Wechseljahre der Frau - Belastung und Chance

Frau hat Hitzewallungen in Wechseljahren

Die Wechseljahre (Klimakterium bzw. Klimakterisches Syndrom) beginnen bei den meisten Frauen zwischen dem 50. und 55. Lebensjahr.

Der Begriff Klimakterium kommt aus dem Griechischen und bedeutet so viel wie <Kritischer Zeitpunkt im Leben>.

Nicht für alle Frauen sind die Wechseljahre ein kritischer (emotionaler und körperlicher) Zeitpunkt.

Etwa ein Drittel aller Frauen erlebt die Wechseljahre ohne Beschwerden.

Beim Rest gibt es eine weite Bandbreite zwischen leichten Unpässlichkeiten bis hin zu schweren körperlichen und seelischen Beschwerden und Symptomen.

, Psychotherapeutin

Die Wechseljahre bezeichnen eine Zeitspanne im Leben der Frau, in der durch eine hormonelle Umstellung die Menstruation und die Empfängnisfähigkeit aufhören.

Der Zeitpunkt, ab dem keine Menstruation mehr stattfindet, wird als Menopause bezeichnet.

Ursache der Wechseljahre sind die Abnahme von Eizellen in den Eierstöcken und die Verhärtung von Gefäßen, die zur Ernährung der Eierstöcke beitragen.

Die Hitzewallungen, eines der häufigsten Symptome in dieser Zeit, gehen auf den sinkenden Östrogenspiegel zurück.

Wechseljahre Symptome und Beschwerden

Die Wechseljahre machen sich körperlich und seelisch bemerkbar. Nicht jede Frau verspürt alle der nachfolgenden Symptome und Beschwerden. Jede Frau erlebt sie anders.

Körperliche Symptome und Beschwerden

Hitzewallungen, kalte Schweißausbrüche, Schlafstörungen, Schwindel, Herzklopfen und Herzrasen, Atemnot, Kopf- und Gelenkschmerzen, Erschöpfung, Trockenheit der Scheidenschleimhaut, Gewichtszunahme, Hautveränderungen (Verlust an Feuchtigkeit, Stärke und Elastizität)

Psychische Symptome und Beschwerden

Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, innere Unruhe, Anspannung, Weinerlichkeit, Traurigkeit, Ängstlichkeit, Interesselosigkeit, Depressionen, Freudlosigkeit, Konzentrationsstörungen, Vergesslichkeit, sexuelle Unlust.

In die Zeit der Wechseljahre fallen auch Veränderungen im Umfeld, deren Auswirkungen die Symptome und Beschwerden der Wechseljahre verstärken können:

Video: Beschwerden in den Wechseljahren - Arzneien, die bei den Beschwerden helfen & deren gesundheitliche Risiken

Welche Faktoren beeinflussen die Stärke der Wechseljahresbeschwerden?

Wichtig zu wissen: Je negativer man die Veränderungen, die mit den Wechseljahren einhergehen, bewertet, umso mehr leidet man unter ihnen und umso schlimmer empfindet man sie!

Schwerer fällt es Frauen auch, mit den Wechseljahren umzugehen, wenn

Wie Sie durch die Wechseljahre kommen

Nehmen Sie die körperlichen und seelischen Beeinträchtigungen an.

Betrachten Sie die Wechseljahre nicht als Krankheit oder Verlust der Weiblichkeit.

Kämpfen Sie nicht gegen die Bescherden an. Das Klimakterium ist eine Phase, die jede Frau durchlebt.

Sie sind mehr als Ihr Körper. Ihre Erfahrung, Ihre Fähigkeiten und Ihre Persönlichkeit zählen.

Lebensfreude und Zufriedenheit können Sie auch jetzt noch erleben - vielen Studien zufolge sogar mehr als in jungen Jahren.

Ratgeber Gefühle verstehen

Suchen Sie nach den Vorteilen, die aus den Wechseljahren resultieren.

Beispielsweise:

Ziehen Sie Bilanz und suchen Sie nach einer neuen Lebensperspektive.

Was haben Sie bisher in Ihrem Leben verwirklicht?

Welche Werte waren Ihnen wichtig?

Welche Fähigkeiten haben Sie entwickelt?

Was fehlt Ihnen noch, um zufrieden auf Ihr Leben zurückblicken zu können?

Ist dies noch zu verwirklichen? Wenn nicht, welche neuen Ziele wollen Sie sich wählen?

Welche Werte sollen von nun an wichtig für Sie sein?

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Kümmern Sie sich um Ihre Gesundheit.

Bauen Sie ausreichend Bewegung in Ihren Alltag ein. Eine halbe Stunde täglich reicht.

So können Sie Stress abbauen und auch einer Gewichtszunahme infolge der Veränderung des Stoffwechsels etwas entgegensetzen.

Regelmäßige Bewegung kann auch Ängste und Depressionen lindern helfen!

Erlernen Sie eine Atemtechnik oder ein Entspannungsverfahren.

Sorgen Sie für ausreichend Schlaf.

Ernähren Sie sich gesund mit viel Obst, Gemüse und frisch zubereiteten Gerichten.

Kalziumreiche Ernährung wie etwa Milchprodukte und Käse kann die Wechseljahresbeschwerden etwas lindern.

Meiden Sie zu viel Alkohol und Kaffee. Verzichten Sie auf das Rauchen.

Pflegen Sie Ihre Haut mit Pflegeprodukten für die ältere Haut.

Suchen Sie nach einer Aufgabe, die Sie erfüllt.

Dies kann der Wiedereinstieg in den Beruf oder eine ehrenamtliche Tätigkeit sein.

Auch ein Hobby oder Weiterbildung können Ihr Selbstwertgefühl stärken.

Pflegen Sie Ihren Freundeskreis.

Tauschen Sie sich mit Freundinnen (auch über die Wechseljahresbeschwerden) aus.

Unternehmen Sie regelmäßig gemeinsam etwas, das Sie begeistert und Ihnen Spaß macht.

Informieren Sie sich, welche Naturheilmittel Ihre Wechseljahresbeschwerden lindern können.

Bei leichteren Hitzewallungen können Sie sich möglicherweise Linderung durch homöopathische Produkte verschaffen. Akupunktur hilft manchen Frauen.

Gegen Schlafstörungen helfen Entspannungsverfahren und pflanzliche Mittel mit Hopfen und Baldrian.

Johanniskraut in starker Dosierung(!) kann Ihnen bei Stimmungsschwankungen und leichten Depressionen helfen.

Scheidentrockenheit kann mit einem Gleitmittel gelindert werden.

Konsultieren Sie Ihren Frauenarzt, wenn Sie unter extremen Hitzewallungen und Schweißausbrüchen und daraus resultierenden Schlafstörungen leiden.

Viele Jahre galt die Hormontherapie als das Mittel der Wahl bei Wechseljahresbeschwerden. Heute weiß man, dass die Hormontherapie mehr Nachteile als Vorteile hat.

Das Risiko für einen Herzinfarkt, eine Trombose, einen Schlaganfall und für Brustkrebs ist stark erhöht.

Deshalb ist eine Hormontherapie keine gute Behandlungsmethode! Mehr darüber in obigem Video.

Wenden Sie sich an einen Psychotherapeuten.

Wenn Sie unter einer Depression oder Angstzuständen leiden, nehmen Sie eine Beratung bei einem psychologischen Psychotherapeuten in Anspruch. 

Mit dem Therapeuten können Sie sich auch ein stärkeres Selbstwertgefühl und eine neue Lebensperspektive erarbeiten.

Wie gut Frauen durch die Wechseljahre kommen, hängt entscheidend davon ab, wie sie zu sich und ihrem Körper stehen!

Wenn Sie sich als zum alten Eisen gehörig ansehen, nur noch nach Falten Ausschau halten, sich über die Attraktivität auf Männer definieren, dann fühlen sie sich unwohl in ihrem Körper, minderwertig und hadern mit dem Schicksal und dem Alter und Älterwerden.


wechseljahre.html

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Sehen Sie die Wechseljahre als Chance und Aufbruch in einen neuen Lebensabschnitt und nutzen die neuen Möglichkeiten.

Dann können Sie besser mit den Unpässlichkeiten und Beschwerden der Wechseljahre umgehen.

Weitere Informationen zum Thema Wechseljahre

Wie sich Wechseljahre auf die Partnerschaft auswirken

Frauenärzte im Netz - Frau sein - Frau bleiben

Wechseljahre bei Männern

Midlife Crisis: Wechseljahre des Mannes

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Dr. Doris Wolf
Dr. Doris Wolf

Danke, dass Sie mir Ihre Zeit geschenkt haben. Schon immer hatte ich ein offenes Ohr für die Sorgen anderer. Deshalb war es mein Herzenswunsch, als Psychotherapeutin zu arbeiten. Einen Ausgleich zu meiner beruflichen Tätigkeit finde ich im Nordic Walking, der Meditation, dem Jin Shin Jyutsu und dem Backen von Kuchen & Gebäck.

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  1. Leserkommentar Anonym schreibt am 24.11.2017

    Hallo zusammen!Nach einigermaßen durchwachsener Zeit wieder das volle Programm. Weinen wegen jeder Kleinigkeit, Kopfweh und was ganz neu ist-kurzes Verschwommen Sehen-.Das erzeugt richtige Ängste und teilweise Panik.Kennt das von euch auch jemand? Liebe Nini wie geht's dir?Würde gerne wieder mal was von dir hören.LG

  2. Leserkommentar Julia schreibt am 20.11.2017

    Dankeschön liebe Alice....Deinen Buchtipp werde ich mal googeln, LG and let it work💪😉

  3. Leserkommentar Alice schreibt am 20.11.2017

    Guten Morgen....liebe Julia...die Kügelchen die ich nehme sind "Ovaria comp.Globuli velati 20g N1" und "Levico comp.Globuli velati 20g N1...ob sie spez.gegen Angst sind weiss ich nicht...aber das eine hat ja immer mit dem anderen zu tun...liegt zB Eisenmangel vor dann sind Symptome wie Schwindel Kopfschmerz oder Druck.Müdigkeit vorhanden...die können Angst machen...weisst du was ich meine..Meine Ärztin schaut wo ich Mängel habe Vitamine oder Mineralien oder oder...diese Mängel beeinflussen die Psyche...und dann kommen natürlich noch Altlasten dazu die sich im Wechsel bemerkbar machen je nach Empfindlichkeit der Frau.. Zu dem hilft mir Yoga...körperlich wie auch psychisch...ohje...was für ein Tumult in einem einzigen Körper entstehen kann....aber ich bin fester Überzeugung es sortiert sich neu und kommt wieder in Ordnung.🙃🙃🙃ich lese gerade das Buch von Dr.med Christian Peter Dogs" und Nina Poelchau "Gefühle sind keine Krankheit"...sehr interessant... So ihr Lieben....Kopf hoch...it works💪💪💪

  4. Leserkommentar Nini schreibt am 19.11.2017

    Liebe Julia, danke für Deine lieben Worte😊auch bei mir schlägt die Unruhe, Angst und Herzrasen immer mal wieder unvermutet zu😨 man hangelt sich so durch die WJ.......... es gelingt aber leider nicht immer ohne zweifeln an der eigenen Gesundheit🙄 halt durch und lass Dich nicht ins Boxhorn jagen...... auch wenn es nicht immer gelingt, es gibt kleine schöne „Siege“ über die unerfreuliche „Pein“🙃 .......... liebe Alice so wie Du die Bauchatmung beschreibst mache ich es auch...... und so manches Mal wird es ein wenig ruhiger im gebeutelten Körper👍😅 wenn wir uns hier regelmäßig „treffen“ und unsere Tipps und Tricks miteinander teilen.... wird jede von uns bestimmt ihren, einigermaßen , erträglichen Weg durch die WJ finden💪💪💪 Dir viel Spaß beim Yoga-Seminar, liebe Alice....... wenn Du dort eine Stellung plus richtiger Atmung gegen HormonHorror lernst...... bitte hier erklären.....🤗 ich nutze jeden erdenklichen Strohhalm für ein besseres Gefühl in dieser Phase😉 Macht es Euch schön gemütlich..... haben wir echt verdient☺️❣️

  5. Leserkommentar Julia schreibt am 19.11.2017

    Hallo liebe Nini, ist schon heftig, was Du bis Nov. 16 aushalten musstest, ich bewundere Dich für Deine Stärke und Durchhaltevermögen, ohne Dich zu kennen, echt eine tolle Frau!💪🤗 Nacht war so lala, aufgewacht um 1 mit Übelkeit und dann noch Panik dazu, bin gegen 4 dann zumindest nochmal bis 7 eingeschlafen.🙂..auch heute wieder Übelkeit und Nervosität, dazu noch verengte Bronchien, die mir die Luft zum Atmen rauben und ständiger Hustenreiz - das alles ohne erkältet zu sein, alles kommt zusammen und das verstärkt die Angst bei mir weiter.🙄@Alice, darf ich Dich fragen welche Homöop.Mittel Du gegen die Angst bekommen hast....ist wirklich eine wahnsinns Ärztin, so etwas gibt es bei uns in der Umgebung nicht, die so viele Behandlungsmethoden zusammen abdeckt, wirklich 1a!👍 Viel Spaß beim Yoga und allen einen schönen So.☀️Lg

  6. Leserkommentar Alice schreibt am 19.11.2017

    Guten Tag ihr alle...ich war dann doch noch bei meiner Ärztin. Meine Angst hat mal wieder laut angeklopft und war dabei einzutreten. Ich wurde untersucht....alles gut. Das hat mich beruhigt.Ich nehme jetzt 2 Homöopathische Mittel.. I Nach Akupunktur und Fussakupressur hätte ich erstmal Ruhe....gleich fahre ich für 5 Tage zum Yoga.....und ich kann euch nur sagen...Atmen in den Bauch hilft....4...ein...8...aus...am besten in der Rückenlage üben....auch mit ruhiger Meditationsmusik.. Ich wünsche euch das BESTE....uns bleibt nur das weitermachen ....und dann eines Tages.....gehts ins bessssser..

  7. Leserkommentar Nini schreibt am 18.11.2017

    Ach Julia, ich hoffe es geht Dir heute wieder besser und die Unruhe und Panik sind verschwunden...... die Mens haut einen echt um in dieser Lebensphase..... wünsche Dir eine ruhige Nacht und alles Liebe😊

  8. Leserkommentar Nini schreibt am 18.11.2017

    Liebe Petra, habe eben nochmal in den Posts von vor einigen Wochen gestöbert........... Dein Gruppentreffen war ja nun am 15.11.( sorry Julia, das ich Dich danach gefragt habe...... nu werden meine grauen Zellen auch schon weniger😬.... muss auch an den WJ liegen..... hab ich die Namen von Euch vertüttelt☺️) ..... ist mir richtig peinlich, sowas ist mir noch nie passiert,entschuldigt bitte😌aber nun zu meiner Frage, liebe Petra....... war ein guter Erfahrungsaustausch bei dem Treffen? Ich empfinde es hier im Forum schon als Hilfe, wie ist es wenn man sich persönlich austauscht? Würde mich freuen, wenn Du mal berichtest hier im Forum😊 Liebe Grüße 🌸

  9. Leserkommentar Nini schreibt am 18.11.2017

    Liebe Julia, als ich im November‘2016 anfing mein AD Amitriptylin zu nehmen war ich so am Boden, das ich alles geschluckt hätte was Linderung bringt....... sich nich aus dem Haus trauen vor Unruhe, Herzrasen und Schwindel waren seeeeehr häufige Begleiter😨....... da mein AD zum ruhiger werden und besser schlafen gedacht ist, nehme ich es nur vor dem schlafen gehen..... die ersten drei-vier Tage war mir nach der Einnahme(ca.ne Std. Später) bisschen schwummerig und benebelt(war danach weg..... ich habe erst 25 mg genommen und nach einer Woche dann 50mg(da spürte ich übrigens keine weiteren Nebenwirkungen) 😅 mein Körper reagiert wirklich gut auf dieses AD und tut was es soll....... mich von der Lampe sammeln😬..... ohne Nebenwirkungen die mich stören😊 und ich schlafe sehr gut👍 Wenn ich morgens wach werde bin ich gut ausgeschlafen(natürlich kommt trotz AD immer mal ne doofe Nacht dazwischen wo ich nich wieder einschlafen kann)........ aber es gibt eben keine 100% Medi’s die alle Symtome „tot schlagen, leider“ Ziel ist die bestmögliche Lebensqualität zurück zu holen...... klappt mal besser mal schlechter....... that‘s Life“...... muss mir nich gefallen...... is aber in dieser nervigen Lebensphase nich zu ändern😤 Ich werde von meiner AD Reduzierung und deren Auswirkungen natürlich berichten😉 Macht es Euch schön am Wochenende ihr Lieben💝

  10. Leserkommentar Julia schreibt am 18.11.2017

    Huhuu, danke ihr Lieben für die Infos mit den ADs.. kenne ich auch mit den AD - musste bei zweien diese schreckliche Erfahrung machen und hab nach wenigen Tagen dann abgesetzt....Trau mich seitdem auch nich wirklich ran, hattest Du anfangs Probleme damit Nini? Bärbel war bei Dir Mirtazapin o. Opipramol dabei? Ich traue mich vor Unruhe u. Panik heut gar nicht aus dem Haus, ging ja schon fast die ganzen letzten Tage so...bin heut am 1.ZT, hab aber fast keine Mens, dafür Bauchschmerzen vom Feinsten, heißt das dann evtl. das der Östrogenspiegel weiter sinkt oder bin ich da am falschen Dampfer unterwegs? Hoff es schaltet mal bald jemand den Strom der Unruhe und Panik aus den Steckdosen ab...ich mein auch ich sitz da grad ganz vorne mit drin....Quinoa und Amaranth gg. Depris, noch nich gehört...dh. ungekocht verzehren und nicht quellen lassen? .Schilddrüse is ok...Nini ich drück Dir die Daumen das die Reduzierung problemlos gelingt, halte uns auf dem laufenden, wie es Dir dabei geht..👍 ..ich glaub das mit der Atmung muss ich doch nochmal professionell angehen, wenn paar andere Baustellen endlich geschlossen sind, schönen SA und vlg😊

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Diplom Psychologe, Wiesbaden

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