Wechseljahre der Frau - Belastung und Chance

Frau hat Hitzewallungen in Wechseljahren

Die Wechseljahre (Klimakterium bzw. Klimakterisches Syndrom) beginnen bei den meisten Frauen zwischen dem 50. und 55. Lebensjahr.

Der Begriff Klimakterium kommt aus dem Griechischen und bedeutet so viel wie <Kritischer Zeitpunkt im Leben>.

Nicht für alle Frauen sind die Wechseljahre ein kritischer (emotionaler und körperlicher) Zeitpunkt.

Etwa ein Drittel aller Frauen erlebt die Wechseljahre ohne Beschwerden.

Beim Rest gibt es eine weite Bandbreite zwischen leichten Unpässlichkeiten bis hin zu schweren körperlichen und seelischen Beschwerden und Symptomen.

, Psychotherapeutin

Die Wechseljahre bezeichnen eine Zeitspanne im Leben der Frau, in der durch eine hormonelle Umstellung die Menstruation und die Empfängnisfähigkeit aufhören.

Der Zeitpunkt, ab dem keine Menstruation mehr stattfindet, wird als Menopause bezeichnet.

Ursache der Wechseljahre sind die Abnahme von Eizellen in den Eierstöcken und die Verhärtung von Gefäßen, die zur Ernährung der Eierstöcke beitragen.

Die Hitzewallungen, eines der häufigsten Symptome in dieser Zeit, gehen auf den sinkenden Östrogenspiegel zurück.

Wechseljahre Symptome und Beschwerden

Die Wechseljahre machen sich körperlich und seelisch bemerkbar. Nicht jede Frau verspürt alle der nachfolgenden Symptome und Beschwerden. Jede Frau erlebt sie anders.

Körperliche Symptome und Beschwerden

Hitzewallungen, kalte Schweißausbrüche, Schlafstörungen, Schwindel, Herzklopfen und Herzrasen, Atemnot, Kopf- und Gelenkschmerzen, Erschöpfung, Trockenheit der Scheidenschleimhaut, Gewichtszunahme, Hautveränderungen (Verlust an Feuchtigkeit, Stärke und Elastizität)

Psychische Symptome und Beschwerden

Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, innere Unruhe, Anspannung, Weinerlichkeit, Traurigkeit, Ängstlichkeit, Interesselosigkeit, Depressionen, Freudlosigkeit, Konzentrationsstörungen, Vergesslichkeit, sexuelle Unlust.

In die Zeit der Wechseljahre fallen auch Veränderungen im Umfeld, deren Auswirkungen die Symptome und Beschwerden der Wechseljahre verstärken können:

Video: Beschwerden in den Wechseljahren - Arzneien, die bei den Beschwerden helfen & deren gesundheitliche Risiken

Welche Faktoren beeinflussen die Stärke der Wechseljahresbeschwerden?

Wichtig zu wissen: Je negativer man die Veränderungen, die mit den Wechseljahren einhergehen, bewertet, umso mehr leidet man unter ihnen und umso schlimmer empfindet man sie!

Schwerer fällt es Frauen auch, mit den Wechseljahren umzugehen, wenn

Wie Sie durch die Wechseljahre kommen

Nehmen Sie die körperlichen und seelischen Beeinträchtigungen an.

Betrachten Sie die Wechseljahre nicht als Krankheit oder Verlust der Weiblichkeit.

Kämpfen Sie nicht gegen die Bescherden an. Das Klimakterium ist eine Phase, die jede Frau durchlebt.

Sie sind mehr als Ihr Körper. Ihre Erfahrung, Ihre Fähigkeiten und Ihre Persönlichkeit zählen.

Lebensfreude und Zufriedenheit können Sie auch jetzt noch erleben - vielen Studien zufolge sogar mehr als in jungen Jahren.

Ratgeber Gefühle verstehen

Suchen Sie nach den Vorteilen, die aus den Wechseljahren resultieren.

Beispielsweise:

Ziehen Sie Bilanz und suchen Sie nach einer neuen Lebensperspektive.

Was haben Sie bisher in Ihrem Leben verwirklicht?

Welche Werte waren Ihnen wichtig?

Welche Fähigkeiten haben Sie entwickelt?

Was fehlt Ihnen noch, um zufrieden auf Ihr Leben zurückblicken zu können?

Ist dies noch zu verwirklichen? Wenn nicht, welche neuen Ziele wollen Sie sich wählen?

Welche Werte sollen von nun an wichtig für Sie sein?

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Kümmern Sie sich um Ihre Gesundheit.

Bauen Sie ausreichend Bewegung in Ihren Alltag ein. Eine halbe Stunde täglich reicht.

So können Sie Stress abbauen und auch einer Gewichtszunahme infolge der Veränderung des Stoffwechsels etwas entgegensetzen.

Regelmäßige Bewegung kann auch Ängste und Depressionen lindern helfen!

Erlernen Sie eine Atemtechnik oder ein Entspannungsverfahren.

Sorgen Sie für ausreichend Schlaf.

Ernähren Sie sich gesund mit viel Obst, Gemüse und frisch zubereiteten Gerichten.

Kalziumreiche Ernährung wie etwa Milchprodukte und Käse kann die Wechseljahresbeschwerden etwas lindern.

Meiden Sie zu viel Alkohol und Kaffee. Verzichten Sie auf das Rauchen.

Pflegen Sie Ihre Haut mit Pflegeprodukten für die ältere Haut.

Suchen Sie nach einer Aufgabe, die Sie erfüllt.

Dies kann der Wiedereinstieg in den Beruf oder eine ehrenamtliche Tätigkeit sein.

Auch ein Hobby oder Weiterbildung können Ihr Selbstwertgefühl stärken.

Pflegen Sie Ihren Freundeskreis.

Tauschen Sie sich mit Freundinnen (auch über die Wechseljahresbeschwerden) aus.

Unternehmen Sie regelmäßig gemeinsam etwas, das Sie begeistert und Ihnen Spaß macht.

Informieren Sie sich, welche Naturheilmittel Ihre Wechseljahresbeschwerden lindern können.

Bei leichteren Hitzewallungen können Sie sich möglicherweise Linderung durch homöopathische Produkte verschaffen. Akupunktur hilft manchen Frauen.

Gegen Schlafstörungen helfen Entspannungsverfahren und pflanzliche Mittel mit Hopfen und Baldrian.

Johanniskraut in starker Dosierung(!) kann Ihnen bei Stimmungsschwankungen und leichten Depressionen helfen.

Scheidentrockenheit kann mit einem Gleitmittel gelindert werden.

Konsultieren Sie Ihren Frauenarzt, wenn Sie unter extremen Hitzewallungen und Schweißausbrüchen und daraus resultierenden Schlafstörungen leiden.

Viele Jahre galt die Hormontherapie als das Mittel der Wahl bei Wechseljahresbeschwerden. Heute weiß man, dass die Hormontherapie mehr Nachteile als Vorteile hat.

Das Risiko für einen Herzinfarkt, eine Trombose, einen Schlaganfall und für Brustkrebs ist stark erhöht.

Deshalb ist eine Hormontherapie keine gute Behandlungsmethode! Mehr darüber in obigem Video.

Wenden Sie sich an einen Psychotherapeuten.

Wenn Sie unter einer Depression oder Angstzuständen leiden, nehmen Sie eine Beratung bei einem psychologischen Psychotherapeuten in Anspruch. 

Mit dem Therapeuten können Sie sich auch ein stärkeres Selbstwertgefühl und eine neue Lebensperspektive erarbeiten.

Wie gut Frauen durch die Wechseljahre kommen, hängt entscheidend davon ab, wie sie zu sich und ihrem Körper stehen!

Wenn Sie sich als zum alten Eisen gehörig ansehen, nur noch nach Falten Ausschau halten, sich über die Attraktivität auf Männer definieren, dann fühlen sie sich unwohl in ihrem Körper, minderwertig und hadern mit dem Schicksal und dem Alter und Älterwerden.

Sehen Sie die Wechseljahre als Chance und Aufbruch in einen neuen Lebensabschnitt und nutzen die neuen Möglichkeiten.

Dann können Sie besser mit den Unpässlichkeiten und Beschwerden der Wechseljahre umgehen.

Weitere Informationen zum Thema Wechseljahre

Wie sich Wechseljahre auf die Partnerschaft auswirken

Frauenärzte im Netz - Frau sein - Frau bleiben

Wechseljahre bei Männern

Midlife Crisis: Wechseljahre des Mannes


wechseljahre.html

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Dr. Doris Wolf
Dr. Doris Wolf Psychotherapeutin

Danke, dass Sie mir Ihre Zeit geschenkt haben. Seit 35 Jahren helfe ich Menschen bei der Bewältigung persönlicher Probleme. Einen Ausgleich zu meiner beruflichen Tätigkeit finde ich im Nordic Walking, der Meditation, dem Jin Shin Jyutsu und dem Backen von leckeren Kuchen & Gebäck.

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  1. Leserkommentar Sabine schreibt am 17.11.2019

    Dieses Forum ist auch mehr oder minder im "Wechsel" wie wir Frauen. Passt gut zu uns ;) :)

  2. Leserkommentar Moni schreibt am 16.11.2019

    Hallo alle zusammen! Freut mich das ich wieder was lese von euch. Wie geht es euch allen so, jetzt mit der kalten Zeit. Liebe Sabine wenns nur Stimmungsschwanken wären würde es ja gehen. Aber alle anderen Symptome sind zum kotzen. Wünsche allen ein schönes Wochenende.

  3. Leserkommentar Anonym schreibt am 16.11.2019

    Liebe Sabine! Dachte unser Forum hat sich verabschiedet, seit 1 Woche Funkstille.Du hast recht,wenn es mal ein paar gute Tage gibt,kommt wieder die volle Portion Beschwerden zurück.Aber es heißt ja W-Jahre -nicht umsonst.Schönes Wochenende und gutes Durchhaltevermögen! !

  4. Leserkommentar Sabine schreibt am 15.11.2019

    Schwer ist es immer, wenn es Zeiten gibt in denen frau sich über das Gröbste hinaus wähnt und dann... Stimmungsschwankungen, weil die Hormone Tango tanzen. Schön zu wissen, dass nicht nur meine tanzen... :)

  5. Leserkommentar Moni schreibt am 08.11.2019

    Hallo alle zusammen! Danke für die Nachfrage Anonym. Habe zur Zeit auch Kopfschmerzen, Extrasystolen eh klar. Schmerzen bzw. ziehen und Stechen unter linken Rippen. Sodbrennen ein wenig Magenbeschwerden, Aufstoßen,innere Unruhen was soll ich noch sagen. Gedanken kreisen. Werde schön langsam verrückt. Denk mir immer ich habe was am Herzen. Obwohl Belastungs-EKG und blutbilder immer in Ordnung waren. Meine Ärztin glaubt das das vom Rücken kommt. Wünsche auch schönes Wochenende

  6. Leserkommentar Anonym schreibt am 08.11.2019

    Hallo,wie geht es euch allen ?LB. Nini melde dich auch mal wieder.Habe zur Zeit vermehrt Herzklopfen (Extrasystolen )Kopfschmerzen u....Wird wohl wieder mal auch mit dem Wetter zu tun haben.Euch allen trotz des bescheidenen Wetters ein angenehmes Wochenende.

  7. Leserkommentar Moni schreibt am 03.11.2019

    Hallo meine Damen! Ach bin ich froh, das es euch auch so geht wie mir. Hatte auch noch nie diese Probleme, aber so ändert es sich, wenn wir die WJ haben. Hab gestern auf YouTube etwas gefunden, das mich sehr beruhigt hat. Wer will sucht nach Heilsam Leben Hypnose, haben tolle Sachen. Hab mir für darm und Rücken gestern angehört, war nur entspannt. Wir überstehen das gemeinsam. Schönen Tag 😘😙

  8. Leserkommentar Phiebs schreibt am 03.11.2019

    Hallo zusammen, Mir geht's grad ähnlich. Mir ist kodderig, totales Völlegefühl egal was ich esse! der Bauch ist aufgebläht als wenn ich schwanger bin, muss ständig zur Toilette und bin nur genervt von mir selber😡 Mir helfen Amara Tropfen ganz gut! Und natürlich die hitzewallungen Ich wünsche euch einen schönen Sonntag 🙃🙂

  9. Leserkommentar Anonym schreibt am 03.11.2019

    Hallo Moni! Hatte in meinem Leben kaum mal Sodbrennen, in den WJ immer mal wieder. Jetzt fast schon 1 Monat mal mehr mal weniger. Auch wenn ich sehr aufs Essen schaue,das nützt nichts. Sind nur diese doofen WJ. Schwitze auch in letzter Zeit seeehr stark. Na ja wird irgendwann auch mal vorbei sein.

  10. Leserkommentar Moni schreibt am 02.11.2019

    Hallo! Da geht's einem mal psychisch gut, dann fängt der Magen wieder an. Seit gestern Magenschmerzen, Sodbrennen, brennen hinterm Brustbein. Ich haße diese WJ. Magenfreundtee hilft ein wenig, ist aber auch schon alles. Also liebe Anonym 60+ und liebe XY wenn ihr mit über 60 noch immer solche Beschwerden habt, wie ich mit meinem Alter, dann sind das schöne Aussichten. Ich dachte nach 10 Jahren, soll alles vorrüber sein. Die letzten 2 Jahre waren ja in Ordnung für mich, nur Hitzewallungen. Doch seit einem Jahr, das komplette Paket mit Herzstolpern, Panik usw. Was da woll noch alles kommt? Wünsche allen eine schöne Nacht.

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Dr. Reinhold Hohler
Diplom Psychologe, Wiesbaden

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