Wechseljahre der Frau - Belastung und Chance

Frau hat Hitzewallungen in Wechseljahren

Die Wechseljahre (Klimakterium bzw. Klimakterisches Syndrom) beginnen bei den meisten Frauen zwischen dem 50. und 55. Lebensjahr.

Der Begriff Klimakterium kommt aus dem Griechischen und bedeutet so viel wie <Kritischer Zeitpunkt im Leben>.

Nicht für alle Frauen sind die Wechseljahre ein kritischer (emotionaler und körperlicher) Zeitpunkt.

Etwa ein Drittel aller Frauen erlebt die Wechseljahre ohne Beschwerden.

Beim Rest gibt es eine weite Bandbreite zwischen leichten Unpässlichkeiten bis hin zu schweren körperlichen und seelischen Beschwerden und Symptomen.

, Psychotherapeutin

Die Wechseljahre bezeichnen eine Zeitspanne im Leben der Frau, in der durch eine hormonelle Umstellung die Menstruation und die Empfängnisfähigkeit aufhören.

Der Zeitpunkt, ab dem keine Menstruation mehr stattfindet, wird als Menopause bezeichnet.

Ursache der Wechseljahre sind die Abnahme von Eizellen in den Eierstöcken und die Verhärtung von Gefäßen, die zur Ernährung der Eierstöcke beitragen.

Die Hitzewallungen, eines der häufigsten Symptome in dieser Zeit, gehen auf den sinkenden Östrogenspiegel zurück.

Wechseljahre Symptome und Beschwerden

Die Wechseljahre machen sich körperlich und seelisch bemerkbar. Nicht jede Frau verspürt alle der nachfolgenden Symptome und Beschwerden. Jede Frau erlebt sie anders.

Körperliche Symptome und Beschwerden

Hitzewallungen, kalte Schweißausbrüche, Schlafstörungen, Schwindel, Herzklopfen und Herzrasen, Atemnot, Kopf- und Gelenkschmerzen, Erschöpfung, Trockenheit der Scheidenschleimhaut, Gewichtszunahme, Hautveränderungen (Verlust an Feuchtigkeit, Stärke und Elastizität)

Psychische Symptome und Beschwerden

Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, innere Unruhe, Anspannung, Weinerlichkeit, Traurigkeit, Ängstlichkeit, Interesselosigkeit, Depressionen, Freudlosigkeit, Konzentrationsstörungen, Vergesslichkeit, sexuelle Unlust.

In die Zeit der Wechseljahre fallen auch Veränderungen im Umfeld, deren Auswirkungen die Symptome und Beschwerden der Wechseljahre verstärken können:

Video: Beschwerden in den Wechseljahren - Arzneien, die bei den Beschwerden helfen & deren gesundheitliche Risiken

Welche Faktoren beeinflussen die Stärke der Wechseljahresbeschwerden?

Wichtig zu wissen: Je negativer man die Veränderungen, die mit den Wechseljahren einhergehen, bewertet, umso mehr leidet man unter ihnen und umso schlimmer empfindet man sie!

Schwerer fällt es Frauen auch, mit den Wechseljahren umzugehen, wenn

Wie Sie durch die Wechseljahre kommen

Nehmen Sie die körperlichen und seelischen Beeinträchtigungen an.

Betrachten Sie die Wechseljahre nicht als Krankheit oder Verlust der Weiblichkeit.

Kämpfen Sie nicht gegen die Bescherden an. Das Klimakterium ist eine Phase, die jede Frau durchlebt.

Sie sind mehr als Ihr Körper. Ihre Erfahrung, Ihre Fähigkeiten und Ihre Persönlichkeit zählen.

Lebensfreude und Zufriedenheit können Sie auch jetzt noch erleben - vielen Studien zufolge sogar mehr als in jungen Jahren.

Ratgeber Gefühle verstehen

Suchen Sie nach den Vorteilen, die aus den Wechseljahren resultieren.

Beispielsweise:

Ziehen Sie Bilanz und suchen Sie nach einer neuen Lebensperspektive.

Was haben Sie bisher in Ihrem Leben verwirklicht?

Welche Werte waren Ihnen wichtig?

Welche Fähigkeiten haben Sie entwickelt?

Was fehlt Ihnen noch, um zufrieden auf Ihr Leben zurückblicken zu können?

Ist dies noch zu verwirklichen? Wenn nicht, welche neuen Ziele wollen Sie sich wählen?

Welche Werte sollen von nun an wichtig für Sie sein?

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Kümmern Sie sich um Ihre Gesundheit.

Bauen Sie ausreichend Bewegung in Ihren Alltag ein. Eine halbe Stunde täglich reicht.

So können Sie Stress abbauen und auch einer Gewichtszunahme infolge der Veränderung des Stoffwechsels etwas entgegensetzen.

Regelmäßige Bewegung kann auch Ängste und Depressionen lindern helfen!

Erlernen Sie eine Atemtechnik oder ein Entspannungsverfahren.

Sorgen Sie für ausreichend Schlaf.

Ernähren Sie sich gesund mit viel Obst, Gemüse und frisch zubereiteten Gerichten.

Kalziumreiche Ernährung wie etwa Milchprodukte und Käse kann die Wechseljahresbeschwerden etwas lindern.

Meiden Sie zu viel Alkohol und Kaffee. Verzichten Sie auf das Rauchen.

Pflegen Sie Ihre Haut mit Pflegeprodukten für die ältere Haut.

Suchen Sie nach einer Aufgabe, die Sie erfüllt.

Dies kann der Wiedereinstieg in den Beruf oder eine ehrenamtliche Tätigkeit sein.

Auch ein Hobby oder Weiterbildung können Ihr Selbstwertgefühl stärken.

Pflegen Sie Ihren Freundeskreis.

Tauschen Sie sich mit Freundinnen (auch über die Wechseljahresbeschwerden) aus.

Unternehmen Sie regelmäßig gemeinsam etwas, das Sie begeistert und Ihnen Spaß macht.

Informieren Sie sich, welche Naturheilmittel Ihre Wechseljahresbeschwerden lindern können.

Bei leichteren Hitzewallungen können Sie sich möglicherweise Linderung durch homöopathische Produkte verschaffen. Akupunktur hilft manchen Frauen.

Gegen Schlafstörungen helfen Entspannungsverfahren und pflanzliche Mittel mit Hopfen und Baldrian.

Johanniskraut in starker Dosierung(!) kann Ihnen bei Stimmungsschwankungen und leichten Depressionen helfen.

Scheidentrockenheit kann mit einem Gleitmittel gelindert werden.

Konsultieren Sie Ihren Frauenarzt, wenn Sie unter extremen Hitzewallungen und Schweißausbrüchen und daraus resultierenden Schlafstörungen leiden.

Viele Jahre galt die Hormontherapie als das Mittel der Wahl bei Wechseljahresbeschwerden. Heute weiß man, dass die Hormontherapie mehr Nachteile als Vorteile hat.

Das Risiko für einen Herzinfarkt, eine Trombose, einen Schlaganfall und für Brustkrebs ist stark erhöht.

Deshalb ist eine Hormontherapie keine gute Behandlungsmethode! Mehr darüber in obigem Video.

Wenden Sie sich an einen Psychotherapeuten.

Wenn Sie unter einer Depression oder Angstzuständen leiden, nehmen Sie eine Beratung bei einem psychologischen Psychotherapeuten in Anspruch. 

Mit dem Therapeuten können Sie sich auch ein stärkeres Selbstwertgefühl und eine neue Lebensperspektive erarbeiten.

Wie gut Frauen durch die Wechseljahre kommen, hängt entscheidend davon ab, wie sie zu sich und ihrem Körper stehen!

Wenn Sie sich als zum alten Eisen gehörig ansehen, nur noch nach Falten Ausschau halten, sich über die Attraktivität auf Männer definieren, dann fühlen sie sich unwohl in ihrem Körper, minderwertig und hadern mit dem Schicksal und dem Alter und Älterwerden.

Sehen Sie die Wechseljahre als Chance und Aufbruch in einen neuen Lebensabschnitt und nutzen die neuen Möglichkeiten.

Dann können Sie besser mit den Unpässlichkeiten und Beschwerden der Wechseljahre umgehen.

Weitere Informationen zum Thema Wechseljahre

Wie sich Wechseljahre auf die Partnerschaft auswirken

Frauenärzte im Netz - Frau sein - Frau bleiben

Wechseljahre bei Männern

Midlife Crisis: Wechseljahre des Mannes


wechseljahre.html

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Dr. Doris Wolf
Dr. Doris Wolf Psychotherapeutin

Danke, dass Sie mir Ihre Zeit geschenkt haben. Seit 35 Jahren helfe ich Menschen bei der Bewältigung persönlicher Probleme. Einen Ausgleich zu meiner beruflichen Tätigkeit finde ich im Nordic Walking, der Meditation, dem Jin Shin Jyutsu und dem Backen von leckeren Kuchen & Gebäck.

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  1. Leserkommentar Vanessa schreibt am 30.03.2020

    Hallo Anonym, Hallo Nini, Hallo Bärbel, ich danke euch sooo sehr für eure guten Worte und Ratschläge ❣❣❣ Ich bin 48 Jahre und da ich bis vor einigen Tagen noch die Pille durchgehend genommen habe, kann ich leider nicht sagen, ob sie regelmäßig kommen. Zurzeit in den letzten 4 Wochen 2mal, jedoch von sehr kurzer Dauer. Den Rotkleetee habe ich mir heute bestellt, ich nehme jeden Tipp super gerne an 👌😊 die Schüssler Salze 7 und 10 nehme ich seit 2 Wochen, bin der Meinung das diese es etwas lindern. Nur dieser Kloß im Hals, die Atemnot und die Schlafprobleme... naja! Damit gehe ich mittlerweile täglich beruhigender mit um, da ich mich mit den WJ versuche anzufreunden 😉 Ich schau mal, ob der Gym mir helfen kann!?! Ich danke EUCH sehr für eure starken Worte, eure Unterstützung 💞😊

  2. Leserkommentar Bärbel schreibt am 30.03.2020

    Hallo Vanessa, der Weg zum Gyn ist schon mal ein Anfang. Ich hoffe, dass du bald weisst, woran es liegt. Die Symptome sind vielfältig und manche Ärzte sind damit überfordert. Bleib dran!!!!! Hier findest du stets ein offenes "Ohr". LG Bärbel

  3. Leserkommentar Nini schreibt am 30.03.2020

    Moin moin Vanessa, ich denke auch das es die WJ sein können( abklären beim Gyn aber trotzdem wichtig... zum Beispiel Hormonstatus machen lassen) wie alt bist du?... kommt die Mens schon unregelmäßig?.. hier ein paar Tipps bis Dein Termin beim Gyn ist.. Trink dreimal täglich ne großen Becher Rotkleetee( gegen WJ Horror😑).. autogenes Training, ruhige Bauchatmung und Tiefenentspannungsmusik ).. das Schüsslersalz( Tabletten) Nr.7( Magnesium Phosphoricum als heiße 7 in kleinen Schlucken trinken( 10 Tab. auf 150ml ganz heißes Wasser direkt aus der Leitung, mit Plastiklöffel umrühren bis alles gelöst ist).. das kann die Unruhe etwas zur Räson bringen.... liebe Grüße Nini🌷

  4. Leserkommentar Anonym schreibt am 30.03.2020

    Hallo Vanessa,willkommen, hier bist du genau richtig.Darf ich zuerst fragen wie alt du bist?Deine Symptome deuten ALLE auf Wechselbeschwerden hin.Natürlich muss zuerst abgeklärt werden,ob sonst alles i.O. Ist. Aber wie du hier sicher schon gelesen hast,gibt es NICHTS !an Symptomen,was es nicht gibt.Die WJ Symptome sind so vielfältig wo man im geringsten nicht daran denkt,dass es von den WJ kommen kann.Wir hier haben schon alle möglichen und unmöglichen Symptomen durch und sie ändern sich ständig.Ich hoffe für dich, dass du auch einen Weg findest damit umzugehen. Es ist nicht einfach aber es heisst nicht umsonst WECHSELJAHRE.Wir alle hier sprechen uns immer Mut zu und es hilft seeehr,sich auszutauschen. Ich wünsche dir alles Liebe und viel Ausdauer und Zuversicht.

  5. Leserkommentar Vanessa schreibt am 29.03.2020

    Hallo, ich war vor 4 Wochen beim Hausarzt, der mich an meinen Frauenarzt verwies. Der Termin ist endlich übernächste Woche! Ich habe mit großer Hitzewallung, eisigen Füssen un Händen zu tun. Fast täglich stockt mir der Atem, es laufen eine Art Ameisen durch meinen Körper. Ich halte es schon fast nicht mehr aus! Schlafen ist jede Nacht eine riesige Hürde, Hitze, innere Unruhe, ich habe schon Panik das es was anderes ist. Einmal nur eine ganze Woche nichts zu spüren, wäre wie ein Pflaster für die Seele! Sind dies wirklich, Symptome der Wechseljahre?

  6. Leserkommentar Bärbel schreibt am 28.03.2020

    Liebe Anonym 60+, ja - die Zeit ist schlimm und mit dem Zusammenreissen ist es nicht immer so leicht. Aber irgendwie schaffen wir es immer wieder. Daran können wir erkennen, welche Kraft in uns steckt. Das mit der Unruhe hatte ich auch sehr stark, sogar meine Freundin, die mit dem ganzen WJ-Gedönse nichts zu tun hat, leidet zur Zeit darunter. Ich denke, dass sich unser Unterbewußtsein im Moment stark mit Corona beschäftigt und unsere Nerven blank legt. Daher auch die Unruhe. Bleib stark und vor allem gesund. LG

  7. Leserkommentar Anonym 60+ schreibt am 28.03.2020

    Ach lb.Nini und Bärbel,ihr hattet ja eine schlimme Woche.Diese Woche war auch bei mir wie verhext.Ich gebe auch dem Neumond ein wenig schuld,vor allem was mit dem Kopf und Unruhe zusammenhängt.Dieser verflixte Virus macht einem auch noch ganz kirre. Wenn wir nicht schon genug auf dem "Buckel" hätten.Immer und immer wieder von neuem beginnen und aufraffen, was mir zur Zeit extrem schwer fällt.Muss mich manchmal zusammen reißen, dass ich den Haushalt schaffe.Jetzt hat unser Nachbar auch noch diesen Virus -noch mehr acht geben.Ach trotz allem-gute Besserung euch beiden-gemeinsam sind wir stark.!

  8. Leserkommentar Bärbel schreibt am 28.03.2020

    Liebe Nini, danke Dir ganz herzlich für Deine Antwort. Ich denke, wenn wir jetzt weiterkämpfen, was ja momentan eine besondere Kraftanstrenung ist, können wir nur gestärkt aus dieser schlimmen Zeit hervorgehen. Pass auch Du gut auf Dich auf. LG

  9. Leserkommentar Nini schreibt am 28.03.2020

    Oh Bärbel😳 ich hatte diese Woche auch Migräne mit Aura😢😑ich hasse es so und macht mir auch nach 43!! Jahren „böser Erfahrung“ damit immer noch Angst bis zur Übelkeit🙈..... und seit dem hab ich jetzt jeden verdammten Tag Schmerzmigräne mit bleiernster Müdigkeit.... ich hoffe jeden Abend das es morgen weg ist( bis heute vergeblich)... ich habe nun seit einem Jahr keine Mens mehr und dachte dann sei Feierabend mit Migräne und Co. Leider zu früh gefreut .. bis jetzt unveränderte Quälerei in unregelmäßigen Abständen( überfällt mich immer wenn ich so gar nich damit rechne🥺👀.... pass auf Dich auf und bleib gesund( Virus🙏)... liebe Grüße Nini😊und mein Motto steht trotzdem... PACKEN WIR DEN STIER BEI DEN HÖRNERN💪... auch wenn es gerade sehr schwer und fast unmöglich erscheint🤦‍♀️

  10. Leserkommentar Bärbel schreibt am 28.03.2020

    Liebe Anonym, danke für Deine Nachfrage. Ich glaube, dass es uns allen momentan nicht sehr gut geht. Meine Symptome sind mal mehr mal weniger ausgeprägt. Zuschaffen machen mir momentan meine Panikattacken. Ich hatte es eigentlich dieses Jahr bisher geschafft, ohne Tavor auszukommen, aber jetzt muss ich sie nehmen, schei e. Aufgrund meiner diversen Vorerkrankungen habe ich Angst, und die hat mittlerweile meinen Körper in Besitz genommen. Die Migräne mit Aura hat mich auch diese Woche 2 x erwischt. Manchmal plagen einen schon sehr böse Gedanken. Aber dann denke ich immer an euch alle und weiß, dass ich nicht alleine bin mit dem ganzen Gedönse. Wie Nini immer sagt, müssen wir den Stier an den Hörnern packen und weiterkämpfen. Gemeinsam sind wir stark. Wir kriegen das hin, Kopf hoch. Ich wünsche Dir und allen anderen viel Kraft in dieser schlimmen Zeit. Bleibt gesund und meldet Euch wieder. LG

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Diplom Psychologe, Wiesbaden

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