Wechseljahre der Frau - Belastung und Chance

Frau hat Hitzewallungen in Wechseljahren

Die Wechseljahre (Klimakterium bzw. Klimakterisches Syndrom) beginnen bei den meisten Frauen zwischen dem 50. und 55. Lebensjahr.

Der Begriff Klimakterium kommt aus dem Griechischen und bedeutet so viel wie <Kritischer Zeitpunkt im Leben>.

Nicht für alle Frauen sind die Wechseljahre ein kritischer (emotionaler und körperlicher) Zeitpunkt.

Etwa ein Drittel aller Frauen erlebt die Wechseljahre ohne Beschwerden.

Beim Rest gibt es eine weite Bandbreite zwischen leichten Unpässlichkeiten bis hin zu schweren körperlichen und seelischen Beschwerden und Symptomen.

, Psychotherapeutin

Die Wechseljahre bezeichnen eine Zeitspanne im Leben der Frau, in der durch eine hormonelle Umstellung die Menstruation und die Empfängnisfähigkeit aufhören.

Der Zeitpunkt, ab dem keine Menstruation mehr stattfindet, wird als Menopause bezeichnet.

Ursache der Wechseljahre sind die Abnahme von Eizellen in den Eierstöcken und die Verhärtung von Gefäßen, die zur Ernährung der Eierstöcke beitragen.

Die Hitzewallungen, eines der häufigsten Symptome in dieser Zeit, gehen auf den sinkenden Östrogenspiegel zurück.

Wechseljahre Symptome und Beschwerden

Die Wechseljahre machen sich körperlich und seelisch bemerkbar. Nicht jede Frau verspürt alle der nachfolgenden Symptome und Beschwerden. Jede Frau erlebt sie anders.

Körperliche Symptome und Beschwerden

Hitzewallungen, kalte Schweißausbrüche, Schlafstörungen, Schwindel, Herzklopfen und Herzrasen, Atemnot, Kopf- und Gelenkschmerzen, Erschöpfung, Trockenheit der Scheidenschleimhaut, Gewichtszunahme, Hautveränderungen (Verlust an Feuchtigkeit, Stärke und Elastizität)

Psychische Symptome und Beschwerden

Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, innere Unruhe, Anspannung, Weinerlichkeit, Traurigkeit, Ängstlichkeit, Interesselosigkeit, Depressionen, Freudlosigkeit, Konzentrationsstörungen, Vergesslichkeit, sexuelle Unlust.

In die Zeit der Wechseljahre fallen auch Veränderungen im Umfeld, deren Auswirkungen die Symptome und Beschwerden der Wechseljahre verstärken können:

Video: Beschwerden in den Wechseljahren - Arzneien, die bei den Beschwerden helfen & deren gesundheitliche Risiken

Welche Faktoren beeinflussen die Stärke der Wechseljahresbeschwerden?

Wichtig zu wissen: Je negativer man die Veränderungen, die mit den Wechseljahren einhergehen, bewertet, umso mehr leidet man unter ihnen und umso schlimmer empfindet man sie!

Schwerer fällt es Frauen auch, mit den Wechseljahren umzugehen, wenn

Wie Sie durch die Wechseljahre kommen

Nehmen Sie die körperlichen und seelischen Beeinträchtigungen an.

Betrachten Sie die Wechseljahre nicht als Krankheit oder Verlust der Weiblichkeit.

Kämpfen Sie nicht gegen die Bescherden an. Das Klimakterium ist eine Phase, die jede Frau durchlebt.

Sie sind mehr als Ihr Körper. Ihre Erfahrung, Ihre Fähigkeiten und Ihre Persönlichkeit zählen.

Lebensfreude und Zufriedenheit können Sie auch jetzt noch erleben - vielen Studien zufolge sogar mehr als in jungen Jahren.

Ratgeber Gefühle verstehen

Suchen Sie nach den Vorteilen, die aus den Wechseljahren resultieren.

Beispielsweise:

Ziehen Sie Bilanz und suchen Sie nach einer neuen Lebensperspektive.

Was haben Sie bisher in Ihrem Leben verwirklicht?

Welche Werte waren Ihnen wichtig?

Welche Fähigkeiten haben Sie entwickelt?

Was fehlt Ihnen noch, um zufrieden auf Ihr Leben zurückblicken zu können?

Ist dies noch zu verwirklichen? Wenn nicht, welche neuen Ziele wollen Sie sich wählen?

Welche Werte sollen von nun an wichtig für Sie sein?

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Kümmern Sie sich um Ihre Gesundheit.

Bauen Sie ausreichend Bewegung in Ihren Alltag ein. Eine halbe Stunde täglich reicht.

So können Sie Stress abbauen und auch einer Gewichtszunahme infolge der Veränderung des Stoffwechsels etwas entgegensetzen.

Regelmäßige Bewegung kann auch Ängste und Depressionen lindern helfen!

Erlernen Sie eine Atemtechnik oder ein Entspannungsverfahren.

Sorgen Sie für ausreichend Schlaf.

Ernähren Sie sich gesund mit viel Obst, Gemüse und frisch zubereiteten Gerichten.

Kalziumreiche Ernährung wie etwa Milchprodukte und Käse kann die Wechseljahresbeschwerden etwas lindern.

Meiden Sie zu viel Alkohol und Kaffee. Verzichten Sie auf das Rauchen.

Pflegen Sie Ihre Haut mit Pflegeprodukten für die ältere Haut.

Suchen Sie nach einer Aufgabe, die Sie erfüllt.

Dies kann der Wiedereinstieg in den Beruf oder eine ehrenamtliche Tätigkeit sein.

Auch ein Hobby oder Weiterbildung können Ihr Selbstwertgefühl stärken.

Pflegen Sie Ihren Freundeskreis.

Tauschen Sie sich mit Freundinnen (auch über die Wechseljahresbeschwerden) aus.

Unternehmen Sie regelmäßig gemeinsam etwas, das Sie begeistert und Ihnen Spaß macht.

Informieren Sie sich, welche Naturheilmittel Ihre Wechseljahresbeschwerden lindern können.

Bei leichteren Hitzewallungen können Sie sich möglicherweise Linderung durch homöopathische Produkte verschaffen. Akupunktur hilft manchen Frauen.

Gegen Schlafstörungen helfen Entspannungsverfahren und pflanzliche Mittel mit Hopfen und Baldrian.

Johanniskraut in starker Dosierung(!) kann Ihnen bei Stimmungsschwankungen und leichten Depressionen helfen.

Scheidentrockenheit kann mit einem Gleitmittel gelindert werden.

Konsultieren Sie Ihren Frauenarzt, wenn Sie unter extremen Hitzewallungen und Schweißausbrüchen und daraus resultierenden Schlafstörungen leiden.

Viele Jahre galt die Hormontherapie als das Mittel der Wahl bei Wechseljahresbeschwerden. Heute weiß man, dass die Hormontherapie mehr Nachteile als Vorteile hat.

Das Risiko für einen Herzinfarkt, eine Trombose, einen Schlaganfall und für Brustkrebs ist stark erhöht.

Deshalb ist eine Hormontherapie keine gute Behandlungsmethode! Mehr darüber in obigem Video.

Wenden Sie sich an einen Psychotherapeuten.

Wenn Sie unter einer Depression oder Angstzuständen leiden, nehmen Sie eine Beratung bei einem psychologischen Psychotherapeuten in Anspruch. 

Mit dem Therapeuten können Sie sich auch ein stärkeres Selbstwertgefühl und eine neue Lebensperspektive erarbeiten.

Wie gut Frauen durch die Wechseljahre kommen, hängt entscheidend davon ab, wie sie zu sich und ihrem Körper stehen!

Wenn Sie sich als zum alten Eisen gehörig ansehen, nur noch nach Falten Ausschau halten, sich über die Attraktivität auf Männer definieren, dann fühlen sie sich unwohl in ihrem Körper, minderwertig und hadern mit dem Schicksal und dem Alter und Älterwerden.


wechseljahre.html

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Sehen Sie die Wechseljahre als Chance und Aufbruch in einen neuen Lebensabschnitt und nutzen die neuen Möglichkeiten.

Dann können Sie besser mit den Unpässlichkeiten und Beschwerden der Wechseljahre umgehen.

Weitere Informationen zum Thema Wechseljahre

Wie sich Wechseljahre auf die Partnerschaft auswirken

Frauenärzte im Netz - Frau sein - Frau bleiben

Wechseljahre bei Männern

Midlife Crisis: Wechseljahre des Mannes

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Dr. Doris Wolf
Dr. Doris Wolf Psychotherapeutin

Danke, dass Sie mir Ihre Zeit geschenkt haben. Seit 35 Jahren helfe ich Menschen bei der Bewältigung persönlicher Probleme. Einen Ausgleich zu meiner beruflichen Tätigkeit finde ich im Nordic Walking, der Meditation, dem Jin Shin Jyutsu und dem Backen von leckeren Kuchen & Gebäck.

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  1. Leserkommentar Nini schreibt am 21.09.2018

    Hallo liebe Stine, dieses Schlappsein kenne ich nur zu gut....... ist ein Gefühl welches fast Narkose ähnlich ist.... Augenlider sind schwer, bleiern müde, Körper ist ohne irgendeine Energie und jede Tätigkeit kostet unendliche Kraft und Überwindung(ich habe es während der Mens, zur Zyklusmitte und bei Wetterwechsel am heftigsten😒....... könnte dann im stehen einschlafen😴...... seit 4 Tagen ist meine Mens „zu Besuch“😡😡😡und prompt verwandelt sich mein ganzer Körper..... von vibrierenden Unruhezuständen bis zur energielosen Lethargie ist alles am Start😣...... aber....... wie ich schon mehrfach geschrieben habe...... es ist zwar schrecklich unangenehm , aber man überlebt es💪Und ich lasse mich davon nich mehr ins Boxhorn jagen😎..... geht alles wieder wech.... beeeestimmmmmt👍..... liebe Grüße Nini😊

  2. Leserkommentar Stine schreibt am 21.09.2018

    Hallo Ihr Lieben🙋‍♀️🙋‍♀️🙋‍♀️und auch ein herzliches Willkommen an die „Neuen“ hier im Forum. Melde mich auch mal wieder. Mir ging es die letzten Wochen, bis auf Kleinigkeiten, relativ gut 😊 und dachte schon die Wechseljahre überstanden zu haben (Haha) 😇😙. Aber heute habe ich den totalen Durchhänger, kündigte sich schon Anfang der Woche so langsam an. Trockene Schleimhäute, totales Schlappsein, mal Hitzewellen, dann wieder kalt. Dazu dann noch meine Ängste und Panik. Eigentlich kenne ich ja die Symptome mit denen wir hier alle zu kämpfen haben, aber wenn sie dann wieder sind, kommt die Panik.😢Möchte mich dann am liebsten in eine Ecke verkrümeln. Aber dann gewinnen die negativen Gedanken die Überhand. Hoffe Euch gehts gut und wünsche ein schönes Wochenende. Noch eine Frage: Kennt Ihr das mit dem Schlappsein auch, dass ich denkt Ihr kriegt nichts „gebacken“. Ich dann trotzdem weiter, nützt ja nichts und irgendwie gehts dann auch. Liebe Grüße von Stine

  3. Leserkommentar Sissy schreibt am 20.09.2018

    Hallo, Ich hatte den Eindruck, dass ich davon besser schlafen konnte. Klar, wenn der Tee ruhiger macht. 😊 Bei Stress steigt bei mir der Blutdruck viel leichter in die Höhe als früher oder ich merke das nur mehr als früher. 😢 Dabei merke ich wie das Adrenalin in mir hochsteigt und ich einen innerlichen Druck verspüre. Abends trinke ich auch Schlaf- und Nerventee. Das ist mit Baldrian, Melisse und Lavendel glaube ich. So nun gute Nacht und süße Träume 🐏🐏🐏🐑🌒🌝:-)

  4. Leserkommentar Nini schreibt am 18.09.2018

    Hallo nochmal, ich trinke ihn wenn ich merke das dieses blöde flaue Gefühl in mir hochsteigt😱.... ist ne Mischung aus Adrenalin,laufende Ameisen im ganzen Körper und weiche Knie.... und als Sahnehäubchen gesellt sich dann noch starkes Herzklopfen dazu.... echt ein suuuuuper unangenehmes Gefühl.... dann fix ein Rotkleetee mit nem guten Löffel Fenchelhonig gesüßt 😊.... da werde ich meistens innerlich wieder ruhiger und hab ne gute Chance mich komplett wieder runter zu fahren(klappt aber eben nicht immer😒wie auch andere Mittelchen nicht zu 100% helfen).....aber zu Deiner Frage.... nein Rotkleetee muss keinen Status aufbauen er ist eine Akuthilfe.... anders als z.B. Klimaktoplant oder Remifemin(beides pflanzliche Pilli‘s gegen WJ Gedöns)... sie müssen ein paar Wochen lang eingenommen werden um ein Resultat zu erzielen.... liebe Grüße und schlaf gut💫✨

  5. Leserkommentar Maria schreibt am 18.09.2018

    Mein Bauch sagt im Augenblick nicht viel zu mir, denn er ist mit einer Überdosis Schokoreiswaffeln beschäftigt ;) Wenn der Tee nicht erst etliche Wochen getrunken werden muss, um seine Wirkung zu entfalten, dann ist er eine Option bei Bedarf an Helferlein :) Danke

  6. Leserkommentar Nini schreibt am 18.09.2018

    Hallo Maria, davon, das Rotkleetee das Brustkrebsrisiko erhöhen soll, habe ich noch nie gehört oder gelesen🙄... von künstlichen Hormonen(Pharmazeutische Pillen, Cremes ect,)... ja das hört man sehr viel und häufig🤔.... ich denke das in dem Rotklee die pflanzliche Alternative von Östrogen bei gelegentlichem Genuss von dessen Teeauszug mir keinen Schaden zufügen wird(man trinkt den Tee bei Bedarf und ja nicht täglich, also ich jedenfalls nicht😉)... und wie bei allen Mittelchen(ob natürlich oder pharmazeutisch)... macht immer die Menge das Gift😎egal was man zu sich nimmt(ab und an Schoki is nicht schädlich, aber täglich ne Tafel kann schon gesundheitliche Folgen haben... zum Beispiel😅..... letztlich hat jede Frau ihr persönliches „Bauchgefühl“ und auf das zu hören hat mir meistens gut getan🙃.... also Marie.... was „sagt“ Dein Bauch? Liebe Grüße Nini😁

  7. Leserkommentar Maria schreibt am 18.09.2018

    Rotklee - hm. Manche raten davon ab, ihn über einen längeren Zeitraum einzunehmen wegen des Verdachtes das Brustkrebsrisiko zu erhöhen. Das hält mich davon ab ihn z.B. als Tee... zu nehmen. Wie steht ihr dazu?

  8. Leserkommentar Julia schreibt am 18.09.2018

    Hallo ihr Lieben, ich nochmal...mich würde mal interessieren ob hier jemand im Forum ist der auch mit der Schilddrüse parallel zu den WJ Probleme hat? LG

  9. Leserkommentar Julia schreibt am 18.09.2018

    Liebe Sissy, ich glaube das ist von Frau zu Frau unterschiedlich, genauso wie die Beschwerden....man hört oft dass bei manchen nach ein oder zwei Jahre Postmenopause das gröbste überstanden ist, manche leiden mit 70 noch darunter.....ich sehe mal positiv in die Zukunft und hoff bei uns allen lösen sich die Symptome in Luft auf.💪...lass doch mal hören wie der Rotklee bei Dir anschlägt. Lg

  10. Leserkommentar Nini schreibt am 17.09.2018

    Liebe Sissy, ich habe den Rotkleetee auch nur in der Apotheke bekommen.... aber er ist, für mich, eine gute Hilfe gegen Zuviel Unruhe im Körper😅... ist wie mit allen „Mittelchen“... mal hilft es mehr und mal weniger..... tja... da ich noch voll in dem WJ Gedöns drinstecke kann ich persönlich Deine Frage(wie is nach dem WJ Schlamassel) leider nicht beantworten 🙄🤔.... würde mich aber auch interessieren😊.... aber egal wie lange der Kram noch dauert..... ich hoffe auf Rückkehr zur Normalität..... oder sogar auf eine Verbesserung🙃... immerhin sind dann diese nervigen und schmerzhaften Perioden vorbei(die machen mich seit 42 Jahren echt fertig(Migräne,Kreislaufprobleme und starke Blutungen.... die Aussicht auf Beendigung dieser Dinge lassen mich doch positiv in die Zukunft blicken 😬)... liebe Grüße Nini😁

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Dr. Reinhold Hohler
Diplom Psychologe, Wiesbaden

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