Wechseljahre der Frau - Belastung und Chance

Frau hat Hitzewallungen in Wechseljahren

Die Wechseljahre (Klimakterium bzw. Klimakterisches Syndrom) beginnen bei den meisten Frauen zwischen dem 50. und 55. Lebensjahr.

Der Begriff Klimakterium kommt aus dem Griechischen und bedeutet so viel wie <Kritischer Zeitpunkt im Leben>.

Nicht für alle Frauen sind die Wechseljahre ein kritischer (emotionaler und körperlicher) Zeitpunkt.

Etwa ein Drittel aller Frauen erlebt die Wechseljahre ohne Beschwerden.

Beim Rest gibt es eine weite Bandbreite zwischen leichten Unpässlichkeiten bis hin zu schweren körperlichen und seelischen Beschwerden und Symptomen.

, Psychotherapeutin

Die Wechseljahre bezeichnen eine Zeitspanne im Leben der Frau, in der durch eine hormonelle Umstellung die Menstruation und die Empfängnisfähigkeit aufhören.

Der Zeitpunkt, ab dem keine Menstruation mehr stattfindet, wird als Menopause bezeichnet.

Ursache der Wechseljahre sind die Abnahme von Eizellen in den Eierstöcken und die Verhärtung von Gefäßen, die zur Ernährung der Eierstöcke beitragen.

Die Hitzewallungen, eines der häufigsten Symptome in dieser Zeit, gehen auf den sinkenden Östrogenspiegel zurück.

Wechseljahre Symptome und Beschwerden

Die Wechseljahre machen sich körperlich und seelisch bemerkbar. Nicht jede Frau verspürt alle der nachfolgenden Symptome und Beschwerden. Jede Frau erlebt sie anders.

Körperliche Symptome und Beschwerden

Hitzewallungen, kalte Schweißausbrüche, Schlafstörungen, Schwindel, Herzklopfen und Herzrasen, Atemnot, Kopf- und Gelenkschmerzen, Erschöpfung, Trockenheit der Scheidenschleimhaut, Gewichtszunahme, Hautveränderungen (Verlust an Feuchtigkeit, Stärke und Elastizität)

Psychische Symptome und Beschwerden

Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, innere Unruhe, Anspannung, Weinerlichkeit, Traurigkeit, Ängstlichkeit, Interesselosigkeit, Depressionen, Freudlosigkeit, Konzentrationsstörungen, Vergesslichkeit, sexuelle Unlust.

In die Zeit der Wechseljahre fallen auch Veränderungen im Umfeld, deren Auswirkungen die Symptome und Beschwerden der Wechseljahre verstärken können:

Video: Beschwerden in den Wechseljahren - Arzneien, die bei den Beschwerden helfen & deren gesundheitliche Risiken

Welche Faktoren beeinflussen die Stärke der Wechseljahresbeschwerden?

Wichtig zu wissen: Je negativer man die Veränderungen, die mit den Wechseljahren einhergehen, bewertet, umso mehr leidet man unter ihnen und umso schlimmer empfindet man sie!

Schwerer fällt es Frauen auch, mit den Wechseljahren umzugehen, wenn

Wie Sie durch die Wechseljahre kommen

Nehmen Sie die körperlichen und seelischen Beeinträchtigungen an.

Betrachten Sie die Wechseljahre nicht als Krankheit oder Verlust der Weiblichkeit.

Kämpfen Sie nicht gegen die Bescherden an. Das Klimakterium ist eine Phase, die jede Frau durchlebt.

Sie sind mehr als Ihr Körper. Ihre Erfahrung, Ihre Fähigkeiten und Ihre Persönlichkeit zählen.

Lebensfreude und Zufriedenheit können Sie auch jetzt noch erleben - vielen Studien zufolge sogar mehr als in jungen Jahren.

Ratgeber Gefühle verstehen

Suchen Sie nach den Vorteilen, die aus den Wechseljahren resultieren.

Beispielsweise:

Ziehen Sie Bilanz und suchen Sie nach einer neuen Lebensperspektive.

Was haben Sie bisher in Ihrem Leben verwirklicht?

Welche Werte waren Ihnen wichtig?

Welche Fähigkeiten haben Sie entwickelt?

Was fehlt Ihnen noch, um zufrieden auf Ihr Leben zurückblicken zu können?

Ist dies noch zu verwirklichen? Wenn nicht, welche neuen Ziele wollen Sie sich wählen?

Welche Werte sollen von nun an wichtig für Sie sein?

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Kümmern Sie sich um Ihre Gesundheit.

Bauen Sie ausreichend Bewegung in Ihren Alltag ein. Eine halbe Stunde täglich reicht.

So können Sie Stress abbauen und auch einer Gewichtszunahme infolge der Veränderung des Stoffwechsels etwas entgegensetzen.

Regelmäßige Bewegung kann auch Ängste und Depressionen lindern helfen!

Erlernen Sie eine Atemtechnik oder ein Entspannungsverfahren.

Sorgen Sie für ausreichend Schlaf.

Ernähren Sie sich gesund mit viel Obst, Gemüse und frisch zubereiteten Gerichten.

Kalziumreiche Ernährung wie etwa Milchprodukte und Käse kann die Wechseljahresbeschwerden etwas lindern.

Meiden Sie zu viel Alkohol und Kaffee. Verzichten Sie auf das Rauchen.

Pflegen Sie Ihre Haut mit Pflegeprodukten für die ältere Haut.

Suchen Sie nach einer Aufgabe, die Sie erfüllt.

Dies kann der Wiedereinstieg in den Beruf oder eine ehrenamtliche Tätigkeit sein.

Auch ein Hobby oder Weiterbildung können Ihr Selbstwertgefühl stärken.

Pflegen Sie Ihren Freundeskreis.

Tauschen Sie sich mit Freundinnen (auch über die Wechseljahresbeschwerden) aus.

Unternehmen Sie regelmäßig gemeinsam etwas, das Sie begeistert und Ihnen Spaß macht.

Informieren Sie sich, welche Naturheilmittel Ihre Wechseljahresbeschwerden lindern können.

Bei leichteren Hitzewallungen können Sie sich möglicherweise Linderung durch homöopathische Produkte verschaffen. Akupunktur hilft manchen Frauen.

Gegen Schlafstörungen helfen Entspannungsverfahren und pflanzliche Mittel mit Hopfen und Baldrian.

Johanniskraut in starker Dosierung(!) kann Ihnen bei Stimmungsschwankungen und leichten Depressionen helfen.

Scheidentrockenheit kann mit einem Gleitmittel gelindert werden.

Konsultieren Sie Ihren Frauenarzt, wenn Sie unter extremen Hitzewallungen und Schweißausbrüchen und daraus resultierenden Schlafstörungen leiden.

Viele Jahre galt die Hormontherapie als das Mittel der Wahl bei Wechseljahresbeschwerden. Heute weiß man, dass die Hormontherapie mehr Nachteile als Vorteile hat.

Das Risiko für einen Herzinfarkt, eine Trombose, einen Schlaganfall und für Brustkrebs ist stark erhöht.

Deshalb ist eine Hormontherapie keine gute Behandlungsmethode! Mehr darüber in obigem Video.

Wenden Sie sich an einen Psychotherapeuten.

Wenn Sie unter einer Depression oder Angstzuständen leiden, nehmen Sie eine Beratung bei einem psychologischen Psychotherapeuten in Anspruch. 

Mit dem Therapeuten können Sie sich auch ein stärkeres Selbstwertgefühl und eine neue Lebensperspektive erarbeiten.

Wie gut Frauen durch die Wechseljahre kommen, hängt entscheidend davon ab, wie sie zu sich und ihrem Körper stehen!

Wenn Sie sich als zum alten Eisen gehörig ansehen, nur noch nach Falten Ausschau halten, sich über die Attraktivität auf Männer definieren, dann fühlen sie sich unwohl in ihrem Körper, minderwertig und hadern mit dem Schicksal und dem Alter und Älterwerden.

Sehen Sie die Wechseljahre als Chance und Aufbruch in einen neuen Lebensabschnitt und nutzen die neuen Möglichkeiten.

Dann können Sie besser mit den Unpässlichkeiten und Beschwerden der Wechseljahre umgehen.

Weitere Informationen zum Thema Wechseljahre

Wie sich Wechseljahre auf die Partnerschaft auswirken

Frauenärzte im Netz - Frau sein - Frau bleiben

Wechseljahre bei Männern

Midlife Crisis: Wechseljahre des Mannes


wechseljahre.html

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Dr. Doris Wolf
Dr. Doris Wolf Psychotherapeutin

Danke, dass Sie mir Ihre Zeit geschenkt haben. Seit 35 Jahren helfe ich Menschen bei der Bewältigung persönlicher Probleme. Einen Ausgleich zu meiner beruflichen Tätigkeit finde ich im Nordic Walking, der Meditation, dem Jin Shin Jyutsu und dem Backen von leckeren Kuchen & Gebäck.

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  1. Leserkommentar XY schreibt am 13.07.2019

    Hallo! Leider melden sich Wechsel Frauen wie unsere lb.Nini und Heidrun seit langem nicht mehr-sehr schade.Der Austausch tut einem sehr gut.Kann wegen Hormone leider nicht mitreden.Habe aber auch sämtliche Beschwerden, wie wenn einem die Kehle zugeschnürt wird ;zudem noch Schwindel seit Wochen und Kopfweh. Hatte erst gründliche Blutuntersuchung -alles in Ordnung. Da kann man sich ja denken,woher die Symptome kommen.Entweder wieder die WJ-oder die Psyche.....Wir müssen so oder so da durch.LG

  2. Leserkommentar Sabine schreibt am 11.07.2019

    Lese hier auch ab und an mit. Da gibt es doch eine Heidrun hier im Forum. Die hat sich Hormone verschreiben lassen. Würde mich sehr interessieren, wie es ihr damit geht!

  3. Leserkommentar Phiebs schreibt am 09.07.2019

    Bonbon lutschen hilft auch beim Kloß im Hals, Ich wünsche euch einen schönen Abend! Vielleicht sollten wir versuchen nicht alles so ernst zu nehmen, leicht gesagt gelingt mir auch nicht immer! Ansonsten hilft mir Achtsamkeit und meditieren 😃

  4. Leserkommentar Phiebs schreibt am 09.07.2019

    Danke euch beiden für die Antworten! Ja der Bauch Ärger braucht ca 1,5 Tage dann ist der Spuk verschwunden 😬 Den Kloß im Hals kenne ich auch! Kommt von der Anspannung 🙈 Mir hilft dann immer mit der Zunge um die Zähne zu kreisen und die Wangen mit der Zunge aufzupumpen🙊Hört sich lustig an und sieht dämlich aus aber wenn man es vor dem Spiegel macht fängt man an zu grinsen 😃Ich kann es grad nicht anders beschreiben, Probier es mal aus!wetterfühlig bin ich auch aber wie gesagt mir liegt die Wärme eher! Ich weiß ich bin die Ausnahme 🙃

  5. Leserkommentar Anonym 60+ schreibt am 09.07.2019

    Liebe Anonym! Du sagst es ganz richtig, kenne diese Wetterfühligkeit sehr gut.Habe auch sehr mit Verstopfung -erst in den WJ zu tun.Obwohl ich mich mit trinken abemühe, klappt es mehr schlecht als recht.Also wie ihr seht,sind die WJ Symptome soo vielfältig.Kennt von euch jemand wenn man einen Kloß im Hals hat.Das kommt und geht ,mal tagelang dann ist es wieder weg.Ist sehr unangenehm. Ach ist das alles so mühsam.Aber nach Regen wird auch wieder mal die Sonne scheinen-meint ihr nicht auch?LG

  6. Leserkommentar Anonym schreibt am 09.07.2019

    Hallo Phiebs, was du beschreibst, kenne ich, zurzeit habe ich damit auch zu tun. Dazu kommen Bauchkrämpfe und ich muss oft zum WC. Vermutlich hat sich die innere Unruhe auf den Magen— Darmtrakt nun verschoben. Es kommen auch irgendwann bessere Tage. Bin extrem wetterfühlig geworden. Das Wetter spielt auch mit hinein. Vor 1 Woche hatten wir 35 Grad, heute 15. Unser Organismus hat zu tun, die Balance zu schaffen. Wenigstens kann man ordentlich durchlüften. Liebe Anonym 60+, du hast sicherlich auch mit Wetterfühligkeit zu tun.Ich wünsche uns allen bessere Tage und eine gute Zeit. Bis demnächst! Liebe Grüße

  7. Leserkommentar Phiebs schreibt am 07.07.2019

    Guten Morgen ihr Lieben Es tut mir leid ich kann nichts zu Reiki sagen. Ich bin hier im Norden und sitzt bei 16 grad und hätte es so gerne wärmer!🙈 Aber ich hab mal eine andre frage an euch. Kennt ihr das, dass man etwas isst und hinterher hat man ein Völlegefühl als hätte man Steine gegessen und einen aufgeblähten Bauch wie im 7. Monat!🙊 Es tritt nicht immer auf und mal verträgt man es und beim nächsten mal geht es einen fast einen ganzen Tag schlecht. Kann das auch von den Wechseljahren kommen? Momentan schwitze ich wieder etwas mehr. Ich wünsche euch einen schönen Sonntag😃

  8. Leserkommentar Phiebs schreibt am 07.07.2019

    Guten Morgen ihr Lieben Es tut mir leid ich kann nichts zu Reiki sagen. Ich bin hier im Norden und sitzt bei 16 grad und hätte es so gerne wärmer!🙈 Aber ich hab mal eine andre frage an euch. Kennt ihr das, dass man etwas isst und hinterher hat man ein Völlegefühl als hätte man Steine gegessen und einen aufgeblähten Bauch wie im 7. Monat!🙊 Es tritt nicht immer auf und mal verträgt man es und beim nächsten mal geht es einen fast einen ganzen Tag schlecht. Kann das auch von den Wechseljahren kommen? Momentan schwitze ich wieder etwas mehr. Ich wünsche euch einen schönen Sonntag😃

  9. Leserkommentar Anonym 60+ schreibt am 05.07.2019

    Schön ,Anonym dass wenigstens du dich meldest.Hoffentlich geht es den "anderen" Wechsel damen so gut,dass sie nichts zu berichten haben.Ich bin froh,dass ich hoffentlich! !!!den größten Teil der WJ hinter mir habe.Es kommen immer wieder Beschwerden zum Vorschein, wo ich dachte die hätte ich längst hinter mir.Zur Zeit vertrage ich wie schon erwähnt, die Hitze überhaupt nicht.Kämpfe mich mit Kopfschmerzen und Schwindel über die Runden.Aber nach "Tiefs kommen hoffentlich wieder Hochs".Schönes Wochenende!

  10. Leserkommentar Anonym schreibt am 05.07.2019

    Hallo alle zusammen, melde mich seit langer Zeit. Liebe XY, vor ein paar Jahren ließ ich mir einmal Reiki geben und machte die gleiche Erfahrung wie du. Einmal und nie wieder! Nach der Behandlung hatte ich furchtbare Blockaden und damit einhergehende Schmerzen, sodass meine Physiotherapeutin zu tun hatte, diese zu lösen. Habe gelesen, dass Reiki generell nichts Positives bringt. Es ist unsinnig und kostet unnötig Geld.Die Lebensenergie ist nicht geflossen, sondern wurde bei mir negativ beeinflusst. Liebe Anonym 60+, große Hitze ( wir hatten 38 Grad ) und Schwüle halte ich nicht aus. Schwitze da enorm und habe Kreislaufprobleme. Zurzeit habe ich mit heftigen Kopfdruckschmerzen zu tun. Bin sehr wetterfühlig geworden. Ich wünsche euch eine gute Zeit. Viele Grüße

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Dr. Reinhold Hohler
Diplom Psychologe, Wiesbaden

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