Wege aus der Einsamkeit

einsame frau schaut sehnsüchtig aus fenster

12 Prozent der Menschen in Deutschland fühlen sich einsam, ungeliebt, alleingelassen, ausgeschlossen, ungeliebt, nicht verstanden, verloren, vereinsamt und vom Leben abgeschnitten. Bild © Arrow Studio - Fotolia

Was ist die Ursache von Einsamkeit und wie kann man die innere Leere füllen & die Einsamkeit überwinden?

, Psychotherapeutin

Die Angst, einsam und alleine zu sein und keine Freunde zu haben, kommt für viele Menschen gleich hinter der Angst vor einer Krankheit und der Angst, seine Arbeitsstelle zu verlieren.

Beim Gedanken an das Alter geben rund die Hälfte aller Menschen an, sie haben Angst vor der Einsamkeit im Alter.

Ein Leben in Einsamkeit erleben viele Menschen schmerzhafter als eine körperliche Erkrankung.

Die Einsamkeit wird meist von körperlichen und seelischen Beschwerden begleitet.

Warum fühlen sich in einer Zeit,

immer mehr Menschen einsam und sozial isoliert?

Warum verhungern Menschen seelisch, haben Angst vor Einsamkeit und empfinden eine unstillbare Sehnsucht nach emotionaler Nähe, Geborgenheit und Beziehungen?

Wie Einsamkeitsgefühle entstehen

Viele Menschen verwechseln Einsamkeit mit Singlesein oder Alleinsein.

Sie glauben, dass sie sich zwangsläufig einsam fühlen müssen, wenn sie keinen Partner haben. Doch dem ist nicht so.

Sicher haben Sie auch schon einmal erlebt, dass Sie sich im Kreise vieler Menschen einsam und ausgeschlossen gefühlt haben.

Andererseits haben Sie sich sicher auch schon einmal danach gesehnt, allein mit sich zu sein und die Ruhe zu genießen.

Einsame Frau in Gesellschaft

Ob wir uns einsam fühlen oder nicht, hängt also nicht so sehr davon ab, ob wir Single sind, sondern von unserer inneren Einstellung.

Single-sein muss nicht Einsamkeit bedeuten.

Alleinsein kann je nach innerer Einstellung als wohltuend oder als bestrafend erlebt werden!

Von Einsamkeit sprechen wir dann, wenn wir das Alleinsein oder Zusammensein mit anderen als Ausgeschlossensein und Verlassensein erleben.

Eine Patientin beschreibt ihre Einsamkeit so:

Ich sitze bei Freunden, bei Menschen, die mich lieben und schätzen und die mir das auch immer wieder sagen, aber ich fühle mich trotzdem einsam in deren Gegenwart.

Ich fühle mich so einsam und alleine. Ich fühle mich von aller Welt verlassen. Woher kommt diese Einsamkeit? Das zieht mich richtig runter, dass ich nichts dagegen tun kann. Zuhause, wenn ich alleine bin, habe ich das Gefühl als würde mir etwas fehlen, das ich vermisse. Ich komme jedoch nicht darauf, was das sein könnte. Ich weiß nicht, was mich einsam machen könnte.

Einsamkeitsgefühle können auftreten, auch wenn wir

Die drei Phasen der Einsamkeit

1. Die momentane, vorübergehende Einsamkeit

Die Einsamkeitsgefühle dauern nur kurze Zeit und sind eine Reaktion auf äußere Umstände wie beispielsweise einen Umzug, einen Krankenhausaufenthalt, Arbeitslosigkeit, den Auszug der Kinder.

Ausgelöst durch diese Ereignisse können wir von dem Kontakt mit anderen uns vertrauten Menschen abgeschnitten sein.

Diese Phase der Einsamkeit ist nicht schädlich, sondern kann hilfreich sein, um uns an neue Umstände anzupassen.

Sie deutet eine Veränderung in unserem Leben an.

2. Der langsame Rückzug

Die Einsamkeit beginnt, unser Dauerbegleiter zu sein. Unsere Fähigkeiten, Kontakt aufzunehmen und uns mit anderen Menschen zu unterhalten, nehmen langsam ab.

Wir verlernen zu lächeln und über Alltäglichkeiten zu reden.

3. Die chronische Einsamkeit

Die Einsamkeitsgefühle dauern Monate oder gar Jahre. Wir versteinern.

Unsere Fähigkeiten, Kontakt aufzunehmen und Beziehungen aufrechtzuerhalten, für andere attraktiv zu sein, Anerkennung anzunehmen und zu geben, sind verschwunden.

Unsere Mitmenschen wissen nichts mehr mit uns anzufangen.

Wir fühlen uns abgelehnt, überflüssig und unattraktiv und verlieren immer mehr das Vertrauen in unsere Fähigkeiten.

Wir ziehen uns zurück oder werden anderen gegenüber immer "giftiger" und gereizter.

Wir sind im Gefängnis der Einsamkeit und Isolation gefangen.

Was macht uns für Einsamkeitsgefühle empfänglich?

Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass bestimmte negative Einstellungen uns für Einsamkeitsgefühle empfänglich machen.

Menschen, die sich einsam fühlen, glauben, nicht liebenswert zu sein. Sie haben Gedanken wie:

Außerdem leiden sie unter einer starken Angst vor Ablehnung, d.h sind extrem abhängig vom Urteil ihrer Mitmenschen.

Sie warten auf die Initiative anderer, ihnen mit Lob und Zuspruch entgegenzukommen, weil sie das Risiko fürchten.

Manchmal wirken sie nach außen arrogant und kein Mensch scheint ihnen gut genug zu sein.

Menschen, die mit sich allein zufrieden sein können, aber auch im Kontakt zu anderen Menschen stehen, zeichnen sich durch folgende Einstellungen und Verhaltensweisen aus:

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Wege aus der Einsamkeit - Wie das Gefühl der Einsamkeit überwinden?

goldfisch befreit sich aus Isolation

Einsamkeitsgefühle sind ein Signal der Psyche, dass sich in Ihrem Leben etwas geändert hat und/oder Ihre sozialen und emotionalen Bedürfnisse nicht erfüllt werden.

Nehmen Sie Ihre Einsamkeitsgefühle zum Anlaß, zu lernen,

TIPP 1: Behandeln Sie sich liebevoll wie einen guten Freund.

Wenn Sie beispielsweise die Einstellung haben, dass es sich nicht lohnt, für Sie als Single etwas Schönes zu kochen oder den Tisch zu decken, dass der Spaziergang alleine keine Freude machen kann und Sie deshalb zuhause bleiben können, dann behandeln Sie sich abschätzig.

Ein Mensch kann einsam sein, auch wenn er von vielen geliebt wird. Anne Frank

Seien Sie es sich "wert", sich selbst etwas Gutes zu tun.

TIPP 2: Tun Sie anderen etwas Gutes.

Bieten Sie anderen etwas an, das Sie haben: ein offenes Ohr, Ihre Gesellschaft, Zeit, Wissen, ein Lächeln, usw.

Wenn Sie anderen etwas schenken, dann tun Sie auch sich etwas Gutes.

Sie verspüren ein befriedigendes und gutes Gefühl. Sie haben das Gefühl, gebraucht zu werden und fühlen sich lebendig.

TIPP 3:Werden Sie aktiv und verlassen Ihr Schneckenhaus. Nehmen Sie Kontakt zu anderen Menschen auf - ohne allzu große Erwartungen zu haben.

Wenn Sie nicht rausgehen, sind die Chancen für neue Beziehungen und Begegnungen gleich null.

Beginnen Sie mit dem Nachbarn, dem Verkäufer im Supermarkt, dem Gemüsehändler auf dem Markt, über Alltägliches zu reden: das Wetter, Fernsehprogramm, einen Zeitschriftenartikel, den Sie gelesen haben.

Wenn soziale Ängste und Schüchternheit der Grund für Ihre soziale Isolation sind, dann lernen Sie, unverkrampfter und lockerer auf andere zuzugehen. >>> TIPPS FÜR DIE KONTAKTAUFNAHME & SMALL TALK.

TIPP 4: Interessieren Sie sich für den anderen, seine Person, seine Familie, die Kinder und erzählen Sie etwas von sich.

Hierdurch haben Sie den Eindruck, dazuzugehören und fühlen sich weniger sozial isoliert und ausgeschlossen.

TIPP 5: Stellen Sie an Ihre Umwelt keine hohen Erwartungen.

Mit dem einen Menschen können Sie über die Kinder reden, mit dem anderen Spaziergänge machen.

Ein einzelner Mensch wird nicht all Ihre emotionalen Bedürfnisse erfüllen.

TIPP 6:Suchen Sie einen Sinn für Ihr Leben, eine Aufgabe wie etwa eine ehrenamtliche Betätigung.

Wenn Sie sich eine Aufgabe geben, werden Sie hierdurch Kontakt finden und sich auch wichtig fühlen.

Ihr Leben wird eine Perspektive haben.

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TIPP 7: Suchen Sie sich eine Beschäftigung, mit der Sie die Zeit sinnvoll füllen können.

Ein Hobby wie etwas sammeln, etwas basteln, etwas malen, usw.

Welche Interessen und Hobbys haben Sie? Machen Sie eine Liste und informieren sich dann, wo Sie Menschen mit ähnlichen Interessen kennenlernen können.

Wenn Sie z.B. gerne Schach spielen, dann informieren Sie sich über Schachclubs in Ihrer Stadt und besuchen diese.

Wenn Sie sich fürs Kochen interessieren, schauen Sie, welche Events hierzu in Ihrer Stadt angeboten werden.

Allein zu sein. Drei Worte, leicht zu sagen, und doch so unendlich schwer zu tragen. Adelbert von Chamisso

TIPP 8: Fragen Sie sich: Hat es auch Vorteile, alleine zu sein? Eröffnen sich durch das Single-Dasein neue Möglichkeiten? Hier einige mögliche Vorteile des Alleinseins, die vielleicht nur ein schwacher Trost sind, aber immerhin ein Trost:

Fallen Ihnen noch weitere Vorteile ein?

Machen Sie eine Liste der Vorteile, alleine zu sein, die Sie hervorholen können, wenn Ihnen mal wieder die Decke auf den Kopf fällt.

Ganz wichtig: Alleinsein und sich selbst genug sein will gelernt sein.

TIPP 9: Denken Sie daran: Sie benötigen andere Menschen nicht, um zufrieden zu sein.

Sie machen sich Ihre schlechten Gefühle durch Ihre Gedanken, indem Sie sich einreden, nicht liebenswert oder nicht interessant zu sein.

Wenn Sie so von sich denken, fühlen Sie sich auch im Beisein anderer einsam und ausgeschlossen!

Wenn Sie sich einsam fühlen, dann sind Sie sowohl der Gefangene als auch der Gefängniswärter.

Durch Ihre Gedanken halten den Schlüssel in Ihrer Hand, Ihre Einsamkeit zu lindern.

TIPP 10: Akzeptieren Sie Ihr Single-Dasein.

Je mehr Sie Ihr Augenmerk auf Paare lenken, sich mit diesen vergleichen, diese beneiden und sich selbst bemitleiden, umso schmerzlicher erleben Sie Ihr Single-Dasein.

Ein wichtiger Schritt ist deshalb, akzeptieren zu lernen, dass Sie momentan Single sind.

TIPP 11: Gehen Sie mit der Zeit

Seien Sie aufgeschlossen für alles Neue (Handy, Computer, Musik) und die kulturellen Angebote an Ihrem Wohnort.

Wenn Sie sich den vielfältigen Angeboten verschließen, weil Sie sich z.B. für zu alt halten, dann isolieren Sie sich.

TIPP 12: Richten Sie Ihre Wohnung gemütlich ein

Fühlen Sie sich rundum wohl in Ihrer Wohnung? Gefällt Ihnen die Einrichtung? Haben Sie Bilder, an denen Sie sich erfreuen können? Haben Sie Pflanzen oder Blumen?

Je ungemütlicher, kälter oder unaufgeräumter Ihre Wohnung ist, umso weniger fühlen Sie sich zuhause wohl, umso schmerzlicher und kälter erleben Sie das Alleinsein.

Also: gestalten Sie Ihre Wohnung freundlich, warm und gemütlich, so dass Sie sich darauf freuen, nach Hause zu kommen und sich darin wohlfühlen.

TIPP 13: Bereiten Sie sich öfter eine warme Suppe, einen warmen Kakao.

Untersuchungen zeigen eindeutig: Wenn wir etwas Warmes zu uns nehmen, wird uns warm ums Herz.

Ein warmes Getränk hilft, wenn wir uns einsam fühlen.

Kann man sich vor Einsamkeit schützen?

Nein. Gelegentliche Einsamkeitsgefühle spüren wir alle immer mal wieder. Wir können aber Vorsorge treffen, dass wir nicht in eine chronische Einsamkeit fallen und vereinsamen.

Wir können


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Dr. Doris Wolf
Dr. Doris Wolf Psychotherapeutin

Danke, dass Sie mir Ihre Zeit geschenkt haben. Seit 35 Jahren helfe ich Menschen bei der Bewältigung persönlicher Probleme. Einen Ausgleich zu meiner beruflichen Tätigkeit finde ich im Nordic Walking, der Meditation, dem Jin Shin Jyutsu und dem Backen von leckeren Kuchen & Gebäck.

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  1. Leserkommentar einsames Herz schreibt am 05.01.2019

    Hallo Kleine Maus. Vielen Dank für deine mitfühlenden Worte auf meinen Brief. Die meisten Menschen sagen, dass Sie mit Dir fühlen und wollen Dir das Gefühl/den Eindruck geben, dass sie Dich verstehen können. Das ist dem aber nicht so. Wie können Menschen, die nie die Erfahrung von lang anhaltender Einsamkeit und dem Alleinsein gemacht haben, sich anmaßen, bzw. sich (bei bestimmten Mitmenschen) „erdreisten“, zu behaupten, Sie könnten genau diese Gefühle und Gedanken, die ein einsamer Mensch dann (leider) hat, zu verstehen und auch nachzuvollziehen. Wenn man dann die Beziehungsbiografie von genau diesen Menschen sich dann genau anschaut, fällt dann einem ganz schnell auf, dass genau diese Menschen eine große Angst vor Einsamkeit und dem Alleinsein haben. Die meisten Menschen sagen das nur zur Dir, um sich selber gut u. besser zu fühlen. Wenn es wirklich dann darauf ankommt sich als verständnisvoller und mitfühlender Freund/in sich zu beweisen, nämlich wenn es einem (seelisch) schlecht geht u. man jemanden zum Zuhören und zum Verstehen braucht, dann haben Sie ganz plötzlich keine Zeit u. man bekommt das Gefühl von den Anderen vermittelt, man ist denen lästig oder sogar aufdringlich, wenn man mit seinen Problemen ankommt. Das ist meine Erfahrung von meinen Mitmenschen. Das Wort „Freundschaft“ wird heute leider inflationär benutzt und die meisten Menschen missbrauchen das Wort für Ihre Bedürfnisse und Anliegen. Wahre und aufrichtige Freunde sind heute leider sehr selten geworden.

  2. Leserkommentar Kleine Maus schreibt am 04.01.2019

    Hallo einsames Herz, ich kann es sehr gut nachempfinden was in Dir vorgeht und Deine Worte könnten aus meiner Seele kommen. Auch ich habe immer wieder das Gefühl, dass Menschen Dir zwar sagen und Dir das Gefühl geben möchten, sie könnten sich in Dich hineinversetzen und Dich verstehen. Aber leider spürt und merkt man sehr schnell, daß dem nicht so ist.

  3. Leserkommentar Kalinka schreibt am 23.12.2018

    Ja, es ist schon traurig daß sich die Menschen oft nicht so annehmen wie sie sind, es man selber leider manchmal/oft auch nicht tut, irgendwelchen Idealen hinterherlaufen, sich als nicht standesgemäß, und liebenswert erlebt/vorkommt. Trotzdem glaube ich daran, daß einem immer wieder Menschen begegnen, denen man nahe sein kann, denen nicht nur Beruf, Herkunft, Habitus, Reichtum wichtig sind. Aber es erfordert auch etwas Mut, Spielerisches, eine gewisse Leichtigkeit, und sich öffnen zu können. Weihnachten ist auch eine besondere Zeit. Die Zeit der Hoffnung und des Licht-Findens. In einem selbst und im anderen. Gesegnete Weihnachten!

  4. Leserkommentar einsames Herz schreibt am 18.12.2018

    Hallo liebe andere einsame Herzen da draußen. Es stehen (mal wieder) die Weihnachtsfeiertage vor der Tür und (wie üblich) (muss) ich die Feiertage alleine verbringen. Mit meiner Familie habe ich das ganze Jahr nur Ärger und Unverständnis gehabt und soll jetzt das (heuchlerische und verlogene) Spiel spielen, "wir haben Uns ja alle so lieb". Darauf habe ich keine Lust. Das ganze Jahr rufen Sie nicht an und wenn man wegen einer lebensbedrohlichen Magen-OP im Krankenhaus ist, dann kommen Sie einem nicht einmal besuchen. Ich hasse dieses Gefühl von alleine sein. Ich hasse meine Einsamkeit und die Gedanken, die besonders nachts dann kommen. Die Traurigkeit und die Einsamkeit zerfrisst einen innerlich, man erkaltet innerlich ganz langsam, aber nach außen hin zeigt man es nicht. Man will ja die anderen Menschen mit seinen Sorgen, Problemen und Sehnsüchten nicht belasten. Natürlich habe ich in den letzten Jahren mir immer wieder versucht Hilfe zu suchen(SHG, Therapeuten, Psychiater u.a,), aber richtig verstanden, da hatte ich immer wieder das Gefühl (die meisten waren entweder schon verheiratet und hatten Kinder, waren in einer (angeblich glücklichen) Beziehung und wenn Sie alleine sind, dann nicht lange), dass konnten Sie nicht. Sie konnten sich nicht hineinfühlen, wie es ist, wenn man richtig (lange) alleine ist und wie sehr man als Mann (ich weiß auch Frauen leiden darunter das Sie einsam sind) darunter leidet.

  5. Leserkommentar einsames Herz schreibt am 18.12.2018

    Ich sehne mich nach einer Beziehung, nach ein wenig Verständnis, nach Liebe, nach Zuwendung und nach Zärtlichkeit. Ich bin jetzt seit über 10 Jahren alleine und die Sehnsucht nach Liebe ist größer denn je. Ich weiß, ich sehe nun mal nicht aus wie der Bachelor und ich gehöre nicht dem Hochadel oder dem Vorstand einer weltweiten Firma an. Ich bin ein „normaler“ (was ist heute noch normal?) Mensch und Mann, der alleine ist und Sehnsucht danach hat, wieder Liebe zu geben und zurück zu bekommen. Ich träume davon, wenn ich mal traurig, aber auch wenn ich mal glücklich bin, in den Arm genommen zu werden, eine Frau mich lieb hat, weil es mich gibt, Sie mit mir Spaß hat und wir zusammen glücklich sind und nicht einzeln unglücklich und traurig.

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Yvonne schreibt am 8.10.13

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Dr. med. Kai Born
Facharzt für Psychosomatische Medizin, Wiesbaden

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