hat. Bitte weiter so...

  6. Seite:

320.000 Menschen kaufen ihn jedes Jahr.

633 (!) positive Empfehlungen Lebensfreude Kalender Leserbewertungen

Was macht ihn nur so unglaublich beliebt?

Sind es ....

seine inspirierenden Denkanstöße?

seine einzigartigen Ideen für persönliche Zufriedenheit?

lebensfreude kalender 2019 Innenansicht

ratgeber anschauen

newsletter abonnieren

Werden Sie Ihr eigener Psychologe

Gebrauchsanleitung für Gefühle

Ratgeber Gefühle - wie sie entstehen & man sie beeinflussen kann

125 positive Empfehlungen Ratgeber Gefühle Bewertungen

ratgeber gefühle anschauen

Leserstimme Amazon Leser 19.1.2018

Ich habe dieses Buch von meinem Therapeuten empfohlen bekommen aufgrund der Thematiken Depressionen, Ängste, Perfektionismus und kann nur sagen - ich nenne es meine persönliche Bibel. Ich habe mich so oft in diesem Buch wiedererkannt und das allein hat mir schon weitergeholfen.

Expertenempfehlung

Heike Born

Heike Born
Diplom Psychologin, Wiesbaden

Ich empfehle meinen Patienten die Bücher aus dem PAL Verlag, weil sie die Selbstveränderung auf hervorragende Weise unterstützen. Viele Menschen finden leicht Zugang zu den Inhalten durch die gut verständliche Sprache.

Online Psychotrainings bei Depressionen, Ängsten, ...

Körper Geist Seele Trainingsprogramme

Tests zum Thema seelische Probleme & Psychotherapie

Psychotherapie Test
Wäre eine Psychotherapie für mich hilfreich?

Helfersyndrom Test
Leide ich unter einem Helfersyndrom?

Midlife Crisis Test
Stecke ich in der Midlife Crisis?

Mobbing Test
Bin ich ein Mobbing Opfer?

Psychotest Burnout
Bin ich ausgebrannt? Leide ich unter Burnout?

Burnout Risiko Test
Bin ich gefährdet, an Burnout zu erkranken?

Psychotest Stress
Wie gut bin ich Stress gewachsen?

Belastbarkeits Resilienz Test
Wie gut gehen Sie mit Belastungen um? Wie belastbar sind Sie?

Neid Test: Wie neidisch bin ich?

facebook teilen

Ratgeber Gefühle verstehen

selbstbewusstsein rategber