Sabine, eine leidenschaftliche Globetrotterin, berichtete mir, dass es ihr trotz aller Vorsätze in der Vergangenheit nie gelungen war, ausreichend viel zu trinken. Sie schaffte es einfach nicht. Und dies, obwohl ihr Arzt, den sie wegen immer wieder auftauchender Kopfschmerzen aufgesucht hatte, nach ausführlicher Diagnostik zu dem Ergebnis gekommen war, dass ihre Kopfschmerzen im Wesentlichen das Resultat ihrer ungenügenden Flüssigkeitszufuhr waren.
Die Wende ihrer stabilen Gewohnheit, zu wenig zu trinken, erreichte sie jedoch durch einen einfachen Rat einer balinesischen Heilerin, die sie auf einer ihrer Reisen eben wegen ihrer Kopfschmerzen aufgesucht hatte. Der Rat war einfach und wirkungsvoll:
„Gewöhne dir an, jedes Mal, nachdem du auf der Toilette warst und Flüssigkeit abgegeben hast, erneut Wasser zuzuführen. Trinke ab jetzt einfach zusätzlich zu dem, was du sonst noch zu dir nimmst, jedes Mal nach der Toilette ein paar Schlucke Wasser.“
David Premack, ein amerikanischer Verhaltenspsychologe, formulierte dieses balinesische Weisheitswissen 1962 wissenschaftlich exakt so:
Verhaltensweisen, die mit hoher Häufigkeit auftreten, können als Verstärker für Verhaltensweisen mit niedriger Häufigkeit verwendet werden.
In Bezug auf das tägliche Trinken von Wasser bedeutet das, bei deinen häufigsten wiederkehrenden täglichen Tätigkeiten jeweils davor und danach einen Schluck Wasser zu nehmen: vor dem nächsten Anruf, nach dem nächsten Anruf, vor dem nächsten Schriftstück, nach dem nächsten Schriftstück, vor der nächsten Arbeitshandlung, nach der Arbeitshandlung, und sich symbolisch so naheliegende Gewohnheiten anzueignen wie die, nach Flüssigkeitsabgabe durch Wasserlassen erneut Wasser zuzuführen, also einfach zusätzlich jedes Mal nach der Toilette etwas Wasser zu trinken. Auf diese Weise, durch Anwendung des sogenannten Premack-Prinzips, stellst du sicher, die tägliche empfohlene Tagesdosis von durchschnittlich 1,5 Liter Wasser zu erreichen.
Stabilität und Flexibilität. Flexibel altes, ungutes Stabiles verändern durch Verhalten der gesunden, entgegengesetzten Art, das gekoppelt wird an stabile Gewohnheiten.
Wann immer du dir in deinem Alltag deiner alten, stabilen, unguten Gewohnheiten bewusst wirst, denke an Patanjali und die weise balinesische Heilerin: „Ah – jetzt bin ich wieder ganz verloren in meinen negativen Gedanken … Wie war das noch einmal mit der alten Yogaweisheit? Wenn störende Gedanken auftauchen, kultiviere Gedanken der entgegengesetzten Art.”
Und welches sind die heilsamen entgegengesetzten Gedanken, die gegenteilige Kraft, die diese Gedanken auflöst? Experimentiere damit, wie es sich anfühlt, wenn du dir vorstellst, statt Groll Liebe zu fühlen … Halte zusätzlich Ausschau nach guten Kopplungsmöglichkeiten: Vor oder nach welcher in meinem Alltag stabil verankerten Verhaltensweise möchte ich flexibel ab jetzt meine neue, erwünschte Verhaltensweise ausführen?
Dies ist eine einfache, wirksame Möglichkeit, um zu mehr Lebensfreude zu kommen. Du erlebst dich dadurch immer häufiger dabei, wie du denkst und tust, was du möchtest, einfach weil du das Gegenteil denkst und tust von dem, was du nicht möchtest.
Nicht immer … ABER IMMER ÖFTER.
Dir das Allerbeste
Dein Gert Kowarowsky
Hast du ähnliche Erfahrungen gemacht, dann berichte davon und hilf so auch anderen auf dem Weg in ein zufriedenes Leben. Bitte beachte dabei unsere PAL- Nettiquette, die sich an der allgemeinen Internet-Nettiquette orientiert: Uns ist es wichtig, dass alle Inhalte, auch Kommentare und Beiträge von Leserinnen und Lesern, in respektvollem und wertschätzendem Ton verfasst sind und dem Zweck dienen, sich und andere anzuregen und weiterzubringen. Wir wollen verhindern, dass Menschen vorsätzlich verletzt bzw. Falschaussagen oder versteckte Werbungen verbreitet werden. Daher erlauben wir uns, etwaige Beiträge, die in diese Richtung gehen, zu streichen.