Wechseljahre der Frau - Belastung und Chance

Frau hat Hitzewallungen in Wechseljahren

Die Wechseljahre (Klimakterium bzw. Klimakterisches Syndrom) beginnen bei den meisten Frauen zwischen dem 50. und 55. Lebensjahr.

Der Begriff Klimakterium kommt aus dem Griechischen und bedeutet so viel wie <Kritischer Zeitpunkt im Leben>.

Nicht für alle Frauen sind die Wechseljahre ein kritischer (emotionaler und körperlicher) Zeitpunkt.

Etwa ein Drittel aller Frauen erlebt die Wechseljahre ohne Beschwerden.

Beim Rest gibt es eine weite Bandbreite zwischen leichten Unpässlichkeiten bis hin zu schweren körperlichen und seelischen Beschwerden und Symptomen.

, Psychotherapeutin

Die Wechseljahre bezeichnen eine Zeitspanne im Leben der Frau, in der durch eine hormonelle Umstellung die Menstruation und die Empfängnisfähigkeit aufhören.

Der Zeitpunkt, ab dem keine Menstruation mehr stattfindet, wird als Menopause bezeichnet.

Ursache der Wechseljahre sind die Abnahme von Eizellen in den Eierstöcken und die Verhärtung von Gefäßen, die zur Ernährung der Eierstöcke beitragen.

Die Hitzewallungen, eines der häufigsten Symptome in dieser Zeit, gehen auf den sinkenden Östrogenspiegel zurück.

Wechseljahre Symptome und Beschwerden

Die Wechseljahre machen sich körperlich und seelisch bemerkbar. Nicht jede Frau verspürt alle der nachfolgenden Symptome und Beschwerden. Jede Frau erlebt sie anders.

Körperliche Symptome und Beschwerden

Hitzewallungen, kalte Schweißausbrüche, Schlafstörungen, Schwindel, Herzklopfen und Herzrasen, Atemnot, Kopf- und Gelenkschmerzen, Erschöpfung, Trockenheit der Scheidenschleimhaut, Gewichtszunahme, Hautveränderungen (Verlust an Feuchtigkeit, Stärke und Elastizität)

Psychische Symptome und Beschwerden

Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, innere Unruhe, Anspannung, Weinerlichkeit, Traurigkeit, Ängstlichkeit, Interesselosigkeit, Depressionen, Freudlosigkeit, Konzentrationsstörungen, Vergesslichkeit, sexuelle Unlust.

In die Zeit der Wechseljahre fallen auch Veränderungen im Umfeld, deren Auswirkungen die Symptome und Beschwerden der Wechseljahre verstärken können:

Video: Beschwerden in den Wechseljahren - Arzneien, die bei den Beschwerden helfen & deren gesundheitliche Risiken

Welche Faktoren beeinflussen die Stärke der Wechseljahresbeschwerden?

Wichtig zu wissen: Je negativer man die Veränderungen, die mit den Wechseljahren einhergehen, bewertet, umso mehr leidet man unter ihnen und umso schlimmer empfindet man sie!

Schwerer fällt es Frauen auch, mit den Wechseljahren umzugehen, wenn

Wie Sie durch die Wechseljahre kommen

Nehmen Sie die körperlichen und seelischen Beeinträchtigungen an.

Betrachten Sie die Wechseljahre nicht als Krankheit oder Verlust der Weiblichkeit.

Kämpfen Sie nicht gegen die Bescherden an. Das Klimakterium ist eine Phase, die jede Frau durchlebt.

Sie sind mehr als Ihr Körper. Ihre Erfahrung, Ihre Fähigkeiten und Ihre Persönlichkeit zählen.

Lebensfreude und Zufriedenheit können Sie auch jetzt noch erleben - vielen Studien zufolge sogar mehr als in jungen Jahren.

Ratgeber Gefühle verstehen

Suchen Sie nach den Vorteilen, die aus den Wechseljahren resultieren.

Beispielsweise:

Ziehen Sie Bilanz und suchen Sie nach einer neuen Lebensperspektive.

Was haben Sie bisher in Ihrem Leben verwirklicht?

Welche Werte waren Ihnen wichtig?

Welche Fähigkeiten haben Sie entwickelt?

Was fehlt Ihnen noch, um zufrieden auf Ihr Leben zurückblicken zu können?

Ist dies noch zu verwirklichen? Wenn nicht, welche neuen Ziele wollen Sie sich wählen?

Welche Werte sollen von nun an wichtig für Sie sein?

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Kümmern Sie sich um Ihre Gesundheit.

Bauen Sie ausreichend Bewegung in Ihren Alltag ein. Eine halbe Stunde täglich reicht.

So können Sie Stress abbauen und auch einer Gewichtszunahme infolge der Veränderung des Stoffwechsels etwas entgegensetzen.

Regelmäßige Bewegung kann auch Ängste und Depressionen lindern helfen!

Erlernen Sie eine Atemtechnik oder ein Entspannungsverfahren.

Sorgen Sie für ausreichend Schlaf.

Ernähren Sie sich gesund mit viel Obst, Gemüse und frisch zubereiteten Gerichten.

Kalziumreiche Ernährung wie etwa Milchprodukte und Käse kann die Wechseljahresbeschwerden etwas lindern.

Meiden Sie zu viel Alkohol und Kaffee. Verzichten Sie auf das Rauchen.

Pflegen Sie Ihre Haut mit Pflegeprodukten für die ältere Haut.

Suchen Sie nach einer Aufgabe, die Sie erfüllt.

Dies kann der Wiedereinstieg in den Beruf oder eine ehrenamtliche Tätigkeit sein.

Auch ein Hobby oder Weiterbildung können Ihr Selbstwertgefühl stärken.

Pflegen Sie Ihren Freundeskreis.

Tauschen Sie sich mit Freundinnen (auch über die Wechseljahresbeschwerden) aus.

Unternehmen Sie regelmäßig gemeinsam etwas, das Sie begeistert und Ihnen Spaß macht.

Informieren Sie sich, welche Naturheilmittel Ihre Wechseljahresbeschwerden lindern können.

Bei leichteren Hitzewallungen können Sie sich möglicherweise Linderung durch homöopathische Produkte verschaffen. Akupunktur hilft manchen Frauen.

Gegen Schlafstörungen helfen Entspannungsverfahren und pflanzliche Mittel mit Hopfen und Baldrian.

Johanniskraut in starker Dosierung(!) kann Ihnen bei Stimmungsschwankungen und leichten Depressionen helfen.

Scheidentrockenheit kann mit einem Gleitmittel gelindert werden.

Konsultieren Sie Ihren Frauenarzt, wenn Sie unter extremen Hitzewallungen und Schweißausbrüchen und daraus resultierenden Schlafstörungen leiden.

Viele Jahre galt die Hormontherapie als das Mittel der Wahl bei Wechseljahresbeschwerden. Heute weiß man, dass die Hormontherapie mehr Nachteile als Vorteile hat.

Das Risiko für einen Herzinfarkt, eine Trombose, einen Schlaganfall und für Brustkrebs ist stark erhöht.

Deshalb ist eine Hormontherapie keine gute Behandlungsmethode! Mehr darüber in obigem Video.

Wenden Sie sich an einen Psychotherapeuten.

Wenn Sie unter einer Depression oder Angstzuständen leiden, nehmen Sie eine Beratung bei einem psychologischen Psychotherapeuten in Anspruch. 

Mit dem Therapeuten können Sie sich auch ein stärkeres Selbstwertgefühl und eine neue Lebensperspektive erarbeiten.

Wie gut Frauen durch die Wechseljahre kommen, hängt entscheidend davon ab, wie sie zu sich und ihrem Körper stehen!

Wenn Sie sich als zum alten Eisen gehörig ansehen, nur noch nach Falten Ausschau halten, sich über die Attraktivität auf Männer definieren, dann fühlen sie sich unwohl in ihrem Körper, minderwertig und hadern mit dem Schicksal und dem Alter und Älterwerden.

Sehen Sie die Wechseljahre als Chance und Aufbruch in einen neuen Lebensabschnitt und nutzen die neuen Möglichkeiten.

Dann können Sie besser mit den Unpässlichkeiten und Beschwerden der Wechseljahre umgehen.

Weitere Informationen zum Thema Wechseljahre

Wie sich Wechseljahre auf die Partnerschaft auswirken

Frauenärzte im Netz - Frau sein - Frau bleiben

Wechseljahre bei Männern

Midlife Crisis: Wechseljahre des Mannes


wechseljahre.html

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Dr. Doris Wolf
Dr. Doris Wolf Psychotherapeutin

Danke, dass Sie mir Ihre Zeit geschenkt haben. Seit 35 Jahren helfe ich Menschen bei der Bewältigung persönlicher Probleme. Einen Ausgleich zu meiner beruflichen Tätigkeit finde ich im Nordic Walking, der Meditation, dem Jin Shin Jyutsu und dem Backen von leckeren Kuchen & Gebäck.

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  1. Leserkommentar Sabine schreibt am 19.09.2019

    Zur mir hat mal eine Psychotherapeutin gesagt, dass die Beschwerden stark sind, in dem Zeitraum von ca. einem halben Jahr vor dem endgültigen Ausbleiben der Mens. Ob das stimmt weiß ich nicht. Ich habe sie seit 4 Monatern nicht mehr. Die jahrelangen, vorallem psychischen Beschwerden, mildern sich ab. Jetzt meldet sich gelegentliches Schwitzen bei mir seit dem Ausbleiben.

  2. Leserkommentar Heidrun schreibt am 19.09.2019

    Hallo Sandra, Ich bin jetzt 50 und der ganze Mist hab vor 5 Jahren angefangen und es hört nicht auf😤was soll man da noch sagen wir fühlen uns jeden Tag beschi.........mal weniger mal mehr Ich hab auch keine patentlösung gefunden.Habe mal gelesen das hanföl helfen soll.hat jemand Erfahrung damit? Ich gehe jetzt wieder walken mal seh ?LG ^Heidrun

  3. Leserkommentar Sandra schreibt am 18.09.2019

    Hallo Doris, vielen dank für ihren Beitrag, habe ihn heute gelesen. Ich bin langsam in die Wechseljahre gestartet, glaube so um die 43und jetzt mit fast 48 hat es mich volle Kanne erwischt. Die ganze Palette und das jeden Tag. Frage mich wie lange Frau das aushalten kann...Es fühlt sich an als wenn ich auf den Gipfel angekommen bin und nur noch warte das es wieder bergab geht, also besser wird. wieviele Jahre hat man diese extremen Beschwerden? Liebe Grüsse Sandra

  4. Leserkommentar Phiebs schreibt am 13.09.2019

    Hallo Poppy Vielen Dank für die lieben Wünsche! Ja die Schmerzen und der Ausschlag halten sich zum Glück im Rahmen. Komme ohne Schmerzmittel aus, nehm aber auch ein Mittel gegen die Rose. Ich hatte in der Firma und privat auch sehr viel Stress und weiß auch warum die 🌹Mich besucht hat. Hab meine Konsequenzen daraus gezogen. Mache alles ganz langsam und schon mich und übe mich in Geduld🙈 Schönes Wochenende euch allen Lg

  5. Leserkommentar Heidrun schreibt am 13.09.2019

    Hallo liebe Poppi vielen lieben Dank 😊dir wünsche ich gute Besserung. Ich probiere jetzt Rotkleetee aus☺lgHeidrun

  6. Leserkommentar Poppy schreibt am 13.09.2019

    Hallo alle miteinander, heute melde ich mich auch wieder mal. Liebe Phiebs, beste Genesungsgrüße sende ich dir. Die Gürtelrose hatte ich auch im März und habe Sorge, dass diese wieder ausbricht. Wollte mich impfen lassen, aber meine Ärztin sagte mir, dass zurzeit der Impfstoff nicht vorrätig sei und die Impfung auch Komplikationen bringen könne. Hoffentlich halten sich die Schmerzen und der Ausschlag bei dir in Grenzen. Gute Besserung. Zurzeit habe ich wieder Hitze, Schwitzattacken und Schlafprobleme. Dazu kommt ein akuter Schub der Schuppenflechte, die ich seit Kindheit an habe. Habe beruflich und privat eine stressige Phase, das bade ich nun aus. Meerluft wäre genau das Richtige für mich. Liebe Heidrun, für deinen Urlaub an der Nordsee wünsche ich dir eine gute und entspannte Zeit. Liebe Grüße, Poppy

  7. Leserkommentar Heidrun schreibt am 11.09.2019

    Hey......phiebs danke dir.wir fahren nicht auf eine Insel ,bleiben an Land😁 wir bleiben nur eine Woche.Aber besser als nix......gute Besserung für dich

  8. Leserkommentar Phiebs schreibt am 11.09.2019

    Ach Heidrun steck nicht den Kopf in den Sand, ich kenn das zur genüge. Fährst du auf eine Insel oder bleibst du an Land? Ich hab grad ne Gürtelrose, braucht man auch nicht, aber es geht mir ganz gut! Freu dich auf deinen Urlaub, und genieß dann die 2wochen Lg

  9. Leserkommentar Heidrun schreibt am 11.09.2019

    Hallo phiebs......war gestern beim Endokrinologe.....na ja was soll ich sagen Blut abwarten und eigentlich glaubt keiner wenn man seine Beschwerden anspricht das es einem schlecht geht.Sport😀das allheil mittel ist abgesagt.ich hab kein Bock mehr auf Ärzte.In zwei Wochen geht es an die Nordsee.😃Ich geht am besten Mal zu deinem Arzt phiebs.lg

  10. Leserkommentar Phiebs schreibt am 11.09.2019

    Huhu Heidrun Konntest du es mit deinem Arzt besprechen? Und wolltest du nicht an die Nordsee fahren? Wie geht es denn dem Rest der Truppe? Lg Phiebs

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Dr. Reinhold Hohler
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