Wechseljahre der Frau - Belastung und Chance

Frau hat Hitzewallungen in Wechseljahren

Die Wechseljahre (Klimakterium bzw. Klimakterisches Syndrom) beginnen bei den meisten Frauen zwischen dem 50. und 55. Lebensjahr.

Der Begriff Klimakterium kommt aus dem Griechischen und bedeutet so viel wie <Kritischer Zeitpunkt im Leben>.

Nicht für alle Frauen sind die Wechseljahre ein kritischer (emotionaler und körperlicher) Zeitpunkt.

Etwa ein Drittel aller Frauen erlebt die Wechseljahre ohne Beschwerden.

Beim Rest gibt es eine weite Bandbreite zwischen leichten Unpässlichkeiten bis hin zu schweren körperlichen und seelischen Beschwerden und Symptomen.

, Psychotherapeutin

Die Wechseljahre bezeichnen eine Zeitspanne im Leben der Frau, in der durch eine hormonelle Umstellung die Menstruation und die Empfängnisfähigkeit aufhören.

Der Zeitpunkt, ab dem keine Menstruation mehr stattfindet, wird als Menopause bezeichnet.

Ursache der Wechseljahre sind die Abnahme von Eizellen in den Eierstöcken und die Verhärtung von Gefäßen, die zur Ernährung der Eierstöcke beitragen.

Die Hitzewallungen, eines der häufigsten Symptome in dieser Zeit, gehen auf den sinkenden Östrogenspiegel zurück.

Wechseljahre Symptome und Beschwerden

Die Wechseljahre machen sich körperlich und seelisch bemerkbar. Nicht jede Frau verspürt alle der nachfolgenden Symptome und Beschwerden. Jede Frau erlebt sie anders.

Körperliche Symptome und Beschwerden

Hitzewallungen, kalte Schweißausbrüche, Schlafstörungen, Schwindel, Herzklopfen und Herzrasen, Atemnot, Kopf- und Gelenkschmerzen, Erschöpfung, Trockenheit der Scheidenschleimhaut, Gewichtszunahme, Hautveränderungen (Verlust an Feuchtigkeit, Stärke und Elastizität)

Psychische Symptome und Beschwerden

Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, innere Unruhe, Anspannung, Weinerlichkeit, Traurigkeit, Ängstlichkeit, Interesselosigkeit, Depressionen, Freudlosigkeit, Konzentrationsstörungen, Vergesslichkeit, sexuelle Unlust.

In die Zeit der Wechseljahre fallen auch Veränderungen im Umfeld, deren Auswirkungen die Symptome und Beschwerden der Wechseljahre verstärken können:

Video: Beschwerden in den Wechseljahren - Arzneien, die bei den Beschwerden helfen & deren gesundheitliche Risiken

Welche Faktoren beeinflussen die Stärke der Wechseljahresbeschwerden?

Wichtig zu wissen: Je negativer man die Veränderungen, die mit den Wechseljahren einhergehen, bewertet, umso mehr leidet man unter ihnen und umso schlimmer empfindet man sie!

Schwerer fällt es Frauen auch, mit den Wechseljahren umzugehen, wenn

Wie Sie durch die Wechseljahre kommen

Nehmen Sie die körperlichen und seelischen Beeinträchtigungen an.

Betrachten Sie die Wechseljahre nicht als Krankheit oder Verlust der Weiblichkeit.

Kämpfen Sie nicht gegen die Bescherden an. Das Klimakterium ist eine Phase, die jede Frau durchlebt.

Sie sind mehr als Ihr Körper. Ihre Erfahrung, Ihre Fähigkeiten und Ihre Persönlichkeit zählen.

Lebensfreude und Zufriedenheit können Sie auch jetzt noch erleben - vielen Studien zufolge sogar mehr als in jungen Jahren.

Ratgeber Gefühle verstehen

Suchen Sie nach den Vorteilen, die aus den Wechseljahren resultieren.

Beispielsweise:

Ziehen Sie Bilanz und suchen Sie nach einer neuen Lebensperspektive.

Was haben Sie bisher in Ihrem Leben verwirklicht?

Welche Werte waren Ihnen wichtig?

Welche Fähigkeiten haben Sie entwickelt?

Was fehlt Ihnen noch, um zufrieden auf Ihr Leben zurückblicken zu können?

Ist dies noch zu verwirklichen? Wenn nicht, welche neuen Ziele wollen Sie sich wählen?

Welche Werte sollen von nun an wichtig für Sie sein?

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Kümmern Sie sich um Ihre Gesundheit.

Bauen Sie ausreichend Bewegung in Ihren Alltag ein. Eine halbe Stunde täglich reicht.

So können Sie Stress abbauen und auch einer Gewichtszunahme infolge der Veränderung des Stoffwechsels etwas entgegensetzen.

Regelmäßige Bewegung kann auch Ängste und Depressionen lindern helfen!

Erlernen Sie eine Atemtechnik oder ein Entspannungsverfahren.

Sorgen Sie für ausreichend Schlaf.

Ernähren Sie sich gesund mit viel Obst, Gemüse und frisch zubereiteten Gerichten.

Kalziumreiche Ernährung wie etwa Milchprodukte und Käse kann die Wechseljahresbeschwerden etwas lindern.

Meiden Sie zu viel Alkohol und Kaffee. Verzichten Sie auf das Rauchen.

Pflegen Sie Ihre Haut mit Pflegeprodukten für die ältere Haut.

Suchen Sie nach einer Aufgabe, die Sie erfüllt.

Dies kann der Wiedereinstieg in den Beruf oder eine ehrenamtliche Tätigkeit sein.

Auch ein Hobby oder Weiterbildung können Ihr Selbstwertgefühl stärken.

Pflegen Sie Ihren Freundeskreis.

Tauschen Sie sich mit Freundinnen (auch über die Wechseljahresbeschwerden) aus.

Unternehmen Sie regelmäßig gemeinsam etwas, das Sie begeistert und Ihnen Spaß macht.

Informieren Sie sich, welche Naturheilmittel Ihre Wechseljahresbeschwerden lindern können.

Bei leichteren Hitzewallungen können Sie sich möglicherweise Linderung durch homöopathische Produkte verschaffen. Akupunktur hilft manchen Frauen.

Gegen Schlafstörungen helfen Entspannungsverfahren und pflanzliche Mittel mit Hopfen und Baldrian.

Johanniskraut in starker Dosierung(!) kann Ihnen bei Stimmungsschwankungen und leichten Depressionen helfen.

Scheidentrockenheit kann mit einem Gleitmittel gelindert werden.

Konsultieren Sie Ihren Frauenarzt, wenn Sie unter extremen Hitzewallungen und Schweißausbrüchen und daraus resultierenden Schlafstörungen leiden.

Viele Jahre galt die Hormontherapie als das Mittel der Wahl bei Wechseljahresbeschwerden. Heute weiß man, dass die Hormontherapie mehr Nachteile als Vorteile hat.

Das Risiko für einen Herzinfarkt, eine Trombose, einen Schlaganfall und für Brustkrebs ist stark erhöht.

Deshalb ist eine Hormontherapie keine gute Behandlungsmethode! Mehr darüber in obigem Video.

Wenden Sie sich an einen Psychotherapeuten.

Wenn Sie unter einer Depression oder Angstzuständen leiden, nehmen Sie eine Beratung bei einem psychologischen Psychotherapeuten in Anspruch. 

Mit dem Therapeuten können Sie sich auch ein stärkeres Selbstwertgefühl und eine neue Lebensperspektive erarbeiten.

Wie gut Frauen durch die Wechseljahre kommen, hängt entscheidend davon ab, wie sie zu sich und ihrem Körper stehen!

Wenn Sie sich als zum alten Eisen gehörig ansehen, nur noch nach Falten Ausschau halten, sich über die Attraktivität auf Männer definieren, dann fühlen sie sich unwohl in ihrem Körper, minderwertig und hadern mit dem Schicksal und dem Alter und Älterwerden.

Sehen Sie die Wechseljahre als Chance und Aufbruch in einen neuen Lebensabschnitt und nutzen die neuen Möglichkeiten.

Dann können Sie besser mit den Unpässlichkeiten und Beschwerden der Wechseljahre umgehen.

Weitere Informationen zum Thema Wechseljahre

Wie sich Wechseljahre auf die Partnerschaft auswirken

Frauenärzte im Netz - Frau sein - Frau bleiben

Wechseljahre bei Männern

Midlife Crisis: Wechseljahre des Mannes


wechseljahre.html

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Dr. Doris Wolf
Dr. Doris Wolf Psychotherapeutin

Danke, dass Sie mir Ihre Zeit geschenkt haben. Seit 35 Jahren helfe ich Menschen bei der Bewältigung persönlicher Probleme. Einen Ausgleich zu meiner beruflichen Tätigkeit finde ich im Nordic Walking, der Meditation, dem Jin Shin Jyutsu und dem Backen von leckeren Kuchen & Gebäck.

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  1. Leserkommentar Nini schreibt am 24.01.2020

    Hhhmmmm🧐 Also der Fanta-Tipp is schon echt spuky.... eine Auramigräne kommt aus dem nix heraus... soweit, so gut.... eine Aura dauert zwischen 20 und 60 Minuten ca. und egal was man zu sich nimmt da muss man durch und es kann nich mitten in der Aura „abgebrochen“ werden und man is dat blöde zick Zack flimmern los .. Never ever... richtig ist das Migränepatienten einen möglichst regelmäßigen Lebenslauf haben sollten mit regelmäßigen gesunden Mahlzeiten( wenn man plötzlich ohne Frühstück aus dem Haus geht was man sonst nich tut, ja... das kann eine Migräne triggern oder wenn man immer unter „ Strom steht“ und plötzlich ein ruhiges WE vor sich hat... dann kommt die sogenannte Sonntagsmigräne.. weil der Körper es anders gewohnt ist reagiert das vegetative Nervensystem auf die Veränderung des Biorythmus und bumms.. is die Mist-Migräne am Start😒.... wie gesagt... mit der richtigen Ernährung kann man die Anfälle durchaus minimieren, aber ganz weg bekommt man dieses unangenehm chronische Ereignis nicht.... wenn der Blutzucker im Keller is kann Migräne ebenfalls auftreten ( auch Aura) und wenn man dann den Blutzucker durch essen oder trinken wieder auf Zack bringt ist es möglich nach der Aura weniger stark ausgeprägte Schmerzmigräne zu erleiden... aber Zuckerbrause trinken und Abrakadabra alles wech.. is nach meiner Erfahrung( und vieler Leidensgennossen) nicht möglich...

  2. Leserkommentar SONNE schreibt am 23.01.2020

    Hallo, habe auch, schon vor den Wechseljahren, mit Auramigräne zutun. Kommt aus heiterem Himmel; mir hilft tatsächlich Fanta zu trinken. Vielleicht probiert ihr das auch mal; hängt eventuell mit dem Blutzuckerspiegel zusammen, müsste mal nen Arzt fragen. Würde mich schon mal interessieren, ob es euch auch hilft.

  3. Leserkommentar Sabine schreibt am 23.01.2020

    Was ich bei mir feststelle: hatte in den letzten Monaten häufig beim Aufwachen Kopfschmerzen. Nacken verspannt (trotz gutem Kissen). Da der Weihnachtsspeck übermächtig geworden ist, verzichte ich seit zwei Wochen auf Zucker. Geht problemlos. Und - merke dass die Kopfschmerzen morgens rapide abgenommen haben. Die ganze Gymnastik im Vorfeld hat nicht soviel gebracht wie der Verzicht auf Süßkram.

  4. Leserkommentar Moni schreibt am 17.01.2020

    Hallo, meine lieben Damen! Na wie geht es euch allen? Lg

  5. Leserkommentar Moni schreibt am 14.01.2020

    Danke XY, für deinen lieben Zuspruch. Ich nehme wenn es ganz arg ist, Passions Blume, aber das nützt auch nicht immer. Am meisten Nervt mich diese scheiß Panik. Ich wünsche dir einen schönen Tag.

  6. Leserkommentar XY schreibt am 14.01.2020

    Hallo Moni! Möchte dir Mut zusprechen,wenn du beim Arzt warst,solltest du ihm auch vertrauen, wenn alles ok war,stimmt es sicher. Er hätte dich sicher weiter bestellt oder zu Fachärzten geschickt wenn er sich nicht sicher gewesen wäre,dass alles passt. Gerade in den WJ ändern sich die Symptome oft stündlich. Ich kenne das alles man zweifelt immer.Nimm dir Notfalltropfen von Bach.Alles Gute und Kopf hoch es wird schon!

  7. Leserkommentar Moni schreibt am 12.01.2020

    Ich nochmals! Mein linker Arm schmezt auch schon seit 14 Tagen, teilweise vom Brust Ansatz bis zu den Fingern. Und mein Kloss Gefühl im Hals kommt auch sehr oft wieder. Danke euch das ich meine Beschwerden hier niederschreiben kann. Lg😙

  8. Leserkommentar Moni schreibt am 12.01.2020

    Hallo zusammen! Heute muss ich mir mal alles von der Seele schreiben. Vor zirka einer bis 2Wochen, hatte ich die ganze Nacht schmerzen, auf der rechten Seite in der Leiste. Es fühlte sich so an, wie damals als mein Eileiter geplatzt war. Da keiner mehr da ist, habe ich es überspielt. Dann ein zwei Tage später war ich total Rot. Gestern war ich beim Arzt, da der Fuss noch immer etwas schmerzt. Thrombose Test war negativ. Mir kommt aber trotzdem vor das beim Bauch auf dieser Seite etwas nicht passt. Heute wieder so ein Brennen oberhalb der linken Brust, Panik was sonst. Blutdruck gemessen , schöner geht es nicht mehr. Kurzum dreh mal wieder am Rad, Panik der Arzt könnte was übersehen. Ich war so ein Lebensfroher Mensch, schön langsam werde ich verrückt. Es heißt immer bin gesund, alles psychisch. Obwohl meine Ärztin mich lobte, das ich mich schon so toll rausgeholt habe, aus meinem Seelischen Tief und das ohne Tabletten, ausser Homöopathie. Hoffe es wird bald wieder ganz gut. Wenn ich nur nicht immer Panik kriegen würde wenns irgendwo zwickt. Habe das jetzt schon eineinhalb Jahre, wäre mal höchste Zeit ohne. Schönen Sonntag

  9. Leserkommentar Nini schreibt am 12.01.2020

    Der Darm ist emens wichtig für viele Stoffwechselvorgänge im Körper und auch das Immunsystem ... bei Migräne und anderen Kopfschmerzarten blockiert im Darm alles über das vegetative Nervensystem... ist also auch normal mit den Gasen😬... um eine gesunde Darmflora zu haben sollte man seine „guten Darmbakterien“ ausreichend füttern damit sie in der richtigen Menge vorhanden sind... zum Beispiel mache ich jeden Morgen einen gehäuften Teelöffel gemahlene Flohsamenschalen in mein Müsli... 😉😋.. gibt viele tolle Tipps um das Immunsystem und andere Sachen zu unterstützen.. ich wünsche Dir einen gemütlichen Sonntag😊

  10. Leserkommentar XY schreibt am 12.01.2020

    Vielen lieben Dank, habe festgestellt, wenn sich zu viele Gase im Körper ansammeln oder die Verdauung nicht richtig funktioniert, habe ich vermehrt Kopfschmerzen -den Auslöser weiss man nicht.Also bleibt mir auch nichts anderes übrig,wie dir erfahrene Wechsel frau, auszuhalten und abzuwarten bis es vorbei ist.Danke danke und lb.Grüße

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Dr. Reinhold Hohler
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