Wechseljahre der Frau - Belastung und Chance

Frau hat Hitzewallungen in Wechseljahren

Die Wechseljahre (Klimakterium bzw. Klimakterisches Syndrom) beginnen bei den meisten Frauen zwischen dem 50. und 55. Lebensjahr.

Der Begriff Klimakterium kommt aus dem Griechischen und bedeutet so viel wie <Kritischer Zeitpunkt im Leben>.

Nicht für alle Frauen sind die Wechseljahre ein kritischer (emotionaler und körperlicher) Zeitpunkt.

Etwa ein Drittel aller Frauen erlebt die Wechseljahre ohne Beschwerden.

Beim Rest gibt es eine weite Bandbreite zwischen leichten Unpässlichkeiten bis hin zu schweren körperlichen und seelischen Beschwerden und Symptomen.

, Psychotherapeutin

Die Wechseljahre bezeichnen eine Zeitspanne im Leben der Frau, in der durch eine hormonelle Umstellung die Menstruation und die Empfängnisfähigkeit aufhören.

Der Zeitpunkt, ab dem keine Menstruation mehr stattfindet, wird als Menopause bezeichnet.

Ursache der Wechseljahre sind die Abnahme von Eizellen in den Eierstöcken und die Verhärtung von Gefäßen, die zur Ernährung der Eierstöcke beitragen.

Die Hitzewallungen, eines der häufigsten Symptome in dieser Zeit, gehen auf den sinkenden Östrogenspiegel zurück.

Wechseljahre Symptome und Beschwerden

Die Wechseljahre machen sich körperlich und seelisch bemerkbar. Nicht jede Frau verspürt alle der nachfolgenden Symptome und Beschwerden. Jede Frau erlebt sie anders.

Körperliche Symptome und Beschwerden

Hitzewallungen, kalte Schweißausbrüche, Schlafstörungen, Schwindel, Herzklopfen und Herzrasen, Atemnot, Kopf- und Gelenkschmerzen, Erschöpfung, Trockenheit der Scheidenschleimhaut, Gewichtszunahme, Hautveränderungen (Verlust an Feuchtigkeit, Stärke und Elastizität)

Psychische Symptome und Beschwerden

Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, innere Unruhe, Anspannung, Weinerlichkeit, Traurigkeit, Ängstlichkeit, Interesselosigkeit, Depressionen, Freudlosigkeit, Konzentrationsstörungen, Vergesslichkeit, sexuelle Unlust.

In die Zeit der Wechseljahre fallen auch Veränderungen im Umfeld, deren Auswirkungen die Symptome und Beschwerden der Wechseljahre verstärken können:

Video: Beschwerden in den Wechseljahren - Arzneien, die bei den Beschwerden helfen & deren gesundheitliche Risiken

Welche Faktoren beeinflussen die Stärke der Wechseljahresbeschwerden?

Wichtig zu wissen: Je negativer man die Veränderungen, die mit den Wechseljahren einhergehen, bewertet, umso mehr leidet man unter ihnen und umso schlimmer empfindet man sie!

Schwerer fällt es Frauen auch, mit den Wechseljahren umzugehen, wenn

Wie Sie durch die Wechseljahre kommen

Nehmen Sie die körperlichen und seelischen Beeinträchtigungen an.

Betrachten Sie die Wechseljahre nicht als Krankheit oder Verlust der Weiblichkeit.

Kämpfen Sie nicht gegen die Bescherden an. Das Klimakterium ist eine Phase, die jede Frau durchlebt.

Sie sind mehr als Ihr Körper. Ihre Erfahrung, Ihre Fähigkeiten und Ihre Persönlichkeit zählen.

Lebensfreude und Zufriedenheit können Sie auch jetzt noch erleben - vielen Studien zufolge sogar mehr als in jungen Jahren.

Ratgeber Gefühle verstehen

Suchen Sie nach den Vorteilen, die aus den Wechseljahren resultieren.

Beispielsweise:

Ziehen Sie Bilanz und suchen Sie nach einer neuen Lebensperspektive.

Was haben Sie bisher in Ihrem Leben verwirklicht?

Welche Werte waren Ihnen wichtig?

Welche Fähigkeiten haben Sie entwickelt?

Was fehlt Ihnen noch, um zufrieden auf Ihr Leben zurückblicken zu können?

Ist dies noch zu verwirklichen? Wenn nicht, welche neuen Ziele wollen Sie sich wählen?

Welche Werte sollen von nun an wichtig für Sie sein?

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Kümmern Sie sich um Ihre Gesundheit.

Bauen Sie ausreichend Bewegung in Ihren Alltag ein. Eine halbe Stunde täglich reicht.

So können Sie Stress abbauen und auch einer Gewichtszunahme infolge der Veränderung des Stoffwechsels etwas entgegensetzen.

Regelmäßige Bewegung kann auch Ängste und Depressionen lindern helfen!

Erlernen Sie eine Atemtechnik oder ein Entspannungsverfahren.

Sorgen Sie für ausreichend Schlaf.

Ernähren Sie sich gesund mit viel Obst, Gemüse und frisch zubereiteten Gerichten.

Kalziumreiche Ernährung wie etwa Milchprodukte und Käse kann die Wechseljahresbeschwerden etwas lindern.

Meiden Sie zu viel Alkohol und Kaffee. Verzichten Sie auf das Rauchen.

Pflegen Sie Ihre Haut mit Pflegeprodukten für die ältere Haut.

Suchen Sie nach einer Aufgabe, die Sie erfüllt.

Dies kann der Wiedereinstieg in den Beruf oder eine ehrenamtliche Tätigkeit sein.

Auch ein Hobby oder Weiterbildung können Ihr Selbstwertgefühl stärken.

Pflegen Sie Ihren Freundeskreis.

Tauschen Sie sich mit Freundinnen (auch über die Wechseljahresbeschwerden) aus.

Unternehmen Sie regelmäßig gemeinsam etwas, das Sie begeistert und Ihnen Spaß macht.

Informieren Sie sich, welche Naturheilmittel Ihre Wechseljahresbeschwerden lindern können.

Bei leichteren Hitzewallungen können Sie sich möglicherweise Linderung durch homöopathische Produkte verschaffen. Akupunktur hilft manchen Frauen.

Gegen Schlafstörungen helfen Entspannungsverfahren und pflanzliche Mittel mit Hopfen und Baldrian.

Johanniskraut in starker Dosierung(!) kann Ihnen bei Stimmungsschwankungen und leichten Depressionen helfen.

Scheidentrockenheit kann mit einem Gleitmittel gelindert werden.

Konsultieren Sie Ihren Frauenarzt, wenn Sie unter extremen Hitzewallungen und Schweißausbrüchen und daraus resultierenden Schlafstörungen leiden.

Viele Jahre galt die Hormontherapie als das Mittel der Wahl bei Wechseljahresbeschwerden. Heute weiß man, dass die Hormontherapie mehr Nachteile als Vorteile hat.

Das Risiko für einen Herzinfarkt, eine Trombose, einen Schlaganfall und für Brustkrebs ist stark erhöht.

Deshalb ist eine Hormontherapie keine gute Behandlungsmethode! Mehr darüber in obigem Video.

Wenden Sie sich an einen Psychotherapeuten.

Wenn Sie unter einer Depression oder Angstzuständen leiden, nehmen Sie eine Beratung bei einem psychologischen Psychotherapeuten in Anspruch. 

Mit dem Therapeuten können Sie sich auch ein stärkeres Selbstwertgefühl und eine neue Lebensperspektive erarbeiten.

Wie gut Frauen durch die Wechseljahre kommen, hängt entscheidend davon ab, wie sie zu sich und ihrem Körper stehen!

Wenn Sie sich als zum alten Eisen gehörig ansehen, nur noch nach Falten Ausschau halten, sich über die Attraktivität auf Männer definieren, dann fühlen sie sich unwohl in ihrem Körper, minderwertig und hadern mit dem Schicksal und dem Alter und Älterwerden.

Sehen Sie die Wechseljahre als Chance und Aufbruch in einen neuen Lebensabschnitt und nutzen die neuen Möglichkeiten.

Dann können Sie besser mit den Unpässlichkeiten und Beschwerden der Wechseljahre umgehen.

Weitere Informationen zum Thema Wechseljahre

Wie sich Wechseljahre auf die Partnerschaft auswirken

Frauenärzte im Netz - Frau sein - Frau bleiben

Wechseljahre bei Männern

Midlife Crisis: Wechseljahre des Mannes


wechseljahre.html

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Dr. Doris Wolf
Dr. Doris Wolf Psychotherapeutin

Danke, dass Sie mir Ihre Zeit geschenkt haben. Seit 35 Jahren helfe ich Menschen bei der Bewältigung persönlicher Probleme. Einen Ausgleich zu meiner beruflichen Tätigkeit finde ich im Nordic Walking, der Meditation, dem Jin Shin Jyutsu und dem Backen von leckeren Kuchen & Gebäck.

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  1. Leserkommentar Sabine schreibt am 04.07.2020

    Der Ton wird harscher. Vielleicht liegt es daran, dass wir uns durch die Maske nicht mehr anlächeln können...

  2. Leserkommentar Phiebs schreibt am 01.07.2020

    Ich pieps mal hinterher, Ich bin ko! Aber ich von den Wechseljahren! Die Arbeit wird immer mehr... immer weniger Kollegen..,es ist schlimm. Die Menschen werden immer ungehaltener und beschweren sich bei jedem pups! Zu Anfang hab ich gedacht Corona bewirkt etwas. Das sich die Menschen endlich wieder auf das wesentliche besinnen. Aber leider ist es umgekehrt 🙈😢 Wie empfindet ihr das? Ich hoffe es geht euch allen gut Liebe Grüße Phiebs

  3. Leserkommentar Sabine schreibt am 01.07.2020

    Ich mach mal piep. Also gesundheitlich geht es gut. Der Wechselkram tritt in den Hintergrund - schön. Bin jetzt 52 und hatte meine letzte Mens (ein paar letzte Tröpfchen) im Dezember. Binden... ade. Die Beschwerden schleichen sich aus. Hatte sie lange genug an der Backe. Fingen bei mir mit 45 an. Sieben Jahre. Magische sieben Jahre ;) Und jetzt - Coronamaßnahmenbedingt beschäftigt mich mehr das wirtschaftliche Überleben. Kurzarbeit, studierende Tochter ohne Nebenjob (auch Maßnahmenbedingt) tja klimpert nicht mehr viel in der Geldbörse.

  4. Leserkommentar AB schreibt am 26.06.2020

    Hallo liebe "Wechselfrauen"!Würde gerne mal nachfragen wies euch allen so geht? Es ist soo ruhig hier, meldet euch doch bitte mal wieder.lg

  5. Leserkommentar Nini schreibt am 10.06.2020

    Hey Sabine, na das wollen wir, n vielen Situationen, ja wohl NICHT hoffen😳😳😳..... hab übrigens auch nie die Pille genommen🤨ich durfte sie wegen meiner Blutgerinnungsstörung APC Resistenz Faktor 5 nicht nehmen🤷‍♀️....

  6. Leserkommentar Sabine schreibt am 10.06.2020

    Ich hab noch nie die Pille genommen, deswegen kann ich da nicht mitsprechen. @Nini: Normalität - never. Jetzt gibt es ja die "neue Normalität" for ever and ever.. ;)

  7. Leserkommentar Sissy schreibt am 08.06.2020

    Hallo Leute, wie lange habt ihr eigentlich die Pille genommen? Oder hat der Arzt irgendwann gesagt: jetzt nicht mehr? LG

  8. Leserkommentar Sissy schreibt am 07.06.2020

    Hallo Moni, Ich nehme zB A - Z komplett von "das Gesunde Plus". Da sind 21 Vitamine drin. Auch Magnesium. Aber nicht so viel wie in den Brausetabletten. LG und einen schönen Abend euch allen

  9. Leserkommentar Moni schreibt am 07.06.2020

    Hallo Sissi, entschuldige das ich das erst jetzt beantworte. Hatten sehr viel Arbeit zur Zeit. Ich kaufe immer das in der Drogerie welches du nur einmal am Tag nehmen musst. Hatte neulich bei meiner Internistin wieder Kontrolle und sie sagte das Magnesium auch gut fürs Herz ist. Anonym 60+ freut mich das es nix ernstes ist. Allen anderen wünsche ich weiterhin gute Besserung und bleibt Gesund. Der Corona Wahnsinn wird hoffentlich bald aufhören. Lg und schönes Wochenende

  10. Leserkommentar Nini schreibt am 04.06.2020

    Hallo Sabine, ja so langsam hab ich die Fresse maximal voll von diesem Virus Hüh und Hott🤨heute musste meine Schwiegertochter in die Klinik um ihren notwendigen Kaiserschnitt zu besprechen( sie kann nicht normal entbinden wegen einer beginnenden Symphysensprengung🙈) überall gibt es teilweise nicht nachvollziehbare Lockerungen der Beschränkungen... glaubst Du wohl das mein Sohn bei diesem wichtigen Gespräch über die Geburt seiner Tochter NICHT dabei sein durfte😡😡und seine Frau da allein durch musste mit allem Fragen und Ängsten( es ist ihr erstes Baby)... ich bin so wütend das ich nen hohen Blutdruck und Kopfschmerzen habe🤬😤.... man kann es auch übertreiben mit diesem Mist... viele Dinge die nicht erlaubt sind, sind doch reine Willkür und mit Logik so gar nicht zu erklären... mir langt es echt😑bin gespannt wann es eeeeendlich wieder einigermaßen „normal“ zugeht in Germany🤔zumal viele Dinge die wieder erlaubt sind völlig unwichtig sind🤷‍♀️liebe Grüße Nini🤗

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Dr. Reinhold Hohler
Diplom Psychologe, Wiesbaden

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