Wechseljahre der Frau - Belastung und Chance

Frau hat Hitzewallungen in Wechseljahren

Die Wechseljahre (Klimakterium bzw. Klimakterisches Syndrom) beginnen bei den meisten Frauen zwischen dem 50. und 55. Lebensjahr.

Etwa ein Drittel aller Frauen erlebt die Wechseljahre ohne Beschwerden. Beim Rest gibt es eine weite Bandbreite zwischen leichten Unpässlichkeiten bis hin zu schweren körperlichen und seelischen Beschwerden und Symptomen.

Autorin: Dr. Doris Wolf Psychotherapeutin

Die Wechseljahre bezeichnen eine Zeitspanne im Leben der Frau, in der durch eine hormonelle Umstellung die Menstruation und die Empfängnisfähigkeit aufhören.

Der Zeitpunkt, ab dem keine Menstruation mehr stattfindet, wird als Menopause bezeichnet.

Ursache der Wechseljahre sind die Abnahme von Eizellen in den Eierstöcken und die Verhärtung von Gefäßen, die zur Ernährung der Eierstöcke beitragen.

Die Hitzewallungen, eines der häufigsten Symptome in dieser Zeit, gehen auf den sinkenden Östrogenspiegel zurück.

Wechseljahre Symptome und Beschwerden

Die Wechseljahre machen sich körperlich und seelisch bemerkbar. Nicht jede Frau verspürt alle der nachfolgenden Symptome und Beschwerden. Jede Frau erlebt sie anders.

Körperliche Symptome und Beschwerden

Hitzewallungen, kalte Schweißausbrüche, Schlafstörungen, Schwindel, Herzklopfen und Herzrasen, Atemnot, Kopf- und Gelenkschmerzen, Erschöpfung, Trockenheit der Scheidenschleimhaut, Gewichtszunahme, Hautveränderungen (Verlust an Feuchtigkeit, Stärke und Elastizität)

Psychische Symptome und Beschwerden

Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, innere Unruhe, Anspannung, Weinerlichkeit, Traurigkeit, Ängstlichkeit, Interesselosigkeit, Depressionen, Freudlosigkeit, Konzentrationsstörungen, Vergesslichkeit, sexuelle Unlust.

In die Zeit der Wechseljahre fallen auch Veränderungen im Umfeld, deren Auswirkungen die Symptome und Beschwerden der Wechseljahre verstärken können:

Video: Beschwerden in den Wechseljahren - Arzneien, die bei den Beschwerden helfen & deren gesundheitliche Risiken

Welche Faktoren beeinflussen die Stärke der Wechseljahresbeschwerden?

Wichtig zu wissen: Je negativer man die Veränderungen, die mit den Wechseljahren einhergehen, bewertet, umso mehr leidet man unter ihnen und umso schlimmer empfindet man sie!

Schwerer fällt es Frauen auch, mit den Wechseljahren umzugehen, wenn

Wie Sie durch die Wechseljahre kommen

Nehmen Sie die körperlichen und seelischen Beeinträchtigungen an.

Betrachten Sie die Wechseljahre nicht als Krankheit oder Verlust der Weiblichkeit.

Kämpfen Sie nicht gegen die Bescherden an. Das Klimakterium ist eine Phase, die jede Frau durchlebt.

Sie sind mehr als Ihr Körper. Ihre Erfahrung, Ihre Fähigkeiten und Ihre Persönlichkeit zählen.

Lebensfreude und Zufriedenheit können Sie auch jetzt noch erleben - vielen Studien zufolge sogar mehr als in jungen Jahren.

Ratgeber Gefühle verstehen

Suchen Sie nach den Vorteilen, die aus den Wechseljahren resultieren.

Beispielsweise:

Ziehen Sie Bilanz und suchen Sie nach einer neuen Lebensperspektive.

Was haben Sie bisher in Ihrem Leben verwirklicht?

Welche Werte waren Ihnen wichtig?

Welche Fähigkeiten haben Sie entwickelt?

Was fehlt Ihnen noch, um zufrieden auf Ihr Leben zurückblicken zu können?

Ist dies noch zu verwirklichen? Wenn nicht, welche neuen Ziele wollen Sie sich wählen? Welche Werte sollen von nun an wichtig für Sie sein?

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Kümmern Sie sich um Ihre Gesundheit.

Bauen Sie ausreichend Bewegung in Ihren Alltag ein. Eine halbe Stunde täglich reicht. So können Sie Stress abbauen und auch einer Gewichtszunahme infolge der Veränderung des Stoffwechsels etwas entgegensetzen.

Regelmäßige Bewegung kann auch Ängste und Depressionen lindern helfen!

Erlernen Sie eine Atemtechnik oder ein Entspannungsverfahren.

Sorgen Sie für ausreichend Schlaf.

Ernähren Sie sich gesund mit viel Obst, Gemüse und frisch zubereiteten Gerichten. Kalziumreiche Ernährung wie etwa Milchprodukte und Käse kann die Wechseljahresbeschwerden etwas lindern.

Meiden Sie zu viel Alkohol und Kaffee. Verzichten Sie auf das Rauchen.

Pflegen Sie Ihre Haut mit Pflegeprodukten für die ältere Haut.

Suchen Sie nach einer Aufgabe, die Sie erfüllt.

Dies kann der Wiedereinstieg in den Beruf oder eine ehrenamtliche Tätigkeit sein.

Auch ein Hobby oder Weiterbildung können Ihr Selbstwertgefühl stärken.

Pflegen Sie Ihren Freundeskreis.

Tauschen Sie sich mit Freundinnen (auch über die Wechseljahresbeschwerden) aus.

Unternehmen Sie regelmäßig gemeinsam etwas, das Sie begeistert und Ihnen Spaß macht.

Informieren Sie sich, welche Naturheilmittel Ihre Wechseljahresbeschwerden lindern können.

Bei leichteren Hitzewallungen können Sie sich möglicherweise Linderung durch homöopathische Produkte verschaffen. Akupunktur hilft manchen Frauen.

Gegen Schlafstörungen helfen Entspannungsverfahren und pflanzliche Mittel mit Hopfen und Baldrian.

Johanniskraut in starker Dosierung(!) kann Ihnen bei Stimmungsschwankungen und leichten Depressionen helfen.

Scheidentrockenheit kann mit einem Gleitmittel gelindert werden.

Konsultieren Sie Ihren Frauenarzt, wenn Sie unter extremen Hitzewallungen und Schweißausbrüchen und daraus resultierenden Schlafstörungen leiden.

Viele Jahre galt die Hormontherapie als das Mittel der Wahl bei Wechseljahresbeschwerden. Heute weiß man, dass die Hormontherapie mehr Nachteile als Vorteile hat.

Das Risiko für einen Herzinfarkt, eine Trombose, einen Schlaganfall und für Brustkrebs ist stark erhöht.

Deshalb ist eine Hormontherapie keine gute Behandlungsmethode! Mehr darüber in obigem Video.

Wenden Sie sich an einen Psychotherapeuten.

Wenn Sie unter Depressionen oder Angstzuständen leiden, nehmen Sie eine Beratung bei einem psychologischen Psychotherapeuten in Anspruch. 

Mit dem Therapeuten können Sie sich auch ein stärkeres Selbstwertgefühl und eine neue Lebensperspektive erarbeiten.

Wie gut Frauen durch die Wechseljahre kommen, hängt entscheidend davon ab, wie sie zu sich und ihrem Körper stehen!

Wenn Sie sich als zum alten Eisen gehörig ansehen, nur noch nach Falten Ausschau halten, sich über die Attraktivität auf Männer definieren, dann fühlen sie sich unwohl in ihrem Körper, minderwertig und hadern mit dem Schicksal und dem Alter und Älterwerden.


wechseljahre.html

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Sehen Sie die Wechseljahre als Chance und Aufbruch in einen neuen Lebensabschnitt und nutzen die neuen Möglichkeiten.

Dann können Sie besser mit den Unpässlichkeiten und Beschwerden der Wechseljahre umgehen.

Weitere Informationen zum Thema Wechseljahre

Wie sich Wechseljahre auf die Partnerschaft auswirken

Frauenärzte im Netz - Frau sein - Frau bleiben

Wechseljahre bei Männern

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Dr. Doris Wolf
Dr. Doris Wolf

Danke, dass Sie mir Ihre Zeit geschenkt haben. Schon immer hatte ich ein offenes Ohr für die Sorgen anderer. Deshalb war es mein Herzenswunsch, als Psychotherapeutin zu arbeiten. Einen Ausgleich zu meiner beruflichen Tätigkeit finde ich im Nordic Walking, dem Jin Shin Jyutsu und der Kuchenbäckerei.

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  1. Leserkommentar Alice schreibt am 25.04.2017, 07.28 Uhr

    Guten morgen ihr lieben 🌞. ... Zzt schlafe ich echt nicht gut...erst schlafe ich gut ein und dann werde ich wach und die Grübelgedanken fangen an..kennt ihr das auch. Tausende Dinge gehen mir durch den Kopf und dann fühle ich mich überfordert von all dem was so ist. Bähhhhh. Liebe Julia..ichcwar bei meiner Ärztin die ist allgemein Medizinerin und arbeitet ganzheitlich. Ich muss sie selbst bezahlen aber sie hat viel Zeit und hört und guckt gründlich hin. Mein Speichel Urin und Blut wurde untersucht.... Tja....es ist gut Ergebnisse zu haben dann kann man was tun..aber erschreckend was so ein Defizit ausmacht. Aber....es geht voran....und es wird gut...Geduld und Vertrauen. .... Machts gut🙋🙋🙋

  2. Leserkommentar Julia schreibt am 24.04.2017, 18.09 Uhr

    Liebe Nini, Deine Zeilen zu den Verabredungen einhalten, könnten von mir sein, genauso ist es😢...Manchmal wirklich zum verrückt werden, ich finde mich da 1:1 wieder😅Da braucht man Freunde die einen verstehen, viele würden das evtl gar nicht nachvollziehen können😊Alice, der Befund ist interessant, wie wurden die Werte ermittelt über Speichel oder Blut? War das bei einem Endokrinologen?

  3. Leserkommentar Alice schreibt am 24.04.2017, 14.33 Uhr

    Hallo zusammen 😇. ..so habe vorhin meine Ergebnisse von meiner Hormontestung bekommen. ..meine Schilddrüse ist in Ordnung. ...Cortisol Adrenalin Dopamin Seretonin Progesteron...und noch was sind erschöpft und viel zu niedrig. ...ich soll Tabletten nehmen...die sind aber noch unterwegs. ... Tja....erschöpft ...so fühle ich mich auch. ... Bin froh das ich den Test gemacht habe...teuer. ..aber umfangreich und aussagekräftig. ...in 6 Wochen nach den Tabletten soll ich wieder kommen....

  4. Leserkommentar Nini schreibt am 23.04.2017, 21.52 Uhr

    Liebe Julia, auch mit dieser "Baustelle"( kaum noch Verabredungen einhalten können, kenne ich leider auch zur genüge😢)ich versuche seit 3!!!! Monaten mich mit einer lieben Freundin(wir kennen uns 30 Jahre!)mal wieder zu treffen um richtig schön zu klönen und in Erinnerungen zu schwelgen.......... es ist wie verhext😡........ nix funktioniert wie es sonst war...... sie hat viel Verständnis und es tut ihr leid was ich so alles durchmachen muss..... sie ist ein echter Schatz, aber mir ist es so peinlich, das ich meinen Körper nicht unter Kontrolle habe😧...... ich traue mich zur Zeit nicht so richtig Verabredungen zu machen😔wenn mal ein oder auch mehrere Tage gut waren, denke ich meistens:"Siehste da hättest Du toll was mit Freunden und Familie starten können😅aber man hat ja keine Vorwahnung........ Bums und da ist das Chaos, schrecklich😖......... wie schrieb Alice........ bald, ja bald haben wir es geschafft...... also durchhalten ist der Plan💪💪💪

  5. Leserkommentar Julia schreibt am 23.04.2017, 16.45 Uhr

    Heute Nacht konnte ich seit langem endlich mal wieder 5-6 Std schlafen, zwar mit Unterbrechungen aber egal😊 Dafür habe ich heute wieder diese blöde Erschöpfung und Schwäche....kennt ihr das auch? Ich kann schon gar keine Verabredungen mehr einhalten, kommt von ein auf die andere Minute😥 Alice, zu meiner Phobie...heilbar nicht wirklich, zu mildern bräuchte ich mehr Kraft, die ich durch mein tägl. körperliches Chaos irgendwie nicht habe. Ich wünsche niemanden diese Phobie, ist einfach nur schrecklich, Du verbindest immer mehr Situationen mit evtl Übelkeit und Du kannst ja nicht davonlaufen...bei Höhenangst kann ich eine Situation aushalten, solange ich es möchte und dann aus der Situation gehen...das kann man bei dieser Phobie leider nicht. Wünsche Euch allen ein schönes Restwochenende und alles Liebe 🙋Julia

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