Beratung und Hilfe bei Angst und Panik – Beiträge, Trainings, Psychotests, Digitalratgeber, Bücher

Um dir das Auffinden von Informationen zum Thema Angst, Panikattacken, Angststörungen und Phobien zu erleichtern, findest du hier alle Informationen unserer Website zu diesen Themen.

Angststörungen gelten als die häufigste psychische Störung.

Andererseits stehen heute dank moderner Therapieverfahren, insbesondere der Kognitiven Verhaltenstherapie, wirksame Therapiemöglichkeiten zu Verfügung. Angst ist eine natürliche und hilfreiche Reaktion unseres Körpers. Sie will uns warnen und beschützen. Andererseits kann die Angst außer Kontrolle geraten. Viele Menschen haben übersteigerte Ängste, die ihr Leben in ein Gefängnis verwandeln. Hinzu kommt meist auch eine große Angst vor dem Auftreten der Angst. Diese Erwartungsangst lähmt und führt oft dazu, dass es zu einem Angstanfall kommt.

Die folgenden Psychotests geben dir Aufschluss darüber, ob du möglicherweise unter einer Angststörung wie Panikattacken, Agoraphobie oder einer sozialen Phobie leidest. Beachte bitte: Diese Tests geben dir nur erste Hinweise. Für eine zuverlässige Abklärung solltest du Kontakt mit einer Psychotherapeutin oder einem Psychotherapeuten auf. Achte darauf, dass sie oder er mit den Methoden der kognitiven Verhaltenstherapie arbeitet, denn bei der Behandlung von Angststörungen hat diese Therapieform sich als sehr wirksam erwiesen.

• Angst Test zur Diagnose von Agoraphobie
• Angst Test zur Diagnose von Panikstörungen
• Angst Test zur Diagnose von Phobien
• Angst Test zur Diagnose von sozialen Phobien
• Angst Test zur Diagnose einer generalisierten Angststörung

Markiere die Fragen des Tests, denen du zustimmst.

Zähle zusammen: Wenn du zehn oder mehr Fragen zugestimmt hast, dann kannst du gefährdet sein, eine Angsterkrankung (Panikstörung, soziale Phobie, generalisierte Angststörung, Phobie) zu bekommen.

Kennzeichen einer Angsterkrankung ist, dass du

• in Situationen Gefahren siehst, wo keine Gefahr besteht,
• die Wahrscheinlichkeit einer Gefahr überschätzt
• deine Fähigkeit, mit der vermeintlichen Gefahr umgehen zu können, unterschätzt
• die "gefährlichen" Situationen meidest bzw. aus ihnen flüchtest.

• Angst vor Autoritäten
• Angst vor neuer Arbeitsstelle
• Angst vor Gehaltsforderungen
• Schüchternheit & soziale Angst überwinden
• Angst mit schwierigen Menschen umzugehen
• Angst vor Ablehnung
• Ursachen und Behandlung von Panikattacken
• Ursachen und Behandlung von Phobien
• Prüfungsangst
• Kinderängste
• Angst, Nein zu sagen, überwinden
• Angst vor dem Erröten überwinden
• Entspannungsmethoden zur Reduzierung von Angst
• Ab Abend entspannen und einschlafen können (Entspannungstipps)
• Flugangst - Informationen zu den Ursachen
• Flugangst Bewältigung – Tipps für die Überwindung der Angst vorm Fliegen
• Flugangst – Sicherheit an Bord
• Angst vor Veränderungen
• Angst vor dem Neuen
• Angst Entscheidungen zu treffen
• Angst vorm Autofahren
• Angst vor Wochenenden nach dem Tod des Partners
• Angst, kein Gesprächsthema zu finden

Starke Angst fühlt sich auf körperlicher und seelischer Ebene sehr unangenehm an, deshalb versuchen wir die Situationen zu meiden, in denen Angst auftreten könnte. Das ist eine verständliche, aber die Angst am Leben erhaltende Verhaltensweise.

Jede Form der Vermeidung von Situationen, in denen wir Angst empfinden, ebenso wie die Betäubung der Angst durch Medikamente oder Alkohol ist langfristig keine gute Lösung, weil die Meidung die Angst festigt.

Übersteigerte und unangemessene Angst können wir nur dann überwinden, wenn wir uns mit der Angst konfrontieren und erleben, dass wir die Angst ertragen können, dass sie nicht lebensgefährlich ist und dass sie verschwindet, wenn wir sie zulassen. Wenn wir uns mit unserer jeweiligen Angst konfrontieren, wird die Erwartungsangst kleiner.

Die Reduzierung der Angst vor einem Panikanfall ist ein wichtiger Baustein in der Angsttherapie, weil daurch die Anfallshäufigkeit sinkt.

Wenn du nicht willst, dass die Angst dich einholt, darfst du nicht vor ihr davonlaufen. Deshalb ist die Konfrontation mit der Angst wichtig. Durch sie verlierst bzw. verlernst du die Angst. Deshalb wird in der Psychotherapie (Kognitive Verhaltenstherapie) bei Angststörungen das sogenannte Konfrontationstraining angewendet, in dem Betroffene lernen, sich ihrer Angst zu stellen. Das Konfrontationstraining ist ein wichtiger Baustein in der Angstbehandlung und du kannst einzelne Schritte auch selbst gehen und üben. 

Doch kann es auch sein, dass dir die Selbstbehandlung nicht gelingt. Es gilt: Wenn dich Angst und Panik lähmen, wenn du erhebliche Einschränkungen privater oder beruflicher Natur erlebst, dann begib dich in Therapie. Auch der Austausch in einem Online-Angst-Forum könnte für dich entlastend sein. Je früher du dich für eine professionelle Unterstützung und den Austausch mit anderen Betroffenen entscheidest, desto besser sind die Heilungschancen.

Hier finden Sie Ratgeber zum Thema Angst, Angstbewältigung, soziale Angst und damit verwandten Themen wie Angst vorm Erröten, Kränkungen, mangelndes Selbstvertrauen und Selbstbewusstsein.

• Ratgeber: "So überwinden Sie Prüfungsängste"
• Ratgeber: "Lass dir nicht alles gefallen"
• Ratgeber: "So gewinnen Sie mehr Selbstvertrauen"
• Ratgeber: "Ängste verstehen und überwinden"
• Ratgeber: "Angst vorm Erröten"

• Wie kontaktfreudig bin ich?
• Wie leicht bin ich gekränkt?
• Wie steht es um mein Selbstbewusstsein?
• Wie steht es um mein Selbstvertrauen?
• Wie steht es um mein Selbstwertgefühl?

Denk immer daran: Angst ist ein biologisch sinnvolles Gefühl. Übersteigerte Angst in Form von Panikattacken oder Phobien können dich jedoch lähmen und dich so in eine Spirale aus negativen Gefühle ziehen und dir körperlich und seelisch großen Schaden zufügen. Die gute Nachricht ist: Alle Ängste sind erlernt, daher bist du in der Lage, sie zu überwinden, sei es in der Selbstbehandlung, etwa mit einem Angst Selbsthilfe Ratgeber oder mit Hilfe einer Therapie.