Was macht eine gute Partnerschaft aus? Was stärkt, was schwächt eine Beziehung?

junges ehepaar

, Psychotherapeutin

Die Liebe ist wie ein Glas. Hält man sie zu fest, zerbricht sie. Hält man sie zu locker, fällt und zerbricht sie. Was trägt zum Erhalt der Partnerschaft bei? Was gefährdet eine Partnerschaft? Bild © fotowerk - Fotolia

Hier ein paar Antworten, die auf meinen persönlichen Erfahrungen und denen meiner Klienten beruhen.

Wie wichtig sind gemeinsames Lachen & Humor in der Beziehung?

Absolut wichtig.

Wie wichtig ist es für die Partnerschaft, eine eigene Privatsphäre zu haben?

Absolut wichtig.

Wie wichtig ist Sex in der Partnerschaft?

Dies ist abhängig von den Bedürfnissen und Absprachen der beiden Partner. Nähe und körperliche Berührung sind es auf jeden Fall.

Die Partnerschaft steht auf drei Säulen: emotionale Nähe, intellektueller Austausch und Sexualität. Jedes Paar mixt sich seinen eigenen "Cocktail" daraus.

Wenn beide Partner keine starken sexuellen Bedürfnisse haben, kann die Partnerschaft durchaus auch ohne Sex stabil sein. Schwierig wird es immer, wenn einer häufiger Sex möchte, als der andere.

Warum sollten Paare gemeinsame Projekte haben?

(nur dann, wenn das Projekt gut verläuft und nicht neue Konflikte bringt (z.B: Hausbau in Eigenleistung, der Partner ist nur noch am Bau, vernachlässigt die Partnerin)

Gemeinsame Projekte stabilisieren die Partnerschaft.

Wie spricht man richtig miteinander in der Partnerschaft?

Wenn Kinder da sind - wie verhindert man, statt Paar nur noch Eltern zu sein?

Indem man

Wie sieht Streiten aus, das die Partnerschaft belebt?

Wie sieht Streiten aus, das der Partnerschaft schadet?

Müssen Paare alles gemeinsam machen?

Absolut Nein. Im Gegenteil, es ist eher schädlich, da die Paare sich dann meist als Paar verhalten und sich an ihre vereinbarten Rollen halten.

Auch das Umfeld verhält sich einem Paar gegenüber anders als einer Einzelperson. Getrennte Aktivitäten fördern die Attraktivität für den Partner, weil es am Partner immer wieder was Neues zu entdecken gibt.

Die Partnerschaft bekommt neue Impulse, der Partner bleibt spannend. Der Partner bekommt die Bestätigung, auch alleine zufrieden sein zu können und alleine überlebensfähig zu sein.

Mit der Liebe ist es wie mit den Kleidern. Beide brauchen ein bisschen Spielraum, sonst fühlen wir uns eingeengt. Erna Lackner

Wenn man alleine etwas macht, lernt man, ganz auf sich selbst zu hören, und kann eigene Bedürfnisse erfüllen. Man lernt, sich selbst zu behaupten und selbstständig zu sein.

Natürlich ist das Gegenteil, alles alleine zu machen, genauso wenig förderlich wie das permanente Zusammenglucken.

Du kannst andere nicht zwingen, dich zu lieben, du kannst nur dafür sorgen, jemand zu sein, der liebenswert ist.

Mehr über das Thema Partnerschaft & Liebe

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Dr. Doris Wolf
Dr. Doris Wolf Psychotherapeutin

Danke, dass Sie mir Ihre Zeit geschenkt haben. Seit 35 Jahren helfe ich Menschen bei der Bewältigung persönlicher Probleme. Einen Ausgleich zu meiner beruflichen Tätigkeit finde ich im Nordic Walking, der Meditation, dem Jin Shin Jyutsu und dem Backen von Kuchen & Gebäck.

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  1. Leserkommentar Silke schreibt am 16.05.2018

    Ich war 13 Jahr mit einem Narzissten verheiratet. Nun lebe ich seit 2 Jahren in Trennung und mit einem neuen Partner zusammen. Eine von 2 Töchtern konnte ich mitnehmen. Mein Ex macht mir das Leben zur Hölle ohne Rücksicht auf die Kinder zu nehmen. Ich lebte immer nach dem alten Rollenmodell und gehe darin auch auf. Ich bin gerne Hausfrau und kümmer mich um die Kinder, der Mann sorgt für das Einkommen. Mein neuer Partner möchte mich auf keinen Fall eh heiraten. Dies lößt bei mir absolute Zukunftsangst an. Liebt er micht wirklich? Ich habe das Gefühl er nutzt mich aus bzw. findet sein Leben bequem. Ich gehe halbtags arbeiten und kümmere mich komplett um den Haushalt. Mir fehlt evlt. das Wertgefühl. Wie kann er es mir zeigen oder wie muß ich denken bzw. was ändern?

  2. Leserkommentar Friederike schreibt am 06.05.2018

    Liebe Sabine, Ihre Vermutungen könnten stimmen, müssen aber nicht der WWahrheit entsprechen. Besser wäre es Ihren Partner nach dem Warum zu fragen. Das ist auch der einzige Weg, um die Situation aufzulösen. Die Suche nach Wahrheit ist der Weg. Ist Ihr Partner nicht bereit sich mit Ihnen auf diese Suche zu begeben, wird sich nichts ändern und Sie werden sich von ihm trennen müssen. Herzlichste Grüße und einen wunderbaren Sonntag

  3. Leserkommentar Sabine schreibt am 10.04.2018

    Also ich hab folgendes Problem trennen oder nicht..habe nach Tod meines Mannes(35)j.gestorben2010 wieder einen Partner als ich ihn kennen lernte war ich schon 5j. Allein mit Kindern(heute19j.14j.11j) Jetzt sind wir mittlerweile fast 3j. Zusammen er wohnt jetzt 2j. bei uns und ich hab das Gefühl es geht kaputt. Er war so lieb und einfühlsam, aber mittlerweile merke ich immer mehr wie er von Zukunft redet aber das am besten ohne meine Kids. Ich weiß das die irgendwann sowieso ihr Leben machen aber bis es soweit ist möchte ich daran noch nicht denken und es genießen mit ihnen zu sein. Er ist geschieden hat 2kids und nur sporadischen Kontakt wegen Streit mit ex. Meine Kids und ich haben eine enge Bindung durch das erlebte und ich hab das Gefühl weil bei ihm es nicht ist das er eifersüchtig sein könnte. Wir streiten wegen Kinder hauptsächlich wegen dem grossen19j. Er würde es gern seh'n das dieser auszieht. Was für mich aber noch nicht in Frage kommt solang er das selbst nicht möchte soll ich ihn rauswerfen mein eigenes Kind...niemals. Und so streiten wir halt über Kleinigkeiten meiner Sicht nach(z.b. der grosse läst was in spüle liegen ,oder er lässt Papier von 6erpack Wasser liegen.)ganz ehrlich ich finde es gibt doch schlimmeres und ich hab kein Problem es dann weg zu tun. Muss man deshalb streiten das es fast eskaliert? Es geht immer um meine Kids wenn ich dann vergleiche bzw. Mal was sage wegen seine sagt er bloss das ist kein Vergleich seine wohnen nicht bei ihm.Er steigert sich in Streit so rein.Während ich dann eher rührig bleib, das passt ihm dann auch nicht .na was den nun? Möchte einfach nicht wegen solche belanglosen Dinge streiten. Wenn wir allein sind ist eigentlich alles gut bis es um Kids geht. Es macht mich traurig den seine kinder akzeptiere ich voll und ganz auch wenn sie nicht immer da sind.Meine Kids sind mein ein und alles aber ich liebe ihn auch. Bekomme immer mehr Gedanken trennen oder nicht. Was soll ich bloss tun. Vielleicht hat hier jemand auch so Was erlebt. Danke im vorraus

  4. Leserkommentar gerlinde schreibt am 23.02.2018

    ja finde ich auch

  5. Leserkommentar Sonne schreibt am 10.02.2018

    Liebe Barbara, ich wünsche Ihnen von ganzem Herzen viel Kraft, Mut und Selbstvertrauen für Ihren weiteren Weg. Aus eigener Erfahrung weiß ich, dass auch derjenige, der aus der Partnerschaft geht es schwer hat. Aber ich weiß ebenfalls, dass Sie gehen müssen. Schon um sich selbst zu schützen. Dass Sie zur Zeit glauben, dass es keine Liebe für Sie gibt ist nur verständlich. Dennoch wünsche ich Ihnen, dass sie sich nach der Zeit dr Trauer wieder öffnen können für einen liebenden Menschen. Herzliche Grüße

  6. Leserkommentar Barbara schreibt am 24.01.2018

    Ich bin sehr traurig,nach 20 jahre Ehe möchte ich mich von mein Man trennen.Sein Alkoholproblem belastet mich schon intensiv 7 Jahre.Mein Traum "familie"ist vorbei.Ich glaube an keine Ehe mehr und bin zum boden zerstört.Es tut weh.Ihre Test liebe Frau Wolf hat mir sehr geholfen einfach sicher zu sein das mein entscheidung richtig ist.Es war für mich auch sehr schlim zu erfahren was es bedeutet bei erste Test nur 1 Punkt zu haben und bei der zweite Test 16 Punkte zu haben.Die alle Jahre habe ich mich selber belogen.Ich bedanke mich für Ihre hilfe und wünsche allen welche noch leiden so wie ich das Sie Ihre seite finden und werden wieder glücklich.Danke.

  7. Leserkommentar sherrie schreibt am 23.01.2018

    Mein Ex Freund löste sich bei mir nach dem Hinzufügen +2348054681416 auf WhatsApp meine Ex Freund kam zu mir zurück

  8. Leserkommentar Reinhardt Koblischke schreibt am 12.01.2018

    Vor wenigen Tagen bin ich 68 Jahre alt geworden. Seit dem Sommer 1973 bin ich mit meinem Schätzchen, das ich im Sommer 1969 kennen und lieben gelernt habe, verheiratet. Spätestens seit 30.Juni 1973 (unserem Hochzeitstag) habe ich davon geträumt und vieles dafür getan, dass unsere Liebe nach Möglichkeit ein Leben lang hält. Über vier Jahrzehnte ist es uns gelungen eine glückliche Ehe zu führen. Glücklich bedeutet nicht, frei von Problemen und Spannungen zu sein. Es kommt darauf an solche Zeiten, gemeinsam zu meistern. Neben den vielen Sonnenschein- tagen waren es auch "dunkle Wolken" und "Gewitter", die uns halfen unsere Partnerschaft zu stabilisieren. Was konkret tue ich für den Erhalt und die Festigung der Liebe? Ich gehe davon aus, dass ohne "Arbeit" an der Beziehung, die Liebe allmählich verkümmert. Man muss sich ähnlich um die Partnerin bemühen wie zu dem Zeitpunkt, als man sie "erobert" hat. Also Küsse, andere Zärtlichkeiten, den Hochzeitstag nicht vergessen, ab und an kleine Aufmerksamkeiten (Blumen, kleine Geschenke, Schreiben von Gedichten u.a.) schenken, den Valentinstag nutzen sind nur einige Beispiele aus dem "Katalog". Das alles und noch mehr mache ich gern. Als "alter Knacker" bin ich aktuell noch so verliebt wie zur Verlobung. Deshalb akzeptiere ich die Meinungen nicht, die mitunter behaupten "mit dem Trauschein schwindet die Liebe." Nein der Trauschein hat damit nichts zu tun. Es ist die Unfähigkeit beider Ehepartner ihre Beziehung entsprechend zu gestalten. Auch in der Liebe zählt die Volksweisheit."Von nichts kommt nichts"

  9. Leserkommentar Mut schreibt am 12.11.2017

    Wie geht man mit der Person um, die unsere Beziehung belastet. Wie trete ich Ihr/ihm gegenüber? Oder soll man sich am Besten verhalten auch wenn man mulmige Gefühle in diesem Moment beim zusammentreffen hat?

  10. Leserkommentar Sonne schreibt am 11.10.2017

    Liebe Iris, tiefgründige Gespräche und entsprechende Themen, können Sie nur in sich selbst finden, in ihrer Seele, in ihrem eigenen bewussteren Erleben. Erst wenn Sie Ihre Gefühle und Gedanken kennen, sie bewusst wahrnehmen, Ihre Ängste, Ihre Liebe, Ihre Sehnsucht usw. betrachten, ergeben sich diese Formen in der Kommunikation. Ich vermute anhand Ihrer Worte, dass Ihr Partner auf diesem Gebiet bereits weitervorangeschritten ist als Sie selbst. Daher vermutlich der Wunsch nach Trennung. Wenn sich einer der Partner vil weiter entwickelt als der andere, kommt es unweigerlich zu einer Trennung. Das mag sich für Sie jetzt beängstigend lesen, ist jedoch die Wahrheit. Ich wünsche Ihnen beiden von Herzen alles erdenklich Gute!!!

  11. Leserkommentar Iris Sauermann schreibt am 06.10.2017

    Ich habe ein grosses Problem. Mein Mann hat seit Jahren Depressionen. Ich habe den Fehler gemacht und das ganze zu locker genommen. Er braucht gute Gespräche die ihn tief berühren. Es ist auch schon das Wort Trennung im Raum gestanden aber das möchte ich auf keinen Fall. Ich liebe ihn sehr und möchte ihm helfen auch gute Gespräche mit ihm führen zu können. Könnt ihr mir Ratschläge geben?

  12. Leserkommentar S. schreibt am 04.07.2017

    seit meiner Trennung habe ich Schwierigkeiten mit dem Alleinsein ich weiß nicht wie ich damit umgehen soll?

  13. Leserkommentar H. schreibt am 05.01.2017

    mein Lebensgefährte hat sich vor Monaten von mir getrennt in der Zwischen zeit habe ich versucht einen neuen Freund zu finden was nicht gelungen ist ich denke ständig an meinen Expartner zurück was soll ich tun?

  14. Leserkommentar Jane schreibt am 03.01.2017

    Sehr interessant die Beziehungskisten. Nachdem ich mich vor 2,5 Jahren von meinem Exmann nach 15 Jahren trennte, er ist Narzisst, lernte ich letzten Sommer meinen jetzigen Freund kennen. Hmm.... 3 Säulen Em. Nähe: halb Austausch: ja Sexualität: so gut wie nie! Er ist extrem genügsam, Leidenschaft Fehlanzeige. Trotzdem ist er ein Kerl mit weichem, lieben Kern. Ausgeglichen und entspannt. Es passt sonst Alles... wir ticken ähnlich in Gewohnheiten, Ansichten usw. Wollen den Partner nicht verändern. Er ist rundum zufrieden mit uns. Nur ich nicht. Mir fehlt das essentielle in der Partnerschaft. Sex, sexuelle Nähe und mehr emotionale Nähe.1x Sex pro Monat ist mir definitiv zu wenig. Der noch nie (!) beendet wurde und befriedigend endete. Er knickte irgendwann ein. Ich setze ihn nicht unter Druck, im Gegenteil. Ich warte bzw erhoffe mir dass es irgendwann klick macht, und er wirklich will. Tja... Ob das nun alles so richtig ist, das beschäftigt mich. Ob es das ist für mein Leben? Nur liebe ich ihn, er mich.... und ich bin nicht die, die sofort aufgibt. Was sagt ihr?

  15. Leserkommentar A. schreibt am 31.10.2016

    Ich habe folgendes Problem: Mein Mann beschäftigt sich dauernd mit Schwangerschaft und Kinderkriegen, obwohl ich keine Kinder bekommen kann. Das tut sehr weh. Ich weiß nicht was ich machen soll?

  16. Leserkommentar Megane Tigra schreibt am 21.10.2016

    Und vergess niemals das leben ist eine reise bis fer da oben einen abholt und die Reise geht weiter...und ganz von Neu! Ich warte schon solange aber meine Zeit ist noch nicht vorbei hier.ich hab ausgerechnet das ich ca 79 werde..und ich so ach du scheiße...noch 40 jahre?? Auf dieser Erde??? Ich hab noch nicht mal die hälfte weg und leide untwr burnout und Krankheiten....vielleicht meinte der 49? Das wäre toll!

  17. Leserkommentar Megane Tigra schreibt am 21.10.2016

    Du schreibst auch warum und ohne Grund etc..schau mal es gibt bestimmt und mindestens einen Grund...Kannst du ihn danach Frage oder blockt er ab? Wenn er abblockt dann entweder ne neue oder er liebt dich einfach nicht mehr! Vielleicht deine Art oder Character?vielleicht kommt er damit nicht klar? Wie bist du so zu ihm wie geht ihr miteinander um? Etc das alles dich selbst mal hinterfragen! Vielleicht findest du dann selbst die Antwort! Und wemn du gsr nicht allein dad weg stecken kamnst fann mit professioneller Hilfe oder schau dich direkt nach was anderem um!

  18. Leserkommentar Megane Tigra schreibt am 21.10.2016

    Hallo S., Es hört sich nicjt schön an aber du kannst ihn nicht fest halten auch wenn du ihn liebst! Du liebst zu sehr und diese Art zu lieben ist falsch! Liebe deinen Partner aber an erster stelle dich am meisten. So hadt du es einfacher bei einer Trennung ihn gehen zu lassen! Was willst du mit einem Mann der dich nicht liebt? Lass ihn gehen und kommt er irgendwann nun doch zurück dann gehört er dir! Kommt er nicht zurück so hat er dir nie gehört! Entweder einen neuen Partner suchen oder lebe so das du spass dran hast! Reisen oder in ein kand auswandern..es gibt viele Möglichkeiten! Liebe beruht auf Gegenseitigkeit nicht auf Einseitigkeit! Und liebe auf Einseitigkeit ist total Peinlich und merkwürdig!Behalte deine attitude!

  19. Leserkommentar S. schreibt am 11.10.2016

    Ich habe eine Frage: Ich war 9 Jahre mit meinen Lebensgefährten zusammen. Vor 4 Wochen teilte er mir mit, dass er die Beziehung beenden möchte. Ich bin nicht mit der Trennung einverstanden und habe große Probleme damit, weil ich ihn immer noch liebe. Ich weiß auch nicht warum er sich von mir getrennt hat.

  20. Leserkommentar peter schreibt am 17.08.2016

    wir sind ein Ehepaar mit Besonderheiten, 24 Jahre auseinander, seit 31 Jahren zusammen, die Kinder sind aus dem Haus, Sex ist uns auch nach so vielen Jahren sehr wichtig, ich war der erste Mann mit dem sie Sex hatte, jetzt ist sie 51 und sucht Bestätigung ihrer Attraktivität, meine Komplimente zählen wahrlich nicht, wir haben darüber gesprochen und ich war einverstanden, dass sie Sex mit einem anderen Mann haben kann, da ich ihre Wünsche verstehen kann, im letzten FKK-Urlaub ist er ihr dann begegnet, es hat sofort gefunkt und 2 Tage später ist es dann geschehen, sie hat mir alles erzählt, obwohl es mir klar war, dass es einmal passieren wird und ich dachte, ich vertrage es, war ich doch enorm eifersüchtig. Sie war wie ausgewechselt, alle Vorsicht war vergessen, sie war total triebgesteuert d.h. z.B. ungeschützten Sex. Wir hatten danach sehr intensive Gespräche und noch heißeren Sex. Doch ich weiß jetzt, dass sie sofort wieder mit ihm Sex haben würde, wenn es die Gelegenheit dazu gäbe. Ich möchte aber keine Fortsetzung der Geschichte, was tun? War es ein Fehler?

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