Grübeln ist eine negative Form des Nachdenkens. Die Gedanken drehen sich im Kreis, ohne dass man zu einer Lösung kommt. Was können Sie gegen das Grübeln tun?
Grübeln ist eine negative Form des Nachdenkens. Grübeln führt uns in eine Endlosschleife. Die Gedanken kreisen wie die Autos in einem Kinderkaroussel – ohne je anzukommen. Wir machen uns Gedanken um Probleme und Situationen, für die es keine Lösung gibt. Grübeln können wir darüber, dass wir uns in der Vergangenheit hätten anders verhalten sollen oder warum etwas so gelaufen ist, wie es gelaufen ist. Grübeln kann sich aber auch auf die Zukunft beziehen.
Wir grübeln darüber,
Gemeinsam ist allen Grübelgedanken, dass wir uns nicht damit befassen, was wir konkret tun können, um das Problem zu lösen bzw. uns nicht auf die Gegenwart konzentrieren.
Negative Auswirkungen des zwanghaften und ständigen Grübelns sind z.B., dass wir
Unsere Leistungsfähigkeit ist reduziert. Vielleicht schieben wir Aufgaben immer wieder auf, verzetteln uns in viele unterschiedliche Aktivitäten und können uns nicht entscheiden. Unsere Stimmung ist schlecht und wir sind gereizt. Wir leiden unter Angstzuständen, haben keinen Appetit, haben Verdauungs- oder Magenprobleme, weil uns das Grüblen auf den Magen schlägt. Wir fühlen uns hilflos und unser Selbstvertrauen ist geschwächt.
Grübeln kann auch einen Vorteil haben. Wenn wir uns durch unser Grübeln nicht an die Umsetzung unserer Pläne machen, können wir einen möglichen Misserfolg oder eine Ablehnung vermeiden. Durch Grübeln bekommen wir den Eindruck, aktiv zu sein ohne das Risiko eines Scheiterns. Grübeln hat Krankheitswert, wenn es in Verbindung mit Depressionen, einer Zwangsstörung oder der generalisierten Angststörung auftritt.
Über ein (mögliches) Problem nachdenken ist sinnvoll, wenn
Wenn man zum Grübeln neigt, dann ist es zunächst wichtig, dass man das Grübeln bemerkt und einsieht, dass es einem nicht weiterhilft. Dann kann man folgende Strategien einsetzen: Unterbrechen der Grübelgedanken, indem man in Gedanken, oder wenn man allein ist auch laut, „STOPP“ ruft und dabei in die Hände klatscht.
Mehr zur Methode des Gedankenstopp:
Der Psychotest Generalisierte Angststörung zeigt Ihnen, ob Sie darunter leiden.
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Habe mal wieder eine depressive Phase.. besonders mit Gruebeln. Da ich unter eine Angszstoerung leide, ist es manchmal nicht so einfach davon wegz ukomnen. Mache auch Entspannungsuebungen.