5 Selbstgespräche, die Sie nicht führen sollten

frau führt selbstgespräche

Wir reden pausenlos mit uns. Mit vielen Selbstgesprächen machen wir uns das Leben zur Hölle.

Um 5 solch schädlicher Selbstgespräche geht es in meinem Artikel. Bild © pathdoc - Fotolia.com

, Psychotherapeut

Hier meine TOP 5 der negativen Selbstgespräche

1. Ich hätte vieles anders machen müssen

Diese Denkweise führt zu Schuldgefühlen, dem Gefühl, ein Versager zu sein, und letztlich zu Depressionen.

Jeder von uns trifft im Laufe seines Lebens Fehlentscheidungen. Das ist bedauerlich, aber unvermeidlich.

Niemand ist perfekt und niemand kann in die Zukunft schauen.

Deshalb macht es auch keinen Sinn, von sich zu verlangen, man hätte etwas besser wissen oder anders tun müssen.

Es hatte seine Gründe, dass wir in der Vergangenheit so und nicht anders gehandelt haben.

Was geschehen ist, können Sie nicht rückgängig machen.

Vermiesen Sie sich die Gegenwart nicht mit Schuldgefühlen, Vorwürfen und Hadern.

Verzeihen Sie sich Ihre Fehler und Fehlentscheidungen. Haben Sie Verständnis für Ihre Fehler und zeigen Selbstmitgefühl.

Das ist alles, was Sie tun können. Dann lassen Sie die Vergangenheit auf sich beruhen und schauen nach vorne.

Werfen Sie einen Blick in diese Weisheit zum Verzeihen und überlegen, ob darin eine Erkenntnis für Sie verborgen ist.

Schauen Sie sich die Saboteure des Glücks an und erfahren, welchen Schaden diese anrichten.

Verlange von dir, alles perfekt machen zu müssen

Verzeih dir nie deine Fehler

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2. Ich bin nicht gut genug.

Dieser Gedanke führt geradewegs zu Minderwertigkeitsgefühlen, sozialen Ängsten und ebnet den Weg für eine Depression.

Sie haben vermutlich gute Gründe, schlecht von sich zu denken.

Vielleicht hat man Ihnen als Kind oftmals das Gefühl gegeben, unerwünscht und nicht liebenswert zu sein.

Vielleicht aber ist das auch nur so ein Gefühl und Sie wissen nicht, woher es kommt.

Was auch immer der Anlass für Ihre schlechte Meinung von sich ist: Befreien Sie sich von dem Gedanken, nicht in Ordnung zu sein.

Lernen Sie Ihr Selbstwertgefühl zu stärken und sich anzunehmen.

Lernen Sie, Ihren inneren Kritiker zu zähmen. Das braucht Zeit und Training. Aber es lohnt.

Mit Ihrer schlechten Meinung von sich tun Sie sich selbst und anderen keinen Gefallen.

Sich selbst abzulehnen ist der größte Saboteur des persönlichen Glücks!

Ich habe Jahre gebraucht, mir mit einem guten Gefühl sagen zu können: Du bist o.k. Du bist liebenswert - auch wenn du Fehler und Macken hast.

Sie glauben gar nicht, wie befreiend und wohltuend es ist, diese Wahrheit zu erleben und zu fühlen.

Machen Sie sich das Geschenk einer positiven Selbstachtung.

Schauen Sie sich diese Weisheit zum Thema Selbstwert an und überlegen, welche Erkenntnis Sie für sich daraus gewinnen können.

Werfen Sie einen Blick in die folgenden Saboteure des Glücks und erfahren, welchen Schaden diese anrichten.

Denke permanent schlecht von dir

Zweifle an deinen Fähigkeiten

Ratgeber Selbstvertrauen stärken

3. Ich sollte so leben, wie es andere für richtig halten.

Dieser Gedanke verhindert, dass Sie ein zufriedenes und erfülltes Leben führen können.

Zufrieden und erfüllt leben können Sie nur, wenn Sie Ihren eigenen Weg gehen.

Wenn Sie sich danach richten, was andere(Eltern, Lehrer, Freunde, Partner, Experten, Stars) für das Beste für Sie halten, dann können Sie ziemlich sicher sein, dass Sie das eines Tages bereuen werden.

Und Sie wissen dann auch, wem Sie das zu verdanken haben: sich selbst. Es war nämlich Ihre Entscheidung, sich nach den anderen zu richten.

Leben Sie, statt gefallen zu wollen!

Hören Sie auf Ihr Herz und Ihre innere Stimme. Diese wissen, was für Sie richtig und wichtig ist.

Ja, das erfordert manchmal Mut. Und ja, das bedeutet oft auch, mit Widerstand und Kritik leben zu müssen.

Es gibt jedoch keinen anderen Weg. Sie haben nur dieses eine Leben. Machen Sie das Beste daraus.

frau schaut in spiegel

Schauen Sie in den Spiegel. Der, den Sie sehen, hat die Verantwortung für sein Leben und sein Glück.

Wenn Sie glauben, dass Sie es allen Recht machen können, dann schauen Sie sich diese Lebensweisheit an.

Deine Zeit ist begrenzt. Verschwende sie nicht damit, das Leben eines anderen zu führen.

Lass es nicht zu, dass die Meinung der anderen deine innere Stimme übertönt.

Habe den Mut, deinem Herzen und deiner Intuition zu folgen. Diese wissen, wer du sein willst.

Alles andere ist zweitrangig. Steve Jobs

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4. Was andere über mich denken, ist wichtig.

Dieser Gedanke führt zu einer großen Angst vor Ablehnung, mangelndem Selbstbewusstsein, geringem Selbstvertrauen und sozialen Ängsten.

Geben Sie anderen keine Macht über sich, indem Sie sich einreden, dass die (negative) Meinung der anderen über Sie wichtig und richtig ist.

Was würden Sie anders machen, wenn Sie 100-prozentig wüssten, dass niemand Sie verurteilt und kritisiert?

Welches Leben würden Sie führen? Was könnten Sie gewinnen?

Lernen Sie, Ihr Selbstwertgefühl zu stärken. Bilden Sie sich eine eigene (gute) Meinung über sich.

Dann sind Sie frei, Ihr Ding zu machen!

Dann interessiert es Sie nämlich nicht mehr so sehr, was andere über Sie denken.

Dann haben Sie keine Angst vor Ablehnung mehr.

Lernen Sie, mit Kritik souverän umzugehen.

5. Ich sollte es nicht so schwer haben.

Dieser Gedanke führt dazu, dass Sie sich ständig bemitleiden und mit dem Schicksal hadern.

Wenn Sie sich beklagen und bedauern, dann tun Sie sich keinen Gefallen.

Warum? Weil Ihr Selbstmitleid Ihre Energie blockiert, die Sie brauchen, um Ihr Leben zu meistern.

Sie verharren in der Frustration und fühlen sich als Opfer. Sie können nicht wachsen und kommen nicht über das hinweg, das Sie für ungerecht halten.

Seine Wunden lecken kann für eine gewisse Zeit gut tun. Wenn Sie sich jedoch unentwegt bemitleiden, dann vergrößern Sie Ihr Leiden und den Schmerz.

Stellen Sie sich den Herausforderungen und Unannehmlichkeiten, die Ihnen begegnen.

Ich weiß. Das ist nicht immer leicht. Auf jeden Fall ist es schwerer getan, als gesagt.

Aber was ist die Alternative? Ich sehe keine, wenn wir ein erfülltes Leben führen möchten.

Wenn Sie sich den Herausforderungen stellen, dann können Sie daran wachsen, gestärkt und mit mehr Selbstvertrauen aus ihnen hervorgehen.

Das bereichert Ihr Leben und das Ihrer Mitmenschen.

8 Tipps für den Umgang mit Lebenskrisen


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Dr. Rolf Merkle
Dr. Rolf Merkle Psychotherapeut

Danke, dass Sie mir Ihre Zeit geschenkt haben. Seit 35 Jahren helfe ich Menschen, besser mit sich und dem Leben klarzukommen. In meiner Freizeit koche ich leidenschaftlich gerne und spiele Squash.

Was ich für das Wichtigste im Leben halte? Sein Leben selbstbestimmt & erfüllt zu leben. Denn nur wer mit sich im Reinen ist, kann mit anderen positive Beziehungen haben.

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  1. Leserkommentar Heinz Müller schreibt am 13.06.2018

    Also beschweren kann ich mich eher weniger. DANKE DAFÜR iBLALI!!!!!

  2. Leserkommentar Niceguy82 schreibt am 25.05.2018

    Teil 2: Mein Lebenswunsch ist es privat erfolgreich zu sein. Das heißt für mich ein Unternehmen zu gründen, dieses aufzubauen, meine finanziele Intelligenz auszubauen und ein kluger Investor zu werden. Das ist mein großer Traum! In der Realität sieht es leider anders aus, da ich furchbare Versagensangst habe, vielleicht gepaart mit einem schädlichen Perfektionismus. Mir ist bewusst, dass wenn ich nichts mache, habe ich von Anfang an verloren. Wenn ich meinen Weg gehe, hart für meine Ziele kämpfe und arbeite, kann ich erfolgreich sein. Aber leider kann ich auch versagen, was sogar üblich sein soll, wenn man sein erstes Unternehmen gründet. Die Vorstellung bei meinem Lebenstraum zu versagen blockiert mich so sehr, dass ich erst gar nicht ins Handeln komme. Wie heißt es so schön... Alle wollen in den Himmel kommen, aber niemand möchte dafür sterben! Ich finde das trifft es auf den Punkt! Wer kein Wagnis eingeht, wer seine Komfortzone nicht fortlaufend verlässt und diese dadurch ausbaut, wessen Leben von mangelndem Selbstwert und Angst geprägt ist, wer sein Leben nicht selbst in die Hand nimmt, wird niemals(!) glücklich und erfüllt sein. Und hier sitze ich nun mit dieser Weisheit und muss mir dennoch eingestehen, dass ich an einem Punkt angelangt bin, an dem ich die Hilfe dritter benötige. Ich hoffe die behandelnen Ärzte werden mir helfen, aus meinem selbst geschaffenen Gefängnis auszubrechen.

  3. Leserkommentar Niceguy82 schreibt am 25.05.2018

    Teil1, da mehr als 1500 Zeichen! Entschuldigung! Danke, für Ihre Website! Ich habe erst heute für mich realisiert, dass die Ursache meiner grundlegenden Probleme, mein Mangel an Selbstwertgefühl ist. Dieses Zerwürfnis mit der eigenen Person und der destruktive Umgang mit sich selbst, kenne ich leider nur zu gut. :( Das mangelnde Selbstwertgefühl ist vergleichbar mit einer Krankheit und deren lähmende Wirkung, welche sich in alle Lebensbereiche streut, ist deren Symptom. Unbehandelt schreitet diese Krankheit fort und infiziert immer mehr Bereiche des eigenen Lebens. Ursachen sind bei mir mit Sicherheit Probleme in der Kindheit. Ich war sehr agressiv und habe mich gegenüber meinem älteren Bruder unterlegen gefühlt. Zum einen, weil meiner Ansicht nach, meine Eltern ihn zu Ihrem Lieblingsspross erklärt haben und dann wegen meiner schwachen schulischen Leistungen. Auch beruflich habe ich massive Probleme in der Ausbildung gehabt, weil ich mir bereits zu diesem Zeitpunkt nichts zugetraut habe. Nachdem ich mehrere Jahre engagiert und erfolgreich in einem Südkoreanischen Konzern gearbeitet habe, ist der Anspruch an mich und meine Kollegen derart gewaltig gewachsen, dass ich zuletzt unter der Last zusammengebrochen bin. Derzeit bin ich mit Overstressed Syndrom bzw. einer Depression krankgeschrieben und warte auf einen ganztägig ambulanten Behandlungsplatz in der Klinik. Das dauert übrigens i.d.R. 5-6 Wochen.

  4. Leserkommentar voegelchen schreibt am 04.04.2018

    Ich habe leider das Gefühl (oder die Erkenntnis), dass sich meine Selbstgespräche nur zu einem minimalsten Prozentsatz steuern lassen. Dafür laufen sie aber von morgens bis abends ununterbrochen im Hintergrund, leider "fast unbemerkt" ab. Und meistens sind sie destruktiv. Aufgrund sehr negativer Lebensumstände von klein an, habe ich mich allmälich von einem offenen, frölichen, positiven Menschenkind in einen verschlossenen, mürrischen Schwarzseher verwandelt. Und sollte ich ab und an versuchen, den Kopf mal wieder etwas aus der Schei...e zu heben, schlägt das Pech wieder erbarmungslos zu. Wie und wo sollte ich dann wieder positiven "Selbstgesprächstoff" herkriegen? Fast jeden Morgen wache ich enttäuscht auf, weil ich wieder aufgewacht bin. Abends bitte ich darum, es nicht mehr zu müssen...

  5. Leserkommentar raimondo schreibt am 15.01.2018

    Sehr hilfreicher Artikel. Ich kenne einige Selbstgespräche von mir auch.

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Claudia Frey, Heidelberg
Diplom Psychologin

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