Wechseljahre der Frau - Belastung und Chance

Frau hat Hitzewallungen in Wechseljahren

Die Wechseljahre (Klimakterium bzw. Klimakterisches Syndrom) beginnen bei den meisten Frauen zwischen dem 50. und 55. Lebensjahr.

Etwa ein Drittel aller Frauen erlebt die Wechseljahre ohne Beschwerden. Beim Rest gibt es eine weite Bandbreite zwischen leichten Unpässlichkeiten bis hin zu schweren körperlichen und seelischen Beschwerden und Symptomen.

Autorin: Dr. Doris Wolf Psychotherapeutin

Die Wechseljahre bezeichnen eine Zeitspanne im Leben der Frau, in der durch eine hormonelle Umstellung die Menstruation und die Empfängnisfähigkeit aufhören.

Der Zeitpunkt, ab dem keine Menstruation mehr stattfindet, wird als Menopause bezeichnet.

Ursache der Wechseljahre sind die Abnahme von Eizellen in den Eierstöcken und die Verhärtung von Gefäßen, die zur Ernährung der Eierstöcke beitragen.

Die Hitzewallungen, eines der häufigsten Symptome in dieser Zeit, gehen auf den sinkenden Östrogenspiegel zurück.

Wechseljahre Symptome und Beschwerden

Die Wechseljahre machen sich körperlich und seelisch bemerkbar. Nicht jede Frau verspürt alle der nachfolgenden Symptome und Beschwerden. Jede Frau erlebt sie anders.

Körperliche Symptome und Beschwerden

Hitzewallungen, kalte Schweißausbrüche, Schlafstörungen, Schwindel, Herzklopfen und Herzrasen, Atemnot, Kopf- und Gelenkschmerzen, Erschöpfung, Trockenheit der Scheidenschleimhaut, Gewichtszunahme, Hautveränderungen (Verlust an Feuchtigkeit, Stärke und Elastizität)

Psychische Symptome und Beschwerden

Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, innere Unruhe, Anspannung, Weinerlichkeit, Traurigkeit, Ängstlichkeit, Interesselosigkeit, Depressionen, Freudlosigkeit, Konzentrationsstörungen, Vergesslichkeit, sexuelle Unlust.

In die Zeit der Wechseljahre fallen auch Veränderungen im Umfeld, deren Auswirkungen die Symptome und Beschwerden der Wechseljahre verstärken können:

Video: Beschwerden in den Wechseljahren - Arzneien, die bei den Beschwerden helfen & deren gesundheitliche Risiken

Welche Faktoren beeinflussen die Stärke der Wechseljahresbeschwerden?

Wichtig zu wissen: Je negativer man die Veränderungen, die mit den Wechseljahren einhergehen, bewertet, umso mehr leidet man unter ihnen und umso schlimmer empfindet man sie!

Schwerer fällt es Frauen auch, mit den Wechseljahren umzugehen, wenn

Wie Sie durch die Wechseljahre kommen

Nehmen Sie die körperlichen und seelischen Beeinträchtigungen an.

Betrachten Sie die Wechseljahre nicht als Krankheit oder Verlust der Weiblichkeit.

Kämpfen Sie nicht gegen die Bescherden an. Das Klimakterium ist eine Phase, die jede Frau durchlebt.

Sie sind mehr als Ihr Körper. Ihre Erfahrung, Ihre Fähigkeiten und Ihre Persönlichkeit zählen.

Lebensfreude und Zufriedenheit können Sie auch jetzt noch erleben - vielen Studien zufolge sogar mehr als in jungen Jahren.

Ratgeber Gefühle verstehen

Suchen Sie nach den Vorteilen, die aus den Wechseljahren resultieren.

Beispielsweise:

Ziehen Sie Bilanz und suchen Sie nach einer neuen Lebensperspektive.

Was haben Sie bisher in Ihrem Leben verwirklicht?

Welche Werte waren Ihnen wichtig?

Welche Fähigkeiten haben Sie entwickelt?

Was fehlt Ihnen noch, um zufrieden auf Ihr Leben zurückblicken zu können?

Ist dies noch zu verwirklichen? Wenn nicht, welche neuen Ziele wollen Sie sich wählen? Welche Werte sollen von nun an wichtig für Sie sein?

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Kümmern Sie sich um Ihre Gesundheit.

Bauen Sie ausreichend Bewegung in Ihren Alltag ein. Eine halbe Stunde täglich reicht. So können Sie Stress abbauen und auch einer Gewichtszunahme infolge der Veränderung des Stoffwechsels etwas entgegensetzen.

Regelmäßige Bewegung kann auch Ängste und Depressionen lindern helfen!

Erlernen Sie eine Atemtechnik oder ein Entspannungsverfahren.

Sorgen Sie für ausreichend Schlaf.

Ernähren Sie sich gesund mit viel Obst, Gemüse und frisch zubereiteten Gerichten. Kalziumreiche Ernährung wie etwa Milchprodukte und Käse kann die Wechseljahresbeschwerden etwas lindern.

Meiden Sie zu viel Alkohol und Kaffee. Verzichten Sie auf das Rauchen.

Pflegen Sie Ihre Haut mit Pflegeprodukten für die ältere Haut.

Suchen Sie nach einer Aufgabe, die Sie erfüllt.

Dies kann der Wiedereinstieg in den Beruf oder eine ehrenamtliche Tätigkeit sein.

Auch ein Hobby oder Weiterbildung können Ihr Selbstwertgefühl stärken.

Pflegen Sie Ihren Freundeskreis.

Tauschen Sie sich mit Freundinnen (auch über die Wechseljahresbeschwerden) aus.

Unternehmen Sie regelmäßig gemeinsam etwas, das Sie begeistert und Ihnen Spaß macht.

Informieren Sie sich, welche Naturheilmittel Ihre Wechseljahresbeschwerden lindern können.

Bei leichteren Hitzewallungen können Sie sich möglicherweise Linderung durch homöopathische Produkte verschaffen. Akupunktur hilft manchen Frauen.

Gegen Schlafstörungen helfen Entspannungsverfahren und pflanzliche Mittel mit Hopfen und Baldrian.

Johanniskraut in starker Dosierung(!) kann Ihnen bei Stimmungsschwankungen und leichten Depressionen helfen.

Scheidentrockenheit kann mit einem Gleitmittel gelindert werden.

Konsultieren Sie Ihren Frauenarzt, wenn Sie unter extremen Hitzewallungen und Schweißausbrüchen und daraus resultierenden Schlafstörungen leiden.

Viele Jahre galt die Hormontherapie als das Mittel der Wahl bei Wechseljahresbeschwerden. Heute weiß man, dass die Hormontherapie mehr Nachteile als Vorteile hat.

Das Risiko für einen Herzinfarkt, eine Trombose, einen Schlaganfall und für Brustkrebs ist stark erhöht.

Deshalb ist eine Hormontherapie keine gute Behandlungsmethode! Mehr darüber in obigem Video.

Wenden Sie sich an einen Psychotherapeuten.

Wenn Sie unter Depressionen oder Angstzuständen leiden, nehmen Sie eine Beratung bei einem psychologischen Psychotherapeuten in Anspruch. 

Mit dem Therapeuten können Sie sich auch ein stärkeres Selbstwertgefühl und eine neue Lebensperspektive erarbeiten.

Wie gut Frauen durch die Wechseljahre kommen, hängt entscheidend davon ab, wie sie zu sich und ihrem Körper stehen!

Wenn Sie sich als zum alten Eisen gehörig ansehen, nur noch nach Falten Ausschau halten, sich über die Attraktivität auf Männer definieren, dann fühlen sie sich unwohl in ihrem Körper, minderwertig und hadern mit dem Schicksal und dem Alter und Älterwerden.


wechseljahre.html

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Sehen Sie die Wechseljahre als Chance und Aufbruch in einen neuen Lebensabschnitt und nutzen die neuen Möglichkeiten.

Dann können Sie besser mit den Unpässlichkeiten und Beschwerden der Wechseljahre umgehen.

Weitere Informationen zum Thema Wechseljahre

Wie sich Wechseljahre auf die Partnerschaft auswirken

Frauenärzte im Netz - Frau sein - Frau bleiben

Wechseljahre bei Männern

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Dr. Doris Wolf
Dr. Doris Wolf

Danke, dass Sie mir Ihre Zeit geschenkt haben. Schon immer hatte ich ein offenes Ohr für die Sorgen anderer. Deshalb war es mein Herzenswunsch, als Psychotherapeutin zu arbeiten. Einen Ausgleich zu meiner beruflichen Tätigkeit finde ich im Nordic Walking, dem Jin Shin Jyutsu und der Kuchenbäckerei.

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  1. Leserkommentar Nini schreibt am 25.05.2017, 11.55 Uhr

    Hallo Lilliane, ja diese Zeit der Hormonellen Umstellung hat es echt in sich😨alle Deine Symtome kenne ich aus eigener Erfahrung.......... bis auf ein AD, nehme ich auch nur pflanzliche Mittelchen um die unangehnemen "Begleiterscheinungen der WJ " erträglicher zu machen😅 Hormone kommen bei mir auch auf keinen Fall in Frage(aufgrund einer Blutgerinnungsstörung und meiner zusätzlichen NEIN -Einstellung zu HET) mir hilft das Homöopathikum "Klimaktoplant" und Rotkleetee(er ist reich an natürlich pflanzlichen Phytohormonen) ansonsten mache ich autogenes Training und nehme mir echt meine "Auszeiten"( bin an manchen Tagen so mit mir beschäftigt, das alles andere um mich herum nur diese starken Unruhezustände hervor ruft😒 Ich bin mittlerweile der Meinung, das eine Reduzierung der Symtome möglich ist......... aber ab und an kommen eben die "bösen WJ-Geister" vorbei😟 Ich sage mir dann immer ......" Ok muss wohl so sein....... die positive Nachricht ist, das man es überlebt(wie viele Frauen vor uns auch) und jeder Tag der vorüber ist, ist ein Tag weniger WJ und ein Tag näher an dem "ICH BIN WIEDER ICH" Gefühl😊 Und da freue ich mich jetzt schon seeeeeehr drauf🤗 Also..... Kopf hoch und nicht aufgeben, liebe Lilliane😉👍🌈🌷

  2. Leserkommentar Liliane schreibt am 24.05.2017, 22.17 Uhr

    Ich stecke voll drin..Vor einem jahr musste ich eine totaloperation machen und jetzt ein jahr danach dreh ich fast durch...Herzrasen, Kopfschmerzen, heiss, kalt, Angsthase, brüllender Löwe, gelenkschmerzen, die kilos die alle zu mir wollen...es ist fast nicht zum aushalten und doch will ich keine hormone...Aber was hilft mir wirklich? Remifemin hat nichts gebracht...Also ich bin für alles offen😊😊

  3. Leserkommentar Alice schreibt am 21.05.2017, 12.16 Uhr

    .....Hormontests!!!!!

  4. Leserkommentar Alice schreibt am 21.05.2017, 12.13 Uhr

    Liebe Julia...Ich habe zweimal einen grossen Hormonumstellung machen lassen. Blut Urin und Speichel . Diesen musste ich aber selbst bezahlen. Anhand der Laborergebnisse kam ein Progesteronmangel zum Vorschein sowie ein Cortisol Ungleichgewicht und meine Neurotransmitter sind auch bemängelt... Ich nehme dafür Pregnenolon 15mg ein und ein umfangreiches Ergänzungsmittel mit Mineralien und Vitaminen...Zum Schlafen nehme ich Melatonin 3mg....zzt geht's mir endlich besser und auch meine Ängste lassen nach....uff ff. Eine ausgewogene Ernährung viiiiel Ruhe...Yoga....Kann erstmal so bleiben und sich noch verbessern....Bin garnicht Stresskräftig... Liebe Bärbel....Dass finde ich richtig gut dass du dich entschieden hast die Chemie weg zulassen. Das geht ...Gut sogar...Und dann kann dein Körper auch mal selbst ran und sich mit natürlicher Unterstützung in Position bringen. Auch die dann psychische Auseinandersetzung ist realer....Ich wünsche dir ganz viel Erfolg !!!!! Habt einen guten Tag!!!! Und nichts bleibt.... "Lass dich nicht ängstigen,nichts dich erschrecken. Alles geht vorüber" Mein Leitsätze...Wenn ich einknicke☯

  5. Leserkommentar Julia schreibt am 20.05.2017, 12.23 Uhr

    Ein liebes Hallo an Euch alle....Bärbel, ich habe leider die ganzen Threads nicht gelesen, sondern nur die letzten...dachte immer so 2 Jahre nach der Menopause wäre alles gegessen...Menno,ist ja echt nicht toll, wenn das ganze Gedönse so lange danach noch andauert,,is echt übel was wir Frauen leiden müssen...😡aber schön das Du jetzt Hoffnung auf Besserung verspürst🤗...... Hat jemand Erfahrung mit Hormontest über Blut und Speichel und transdermalen natürlichem Progesteron? Bzw auch mit Absetzen von Progesteron oder Progesteronmangel oder auch -Überschuss? Würde mich über evtl Erfahrungen oder Informationen freuen😄LG ☀️☀️☀️

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