Wechseljahre der Frau - Belastung und Chance

Frau hat Hitzewallungen in Wechseljahren

Die Wechseljahre (Klimakterium bzw. Klimakterisches Syndrom) beginnen bei den meisten Frauen zwischen dem 50. und 55. Lebensjahr.

Der Begriff Klimakterium kommt aus dem Griechischen und bedeutet so viel wie <Kritischer Zeitpunkt im Leben>.

Nicht für alle Frauen sind die Wechseljahre ein kritischer (emotionaler und körperlicher) Zeitpunkt.

Etwa ein Drittel aller Frauen erlebt die Wechseljahre ohne Beschwerden.

Beim Rest gibt es eine weite Bandbreite zwischen leichten Unpässlichkeiten bis hin zu schweren körperlichen und seelischen Beschwerden und Symptomen.

, Psychotherapeutin

Die Wechseljahre bezeichnen eine Zeitspanne im Leben der Frau, in der durch eine hormonelle Umstellung die Menstruation und die Empfängnisfähigkeit aufhören.

Der Zeitpunkt, ab dem keine Menstruation mehr stattfindet, wird als Menopause bezeichnet.

Ursache der Wechseljahre sind die Abnahme von Eizellen in den Eierstöcken und die Verhärtung von Gefäßen, die zur Ernährung der Eierstöcke beitragen.

Die Hitzewallungen, eines der häufigsten Symptome in dieser Zeit, gehen auf den sinkenden Östrogenspiegel zurück.

Wechseljahre Symptome und Beschwerden

Die Wechseljahre machen sich körperlich und seelisch bemerkbar. Nicht jede Frau verspürt alle der nachfolgenden Symptome und Beschwerden. Jede Frau erlebt sie anders.

Körperliche Symptome und Beschwerden

Hitzewallungen, kalte Schweißausbrüche, Schlafstörungen, Schwindel, Herzklopfen und Herzrasen, Atemnot, Kopf- und Gelenkschmerzen, Erschöpfung, Trockenheit der Scheidenschleimhaut, Gewichtszunahme, Hautveränderungen (Verlust an Feuchtigkeit, Stärke und Elastizität)

Psychische Symptome und Beschwerden

Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, innere Unruhe, Anspannung, Weinerlichkeit, Traurigkeit, Ängstlichkeit, Interesselosigkeit, Depressionen, Freudlosigkeit, Konzentrationsstörungen, Vergesslichkeit, sexuelle Unlust.

In die Zeit der Wechseljahre fallen auch Veränderungen im Umfeld, deren Auswirkungen die Symptome und Beschwerden der Wechseljahre verstärken können:

Video: Beschwerden in den Wechseljahren - Arzneien, die bei den Beschwerden helfen & deren gesundheitliche Risiken

Welche Faktoren beeinflussen die Stärke der Wechseljahresbeschwerden?

Wichtig zu wissen: Je negativer man die Veränderungen, die mit den Wechseljahren einhergehen, bewertet, umso mehr leidet man unter ihnen und umso schlimmer empfindet man sie!

Schwerer fällt es Frauen auch, mit den Wechseljahren umzugehen, wenn

Wie Sie durch die Wechseljahre kommen

Nehmen Sie die körperlichen und seelischen Beeinträchtigungen an.

Betrachten Sie die Wechseljahre nicht als Krankheit oder Verlust der Weiblichkeit.

Kämpfen Sie nicht gegen die Bescherden an. Das Klimakterium ist eine Phase, die jede Frau durchlebt.

Sie sind mehr als Ihr Körper. Ihre Erfahrung, Ihre Fähigkeiten und Ihre Persönlichkeit zählen.

Lebensfreude und Zufriedenheit können Sie auch jetzt noch erleben - vielen Studien zufolge sogar mehr als in jungen Jahren.

Ratgeber Gefühle verstehen

Suchen Sie nach den Vorteilen, die aus den Wechseljahren resultieren.

Beispielsweise:

Ziehen Sie Bilanz und suchen Sie nach einer neuen Lebensperspektive.

Was haben Sie bisher in Ihrem Leben verwirklicht?

Welche Werte waren Ihnen wichtig?

Welche Fähigkeiten haben Sie entwickelt?

Was fehlt Ihnen noch, um zufrieden auf Ihr Leben zurückblicken zu können?

Ist dies noch zu verwirklichen? Wenn nicht, welche neuen Ziele wollen Sie sich wählen?

Welche Werte sollen von nun an wichtig für Sie sein?

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Kümmern Sie sich um Ihre Gesundheit.

Bauen Sie ausreichend Bewegung in Ihren Alltag ein. Eine halbe Stunde täglich reicht.

So können Sie Stress abbauen und auch einer Gewichtszunahme infolge der Veränderung des Stoffwechsels etwas entgegensetzen.

Regelmäßige Bewegung kann auch Ängste und Depressionen lindern helfen!

Erlernen Sie eine Atemtechnik oder ein Entspannungsverfahren.

Sorgen Sie für ausreichend Schlaf.

Ernähren Sie sich gesund mit viel Obst, Gemüse und frisch zubereiteten Gerichten.

Kalziumreiche Ernährung wie etwa Milchprodukte und Käse kann die Wechseljahresbeschwerden etwas lindern.

Meiden Sie zu viel Alkohol und Kaffee. Verzichten Sie auf das Rauchen.

Pflegen Sie Ihre Haut mit Pflegeprodukten für die ältere Haut.

Suchen Sie nach einer Aufgabe, die Sie erfüllt.

Dies kann der Wiedereinstieg in den Beruf oder eine ehrenamtliche Tätigkeit sein.

Auch ein Hobby oder Weiterbildung können Ihr Selbstwertgefühl stärken.

Pflegen Sie Ihren Freundeskreis.

Tauschen Sie sich mit Freundinnen (auch über die Wechseljahresbeschwerden) aus.

Unternehmen Sie regelmäßig gemeinsam etwas, das Sie begeistert und Ihnen Spaß macht.

Informieren Sie sich, welche Naturheilmittel Ihre Wechseljahresbeschwerden lindern können.

Bei leichteren Hitzewallungen können Sie sich möglicherweise Linderung durch homöopathische Produkte verschaffen. Akupunktur hilft manchen Frauen.

Gegen Schlafstörungen helfen Entspannungsverfahren und pflanzliche Mittel mit Hopfen und Baldrian.

Johanniskraut in starker Dosierung(!) kann Ihnen bei Stimmungsschwankungen und leichten Depressionen helfen.

Scheidentrockenheit kann mit einem Gleitmittel gelindert werden.

Konsultieren Sie Ihren Frauenarzt, wenn Sie unter extremen Hitzewallungen und Schweißausbrüchen und daraus resultierenden Schlafstörungen leiden.

Viele Jahre galt die Hormontherapie als das Mittel der Wahl bei Wechseljahresbeschwerden. Heute weiß man, dass die Hormontherapie mehr Nachteile als Vorteile hat.

Das Risiko für einen Herzinfarkt, eine Trombose, einen Schlaganfall und für Brustkrebs ist stark erhöht.

Deshalb ist eine Hormontherapie keine gute Behandlungsmethode! Mehr darüber in obigem Video.

Wenden Sie sich an einen Psychotherapeuten.

Wenn Sie unter einer Depression oder Angstzuständen leiden, nehmen Sie eine Beratung bei einem psychologischen Psychotherapeuten in Anspruch. 

Mit dem Therapeuten können Sie sich auch ein stärkeres Selbstwertgefühl und eine neue Lebensperspektive erarbeiten.

Wie gut Frauen durch die Wechseljahre kommen, hängt entscheidend davon ab, wie sie zu sich und ihrem Körper stehen!

Wenn Sie sich als zum alten Eisen gehörig ansehen, nur noch nach Falten Ausschau halten, sich über die Attraktivität auf Männer definieren, dann fühlen sie sich unwohl in ihrem Körper, minderwertig und hadern mit dem Schicksal und dem Alter und Älterwerden.


wechseljahre.html

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Sehen Sie die Wechseljahre als Chance und Aufbruch in einen neuen Lebensabschnitt und nutzen die neuen Möglichkeiten.

Dann können Sie besser mit den Unpässlichkeiten und Beschwerden der Wechseljahre umgehen.

Weitere Informationen zum Thema Wechseljahre

Wie sich Wechseljahre auf die Partnerschaft auswirken

Frauenärzte im Netz - Frau sein - Frau bleiben

Wechseljahre bei Männern

Midlife Crisis: Wechseljahre des Mannes

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Dr. Doris Wolf
Dr. Doris Wolf Psychotherapeutin

Danke, dass Sie mir Ihre Zeit geschenkt haben. Seit 35 Jahren helfe ich Menschen bei der Bewältigung persönlicher Probleme. Einen Ausgleich zu meiner beruflichen Tätigkeit finde ich im Nordic Walking, der Meditation, dem Jin Shin Jyutsu und dem Backen von leckeren Kuchen & Gebäck.

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  1. Leserkommentar Nini schreibt am 16.01.2019

    Liebe Julia, mein Schnupfen und Husten sind schon viel besser geworden..., aber.... geht nich ganz wech(immer noch beides nervig🙁)... bei dem nassen und kaltem Wetter, dann nur noch diesig😒da kann man ja keine Abwehrkräfte mobilisieren..... zusätzlich hab ich seit 9 Tagen die lästige Mens am Start..... sich gut fühlen is wat anderes.... aber..... ich nehme diese „Herausforderung eher mit Humor“..... Kopf hängen lassen is nich so mein Ding..... also in diesem Sinne🙃😁😂..... gibt auch wieder schöööööne Zeiten... liebe Grüße Nini😊

  2. Leserkommentar Julia schreibt am 16.01.2019

    Maria, Das mit der Tageslichtlampe finde ich auch toll...wirkt bei mir zumindest etwas unterstützend....😊...liebe Nini, alles überstanden zwischenzeitlich und die gute Phase bereits eingeläutet?😁meine Mens ist weiter überfällig und ich quäle mich durch die lange Liste von WJ Symptomen hindurch....vielleicht ist das wirklich wieder eine neue Phase, nur wann hört die auf, wird eher alles wieder heftiger letzten 3 Monate...😐.hätte bitte gerne nur ein oder zwei Symptome bestellt, aber nicht die ganze Bandbreite🙈liebe Stine, hab weiter immer mal Gefühl krank zu werden, versuche das jetzt mit Salzwassergurgeln und Nasendusche abzuwenden.....Hoff das damit umgehen zu können...😉....mal ganz andere Frage, hat Irgendjemand hier Erfahrung mit Hormonen und könnte dazu etwas an Erfahrung mittlerweile beitragen? Lg 💕

  3. Leserkommentar Maria schreibt am 16.01.2019

    Eine von Beurer. Meinen Töchtern ist das Licht zu hell. Für mich ist die Helligkeit kein Thema. Ich mag sie so wie sie ist.

  4. Leserkommentar Klara schreibt am 15.01.2019

    Hallo Maria, über eine Lampe denke ich auch schon eine Weile nach. Was für eine hast du gekauft? Viele Grüße Klara

  5. Leserkommentar Maria schreibt am 15.01.2019

    Also Leute, ich hab mir eine Tageslichtlampe gekauft. Seit 4 Wochen ist sie im Einsatz und ich finde sie richtig toll. Mit so einer Lichtdusche sind die Stimmungsschwankungen nicht mehr so ausgeprägt. Nachts schlafe ich auch gut. Wäre ja auch mal ne Option zum darüber nachdenken... :)

  6. Leserkommentar Nini schreibt am 13.01.2019

    Liebe Stine, herzlichen Dank für die Genesungswünsche🤗..... es geht wieder wech.... egal ob Schnupfen oder ne miese Phase in den WJ.... und der Gedanke das es Euch hier im Forum gibt hilft wirklich sehr, das alles nicht so dramatisch zu sehen (auch wenn man manchmal trotzdem echt down ist)... wissen wir, das es auch wieder schöne Zeiten geben wird😃... ich wünsche Dir, trotz des nordischen Schietwetters, einen gemütlichen Sonntagabend🙃😊

  7. Leserkommentar Stine schreibt am 13.01.2019

    Ach Mensch Nini, dass tut mir ja Leid, dass es Dich schon wieder erwischt hat. Aber ist ja gut, dass Du schon wieder auf dem Weg der Besserung bist😊🐞. Und ja wir schaffen das gemeinsam mit den Wechseljahren 🧑🏻👩🏻‍🦰👩🏼👩‍🦳Wir haben ja uns und das tut gut. Liebe Grüße und weiterhin gute Besserung wünscht Stine🙋‍♀️😍🍀

  8. Leserkommentar Nini schreibt am 13.01.2019

    Hallo Stine, da haben wir hier gerade zeitgleich geschrieben😁😂... du warst etwas schneller ... nein bin nicht verschont geblieben, aber schon auf dem Wege der deutlichen Besserung 😊.... schwitzen tue ich auch jede Nacht so dolle😒einmal umziehen is Satz pro Nacht😅.... aber..... hey..... wir schaffen das gemeinsam💪... übrigens... CBD Öl sagt mir gar nix.... muss ich mich mal schlau machen🤔..... bleib schön gesund liebe Stine... liebe Grüße von Nini🤗

  9. Leserkommentar Nini schreibt am 13.01.2019

    Hallo liebe Julia, meine Schnodderseuche wird langsam besser,musste diesesmal keine Antibiose nehmen(nach so einer starken Erkältung komme ich eigentlich nie darum herum😬)... doch dank Manukahonig 400+, den Manuka Lutschbonbons und der Rotlichtlampe(ja hab sie ausgepackt und langsam freunde ich mich mit ihr an😎wenn ich diese Rotlichtbrille aufhabe🙃👍)... zusätzlich noch seit 8 Tagen die Mens😒... man wird schon gebeutelt zur Zeit🤭... aber...... auch das geht vorbei und wird uns nicht „in die Knie zwingen💪Richtig?😉.... liebe Grüße und lass Dich von den WJ nicht unterkriegen ..... bis danni😁

  10. Leserkommentar Stine schreibt am 13.01.2019

    Hallo Julia, CBD Öl sagt mir gar nichts, habe ich noch nie was von gehört. Bist Du denn von einer Erkältung verschont geblieben? 🤧Bei mir ist zum Glück nichts gekommen. 😊Habe oft so ein Gefühl als wenn ich krank werde, aber dann kommt (zum Glück) nichts. Wenn Du dieses flaue Gefühl im Magen hast, ist das dann wie ein Unwohlseins? Habe das auch öfters, kann mir aber gar nicht erklären was das ist. Letzte Nacht war wieder eine Katastrophe für mich. Zweimal klatschnass, 💦💦dazu Hitzewallungen ohne Ende und dann noch eine kurzzeitige Übelkeit, 🤢dass ich dachte, jetzt krieg ich auch noch einen Magen-Darm-Infekt. Am Morgen war es dann wieder weg, nur noch das komische Gefühl im Bauch. Und jetzt gehts mir wieder besser. 😊Liebe Nini, bist Du gesund geblieben? Wie geht es Dir sonst? Liebe Sabine, herzlich willkommen hier bei uns im Forum. 🙋‍♀️🐞Es ist so hilfreich hier mit den „Mädels“. Ich fühle mich durch den Austausch nicht so alleine mit all den Symptomen. Du bist nicht allein. Das mit dem Gedankenkarussel kenne ich auch nur allzu gut. Versuche durch Achtsamkeitstraining das Gedankenkarussel zu durchbrechen. Oft gelingt es gut, manchmal aber auch nicht. Die Übung macht’s. Ich wünsche Euch allen einen noch einen gemütlichen Sonntag beim dem Schietwetter🌨💨☔️ da draußen. Liebe Grüße von Stine

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Dr. Reinhold Hohler
Diplom Psychologe, Wiesbaden

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