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Wege aus der Einsamkeit

einsame frau schaut sehnsüchtig aus fenster

Einsamkeit hat viele Gesichter. Allen gemeinsam ist: man fühlt sich ausgeschlossen, verlassen, ungeliebt und nicht zugehörig.

Die Einsamkeit wird meist von körperlichen und seelischen Beschwerden begleitet. Wie die innere Leere füllen & die Einsamkeit überwinden? Bild © Arrow Studio - Fotolia

© Autorin: Dr. Doris Wolf Psychotherapeutin

Viele Menschen fühlen sich einsam, ungeliebt, alleingelassen, nicht verstanden, verloren, vereinsamt und vom Leben abgeschnitten.

Die Angst, einsam und alleine zu sein und keine Freunde zu haben, kommt für viele Menschen gleich hinter der Angst vor einer Krankheit und der Angst, seine Arbeitsstelle zu verlieren.

Beim Gedanken an das Alter geben rund die Hälfte aller Menschen an, sie haben Angst vor der Einsamkeit im Alter.

Ein Leben in Einsamkeit erleben viele Menschen schmerzhafter als eine körperliche Erkrankung.

Warum fühlen sich in einer Zeit,

immer mehr Menschen einsam und sozial isoliert?

Warum verhungern Menschen seelisch, haben Angst vor Einsamkeit und empfinden eine unstillbare Sehnsucht nach emotionaler Nähe und Beziehungen?

Wie Einsamkeitsgefühle entstehen

Viele Menschen verwechseln Einsamkeit mit Singlesein oder Alleinsein. Sie glauben, dass sie sich zwangsläufig einsam fühlen müssen, wenn sie keinen Partner haben. Doch dem ist nicht so.

Sicher haben Sie auch schon einmal erlebt, dass Sie sich im Kreise vieler Menschen einsam und ausgeschlossen gefühlt haben.

Andererseits haben Sie sich sicher auch schon einmal danach gesehnt, allein mit sich zu sein und die Ruhe zu genießen.

Einsame Frau in GesellschaftOb wir uns einsam fühlen oder nicht, hängt also nicht so sehr davon ab, ob wir Single sind, sondern von unserer inneren Einstellung.

Single-sein muss nicht Einsamkeit bedeuten.

Alleinsein kann je nach innerer Einstellung sowohl als wohltuend oder als bestrafend erlebt werden!

Von Einsamkeit sprechen wir dann, wenn wir das Alleinsein oder Zusammensein mit anderen als Ausgeschlossensein und Verlassensein erleben.

Eine Betroffene beschreibt ihre Einsamkeit so:
Ich sitze bei Freunden, bei Menschen, die mich lieben und schätzen und die mir das auch immer wieder sagen, aber ich fühle mich trotzdem einsam in deren Gegenwart.

Ich fühle mich so einsam und alleine. Ich fühle mich von aller Welt verlassen. Woher kommt diese Einsamkeit? Das zieht mich richtig runter, dass ich nichts dagegen tun kann. Zuhause, wenn ich alleine bin, habe ich das Gefühl als würde mir etwas fehlen, das ich vermisse. Ich komme jedoch nicht darauf, was das sein könnte. Ich weiß nicht, was mich einsam machen könnte.

Einsamkeitsgefühle können auftreten, auch wenn wir

Die drei Phasen der Einsamkeit

1. Die momentane, vorübergehende Einsamkeit
Die Einsamkeitsgefühle dauern nur kurze Zeit und sind eine Reaktion auf äußere Umstände wie beispielsweise einen Umzug, einen Krankenhausaufenthalt, Arbeitslosigkeit, den Auszug der Kinder.

Ausgelöst durch diese Ereignisse können wir von dem Kontakt mit anderen uns vertrauten Menschen abgeschnitten sein.

Diese Phase der Einsamkeit ist nicht schädlich, sondern kann hilfreich sein, um uns an neue Umstände anzupassen. Sie deutet eine Veränderung in unserem Leben an.

2. Der langsame Rückzug
Die Einsamkeit beginnt, unser Dauerbegleiter zu sein. Unsere Fähigkeiten, Kontakt aufzunehmen und uns mit anderen Menschen zu unterhalten, nehmen langsam ab. Wir verlernen zu lächeln und über Alltäglichkeiten zu reden.

3. Die chronische Einsamkeit
Die Einsamkeitsgefühle dauern Monate oder gar Jahre. Wir versteinern. Unsere Fähigkeiten, Kontakt aufzunehmen und Beziehungen aufrechtzuerhalten, für andere attraktiv zu sein, Anerkennung anzunehmen und zu geben, sind verschwunden.

Unsere Mitmenschen wissen nichts mehr mit uns anzufangen.

Wir fühlen uns abgelehnt, überflüssig und unattraktiv und verlieren immer mehr das Vertrauen in unsere Fähigkeiten.

Wir ziehen uns zurück oder werden anderen gegenüber immer "giftiger" und gereizter. Wir sind im Gefängnis der Einsamkeit und Isolation gefangen.

Was macht uns für Einsamkeitsgefühle empfänglich?

Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass bestimmte negative Einstellungen uns für Einsamkeitsgefühle empfänglich machen.

Menschen, die sich einsam fühlen, glauben, nicht liebenswert zu sein. Sie haben Gedanken wie:

Außerdem leiden sie unter einer starken Angst vor Ablehnung, d.h sind extrem abhängig vom Urteil ihrer Mitmenschen.

Sie warten auf die Initiative anderer, ihnen mit Lob und Zuspruch entgegenzukommen, weil sie das Risiko fürchten.

Manchmal wirken sie nach außen arrogant und kein Mensch scheint ihnen gut genug zu sein.

Menschen, die mit sich allein zufrieden sein können, aber auch im Kontakt zu anderen Menschen stehen, zeichnen sich durch folgende Einstellungen und Verhaltensweisen aus:

Wege aus der inneren Einsamkeit - wie das Gefühl der Einsamkeit überwinden?

goldfisch befreit sich aus Isolation

Einsamkeitsgefühle sind ein Signal der Psyche, dass sich in Ihrem Leben etwas geändert hat und/oder Ihre sozialen und emotionalen Bedürfnisse nicht erfüllt werden.

Nehmen Sie Ihre Einsamkeitsgefühle zum Anlaß, zu lernen,

TIPP 1. Behandeln Sie sich liebevoll wie einen guten Freund.
Wenn Sie beispielsweise die Einstellung haben, dass es sich nicht lohnt, für Sie als Single etwas Schönes zu kochen oder den Tisch zu decken, dass der Spaziergang alleine keine Freude machen kann und Sie deshalb zuhause bleiben können, dann behandeln Sie sich abschätzig.

Ein Mensch kann einsam sein, auch wenn er von vielen geliebt wird. Anne Frank

Seien Sie es sich "wert", sich selbst etwas Gutes zu tun.

TIPP 2. Tun Sie anderen etwas Gutes.
Bieten Sie anderen etwas an, das Sie haben: ein offenes Ohr, Ihre Gesellschaft, Zeit, Wissen, ein Lächeln, usw.

Wenn Sie anderen etwas schenken, dann tun Sie auch sich etwas Gutes.

Sie verspüren ein befriedigendes und gutes Gefühl. Sie haben das Gefühl, gebraucht zu werden und fühlen sich lebendig.

TIPP 3. Verlassen Sie Ihr Schneckenhaus und nehmen Kontakt zu anderen Menschen auf.
Erwarten Sie von sich keine "hochgeistigen" Gespräche, denn sonst nehmen Sie keinen Kontakt zu anderen auf.

Beginnen Sie mit dem Nachbarn, dem Verkäufer im Supermarkt, dem Gemüsehändler auf dem Markt, über Alltägliches zu reden: das Wetter, Fernsehprogramm, einen Zeitschriftenartikel, den Sie gelesen haben.

Wenn soziale Ängste und Schüchternheit der Grund für Ihre soziale Isolation sind, dann lernen Sie, unverkrampfter und lockerer auf andere zuzugehen. >>> TIPPS FÜR DIE KONTAKTAUFNAHME & SMALL TALK.

TIPP 4. Interessieren Sie sich für den anderen, seine Person, seine Familie, die Kinder und erzählen Sie etwas von sich.

Hierdurch haben Sie den Eindruck, dazuzugehören und fühlen sich weniger sozial isoliert und ausgeschlossen.

TIPP 5. Stellen Sie an Ihre Umwelt keine hohen Erwartungen. Mit dem einen Menschen können Sie über die Kinder reden, mit dem anderen Spaziergänge machen.

Ein einzelner Mensch wird nicht all Ihre emotionalen Bedürfnisse erfüllen.

TIPP 6. Suchen Sie einen Sinn für Ihr Leben, eine Aufgabe wie etwa eine ehrenamtliche Betätigung.

Wenn Sie sich eine Aufgabe geben, werden Sie hierdurch Kontakt finden und sich auch wichtig fühlen. Ihr Leben wird eine Perspektive haben.

TIPP 7. Suchen Sie sich eine Beschäftigung, mit der Sie die Zeit sinnvoll füllen können. Ein Hobby wie etwa etwas sammeln, etwas basteln, etwas malen, usw.

Welche Interessen und Hobbys haben Sie? Machen Sie eine Liste und informieren sich dann, wo Sie Menschen mit ähnlichen Interessen kennenlernen können.

Wenn Sie z.B. gerne Schach spielen, dann informieren Sie sich über Schachclubs in Ihrer Stadt und besuchen diese.

Wenn Sie sich fürs Kochen interessieren, schauen Sie, welche Events hierzu in Ihrer Stadt angeboten werden.

Allein zu sein. Drei Worte, leicht zu sagen, und doch so unendlich schwer zu tragen. Adelbert von Chamisso

TIPP 8. Hat es Vorteile, alleine zu sein? Eröffnen sich durch das Single-Dasein neue Möglichkeiten? Hier einige mögliche Vorteile des Alleinseins:

Fallen Ihnen noch weitere Vorteile ein?

Machen Sie eine Liste der Vorteile, alleine zu sein, die Sie hervorholen können, wenn Ihnen mal wieder die Decke auf den Kopf fällt.

Ganz wichtig: Alleinsein und sich selbst genug sein will gelernt sein.

TIPP 9. Denken Sie daran: Sie benötigen andere Menschen nicht, um zufrieden zu sein. Sie machen sich Ihre schlechten Gefühle durch Ihre Gedanken, indem Sie sich einreden, nicht liebenswert oder nicht interessant zu sein.

Wenn Sie so von sich denken, fühlen Sie sich auch im Beisein anderer einsam und ausgeschlossen!

Wenn Sie sich einsam fühlen, dann sind Sie sowohl der Gefangene als auch der Gefängniswärter. Durch Ihre Gedanken halten den Schlüssel in Ihrer Hand, Ihre Einsamkeit zu lindern.

TIPP 10. Akzeptieren Sie Ihr Single-Dasein.
Je mehr Sie Ihr Augenmerk auf Paare lenken, sich mit diesen vergleichen, diese beneiden und sich selbst bemitleiden, umso schmerzlicher erleben Sie Ihr Single-Dasein.

Ein wichtiger Schritt ist deshalb, akzeptieren zu lernen, dass Sie momentan Single sind.

TIPP 11. Gehen Sie mit der Zeit
Seien Sie aufgeschlossen für alles Neue (Handy, Computer, Musik) und die kulturellen Angebote an Ihrem Wohnort.

Wenn Sie sich den vielfältigen Angeboten verschließen, weil Sie sich z.B. für zu alt halten, dann isolieren Sie sich.

TIPP 12. Richten Sie Ihre Wohnung gemütlich ein
Fühlen Sie sich rundum wohl in Ihrer Wohnung? Gefällt Ihnen die Einrichtung? Haben Sie Bilder, an denen Sie sich erfreuen können? Haben Sie Pflanzen oder Blumen?

Je ungemütlicher, kälter oder unaufgeräumter Ihre Wohnung ist, umso weniger fühlen Sie sich zuhause wohl, umso schmerzlicher und kälter erleben Sie das Alleinsein.

Also: gestalten Sie Ihre Wohnung freundlich, warm und gemütlich, so dass Sie sich darauf freuen, nach Hause zu kommen und sich darin wohlfühlen.

TIPP 13. Bereiten Sie sich öfter eine warme Suppe, einen warmen Kakao.
Untersuchungen zeigen eindeutig: Wenn wir etwas Warmes zu uns nehmen, wird uns warm ums Herz.

Ein warmes Getränk hilft, wenn wir uns einsam fühlen.


Einsamkeit.html

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Kann man sich vor Einsamkeit schützen?

Nein. Gelegentliche Einsamkeitsgefühle spüren wir alle immer mal wieder. Wir können aber Vorsorge treffen, dass wir nicht in eine chronische Einsamkeit verfallen und vereinsamen.

Wir können

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Dr. Doris Wolf
Dr. Doris Wolf

Danke, dass Sie mir Ihre Zeit geschenkt haben. Schon immer hatte ich ein offenes Ohr für die Sorgen anderer. Deshalb war es mein Herzenswunsch, als Psychotherapeutin zu arbeiten. Einen Ausgleich zu meiner beruflichen Tätigkeit finde ich im Nordic Walking, dem Jin Shin Jyutsu und der Kuchenbäckerei.

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  1. Leserkommentar Oliver schreibt am 07.12.2016, 14.52 Uhr

    Hallo Caro, mir geht es ganz genau so. Dazu habe ich noch mit dem Rauchen aufgehrt. Ich lebe immer mehr zurckgezogen mit meinem Kater und fhle mich ebenfalls wie ein Alien. Magst du mir mal schreiben? evilsilenz(at)gmail.com

  2. Leserkommentar Anni schreibt am 05.12.2016, 20.45 Uhr

    Stndig bin ich fr andere da. Der Haushalt, die Wsche, alles bleibt alleine an mir hngen. Fr Mann und auch die erwachsenen Kinder bin ich die Krankenschwester. Aber wenn ich mal jemanden brauch, stehe ich alleine da.

  3. Leserkommentar caro schreibt am 03.12.2016, 20.02 Uhr

    Ich mag keinen Alkohol und das macht einsam. Man ist automatisch das Taxi fr die anderen und die Spassbremse, wenn man nicht mittrinkt. Warum muss ich stndig erklren, dass ich Alkohol nicht mag? Warum mssen sich alle anderen nicht rechtfertigen, dass sie trinken? Ich fhle mich oft wie ein Alien und ziehe mich immer mehr zurck. Was kann ich tun?

  4. Leserkommentar Loukas schreibt am 02.12.2016, 02.48 Uhr

    Ich bin ein auslandischer Student,24 Jahre alt,der ganz allein und ohne Familie und ohne Freunde seit 4 Jahren da lebt,ich hatte stark Depression wegen der Einsamkeit ich habe immer versucht mit den Deutschen Kontakt aufzunehmen aber es klappt nicht.ich hatte keine Angst vor der Ablehnung aber jetzt schon weil ich von vielen Frauen blamiert und beleidigt wurde. Warum? Weil ich ein Auslnder bin weil die Frauen Angst vor uns haben weil wir kein vertrauen verdienen ...(so haben sie gesagt). Ich hatte stark Depression und wurde geheilt weil ich akzeptiert habe dass ich momentan singl bin aber das hat viel gedauert und die Depression ist wieder gekommen.Meine Therapeutin konnte mir nicht Helfen und die Medikamente sind natrlich nicht gegen die Einsamkeit,ich kann auch nicht nach Heimat wieder fliegen weil mein Abitur schon veraltet ist und kann dort nicht mehr studieren. Ich habe das Buch von Dr.Wolf gekauft es ist ein sehr gutes Buch aber die Regel was man machen soll um die Einsamkeit zu berwinden passen leider fr keinen Auslnder weil das von den andern abhngt und das hngt auch vom Geld ab um Aktivitten zu machen... Naja armer student. Keine Frau hat Interesse ich wei nicht wie ich damit umgehen soll ich suche nach keinem suxuallenspass oder jemandem zu verpeln aber ich will diese lcke auffllen damit ich weiter studieren kann und wieder gesund werde.aber ....!! Danke schn Dr.Wolf

  5. Leserkommentar Gnl schreibt am 01.12.2016, 22.27 Uhr

    Ich fhle mich in Menschengruppen, in denen ich neu bin, einsam. Ich versuche, Leute anzusprechen und das gelingt mir sehr gut. Da ich mich gut prsentieren mchte, gerate ich oft in Stress, den ich eindeutig in meinem Krper spre. Die Angst, mich nicht perfekt darstellen zu knnen, verursacht Einsamkeitsgefhle. Manchmal, wenn ich merke, dass die Unterhaltung in manchen Gruppen mir nicht passt und ich mich daran nicht beteiligen mchte, das macht mich zgerlich, als ob die Anderen das merken und missbilligen wrden; da fhle ich mich wegen der Angst der vermeintlichen Zurckweisung einsam.

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Yvonne schreibt am 8.10.13

Ich fühl mich gut. Ich bin gerne mit mir zusammen. Ich fühle mich selten alleine und einsam, weil ich jetzt weiß, einen guten Freund "mich selber" zur Seite zu haben. Danke für dieses wunderbare Buch.

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Dr. med. Kai Born
Facharzt für Psychosomatische Medizin, Wiesbaden

Ich empfehle die Ratgeber aus dem PAL Verlag, weil sie lebenspraktisch und inhaltlich auf den Punkt gebracht sind.

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