Wechseljahre der Frau - Belastung und Chance

Frau hat Hitzewallungen in Wechseljahren

Die Wechseljahre (Klimakterium bzw. Klimakterisches Syndrom) beginnen bei den meisten Frauen zwischen dem 50. und 55. Lebensjahr.

Der Begriff Klimakterium kommt aus dem Griechischen und bedeutet so viel wie <Kritischer Zeitpunkt im Leben>.

Nicht für alle Frauen sind die Wechseljahre ein kritischer (emotionaler und körperlicher) Zeitpunkt.

Etwa ein Drittel aller Frauen erlebt die Wechseljahre ohne Beschwerden.

Beim Rest gibt es eine weite Bandbreite zwischen leichten Unpässlichkeiten bis hin zu schweren körperlichen und seelischen Beschwerden und Symptomen.

, Psychotherapeutin

Die Wechseljahre bezeichnen eine Zeitspanne im Leben der Frau, in der durch eine hormonelle Umstellung die Menstruation und die Empfängnisfähigkeit aufhören.

Der Zeitpunkt, ab dem keine Menstruation mehr stattfindet, wird als Menopause bezeichnet.

Ursache der Wechseljahre sind die Abnahme von Eizellen in den Eierstöcken und die Verhärtung von Gefäßen, die zur Ernährung der Eierstöcke beitragen.

Die Hitzewallungen, eines der häufigsten Symptome in dieser Zeit, gehen auf den sinkenden Östrogenspiegel zurück.

Wechseljahre Symptome und Beschwerden

Die Wechseljahre machen sich körperlich und seelisch bemerkbar. Nicht jede Frau verspürt alle der nachfolgenden Symptome und Beschwerden. Jede Frau erlebt sie anders.

Körperliche Symptome und Beschwerden

Hitzewallungen, kalte Schweißausbrüche, Schlafstörungen, Schwindel, Herzklopfen und Herzrasen, Atemnot, Kopf- und Gelenkschmerzen, Erschöpfung, Trockenheit der Scheidenschleimhaut, Gewichtszunahme, Hautveränderungen (Verlust an Feuchtigkeit, Stärke und Elastizität)

Psychische Symptome und Beschwerden

Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, innere Unruhe, Anspannung, Weinerlichkeit, Traurigkeit, Ängstlichkeit, Interesselosigkeit, Depressionen, Freudlosigkeit, Konzentrationsstörungen, Vergesslichkeit, sexuelle Unlust.

In die Zeit der Wechseljahre fallen auch Veränderungen im Umfeld, deren Auswirkungen die Symptome und Beschwerden der Wechseljahre verstärken können:

Video: Beschwerden in den Wechseljahren - Arzneien, die bei den Beschwerden helfen & deren gesundheitliche Risiken

Welche Faktoren beeinflussen die Stärke der Wechseljahresbeschwerden?

Wichtig zu wissen: Je negativer man die Veränderungen, die mit den Wechseljahren einhergehen, bewertet, umso mehr leidet man unter ihnen und umso schlimmer empfindet man sie!

Schwerer fällt es Frauen auch, mit den Wechseljahren umzugehen, wenn

Wie Sie durch die Wechseljahre kommen

Nehmen Sie die körperlichen und seelischen Beeinträchtigungen an.

Betrachten Sie die Wechseljahre nicht als Krankheit oder Verlust der Weiblichkeit.

Kämpfen Sie nicht gegen die Bescherden an. Das Klimakterium ist eine Phase, die jede Frau durchlebt.

Sie sind mehr als Ihr Körper. Ihre Erfahrung, Ihre Fähigkeiten und Ihre Persönlichkeit zählen.

Lebensfreude und Zufriedenheit können Sie auch jetzt noch erleben - vielen Studien zufolge sogar mehr als in jungen Jahren.

Ratgeber Gefühle verstehen

Suchen Sie nach den Vorteilen, die aus den Wechseljahren resultieren.

Beispielsweise:

Ziehen Sie Bilanz und suchen Sie nach einer neuen Lebensperspektive.

Was haben Sie bisher in Ihrem Leben verwirklicht?

Welche Werte waren Ihnen wichtig?

Welche Fähigkeiten haben Sie entwickelt?

Was fehlt Ihnen noch, um zufrieden auf Ihr Leben zurückblicken zu können?

Ist dies noch zu verwirklichen? Wenn nicht, welche neuen Ziele wollen Sie sich wählen?

Welche Werte sollen von nun an wichtig für Sie sein?

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Kümmern Sie sich um Ihre Gesundheit.

Bauen Sie ausreichend Bewegung in Ihren Alltag ein. Eine halbe Stunde täglich reicht.

So können Sie Stress abbauen und auch einer Gewichtszunahme infolge der Veränderung des Stoffwechsels etwas entgegensetzen.

Regelmäßige Bewegung kann auch Ängste und Depressionen lindern helfen!

Erlernen Sie eine Atemtechnik oder ein Entspannungsverfahren.

Sorgen Sie für ausreichend Schlaf.

Ernähren Sie sich gesund mit viel Obst, Gemüse und frisch zubereiteten Gerichten.

Kalziumreiche Ernährung wie etwa Milchprodukte und Käse kann die Wechseljahresbeschwerden etwas lindern.

Meiden Sie zu viel Alkohol und Kaffee. Verzichten Sie auf das Rauchen.

Pflegen Sie Ihre Haut mit Pflegeprodukten für die ältere Haut.

Suchen Sie nach einer Aufgabe, die Sie erfüllt.

Dies kann der Wiedereinstieg in den Beruf oder eine ehrenamtliche Tätigkeit sein.

Auch ein Hobby oder Weiterbildung können Ihr Selbstwertgefühl stärken.

Pflegen Sie Ihren Freundeskreis.

Tauschen Sie sich mit Freundinnen (auch über die Wechseljahresbeschwerden) aus.

Unternehmen Sie regelmäßig gemeinsam etwas, das Sie begeistert und Ihnen Spaß macht.

Informieren Sie sich, welche Naturheilmittel Ihre Wechseljahresbeschwerden lindern können.

Bei leichteren Hitzewallungen können Sie sich möglicherweise Linderung durch homöopathische Produkte verschaffen. Akupunktur hilft manchen Frauen.

Gegen Schlafstörungen helfen Entspannungsverfahren und pflanzliche Mittel mit Hopfen und Baldrian.

Johanniskraut in starker Dosierung(!) kann Ihnen bei Stimmungsschwankungen und leichten Depressionen helfen.

Scheidentrockenheit kann mit einem Gleitmittel gelindert werden.

Konsultieren Sie Ihren Frauenarzt, wenn Sie unter extremen Hitzewallungen und Schweißausbrüchen und daraus resultierenden Schlafstörungen leiden.

Viele Jahre galt die Hormontherapie als das Mittel der Wahl bei Wechseljahresbeschwerden. Heute weiß man, dass die Hormontherapie mehr Nachteile als Vorteile hat.

Das Risiko für einen Herzinfarkt, eine Trombose, einen Schlaganfall und für Brustkrebs ist stark erhöht.

Deshalb ist eine Hormontherapie keine gute Behandlungsmethode! Mehr darüber in obigem Video.

Wenden Sie sich an einen Psychotherapeuten.

Wenn Sie unter einer Depression oder Angstzuständen leiden, nehmen Sie eine Beratung bei einem psychologischen Psychotherapeuten in Anspruch. 

Mit dem Therapeuten können Sie sich auch ein stärkeres Selbstwertgefühl und eine neue Lebensperspektive erarbeiten.

Wie gut Frauen durch die Wechseljahre kommen, hängt entscheidend davon ab, wie sie zu sich und ihrem Körper stehen!

Wenn Sie sich als zum alten Eisen gehörig ansehen, nur noch nach Falten Ausschau halten, sich über die Attraktivität auf Männer definieren, dann fühlen sie sich unwohl in ihrem Körper, minderwertig und hadern mit dem Schicksal und dem Alter und Älterwerden.


wechseljahre.html

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Sehen Sie die Wechseljahre als Chance und Aufbruch in einen neuen Lebensabschnitt und nutzen die neuen Möglichkeiten.

Dann können Sie besser mit den Unpässlichkeiten und Beschwerden der Wechseljahre umgehen.

Weitere Informationen zum Thema Wechseljahre

Wie sich Wechseljahre auf die Partnerschaft auswirken

Frauenärzte im Netz - Frau sein - Frau bleiben

Wechseljahre bei Männern

Midlife Crisis: Wechseljahre des Mannes

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Dr. Doris Wolf
Dr. Doris Wolf Psychotherapeutin

Danke, dass Sie mir Ihre Zeit geschenkt haben. Seit 35 Jahren helfe ich Menschen bei der Bewältigung persönlicher Probleme. Einen Ausgleich zu meiner beruflichen Tätigkeit finde ich im Nordic Walking, der Meditation, dem Jin Shin Jyutsu und dem Backen von leckeren Kuchen & Gebäck.

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  1. Leserkommentar Nini schreibt am 12.11.2018

    Ja Hallo liebe 60+ ( Dein Anonym hast Du antakta gelegt denke ich🙄)... schön von Dir zu lesen🤗auch wenn es durchwachsene Nachrichten sind..... Österreich ist ja als guter Urlaubsort gepriesen um „gesunde Luft zu tanken“🤔.... wir hier oben im Norden schwören auf die salzige Meeresluft gegen AtemwegsGeschichten💪.... lege doch den nächsten Urlaub mal an die Nordsee😅.... mein Sohn ist Asthmatiker und liebt unsere Urlaube in Dänemark oder setzt sich ins Auto und fährt zum Spaziergang mal an die schöne Ostsee(is ne knappe Stunde Fährt von uns entfernt).... gib nicht gänzlich auf diesen blöden verschleimten Husten in die, berühmte, Wüste zu schicken(obwohl ich den verhassten WJ auch zutraue dafür verantwortlich zu sein😡)... melde Dich wieder(nich so lange Zeit verstreichen lassen😉)... und Danke für das Kompliment... jedoch kann ich immer wieder nur selber „DANKE“ sagen, das ich Euch hier gefunden habe🌻🌻🌻.... mir ginge es ohne Euch und das Forum viiiiel schlechter.... eine liebe Umarmung für Dich von Nini🤗😊

  2. Leserkommentar Julia schreibt am 12.11.2018

    Hallo ihr Lieben, hatte diese extreme Luftnot vor längerer Zeit, i.M. ist es einigermaßen. erträglich - mal sehen wie lange der Segen anhält😬.....in der extremen Phase wurde ich 2x mit cranio-sacral Technik bei einer ganzheitlichen Physiotherapeutin behandelt....hatte mir damals geholfen. Evtl. ein Versuch wert....vlg und sonnigen Wochenstart☀️

  3. Leserkommentar 60 + schreibt am 12.11.2018

    Hallo an alle! Lese immer wieder eure Beiträge aufmerksam durch.Wir alle, auch über 60 jährigen haben immer noch an irgendwelchen WJ Beschwerden zu knabbern.Habe nach über 9Monate langem Husten und ewiger Verschleimung die Suche und die Hoffnung auf gänzliche Gesundung aufgegeben.Was ich feststellen konnte, ist , je mehr Aufmerksamkeit man der ganzen "Sache" gibt,umso schlimmer ist es.Bin die ewigen Arztbesuche einfach leid,es kommt NICHTS !!!!!dabei heraus.SämtlicheBefunde und Untersuchungen alle im Normbereich.Glaube wirklich ,dass die Hormone auch mit Schuld sind.Aber was soll's,es geht immer weiter,und irgendwann sind wir hoffentlich den ganzen Mist los.Also durchhalten und das Beste daraus machen.Unsere Nini ist das beste Beispiel - sie gilt als großes Vorbild für uns alle.Euch alles Gute.LG aus Österreich

  4. Leserkommentar Nini schreibt am 12.11.2018

    Moin Sonne, dann weißt Du das da nix doofes hinter steckt und das ist ja das wichtigste😉.... nu kannst Du, in Ruhe, an Deiner Gelassenheit feilen(soweit es die Symtome erlauben🙄).... ich drück Dir feste die Daumen👍😊

  5. Leserkommentar Sonne schreibt am 12.11.2018

    Guten morgen...Ja alles durchgescheckt..Blutbild EKG Ultraschall... Schilddrüse Halschlagadern Kopf...HNO ...Der hat ja auch nix gefunden..Keine Ahnung was noch alles . Alles okay. Na gut werde es bestimmt überleben.🖒🖒🖒🖒😉schönen tag euch.😊

  6. Leserkommentar Nini schreibt am 11.11.2018

    😳😳😳😳😳😳alles doppelt hier erschienen😬🙄🤔na ja..... schönen Abend an alle😊

  7. Leserkommentar Nini schreibt am 11.11.2018

    Liebe Sonne, am Hals verlaufen ja auch Lymphgefäße 🤔.... möglich das da mal eine leichte Schwellung auftritt( einige Infekte können ein anschwellen der Lymphknoten auslösen.... hast Du mal ein Blutbild machen lassen(Entzündungsparameter checken und Blutkörperchen ect.) und was mir noch einfällt🙄... Ultraschall der Halsgefässe( zum klären ob sich Kalkablagerungen sogenannte Plaques gebildet haben)... ich schreibe Dir das aus nur einem Grund... wenn man alles abgeklärt hat und ein ärztliches „ALLES OK“ erhalten hat... dann ist es viiiiel einfacher mit den ängstlich machenden Symptomen klar zukommen😅.... als bei mir der Horror seinen Höhepunkt erreicht hatte(WJ😡)... da hab ich mich bei sämtlichen Ärzten „von links auf rechts drehen lassen „... und hab ein OK auf allen Ebenen erhalten(bis auf die Dinge die mich schon vor den WJ begleitet haben😒)... und seitdem ist es zwar unangenehm zu ertragen wenn Herzrasen, Panik und Schwindel ect. am Start sind... aber ich weiß das ich daran nicht sterben werde... also liebe Sonne lass Dich nicht unterkriegen von dieser WJ Misere.... bis dann Nini🌻und gib Deinem Körper öfters mal Ruhephasen, die braucht er in dieser Kräfte zehrenden Zeit😊

  8. Leserkommentar Nini schreibt am 11.11.2018

    Liebe Sonne, am Hals verlaufen ja auch Lymphgefäße 🤔.... möglich das da mal eine leichte Schwellung auftritt( einige Infekte können ein anschwellen der Lymphknoten auslösen.... hast Du mal ein Blutbild machen lassen(Entzündungsparameter checken und Blutkörperchen ect.) und was mir noch einfällt🙄... Ultraschall der Halsgefässe( zum klären ob sich Kalkablagerungen sogenannte Plaques gebildet haben)... ich schreibe Dir das aus nur einem Grund... wenn man alles abgeklärt hat und ein ärztliches „ALLES OK“ erhalten hat... dann ist es viiiiel einfacher mit den ängstlich machenden Symptomen klar zukommen😅.... als bei mir der Horror seinen Höhepunkt erreicht hatte(WJ😡)... da hab ich mich bei sämtlichen Ärzten „von links auf rechts drehen lassen „... und hab ein OK auf allen Ebenen erhalten(bis auf die Dinge die mich schon vor den WJ begleitet haben😒)... und seitdem ist es zwar unangenehm zu ertragen wenn Herzrasen, Panik und Schwindel ect. am Start sind... aber ich weiß das ich daran nicht sterben werde... also liebe Sonne lass Dich nicht unterkriegen von dieser WJ Misere.... bis dann Nini🌻

  9. Leserkommentar Nini schreibt am 11.11.2018

    Liebe Sonne, am Hals verlaufen ja auch Lymphgefäße 🤔.... möglich das da mal eine leichte Schwellung auftritt( einige Infekte können ein anschwellen der Lymphknoten auslösen.... hast Du mal ein Blutbild machen lassen(Entzündungsparameter checken und Blutkörperchen ect.) und was mir noch einfällt🙄... Ultraschall der Halsgefässe( zum klären ob sich Kalkablagerungen sogenannte Plaques gebildet haben)... ich schreibe Dir das aus nur einem Grund... wenn man alles abgeklärt hat und ein ärztliches „ALLES OK“ erhalten hat... dann ist es viiiiel einfacher mit den ängstlich machenden Symptomen klar zukommen😅.... als bei mir der Horror seinen Höhepunkt erreicht hatte(WJ😡)... da hab ich mich bei sämtlichen Ärzten „von links auf rechts drehen lassen „... und hab ein OK auf allen Ebenen erhalten(bis auf die Dinge die mich schon vor den WJ begleitet haben😒)... und seitdem ist es zwar unangenehm zu ertragen wenn Herzrasen, Panik und Schwindel ect. am Start sind... aber ich weiß das ich daran nicht sterben werde... also liebe Sonne lass Dich nicht unterkriegen von dieser WJ Misere.... bis dann Nini🌻

  10. Leserkommentar Sonne schreibt am 11.11.2018

    Oh ja bei der Gartenarbeit ist das auch manchmal schlimm...setzte mich zwischendurch hin...genieße die sonne und dann geht's meistens wieder...Ich denke immer noch manchmal das es was ernstes ist. Und in der nächsten Minute mach ich mir wieder mut.🖒🖒was bleibt einen übrig😉 das Gefühl mit dem dicken Hals. ..tja da sagt meine Hausärztin das es wohl die nervenstrenge sind ...Das Gefühl geht auf der linken Seite vom Hals hoch bis zum ohr🤔tja mensch keine Ahnung was ich davon noch halten soll. ..Na gut muss ich durch...Ich wünsche euch ein schön abend alle zusamnen😊und Kopf hoch Mädels. ..

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Dr. Reinhold Hohler
Diplom Psychologe, Wiesbaden

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