Wechseljahre der Frau - Belastung und Chance

Frau hat Hitzewallungen in Wechseljahren

Die Wechseljahre (Klimakterium bzw. Klimakterisches Syndrom) beginnen bei den meisten Frauen zwischen dem 50. und 55. Lebensjahr.

Der Begriff Klimakterium kommt aus dem Griechischen und bedeutet so viel wie <Kritischer Zeitpunkt im Leben>.

Nicht für alle Frauen sind die Wechseljahre ein kritischer (emotionaler und körperlicher) Zeitpunkt.

Etwa ein Drittel aller Frauen erlebt die Wechseljahre ohne Beschwerden.

Beim Rest gibt es eine weite Bandbreite zwischen leichten Unpässlichkeiten bis hin zu schweren körperlichen und seelischen Beschwerden und Symptomen.

, Psychotherapeutin

Die Wechseljahre bezeichnen eine Zeitspanne im Leben der Frau, in der durch eine hormonelle Umstellung die Menstruation und die Empfängnisfähigkeit aufhören.

Der Zeitpunkt, ab dem keine Menstruation mehr stattfindet, wird als Menopause bezeichnet.

Ursache der Wechseljahre sind die Abnahme von Eizellen in den Eierstöcken und die Verhärtung von Gefäßen, die zur Ernährung der Eierstöcke beitragen.

Die Hitzewallungen, eines der häufigsten Symptome in dieser Zeit, gehen auf den sinkenden Östrogenspiegel zurück.

Wechseljahre Symptome und Beschwerden

Die Wechseljahre machen sich körperlich und seelisch bemerkbar. Nicht jede Frau verspürt alle der nachfolgenden Symptome und Beschwerden. Jede Frau erlebt sie anders.

Körperliche Symptome und Beschwerden

Hitzewallungen, kalte Schweißausbrüche, Schlafstörungen, Schwindel, Herzklopfen und Herzrasen, Atemnot, Kopf- und Gelenkschmerzen, Erschöpfung, Trockenheit der Scheidenschleimhaut, Gewichtszunahme, Hautveränderungen (Verlust an Feuchtigkeit, Stärke und Elastizität)

Psychische Symptome und Beschwerden

Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, innere Unruhe, Anspannung, Weinerlichkeit, Traurigkeit, Ängstlichkeit, Interesselosigkeit, Depressionen, Freudlosigkeit, Konzentrationsstörungen, Vergesslichkeit, sexuelle Unlust.

In die Zeit der Wechseljahre fallen auch Veränderungen im Umfeld, deren Auswirkungen die Symptome und Beschwerden der Wechseljahre verstärken können:

Video: Beschwerden in den Wechseljahren - Arzneien, die bei den Beschwerden helfen & deren gesundheitliche Risiken

Welche Faktoren beeinflussen die Stärke der Wechseljahresbeschwerden?

Wichtig zu wissen: Je negativer man die Veränderungen, die mit den Wechseljahren einhergehen, bewertet, umso mehr leidet man unter ihnen und umso schlimmer empfindet man sie!

Schwerer fällt es Frauen auch, mit den Wechseljahren umzugehen, wenn

Wie Sie durch die Wechseljahre kommen

Nehmen Sie die körperlichen und seelischen Beeinträchtigungen an.

Betrachten Sie die Wechseljahre nicht als Krankheit oder Verlust der Weiblichkeit.

Kämpfen Sie nicht gegen die Bescherden an. Das Klimakterium ist eine Phase, die jede Frau durchlebt.

Sie sind mehr als Ihr Körper. Ihre Erfahrung, Ihre Fähigkeiten und Ihre Persönlichkeit zählen.

Lebensfreude und Zufriedenheit können Sie auch jetzt noch erleben - vielen Studien zufolge sogar mehr als in jungen Jahren.

Ratgeber Gefühle verstehen

Suchen Sie nach den Vorteilen, die aus den Wechseljahren resultieren.

Beispielsweise:

Ziehen Sie Bilanz und suchen Sie nach einer neuen Lebensperspektive.

Was haben Sie bisher in Ihrem Leben verwirklicht?

Welche Werte waren Ihnen wichtig?

Welche Fähigkeiten haben Sie entwickelt?

Was fehlt Ihnen noch, um zufrieden auf Ihr Leben zurückblicken zu können?

Ist dies noch zu verwirklichen? Wenn nicht, welche neuen Ziele wollen Sie sich wählen?

Welche Werte sollen von nun an wichtig für Sie sein?

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Kümmern Sie sich um Ihre Gesundheit.

Bauen Sie ausreichend Bewegung in Ihren Alltag ein. Eine halbe Stunde täglich reicht.

So können Sie Stress abbauen und auch einer Gewichtszunahme infolge der Veränderung des Stoffwechsels etwas entgegensetzen.

Regelmäßige Bewegung kann auch Ängste und Depressionen lindern helfen!

Erlernen Sie eine Atemtechnik oder ein Entspannungsverfahren.

Sorgen Sie für ausreichend Schlaf.

Ernähren Sie sich gesund mit viel Obst, Gemüse und frisch zubereiteten Gerichten.

Kalziumreiche Ernährung wie etwa Milchprodukte und Käse kann die Wechseljahresbeschwerden etwas lindern.

Meiden Sie zu viel Alkohol und Kaffee. Verzichten Sie auf das Rauchen.

Pflegen Sie Ihre Haut mit Pflegeprodukten für die ältere Haut.

Suchen Sie nach einer Aufgabe, die Sie erfüllt.

Dies kann der Wiedereinstieg in den Beruf oder eine ehrenamtliche Tätigkeit sein.

Auch ein Hobby oder Weiterbildung können Ihr Selbstwertgefühl stärken.

Pflegen Sie Ihren Freundeskreis.

Tauschen Sie sich mit Freundinnen (auch über die Wechseljahresbeschwerden) aus.

Unternehmen Sie regelmäßig gemeinsam etwas, das Sie begeistert und Ihnen Spaß macht.

Informieren Sie sich, welche Naturheilmittel Ihre Wechseljahresbeschwerden lindern können.

Bei leichteren Hitzewallungen können Sie sich möglicherweise Linderung durch homöopathische Produkte verschaffen. Akupunktur hilft manchen Frauen.

Gegen Schlafstörungen helfen Entspannungsverfahren und pflanzliche Mittel mit Hopfen und Baldrian.

Johanniskraut in starker Dosierung(!) kann Ihnen bei Stimmungsschwankungen und leichten Depressionen helfen.

Scheidentrockenheit kann mit einem Gleitmittel gelindert werden.

Konsultieren Sie Ihren Frauenarzt, wenn Sie unter extremen Hitzewallungen und Schweißausbrüchen und daraus resultierenden Schlafstörungen leiden.

Viele Jahre galt die Hormontherapie als das Mittel der Wahl bei Wechseljahresbeschwerden. Heute weiß man, dass die Hormontherapie mehr Nachteile als Vorteile hat.

Das Risiko für einen Herzinfarkt, eine Trombose, einen Schlaganfall und für Brustkrebs ist stark erhöht.

Deshalb ist eine Hormontherapie keine gute Behandlungsmethode! Mehr darüber in obigem Video.

Wenden Sie sich an einen Psychotherapeuten.

Wenn Sie unter einer Depression oder Angstzuständen leiden, nehmen Sie eine Beratung bei einem psychologischen Psychotherapeuten in Anspruch. 

Mit dem Therapeuten können Sie sich auch ein stärkeres Selbstwertgefühl und eine neue Lebensperspektive erarbeiten.

Wie gut Frauen durch die Wechseljahre kommen, hängt entscheidend davon ab, wie sie zu sich und ihrem Körper stehen!

Wenn Sie sich als zum alten Eisen gehörig ansehen, nur noch nach Falten Ausschau halten, sich über die Attraktivität auf Männer definieren, dann fühlen sie sich unwohl in ihrem Körper, minderwertig und hadern mit dem Schicksal und dem Alter und Älterwerden.


wechseljahre.html

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Sehen Sie die Wechseljahre als Chance und Aufbruch in einen neuen Lebensabschnitt und nutzen die neuen Möglichkeiten.

Dann können Sie besser mit den Unpässlichkeiten und Beschwerden der Wechseljahre umgehen.

Weitere Informationen zum Thema Wechseljahre

Wie sich Wechseljahre auf die Partnerschaft auswirken

Frauenärzte im Netz - Frau sein - Frau bleiben

Wechseljahre bei Männern

Midlife Crisis: Wechseljahre des Mannes

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Dr. Doris Wolf
Dr. Doris Wolf Psychotherapeutin

Danke, dass Sie mir Ihre Zeit geschenkt haben. Seit 35 Jahren helfe ich Menschen bei der Bewältigung persönlicher Probleme. Einen Ausgleich zu meiner beruflichen Tätigkeit finde ich im Nordic Walking, der Meditation, dem Jin Shin Jyutsu und dem Backen von Kuchen & Gebäck.

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  1. Leserkommentar Stine schreibt am 14.07.2018

    Hallo Ihr Lieben,🙋‍♀️ Danke Jutta und Julia für die Buch Tips, werde mal ein wenig schmökern.😊 Nini, schön, dass Du geschrieben hast, hatte Dich schon vermisst. Wünsche Dir gute Besserung, auf das Du bald wieder auf dem Damm bist. Wo sind denn all die anderen. Sieht wirklich nach Sommerloch aus🤔. Ich verabschiede mich jetzt auch für die nächsten zwei Wochen. Fliegen heute in den Süden und hoffe ich komme dort mal auf andere Gedanken und kann den Urlaub genießen ☀️👙🌴🌊🍉🍍🏊🏼‍♀️Wünsche Euch allen eine schöne Zeit und bis bald, liebe Grüße von Stine

  2. Leserkommentar Nini schreibt am 12.07.2018

    Hallo ihr Lieben, Lektüre über Wechseljahre wollte ich mir(als es gaaaanz schlimm wurde bei mir mit den Syptomen) auch besorgen🙄..... bin dann aber vor 1 einhalb Jahren auf dieses Forum gestoßen 😍..... tja da ich alle Fragen, Nöte und Sorgen hier mit Euch teilen und auch, ein Stück weit, lösen konnte..... besitze ich bis heute kein einziges Buch über dieses WechselGedöns😅..... zur Zeit habe ich eine „normale Baustelle“ vorrangig am Start..... ne blöde SommerSchnodderseuche🤧😷...... is schon erstaunlich wie gelassen man bei(früher so empfunden) sonst echt schlimmen Erkältungen reagiert🤔is zwar unangenehm aber gegen die WJ Symptome absolutes „PillePalle“😬...... wie geht es Euch gerade so?.... hier scheint im Forum gerade das „Sommerloch“ zu regieren😊..... guckt mal wieder hier vorbei.... möglichst mit ein paar Worten von Euch..... bis bald und ein Knuddler an „alle meine Mitstreiter“🤗.... bis auf Hitzewallungen und warten ob die Mens erscheint, geht es bei mir recht normal zu👍

  3. Leserkommentar Julia schreibt am 09.07.2018

    Liebe Stine, ich habe mir aus der Bücherei "Kompass WJ" geholt...ist etwas wissenschaftlicher, aber leicht verständlich mit Fallbeispielen aus der Praxis geschrieben....ist lesenswert, weil ich darin auch mich symptomtechnisch endlich wiederfinden konnte, kaufen würde ich es mir wohl eher nicht zusätzlich....als Mittel werden die üblichen bekannten empfohlen aus Homöopathie, Phyto und HET....für mich war u.a. die Hormonachterbahn sehr interessant, die ich vorher nicht so zuordnen konnte...lt. Endo habe ich diese in extremer Form von ganz unten bis weit oberhalb des Limits und auch innerhalb der Hormone zueinander.....evtl könntest Du Leseprobe dazu im Internet bei diversen Händlern finden....LG Julia😊

  4. Leserkommentar Jutta schreibt am 09.07.2018

    "Mit Power durch die Wechseljahre" von Dr. med. Ulrike Güdel finde ich sehr gut. Es ist nicht bierernst geschrieben, sondern es hat Witz. Letzteres kann man in diesen Zeiten gut gebrauchen ;)

  5. Leserkommentar Stine schreibt am 08.07.2018

    Hallo🙋‍♀️, hat jemand von Euch schon mal ein gutes Buch über die Wechseljahre gelesen. Wo man auch was mitnehmen kann. Es gibt ja soviel Literatur, da weiß ich gar nicht was gut sein könnte. Hoffe es geht Euch allen gut 😊. Liebe Grüße vom Stine

  6. Leserkommentar Stine schreibt am 06.07.2018

    Hallo liebe Julia😊, ich meine, dass ich von jedem Präparat drei Flaschen leer gemacht habe. Das war immer ungefähr ein Monat. Schmeckt echt eckelig😕. Aber wenn es hilft😉, nimmt man ja einiges in Kauf. Mit schweren Beinen habe ich nichts zu tun. Da kann ich Dir leider nicht weiterhelfen. Ich hatte meine Angststörung vor den Wechseljahren auch eingermaßen gut im Griff. Da können wir uns ja weiterhin unterstützen. Jetzt wünsche ich Dir eine erholsame Nacht😴💤. Ich schlafe in letzter Zeit mal wieder nicht so gut und träume schlecht🌙. Einen lieben Gruß von Stine

  7. Leserkommentar Julia schreibt am 06.07.2018

    Hallo Liebe Stine 🙋schön wenn ich Dir damit zumindest etwas helfen konnte...leide ja auch selbst seit Kindesbeinen an einer Angststörung, die ich allerdings vor den WJ einigermaßen im Griff hatte. Ich kann das sehr gut nachempfinden was Du schreibst😊 Hab auch heute erst dazu etwas gelesen, war ganz interessant....nach Außen gibt es Sicherheit nur in einem gewissen Rahmen, deshalb sollte man sich innerlich selbst die Wärme und Sicherheit sowie Halt, Selbstvertrauen geben bzw. dieses innere Schutzschild aufbauen um sich damit dann in solchen Situationen zu stärken und Halt in sich selbst zu finden....allerdings diese Festung muss man sich ja erst selbst mal schaffen, alles nicht so einfach... ...ich habe seit dem letzten Zyklus damit angefangen die Basaltemperatur zu messen, mal sehn hinsichtlich Eisprung und Symptome.😃 Stine, weißt Du evtl noch wie lange Du z.b. Prosymbioflor genommen hattest bist Du auf das nächste Präparat gewechselt hast....? Uuund noch ne Frage, habt ihr zeitweise auch so schwere Beine, das Gefühl die fast gar nimmer hochzubekommen und jeder Schritt ist einem dann zuviel.....eieiei...? Was man alles bekommt wenn man älter wird😅 Schönen Abend & alles Liebe für Euch🙋

  8. Leserkommentar Stine schreibt am 06.07.2018

    Liebe Julia, 🙋‍♀️💐ja ich glaube ich habe es genau in der Reihenfolge eingenommen und die Dosis langsam gesteigert. Ich glaube, ich hatte von jedem Produkt drei Flaschen. Ich hatte seinerzeit einen ganz tollen Hausarzt, der mir eine Anleitung dazu gab. Leider wohne ich jetzt zuweit entfernt von ihm. Wichtig ist die Dosis langsam zu steigern, ich musste während der Therapie mit der Dosis wieder runtergehen. Kann schon mal auf den Magen gehen. Ich möchte das demnächst auch gerne nochmal machen, aber ich suche noch einen Arzt, Heilpraktiker zum Anleiten. Und Julia ich fand es so wichtig, was Du über Geist und Körper gesagt hast. Alle unsere Gedanken entscheiden darüber, wie wir uns fühlen. Wenn ich den ganzen Tag nur miese Gedanken im Kopf habe, kann es mir einfach nicht gut gehen und körperliche Symptome werden schlimmer und schlimmer. Ich habe ja eine Angststörung. War eben bei meiner Therapeutin und habe da eine „megaschlimme“ Panikattacke bekommen. Mit Atemnot, Zittern, Heulkrämpfen..... Aber sie hat mich total gut da durchgeführt. Bin jetzt total schlapp und fertig, bin aber lockerer. Es ist wichtig immer und immer wieder Entspannung zu üben, vor allem auch dann, wenn es einem gut geht 😊 Dann kommt man leichter in die Entspannung, wenn es einem schlecht geht. Aber das wisst Ihr ja wahrscheinlich auch selbst. Therapie kann ganz schön anstrengend sein! Ich wünsche uns allen ein entspanntes Wochenende 🌺🌺🌺🌺, liebe Grüße an alle von Stine

  9. Leserkommentar Julia schreibt am 05.07.2018

    Liebe Stine, hätte bitte noch zu dem Darmaufbau Fragen. D.h. Du hattest mit Prosymbio gestartet, danach dann Symbioflor 1 und danach dann die 2....weißt Du noch für wie lange Du dann das jeweilige Produkt genommen hast? Kann man dazu auch in Kapselform parallel Lacto und Bifido einnehmen? Bzw. weiß das zufällig jemand? Weil in Symbioflor sind glaube nur diese E....Bakterien enthalten.....LG Julia

  10. Leserkommentar Nini schreibt am 05.07.2018

    Hallo Palverlag Webmaster, super gemacht..... lesen ohne ZeichenSalat😅🤗🤗🤗.... Danke🌻😁

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Dr. Reinhold Hohler
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