Wege aus der Einsamkeit

einsame frau schaut sehnsüchtig aus fenster

12 Prozent der Menschen in Deutschland fühlen sich einsam, ungeliebt, alleingelassen, ausgeschlossen, ungeliebt, nicht verstanden, verloren, vereinsamt und vom Leben abgeschnitten. Bild © Arrow Studio - Fotolia

Was ist die Ursache von Einsamkeit und wie kann man die innere Leere füllen & die Einsamkeit überwinden?

, Psychotherapeutin

Die Angst, einsam und alleine zu sein und keine Freunde zu haben, kommt für viele Menschen gleich hinter der Angst vor einer Krankheit und der Angst, seine Arbeitsstelle zu verlieren.

Beim Gedanken an das Alter geben rund die Hälfte aller Menschen an, sie haben Angst vor der Einsamkeit im Alter.

Ein Leben in Einsamkeit erleben viele Menschen schmerzhafter als eine körperliche Erkrankung.

Die Einsamkeit wird meist von körperlichen und seelischen Beschwerden begleitet.

Warum fühlen sich in einer Zeit,

immer mehr Menschen einsam und sozial isoliert?

Warum verhungern Menschen seelisch, haben Angst vor Einsamkeit und empfinden eine unstillbare Sehnsucht nach emotionaler Nähe, Geborgenheit und Beziehungen?

Wie Einsamkeitsgefühle entstehen

Viele Menschen verwechseln Einsamkeit mit Singlesein oder Alleinsein.

Sie glauben, dass sie sich zwangsläufig einsam fühlen müssen, wenn sie keinen Partner haben. Doch dem ist nicht so.

Sicher haben Sie auch schon einmal erlebt, dass Sie sich im Kreise vieler Menschen einsam und ausgeschlossen gefühlt haben.

Andererseits haben Sie sich sicher auch schon einmal danach gesehnt, allein mit sich zu sein und die Ruhe zu genießen.

Einsame Frau in Gesellschaft

Ob wir uns einsam fühlen oder nicht, hängt also nicht so sehr davon ab, ob wir Single sind, sondern von unserer inneren Einstellung.

Single-sein muss nicht Einsamkeit bedeuten.

Alleinsein kann je nach innerer Einstellung als wohltuend oder als bestrafend erlebt werden!

Von Einsamkeit sprechen wir dann, wenn wir das Alleinsein oder Zusammensein mit anderen als Ausgeschlossensein und Verlassensein erleben.

Eine Patientin beschreibt ihre Einsamkeit so:

Ich sitze bei Freunden, bei Menschen, die mich lieben und schätzen und die mir das auch immer wieder sagen, aber ich fühle mich trotzdem einsam in deren Gegenwart.

Ich fühle mich so einsam und alleine. Ich fühle mich von aller Welt verlassen. Woher kommt diese Einsamkeit? Das zieht mich richtig runter, dass ich nichts dagegen tun kann. Zuhause, wenn ich alleine bin, habe ich das Gefühl als würde mir etwas fehlen, das ich vermisse. Ich komme jedoch nicht darauf, was das sein könnte. Ich weiß nicht, was mich einsam machen könnte.

Einsamkeitsgefühle können auftreten, auch wenn wir

Die drei Phasen der Einsamkeit

1. Die momentane, vorübergehende Einsamkeit

Die Einsamkeitsgefühle dauern nur kurze Zeit und sind eine Reaktion auf äußere Umstände wie beispielsweise einen Umzug, einen Krankenhausaufenthalt, Arbeitslosigkeit, den Auszug der Kinder.

Ausgelöst durch diese Ereignisse können wir von dem Kontakt mit anderen uns vertrauten Menschen abgeschnitten sein.

Diese Phase der Einsamkeit ist nicht schädlich, sondern kann hilfreich sein, um uns an neue Umstände anzupassen.

Sie deutet eine Veränderung in unserem Leben an.

2. Der langsame Rückzug

Die Einsamkeit beginnt, unser Dauerbegleiter zu sein. Unsere Fähigkeiten, Kontakt aufzunehmen und uns mit anderen Menschen zu unterhalten, nehmen langsam ab.

Wir verlernen zu lächeln und über Alltäglichkeiten zu reden.

3. Die chronische Einsamkeit

Die Einsamkeitsgefühle dauern Monate oder gar Jahre. Wir versteinern.

Unsere Fähigkeiten, Kontakt aufzunehmen und Beziehungen aufrechtzuerhalten, für andere attraktiv zu sein, Anerkennung anzunehmen und zu geben, sind verschwunden.

Unsere Mitmenschen wissen nichts mehr mit uns anzufangen.

Wir fühlen uns abgelehnt, überflüssig und unattraktiv und verlieren immer mehr das Vertrauen in unsere Fähigkeiten.

Wir ziehen uns zurück oder werden anderen gegenüber immer "giftiger" und gereizter.

Wir sind im Gefängnis der Einsamkeit und Isolation gefangen.

Was macht uns für Einsamkeitsgefühle empfänglich?

Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass bestimmte negative Einstellungen uns für Einsamkeitsgefühle empfänglich machen.

Menschen, die sich einsam fühlen, glauben, nicht liebenswert zu sein. Sie haben Gedanken wie:

Außerdem leiden sie unter einer starken Angst vor Ablehnung, d.h sind extrem abhängig vom Urteil ihrer Mitmenschen.

Sie warten auf die Initiative anderer, ihnen mit Lob und Zuspruch entgegenzukommen, weil sie das Risiko fürchten.

Manchmal wirken sie nach außen arrogant und kein Mensch scheint ihnen gut genug zu sein.

Menschen, die mit sich allein zufrieden sein können, aber auch im Kontakt zu anderen Menschen stehen, zeichnen sich durch folgende Einstellungen und Verhaltensweisen aus:

Der Einsamkeit nicht mehr ausgeliefert sein. Bereits 60.000 Leser vertrauten meinem Ratgeber Einsamkeit >> mehr erfahren

Wege aus der Einsamkeit - Wie das Gefühl der Einsamkeit überwinden?

goldfisch befreit sich aus Isolation

Einsamkeitsgefühle sind ein Signal der Psyche, dass sich in Ihrem Leben etwas geändert hat und/oder Ihre sozialen und emotionalen Bedürfnisse nicht erfüllt werden.

Nehmen Sie Ihre Einsamkeitsgefühle zum Anlaß, zu lernen,

TIPP 1: Behandeln Sie sich liebevoll wie einen guten Freund.

Wenn Sie beispielsweise die Einstellung haben, dass es sich nicht lohnt, für Sie als Single etwas Schönes zu kochen oder den Tisch zu decken, dass der Spaziergang alleine keine Freude machen kann und Sie deshalb zuhause bleiben können, dann behandeln Sie sich abschätzig.

Ein Mensch kann einsam sein, auch wenn er von vielen geliebt wird. Anne Frank

Seien Sie es sich "wert", sich selbst etwas Gutes zu tun.

TIPP 2: Tun Sie anderen etwas Gutes.

Bieten Sie anderen etwas an, das Sie haben: ein offenes Ohr, Ihre Gesellschaft, Zeit, Wissen, ein Lächeln, usw.

Wenn Sie anderen etwas schenken, dann tun Sie auch sich etwas Gutes.

Sie verspüren ein befriedigendes und gutes Gefühl. Sie haben das Gefühl, gebraucht zu werden und fühlen sich lebendig.

TIPP 3:Werden Sie aktiv und verlassen Ihr Schneckenhaus. Nehmen Sie Kontakt zu anderen Menschen auf - ohne allzu große Erwartungen zu haben.

Wenn Sie nicht rausgehen, sind die Chancen für neue Beziehungen und Begegnungen gleich null.

Beginnen Sie mit dem Nachbarn, dem Verkäufer im Supermarkt, dem Gemüsehändler auf dem Markt, über Alltägliches zu reden: das Wetter, Fernsehprogramm, einen Zeitschriftenartikel, den Sie gelesen haben.

Wenn soziale Ängste und Schüchternheit der Grund für Ihre soziale Isolation sind, dann lernen Sie, unverkrampfter und lockerer auf andere zuzugehen. >>> TIPPS FÜR DIE KONTAKTAUFNAHME & SMALL TALK.

TIPP 4: Interessieren Sie sich für den anderen, seine Person, seine Familie, die Kinder und erzählen Sie etwas von sich.

Hierdurch haben Sie den Eindruck, dazuzugehören und fühlen sich weniger sozial isoliert und ausgeschlossen.

TIPP 5: Stellen Sie an Ihre Umwelt keine hohen Erwartungen.

Mit dem einen Menschen können Sie über die Kinder reden, mit dem anderen Spaziergänge machen.

Ein einzelner Mensch wird nicht all Ihre emotionalen Bedürfnisse erfüllen.

TIPP 6:Suchen Sie einen Sinn für Ihr Leben, eine Aufgabe wie etwa eine ehrenamtliche Betätigung.

Wenn Sie sich eine Aufgabe geben, werden Sie hierdurch Kontakt finden und sich auch wichtig fühlen.

Ihr Leben wird eine Perspektive haben.

Bereits 60.000 Leser vertrauten meinem Ratgeber Einsamkeit >> mehr erfahren

TIPP 7: Suchen Sie sich eine Beschäftigung, mit der Sie die Zeit sinnvoll füllen können.

Ein Hobby wie etwas sammeln, etwas basteln, etwas malen, usw.

Welche Interessen und Hobbys haben Sie? Machen Sie eine Liste und informieren sich dann, wo Sie Menschen mit ähnlichen Interessen kennenlernen können.

Wenn Sie z.B. gerne Schach spielen, dann informieren Sie sich über Schachclubs in Ihrer Stadt und besuchen diese.

Wenn Sie sich fürs Kochen interessieren, schauen Sie, welche Events hierzu in Ihrer Stadt angeboten werden.

Allein zu sein. Drei Worte, leicht zu sagen, und doch so unendlich schwer zu tragen. Adelbert von Chamisso

TIPP 8: Fragen Sie sich: Hat es auch Vorteile, alleine zu sein? Eröffnen sich durch das Single-Dasein neue Möglichkeiten? Hier einige mögliche Vorteile des Alleinseins, die vielleicht nur ein schwacher Trost sind, aber immerhin ein Trost:

Fallen Ihnen noch weitere Vorteile ein?

Machen Sie eine Liste der Vorteile, alleine zu sein, die Sie hervorholen können, wenn Ihnen mal wieder die Decke auf den Kopf fällt.

Ganz wichtig: Alleinsein und sich selbst genug sein will gelernt sein.

TIPP 9: Denken Sie daran: Sie benötigen andere Menschen nicht, um zufrieden zu sein.

Sie machen sich Ihre schlechten Gefühle durch Ihre Gedanken, indem Sie sich einreden, nicht liebenswert oder nicht interessant zu sein.

Wenn Sie so von sich denken, fühlen Sie sich auch im Beisein anderer einsam und ausgeschlossen!

Wenn Sie sich einsam fühlen, dann sind Sie sowohl der Gefangene als auch der Gefängniswärter.

Durch Ihre Gedanken halten den Schlüssel in Ihrer Hand, Ihre Einsamkeit zu lindern.

TIPP 10: Akzeptieren Sie Ihr Single-Dasein.

Je mehr Sie Ihr Augenmerk auf Paare lenken, sich mit diesen vergleichen, diese beneiden und sich selbst bemitleiden, umso schmerzlicher erleben Sie Ihr Single-Dasein.

Ein wichtiger Schritt ist deshalb, akzeptieren zu lernen, dass Sie momentan Single sind.

TIPP 11: Gehen Sie mit der Zeit

Seien Sie aufgeschlossen für alles Neue (Handy, Computer, Musik) und die kulturellen Angebote an Ihrem Wohnort.

Wenn Sie sich den vielfältigen Angeboten verschließen, weil Sie sich z.B. für zu alt halten, dann isolieren Sie sich.

TIPP 12: Richten Sie Ihre Wohnung gemütlich ein

Fühlen Sie sich rundum wohl in Ihrer Wohnung? Gefällt Ihnen die Einrichtung? Haben Sie Bilder, an denen Sie sich erfreuen können? Haben Sie Pflanzen oder Blumen?

Je ungemütlicher, kälter oder unaufgeräumter Ihre Wohnung ist, umso weniger fühlen Sie sich zuhause wohl, umso schmerzlicher und kälter erleben Sie das Alleinsein.

Also: gestalten Sie Ihre Wohnung freundlich, warm und gemütlich, so dass Sie sich darauf freuen, nach Hause zu kommen und sich darin wohlfühlen.

TIPP 13: Bereiten Sie sich öfter eine warme Suppe, einen warmen Kakao.

Untersuchungen zeigen eindeutig: Wenn wir etwas Warmes zu uns nehmen, wird uns warm ums Herz.

Ein warmes Getränk hilft, wenn wir uns einsam fühlen.

Kann man sich vor Einsamkeit schützen?

Nein. Gelegentliche Einsamkeitsgefühle spüren wir alle immer mal wieder. Wir können aber Vorsorge treffen, dass wir nicht in eine chronische Einsamkeit fallen und vereinsamen.

Wir können


Einsamkeit.html

Wie hilfreich ist mein Beitrag?

star rating4 stars 4 Sterne (4228 Leserurteile)





Mehr zu Einsamkeit

Einsamkeit Test - Wie stark leiden Sie unter der Einsamkeit?

Einsamkeit in der Partnerschaft

Verheiratet und doch einsam

Depressionen im Alter

Test: Wie gut ist unsere Partnerschaft?

Angst nicht gebraucht zu werden

Schätzen Sie meinen Beitrag? Dann teilen Sie ihn auf teilen auf facebook Facebook Danke!


Dr. Doris Wolf
Dr. Doris Wolf Psychotherapeutin

Danke, dass Sie mir Ihre Zeit geschenkt haben. Seit 35 Jahren helfe ich Menschen bei der Bewältigung persönlicher Probleme. Einen Ausgleich zu meiner beruflichen Tätigkeit finde ich im Nordic Walking, der Meditation, dem Jin Shin Jyutsu und dem Backen von leckeren Kuchen & Gebäck.

Sie schätzen meine Arbeit und würden gerne Teil meiner Community werden? Dann holen Sie sich meinen kostenlosen Newsletter.

newsletter abonnieren


Wie erleben Sie Ihre Einsamkeit?

Hinterlassen Sie einen Kommentar und helfen anderen mit Ihrer Erfahrung.


Zur Spam-
vermeidung Zahl
eingeben
captcha

  1. Leserkommentar Der Beifahrer schreibt am 22.03.2019

    Einsamkeit ist ein Gefühl das kommt wenn man zu viel das "ich" benützt. Fällt allerdings schwer wenn manche Angelogen werden ,dann lügt man selbst auch irgendwann ,man wird liegen gelassen und lässt liegen. Alleine sein hat was gutes ,nur das alleine sein tut keinem weh jedoch das Gefühl einsam zu sein. Was man gewiss nicht ist ,viele haben kein Selbstbewusstsein und verwechseln es mit Einsamkeit ,seid einfach ihr selber und dann wird es wieder werden ob es den anderen gefällt oder nicht soll euch doch nicht stören.

  2. Leserkommentar Wolfgang Röger schreibt am 23.02.2019

    Wie ist die Einsamkeit zu überbrücken wenn man 7 Tage 24 Stunden die Frau die an Demenz und Schlagsnfälle im Rollstuhl / Bett gebunden ist. Das schlimste ist jeden Abend mit dem PC/Ferneher zu beschäftigen. Mann denkt da so mansche Sachen denn 3 Jahre sind lange. Da sind die gedanken nicht immer gut. Der Soziale abstick ist schon lange erreicht.denn keiner kann mit der Situation umgehen.

  3. Leserkommentar einsames Herz schreibt am 10.02.2019

    Hallo liebe Kleine Maus. Nochmals, vielen Dank für deine ehrliche Antwort, auch wenn Sie etwas lange gedauert hat, aber sei´s drum. Ich hatte vor 3 Tagen (7.2.) Geburtstag u. meinst Du, dass irgendjemand von meiner Familie es für wichtig erhalten hat, deswegen bei mir anzurufen, mir eine Mail/Geburtstagskarte/WhatsApp zu schicken? Nein natürlich nicht. Das große Schweigen im Walde. Ich bin denen nichts wert. Seit dem 1.11.18 bekomme ich jetzt mit (damals) 43 Jahren aus gesundheitlichen Gründen die volle Erwerbsminderungsrente von monatlich 527 Euro nach Steuern u. die wird noch mit mein Hartz-4 verrechnet. Insgesamt bekomme ich 924 Euro. Nach Abzug aller Fixkosten wie Miete, Strom u.a. Fixkosten bleiben mir im Monat 130 Euro zum Leben übrig. Das ist entwürdigend. Ich gehe jetzt 1-2mal in der Woche zur Tafel, während der Rest meiner Familie regelrecht in Geld schwimmt. Das Sie mir was davon abgeben könnten, darauf kommen Sie nicht u. wenn ja, dann macht man sich erpressbar gegenüber denen. Ohne Witz. Meine Nichte, die ich seit über 3 Jahren nicht sehen durfte (§1685 BGB), geht auf eine Privatgrundschule hier in Stuttgart für 480 Euro (bezahlt von meiner Mutter/das macht Sie aus Berechnung u. meine Schwester macht sich so finanziell abhängig gegenüber meiner Mutter, dass Sie aber nicht wahr haben will u. aus dem Grund steht mir meine Schwester auch nicht bei) im Monat, aber ich habe ein kaputtes Bett u. kein Geld es zu reparieren zu lassen. Ich wünsche Dir alles Glück der Welt.

  4. Leserkommentar Kleine Maus schreibt am 09.02.2019

    Hallo einsames Herz, genau darum muss ich auch ehrlich sagen, habe ich keine Freunde. Denn bedingt durch einen, sicherlich nicht einfachen Lebensweg, den ich bisher hatte und durch viele Umzüge, hatte ich zwar nie das Problem auf Menschen zuzugehen und neu kennenzulernen. Aber das dadurch echte, authentische und tiefe Freundschaften entstanden wären..., nein, das war leider nie der Fall und auf oberflächlichen Smalltalk habe ich eben auch keine Lust. Nein, da bin ich lieber Allein, als meine kostbare Lebenszeit so zu verschwenden und das wäre für mich definitiv nur eine Verschwendung.

  5. Leserkommentar einsames Herz schreibt am 05.01.2019

    Hallo Kleine Maus. Vielen Dank für deine mitfühlenden Worte auf meinen Brief. Die meisten Menschen sagen, dass Sie mit Dir fühlen und wollen Dir das Gefühl/den Eindruck geben, dass sie Dich verstehen können. Das ist dem aber nicht so. Wie können Menschen, die nie die Erfahrung von lang anhaltender Einsamkeit und dem Alleinsein gemacht haben, sich anmaßen, bzw. sich (bei bestimmten Mitmenschen) „erdreisten“, zu behaupten, Sie könnten genau diese Gefühle und Gedanken, die ein einsamer Mensch dann (leider) hat, zu verstehen und auch nachzuvollziehen. Wenn man dann die Beziehungsbiografie von genau diesen Menschen sich dann genau anschaut, fällt dann einem ganz schnell auf, dass genau diese Menschen eine große Angst vor Einsamkeit und dem Alleinsein haben. Die meisten Menschen sagen das nur zur Dir, um sich selber gut u. besser zu fühlen. Wenn es wirklich dann darauf ankommt sich als verständnisvoller und mitfühlender Freund/in sich zu beweisen, nämlich wenn es einem (seelisch) schlecht geht u. man jemanden zum Zuhören und zum Verstehen braucht, dann haben Sie ganz plötzlich keine Zeit u. man bekommt das Gefühl von den Anderen vermittelt, man ist denen lästig oder sogar aufdringlich, wenn man mit seinen Problemen ankommt. Das ist meine Erfahrung von meinen Mitmenschen. Das Wort „Freundschaft“ wird heute leider inflationär benutzt und die meisten Menschen missbrauchen das Wort für Ihre Bedürfnisse und Anliegen. Wahre und aufrichtige Freunde sind heute leider sehr selten geworden.

  6. Seite:

newsletter abonnieren

Könnte Sie auch interessieren

Umgang mit Frustrationen

Wie mit Enttäuschungen umgehen?

Online Dating - die moderne Form der Partnersuche

Anerkennung Test - Wie wichtig ist Ihnen Anerkennung?

Die schmerzliche Leere überwinden, der Einsamkeit nicht mehr ausgeliefert sein

einsamkeit ratgeber

Sich wieder mit anderen verbunden fühlen

ratgeber Einsamkeit bestellen

Leserstimme Lesermeinung zum Ratgeber Einsamkeit

Yvonne schreibt am 8.10.13

Danke für dieses wunderbare Buch. Ich fühl mich gut. Ich bin gerne mit mir zusammen. Ich fühle mich selten alleine und einsam, weil ich jetzt weiß, einen guten Freund "mich selber" zur Seite zu haben.

Expertenempfehlung

Born

Dr. med. Kai Born
Facharzt für Psychosomatische Medizin, Wiesbaden

Ich empfehle die Ratgeber aus dem PAL Verlag, weil sie lebenspraktisch und inhaltlich auf den Punkt gebracht sind.

Online Psychotrainings bei Depressionen, Ängsten, ...

Körper Geist Seele Trainingsprogramme

einsamkeit ratgeber

selbstfürsorge ratgeber